? Последовательность в проведении закаливающих процедур.
? Учет личных необыкновенностей человека.
? Комплексность действия естественных причин.
3. Главные способы закаливания.
? Закаливание воздухом.
? Закаливание солнцем.
? Закаливание водой.
4. Гигиенические запросы проведения занятий.
5. Перечень используемой литературы.
Выдержка
Для закаливания рекомендуется наравне с общими использовать и местные водные процедуры. Более известные из их – обмывание стоп и выполаскивание гортани прохладной водой, этак как при этом закаливаются более уязвимые для остывания доли организма. Обмывание стоп проводится в течении только года перед сном водой с температурой сначала 26-28 ?С, а потом снижая её по 12-15 ?С. Опосля обмывания стопы кропотливо растирают по покраснения. Выполаскивание гортани проводится любой день с утра и вечерком. Сначала употребляется влага с температурой 23-25 ?С, равномерно каждую недельку она снижается на 1-2С и приходится по 5-10 ?С.
В крайние годы все большее и большее интерес завлекает зимнее купание. Зимнее купание и плавание оказывают воздействие фактически на все функции организма. У «моржей» приметно улучшается служба легких, сердца, растет газообмен, улучшает система теплорегуляции. Занятия зимним плаванием нужно приступать лишь опосля подготовительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, как верховодило, с маленький разминки, в которую включают гимнастические упражнения и простой бег. Присутствие в воде продолжается не наиболее 30-40 сек. (для продолжительно занимающихся – 90 сек. ). Плавают непременно в шапочке. Опосля выхода из воды делают инициативные движения, тело вытирают чистым полотенцем насухо и проводят самомассаж.
Литература
Перечень используемой литературы:
1. Ю. Артюхова «Как приучать собственный организм» Изд. «Харвест» Минск 1999 год.
2. В. И. Ильинич «Телесная цивилизация студента» Изд. «Гардарики» Столица 2000год.
3. Е. Г. Мильнер «Формула жизни» Изд. «Физкультура и спорт» Столица 1991год.
4. С. Н. Священников «Целебная телесная физкультура» Изд. «Физкультура и спорт» Столица 1978 год.
Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них – обмывание стоп и полоскание горла холодно