"Старость - это отвратительная повадка,
для которой у функциональных людей недостает времени".
Андре Моруа
Некие ученые говорят, что в нашем 20-ом веке телесная перегрузка уменьшилась в 100 раз, сообразно сопоставлению с прошлыми веками. Ежели как следует ориентироваться, то разрешено придти к выводу, что в этом утверждении недостает либо практически недостает ни малейшего преувеличения.
Представьте себе себе крестьянина прошедших веков. Он, как верховодило, имел маленький одел земли. Инструментария и удобрений практически никаких. Но, часто, ему доводилось подкармливать"выводок" из 10-ка деток. Почти все к тому же отрабатывали барщину. Всю эту гигантскую нагрузку люди несли на себе изо дня в день и всю жизнь. Предки человека чувствовали не наименьшие перегрузки. Неизменные погони за добычей, бегство от неприятеля и т. п. Естественно же телесное перенапряжение не может прибавить здоровья, однако и недочет физиологической энергичности вредоносен для организма. Истина как постоянно лежит где-то посредине.
Тяжело даже зачислить все позитивные явления, появляющиеся в организме во время уместно организованных телесных упражнений. Поистине - перемещение это жизнь.
Самочувствие - неоценимое богатство не лишь всякого человека, однако и только сообщества. При встречах, расставаниях с недалёкими и дорогими людьми мы хотим им хорошего и сильного здоровья этак как это - главное ограничение и задаток настоящей и счастливой жизни. Самочувствие способствует нам делать наши планы, удачно улаживать главные жизненные задачки, справляться трудности, а ежели будет необходимо, то и значимые перегрузки. Благое самочувствие, уместно хранимое и усиливаемое самим человеком, гарантирует ему продолжительную и функциональную жизнь.
Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических верховодил имеется вероятность существовать по 100 лет и наиболее.
К огорчению, почти все люди не соблюдают самых простых, обоснованных наукой норм здорового вида жизни. Одни стают жертвами малоподвижности(гиподинамии), вызывающей раннее обветшание, остальные излишествуют в пище с практически неминуемым в данных вариантах развитием ожирения, склероза сосудов, а у неких - сладкого диабета, третьи не могут почивать, абстрагироваться от производственных и бытовых хлопот, пожизненно неугомонны, сердиты, мучаются бессонницей что в окончательном результате приводит к бессчетным болезням внутренних органов. Некие люди, поддаваясь пагубной повадке к курению и алкоголю, деятельно укорачивают свою жизнь.
1. ОСОБАЯ ВАЖНОСТЬ ФИЗ¬КУЛЬТУРЫ В ПОДДЕРЖАНИИ ЗДОРОВЬЯ
Раньше бытовало мировоззрение, что людям для поддержания собственного здоровья недостает нищеты в огромных телесных отягощениях, но с течением времени взоры стали изменяться. Уже в конце 70-х позволяют носиться опосля инфаркта, молвят, что пульс опосля перегрузки обязан досягать 120 ударов в минутку. В книжке Купера «Новенькая аэробика», все поставлено на свои места и предоставляются отличные перегрузки, темп и прыть.
Учебный результат хоть какого упражнения, хоть какой функции пропорционален длительности и ступени тяжести упражнения. Превышение нагрузок, подведение их к предельным связано с угрозами, этак как перетренировка - это уже заболевание. Емкость и продолжительность тренировки действуют по-всякому и обязаны учитываться раздельно: тренировка на силу и на дли¬тельность функции. Важное верховодило тренировки - постепенность наращивания такого и иного, то имеется силы и продолжительности нагрузок. Употребительно к физкультуре необходимо держать в голове, что телесная перегрузка оказывает действие на все органы и системы, при этом учебный результат развертывается с различными скоростями.
Для неких органов его тяжело учитывать. Потому темп наращивания нагрузок и длительности обязан вывертываться с огромным запасом, «с перестраховкой», чтоб опознаться на наиболее «медленные» органы. Кривая наращивания нагрузок близится к S-образной. При низкой исхоной тренированности прибавления обязаны бросать 3-5 процентов в день к достигнутому, позже, опосля заслуги больших характеристик, усиление опять идет сообразно затухающей. Высших границ способностей досягать не необходимо, они вредоносны для здоровья.
Из всех органов и систем при физиологической тренировке более уязвимым является сердечко. Конкретно на его функции и необходимо опознаться при наращивании нагрузок у фактически здоровых людей. Ежели имеется какой-либо нездоровой орган, то его реакция на нагрузку обязана учитываться вровень с сердечком, а время от времени и в первую очередность.
Но почаще только это дотрагивается выбора типа упражнений, а не интенсивности общей перегрузки, которая ранее только колотит сообразно сердечку. Неважно какая тренировка обязана проскочить под неизменным контролем измерения тренируемых функций.
Тренировка может гнать разные личные цели, и в зависимости от их изменяется способ. Это дотрагивается не лишь спортсменов, однако и нездоровых. Для 1-го в центре интереса разработка сустава опосля операции либо тренировка мускул опосля паралича, для иного исцеление астмы задержкой дыхания, третьему необходимо сплавить излишний жир. Большинству, но, нужно упражнять сердечно-сосудистую систему, чтоб конфронтировать «болезням цивилизации» - общей детренированности. Во каждом случае сердечко тренируется при хоть какой физкультуре, и об этом никогда невозможно забрасывать.
Единый орган, который вправду подвергается угрозы при телесных отягощениях у детренированного человека, - сердечко. Но при соблюдении самых простых верховодил и данная угроза мала, ежели человек ещё не мучается болезнями сердечно-сосудистой системы. Вот когда он уже «подмочен» в этом плане, никуда не денешься, необходимо идти к врачу-кардиологу: пусть он поглядит и «даст «добро».
Однако вся гроза в том, что в большинстве случаев он «не даст !» Произнесет: «Все-же это вам опасно. Лучше воздержитесь от нагрузок и ограничьтесь прогулками». Потому даже для людей, уже врачевавших сердечко, академик Амосов сделал оговорки в отношении доктора, вот они:
«Непременно необходима консультация для людей с пороками сердца. Для перенесших инфаркты. Для томных гипертоников со мужественно высочайшим давлением(больше 180 сообразно наибольшему и 100 сообразно минимальному). Для людей с тяжелй стенокардией, требующей неизменного лечения»[1].
Для людей, элементарно перенесших в малолетстве ревматизм и не лечившихся от пороков сердца; для подозрительных на стенокардию, тех, у кого боли в сердечко, с которыми они уже были у доктора; для легких гипертоников, не принимающих непрерывно фармацевтических средств, не нужно бродить к доктору за разрешением на физкультуру. Имеется ещё группа пожилых и стариков - людей опосля шестидесяти. Как верховодило, у их уже имеется комплект заболеваний и «все может случиться».
Самая топорная подготовительная критика - сообразно одышке при подъеме на лестницу. Ежели человек избалован лифтами, пусть поднимется на 4-5-й этаж обычным темпом, без остановок на площадках и понаблюдает за собой: как дышит, тяжко ли?В зависимости от итогов изучений подбирается соответственный комплекс занятий.
Физкультура владеет свою специфику в зависимости от задачки, которую ре¬шает. Нас интересует самочувствие. Оно соединено с фигурой, однако не напрямик, с подвижностью суставов уже поближе, формирование мускулатуры для здоровья не владеет смысла, но несмотря на все вышесказанное действие на замен и чрез это на авторитет - чрезвычайно принципиально. Пищеварение и расслабление также исключать невозможно - это причины здоровья. Однако наиболее основное - тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Вот образцовый круг задач.
Выдержка
2. 1. Сердечно-сосудистая система
Сердечко нетренированного человека в состоянии спокойствия за одно ограничение(систолу)выталкивает в аорту 50-70 мл крови, в минутку при 70-80 сокращениях 3. 5 5 л. Постоянная телесная тренировка увеличивает функцию сердца и доводит сстолический размер по 90-110 мл в покое, а при чрезвычайно огромных телесных отягощениях 150 и даже 200 мл. Гармоника сердечных сокращений при этом возрастает по 200 и наиболее, мимолетный размер поэтому по 25, а время от времени и 40 л!Одним словом сердечко спортсмена владеет десятеричный запас мощности.
Гармоника сердечных сокращений у нетренированного зрелого человека в покое традиционно сочиняет 72-84 в минутку, для сердца же тренированного спортсмена в покое свойственна барикардия, т. е. гармоника сокращений ниже 60 ударов в минутку(время от времени по 36-38). [6]
Таковой режим работы наиболее выгоден для сердца, этак как возрастает время отдыха(диастола), во время которого оно приобретает обогащенную кислородом артериальную кровь.
Главное же отличие содержится в том, что при легкой перегрузке сердечко нетренированного человека усиливает численность сокращений, а сердечко спортсмена увеличивает результативный импульс крови, т. е. работает экономичнее.
Естественно, десятикратное повышение мощности сердца в экстремальных критериях не может не отразиться на функции сосудистой системы. Однако у тренированного человека она еще владеет более значительный резерв прочности. При огромных телесных отягощениях наибольшее влияние у спортсменов и физиологически тренированных людей может перевалить 200-250 мм рт. ст. , а малое падает по 50 мм рт. ст.
При большущий физиологической перегрузке растет и размер циркулирующей в организме крови в среднем на 1-1,5 л, достигая в целом 5-6 л. дополнение поступает из кровяных депо типичных резервных емкостей, окружающих основным образом в печени, селезенке и легких. Поэтому возрастает численность циркулирующих эритроцитов, в итоге что растет дееспособность крови перевозить кислород.
Кровоток в работающих мышцах возрастает в 10-ки раз, еще неоднократно возрастает количество работающих капилляров. Напряженность размена веществ с внедрением кислорода растет в 10-ки раз.
Приведенные числа свидетельствуют о огромных анатомических и многофункциональных запасах сердечно-сосудистой системы, открыть какие разрешено лишь при регулярных тренировках.
2. 2. Система дыхания
Ежели сердечко представляет собой насос, перекачивающий кровь и обеспечивающий её доставку ко всем тканям, то легкие основной орган дыхательной системы питают эту кровь кислородом.
Физиологические перегрузки наращивают количество альвеол в легких, совершенствуя респирационный установка и увеличивая его запасы. Известно, что у спортсменов численность альвеол и альвеолярных ходов увеличено на 15-20 % сообразно сопоставлению с такими у не занимающихся спортом. Это значимый анатомический и многофункциональный запас.
Физиологические упражнения оказывают огромное воздействие на создание аппарата дыхания. У спортсменов, к примеру, жизненная вместимость легких добивается 7 л. и наиболее. Спортивные докторы сборных команд страны сообразно баскетболу и лыжам зарегистрировали величины, одинаковые 8. 1 и 8. 7 л.
Естественно, спортсмены это люди, как верховодило, с вначале неплохими физиологическими данными, однако физиологические перегрузки развивают хоть какой организм.
При наибольших телесных отягощениях гармоника дыхания может возрасти по 50-70 в минутку, а мимолетный размер дыхания по 100-150 л, т. е. в 10-15 раз перевалить этот показатель, означенный в состоянии спокойствия.
Отлично перспективный респирационный установка достоверная гарантия настоящей жизнедеятельности клеток. Так как понятно, что смерть клеток организма в окончательном результате связана с недочетом в их кислорода. И против, бессчетными исследованиями известно, что чем более дееспособность организма одолевать кислород, тем больше телесная трудоспособность человека. Тренированный установка наружного дыхания(легкие, бронхи, дыхательные мускулы) это 1-ый шаг на пути к улучшению здоровья.
При применении постоянных телесных нагрузок наибольшее потребление кислорода, как подмечают спортивные физиологи, увеличивается в среднем на 20-30%.
У тренированного человека система наружного дыхания в покое работает наиболее домовито. Этак, гармоника дыхания снижается по 8-10 в минутку, при этом некоторое количество растет его бездна. Из 1-го и такого же размера воздуха, пропущенного чрез легкие, извлекается большее численность кислорода.
Возникающая при мышечной энергичности надобность организма в кислороде «подключает» к решению энергетических задач незадействованные по этого запасы легочных альвеол. Это сопровождается усилением кровообращения во вступившей в работу ткани и повышением аэрации(насыщенность кислородом)легких. Считают, что этот устройство завышенной вентиляции легких закрепляет их. Не считая такого, отлично «проветриваемая» при телесных усилиях легочная ткань наименее подвержена болезням, чем те её участки, какие аэрированы меньше и поэтому ужаснее снабжаются кровью. Понятно, что при поверхностном дыхании нижние части легких в маленькой ступени участвуют в газообмене. Конкретно в местах в каком месте легочная ткань обескровлена, почаще только появляются воспалительные процессы. Против, завышенная аэрация целительно действует при лечении неких заболеваниях.
Докторы уже издавна отметили, что спортсмены и оперные певцы не недомогают туберкулезом легких, в базе этого факта, в обоих вариантах, лежит завышенная аэрация легких.
При телесных отягощениях увеличение легочной вентиляции связанно с усилением амплитуды движения диафрагмы. Этот факт подходяще отображается и на состоянии остальных органов. Этак, сокращаясь при вдохе мембрана нажимает на печень и остальные органы пищеварения способствуя оттоку из их венозной крови и поступлению её в правые отделы сердца. При выдохе мембрана поднимается, облегчая приток артериальной крови к органам абдоминальный полости и улучшая их кормление и работу. Таковым образом, мембрана является как бы вспомогательным органом кровообращения для органов пищеварения.
Конкретно этот устройство типичный мягенький массаж имеют в виду спецы целебной физкультуры, советуя некие упражнения дыхательной гимнастики для исцеления органов пищеварения. Вообщем, индийские йоги с старых времен врачуют болезни желудка, печени и кишечного тракта дыхательной гимнастикой, эмпирически установив лечебное её действие при почти всех недугах органов абдоминальный полости.
2. 3. Опорно-двигательный аппарат
Физиологические перегрузки при упражнениях спортом оказывают благотворное воздействие на все системы организма, в том числе и на мускулы.
В разных видах спорта перегрузка на мускулы разна как сообразно интенсивности, этак и сообразно размеру, в ней имеют все шансы доминировать статистические либо динамические составляющие. Она может существовать связана с неторопливыми либо стремительными движениями. В связи с сиим и конфигурации, происходящие в мышцах, будут неодинаковы.
Как понятно, спортивная тренировка усиливает силу мускул, упругость, нрав проявления силы и остальные их многофункциональные свойства. Совместно с тем ингда, невзирая на постоянные тренировочные занятия, держава мускул затевает понижаться и спортсмен не может даже подтвердить собственный бывший итог. Потому чрезвычайно принципиально ведать, какие конфигурации проистекают в мышцах под воздействием физиологической перегрузки, какой-никакой моторный режим спортсмену советовать; обязан ли спортсмен обладать целый спокойствие(адинамию), интервал в тренировочном процессе, либо малый размер движений(гиподинамию), либо, в конце концов, жить тренировки с постепенным убавлением перегрузки.
При отягощениях в большей степени динамического нрава авторитет и размер мускул еще растут, однако в наименьшей ступени. Проистекает удлинение мышечной доли и укорочение сухожильной. Мышечные волокна размещаются наиболее синхронно, сообразно типу веретенообразных. Численность миофибрилл возрастает, а саркоплазмы делается не в такой мере.
Альтернирование сокращений и расслаблений мускулы не преступает кровообращения в ней, численность капилляров возрастает, ход их остается наиболее прямолинейным.
Численность нервозных волокон в мышцах, исполняющих в большей степени динамическую функцию, в 4 - 5 раз более, чем в мышцах исполняющих в большей степени статистическую функцию. Двигательные бляшки растягиваются вдоль волокна, контакт их с мышцей возрастает, что гарантирует наилучшее прибытие нервозных импульсов в мышцу.
При пониженной перегрузке мускулы стают дряхлыми, убавляются в объеме, капилляры их суживаются, в итоге что мышечные волокна истощаются, двигательные бляшки стают наименьших размеров. Долгая гиподинамия приводит к вескому понижению силы мускул.
При умеренных отягощениях мускулы растут в объеме, в их улучшается кровоснабжение, раскрываются резервные капилляры. Сообразно надзорам П. З. Гудзя, под воздействием систематической тренировки проистекает рабочая гипертрофия мускул, которая является итогом утолщения мышечных волокон(гипертрофии), а еще роста их численности(гиперплазии). Утолщение мышечных волокон сопровождается увеличением в их ядер, миофибрилл. Повышение числа мышечных волокон проистекает 3-мя способами: средством расщепления гипертрофированных волокон на 2 - 3 и наиболее тонких, вырастания новейших мышечных волокон из мышечных почек, а еще формирования мышечных волокон из клеток сателлитов, какие преобразуются в миобласты, а потом в мышечные трубочки. Расщеплению мышечных волокон предшествует перестройка их моторной иннервации, в итоге что на гипертрофированных волокнах создаются одно - 2 доп моторных нервозных окончания. Благодаря этому опосля расщепления любое новое мышечное волокно владеет свою мышечную иннервацию. Кровоснабжение новейших волокон исполняется новообразующимися капиллярами, какие попадают в щели продольного разделения. При явлениях хронического переутомления сразу с происхождением новейших мышечных волокон проистекает распад и смерть уже имеющихся.
Литература
1. Амосов Н. М. Раздумья о самочувствие. Кемерово: Кемеровское инженерное изд-во, 2001.
2. Березин И. П. , Дергачев Ю. В. Школа здоровья. М. : АСТ, 2005.
3. Гайс И. А. Учитесь бродить скоро. М. : Физкультура и спорт, 2006.
4. Гилмор Г. Бег из-за жизни. М. : Физкультура и спорт, 2003.
5. Климов А. Н. , Липовецкий Б. М. . Существовать либо не существовать инфаркту. М. : Врачебная наука, 2001.
6. Лещина Ю. А. К здоровью чрез физкультуру. М. : Врачебная наука, 2003.
7. Решетников Г. С. Вам за 40. М. : Физкультура и спорт, 1981. 55 с.
8. Колосков А. Пешкодралом от инфаркта // журнальчик Физкультура и спорт. - 2000 г. №5.
9. Мильнер Е. Бег и бесполезные килограммы // Физкультура и спорт. - 2000 г. №6.
10. Чазов Е. И. Сердечко и ХХ век. М. : Педагогика, 1992.
11. Шаталова Г. С. Философия здоровья. М. : АСТ, 1997.
2.1.Сердечно-сосудистая система
Сердце нетренированного человека в состоянии покоя за одно сокращение (систолу) выталкивает в аорту 50-70 мл крови, в минуту пр