Влияние тренировочных занятий в группах здоровья по плаванию на изменения функциональных показателей у людей 25-60 лет

 

Влияние тренировочных занятий в группах здоровья по плаванию на изменения функциональных показателей у людей 25 - 60 лет

Дипломная работа

Оглавление

Введение

Раздел 1. Теоретико-методические основы оздоровительного плавания взрослого населения

.1 Теоретические основы физиологии мышечной деятельности человека

.2 Возрастные особенности лиц 25-60 лет

.3 Плавание и его влияния на организм человека

.4 Организация и методика занятий оздоровительным плаванием взрослого населения

.5 Противопоказания к занятиям плаванием для лиц 25-60лет

Выводы по разделу 1

Раздел 2. Цель, задачи, методы и организация исследования

Раздел 3. Результаты исследования

.1 Исследование некоторых антропометрических и нагрузочных параметров испытуемых

.2 Анализ изменения функций сердечнососудистой системы во время тренировочных занятий

.3 Обсуждение результатов исследования

Выводы

Практические рекомендации

Список литературы

Введение

Цель роботы: Разработать практические рекомендации по оздоровительному плаванию для лиц 25-60 летнего возраста с учетом их реакций на плавательную нагрузку, различную по величине и направленности.

Задачи работы:

1.Обобщить теоретические основы физиологии мышечной деятельности человека.

2.Определить индивидуальные возрастные особенности испытуемых 25-60 лет.

.Исследовать влияние оздоровительного плавания на изменение функциональных показателей у людей среднего и пожилого возраста.

.Исследовать реакции людей 25-60 лет на плавательную нагрузку, различную по величине и по направленности.

.Определить назначения и противопоказания конкретных плавательных нагрузок для конкретных лиц с различными отклонениями в здоровье.

Актуальность. Один из демографических признаков на планете Земля - это постарение ее населения (особенно в высокоразвитых странах мира). Оно определяется многими факторами, основным из которых является отчетливая тенденция к сокращению рождаемости в развитых странах. Когда человеку 20 и даже 30 лет, никто и ничего не заставит его думать о старости с ее недугами и болезнями. Да это и понятно. Молодой, полный сил организм легко справляется с большими нагрузками.

По мнению И. В. Муравова [33], наш организм напрягается, но пока все переносит, и кажется, что так будет всегда. Однако во внутренних органах накапливаются «рубцы», которые проявляются в ту пору, когда организм начнет стареть и слабеть. А между тем быстро проходит очередной десяток лет, и в жизни человека наступает важный рубеж - ему исполняется 40 лет.

Это время, когда надо подумать о себе, о том, какой образ вести, можно ли допустить наступление преждевременной старости с ее недугами. Но мы чувствуем себя молодыми, перспективными. Старость еще ничем о себе не напоминает. Немало часов тратится впустую, а вот о своем здоровье подумать некогда. Мы все уверены, что проживаем долго, что организм все выдержит и нас минуют старческие немощи и болезни. Если к этому добавить, что многие из нас, обремененными многочисленными обязанностями и заботами, свели к минимуму свою физическую активность, то и получается, что мы сами ускоряем приход своей старости.

Канули в лету представления о возрасте 50-60 лет как о возрасте старости. В. М. Баринова [4] указывает на то, что смертность в этом возрасте сегодня, в начале 21 века, упала по сравнению с концом 18 века в четыре раза; смертность среди 70-летних в последнее время уменьшилась вдвое. Для современного человека после выхода на пенсию реальность прожить в среднем еще 15-20 лет стала вполне очевидна.

В результате длительных наблюдений врачи пришли к выводу, что нарушения возрастного характера в организме человека очень похожи на нарушение, являющиеся следствием слабой физической активности. И у старых людей, кто ведет малоподвижный образ жизни, происходят аналогичные изменения в организме. Лишь двигательная активность, регулярные физические упражнения могут приостановить процесс старения, сделать его менее ощутимым. Все чаще встречаем мы среди наших коллег и знакомых людей, которые выглядят на 10-20 лет моложе своего возраста. А их трудоспособность, острота мышления подчас выше, чем у иных расплывшихся, постоянно недомогающих людей. Подавляющему большинству лиц среднего и зрелого возраста это удается благодаря усиленной двигательной активности, особенно плаванию.

Б.Т. Беляев и О. В. Козырева [5, 28] считают, что многолетний практический опыт и научные исследования последних лет способствуют формированию и дальнейшему развитию современной методики спортивных занятий по плаванию в группах здоровья. Однако недостатком некоторых тренеров является то, что они дают тренировочную нагрузку не зная до конца как она влияет на организм человека в этом возрасте, так как до настоящего времени еще не отработана четкая система контроля за нагрузкой, которую выполняет человек и его реакцией на неё.

Поэтому одной из главных задач тренировочного процесса является получение объективной информации о том, как физическая нагрузка влияет на людей в этом возрасте непосредственно на тренировочном занятии и спустя определенное время после регулярных занятий.

Знание возрастных особенностей занимающихся, состояние их здоровья и соответствующий подбор плавательных упражнений позволят максимально оптимизировать оздоровительные занятия в группах здоровья.

Практическая значимость. Результаты проведенного исследования могут применяться специалистами в сфере оздоровительного плавания, как методическое пособие при подборе физических нагрузок для занимающихся различного возраста, определенного уровня физического развития и состояния здоровья.

Объект исследования - процесс занятий c лицами среднего и пожилого возраста в группах здоровья по плаванию.

Предмет исследования - влияние занятий оздоровительного плавания на изменение функциональной подготовки и физического состояния людей среднего и пожилого возраста в группах здоровья.

Научная новизна - большинством исследователей наблюдения за организмом людей в среднем и пожилом возрасте проводились в течение относительно длительного тренировочного периода. Данное исследования показывает изменения в организме человека под влиянием нагрузки непосредственно на тренировочном занятии. На основании полученных данных мы индивидуально разработали практические рекомендации в применении плавательной нагрузки в зависимости от состояния здоровья и функциональной подготовки.

Раздел 1. Теоретико-методические основы оздоровительного плавания взрослого населения

.1 Теоретические основы физиологии мышечной деятельности человека

Физиология упражнений - относительный новичок в мире науке. До конца 19 столетия главная цель физиологов заключалась в получении информации, имеющей клиническое значение. Проблема реакции организма на физические нагрузки практически не изучалась. Несмотря на общепризнанную значимость регулярной мышечной деятельности уже в середине 19 столетия до конца столетия на физиологию мышечной деятельности внимание почти не обращали.

Как известно, во время физической нагрузки мышцы производят много тепла, поэтому, согласно некоторым теориям, это тепло используется косвенно или непосредственно, чтобы заставить сокращаться мышечные волокна. В следующем столетии Уолтер Флетчер и Фредерик Гоуленд Хопкинс [37] установили тесную взаимосвязь между мышечным сокращением и образованием лактата. Стало ясно, что энергия для выполнения мышечного сокращения образуется вследствие распада мышечного гликогена с образованием молочной кислот, хотя детали этой реакции оставались не выясненными.

Поскольку для мышечного сокращения требуется достаточно много энергии, мышечная ткань послужила идеальной моделью для раскрытия тайн клеточного метаболизма. Джон Холден [37] разработал метод и прибор для измерения потребления кислорода во время физической нагрузки. Была заложена основа современного понимания процесса образования энергии, оказавшегося в центре пристального изучения в середине нашего столетия, который в настоящее время используется в лабораториях физиологических нагрузок с использованием компьютерных систем для измерения потребления кислорода.

Мышцы осуществляют двигательную функцию организма, как в целом, так и отдельных его частей. Мышечная ткань - это группа тканей в организме, обладающих сократительными свойствами. Любое движение человека от моргания глазами до марафонского бега зависит от адекватности функционирования мышц.

Любое усилие, в том числе и спортсмена, осуществляется благодаря мышечному сокращению. При сокращении мышцы укорачиваются, и через свои эластичные элементы - сухожилия осуществляют движение частей тела. Они участвуют в сокращении сердца, в прохождении пищи через кишечно-желудочный тракт, в движении любой части скелет нашего тела. Всего в организме человека около 400 мышц, но только три типа мышц, которые выполняют бесконечное множество функций мышечной системы, деятельность которых регулируется ЦНС.

Различают мышечную ткань не исчерченную (гладкую) и исчерченную (поперечно-полосатую), последняя, в свою очередь, подразделяется на сердечную и скелетную.

Гладкие мышцы входят в состав внутренних органов человека и относятся к непроизвольно сокращающимся, поскольку изменение их тонуса не контролируется нашим сознанием. Гладкие мышцы располагаются в стенках большинства кровеносных сосудов, обеспечивая их сужение и расширение и тем самым регулируя кровоток. Скорость сокращения гладкомышечной клетки (мышечное волокно) в 100 и более раз меньше, чем в скелетных мышцах. Благодаря этому они хорошо приспособлены для длительного сокращения без утомления и с незначительными энергозатратами.

Сердечная мышца находится только в сердце, составляя большую часть его структуры. Имеет некоторые общие свойства со скелетной мышцей, но не находится под нашим сознательным контролем. Сердечная мышца саморегулируется, но "настраивается" (находится под влиянием) нервной и эндокринной системами.

Всего в организме человека более 215 пар скелетных мышц. По своей структуре они достаточно сложны, т.к. состоят из множества мышечных волокон длиной 10-12 см, в отдельных случаях до 35 см, диаметр которых колеблется от 10 до 80 микрон. Состав различных мышц человека различается по количеству двигательных единиц (ДЕ). Одна ДЕ может генерировать от нескольких мышечных волокон до 500-2000. Каждое мышечное волокно состоит из миофибрилл. Мышцы, выполняющие "тонкую" работу (глаз, пальцев рук), обладают большим количеством ДЕ (1500-3000), но состоят они из малого количества миофибрилл (8-50). Мышцы ног или спины, требующие большой силы, имеют меньшее количество ДЕ.

В каждую мышцу входит нерв, распадающийся на тонкие и тончайшие ветви. Нервные окончания доходят до отдельных мышечных волокон, передавая им импульсы (возбуждение), которые заставляют их сокращаться. Мышцы на своих концах переходят в сухожилия, через которые они передают усилия на костные рычаги. Сухожилия также обладают упругими свойствами, и классифицируются как последовательный упругий элемент мышцы. Сухожилия обладают большой прочностью на растяжение (~7000 Н/см2), в то время, как мышечная ткань (60 Н/см2). Наиболее слабыми и поэтому часто травмируемыми участками мышцы, являются переходы мышцы в сухожилия. Поэтому перед каждым тренировочным занятием, необходима хорошая предварительная разминка, рекомендует А. А. Виру.

Мышцы в живом организме человека, образуя рабочие группы, как правило, работают скоординировано (согласовано) в пространственно временных и динамико-временных отношениях. Такое взаимодействие называется мышечной координацией. Чем больше количество мышц или групп принимает участие в движении, тем сложнее движение и тем больше энергозатрат, и тем большую роль играет межмышечная координация для повышения эффективности движения. Более совершенная межмышечная координация приводит к увеличению проявляемой силы, быстроты, выносливости, гибкости. Каждое координированное движение выполняется посредством приложения мышечной силы, которое осуществляют:

·мышцы антагонисты - первичные двигатели;

·мышцы антагонисты, противостоящие первичным двигателям;

·мышцы синергисты, помогающие первичным двигателям.

Мышечное сокращение (активный процесс) носит название импульс двигательного нерва. Существуют три типа мышечных сокращений:

·концентрическое - основной тип (укорочение мышцы);

·статическое (изометрическое) - не изменяется длина мышцы;

·эксцентрическое - (процесс удлинения мышцы).

Сила сокращения мышцы зависти от площади поперечного сечения мышцы, от величины площади ее прикрепления к кости, от направления развиваемого мышцей усилия, а также от длины плеча приложения силы.

В процессе сокращения мышцы участвует одновременно лишь часть мышечных волокон, остальные в это время выполняют пассивную функцию. Поэтому мышцы могут совершать длительное время работу, однако, постепенно они теряют свою работоспособность и наступает утомление мышц. Все мышцы пронизаны сложной системой кровеносных сосудов. Протекающая по ним кровь снабжает их питательными веществами и кислородом.

В результате физических тренировок объем и сила мышцы значительно возрастает (в 1,5-3 раза), а скорость сокращения и сопротивляемость к неблагоприятным факторам повышается в 1,5-2 раза, что приводит к возрастанию прочности сухожилий под влиянием мышечных усилий. Это, в свою очередь, способствует повышению вегетативных функций организма, которое проявляется в росте минутного объема сердца в 2-3 раза; и объема легочной вентиляции в 1,5-2 раза.

Исключительная роль в онтогенезе человека принадлежит скелетной мускулатуре. В период мышечного покоя в мышцах освобождается 40% энергии, а во время мышечной деятельности освобождение энергии резко возрастает. Известный физиолог И. А. Аршавский [49] сформулировал энергетическое правило скелетных мышц в качестве главного фактора, который позволяет понять и специфические особенности физиологических функций организма в различные возрастные периоды, и закономерности индивидуального развития. Правило гласит, что "особенности энергетических процессов в различные возрастные периоды, а также изменение и преобразование деятельности дыхательной и сердечно-сосудистой систем в процессе онтогенеза находятся в зависимости от соответствующего развития скелетной мускулатуры".

В своих литературных источниках Н. Н. Кардамонов [26] указывает, что движения человека - необходимое условие его существования. Они составляют его поведение, совершаются в процессе труда, в ходе общения с окружающими с помощью речи, при удовлетворении физиологических потребностей и т.д. Движения - залог хорошего самочувствия и положительных эмоций. Это означает, что двигательная активность человека обусловлена социальной и физиологической необходимостью и потребностями, а не субъективным фактором - любовью к мышечным ощущениям (кинезофилией).

При мышечной деятельности существенно возрастает объем информации, которая поступает из окружающей среды через внешние органы чувств - экстерорецепторы. Эта информация играет ведущую роль в рефлекторном регулировании физической и умственной работоспособности. Поступающие из экстерорецепторов нервные импульсы вызывают изменения функций всех внутренних органов. Это приводит к изменению (увеличению) обмена веществ и кровоснабжения нервной системы, двигательного аппарата и внутренних органов, что обеспечивает усиление всех функций организма, ускорение его роста и развития во время мышечной деятельности. При изменении характера функционирования скелетных мышц происходят рефлекторные изменения строения и функций нервной системы, возникают возрастные различия в строении и развитии скелета и двигательного аппарата, иннервации внутренних органов, их росте и развитии (в первую очередь это касается органов сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем).

Физиологический механизм этого действия состоит в том, что при напряжении скелетных мышц и их сокращениях раздражаются имеющиеся в них, в суставах и сухожилиях особые рецепторы - проприорецепторы. Основными функциями проприорецепторов являются:

а) раздражение при мышечной деятельности - обязательное условие регуляции движений нервной системой, коррегирования их координации, образования новых двигательных рефлексов и навыков;

б) обеспечение в результате притока центростремительных импульсов из проприорецепторов в нервную систему ее высокой работоспособности, особенно головного мозга (моторно-церебральные рефлексы);

в) рефлекторная регуляция работы внутренних органов - обеспечивает координацию движений и изменение функций внутренних органов (моторно-висцеральные рефлексы).

Таким образом, по мнению А. С. Солодкова [48] мышечная деятельность есть основное условие умственной и физической работоспособности.

Раздражение проприорецепторов, действие продуктов обмена веществ, которые образуются во время мышечной деятельности, и поступление в кровь гормонов в результате рефлекторного усиления функций желез внутренней секреции - все это изменяет обмен веществ и приводит к возрастным изменениям роста и развития организма в целом и отдельных его органов и сокращений сердца. В первую очередь растут и развиваются те органы, которые несут наибольшую нагрузку при сокращениях скелетных мышц, а также те, мышцы которых больше функционируют. Обусловленное ростом накопление веществ и энергии в структуре организма обеспечивает дальнейшие рост и развитие, увеличивает коэффициент полезного действия, а совершенствование физиологических механизмов регуляции обмена веществ способствует более экономному использованию веществ и энергии, приводит к уменьшению уровня обмена веществ на единицу веса тела.

.2 Возрастные особенности лиц 25-60 лет

В период развития организма от рождения до взрослого состояния возможности функциональных систем увеличиваются, и достигают пиковых значений в 20-25лет. Период с 25 до 35 лет характеризуется наиболее стабильным состояниям возможностей различных функций организма. Но после 35 лет происходит неуклонное снижение возможностей организма и к 60-65 годам такие физиологические качества, как работоспособность, максимальные возможности кровообращения и дыхания уменьшаются до 70 и даже до 50% тех значений, которые были у того человека 25-35 лет, даже если он оставался все время здоровым. Существует неоспоримая связь между темпом старения, продолжительностью жизни и интенсивностью обменных процессов. Доказана основополагающая роль занятий физическими упражнениями и связанной с ними интенсификации энергетического метаболизма в средней продолжительности жизни организма. Уровень жизнедеятельности организма в ходе возрастного развития, продолжительность жизни зависит от двух механизмов, закрепленных в эволюции (адаптационная регуляторная теория старения). В настоящее время большинство специалистов, один из которых Н. А. Фомин, [54] считают, что адекватная функциональная нагрузка для органов и систем стареющего организма путем занятий физической культурой, спортом, туризмом, плаванием не только препятствует процессам преждевременной старости, но и приводит к функциональной способности стареющего организма.

Геронтологи считают, что процесс преждевременного старения развивается, как правило, между 40 и 60 годами. Ну, а признаки его известны. Кожа постепенно теряет эластичность и становится все более сухой, собирается в морщины и складки, число которых непрерывно увеличивается. Мышцы лица и шеи теряют упругость, делаются дряблыми. Изменяется осанка - появляется сутулость, боль в пояснице, затруднение при ходьбе, приседание, наклон.

По данным А. Г. Рубцова [43] у стареющего человека мышцы, не получающие необходимой нагрузки, сморщиваются, уменьшаются в объеме, делаются дряблыми, амплитуда движений в суставах резко уменьшается. К старости вдвое снижается выработка гормонов. Слабеющий организм все больше страдает от болезней.

Еще более серьезный процесс старения идет внутри тела. У лиц, не имеющих постоянной физической нагрузки, сердце работает на пониженном режиме и все слабее перекачивает кровь; соответственно кровеносные сосуды из-за того, что по ним протекает небольшое количество крови, постепенно сужаются, теряют эластичность. Дыхание становится поверхностным, ткань легких теряет способность сокращаться. Самые неприятные изменения с возрастом происходят в головном мозге человека. Механизм старения головного мозга наука объясняет тем, что в связи с ухудшением работы сердца и кровеносных сосудов в мозг поступает все меньше и меньше крови, а следовательно, кислорода и питательных веществ. Это ведет к ослаблению, а затем и постепенной гибели клеток. Особенно чувствительна к недостатку кислорода область головного мозга, связана с запоминанием. Не так уже редко можно встретить людей даже среднего возраста, у которых начинает ухудшаться память.

В основе физиологии упражнений лежат анатомия и физиология. Анатомия изучает структуру и форму, или морфологию, организма. Она дает представление о строении различных частей тела и их взаимовоздействия. Физиология изучает функции организма: как работают системы органов, тканей, клеток, а также как интегрируются их функции с тем, чтобы регулировать среду организма. Поскольку физиология характеризует функции структур, нецелесообразно начинать ее изучение, не имея представления об анатомии.

Физиология упражнений изучает изменения структур и функций организма под воздействием срочных и долговременных физических нагрузок. Спортивная физиология применяет концепции физиологии упражнений в процессе подготовки спортсменов, а также для улучшения их спортивной деятельности. Таким образом, И. С. Краснов [29] утверждает, что спортивная физиология является производной физиологии упражнений.

Физиология упражнений развивалась на базе материнской дисциплины физиологии. Она изучает физиологическую адаптацию организма к стрессу срочной нагрузки при выполнении упражнения или занятий физической деятельностью и хроническому стрессу долговременной нагрузки при физической тренировке. Спортивная физиология выделилась из физиологии упражнений. Она использует данные физиологии упражнений для решения проблем спорта.

Благодаря исследованиям в области физиологии упражнений мы имеем четкое представление о том, как наш организм получает энергию из продуктов питания, необходимую нашим мышцам, чтобы начать и поддерживать движение. Мы знаем, что во время отдыха или при выполнении упражнения небольшой интенсивности главным источником энергии являются жиры и по мере увеличения интенсивности упражнения наш организм все больше использует углеводы до тех пор, пока не становятся главным источником энергии. При продолжительной нагрузке высокой интенсивности запасы углеводов в нашем организме значительно сокращаются, что приводит к их истощению.

Используя эту информацию И. Т. Осипов [35] понимает, что наш организм имеет ограниченные запасы углеводов для производства энергии, спортивная физиология отыскивает пути для того, чтобы увеличить способность организма накапливать углеводы (углеводная нагрузка);

·Снизить интенсивность использования организмом углеводов во время мышечной деятельности (экономия углеводов);

·Усовершенствовать рацион питания спортсменов до и во время соревнований, чтобы свести к минимуму риск истощения запасов углеводов.

Физиология спортивного питания, являющая подразделом спортивной физиологии, в настоящее время быстро развивается. Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. Физическая культура имеет два вида влияния на организм человека - общий и специальный. Общий эффект физической культуры заключается в расходе энергии, прямо пропорциональным длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов окружающей среды. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям.

Специальный эффект физической культуры связан с повышением функциональных возможностей сердечнососудистой системы. Он заключается в экономинизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Помимо выраженного увеличения резервных возможностей сердечнососудистой системы, физическая культура также является мощным профилактическим средством против сердечнососудистых заболеваний.

В. И. Дубровский [23] указывает, что активная физическая культура способна в значительной степени приостановить возрастные изменения различных функций организма. В любом возрасте с помощью занятий физической культурой можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости - показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Таким образом, оздоровительный эффект занятий физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности. Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечнососудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и триглецеридов в крови, уменьшение липопротеидов низкой плотности и увеличение липопротеидов высокой плотности, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений.

Кроме того, регулярные занятия физической культуры позволяют в значительной степени затормозить развитие возрастных изменений физиологических изменений различных органов и систем. В этом отношении не является исключением и костно-мышечная система. Занятия физической культуры положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствует развития дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза.

.3 Плавание и его влияния на организм человека

С глубокой древности известно, что плавание и физическая красота человека неразделима. Индийские философы были убеждены, что «десять преимуществ дает омовение: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи». Находясь в воде, человек испытывает ощущение, во многом сходные с состоянием невесомости, поскольку плотность воды в 769 раз больше плотности воздуха. Вода обладает высокой теплопроводимостью, что требует от организма повышенных затрат энергии при выполнении даже легких физических нагрузок. Поэтому плавание является одним из самых эффективных в оздоровительном отношении видов спорта, мощным средством предупреждения и даже исправления начинающихся нарушений телосложения. Корригирующее действия плавания обеспечивается расслабление мышц, положением тела и симметричностью применяющихся движений. Всем хорошо известно, что правильная и красивая осанка положительно влияет на психику, на самочувствие. Именно умение правильно держатся, и двигаться в значительной степени определяет внешний вид. Солнечная радиация, например, действуя на человека в открытом бассейне более 7 месяцев в году, стимулирует образование витамина D, под воздействием которого усиливаются процессы кальциевого и фосфорного обменов, что способствует правильному росту костей. Лица, занимающиеся плаванием, и в преклонном возрасте сохраняют высокую подвижность в суставах, стройность, избавляют себя от страданий, причиняемых возрастными изменениями в позвоночном столбе.

Ю. М. Данько[21] говорит о том, что оздоровительное действие физических упражнений в воде проявляются в любом возрасте. В более зрелом возрасте наиболее доступны изменениям поперечные размеры туловища. Сделать более широкими плечи, уменьшить оббьем талии и бедер не особенно сложно. Уже через 4 - 6 месяцев систематичной тренировки результаты благоприятных изменений становятся очевидными. Для пожилых людей оздоровительный эффект занятий плаванием проявляется выраженным улучшением самочувствиям, нормализацией сна, значительным повышением работоспособности. Н. С. Потёмкин [40] утверждает, плавание создает мышечный корсет, закрепляющий позвоночный столб в естественном положении или близком к нему. У пловцов прекрасно развиваются все группы мышц. Гармоничность развития обеспечивается равномерным распределением нагрузки на мышцы спины, ног и рук. Мышцы становятся сильными, очень работоспособными и в тоже время не гипертрофированными. Вот почему систематические занятия плаванием следует считать, прежде всего, условием оптимального, гармонического формирования пропорций тела, а затем уже средством коррекции их нарушений. Занятия плаванием создают благоприятные условия для работы сердечно-сосудистой системы, поскольку в воде физические нагрузки происходят в антигравитационных условиях, при горизонтальном положении тела. Положительное влияние на работу сердца и сосудов оказывает также отсутствие статического напряжения. Ритмичные сокращения мышц в сочетании с глубоким дыханием усиливают приток венозной крови к сердцу. В этих условиях оно выталкивает кровь через артериальную систему к периферии по горизонтали, а не по вертикали как обычно, т.е. работает в облегченных условиях. Мышцы, сокращаясь, действуют, как насос, помогая выталкивать кровь по венозной системе к сердцу. Все это благотворно действует на органы кровообращения. У людей, занимающихся плаванием, сердце более выносливо. В покое оно сокращается не чаще 60-65 раз в минуту, каждое движение мощное. При таком ритме само сердце больше отдыхает, успевает обильно омывается кровью через сеть кровеносных сосудов, тем самым сохраняется в хорошем рабочем состоянии. О. В. Козырева [28] указывает на то что, тренированное сердце затрачивает меньше усилий на перекачивание крови и тем самым экономится значительная часть энергии сердечных сокращений. Что это дает? В среднем сердце человека сокращается 70 раз в минуту, значит, суточный пульс составляет около 100800 сокращений. Если в результате занятий плаванием частота сокращений сердца снизится до 65 в одну минуту, суточный пульс будет уже 93600. такая экономия за год ровна 2628 тысяч сокращений. Сердце пловца сэкономит энергетический потенциал, обеспечивающий ему работу в прежнем режиме чуть ли не на два года - 625 дней. Экономизация работы сердечно-сосудистой системы проявляется, не только в покое. При выполнении одинаковой мышечной работы у ладей, занимающихся плаванием, по сравнению с нетренированными в меньшей степени повышаются частота сердечных сокращений, минутный оббьем крови, систолическое давление. Человек, который занимается плаванием, с тренированным сердцем, встретившись в жизни даже со значительными перегрузками, может преодолеть их, поскольку его сердце проталкивает в сосуды необходимое количество крови. Учеными доказано, что систематическое занятие плаванием оказывают положительное влияние на состояние кровеносных сосудов: увеличивается их сократительная способность, эластичность и крепость, улучшается энергетический обмен веществ в стенках сосудов, обновляется их ткань. Тем самым предупреждается отложение на стенках сосудов холестерина. Установлено также, что у людей занимающихся плаванием, диаметр артерий, в том числе и венечных, увеличивается в 1,5 - 2 раза, также у людей нормализуется артериальное давление, оставаясь годами, десятилетиями такими же, каким оно было в 20-30 лет, и чаще всего составляет 16/10,7 кПа ( 120/80 мм рт.ст). плавание способствует активации периферического кровообращения, заставляя действовать вместе с основными сосудами и дополнительные, увеличивая тем самым капиллярное русло в работающих органах. Действующие коллатерали, не допуская нарушения, происходят и в системе дыхания, поскольку эти системы работают в тесной взаимосвязи, обеспечивая совместную доставку работающим органам кислорода и питательных веществ, а также удаления продуктов обмена. Систематическое занятие плаванием положительно влияет на систему дыхания, заметно укрепляют и улучшают ее деятельность. Связано это, прежде всего с тем, что человек дышит в необычных условиях. Вдох и выдох он совершает, преодолевая сопротивление воды. Это способствует развитию дыхательных мышц, увеличению жизненной емкости легких, совершенствованию дыхательного ритма. В результате занятий плаванием вырабатывается совершенный тип дыхания. При плавании повышается эластичность легких, тренируются бронхи и альвеолы, увеличиваются размеры грудной клетки, соответственно растет оббьем легких. У лиц, занимающихся, плаванием, резервные возможности системы дыхания в 2 - 3 раза выше, чем у ведущих малоподвижный способ жизни.

В напряженном ритме современной жизни, когда мы стремимся получить оздоровительный эффект за кратчайшее время, плавание обнаруживает свои существенные преимущества.

Плавание в большой мере, чем все другие упражнения, оказывает разностороннее влияние на организм. Это связано с тем, что в работу включается много мышечных групп. Нагрузка падает не только на крупные мышцы ног, рук, туловища и шеи, но и на большое количество мелких мышц, что, в свою очередь стимулирует деятельность внутренних органов. Следующей особенностью плавания является попеременное включения различных мышечных групп, происходящее в определенном ритме и строгой последовательности. Такое переключение деятельности мышечных групп обеспечивает срочный отдых одних мышц во время работы других. Таким образом, включение дополнительной деятельности например, работы рук не увеличивается, а наоборот, значительно снижает энергетические затраты, напряжение функциональной деятельности систем кровообращения и дыхания.

Третьим важным преимуществом плавания является возможность дозировать нагрузку. Диапазон влияния плавания на организм огромен: от постепенного роста потребления кислорода и увеличения активности сердечно-сосудистой системы до реакции, превышающей обычный уровень деятельности органов дыхания и кровообращения в 8 - 10 раз.

Итак, совершенство биомеханической структуры плавания, доступность овладения его методикой, возможность легко дозировать нагрузку, благоприятный психологический эффект делают этот вид физических упражнений особенно ценным для людей среднего и пожилого возраста, желающих продлить свой активный век.

Перешагнув рубеж 40-45 лет, следует особенно осторожно регулировать тренировочную нагрузку, как на суше, так и в воде, следить за тем, чтобы она соответствовала функциональным возможностям организма.

Плавательную нагрузку дозируют по длительности и интенсивности, прежде всего по изменениям ЧСС. При этом следует учитывать, что с возрастом ЧСС при выполнении работы максимальной мощности снижается и уменьшается способность вырабатывать достаточно высокую частоту импульсов. По данным Н. В. Зимкина [25] частота сердечных сокращений при максимальной нагрузке в зависимости от возраста будет: в 40 лет - 182 в 1 мин, в 45 - 176, в 50 - 171, в 55 - 165, в 60 - 160, в 65 - 153, в 71 - 80 лет - 145 в 1 мин.

Тренировка при больших величинах ЧСС окажется малоэффективной, так как быстро приведет к утомлению и не будет достаточно длительной, чтобы в полной мере способствовать развитию функциональных способностей сердца. Для лиц старших возраста, страдающих нарушениями деятельности сердечно-сосудистой системы, тренировочные занятия при высоких показателях ЧСС могут привести к различным предпатологическим и патологическим состояниям.

ЧСС является высокоинформативным и легко доступным показателем. Задавая физическую нагрузку по пульсу, мы дозируем величину физиологических сдвигов, к которым должна привести тренировка.

Непременным условием оздоровительной плавательной тренировки является систематический самоконтроль. Оценка самочувствия по наиболее простым показателям состояния организма нужна для предупреждения возможных отклонений.

.4 Организация и методика занятий оздоровительным плаванием взрослого населения

В настоящее время разработаны новые методики оздоровительного плавания с использованием различных нетрадиционных средств, музыкального сопровождения, которые получают все большую популярность среди женщин благодаря своей новизне, эффективности и разнообразию средств, предназначены только для неглубоких бассейнов, в чем составляет большой минус. При занятиях плаванием, С. М. Вайцеховский и А. И. Семенов [45,12], большую часть времени рекомендуют уделять тренировке при ЧСС 120- 140 в возрасте от 40 до 50 лет, 120 - 130 в 50 -60 лет

Предполагается, что использование комплексной методики оздоровительного плавания с использованием упражнений локального воздействия на отдельные мышечные группы, динамичных упражнений аэробного характера, плавательных упражнений с женщинами в условиях глубокого бассейна будет способствовать улучшению физического, функционального и психического состояния.

Принцип оздоровительной направленности физического воспитания населения конкретизируется в физкультурно-оздоровительных технологиях, которые в настоящее время интенсивно развиваются. Понятие физкультурно-оздоровительная технология объединяет процесс использования средств физического воспитания в оздоровительных целях и научную дисциплину, разрабатывающую и совершенствующую основы методики построения физкультурно-оздоровительного процесса.

Методика занятий и обучения для лиц среднего и пожилого возраста преследует цель - снять усталость, поднять устойчивость организма против различных заболеваний, повысить работоспособность, овладеть новыми навыками, улучшить сон.

Организованным обучением плаванию в бассейнах страны охватывается небольшое количество людей среднего и зрелого возраста. Поэтому А. В. Нагорный [34] говорит, что очень важно повысить эффективность процесса обучения плаванию, сократить затрачиваемое на него время. Одним из путей этого может быть обучение плаванию с использованием технических средств и средств срочной информации (приспособлений, устройств, тренажеров, установок), что имеет особенно большое значение для быстрого освоения способом плавания.

Е. Г. Мильнер [31] отмечает, что обучение плаванию населения происходит еще в очень продолжительные сроки: каждый период обучения составляет 9-10 месяцев: все это в свою очередь может привести к снижению пропускной способности бассейнов. В практике физического воспитания наряду со стандартным подходом к организации и построению обучения, физическим упражнениям широко применяется дифференцированный подход, который позволяет в наибольшей степени учитывать индивидуальные особенности занимающихся, указывает Л. П. Макаренко.

Для осуществления такого подхода тренеру по плаванию необходимо комплектовать группы, с учетом выявленных у занимающихся определенных, наиболее значимых для учебного процесса критериев. В их числе такие как: состояние здоровья. Индивидуальные особенности физического развития, показатели физической и спортивной подготовленности, мотивированные направленности на занятиях, а также нельзя обойтись без учета исходного уровня плавательной подготовленности

Методика проведения занятий оздоровительным плаванием с лицами среднего и пожилого возраста. Это использование физических упражнений, а также видов спорта в упрощенных формах, для активного отдыха, получения удовольствия от этого процесса, развлечения, переключения с одного вида деятельности на другой, отвлечения от обычных видов трудовой, бытовой, спортивной, военной деятельности.

В качестве средств используются упражнения начального уровня обучения:

. Общеразвивающие и специальные упражнения в зале и в воде.

. Подготовительные упражнения по освоению водной среды.

. Всплывание.

. Лежание на воде (звездочкой).

. Скольжение.

. Учебные прыжки в воду.

. Игры в воде.

. Обучение всем видам плавания, включая самобытные способы.

Особенности: применение ускоренных (авторских) методик; групповые методы (3-4 малая; до 10 - средняя; более 15 - большая группа); учет индивидуальных особенностей.

Эффективность оздоровительных занятий зависит от используемых средств, методики их применения, структуры занятий и выбора оптимальных нагрузок.

Оптимальность нагрузки определяется продолжительностью занятий, интенсивностью и количеством занятий в неделю. Сложившаяся практика работы групп здоровья и результаты научных исследований определили структуру содержания педагогического процесса и особенности методики занятий.

А. Д. Викулов [14] рекомендует трех этапное построение педагогического процесса:

. Первый этап- 1-3 месяцы занятий. В этот период идет изучение контингента занимающихся, их возрастных и биологических особенностей, на выявление нарушений в состоянии здоровья и оценку прошлого двигательного опыта. Подбор упражнений на данном этапе обеспечивает постепенное вовлечение в работу всех систем организма, и занимающиеся обучаются основным движениям.

. Второй этап - 4-6 месяцы занятий. На этом этапе продолжается работа по укреплению и совершенствованию функций нервно-мышечного аппарата, расширению функциональных возможностей системы дыхания и кровообращения, дальнейшему обучению движениям, развитию основных физических качеств, постепенному обучению новым двигательным навыкам.

. Третий этап - по истечении 6 месяцев занятий. В этот период решаются, в основном, задачи поддержания достигнутого уровня здоровья, самочувствия и тренированности организма, овладения новыми формами движений и навыков с более сложной координационной структурой, начинается работа по совершенствованию качества выносливости.

Основной формой проведения занятий в группах является урок. Согласно данным геронтологических исследований (замедленные процессы вхождения в работу и восстановления после ее прекращения), урок строится на первом году обучения на четырех частной системе, предусматривая следующее содержание и временные соотношения:

вводная часть (до 10минут) - упражнение на внимание, в различных перестроениях и движении:

подготовительная часть (40-50 минут) - общеразвивающие упражнения без предметов, бег, прыжки;

основная часть (30-35 минут) - общеразвивающие упражнения с предметами, парные упражнения, игры, обучение элементам техники игры или вида спорта;

заключительная часть (до 10 минут) - ходьба, дыхательные и специальные упражнения, упражнения на расслабление, элементы массажи и другие группы упражнений с целью воздействия на нервно-эмоцианальную сферу занимающихся (свободное плавание).

Для ОРУ используемых в группах здоровья характерно:

возможность использование в любых условиях (зал, площадки, открытый воздух);

индивидуализация подхода к упражнениям;

целенаправленность избирательного воздействия упражнений на все звенья опорно-двигательного аппарата и на отдельные части тела;

разнообразие движений в отдельных суставах и группах мышц из различных исходных положений, разносторонность влияния этих движений на все мышечные группы и другие системы организма;

необходимость точно и постепенно дозировать нагрузку занятий, регламентировать темп и скорость упражнений, амплитуду, направление движений, чередование напряжения с расслаблением;

большое разнообразие методов проведения и организации упражнений, усложнений координационной структуры (комбинирование, сочетание и др.)

По мнению Ю. Н. Вавилова и В. Н. Смирнова [11,47], одним из важных условий эффективности работы группы здоровья является целесообразное распределение средств физической культуры. При планировании практического материала педагог руководствуется принципом постепенного нарастания нагрузки с целью успешного преодоления барьера адаптации и создания физиологического комфорта для организма занимающихся. Практика работ групп здоровья и научные исследования предлагают разные варианты планирования учебного материала. Распределение нагрузки на тренировках производится с учетом возраста, состояния здоровья. Согласно рекомендуемой частоте пульса преподаватель групп здоровья имеет возможность в любом возрастном периоде подобрать педагогические воздействия с целью получение оздоровительного эффекта. В настоящее время группы здоровья получили всеобщее признание. Научные исследования доказали эффективность влияния многолетних занятий на организм на организм занимающихся.

.5 Противопоказания к занятиям плаванием для лиц 25-60 лет

К занятиям в воде необходимо подходить осторожно, чтобы избежать негативных последствий. Начинать следует с минимальных нагрузок, чтобы организм адаптировался к новой для него среде. Продолжительность занятий зависит от вашего общего физического состояния. Так, для лиц с различными заболеваниями и слабо подготовленных они не должны превышать 35-45 минут. Человек, чувствующий себя нормально и, принадлежащий к группе общего или среднего уровня подготовки, может продлевать занятия до 45 минут. Для тех, кто занимается профессионально, для людей с высоким уровнем физической подготовки занятия длятся 45 - 60 минут рекомендует И. Л. Гончар [20].

Ю. М. Данько [21] напоминает, что от физического состояния занимающихся зависит интенсивность и скорость движений. Начиная занятия аквааэробикой, не следует забывать о своем возрасте. Людям за 50 лет следует, помнить об особенностях своего организма. Выполнять упражнений на движение суставов следует делать медленно и осторожно. Не следует выполнять упражнения, подвергающие суставы большой перегрузке.

Наибольшее внимание необходимо уделить упражнениям, которые помогают корректировать осанку, т.к. в этом возрасте развивается искривление позвоночника, и наблюдаются другие проблемы с нею. Тренировка четырехглавой мышцы бедра, подколенных сухожилий, мышц живота, прямых мышц спины, трапециевидных мышц и мышц голени способствует сохранению правильной осанки, поэтому ей нужно уделить больше внимания.

Пожилым рекомендуется выполнять больше движений, способствующих развитию подвижности суставов конечностей. Это необходимо для профилактики таких распространенных заболеваний, как например артрит.

Не следует забывать о такой проблеме пожилого возраста как ломкость кости (остеопороз), для этого нужно исключить из комплекса упражнения, которые могут быть связаны с риском падения. Рекомендуется уделить внимание укреплению костных тканей.

Следует заняться укреплением мышц в области таза, т. к. процессы старения в первую очередь сказываются на эластичности связок и сухожилии.

Людям пожилого возраста надо избегать повышения частоты пульса.

Больше времени необходимо уделять разминке и упражнениям восстановления. Все движения руками следует выполнять под водой, т. к. действия руками над ее поверхностью могут привести к резкому повышению давления. Нужно избегать переохлаждения, что особенно опасно в этом возрасте. Л. П. Макаренко [30] утверждает, что специфика условий для занятий плаванием (повышенная влажность, микроклимат бассейна) особенно благоприятны для людей с бронхиальной астмой. При плавании приступов астмы обычно не возникает, тогда как во время бега при форсированном дыхании их, вероятность выше. Практическое отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник позволяет успешно использовать этот вид мышечной деятельности при заболеваниях позвоночника (деформация, дискогенный радикулит и т. д.).

Женщинам в период менструации не следует посещать сауну (баню), плавательный бассейн, проводить тренировки в тренажерном зале. Запрещается принимать фармакологические средства, способствующие задержке или ускорению (преждевременному наступлению) менструации. Такая искусственная регуляция приводит к нарушению детородной функции, раннему наступлению климакса и ряду других осложнений.

Возрастные изменения начинаются с периферических сосудов. Происходит утончение мышечного слоя артерий. Склероз раньше всего возникает в аорте и крупных сосудах нижних конечностей. Кратко изменения в организме при старении можно сформулировать следующим образом:

нарушается координация движений, изменяется структура мышечной ткани с потерей жидкости, сухостью кожи и т.д.;

уменьшается выделение гормонов (например, адренокортикотропного) и по этой причине эффективность синтеза и секреции гормонов коры надпочечников, ответственных за обменные и приспособительные процессы организма, в частности, при мышечной работе;

снижается функция щитовидной железы (гормон тироксин), регулирующий обменные процессы (биосинтез белков);

нарушается обмен жиров, в частности, их окисление, а это ведет к накоплению в организме холестерина, который способствует развитию склероза сосудов;

возникает инсулиновая недостаточность (функциональные нарушения поджелудочной железы), затрудняется переход глюкозы в клетки и ее усвоение, ослабляется синтез гликогена: инсулиновая недостаточность затрудняет биосинтез белка;

ослабляется деятельности половых желез, что в свою очередь вызывает ослабление мышечной силы.

С возрастом мышцы уменьшаются в объеме, снижается их эластичность, сила и сократимость. Исследования показывают, что наиболее выраженным возрастным изменением протоплазмы клеток (мышц) является снижение гидрофильности и водоудерживающей способности белковых коллоидов.

С возрастом интенсивность обменных процессов понижается, величина минутного объема сердца уменьшается. Скорость возрастного снижения сердечного индекса составляет 26,2 мл/мин/м2 в год.

Д. Н. Гаврилов и П. С. Брегг [7,18] отмечают также уменьшение частоты сердечных сокращений и ударного объема. Так, в течение 60 лет (с 20 до 80 лет) ударный индекс снижается на 26%, а частота сокращения сердца - на 19% .

Уменьшение максимального минутного объема кровообращения и МПK по мере старения связано с возрастным снижением частоты сердечных сокращений.

У пожилых людей, из-за нарушения эластичности артерий, систолическое артериальное давление имеет тенденцию к повышению. Во время физической нагрузки оно также возрастает в большей степени, чем у молодых.

Не следует включать в тренировки бег, прыжки, упражнения с тяжестями, которые приводят к травматизму и заболеваниям опорно-двигательного аппарата. В свое время популярным был «бег трусцой», который приводил к заболеваниям нижних конечностей (периоститы и другие структурные изменения надкостницы, мышц, сухожилий и пр.), возникновению (или обострению) остеохондроза позвоночника. Его пришлось заменять более физиологичным видом - ходьбой.

Основной целью врачебного контроля (ВK) является определение рационального двигательного режима, адекватного анатомо-физиологическим и клиническим особенностям определенных возрастных групп. Соответственно главные задачи врачебного контроля - следующие:

изучение состояния здоровья, работоспособности и физической подготовленности лиц среднего и пожилого возраста;

систематические наблюдения за влиянием занятий физической культурой и спортом на состояние здоровья;

врачебно-педагогический контроль и обучение занимающихся системе самонаблюдений (самоконтроля) в процессе проведения физических упражнений;

врачебные консультации по вопросам выбора вида двигательного режима, а также по общему режиму, способствующему повышению эффективности занятий физической культурой. Гиподинамия ухудшает адаптацию к физическим нагрузкам у лиц пожилого возраста в большей степени, чем у молодых.

Противопоказания к физическим упражнениям в воде:

заболевания в острой и под острой стадиях;

прогрессирующие заболевания нервной системы;

недостаточность кровообращения II и III степени;

аневризма сердца и крупных сосудов;

ИБС с тяжелыми приступами стенокардии;

частые внутренние кровотечения (язвенная болезнь желудка и 12-типерстной кишки, геморрой, гинекологические и др. заболевания).

Нужно обратиться к врачу и удостовериться, нет ли у вас каких-либо скрытых или явных болезней, особенно сердечно-сосудистой системы. Если вам не более 35 лет, ничем серьёзным вы не болели и не испытываете неприятных ощущений, то достаточно осмотра врача, без применения специальных методов обследования.

Повышенное внимание к своему состоянию требуется от людей среднего и старшего возраста (женщины от 35 до 60 лет и мужчины от 40 до 70 лет), которые в настоящее время всё больше приобщаются к занятиям физической культурой. Дело в том, что именно в этот период особую интенсивность приобретают возрастные изменения в сердечно-сосудистой системе. Нередко возникают различные её заболевания (скрытая ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь и т. д.). Всё это ведёт к снижению функциональных возможностей сердца, ограничению физической работоспособности. Поэтому исследование у врача поможет выявить, нет ли у вас ишемической болезни, явной или скрытой коронарной недостаточности. Врач поможет вам определить индивидуальную дозировку физических нагрузок.

Обязательным является электрокардиографическое исследование. Электрокардиограмм (ЭКГ) позволит оценить функциональное состояние вашего сердца. Кроме того, функциональная кардиография (ЭКГ при дозированных физических нагрузках) позволит рекомендовать допустимый в данный момент уровень физических нагрузок. Если вы прошли пробу с дозированной физической нагрузкой, а ЭКГ у вас изменялось в допустимых пределах, самочувствие осталось удовлетворительным, то вам, безусловно, можно приступить к физическим занятиям. Известный кардиолог профессор Д. А. Аронов [51] считает, что условно на этом этапе можно выделить людей с хорошей общей физической подготовкой и с хорошей тренированностью сердца, людей умеренно тренированных и, наконец, нетренированных. Рекомендации в отношении физических тренировок этих людей, безусловно, должны быть различными. Своё состояние при проведении стандартной физической нагрузки (20 приседаний в течение 30 секунд) профессор Р. Д. Дибнер [22] предлагает оценивать по таблице:

Таблица 1.1

Оценка функционального состояния сердечнососудистой системы

№ТестыПолОценка543211.ЧСС в покое после 3 мин. отдыха в полож. сидя, уд./мин.Ж<7171-7879-8788-94>94М<6666-7374-8283-89>892.20 приседаний за 30 с, %Ж<3636-5556-7576-95>95М3.Восстановление пульса после нагрузки, уд./мин.Ж<22-45-78-10>10МПри распределении на возрастные категории: для женщин средний возраст 35-55 лет, пожилой - старше 55 лет, для мужчин средний возраст 46-60 лет, пожилой - старше 60 лет. Для выбора средств физической культуры и дифференцирования физической нагрузки всех допускаемых к занятиям физическими упражнениями рекомендуется разделять на 3 медицинские группы.

К первой группе относят лиц практически здоровых, не предъявляющих никаких жалоб, обладающих значительной для своего возраста физической подготовленностью.

Ко второй группе относят лиц, возрастные изменения которых сопровождаются небольшими отклонениями функционального характера при достаточной компенсации, с начальными формами (симптомами) заболеваний, часто свойственных процессу старения, а также лиц с небольшой физической подготовленностью.

К третьей группе относят лиц с отклонениями в состоянии здоровья постоянного или временного характера (эти отклонения не являются препятствием к труду), с явлениями сниженной функциональной адаптации, отличающихся слабой физической подготовленностью.

Лиц старшего и пожилого возрастов, нуждающихся по состоянию здоровья в специальных занятиях лечебной физкультурой в системе комплексного лечения, в группы здоровья не принимают, а направляют в кабинеты лечебной физкультуры поликлиник.

Для лиц старшего и пожилого возраста особенно полезны прогулки на свежем воздухе по І 1/2 часа в день, так как ходьба усиливает обмен веществ и вместе с тем является хорошим дыхательным упражнением.

Р. И. Ракитиной [42] было установлено, что ходьба со скоростью 3 км в час повышает обмен веществ на 48%. С этой же целью весьма полезен туризм (длительные прогулки в выходной день и во время отпуска). Весьма полезно плавание, гребля на прогулочной лодке. В зимнее время рекомендуют прогулки на лыжах, катание на коньках. Из спортивных игр показаны теннис, городки, волейбол. Можно рекомендовать прогулки на велосипеде, но следует иметь в виду, что при велосипедной езде нагрузка может быть большой, резко повышающей артериальное давление, что является противопоказанием при наличии выраженных изменений сосудов (атеросклероз). Особо следует рекомендовать ежедневные занятия индивидуальной гимнастикой (можно по радио), с которых надо начинать день и ими его заканчивать; ежедневно потраченные на это 10-20 минут не только придают бодрость на весь день, но и сохраняют немало лет жизни 1. Весьма целесообразно сочетать занятия гигиенической гимнастикой с закаливанием водными процедурами.

Лица старшего и пожилого возраста должны избегать быстрых движений и сильных напряжений, особенно сопровождающихся натуживанием и задержкой дыхания, так как при этом развиваются застойные явления в малом круге кровообращения, повышается внутригрудное давление и давление в сосудах мозга. Обычно они плохо переносят упражнения с быстрыми наклонами туловища и головы, быстрой переменой положения тела, что при наличии склеротических изменений в кровеносных сосудах может вызвать головокружение, шум в ушах и другие неприятные ощущения.

Не следует забывать, что люди этого возраста подвержены быстрому утомлению, а потому физическую нагрузку у них следует строго дозировать. Во время занятий физическими упражнениями необходимо чаще включать паузы - отдых.

А.А Виру [16] утверждает, что лица пожилого возраста, как правило, плохо переносят упражнения скоростного типа и в то же время могут выполнять работу на выносливость в значительном объеме, если движения проводят плавно и в медленном темпе. Врачебные наблюдения за лицами старшего и пожилого возраста должны носить регулярный характер. Медицинский осмотр следует проводить не реже 2 раз в год. В комплекс врачебных обследований всех занимающихся физкультурой и спортом, достигших 40-летнего возраста, следует обязательно включать электрокардиографию, а также исследования мочи и крови. Ежегодно следует проводить рентгеноскопию грудной клетки и желудка. Важны антропометрические исследования, среди которых особенно следует выделить наблюдения за весом тела и жизненной емкостью легких, являющиеся существенными показателями функционального состояния организма. Из функциональных проб следует отдавать предпочтение ортостатической пробе, а также пробе с 20 приседаниями.

При изучении электрокардиограмм установлено, что с возрастом увеличивается количество деформированных зубцов начальной части желудочкового комплекса (QRS). Эта деформация одинаково отмечена как среди тренированных, так и нетренированных; при этом заметного влияния ее на функциональное состояние сердца не проявлялось.

Иногда после нагрузки обнаруживали отклонения в электрокардиограмме в грудных отведениях при отсутствии их в стандартных отведениях; из этого следует, что отведения СR1 и CR2, являющиеся в известной степени парциальными электрокардиограммами правого и левого отдела сердца, могут служить тонким индикатором для своевременного выявления функциональных расстройств сердечной деятельности доказывает В. В. Сафронов [44].

Для целей углубленного медицинского обследования наряду с электрокардиографией можно рекомендовать электросфигмографические исследования. Проводимые в динамике у лиц старших возрастов, они наглядно регистрируют изменения в состоянии периферического артериального кровообращения и свидетельствуют о возможности значительного улучшения нейрососудистых реакций при помощи систематического применения физических упражнений.

При проведении функциональных проб следует учитывать удлинение срока восстановительного периода, возможность «отрицательной фазы» в пульсовой кривой. При проведении функциональных проб возможны реакции гипертонического и гипотонического характера; при аускультации сердца часто отмечают приглушение его тонов. Все полученные данные следует подвергать тщательному анализу и сопоставлению. Необходим индивидуальный подход при составлении врачебного заключения.

Проблема остеоартроза (ОА) в последнюю четверть века приобрела огромное общемедицинское и социальное значение, определяемое широкой распространенностью болезни, быстрым развитием функциональных нарушений при поражении несущих суставов нижних конечностей - коленных и тазобедренных. Стало также очевидно, по мнению В.И. Дубровского [23], что ОА - болезнь пожилого возраста, распространенность которой после 60 лет увеличивается, по сравнению с частотой его развития у людей среднего возраста вдвое.

Объективно о медико-социальной значимости ОА в России можно судить по данным анализа 55 623 талонов амбулаторных больных с диагнозами, классифицируемыми по XIII классу МКБ-10: среди них 12,3% пациентов страдали манифестным ОА. Можно думать, что более частая обращаемость пожилых людей в поликлинику с ОА связана еще и с изменением в последние годы представления о том, что боли в крупных суставах не просто обязательная возрастная неприятность, с которой следует смириться, а проявление болезни, лечение которой позволяет затормозить ее прогрессирование и отодвинуть на годы тяжелое и дорогостоящее эндопротезирование, например тазобедренного сустава.

Очевидно, что способствовало лучшему распознаванию ОА более точное определение, согласно которому, клинически очевидная остеоартритическая болезнь характеризуется болями в суставах, их чувствительностью при пальпации и ограничением подвижности, крепитацией, изредка выпотом и различной степенью воспаления, не сопровождаемого системными эффектами).

Специфика условий для занятий плаванием (повышенная влажность, микроклимат бассейна) особенно благоприятны для людей с бронхиальной астмой. При плавании приступов астмы обычно не возникает, тогда как во время бега при форсированном дыхании их вероятность выше. Но людям с бронхиальной астмой или обструктивным бронхитом надо заниматься под квалифицированным наблюдением. Практическое отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник позволяет успешно использовать этот вид мышечной деятельности при заболеваниях позвоночника (деформация, дискогенный радикулит и т.д.).

Так как водная среда повышает требования к безопасности во время занятий, людям, перенесшим сердечный приступ или склонным к судорожным припадкам, а также маленьким детям и лицам преклонного возраста заниматься в воде следует только под руководством тренера или врача ЛФК. Если повреждены барабанные перепонки, могут возникнуть нарушения в вестибулярном аппарате и трудно будет сохранять равновесие. Поэтому используйте для предохранения ушей смоченный в масле тампон. Вестибулярные нарушения могут возникать поначалу и у людей с выраженным остеохондрозом шейного отдела позвоночника, когда явления остеохондроза сопровождаются сосудистой недостаточностью (периодическим головокружением, тошнотой, неустойчивостью походки). Им также лучше начинать занятия в мелкой воде и особенно соблюдать принцип постепенности. Людям, склонным к аллергии, лучше не плавать в сильно хлорированной воде. Им следует обязательно пользоваться очками для плавания.

Тем, кто подвержен ревматическим и простудным заболеваниям, нужно избегать бассейнов и водоемов с температурой воды ниже 20 градусов. Противопоказанием к занятиям по аквааэробике является тромбофлебит.

По В. С. Потемкину [40] противопоказаниями к занятиям физическими упражнениями в воде служат наличие открытых ран, гранулирующих поверхностей, трофических язв; заболевания кожи (экзема, грибковые и инфекционные поражения); заболевания глаз (конъюнктивит, блефарит, кератит) и ЛОР-органов (гнойные отиты и др.); состояния после перенесенных инфекционных болезней и хронической инфекции; трихомоноз; корешковые болевые синдромы, плекситы, невралгии, невриты в стадии обострения; острые респираторные вирусные инфекции; недержание мочи и кала, наличие свищей с гнойным отделяемым, обильное выделение мокроты; туберкулез легких в активной стадии; ревматические поражения сердца в стадии обострения; декомпенсированные заболевания сердечно-сосудистой системы и др.

Выводы к разделу 1

Изучение литературных источников позволяет сделать следующие выводы:

1.Плавание это одно из самых лучших средств для поддержания функционального состояния организма.

2.Водная среда благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат, сердечнососудистую, дыхательную и нервную систему.

.Занятия физическими упражнениями, в том числе и плаванием, способствуют омолаживанию организма людей, повышают трудоспособность.

.В зависимости от функционального состояния организма необходим индивидуальный подход тренера к каждому занимающемуся.

.При занятии плаванием задействованы все группы мышц. Плавание создает мышечный корсет, закрепляющий позвоночный столб в естественном положении или близком к нему.

.Особенностью плавания является попеременное включение различных мышечных групп, происходящее в определенном ритме и строгой последовательности. Такое переключение деятельности мышечных групп обеспечивает срочный отдых одних мышц во время работы других.

.Без чрезмерной нагрузки на сердце во время плавания улучшается работа дыхательной системы и повышается обеспеченность организма кислородом.

Раздел 2. Цель, задачи, методы и организация исследования

Цель роботы:

Разработать практические рекомендации по оздоровительному плаванию для лиц 25-60 летнего возраста с учетом их реакций на плавательную нагрузку, различную по величине и направленности.

Задачи работы:

6.Обобщить теоретические основы физиологии мышечной деятельности человека.

7.Определить индивидуальные возрастные особенности испытуемых 25-60 лет.

.Исследовать влияние оздоровительного плавания на изменение функциональных показателей у людей среднего и пожилого возраста.

.Исследовать реакции людей 25-60 лет на плавательную нагрузку, различную по величине и по направленности.

.Определить назначения и противопоказания конкретных плавательных нагрузок для конкретных лиц с различными отклонениями в здоровье.

Для достижения поставленных задач использовались следующие методы исследования:

1.Анализ научно-методической литературы

2.Педагогические наблюдения.

.Анкетирование.

.Пульсометрия.

.Измерение артериального давления.

.Методы математической статистики:

Анализ научно-методической литературы. В данной работе были исследованы 56 источника научной литературы по данной теме.

Педагогическое наблюдение. В данной работе педагогическое наблюдение использовалось для фиксации содержания тренировки каждого испытуемого, чтобы определить нагрузку по величине и по направленности. Так же велось наблюдение за упражнениями, которые выполняла группа здоровья, чтобы выяснить в ходе чего увеличивались функциональные показатели.

Метод анкетирования. В предложенной анкете были поставлены вопросы:

·самочувствие испытуемого до, во время и после тренировки;

·сон;

·заболевания.

Пульсометрия. Пульс определялся в положении сидя и стоя, до тренировки и после тренировки в течение 10 секунд, а также после 10 приседаний.

Систолическое и диастолическое артериальное давление измерялось с помощью тонометра в начале и конце тренировки.

Все полученные материалы в процессе исследования поддавались статической обработке.

Методы математической статистики служили аппаратом для активного анализа результатов всех исследований.

Организация исследований

Исследование проводилось с группой здоровья по плаванию в возрасте 25-60 лет. Исследование проводилось в городе Харькове на базе бассейна «Локомотив» на протяжении 2-х месяцев. В исследовании брали участия две группы здоровья: 20 женщин и 20 мужчин.

В начале исследования в группах был проведен опрос на самочувствия и на жалобы, которые их беспокоят, также испытуемым было предложено вести «дневник самочувствия». В начале, на протяжении и в конце каждой тренировки в группах измерялся пульс (сидя и стоя), артериальное давление, а также спрашивалось самочувствие. В среднем испытуемые за тренировку проплывали от 700 - 1500м в зависимости от самочувствия и возраста.

Раздел 3. Результаты исследования и их обсуждения

.1 Исследование некоторых антропометрических и нагрузочных параметров испытуемых

За время исследования были измерены такие показатели:

·Рост (см)

·Масса тела (кг)

·Экскурсия грудной клетки (см)

·Возраст

·Объем плавания (м)

·Обхват плеча (см)

Все результаты исследования приведены в таблице 3.2и 3.3

Из таблицы 3.2 видно, что у мужчин возрастом до и после 50-ти лет объем плавательной нагрузки в среднем одинаковый, но мужчины после 50 лет плавают с большей интенсивностью, чем мужчины до 50 лет. При занятиях плавания в испытуемых обхватные размеры плеча не менялись, так как мышечная масса за одну тренировку увеличится, не может. Сопоставляя данные роста и веса, исходя из таблицы 3.1 видно, что у мужчин соотношения роста и веса в пределах нормы. В.В. Пономарева [39] утверждает, что возраст в росто-весовых показателях играет немаловажную роль. Вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться - это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают "лишними", на самом деле такими могут и не являться.

Таблица 3.1 Соотношение роста и веса

Рocт, cмВoзpacт, гoды20-2930-3940-4950-5960-69ПoлМЖМЖМЖМЖМЖ15051.348.956.753.958.158.558.055.757.354.815253.151.058.755.061.559.561.057.660.355.915455.353.061.659.164.562.463.860.261.959.015658.555.864.461.567.366.065.862.463.760.915861.258.167.364.170.467.968.064.567.062.416062.959.869.465.872.369.969.765.868.264.616264.661.671.068.574.472.272.768.769.166.516467.363.673.970.877.274.075.672.072.270.716668.865.274.571.878.076.676.373.874.371.416870.868.576.273.779.678.279.574.876.073.317072.769.277.775.881.079.879.976.876.975.017274.172.879.377.082.881.781.177.778.376.317477.574.380.879.084.483.782.579.479.378.017680.876.883.379.986.084.684.180.581.979.117883.078.285.682.488.086.186.582.482.880.918085.180.988.083.989.988.187.584.184.481.618287.283.390.687.791.489.389.586.585.482.918489.185.592.089.492.990.991.687.488.085.818693.189.295.091.096.692.992.889.689.087.318895.891.897.094.498.095.895.091.591.588.8

Анализируя таблицу 3.3, мы видим, что у женщин после 50-ти лет объем плавательной нагрузки меньше чем у женщин до 50-ти лет. Обхват плеча в среднем небольшой, что говорит о том, что у женщин менее развита физическая подготовка, мышцы расслаблены и поэтому наблюдаются такие показатели. Исходя из таблицы 3.1, соотношения роста и веса у женщин превышает норму, этому способствует избыточный вес.

Таблица 3.2

Росто-весовые и обхватные показатели испытуемых, их возраст и средняя нагрузка за занятие (мужчины)

№Ф. И.Обхват плеча (см)ВозрастОбъем плавания (м)Масса тела (кг)Рост (см)1.Соколовский МихаилП.26 Л.2560700701742.Загорулько ДмитрийП.32 Л.32401000761703.Ковальчук СергейП.33 Л.33451000701684.Тулубинский ОлегП.35 Л.35431000781735.Дорошенко ГригорийП.34Л.34381000801766.Шахов ЕгорП.30 Л. 30501000781797.Акимов АлександрП.35 Л.35481200851838.Швец БогданП.40 Л.40421000751779.Заплитный МихаилП.37 Л.37439007617010.Магдалюк ДенисП.42 Л.424212007317011.Яновский СергейП.47 Л.475313009018112.Кузнецов АлексейП.43 Л.43529508517913.Шабанов АртурП.40 Л.404912009218114.Голованов ЕвгенийП.30 Л.305210008517815.Сухов МаксимП.33 Л.33478508917716.Воронцов ВладимирП.30 Л.302915008318017.Гордеев АлександрП.28 Л.283415007917618.Смирнов КириллП.33 Л.333712007316419.Павленко АртемП.37 Л.37459008618020.Тихомиров ОлегП.35 Л.3553100090179Таблица 3.3

Росто-весовые и обхватные показатели испытуемых, их возраст и средняя нагрузка за занятие (женщины)

№Ф. И.Обхват плеча (см)ВозрастОбьем плавания (км)Масса тела (кг)Рост (см)1.Донских АнастасияП.26 Л.2629500м681752.Снегур АлинаП.38 Л.38601000м751743.Силенко МаргаритаП.23 Л.23291000м641764.Дмитриева ОльгаП.27 Л.27321000м671645.Хромова ИннаП.27 Л.2850700м751586.Маркова ИринаП.26 Л.2641900м841797.Митюк АнастасияП.28 Л.2841800м731608.Ковшук ИннаП.39 Л.3955750м651539.Попова ЕленаП.41 Л.4146800м5816410.Петренко ИринаП.30 Л.3044700м7516411.Данилина ИринаП.35 Л.3550800м7718012.Карташова НатальяП.26 Л.2638750м9617613.Коваленко ВераП.31 Л.3147900м8317414.Тарасенко МаринаП.38 Л.38431000м7716815.Дмитриева ОльгаП.33 Л.3340800м7517016.Плахина НадеждаП.38 Л.3845900м6516017.Сафонова КристинаП.40 Л.4041700м6917318.Исаева КсенияП.41 Л.4143800м7817819.Кириленко СветланаП.38 Л.3848950м8217320.Павлова АннаП.41 Л.41541000м62167

Результаты экскурсии грудной клетки (табл. 3.5) показывают, что мужчины очень хорошо тренированны, так как почти у всех результаты выше среднего, особенно у Воронцова Владимира и у Гордеева Александра. Это свидетельствует о том, что у них очень хорошо развита дыхательная система, эластичность легких. А вот у Соколовского Михаила наоборот очень маленькая экскурсия грудой клетки, это объясняется тем, что с возрастом жизненная емкость легких человека снижается. Это происходит из-за снижения амплитуды движений суставов ребер и грудного отдела позвоночника. Известно, что у пожилых людей экскурсия грудной клетки составляет всего 1-2 см или даже полностью исчезает. Также об изменении экскурсии грудной клетки свидетельствует и деформация грудной клетки.

Анализируя результаты женщин из таблицы 3.6 видно, что в среднем показатели одинаковы как в возрасте до 50 лет так и после 50 лет. Данные результаты говорят нам о том, что у женщин после 50 лет очень хорошо развита дыхательная система, эластичность легких, так как их показатели стоят на уровне с женщинами с возрастом до 50 лет. Исходя из таблицы видно, что экскурсия грудной клетки после тренировки меняется. Этому способствует плавательная нагрузка, так как водная среда повышает выносливость и оказывает благотворное влияние на дыхание: легкие расправляются, а их объем увеличивается. Давление воды на грудобрюшную полость усиливает выдох. В результате укрепляются мышцы органов дыхания.

Таблица 3.5 Показатели ЭГК в покое и после нагрузки (мужчины)

№Ф. И.ЭГКДоПослеРазница1.Соколовский Михаил34+1602.Загорулько Дмитрий98+1403.Ковальчук Сергей87-1454.Тулубинский Олег87-1435.Дорошенко Григорий880386.Шахов Егор78+1507.Акимов Александр87-1488.Швец Богдан990429.Заплитный Михаил76-14310.Магдалюк Денис65-14211.Яновский Сергей65-15312.Кузнецов Алексей5505213.Шабанов Артур67+14914.Голованов Евгений8805215.Сухов Максим8804716.Воронцов Владимир109-12917.Гордеев Александр910+13418.Смирнов Кирилл98-13719.Павленко Артем89+14520.Тихомиров Олег97-253

Таблица 3.6 Показатели ЭГК в покое и после нагрузки (женщины)

№Ф. И.ЭГКВозрастДоПослеРазница1.Донских Анастасия56+1292.Снегур Алина77+2603.Силенко Маргарита45+1294.Дмитриева Ольга56+1325.Хромова Инна56+1506.Маркова Ирина78+2417.Митюк Анастасия78+1418.Ковшук Инна660559.Попова Елена57+24610.Петренко Ирина78+14411.Данилина Ирина68+25012.Карташова Наталья78+13813.Коваленко Вера78+14714.Тарасенко Марина79+24315.Дмитриева Ольга89+14016.Плахина Надежда78+14517.Сафонова Кристина7704118.Исаева Ксения79+24319.Кириленко Светлана87-14820.Павлова Анна67+154

3.2 Анализ изменения функций сердечно сосудистой системы во время тренировочных занятий

Из рисунка 3.1 следует закономерность увеличения пульса после тренировки и после нагрузки в виде 10-ти приседаний. Пульс, стоя и пульс, сидя остается неизменным.

Рис. 3.1 Изменение показателей частоты сердечных сокращений в период исследования у мужчин

Рассматривая таблицу 3.7 видно, что у мужчин до 50-ти лет и после 50-ти лет наблюдается закономерная разница пульса до нагрузки в 4 удара, а разница между пульсом до тренировки и после тренировки одинакова. Пульс за 10 приседаний до тренировки больше у мужчин возрастом после 50-ти лет на 2 удара, но одинаковый после тренировки. Так же по таблице видно, что артериальное давление до тренировки выше у группы людей после 50-ти лет, но после тренировки артериальное давление снижается на 5 мм.рт.ст., а у людей до 50-ти лет наоборот поднимается на 8 мм.рт.ст.

У мужчин по средним показателям экскурсия грудной клетки уменьшается после тренировки в среднем на 0,3милиметра.

Данные женщин из таблицы 3.7 показывают, что пульс сидя до тренировки у лиц до и после 50-ти лет одинаковый, а вот пульс стоя отличается на 7ударов. Пульс после 10 приседаний как до, так и после тренировки больше у женщин после 50-ти лет.

По таблице 3.7 видно, что артериальное давление у лиц до 50-ти лет во время тренировки подымается, а у женщин после 50-ти лет наоборот опустилось на 1 мм.рт.ст.

Во время тренировки очень хорошо включена дыхательная система, поэтому по средним показателям видно, что экскурсия грудной клетки в конце тренировки увеличивается, в среднем до 1-го сантиметра, в двух группах.

Рис. 3.2 Изменение показателей частоты сердечных сокращений в период исследования у женщин

Из рисунка 3.2 видно, что у женщин в среднем пульс до тренировочной нагрузки меньший, чем после тренировки, также по средним показателям пульс сидя и пульс стоя отличаются в 2 удара.

Пульс после 10-ти приседаний увеличивается больше всего.

Таблица 3.7 Средние показатели всех испытуемых

№Пульс сидя (уд/мин)Пульс стоя (уд/мин)АД (мм.рт.ст)Пульс за 10 приседаний (уд/мин)Обхват плеча (см)ЭГК (см)ВозрастМасса тела (кг)Рост (см)АВСАВСАВСАВСПрЛвАВ1М (n=20)116,5132,215,7116,4131,314,9129/ 83132/ 853/ 2133,9148,714,836367,57,24581176До 50 лет (n=14)115,213115,8115,4130,415127/ 82135/858/ 3133,1148,815,7353587,74280175После 50 лет (n=6)119,313515,7118,6133,314,7133/84128/855/1135,8148,312,535356,36,153831782Ж (n=20)111,4130,419112,9132,920122/75127/795/4136,4154,217,833336,47,34473169До 50 лет (n=15)111,4128,617,2112,9132,119,2113/73126/7813/5135,215216,832326,57,54074170После 50 лет (n=5)111,2135,624,4112,8135,222,4130/82129/821/0140160,820,8363666,85471167Условные обозначения: А- измерение до тренировки; В- измерение после тренировки; С- разница

.3 Обсуждения результатов исследования

После проведенного корреляционного анализа у женщин до 50-ти лет, (табл. 3.8) видно, что некоторые показатели взаимосвязаны друг с другом. Анализируя данные женщин, мы видим, что пульс сидя имеет слабую связь с пульсом после 10 приседаний (R=0, 484), а пульс стоя - сильную (R=0,817). Это объясняется тем, что когда человек стоит, то он уже испытывает нагрузку, т.к. его мышцы находятся в статическом напряжении.

Пульс стоя имеет отрицательную взаимосвязь с массой тела (R= - 0,563), что показывает, чем больше масса тела, тем меньше пульс. Мы затрудняемся объяснить этот феномен, т.к. логика подсказывает, что так не должно быть. Пульс после 10 приседаний имеет прямую зависимость от возраста (R= 0,674) и от массы тела (R= 0,573). Если человек не тренирован и ведет малоподвижный образ жизни, то пульс учащается. Чем больше масса тела, тем выше пульс и сложнее будет выполнять физическую нагрузку. В данном случае возраст также играет важную роль и поэтому на фоне нагрузки это больше проявляется, чем в состоянии покоя.

Артериальное давление прямо зависит от возраста - это показывает и статистика и наше исследование, т.к. возрастание давления признак ослабления деятельности сердечнососудистой системы. С возрастом развивается гипертоническая болезнь. Если систолическое давление увеличивается до 70 - 80 летнего возраста, то диастолическое увеличивается до 50 или 60 лет. По статистическим данным установлено, что 73% мужчин и 81% женщин умирают от гипертонии (повышения давления).

Экскурсия грудной клетки прямо зависит от возраста (R=0,772). Если проследить за человеком в период его жизни, то мы увидим явную тенденцию, что с возрастом люди набирают массу, что ведет к увеличению объема грудной клетки, а занятия плаванием и физическими упражнениями ведет к удлиненному выдоху и тем самым способствует увеличению газообмена. Увеличение подвижности грудной клетки и экскурсии диафрагмы создает условия, облегчающие работу сердца.

Корреляционный анализ, проведенный у женщин после 50 лет (5человек) показал, что пульс сидя имеет сильную взаимосвязь, с пульсом стоя (R=0,995), с пульсом после 10 приседаний (R=0,851) и с экскурсией грудной клетки эта связь незначительна (R=0,448). Мы знаем, что пульс зависит от положения тела, времени суток, возраста, роста, массы тела. Пульс сидя и пульс стоя отличается в 5-15 ударов, а с возрастом эта разница увеличивается. С возрастом тяжелее выполнять нагрузку, поэтому пульс после 10 приседаний также увеличивается. Поддаётся объяснению высокий коэффициент корреляции (R=0,768) между пульсом после 10 приседаний и ЭГК. Это связано с тем, что выполняя приседания, частота и глубина дыхания увеличивается, а это влечёт за собой и увеличение экскурсии грудной клетки.

Пульс стоя и пульс после 10 приседаний в этом возрасте имеют более тесную связь (R=0,848), т.к. с возрастом стоять ещё тяжелее, чем это было в более раннем возрасте. Таким образом, и само положение стоя и приседания можно рассматривать в этом возрасте как физическую нагрузку.

Артериальное давление имеет слабую связь с экскурсией грудной клетки (R= 0,440). При физической нагрузке существенно возрастают потребности организма, в частности в кислороде. Наблюдается условно-рефлекторное усиление работы сердца, поступление части депонированной крови в общий круг кровообращения, увеличивается выброс адреналина мозговым веществом надпочечников. Адреналин стимулирует работу сердца, суживает сосуды внутренних органов, что ведет к подъему АД, росту линейной скорости кровотока через сердце, мозг, легкие. Значительно во время физической активности возрастает кровоснабжение мышц. Причиной этого является интенсивный обмен веществ в мышце, что способствует скоплению в ней продуктов метаболизма (углекислого газа, молочной кислоты и др.), которые обладают выраженным сосудорасширяющим эффектом и способствуют более мощному раскрытию капилляров.

Расширение диаметра сосудов мышц не сопровождается падением артериального давления в результате активации прессорных механизмов в ЦНС, а так же повышенной концентрации глюкокортикоидов и катехоламинов в крови. Работа скелетных мышц усиливает венозный кровоток, что способствует быстрому венозному возврату крови. А повышение содержания продуктов метаболизма в крови, в частности углекислоты, ведет к стимуляции дыхательного центра, увеличению глубины и частоты дыхания. Это в свою очередь увеличивает отрицательное давление грудной клетки, важнейшего механизма способствующего увеличению венозного возврата к сердцу. Это в какой-то мере объясняет, почему пульс после 10 приседаний имеет прямую связь с экскурсией грудной клети (R=0,768) и возрастом (R=0,609).

Корреляционный анализ, проведенный (табл. 3.8) у мужчин до 50 лет (14 человек) показал, что пульс сидя имеет прямую связь с пульсом стоя (R=0,993), с пульсом после 10 приседаний (R=0,856), с возрастом (R=0,706) и обратную взаимосвязь с объемом плавания (R= - 0,528). Во время физических нагрузок или всплеска эмоций частота сердечных сокращений в норме может увеличиваться в 3-3,5 раза в данном случаи пульс увеличился после нагрузки 10 приседаний, а пульс сидя и пульс стоя мы знаем, что отличается в несколько единиц, так как пульс зависит от положения тела. Когда человек выполняет привычную ему нагрузку (в данном случае проплывает определённую дистанцию), то организм к этой нагрузке адаптируется и поэтому мы прослеживаем, что пульс сидя имеет обратную зависимость с объемом плавания. Другими словами, чем больший объём плавания преодолевает человек за тренировку, тем он тренированнее и тем меньше пульсовая стоимость нагрузки. Аналогичная ситуация происходит и с пульсом стоя он также имеет прямую взаимосвязь с пульсом после 10 приседаний (R=0,864), с возрастом (R=0,746) и несколько большую обратную связь с объемом плавания (R= -0,575).

Артериальное давление имеет слабую связь с пульсом после 10 приседаний (R= 0,451), с возрастом (R=0,638) и слабую обратную связь с объемом плавания (R= -0,472). Артериальное давление и пульс служат основными показателями состояния сердечнососудистой системы. Пульсовые колебания отображают как состояние сосудистой стенки артериальных сосудов (прежде всего), так и насосную функцию сердца. Пульс связан с движением сосудистой стенки, а не крови в сосуде. Характер пульса зависит от деятельности сердца и состояния артерий. Он изменяется также при психическом возбуждении, физической работе, колебаниях окружающей температуры, при действии введенных в организм веществ. Артериальное давление - это давление крови на стенки сосудов, оно может повыситься по многим причинам. Во время сна артериальное давление низкое, потому что в состоянии покоя организму требуется меньше обогащенной кислородом крови. С другой стороны, при физической нагрузке потребности организма возрастают, поэтому артериальное давление повышается. Физическая активность снизит артериальное давление, особенно если в данный момент ведется малоподвижный образ жизни. Физическая активность также помогает поддерживать здоровый вес, но даже без похудения она помогает снизить давление. Регулярные аэробные упражнения способствуют снижению артериального давления, поэтому при плавании наблюдается обратная связь артериального давления с проплытой дистанцией.

Пульс после 10 приседаний с возрастом увеличивается (R=0,755), что вполне объяснимо, т.к. пульсовая стоимость нагрузки с возрастом увеличивается. Обратная связь пульса после 10 приседаний с объемом плавания у мужчин возрастом до 50 лет (R=-0,751) объясняется всё тем же снижением пульсовой стоимости нагрузки по мере роста тренированности. У мужчин возрастом до 50 лет экскурсия грудной клетки имеет обратную зависимость с массой тела (R= -0,538). Экскурсия грудной клетки зависит от массы тела и от тренированности человека. Мы уже выяснили, что чем больше масса тела, тем будут ниже результаты экскурсии грудной клетки, также если человек тренированный то у него будет выше экскурсия грудной клетки, чем у нетренированного.

Анализируя данные мужчин после 50 лет (6 человек) корреляционный анализ показал, почти такую же взаимосвязь между отдельными показателями, как и у мужчин до 50 лет (пульс сидя имеет прямую связь с пульсом стоя R=0,993, с пульсом после 10 приседаний R=0,946, с возрастом R=0,456; пульс стоя коррелирует с пульсом после 10 приседаний R=0,938, с возрастом R=0,473; пульс после 10 приседаний имеет слабую связь с возрастом R=0,470). Эти показатели такие же или немного ниже. Из этого можно сделать вывод, что с возрастом при физических нагрузках показатели увеличиваются, но так, же есть и показатели которые с возрастом уменьшаются. Частота пульса зависит от размеров тела: интересно, что у людей маленького роста пульс чаще, чем у людей высоких, поэтому при изменении положения тела и возникла отрицательная зависимость. При некоторых болезнях наблюдается: обратное - уменьшение и ослабление ударов пульса.

Мы не нашли объяснения тому, что пульс стоя имеет обратную связь с массой тела (R=- 0,503) и ростом (R=- 0,471). Та же ситуация наблюдается и с пульсом сидя.

Чем ниже артериальное давление, тем выше экскурсия грудной клетки (R=-0,686), и наоборот, что свойственно более тренированному человеку.

Пульс после 10 приседаний имеет слабую зависимость от возраста (R=0,470). Чем старше человек, тем сложнее ему выполнять физическую нагрузку, поэтому мы и получаем такую взаимосвязь, между разными показателями.

Таблица 3.8 Результаты линейной корреляции

№Пульс сидяПульс стояАДПульс после 10 приседанийЭГКВозрастМасса телаРостОбъем1.Женщины До 50 лет ( n=15)Пульс сидя10,3700,0930,484-0,015-0,272-0,043-0,0880,101Пульс стоя1-0,0590,817-0,062-0,389-0,563-0,1960,103АД1-0,2290,3130,5470,031-0,3300,210Пульс после 10 приседаний1-0,336-0,6740,570,0200,105ЭГК10,772-0,055-0,2980,1132.Женщины После 50 лет (n=5)Пульс сидя10,9950,2380,8510,4480,035-0,2540,2960,127Пульс стоя10,3020,8480,4750,033-0,1800,2930,040АД10,3450,4400,302-0,2880,2130,253Пульс после 10 приседаний10,7680,6090,0650.530,279ЭГК10,7760,0290,3250,4463.Мужчины до 50 лет (n=14)Пульс сидя10,9930,4200,8560,1170,7060,077-0,096-0,528Пульс стоя10,4210,8640,1690,7460,027-0,123-0,575АД10,4510,0460,6380,4320,298-0,472Пульс после 10 приседаний10,2630,755-0,020-0,086-0,751ЭГК10,118-0,538-0,245-0,2044.Мужчины после 50лет (n=6)Пульс сидя10,9930,1820,946-0,2190,456-0,455-0,44-0,131Пульс стоя10,1100,938-0,1960,473-0,503-0,471-0,159АД10,109-0,686-0,2820,3320,025-0,007Пульс после 10 приседаний1-0,0570,470-0,318-0,395-0,097ЭГК1-0,029-0,1200,02530,195

Выводы

. У женщин после 50-ти лет, в результате проведенного исследования было выявлено повышение пульса в положении сидя и стоя на 10-20 уд/мин, также пульс резко возрастал после функциональной пробы Мартине- Кушелевского. Причинами могут быть множество разных факторов, однако это не является противопоказаниям к занятиям плаванием. У женщин до 50-ти лет наблюдается тоже явление.

. Систолическое и диастолическое артериальное давление находится в пределах нормы, но у некоторых испытуемых оно несколько повышенное. Повышение давление объясняется избыточным весом, различными заболеваниями.

. В ходе исследования было выяснено, что противопоказаний занятиям плаванием практически не существует. Исключение составляют только проблемы с кожей, присутствие открытых ран, язв, вирусные инфекции, психические заболевания, такие как эпилепсия.

. Чем больше возраст, тем сложнее выполнять физическую нагрузку. С возрастом все показатели функционирования систем организма понижаются на несколько единиц, особенно это заметно после 50-ти летного возраста.

. По итогам проведенного исследования видно, что у каждого испытуемого есть отклонения в состоянии здоровья. Этому способствуют вредные привычки, неправильное питание, режим дня и т.д, что было выяснено в процессе анамнеза.

. Согласно опроса, который был проведен в ходе исследования, выяснилось, что после занятием плаванием, как у мужчин, так и у женщин различного возраста улучшалось самочувствие, настроение, нормализовался сон и аппетит.

плавание оздоровительный возрастной

Практические рекомендации

.Тренеру данной группы здоровья рекомендуется подбирать тренировочную нагрузку исходя из индивидуальных возрастных возможностей организма.

. Рекомендуется шире использовать упражнения из других видов спорта и элементы спортивных игр, что позволит повысить эмоциональность занятия, позволит существенно расширить арсенал двигательных навыков.

. При составлении тренировочного плана, рекомендуется физиологическую нагрузку на организм повышать постепенно, с максимумом во второй половине занятия. К концу выполнения тренировки нагрузка снижается, и организм приводится в спокойное состояние.

. Необходимо разбить группу по возрастным показателям, что поможет правильно подбирать нагрузку и виды упражнений.

. Обеспечить тщательный предварительный и текущий врачебно-педагогический контроль по субъективным и объективным показателям.

. Так как у испытуемых был повышен пульс, необходимо подбирать такие упражнения которые будут способствовать стабилизации частоты сердечных сокращений. С этой целью можно рекомендовать плавание на пульсе 140-150 уд/мин с выдохом в воду по 2мин. с отдыхом 30с, такие серии можно проводить 4-5 раз и больше по самочувствию занимающегося.

. Для людей с избыточной массой тела необходимо составлять тренировку таким образом, чтобы вес уменьшался и в данном случаи приводить артериальное давление в пределы нормы. Можно рекомендовать занимающемся уменшить рацион питания и свести к минимума употребления изделей из пшеничной муки. сладостей и выпивать ежидневно 2,5-3литра качественной воды. На тренеровочных занятиях для снижения веса можно рекомендовать дистанционное плавание на пульсе 160-170 уд/мин без остановки в течении часа. Это достигается постепенно увеличивая объем плавания без остановок с 200м до 2-3 км.

Список литературы

1. Агаджанян Н.А., Резервы нашего организма / Н.А. Агаджанян, А.Ю. Катков. - 1-е изд., перераб. и доп. - М.; Знание, 1990. - 235 с.

. Агеевец В.У. Физическая активность в третьем возрасте социально биологические аспекты проблемы Теория и практика физической культуры В.У. Агеевец - 1991. - № 6 . - С. 49-51.

. Амосов А.М. Преодоление старости / А.М. Амосов. - М.: ФИС,1996. - 73с.

. Баринов В. М. В мире оздоровительной литературы / В. М. Баринов. - К.: Здоровья, 1987. - 134 с.

. Беляев Б. Т. Использование плавания с целью повышения работоспособности среднего и старшего возраста / Б. Т. Беляев. - Л., 1987. - 22 с.

. Биомеханика плавания: Зарубежные исследования/ [автор текста В.М. Зациорский]. - М.: Физкультура и спорт, 1981. -135 с.

. Брэгг П. С. Здоровье и долголетие П. С. Брэгг. - СПб.: Север, 1995. - 431 с.

. Булатова М. М. Плавание для здоровья / М. М. Булатова, К.П. Сахновский. Киев, 1988. - 132 с.

. Булгакова Н.Ж. Познакомьтесь - плавание / Н.Ж. Булгакова. - М.: ООО «Издательство Астрель», 2002. - 160 с.

. Бухмен Диана. Лечение водой / Диана Бухмен. - СПб.: Питер Паблишинг, 1997. - 352 с.

. Вавилов Ю. Н. Физиологические основы двигательной активности / Ю. Н. Вавилов. - М. : 1989.- 156 с.

. Вайцеховский С.М. Быстрая вода / С.М. Вайцеховский. - М.: Молодая гвардия, 1983.- 175 с.

. Валентинов Б. В. Плавание: [справочник] / Б. В. Валентинов. - М.: Физкультура и спорт, 1980.- 141 с.

. Викулов А. Д. Плавание [учебное пособие для студентов высших учебшых заведений] / А.Д. Викулов. - М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003. - 368 с.

. Виноградов П. А. Физическая культура и здоровый образ жизни / П.А. Виноградов. - М., 1990. - С. 7-11.

. Виру А. А. Аэробные упражнения / А.А.Виру, Т.А. Юримяз, Т.А. Смирнова- М.: ФИС, 1998. - 111 с.

. Воложин А.И. Дорога к здоровью / А.И. Воложин, Суботин, Ю.К. С.Я. Чикин. - М., 1987. - С. 21-25.

. Гаврилов Д. Н. Педагогические и организационные особенности двигательного режима людей зрелого и пожилого возраста // Теория и практика физической культуры, 2002. - № 4 - С. 44-47.

. Гончар И.Л. Плавание: Теория и методика преподавания: [учебное пособие для ВУЗов] / И.Л. Гончар. - Минск, 1998. - 352 с.

. Гончар И.Л. Плавание: Теория и методика преподавания: [учебное пособие для ВУЗов] / И.Л. Гончар. - МН.: Четыре четверти, 2005, 696 с.

. Данько Ю. М. «Здоровое тело» / Ю. М. Данько. - М., Знание, 1974г. -58 с.

. Дибнер Р. Д. Теория и практика физической культуры / Р.Д. Дибнер, М.М. Льговская, Н.Н. Бахтин. - 1989, № 6. 28 - 57 с.

. Дубровский В.И. Движения для здоровья / В.И. Дубровский. - Физкультура и спорт. - 1989. - с. 3-25

. Зимкин Н. В Физиология человека / Н. В Зимкин. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 534 с.

. Кардамонова Н. Н. Плавание: лечение и спорт / Н. Н. Кардамонова. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2001. - 315 с.

. Козлов А. В. Плавание доступно всем / А.В.Козлов. - Л.: Лениздат, 1986. 95 с.

. Козырева О. В. Лечебная физкультура при заболеваниях органов пищеварения / О. В. Козырева. - М., 1993 С. 24- 36

. Краснов И. С. Методологические аспекты здорового образа жизни россиян / И. С. Краснов. - Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 2004. - № 2. - С. 61-63

. Макаренко Л. П. Плавание / Л.П.Макаренко. - М.: Физкультура и спорт, 1979. - 218 с.

. Мильнер Е. Г. Формула жизни: Медико-биологические основы оздоровительной физической культуры / Е.Г. Мильнер. - М.: ФиС, 1991. - 122 с.

. Мошков, В.Н. Общие основы лечебной физической культуры / В.Н. Мошков. - М.: Медгизд., 1963.- 100 с.

. Муравов И. В. Оздоровительные возможности физической культуры и потребности общества / И. В. Муравов. - К.: Теория и практика физической культуры. - 1990. - № 6. - С. 6-8.

. Нагорный А.В. Проблема старения и долголетия / А.В. Нагорный, В.Н. Никитин, И.Н. Буланкин. - М.: Медгиз. 1963.- 121 с.

. Осипов И.Т. Физическая культура для лиц среднего и старшего возраста / И.Т. Осипов. - М.: ФиС, 1961.-139 с.

. Пасичниченко В. А. Начальное обучение плаванию: [учебное пособие для студентов, преподавателей и тренеров] / В. А. Пасичниченко. - Минск: БГТУ, 2004. - 116 с.

. Пирогова Е.А. Влияние физических упражнений на работоспособность и здоровье человека / Е.А. Пирогова. - К.: Здоровье, 1986. - 148 с.

. Платонов В.Н. Плавание/ В.Н. Платонов. - Киев: Олимпийская литература, 2000. - 496 с.

. Пономарева В.В. Физическая культура и здоровье / В.В. Пономарева. - М.: ГОУВУНМУ МЗРФ, 2001. - С. 229-240.

. Потемкин Н.С. Возможность увеличения продолжительности здоровой жизни / Потемкин Н.С., Крутько В.Н. - М.: Физиология человека. - 1996. - С. 123-127.

. Раевский Р. Т. Плавание: [учеб. пособие для студентов высш. учеб. заведений] / Р. Т. Раевский, В.Ф. Петелкани. - О.: Наука и техника, 2005. - 326 с.

. Ракитина Р.И. Физиологическое обоснование некоторых методов повышения эффективности занятий физическими упражнениями для людей среднего возраста в группах здоровья / Р.И. Ракитина. М: - 1969. - 22с.

. Рубцов А.Г. Группы здоровья / А.Г. Рубцов. - М.:ФИС, 1984.- 181с.

. Сафронов В.В. Возрастные особенности основных эхокардиографических показателей / В.В. Сафронов, Ю.Г. Кузьмичев, Р.А Модзгвришвили . - М.: Физиология человека. 1980, № 5, т. 6, с. 813 - 821.

. Семенов А. И. Актуальные проблемы физической культуры и спорт /А. И. Семенов. - М.: Знание, - 1992г. С. 17 - 23

. Серопогина И. М. Физиология человека / И. М. Серопогина. - М.: Физкультура и спорт, 1961. - 280 с.

. Смирнов В.Н. Физиология физическое воспитание и спорт [учебник для студентов средних и высших заведений] / В.Н. Смирнов, В.И. Дубровский. - М.: Владос-пресс, 2002. - 608с.

. Солодков А.С. Физиология человека общая, спортивная, возрастная / А.С. Солодков, Е.Г.Сологуб. - М.: Тера-спорт, 2001.- 520 с.

. Спортивное плавание: Учеб. для вузов физ. Культуры: / [Афанасьев В.З., Воронцов А.Р., Макаренко Л.П., Морозов С. Н., Соломакин В.Р., Ширковец Е.А.] ; под ред. Н.Ж. Булгакова - М.: ФОН, 1996. - 430 с.

. Трофимова Л. П. Содержание, методика и планирование комплексных занятий в группах здоровья / Л. П. Трофимова. - Л.- 1990. - 102 с.

. Физическое воспитание: [учебник для студентов Вузов] М.: Высшая школа. - 1983. - 66 с.

. Филиппов Н. Н. Отношение взрослого населения к занятиям физической культурой в новых социально-экономических условиях / Н.Н. Филиппов .- М.: Теория и практика физической культуры, 2001. - №10 - с.44-45.

. Фирсов З. П. Оздоровительное плавание для всех [сборник] / З. П. Фирсов.- М.: ФИС, 1984. - С. 35-42

. Фомин Н.А. Физиологические основы двигательной активности / Н.А. Фомин, Ю.Н. Вавилов.- М.: Физкультура и спорт, 1991. - 224 с.

. Черемисинов В. Н. Биохимическое обоснование методики занятий физическими упражнениями с лицами разного возраста / В.Н. Черемисинов. К.: 1996. - 132 с.

. Яковлева Л. А. Лечебная физкультура при хронических заболеваниях органов брюшной полости / Л. А. Яковлева - Киев, 1968. - 110 с.

Влияние тренировочных занятий в группах здоровья по плаванию на изменения функциональных показателей у людей 25

Больше работ по теме: