Зависимость уровня ситуативной тревожности от воздействия умеренных физических нагрузок

 

Содержание

Введение

Глава 1. Понятие тревожности

.1 Определение понятия тревожности

.2 Факторы, влияющие на тревожность

Выводы по первой главе

Глава 2. Физическая нагрузка как фактор снижения уровня ситуативной тревожности

2.1 Понятие и виды физической нагрузки

2.2 Механизмы влияния физических нагрузок на уровень ситуативной тревожности человека

Выводы по второй главе

Глава 3. Исследование влияния физических нагрузок на уровень ситуативной тревожности человека

.1 Описание и результаты исследования

.2 Практические рекомендации

Выводы по третьей главе

Заключение

Литература

Введение

Актуальность работы. Изучение состояния тревоги у человека является важной задачей в современной науке. При большом количестве теорий возникновения тревожного состояния и достаточно разработанной теоретической стороне этого вопроса, практические пути решения этой проблемы недостаточно раскрыты. Поэтому в данной курсовой работе был научно обоснован такой метод понижения уровня тревожности, как воздействие умеренной физической нагрузки. По мнению большинства ученых, помимо общеоздоровительного эффекта, спорт и занятия физической культурой оказывают благотворное влияние на психическое состояние человека.

Объектом исследования является ситуативная тревожность личности.

Предметом исследования является влияние физических нагрузок на уровень ситуативной тревожности

Целью исследования является исследование тревожности и выявление зависимости уровня ситуативной тревожности от воздействия умеренных физических нагрузок.

Гипотезой данной курсовой работы выступило предположение о том, что воздействие физических нагрузок может понизить уровень ситуативной тревожности человека.

Для проверки выдвинутой гипотезы и достижения поставленной цели в курсовой работе были намечены и решались следующие задачи:

. Провести теоретический анализ изучения феномена "тревожность" в философии и психологии.

. Выявить и проанализировать описания факторов, влияющих на тревожность, рассматриваемые в психологии.

. Провести теоретический анализ понятия "физическая нагрузка", отметить виды и особенности понятия.

. Отметить предполагаемые механизмы влияния физических нагрузок на уровень ситуативной тревожности.

. Провести и описать исследование по выявлению зависимости уровня ситуативной тревожности от воздействия физических нагрузок на человека.

. Дать практические рекомендации по использованию полученных данных.

Теоретико-методологической базой исследования выступили психоаналитическая теория З. Фрейда, системно-структурный подход, раскрытый в работах Н.А. Аминова, К.Е. Изарда, Н.Д. Левитова, теория эмоций К. Е. Изарда. В своей работе мы опирались также на теоретические подходы к пониманию тревожности (А.М. Прихожан, Л.И. Божович, Ч. Спилбергер, Р. Мэй, Ю.Л. Ханин), работы, в которых изучается влияние физических нагрузок на организм человека (П.К. Анохин, Ф.Е. Василюк, В.И. Лебедев, Н.Д. Левитов, Т.А. Немчин).

Методы исследования представляют собой комплекс взаимодополняющих методов и методик: теоретико-методологический анализ литературы; тестирование; статистические методы обработки эмпирических данных (определение значимости различий при сравнении показателей по t-критерию Стьюдента).

В работе использовалась шкала ситуативной тревожности Спилбергера-Ханина. При обработке полученных данных использовались методы математической статистики. Расчеты выполнены с использованием программ "SPSS13" и "Microsoft Excel".

Научная новизна исследования заключается в том, что впервые рассмотрен такой подход к регуляции уровня ситуативной тревожности личности, как умеренные физические нагрузки и спорт.

Теоретическая значимость исследования заключается в том, что были сгруппированы позиции исследователей, касающиеся источников и причин возникновения тревожности. Также определены механизмы влияния физических нагрузок на уровень ситуативной тревожности, и было дано научное обоснование физическим нагрузкам как способу, позволяющему в короткий промежуток времени снизить уровень ситуативной тревожности.

Практическая значимость исследования заключается в том, что разработан принципиально новый подход к регуляции ситуативной тревожности, позволяющий в короткие сроки снизить её уровень до рамок нормы. Не маловажным является то обстоятельство, что данный способ в условиях развитой инфраструктуры спорта является доступным большей части населения и, помимо благотворного влияния на психическое состояние, также имеет общеукрепляющее влияние на организм человека.

Структура и объем работы: Курсовая работа изложена на 40 листе и состоит из введения, трех глав, заключения, библиографического списка использованной литературы и приложения. Список литературы включает в себя 32 наименования.

Глава 1. Понятие тревожности

.1 Определения понятия тревожность

Приступая к рассмотрению сути понятия тревожность, хотелось бы остановиться на определении этого явления. Хотя психологической литературе существует множество трактовок этого понятия, можно заключить, что его необходимо рассматривать дифференцированно - как ситуативное явление и как личностную характеристику с учетом переходного состояния и его динамику. Понятие тревожности часто упоминается во многих психологических теориях с тех пор, как Фрейд в 1927 году первым ввел его в работе "Страх". Проблема страха и тревожности волновала множество ученых и философов, таких как Ч. Дарвин, С. Кьеркегор. Но именно З. Фрейд первым обозначил эту проблему как психологическую. Он определял тревожность как неприятное переживание, выступающее сигналом предвосхищаемой опасности. Содержание тревожности - чувства неопределенности и беспомощности [26, c.204].

Интересен взгляд на проблему тревожности и отечественных психологов. А.М. Прихожан указывает, что тревожность - это переживание эмоционального дискомфорта, связанное с ожиданием неблагополучия, с предчувствием грозящей опасности [15, с.39].

Р.С. Немов считал, что "тревожность - постоянно или ситуативно проявляемое свойство человека приходить в состояние повышенного беспокойства, испытывать страх и тревогу в специфических социальных ситуациях" [17, с.61].

По определению С.С. Степанова, который является доцентом МППИ "тревожность - переживание эмоционального неблагополучия, связанное с предчувствием опасности или неудачи" [23, c.57].

Имедадзе И.В. определяет тревожность как переживание неопределенной, безобъектной угрозы преимущественно воображаемого характера [8, с.54].

В.В. Давыдов трактует тревожность как индивидуальную психологическую особенность, состоящую в повышенной склонности испытывать беспокойство в самых различных жизненных ситуациях, в том числе и таких общественных характеристиках, которые к этому не предполагают [18, c.256]. Таким образом понятием "тревожность" психологи обозначают состояние человека, которое характеризуется повышенной склонностью к переживаниям, опасениям и беспокойству, имеющей отрицательную эмоциональную окраску.

Вообще, рассматривая проблему с позиции системного исследования, можно выделить несколько теоретических подходов к изучению тревоги. Системно-структурный подход, раскрытый в работах Н.А. Аминова, К.Е. Изарда, Н.Д. Левитова и других, предполагает рассмотрение тревоги как цельного, интегрального явления. Системно-функциональный подход рассматривает состояние тревоги как специфическую отражательную форму психики, запечатлевающую отношения между предметным миром и человеком или между людьми, где тревога, влияя на компоненты любого из уровней проявления активности, играет либо положительную роль, являясь мобилизатором резервов психики, либо отрицательную. Системно-исторический подход раскрывает причинность тревоги в социальном, психологическом и физиологическом аспектах [6, c.115].

Важным моментом в определении сути тревожности будет разведение этого понятия и понятия страх. Первым, кто четко разграничил страх и тревогу, был Кьеркегор; он противопоставил предметному страху, страху чего-либо, страх ничто: как он сам путано выразился, "ничто, с которым у индивида нет ничего общего". Вообще можно выделить пять наиболее известных и описанных в психологической литературе критериев, позволяющих размежевать эти понятия.

Первый критерий - степень конкретности угрозы, опасности, на которую реагирует человек. Страх при этом рассматривается как реакция на реальную, предметно-определенную опасность, а тревожность считается переживанием неопределенной, диффузной, смутной угрозы, не имеющей четко осознаваемого объекта и очень часто попросту воображаемой.

Второй критерий - направленность угрозы. Страх возникает тогда, когда нечто грозит самому существованию человека, целостности его организма, то есть в случае "витальной угрозы", а тревожность - когда, опасность связана с разрушением ценностей человека, его отношений с другими людьми, его потребностей, иначе говоря, когда угроза является личностной.

Третий критерий - способ реагирования человека. От страха человек ведет себя либо стенически, либо астенически. Тревожность обычно порождает другой способ реагирования - недифференцированную поисковую активность.

Четвертый критерий - сложность организации переживания. Страх, будучи базовой, фундаментальной эмоцией, устроен проще, чем тревожность, которая рассматривается как некая "надстройка", формирующаяся на основе страха в комбинации с другими базовыми эмоциями, а потому имеющая более сложную организацию.

Пятый критерий - интенсивность переживания. Так, иногда полагают, что можно выстроить следующий ряд переживаний по степени их возрастания: тревога, опасение, боязнь, испуг, ужас. Последние четыре состояния характеризуют разные оттенки страха. Однако большую популярность приобрела концепция явлений тревожного ряда Ф.В. Березина, в которой выделены эмоциональные состояния, закономерно сменяющие друг друга по мере нарастания состояния тревоги: ощущение внутренней напряженности, раздражительность, собственно тревога, страх, ощущение неотвратимости надвигающейся катастрофы, тревожно-боязливое возбуждение [47, c.13]. Анализируя указанные критерии, легко увидеть, что не все они практически применимы, а некоторые вызывают возражения. Разделение страха и тревожности по способу реагирования довольно условно, так же как и рассмотрение тревожности в качестве комбинации разных базовых эмоций. Поэтому разграничение тревоги и страха обычно базируется на критерии, введенном в психиатрию К. Ясперсом [13, c.568], в соответствии с которым тревога ощущается вне связи с каким-нибудь стимулом, тогда как страх соотносится с определенным стимулом и объектом.

Помимо разделения взглядов на суть понятия тревоги, также существует и разница в подходах к классификации видов тревожности. З. Фрейд выделил 3 типа тревоги: реалистическую, невротическую и моральную. Эмоциональный ответ на угрозу и/или понимание реальных опасностей внешнего мира называется реалистической тревогой. Она выполняет функцию самосохранения. Невротическая тревога - это эмоциональный ответ на опасность того, что неприемлемые импульсы со стороны ид станут осознанными. Невротическая тревога первоначально переживается как реалистическая (внешний источник наказания) и только когда возникает реальная возможность импульсам ид прорваться через контроль эго, возникает невротическая тревога.

Пауль Тиллих выделяет в своих работах с позиций экзистенциальной психологии три типа тревоги: тревога смерти, тревога отсутствия смысла и тревога осуждения [19, c.97].

По степени осознанности тревожных переживаний А.М. Прихожан выделяет открытую и скрытую тревожность. Скрытая тревожность не осознается субъектом переживаний и проявляется либо в излишнем внешнем спокойствии при отрицании фактов неблагополучия, либо косвенно - через специфические поведенческие реакции. Открытая тревожность, наоборот, является сознательно переживаемой и отчетливо наблюдается в поведении и деятельности индивида. В качестве одного из вариантов открытой тревожности выступает "культивируемая" тревожность ("выученная беспомощность"), связанная с тем, что субъект переживания манипулирует окружающими людьми, осознанно усиливая проявление симптомов тревожного состояния с целью получения "условной выгоды" [3, c.42].

Согласно, Ч.Д. Спилбергеру, различают тревогу - как состояние и тревожность - как свойство личности. Личностная тревожность может рассматриваться как личностная черта, проявляющаяся в постоянной склонности к переживаниям тревоги в самых различных жизненных ситуациях, в том числе и таких, которые объективно к этому не располагают. Она характеризуется состоянием безотчетного страха, неопределенным ощущением угрозы, готовностью воспринять любое событие как неблагоприятное и опасное. Ситуативная тревожность порождается некоторой конкретной ситуацией, которая объективно вызывает беспокойство. Она характеризуется субъективными переживаниями, эмоциями: напряжением, беспокойством, озабоченностью, нервозностью. Это состояние возникает как эмоциональная реакция на стрессовую ситуацию и может быть разным по интенсивности и динамичности во времени [23, c.24].

.2 Факторы, влияющие на тревожность

Отдельным вопросом, требующим внимания является проблема причин возникновения состояния тревожности и факторов, влияющих на динамику этого состояния. Среди возможных причин возникновения тревожности могут выступать: физиологические особенности (особенности нервной системы - повышенная чувствительность или сензитивность), индивидуальные особенности, взаимоотношения в семье. Как отмечает А.С. Спиваковская, степень тревожности, испытываемая человеком, непосредственно связана со стилем его воспитания в детстве. Формированию неблагоприятного усиления тревожности способствует повышенная родительская требовательность при недостаточном учете возможностей ребенка. Ребенок постепенно приходит к ощущению, что он постоянно не соответствует предъявляемым требованиям. Такая ситуация может возникнуть вне связи с уровнем достижений ребенка: ощущение несоответствия требованиям может возникнуть как у отличника, так и у среднего ученика. Постепенно переживания ребенка могут зафиксироваться, стать устойчивой чертой личности. Для взрослого человека в роли такого фактора может выступить стрессовая ситуация на работе и повышенные требования начальства. Тревожность может фиксироваться еще и потому, что наряду с завышенными требованиями к ребенку он может оказаться в ситуации повышенного оберегания, чрезмерной заботы, предосторожностей [22, c.88].

Классическая психоаналитическая теория рассматривает тревожность как защиту от неосознанных конфликтов, возникающих в ранний период воспитания ребенка. Определенные внутренние импульсы, воспоминания и ощущения настолько болезненны, что должны быть вытеснены и перемещены на внешние объекты или быть символически ассоциированы с реальным источником тревоги. Таким образом, тревожность защищает ребенка от неосознанных влечений и желаний.

Гарри Стан Салливан также видел корни тревожности в детском возрасте человека. В основе представлений Салливана о тревоге лежит его теория личности как межличностного феномена. По его мнению, личность развивается в процессе взаимоотношений младенца со значимыми другими, которые его окружают. После рождения младенец вступает в тесные взаимоотношения с матерью (или с тем, кто замещает собой мать), что является и прототипом, и реальным началом всех отношений со значимыми другими, в которых и формируется личность человека. Тревога, как считает Салливан, возникает в межличностном мире младенца из боязни неодобрения со стороны значимого другого. Ребенок начинает переживать тревогу с помощью эмпатии, ощущая неодобрение матери задолго до того, как в нем появляется способность сознавать. Нет сомнения, что неодобрение матери оказывает огромное влияние на младенца. Неодобрение влечет за собой неповторимый дискомфорт тревоги. Система одобрения и награды или неодобрения и дискомфорта является важнейшим орудием аккультурации и обучения, причем на протяжении всей жизни человека [21, c.302].

Зигмунд Фрейд в своих работах рассматривал феномен тревоги с разных сторон, но если выделить основные моменты, то можно сказать, что по его мнению источником тревоги является страх перед потерей матери или страх отделения от матери (или от материнской любви), следовательно, это страх потери ценностей.

Альфред Адлер систематически не рассматривал явление тревожности, но тем не менее высказал интересную мысль о связи тревожности с чувством неполноценности. Согласно Адлеру, каждый человек рождается в состоянии биологической неполноценности и неуверенности. Как считает Адлер, каждый ребенок начинает ощущать свою неполноценность задолго до того, как у него появляется возможность что-либо предпринять по этому поводу. Он сравнивает себя со старшими детьми в семье или со взрослыми, которые обладают гораздо большим могуществом. Из-за этого он начинает воспринимать себя как нечто неполноценное. Чувство неполноценности по поводу себя, связанное с объективным положением вещей, порождает чувство тревоги [1, c.148].

Следует упомянуть одной важной идее Карла Густава Юнга: он считал, что тревога является реакцией человека на вторжение в его сознание иррациональных сил и образов коллективного бессознательного. Тревога есть "страх перед силой коллективного бессознательного", страх перед наследством, оставленным животными предками и древними людьми, которое, по мнению Юнга, продолжает существовать на нерациональном уровне личности человека. Выход на поверхность этого иррационального материала представляет угрозу для упорядоченного и стабильного существования личности. Когда барьеры, защищающие человека от иррациональных стремлений и образов коллективного бессознательного, становятся слишком тонкими, человеку угрожает психоз, и это порождает тревогу.

Хотелось бы уделить внимание расхождению во взглядах на источник тревожности Зигмунда Фрейда и его последователей. Во взглядах неофрейдистов важное место занимает культура и межличностные отношения. Источник тревоги не сводится исключительно к опасениям по поводу фрустрации инстинктивных или либидинозных потребностей. Нормальный человек может перенести значительную степень фрустрации таких потребностей без тревоги. Фрустрация инстинктов приводит к появлению тревоги лишь тогда, когда эта фрустрация ставит под угрозу какую-либо ценность или форму межличностных отношений, которые, с точки зрения человека, жизненно важны для его безопасности. По мнению Фрейда, факторы окружающей среды лишь видоизменяют инстинктивные влечения; в отличие от него, для тех представителей неофрейдизма, о которых мы говорим, межличностный контекст (окружающая среда, с психологической точки зрения) занимает центральное место, а факторы инстинктов важны лишь постольку, поскольку они представляют собой в этом межличностном контексте жизненно важные ценности [28, c.56].

Необходимо взглянуть на феномен возникновения тревоги с точки зрения теории эмоций. По классификации, предложенной К. Изардом, выделяются эмоции фундаментальные и производные. К фундаментальным относят:

)интерес-волнение,

)радость.

)удивление.

)горе-страдание.

)гнев.

)отвращение.

) презрение.

)страх.

)стыд.

)вину.

Из соединения фундаментальных эмоций возникает такое комплексное эмоциональное состояние, как тревожность, которая может сочетать в себе и страх, и гнев, и вину, и интерес-возбуждение [10, c.100].

Интересен взгляд на возникновение тревожности в теории экзистенциального выбора Сальваторе Мадди. Он отмечает, что выборы, которые мы делаем, это, в конечном счете, - выбор между двумя альтернативами: в пользу будущего либо прошлого. В будущем всегда присутствует неизвестность. Его нельзя предсказать, даже если мы что-то планируем. Это риск, с которым сопряжено любое наше действие. И устранить этот риск нельзя, как бы мы ни пытались, потому что нельзя предвидеть будущее. Выбирая будущее, говорит Мадди, мы выбираем неизвестность. И в этом содержится неустранимый корень человеческой тревоги, потому что, выбирая направленность в будущее, мы тем самым принимаем на себя тревогу. Тревога - это своего рода эмоциональный аккомпанемент неустранимой неопределенности будущего. Альтернатива, по Мадди, - "выбор прошлого, выбор неизменности". "Если мы выбираем прошлое, возникает другой эмоциональный аккомпанемент: вина за упущенные возможности. Мы оказываемся перед выбором: взять на себя вину или взять на себя тревогу. И то, и другое вызывает достаточную степень дискомфорта, сопоставимую между собой" [11, c.85].

На психофизиологическом уровне причины тревожности связывают с особенностями строения и функционирования центральной нервной системы. Существует точка зрения на детерминацию тревожности врожденными психодинамическими особенностями, особенностями конституции, рассогласованием в деятельности отделов центральной нервной системы, слабостью или неуравновешенностью нервных процессов, различными заболеваниями, например гипертонией, наличием очага патологии в коре головного мозга. По мнению ряда авторов, психофизиологическая основа тревожности состоит в расстройстве гомеостатических механизмов ретикулярной формации, которое выражается в нарушении координации и активности ее тормозных влияний [5, c.23].

Выводы по первой главе

Проблема тревожности рассматривалась с различных философских и психологических позиций. Обобщив это многообразие взглядов, можно заявить, что тревожность - это переживание эмоционального дискомфорта, связанное с ожиданием неблагополучия, с предчувствием грозящей опасности. Содержание тревожности - чувства неопределенности и беспомощности. Также выяснилось, что тревожность необходимо рассматривать и как свойство личности (личностная тревожность), и как состояние (ситуативная тревожность. Вопрос о происхождении тревоги и факторов, которые на нее влияют, до сих пор вызывает разногласия со стороны психологических школ и направлений.

Глава 2. Физическая нагрузка как фактор снижения тревожности

.1 Понятие и виды физических нагрузок

Для начала хотелось бы раскрыть понятие "физическая нагрузка" и определить ее виды и особенности. Физическая нагрузка - это величина воздействия физических упражнений, способствующих повышению функциональных возможностей организма, которая должна регулироваться по объему и интенсивности. Интенсивность и объем выполняемой нагрузки зависят от возраста и подготовленности человека [20].

Физическая нагрузка может осуществляться при помощи любой двигательной активности, не связанной со специальными упражнениями и спортом. Например, работа в сельском хозяйстве, горнодобывающей промышленности и в ходе обычной жизнедеятельности. Но разумно заметить, что специально разработанные спортивные упражнения будут оказывать значительно больше положительного действия на организм и психику человека, и они более безопасны.

Существует множество классификаций и разделений по видам физических нагрузок. Рассмотрев основные взгляды на этот вопрос, можно выделить два вида физических нагрузок - аэробные и анаэробные. Аэробная нагрузка - нагрузка носящая длительный характер с низкой интенсивностью (интенсивность - уровень нагрузки от предельного максимума). Бег, велотренажер, плаванье - примеры аэробной нагрузки. Во время аэробных тренировок мышцы начинают потреблять больше кислорода, поэтому сердечно-сосудистая система - сердце, легкие и кровеносные сосуды - работают намного интенсивнее. Аэробная нагрузка, как правило, предполагает работу большой группы мышц, достаточно длительное время тренировки и ритмичное повторение определенных движений. Анаэробная (силовая) нагрузка - нагрузка, направленная на укрепление мышц и придание им определенной формы. Это нагрузки с малым потреблением кислорода. Их цель - развитие силы, наращивание мышечной массы. К анаэробным нагрузкам относятся занятия на силовых тренажерах, выполнение упражнений со спортивными снарядами (штанги и гантели - их еще называют "свободными весами"), а также блоки силовых тренажеров. При анаэробном тренинге выполняются высокоинтенсивные, непродолжительные упражнения. Анаэробный тренинг (например, упражнения с отягощением до временного "отказа") высокоинтенсивен, в работу вовлекается максимальное число мышечных волокон. В результате организм не в состоянии обеспечить себя достаточным количеством кислорода для восстановления энергии, несмотря на то, что вы, возможно, дышите еще сильнее, чем при беге. Дополнительным источником энергии становится гликоген. Однако способность организма восполнять энергию с помощью одного лишь гликогена невелика. Отсюда небольшая продолжительность тренинга с тяжестями [2].

Несмотря на различия между видами физических нагрузок, выполнение и аэробных и анаэробных упражнений принесет положительные результаты для физического и психического здоровья человека.

Необходимо отметить такое свойство мышечных тканей, как утомление. Физиологическая теория мышечного утомления, развиваемая преимущественно школой Введенского-Ухтомского, в трактовке утомления исходит из изменения физиологических свойств утомленной мышцы - возбудимости и физиологической лабильности. Во время нарастающего утомления имеет место затягивание латентных периодов и снижение физиологической лабильности мышцы; следовательно, происходят изменения основных характеристик мышцы. Эти изменения роднят утомление с явлениями торможения - замедленно протекающими промежуточными фазами парабиоза. Аналогичную позицию о природе утомления коры полушарий головного мозга высказывает И.П. Павлов, характеризуя утомление как "один из автоматических возбудителей тормозного процесса". Физиологическая теория и химические теории утомления не находятся в противоречии, а взаимно подкрепляются, свидетельствуя о том, что характерное для утомления замедление процессов, направленных на восстановление нарушенных утомительной работой химических структур, соответствует замедлению течения физиологических реакций.

Можно отметить и другие взгляды на пользу умеренной физической активности. В.Д. Небылицын предположил, что люди со слабой нервной системой более склонны к тревожности, чем обладающие сильной нервной системой. Это было подтверждено рядом исследований. Выявлено, что люди с высокой степенью тревожности чаще имеют слабую нервную систему, следовательно и высокую активацию в покое, которая обусловлена прежде всего возбуждающим влиянием на кору головного мозга. Ю.А. Катыгину и его соавторами было установлено, что людям с повышенной тревожностью чаще присущи инертность нервных процессов и преобладание торможения [8, c.46-49]. В процессе упражнений увеличивается сила, уравновешенность и подвижность основных нервных процессов. Благодаря этому быстрее и успешнее устанавливаются условные рефлексы. Большинство тренированных людей относится к сильному и подвижному типу нервной системы.

Важным вопросом является определение оптимальной физической нагрузки для конкретного человека. Произвольно дозируемая в соответствии с двигательной мотивацией, субъективно-оптимальная физическая нагрузка характеризуется широким индивидуальным варьированием ее основных характеристик: мощности, продолжительности и объема выполненной работы. Она соответствует работе средней интенсивности, составляет 47-62% от максимального потребления кислорода и является преимущественно аэробной. Физическая работа в режиме свободного выбора сопровождается активацией адренокортикальной, соматотропной, тиреоидной и ренин-альдостероновой систем. В современной физиологии такие параметры характеризуются как эффективные в оздоровительном отношении, тренирующие, но безопасные.

Субъективно-оптимальная физическая нагрузка приводит к эффективной и одновременной мобилизацией стресс-реализующих (гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая) и стресс-лимитирующих систем (бета-эндорфин, мет-энкефалин, нейротензин). Причем активация стресс-лимитирующих систем более выражена при произвольной физической нагрузке по сравнению с адекватной ей по основным характеристикам навязанной нагрузкой. Многие исследователи предпринимали попытки установить закономерность в выделении при физической нагрузке бета-эндорфина и других опиоидных пептидов. Современной науке так и не удалось найти устойчивую связь между параметрами физической нагрузки: продолжительностью, интенсивностью, частотой и т.д. и повышением в крови концентрации бета-эндорфина. Однако, удалось показать, что определяющим моментом в реакции бета-эндорфина, мет-энкефалина и нейротензина на физическую нагрузку является возникновение субъективных ощущений удовлетворения, так называемой "мышечной радости". Выделение опиоидных пептидов сигнализирует о физиологической достаточности произведенной работы, удовлетворении потребности в двигательной активности, обеспечивает состояние эйфоричности, оказывает благоприятное влияние на внутреннюю среду, ограничивает стрессорные эффекты физической нагрузки и гармонизирует состояние психики и соматики. По данным факторного анализа, концентрация в крови бета-эндорфина является ведущим внутренним фактором, определяющим проявление признаков, характеризующих адаптацию к физической нагрузке, и параметры свободного выбора нагрузки. Свободный выбор физической нагрузки на основании выраженности потребности в двигательной активности сопровождается автоматическим подбором таких параметров работы, которые соответствуют минимальному значению интегративного показателя эффективности деятельности функциональной системы обеспечения организма кислородом, то есть наиболее экономичному или оптимальному режиму функционирования физиологических систем. На основании субъективных ощущений организм самостоятельно подбирает индивидуально оптимальную дозу физической нагрузки, которая обеспечивает наилучшее соотношение между физиологической достаточностью мышечной работы и ее "ценой", определяющей безопасность нагрузки. Исходя из изложенного не удивительно, что физические нагрузки, дозируемые в соответствии с выраженностью двигательной мотивации, обладают выраженным тренирующим эффектом. Трехразовые в неделю тренировки в режиме свободного выбора нагрузки на протяжении 3-5 недель оказывают отчетливый тренирующий эффект в виде возрастания физической работоспособности у здоровых людей. Продолжительность и объем работы в процессе тренировок в режиме свободного выбора нагрузки изменяется циклично, синхронизировано, по синусоиде. Ежедневные тренировки на велоэргометре в режиме свободного выбора нагрузки, включенные в программу лечения больных ишемической болезнью сердца сопровождаются отчетливым увеличением индивидуальной пороговой мощности нагрузки. Произвольный выбор нагрузки больными ишемической болезнью сердца осуществляется на уровне 83-109% от индивидуальной пороговой мощности. Удивительно, но некоторые больные в процессе свободного выбора выбирали нагрузку, которая превышала толерантную, то есть такую при которой в условиях навязывания параметров работы у них возникали объективные критерии непереносимости нагрузки в виде депрессии сегмента ST на ЭКГ и других признаков ишемии миокарда. Такое состояние при тренировках в режиме свободного выбора у больных практически не возникало. Эффективность нашего метода, как средства реабилитации и лечения больных была показана и другими авторами при различной патологии. Резюмируя изложенное можно заключить, что существует физиологический механизм саморегуляции оптимальной физической активности. В основе этого механизма лежит потребность в двигательной активности. Дозирование мышечной деятельности в соответствии с этой потребностью обеспечивает автоматический подбор индивидуальной оптимальной физической нагрузки, является эффективным средством оздоровления, профилактики и лечения [26, c.35].

.2 Механизмы влияния физических нагрузок на уровень ситуативной тревожности человека

В данной курсовой работе мы пристальней рассматриваем явление ситуативной тревожности, и будет целесообразно осветить вопрос влияния физических нагрузок непосредственно на нее. Для начала хотелось бы определить какова связь между данным психическим явлением и физиологией организма человека. Появившееся состояние тревоги, ситуативной тревожности, связанное с воздействием внешних факторов, провоцирует активацию симпатической нервной системы и выработку эндогенного адреналина. Адреналин - основной гормон мозгового вещества надпочечников, а также нейромедиатор. По химическому строению является катехоламином. Адреналин содержится в разных органах и тканях, в значительных количествах образуется в хромаффинной ткани, особенно в мозговом веществе надпочечников. Адреналин оказывает стимулирующее воздействие на ЦНС, хотя и слабо проникает через гемато-энцефалический барьер. Он повышает уровень бодрствования, психическую энергию и активность, вызывает психическую мобилизацию, реакцию ориентировки и ощущение беспокойства, напряжения и тревоги. Между психической и биологической составляющими тревоги устанавливаются отношения положительной обратной связи. К первой относятся собственно ощущение тревоги, тревожные опасения, изменения когнитивных процессов, ко второй - активация, возбуждение нейроэндокринной системы. Ощущение тревоги увеличивает вегетативные проявления и секрецию адреналина, то есть образуется замкнутая цепь реакций, которая поддерживает состояние ситуативной тревожности человека. Разомкнуть эту цепь реакций может физическая нагрузка на организм, которая направит действие адреналина "в другое русло". Также при интенсивной работе скелетных мышц, ускоряются окислительные процессы и гормоны, такие как адреналин, разрушаются гораздо эффективнее [25, c.279].

Схожую точку зрения на факт влияния физических нагрузок на проявления высокого уровня тревожности имел Г.С. Салливан. Он рассматривает организм и психику человека как энергетическую систему напряжений, которая может колебаться между определенными пределами - состоянием покоя, расслабленности и наивысшей степенью напряжения. Источниками напряжения являются потребности организма и тревога. Напряжение, порождаемое тревогой можно понизить, направив эту энергию в другое русло. Например, на осуществление физической деятельности [21, c.346]. И если при тревоге в нашем организме приводятся в действие механизмы, подготавливающие нас к интенсивным физическим нагрузкам, то именно физические упражнения являются наиболее естественным способом выхода накопившейся энергии.

Во время физической активности в кровь поступают гормоны, снижающие болевые ощущения и улучшающие эмоциональное состояние. Причем чем дольше вы занимаетесь, тем этих гормонов становится больше.

Также установлено, что при ритмичных упражнениях в головном мозге усиливается активность так называемых альфа-волн, с которыми связывают эмоциональное спокойствие и даже творческое состояние ума [25, c.54].

Теперь необходимо подробнее поговорить об уже упоминавшейся особенности автономной нервной системы, то есть о том, что ее симпатический и парасимпатический отделы противодействуют друг другу. Два этих отдела, по словам Кэннона, осуществляют "равновесие", подобно тому, как это происходит при работе двух групп мышц: сгибателей и разгибателей.

Симпатическая нервная система (от греч. sympathes - чувствительный, восприимчивый к влиянию), часть вегетативной нервной системы позвоночных животных и человека, состоящая из симпатических центров, правого и левого пограничных симпатических стволов, расположенных вдоль позвоночника, ганглиев и нервных ветвей, соединяющих ганглии между собой, со спинным мозгом и с эффекторами. Особое место в физиологии симпатической нервной системы и координации управляемых ею процессов занимает мозжечок. Симпатическая нервная система - эфферентная система, проводящая импульсы к различным внутренним органам. Скорость проведения возбуждения в симпатических пре- и особенно постганглионарных волокнах во много раз меньше, чем в соматических, т. е. телесных, и составляет около 1-3 м/сек. Реакциям, следующим в ответ на раздражение симпатических волокон, свойствен сравнительно медленный и длительный характер, а также медленное, продолжительное затухание протекающих процессов. При раздражении симпатических волокон, иннервирующих различные органы, возникают типичные эффекты: ускорение и усиление сердечных сокращений, расширение коронарных сосудов сердца, мелких артерий лёгких и мозга, изменение возбудимости рецепторов, а также различных отделов центральной нервной системы, увеличение силы сокращений утомленной скелетной мышцы, повышение ее возбудимости и изменение механических свойств.

Парасимпатическая нервная система - часть автономной нервной системы, связанная с симпатической нервной системой и в определённых условиях функционально ей противопоставляемая. В составе ЦНС границы между вегетативной и соматической системами достаточно условны. Парасимпатический отдел вегетативной нервной системы является более древним. Он регулирует деятельность органов, ответственных за стандартные свойства внутренней среды. Симпатический отдел развивается позднее. Он изменяет стандартные условия внутренней среды и органов применительно к выполняемым ими функциям. Это приспособительное значение симпатической иннервации, изменение ею функциональной способности органов было установлено И. П. Павловым. Симпатическая нервная система тормозит анаболические процессы и активизирует катаболические, а парасимпатическая, наоборот, стимулирует анаболические и тормозит катаболические процессы.

При высокой физической активности в организме возбуждается симпатическая автономная нервная система и выделение адреналина. В ответ на это запускаются парасимпатические процессы, которые действуют значительно дольше симпатических процессов. Таким образом, после прекращения физической работы активность симпатической нервной системы нормализуется, в то время как активность парасимпатической остается достаточно высокой: осуществляются различные восстановительные процессы, понижение артериального давления, силы сердечных сокращений.

Рассматривая взаимосвязь физических нагрузок и тревожности с физиологической точки зрения, мы должны учитывать тот факт, что, по мнению Зигмунда Фрейда, "важно психологическое понимание психологических фактов". Поэтому далее мы постараемся раскрыть этот аспект рассматриваемой взаимосвязи.

Можно вспомнить теорию Гарри Стак Салливана о личности как межличностном феномене. Тревога, как считает Салливан, возникает в межличностном мире человека из боязни неодобрения со стороны значимого другого или общества в целом. Здесь понизить уровень тревожности может помочь не просто физическая нагрузка, а именно занятие спортом. Во все времена, включая античность, занятие спортом расценивалось обществом как полезное действие и всячески поощрялось. В наши дни идет массовая пропаганда здорового образа жизни и спорта, проводятся спортивные соревнования и олимпиады. Поэтому, выполняя физические упражнения, человек не будет бояться неодобрения со стороны окружающих и значимых для него людей.

Взгляд Альфреда Адлера на связь тревоги и чувства неполноценности также говорит в пользу рассматриваемой нами теории. Выполняя физические упражнения, преодолевая дистанции в беге, поднимая спортивные снаряды, человек чувствует, что способен на выполнение этих действий, а значит, чувство неполноценности уходит или существенно снижается. Соответственно снижается и тревога.

Выводы по второй главе

Оздоровительный эффект умеренных физических нагрузок и спорта известен человечеству еще со времен античности. Физическая нагрузка может осуществляться при помощи любой двигательной активности, не связанной со специальными упражнениями и спортом. Но специально разработанные спортивные упражнения будут оказывать значительно больше положительного действия на организм и психику человека, и они более безопасны. Механизмы воздействия физических нагрузок на состояние реактивной тревожности у человека разнообразны и имеют, по крайней мере, два уровня: физиологический и психический. Физиологический уровень связан по большему счету с гормональной регуляцией, а психологический - более сложен, и объяснение его механизмов лежит с сути психологических и философских взглядов на причины возникновения тревоги. Проведенное нами исследование, описанное в следующей главе, показывает результат действия этих механизмов и убедительно подтверждает заявленную нами гипотезу.

Глава 3. Исследование влияния физических нагрузок на уровень ситуативной тревожности человека

.1 Описание и результаты исследования

На данный момент, в науке существует несколько способов измерения ситуативной тревожности. Наиболее подходящим под наше исследование является методика, предложенная Ч.Д. Спилбергером. На русском языке его шкала была адаптирована Ю.Л. Ханиным. Методика представляет из себя два опросника: Шкала ситуативной тревожности (СТ) и Шкала личной тревожности (ЛТ). Для нашего исследования мы использовали только Шкалу ситуативной тревожности. Шкала ситуативной тревожности включает в себя 20 вопросов, на которые исследуемый должен ответить: Нет, это не так, Пожалуй так, Верно, Совершенно верно. Бланк опросника представлен в Приложении 1. Определение показателей ситуативной тревожности производилось с помощью формулы СТ = S1 - S2 + 50, где S1 - сумма зачеркнутых испытуемым цифр по пунктам шкалы: 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 18; а S2 - сумма остальных зачеркнутых цифр на лицевой стороне бланка, т.е. пунктов: 1, 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 19, 20. Оценить уровень тревоги с помощью показателей реактивной тревожности можно следующим образом:

до 30 - низкая тревожность

31-45 - умеренная тревожность

46 и более - высокая тревожность [16, c.83].

В исследовании использовался экспериментальный план для двух рандомизированных групп с предварительным и итоговым тестированием.

Таблица 1. Экспериментальный план

1. Экспериментальная группаR O1 X O22. Контрольная группаR O3 O4Здесь R - рандомизация, X- воздействие физических нагрузок, О1, О2 - тестирование первой группы, О3, О4 - тестирование второй группы. Данная символизация предложена Кэмпбеллом [7, c.150].

В экспериментальную и контрольную группы вошло по 30 человек в возрасте от 18 до 40 лет. В число испытуемых входили представители разных профессий. Разделения испытуемых по половому признаку не проводилось. Исследование проводилось на базе фитнесс-центра "MEGAFitness". Рандомизация проводилась путем случайного выбора карточки-абонемента посетителя из непрозрачного мешка.

Испытуемым в экспериментальной группе предлагалось заполнить предоставленный бланк, после чего ими осуществлялись физические упражнения различной направленности в течение полутора часов. Физическая нагрузка включала в себя упражнения как аэробного, так и анаэробного характера. Оптимальная степень интенсивности нагрузки выбиралась индивидуально для каждого испытуемого по его субъективным ощущениям. После завершения выполнения физических упражнений испытуемым предлагалось вновь пройти тест на измерение уровня ситуативной тревожности.

У испытуемых в контрольной группе измерялся уровень ситуативной тревожности, после чего спустя 1,5 часов уровень ситуативной тревожности измерялся еще раз. Во время между проведением измерений испытуемые контрольной группы не подвергались физическим нагрузкам. Результаты исследования были занесены в таблицу (табл. 2).

Таблица 2. Результаты исследования

Экспер. ГруппаКонтрольная группа№ испыт.До ( О1)После (О2)До (О3)После (О4)167485052258476160353445251450425554566575150645434345761484545857495455954496562105545646211635051511249455353134942484914655646471564594646164140615517534260581841395453194344424220625347482148425558225038404223544552512444425052254340484826494563632758475251284542545329484062593052456060

Для доказательства нашей гипотезы вычислялись 2 значения значимости различий: О1 и О2, О3 и О4. Если различия между показателями до и после нагрузок в экспериментальной группе значимы, то гипотеза исследования будет подтверждена. Также важным условием для подтверждения гипотезы, является отсутствие значимости в различиях показателей О3 и О4. В ходе обработки результатов данной методики по экспериментальной группе производился подсчет среднего арифметического. Помимо этого произвели расчёт и других описательных статистик по данной группе: стандартное отклонение, минимум и максимум по шкале тревожности (табл. 3).

Таблица 3. Описательная статистика экспериментальной группы

среднеестан. откл.максминдо52,97,796741после45,65,35938

В целом, можно сказать, что у экспериментальной группы до воздействия наблюдается повышенный уровень тревожности (среднегрупповой показатель - 52,9), а после воздействия наблюдается умеренный уровень ситуативной тревожности с тенденцией к более высокому уровню (показатель - 45,6).

Была произведена проверка полученного эмпирического распределения в объединенной группе на соответствие нормальному закону. Использовался одновыборочный критерий Колмогорова - Смирнова. По результатам проверки полученного эмпирического распределения на соответствие нормальному закону можно увидеть, что отклонения от нормального закона нет (табл. 4).

Таблица 4. Одновыборочный критерий Колмогорова-Смирнова

допослеN6060Нормальные параметры(a,b)Среднее52,85049,050Стд. отклонение7,2606,544Разности экстремумовМодуль0,0880,115Положительные0,0870,115Отрицательные-0,088-0,064Статистика Z Колмогорова-Смирнова0,6790,893Асимпт. знч. (двухсторонняя)0,7460,402

Поскольку распределение не отличается от нормального для проверки достоверности отличия средних значений, то мы использовали Т-критерий Стьюдента (табл. 6). Также подсчитав статистики парных выборок (табл. 5).

Таблица 5. Статистики парных выборок экспериментальной группы

СреднееNСтд. отклонениеСтд. ошибка среднегоэкспериментдо52,900307,7921,423после45,600305,3080,969

Таблица 6. Критерии парных выборок экспериментальной группы

Парные разностиtст.св.Знч. (2-сторон)СреднееСтд. откл.Стд. ошиб. сред.95% довер. интервал разн. сред.Нижняя границаВерхняя границаэкспдо-после7,34,3640,7975,6708,9309,162290,000

Уровень значимости p оказался меньше 0,001. Значит можно говорить о высоком уровне различий между показателями О1 и О2.

В ходе обработки результатов данной методики по контрольной группе также производился подсчет среднего арифметического. Помимо этого произвели расчёт и других описательных статистик по данной группе: стандартное отклонение, минимум и максимум по шкале тревожности (табл. 7).

Таблица 7. Описательная статистика контрольной группы

среднеестан. откл.максминдо52,86,826540после52,55,856342

В целом, можно сказать, что у контрольной группы на момент первого замера наблюдается повышенный уровень тревожности (среднегрупповой показатель - 52,8), а на момент второго замера, спустя полтора часа, наблюдается по прежнему высокий уровень ситуативной тревожности (среднегрупповой показатель - 52,5).

Так как по результатам проверки полученного эмпирического распределения на соответствие нормальному закону можно увидеть, что отклонения от нормального закона нет (табл. 4), был использован Т-критерий Стьюдента (табл. 9). Также подсчитав статистики парных выборок (табл. 8).

Таблица 8. Статистики парных выборок контрольной группы

СреднееNСтд. отклонениеСтд. ошибка среднегоконтрольдо52,8306,8201,245после52,5305,8591,070

Таблица 9. Критерии парных выборок контрольной группы

Парные разностиtст.св.Знч. (2-сторон)СреднееСтд. откл.Стд. ошиб. сред.95% довер. интервал разн. сред.Нижняя границаВерхняя границаконтрдо-после0,31,8220,333-0,3800,9800,902290,375

Уровень значимости p оказался больше 0,05. Значит можно говорить о несущественном уровне различий между показателями О3 и О4.

Таким образом, данные экспериментального исследования позволяют сделать вывод о том, что под воздействием физических нагрузок уровень ситуативной тревожности значительно снижается. Чего не происходит в течение такого же количества времени, но без физических нагрузок.

Можно сделать вывод, что проведенное исследование является серьезным научным обоснованием использования физических нагрузок, как метода понижения высокого уровня ситуативной тревожности за сравнительно короткий промежуток времени.

ситуативный тревожность физический нагрузка

3.2 Практические рекомендации

В наши дни, высокий уровень тревожности - весьма распространенное явление. В то время как умеренная тревожность мобилизует силы человека и повышает его работоспособность, сильная тревога имеет прямо противоположный эффект.

Помимо отрицательного влияния на здоровье, поведение и продуктивность деятельности, высокий уровень тревожности неблагоприятно сказывается и на качестве социального функционирования личности. Тревожность ведет к отсутствию у человека уверенности в своих возможностях в общении, связана с отрицательным социальным статусом, формулирует конфликтные отношения [12, c.156]. Обычно человек, который испытывает тревогу, жалуется на волнение, чувство напряжения, его беспокоят мрачные мысли о будущем, он выглядит раздраженным, напряженным. У него нарушается сон. Существует так же физиологические компоненты тревоги, которые проявляются сердцебиением, чувством внутренней дрожи, повышением артериального давления, головокружением и так далее. Так что высокий уровень тревоги, это источник очень мучительных, очень неприятных ощущений. Также в науке распространено мнение, что тревога является одним из основных компонентов развития таких серьезных заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, астма, язва желудка. Есть много данных, свидетельствующих о повышении содержания сахара в крови (что может привести к развитию сахарного диабета) при состояниях тревоги и страха. Не удивительно, что тревогу часто сопровождают сердечные болезни, поскольку сердце особенно чувствительно к эмоциональным стрессам. Освальд Бумке придерживается мнения, что большинство так называемых сердечных неврозов есть не что иное, как соматическое проявление тревоги [24, с. 256]. Поэтому высокий уровень тревоги - это состояние, которое требует коррекции и лечения.

Способами решения проблем, вызванных тревогой, разные школы психотерапии единодушно признают два процесса. Первый - расширение сознавания: человек видит, каким именно ценностям угрожает опасность, сознает конфликты между своими целями и путь развития этих конфликтов. Второй - переобучение: человек перестраивает свои цели, производит отбор ценностей и продвигается к достижению этих ценностей ответственно и реалистически. Очевидно, что данные процессы никогда не проходят безупречно, и в этом нет ничего плохого. Скорее, они обозначают общие цели терапевтического процесса.

Быстрое снижение уровня тревожности - цель многих психотерапевтических программ, упражнений и психологических тренингов. Но все они имеют один недостаток. В основном эти программы и упражнения должны проводиться под наблюдением психолога, чтобы направлять тонкий процесс психотерапии в нужное русло. В то же время метод выполнения физических упражнений, заявленный нами в данной работе, не требует присутствия специалиста-психолога. Человек, испытывающий сильную тревогу способен самостоятельно воспользоваться этим методом и помочь себе справиться с этим травмирующим состоянием.

Также на наш взгляд, было бы разумно внедрить практику использования данного метода в больших организациях и на предприятиях. Особенно это касается компаний, работники которых по своим обязанностям вынуждены заниматься монотонной работой в офисе, либо, что более актуально работой с клиентами. Как уже было сказано, высокий уровень тревожности существенно снижает уровень внимания, негативно сказывается на коммуникативной сфере деятельности. Также здесь присутствует и обратный компонент - подавляемые негативные эмоции, риск ошибки, которая может дорого обойтись предприятию, боязнь потерять работу, связанная с ситуацией на рынке занятости - все это порождает и подпитывает тревогу.

Хотелось бы отметить один важный нюанс. Как уже было сказано, тревога может быть вызвана боязнью неодобрения и чувством неполноценности. В связи с этим, люди, не имеющие большого спортивного опыта, могут чувствовать себя некомфортно в обществе тренированных людей, опасаясь насмешек с их стороны. Особенно это касается детей школьного возраста - для многих ребят занятия по физической культуре становятся тяжелым испытанием именно по этой причине. В этом случае имеет смысл заниматься отдельно, или, что предпочтительней, с помощью психолога настроить благоприятную атмосферу в коллективе занимающихся спортивной деятельностью.

Нельзя забывать, что, несмотря на все достоинства данного метода, он имеет и ряд недостатков, ограничений. Многие люди имеют негативное отношение к спорту и физическим нагрузкам. Они ассоциируются у них с усталостью, необходимостью напрягаться. Поэтому при рекомендации данного метода человеку, необходимо учитывать такое обстоятельство как лень. В связи с этим разумно применять наш метод физических нагрузок в комплексе с другими приемами, возможно, изменить установку человека по отношению к спорту и физической культуре.

Определенные нюансы существуют и в работе с людьми с ограниченными возможностями. Для них можно подготовить определенную программу упражнений, которая будет соответствовать его возможностям.

Наверное, главной положительной особенностью нашего метода является комплексная направленность на организм человека. Решая проблему психологическую, занятия спортом и физические нагрузки укрепляют физическое здоровье человека, тренируя такие жизненно важные системы организма, как сердечно-сосудистую, эндокринную и дыхательную системы.

Выводы по третьей главе

Полученные в ходе экспериментального исследования данные, позволяют сделать вывод о том, что физические нагрузки могут значительно понизить уровень ситуативной тревожности за короткий промежуток времени. Исходя из этого, можно заявить об обоснованности использования этого факта как метода коррекции тревожного состояния в психологической практике. Также этому методу уместно дать широкое распространение в корпоративной политике компаний и предприятий для повышения работоспособности сотрудников. Этот метод может хорошо зарекомендовать себя и в частном применении за счет того, что его использование не требует наличия специальных психологических знаний и навыков или контроля специалиста-психолога в отличие от других психологических и психотерапевтических методов.

Заключение

Анализ научно-психологической литературы показал, что проблема тревожности рассматривалась с различных философских и психологических позиций. Обобщив это многообразие взглядов, можно заявить, что тревожность - это переживание эмоционального дискомфорта, связанное с ожиданием неблагополучия, с предчувствием грозящей опасности. Содержание тревожности - чувства неопределенности и беспомощности. Также выяснилось, что тревожность необходимо рассматривать и как свойство личности (личностная тревожность), и как состояние (ситуативная тревожность. Вопрос о происхождении тревоги и факторов, которые на нее влияют, до сих пор вызывает разногласия со стороны психологических школ и направлений. Вследствие этого в психологии нет единого взгляда на методы снижения высокого уровня тревожности. В качестве решения этой проблемы был предложен метод физических нагрузок.

Оздоровительный эффект умеренных физических нагрузок и спорта известен человечеству еще со времен античности. Физическая нагрузка может осуществляться при помощи любой двигательной активности, не связанной со специальными упражнениями и спортом. Но специально разработанные спортивные упражнения будут оказывать значительно больше положительного действия на организм и психику человека, и они более безопасны. Механизмы воздействия физических нагрузок на состояние реактивной тревожности у человека разнообразны и имеют, по крайней мере, два уровня: физиологический и психический. Физиологический уровень связан по большему счету с гормональной регуляцией, а психологический - более сложен, и объяснение его механизмов лежит с сути психологических и философских взглядов на причины возникновения тревоги. Тем не менее, полученные в ходе экспериментального исследования данные, позволяют сделать вывод о том, что физические нагрузки могут значительно понизить уровень ситуативной тревожности за короткий промежуток времени. Исходя из этого, можно заявить об обоснованности использования этого факта как метода коррекции тревожного состояния в психологической практике. Также этому методу уместно дать широкое распространение в корпоративной политике компаний и предприятий для повышения работоспособности сотрудников. Этот метод может хорошо зарекомендовать себя и в частном применении за счет того, что его использование не требует наличия специальных психологических знаний и навыков или контроля специалиста-психолога в отличие от других психологических и психотерапевтических методов. Разумеется, и этот метод имеет ряд ограничений, которые необходимо учитывать. В основном все они связаны с различиями в индивидуальных способностях у людей.

В качестве дальнейших перспектив исследования, в будущем планируется учесть индивидуальные особенности физических возможностей людей, изучить психическое воздействие физических нагрузок в отношении людей разных возрастов и половой принадлежности, а также разработать конкретную оптимальную программу физических упражнений, направленную на профилактику тревожности и снижение её уровня.

Литература

1.Адлер, А. Практика и теория индивидуальной психологии. - М., 2003

2.Алтайский Государственный Медицинский Университет. Кафедра патофизиологии и функциональной диагностики [Электронный ресурс] - Режим доступа: http://www.ctmed.ru/medicine/asmu/patophis/need/needz.html

.А.М. Прихожан. Психология тревожности: дошкольный и школьный возраст. 2-е издание, Питер, 2009. - 192 с.

.Березин, Ф.Б. Психическая и психофизиологическая адаптация человека. - Л., 1988. - 235 с.

.Вербицкий, Е.В. ПСИХОФИЗИОЛОГИЯ ТРЕВОЖНОСТИ.

.Габдреева, Г.Ш. Основные аспекты проблемы тревожности в психологии //Тонус. - 2000. - № 5. - С. 14-16.

.Дружинин, В. Н. Экспериментальная психология. - СПб: Издательство

.Имедадзе, И.В. Тревожность как фактор учения в дошкольном возрасте - Тбилиси: Мецнисреба, 1960. - 340 с.

.Катыгин, Ю.А., Умнов, В.П. Связь тревожности как свойства личности с некоторыми психофизиологическими характеристиками. - Л.

.Кэрролл Э. Изард. Психология эмоций. Мастера психологии, 1-е издание, 2009. - 464 с.

11.Maddi S. Developmental value of fear of death // Journal of mind and behavior, 1980. -№4. - С. 10-15.

12.Морган, У.П., Эликсон, К.А. Ситуативная тревога и результативность деятельности / У.П. Морган, К.А. Эликсон // Вопросы психологии. - 1990

.Мэй Р. - Смысл тревоги. Перев. с англ. М.И. Завалова и А.И. Сибуриной. М.: Просвещение, 2001. - 384 с.

.Общая психопатология Allgemeine Psychopathologie. М.: Практика

.Прихожан А.М. Причины, профилактика и преодоление тревожности.//Ж. "Психологическая наука и образование" 1998, -№2.

.Психологические тесты / Под ред. А.А.Карелина: в 2 т. - М.: Гуманит. Изд.центр ВЛАДОС, 2003. - Т.1 - 248 с.

.Психология. Немов Р.С. Кн. 3. Психодиагностика. 2001, 4-е изд.

.Психология. Словарь / Под ред. А.В. Петровского, М.Г. Ярошевского. - 2-е изд., испр. и доп. - М.: Политиздат, 2002. - 494 с.

.П. Тиллих. Избранное. М.: "Юрист", 1995. - 380 с.

.Регулирование физической нагрузки на уроках физкультуры и при самостоятельных занятиях физическими упражнениями [Электронный ресурс] - Режим доступа: http://spo.1september.ru/articlef.php?ID=200800910

.Салливан Г.С. Интерперсональная теория в психиатрии.-М., 1999.

.Спиваковская А.С.Психотерапия: игра, детство, семья. Том 1. - ООО Апрель Пресс, ЗАО ЭКСМО - Пресс, 1999. - 234 с.

.Спилберген, Ч.Д. Концептуальные и методические проблемы исследования тревоги. - М., 1983. - 345 с.

.Степанов С. С. Большие проблемы маленького ребенка: советы психолога родителям. М., 2007. - 168 с.

.Физиология высшей нервной деятельности / H.H.Данилова, А.Л. Крылова. - Ростов н/Д: "Феникс", 2005. -478 c.

.Физиология человека. Под ред. Г.И. Косицкого. - М.: Медицина, 2007

.Фрейд Зигмунд. Собрание сочинений в 10 томах. Том 6. Истерия и страх// Фирма СТД. 2006. - 320c.

. Фрейд, З. Психология бессознательного. - М.; 2006. -104 с.

.Фромм, Э. Бегство от свободы. Пер с англ. /Общ. ред. и послесл. П.С. Гуревича. - М.: Прогресс, 1989. - 272 с.

.Хабирова, Е.Р. Тревожность и ее последствия / Е.Р. Хабирова // Ананьевские чтения - СПб., 2003. - С. 301-302.

. Хорни, К. Наши внутренние конфликты. Конструктивная теория неврозов. - СПб: Лань, 1997 - 240 с.

. Юнг К. Г. Очерки по психологии бессознательного. - Когито-центр

Содержание Введение Глава 1. Понятие тревожности .1 Определение понятия тревожности .2 Факторы, влияющие на тревожность Выводы по первой глав

Больше работ по теме: