Воздействие пилатеса на многофункциональную подготовленность дам 30-40 лет

Содержание

Вступление 3
ГЛАВА I. МЕТОДИКА ПОСТРОЕНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ПИЛАТЕС ПРОГРАММ 6
1. 1. Пилатес(деяния развития, главные взгляды, уровни трудности программ) 6
1. 2. Многофункциональные индивидуальности физиологического состояния и здоровья дам 35-40 лет 14
1. 3. Способ и средства пилатес-программ для дам 35-40 лет(Размер и напряженность физиологической перегрузки. Построение программ и главные запросы к способу проведения занятий для дам взрослого возраста)

23
ГЛАВА II. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 29
2. 1. Организация исследования 29
2. 2. Задачки и способы изучения 30
2. 3. Итоги исследования 35
Выводы 55
Библиография 56
Приложения 60

Выдержка

Злободневность. Нехорошие веяния резкого ухудшения состояния здоровья населения земли в связи с ограничением двигательной энергичности, нерациональным кормлением, вредоносными повадками, стрессами, загрязнени-ем находящейся вокруг среды устанавливают перед необходимостью выкапывать методы для их предотвращения.
Неподвижный образ жизни тянет за собой очень много более из-нурительных болезней, связанных с большими расходами на исцеление. Это, в частности, заболевания сердца, некие формы рака, диабет, остеопо-роз, инфаркт, разные болезни позвоночника, ожирение, возмож-но, психические расстойства, депрессии.
Лишний авторитет является одной из принципиальных заморочек современности. Его гармоника возрастает и в развитых странах, ожирение приобре-тает масштабы социально важной патологии.
Чрезмерная толпа тела затрудняет передвижение. Человек с избыточ-ной массой непрерывно чувствует себя неповоротливым и усталым. При этом возрастает перегрузка на спину и лапти, что увеличивает риск раз-вития артрита и происхождения хронических болевых чувств в об-ласти поясницы, а еще на сердечко и систему кровообращения, что приво-дит к увеличению давления крови, в итоге риск происхождения сердеч-ного приступа и инфаркта. Для человека с лишней массой тела харак-терен еще завышенный риск развития диабета, рака молочной и пред-стательной кандалы, великий писатель земли русской кишки, образования желчных камешков. При значимом ожирении жир наполняет места меж органами, за-трудняя дыхание, развития артрита и происхождения хронических болевых чувств в области поясницы, а еще мучается сердечная активность.
Не считая такого, натуральные процессы созревания и старения организма чело-века проистекают постоянно, неритмично и не сразу.
Опосля 20-25 лет начинаются процессы инволюции, какие затрагивают все клеточки, ткани, органы, системы организма и их регуляцию. Все возрас-тные конфигурации сводятся к трем типам: характеристики и характеристики, снижающиеся с возрастом; не достаточно изменяющиеся и равномерно растущие.
К первой группе возрастных конфигураций относят сократительную спо-собность миокарда и скелетных мускул, остроту зрения, слуха и работоспособ-ность нервозных центров, функции пищеварительных желез и внутренней секре-ции, энергичность ферментов и гормонов.
Вторую группу характеристик сочиняют степень сахара в крови, кислотно-щелочной баланс, мембранный потенциал, морфологический состав крови и др.
Довольно действующий вопросец занимают возрастные конфигурации в скелет-ных мышцах, суставах, что характеризуется конфигурацией двигательной активно-сти, ухудшению проявлений телесных свойств. Сопровождаются эти изме-нения атрофией мускул, замещением мышечных волокон соединительной тканью, убавлением кровоснабжения, ухудшением метаболических действий в организме человека. Возрастная деформация позвонков и истончание промеж по-звонковых дисков приводят к развитию остеохондрозов и радикулитов. В сус-тавах отмечаются деструктивные конфигурации хряща, огрубление синови-альной сумки, убавление синовиальной воды и понижение эластично-сти вязок. Все это содействует происхождению артритов, артрозов, уменьше-нию подвижности в суставах, появлению суставных недомогай, разрыву вязок.
Многофункциональные способности сердечно-сосудистой системы с возрас-том этак же понижаются. Это обусловлено убавлением сократительной спо-собности миокарда и ухудшением его кровоснабжения, ослаблением роли нервозных устройств регуляции и повышением гуморальных.
Все эти конфигурации усугубляются ограничением двигательной актив-ности, нерациональным кормлением, вредоносными повадками, стрессами, загрязне-нием находящейся вокруг среды, что становит перед собой актуальную задачку розыска но-вых форм роста двигательной энергичности народонаселения.
Одной из таковых форм может существовать пилатес. Пилатес является неповторимым и многогранным спортивным комплексом, который подключает физиологические уп-ражнения и дыхательную гимнастику, сразу закрепляет разные мы-шечные группы и снимает нагрузку с позвоночника.
Предмет изучения. Пилатес-программы оздоровительной направ-ленности дам 35-40 лет.
Объект изучения. Средства пилатеса, их воздействие на функцио-нальную подготовленность дам 35-40 лет.
Целью изучения является повышение двигательной энергичности дам 35-40 лет средствами пилатес.
Догадка изучения. Предполагалось, что выбранные средства оз-доровительной направлению пилатес будут содействовать увеличению дви-гательной энергичности занимающихся дам(35-40 лет), устранения веса тела, мотивации занятий спортом.
Исходя из объекта, предмета, цели и гипотезы изучения в работе ре-шались последующие задачки:
1)Ликбез и анализ научно-методической литературы сообразно теме дипломной работы.
2)Обнаружить и найти средства оздоровительного пилатеса для занятий с дамами 35-40 лет, дозволяющие нарастить двигательную энергичность дам и корректировать авторитет тела.
3)Обнаружить эффективность подобранных пилатес-программ, влияющих на двигательную энергичность и коррекцию веса тела.
Конструкция работы. Служба изложена на 64 страничках печатного текста, состоит из вступления, 2-ух глав, выводов, 3-х прибавлений и библиографиче-ского перечня, подключающего 37 литературных источников.

Литература

1. Агаджанян Н. А. , Тель Л. З. , Циркин В. И. , Чеснокова С. А. Физиология человека. 4 изд. : Медкнига, 2003. 526 с.
2. Акопян Е. С. Нормирование нагрузок в упражнениях сообразно ОФП с дамами взрослого возраста на базе методических приемов"круговой тренировки": Ав-тореф. . . . дис. канд. пед. наук. М. : ГЦОЛИФК, 1988. 24 с.
3. Амосов М. М. , Бендетт Я. А. Телесная энергичность и сердечко. К. : Здо-ров,я, 1990. 213 с.
4. Атлас телесных упражнений для красы и здоровья / В. Л. Уткин, В. И. Бондин, Г. Л. Островский, В. Д. Сонькин / Ред. В. М. Зациорского. Ростов на дону на Дону: Изд-во Рост. ун-та. 1990. 111 с.
5. Бейли К. Статный либо тучный / Пер. с англ. М. : Крон-Пресс, 1995. 192 с.
6. Буркова О. , Лисицкая Т. "Пилатес" фитнес верховного класса. Тайны стройной фигуры и оздоровления", 2006. 242 с.
7. Волков Н. И. , Несен Э. Н. , Осипенко А. А. , Косрун С. Н. Биохимия мы-шечной деловитости. Киев: Олимпийская беллетристика, 2000. 502 с.
8. Время смен: дамы и телесная энергичность // ФОР в зарубеж-ных странах. М. , 1998. Вып. 7. С. 11-16.
9. Галаш А. И. , Фалькова И. И. Воздействие телесных упражнений на морфо-логию дам // Телесное воспитание студентов творческих специально-стей. Харьков, 1999. №7. С. 35-36.
10. Годик М. А. , Барамидзе А. М. , Кисилева Т. Г. Стретчинг. М. : Совет-ский спорт, 1991. 96 с.
11. Головина А. И. Воздействие редуцированных диет и двигательных режимов на динамику массы тела у лиц с лишним весом // Всесоюзн. науч. практ. конф. "Телесная цивилизация, здравый образ жизни и трудности активизации жизнедеятельности человека(разумное кормление, гигиенические, иммуно-логические нюансы и др. ), Севастополь, 16-21 февраля 1990. М. , 1990. С. 44-45.
12. Гуськов Е. И. , Панков В. А. Дама. Телесная энергичность. Здоро-вье. М. , 2000. 260 с.
13. Дианов А. Н. , Карасенко В. Г. Динамика многофункциональных характери-стик систем организма дам при упражнениях с отягощениями, направленных на коррекцию телосложения // Телесная цивилизация и спорт в жизни сообщества: Материалы междунар. науч. -метод. конф. Челябинск, 2000. ч. 2. С. 83-86.
14. Дикаревич Л. М. Педагогические приемы управления перегрузкой в заня-тиях оздоровительной аэробикой дам разного уровня многофункционального состояния: Автореф. . . . дис. канд. пед. наук. М. : ВНИИФК, 1996. 21 с.
15. Иванова О. А. , Шарабарова И. П. Занимайтесь ритмической гимнасти-кой. М. : Русский спорт, 1988. 64 с.
16. Козырева О. В. Способ восстановительно-профилактических упраж-нений в послерабочее время для дам взрослого возраста занятых умственным трудом: Автореф. . . дис. канд. пед. наук. М. : ГЦОЛИФК, 1987. 24 с.
17. Кряж В. Н. , Ветошкина Э. В. , Боровская Н. А. Гиманастика. Ритм. Пла-стика. Минск: Полымя, 1987. 175 с.
18. Купер К. Аэробика для неплохого самочувствия. М. : Физкультура и спорт, 1989. 224 с.
19. Лукьянова Е. А. , Фролова О. А. Комплексное внедрение телесных упражнений и диетотерапии для исцеления и профилактики ожирения // Спорт и самочувствие: Тезисы(юбилейной)Всесоюзн. конф. сообразно спортивной медицине, Киев, 28-30 марта 1991. М. , 1991. С. 59.
20. Малахов Г. П. Перемещение, дыхание, закаливание. СПб. : Генеша, 1999. 186 с.
21. Махова О. П. Сравнительная эффективность воздействия упражнений раз-ной структуры аэробной направлению на физиологическом состоянии дам другого периода взрослого возраста в общекондиционной тренировке: Автореф. . . . дис. канд. пед. наук. М. : ГЦОЛИФК, 1993. 22 с.
22. Методические советы сообразно проведению занятий ритмической гимнастикой / Сост. Л. Мартис. Тарту: Гос. институт, 1988. 44 с.
23. Пандит Шив Шарма. Падмасадана супротив мучений позвоночника. К. : УО РППО"Союзбланкоиздат", 1990. 96 с.
24. Паффенбаргер Р. С. , Ольсен Э. Здравый образ жизни. Киев: Олим-пийская беллетристика, 1999. 381 с.
25. Петров В. К. Грация и держава: атлетическая калланетика для дам. М. : Познание, 1990. 191 с.
26. Робинсон Л. Фишер Х. Нокс Ж. Пилатес - управление телом: Уни-кальное вспомоществование сообразно пилатесу для спорта и здоровья: Официозный учебник(пер. с англ. Самсонова П. А. ): Изд-во Попурри, 2005. 272 с.
27. Робинсон Л. , Томсон Г. Управление телом сообразно способу Пилатеса. Мн. : ООО"Попурри", 2003. 128 с.
28. Смирнов В. М. , Дубровский В. И. Физиология физиологического обучения и спорта: учеб. для студ. сред. и высш. учебных заведений. М. : Изд-во ВЛА-ДОС-ПРЕСС, 2002. 608 с.
29. Спортивная физиология: Учеб. для ин-тов физ. культ. / Под ред. Я. М. Коца. М. : Физкультура и спорт, 1986. 250 с.
30. Стрельникова А. И. Феноминальная дыхательная калланетика // Физ-культура и спорт. 1990. №2. С. 16-17.
31. Таран Ю. И. Относительный анализ эффективности разных видов оздоровительной гимнастики у дам главного взрослого возраста: Дис. канд. пед. наук. К. , 1997. 178 с.
32. Уилмор Д. , Костил Н. Физиология спорта и двигательной энергичности. К. : Олимпийская беллетристика, 1998. 538 с.
33. Федюкович Н. И. Анатомия и физиология человека: учебник. Изд. 10-е. : Феникс, Ростов/Д. 2006. 478 с.
34. Физические базы занятий ОФК: [Самочувствие и его составляющие. Самочувствие и образ жизни. Гиподинамия и её воздействие на положение организма. Воздействие оздоровительного физиологического упражнения на функции организма] // Давиденко Д. Н. Физические базы физиологической культуры и спорта. Санкт Петербург, 1996. С. 111-124.
35. Создание знания в нестандартных видах гимнастики: Мето-дические советы / Сост. В. М. Смолевский, Б. К. Ивлиев, Г. А. Колодниц-кий. М. : ГЦОЛИФК, 1990. 77 с.
36. Хоули Э. Т. , Френкс Б. Д. Оздоровительный фитнес. Киев: Олимпий-ская беллетристика, 2001. 366 с.
37. Шипилова С. Г. Комплексы ритмической гимнастики. Кишинев: Uni-versitas, 1992. 168 с.

Больше работ по теме: