Влияние физических упражнений на состояние скелетной мускулатуры

 

Федеральное агентство по образованию Российской Федерации

Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования

«Южно-Уральский государственный университет»

Факультет «Журналистика»

Кафедра «Средства массовой информации»

РЕФЕРАТ

Влияние физических упражнений на состояние скелетной мускулатуры

Проверил, доцент кафедры физического воспитания и здоровья

Светлана Александровна Никифорова

Автор работы (проекта) студент группы ФЖ-303

Екатерина Дмитриевна Кузнецова

Челябинск 2014

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение. Анатомо-физиологические особенности опорно-двигательного аппарата. Работа мышц в покое и при физической нагрузке. Влияние занятий спортом на состояние скелетной мускулатуры. Особенности влияния физических упражнений

Заключение

Приложения

Библиографический список

ВВЕДЕНИЕ

Занятия физическими упражнениями необходимы в любом возрасте. С юношеских лет и до глубокой старости человек в состоянии выполнять упражнения, укрепляющие его организм, оказывающие самое разнообразное воздействие на все его системы. Они рождают чувство бодрости и особой радости, знакомое каждому, кто систематически занимается каким-либо видом спорта.

Мышечная ткань принимает участие во всех движениях, совершаемых человеком. Она способствуют продвижению крови по сосудам, пищи - по пищеварительному тракту, продуктов обмена - по мочевыводящим путям, секрета желез - по протокам и т.д.

Работающие мышцы, мускулатура образуют поток импульсов, постоянно стимулирующий обмен веществ, деятельность нервной системы и всех органов, что улучшает использование тканями кислорода, не откладывается избыточный жир, повышаются защитные свойства организма.

Систематические тренировки делают мышцы более сильными, а организм в целом более приспособленным к условиям внешней среды. Под влиянием мышечных нагрузок увеличивается частота сердцебиений, мышцы сердца сокращаются сильнее, повышается артериальное давление. Это ведет к функциональному совершенствованию системы кровоснабжения. Во время мышечной работы увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляционная способность лёгких. Постоянные физические упражнения способствуют увеличению массы скелетной мускулатуры, укреплению связок, суставов, росту и развитию костей. Люди, выполняющие необходимый объем двигательной активности, лучше выглядят, здоровее психически, менее подвержены стрессу и напряжению, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем.

I. АНАТОМО-ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА

Опорно-двигательный аппарат состоит из костного скелета и мышц. Мышцы человека делятся на три вида: гладкая мускулатура внутренних органов и сосудов, характеризующаяся медленными сокращениями и большой выносливостью; поперечнополосатая мускулатура сердца, работа которой не зависит от воли человека, и, наконец, основная мышечная масса - поперечнополосатая скелетная мускулатура, находящаяся под волевым контролем и обеспечивающая нам функцию передвижения.

Мышцы, выполняя свою работу, одновременно совершенствуют функции практически всех внутренних органов, в первую очередь это касается сердечнососудистой и дыхательной систем.

Мышечное волокно характеризуется следующими основными физиологическими свойствам: возбудимостью, сократимостью и растяжимостью. Эти свойства в различном сочетании обеспечивают нервно-мышечные особенности организма и наделяют человека физическими качествами, которые в повседневной жизни и спорте называют силой, быстротой, выносливостью и т. д. Они отлично развиваются под воздействием физических упражнений.

Мышечная система функционирует не изолированно. Все мышечные группы прикрепляются к костному аппарату скелета посредством сухожилий и связок. Установлена взаимосвязь мышц и внутренних органов, которая получила название моторно-висцеральных рефлексов. Работающие мышцы посылают по нервным волокнам информацию о собственных потребностях, состоянии и деятельности внутренним органам через вегетативные нервные центры и таким образом влияют на их работу, регулируя и активизируя ее.

Мышцы являются мощной биохимической лабораторией. Они содержат особое дыхательное вещество - миоглобин (сходный с гемоглобином крови), соединение которого с кислородом (оксимиоглобин) обеспечивает тканевое дыхание при экстраординарной работе организма, например при внезапной нагрузке, когда сердечнососудистая система еще не перестроилась и не обеспечивает доставку необходимого кислорода. Большое значение миоглобина заключается в том, что, являясь первейшим кислородным резервом, он способствует нормальному протеканию окислительных процессов при кратковременных нарушениях кровообращения и статической работе. Количество миоглобина достаточно велико и достигает 25% от общего содержания гемоглобина.

Происходящие в мышцах разнообразные биохимические процессы в конечном итоге отражаются на функции всех органов и систем. Так, в мышцах происходит активное накопление аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), которая служит аккумулятором энергии в организме, причем процесс накопления ее находится в прямой зависимости от деятельности мышц и поддается тренировке.

. РАБОТА МЫШЦ В ПОКОЕ И ПРИ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ

В теле человека насчитывается около 600 мышц. Большинство из них парные и расположены симметрично по обеим сторонам тела человека. Мышцы составляют: у мужчин - 42% веса тела, у женщин - 35%, у спортсменов - 45-52%.

По происхождению, строению и даже функции мышечная ткань неоднородна. Основным свойством мышечной ткани является способность к сокращению - напряжению составляющих ее элементов. Для обеспечения движения элементы мышечной ткани должны иметь вытянутую форму и фиксироваться на опорных образованиях (костях, хрящах, коже, волокнистой соединительной ткани и т.п.).

В различных видах спорта нагрузка на мышцы различна как по интенсивности, так и по объему, в ней могут преобладать статистические или динамические элементы. Она может быть связана с медленными или быстрыми движениями. В связи с этим и изменения, происходящие в мышцах, будут неодинаковы.

Как известно, спортивная тренировка увеличивает силу мышц, эластичность, характер проявления силы и другие их функциональные качества. Вместе с тем иногда, несмотря на регулярные тренировочные занятия, сила мышц начинает снижаться и спортсмен не может даже повторить свой прежний результат. Поэтому очень важно знать, какие изменения происходят в мышцах под влиянием физической нагрузки, какой двигательный режим спортсмену рекомендовать; должен ли спортсмен иметь полный покой (адинамию), перерыв в тренировочном процессе, или минимальный объем движений (гиподинамию), или наконец, проводить тренировки с постепенным уменьшением нагрузки.

Изменения в строении мышц у спортсменов можно определить методом биопсии (взятия особым способом кусочков мышц) в процессе тренировки. Эксперименты показали, что нагрузки преимущественно статистического характера ведут к значительному увеличению объема и веса мышц. Увеличивается поверхность их прикрепления на костях, укорачивается мышечная часть и удлиняется сухожильная. Происходит перестройка в расположении мышечных волокон в сторону более перистого строения. Количество плотной соединительной ткани в мышцах между мышечными пунктами увеличивается, что создает дополнительную опору. Кроме того, соединительная ткань по своим физическим качествам значительно противостоит растягиванию, уменьшая мышечное напряжение. Усиливается трофический аппарат мышечного волокна: ядра, саркоплазма, митохондрии. Миофибриллы (сократительный аппарат) в мышечном волокне располагаются рыхло, длительное сокращение мышечных пучков затрудняет внутриорганное кровообращение, усиленно развивается капиллярная сеть, она становится узкопетлистой, с неодинаковым просветом.

При нагрузках преимущественно динамического характера вес и объем мышц также увеличиваются, но в меньшей степени. Происходит удлинение мышечной части и укорочение сухожильной. Мышечные волокна располагаются более параллельно, по типу веретенообразных. Количество миофибрилл увеличивается, а саркоплазмы становится меньше.

Чередование сокращений и расслаблений мышцы не нарушает кровообращения в ней, количество капилляров увеличивается, ход их остается более прямолинейным.

Количество нервных волокон в мышцах, выполняющих преимущественно динамическую функцию, в 4-5 раз больше, чем в мышцах выполняющих преимущественно статистическую функцию. Двигательные бляшки вытягиваются вдоль волокна, контакт их с мышцей увеличивается, что обеспечивает лучшее поступление нервных импульсов в мышцу.

При пониженной нагрузке мышцы становятся дряблыми, уменьшаются в объеме, капилляры их суживаются, в результате чего мышечные волокна истощаются, двигательные бляшки становятся меньших размеров. Длительная гиподинамия приводит к значительному снижению силы мышц.

При умеренных нагрузках мышцы увеличиваются в объеме, в них улучшается кровоснабжение, открываются резервные капилляры. По наблюдениям П.З. Гудзя, под влиянием систематической тренировки происходит рабочая гипертрофия мышц, которая является результатом утолщения мышечных волокон (гипертрофии), а также увеличения их количества (гиперплазии). Утолщение мышечных волокон сопровождается увеличением в них ядер, миофибрилл. Увеличение числа мышечных волокон происходит тремя путями: посредством расщепления гипертрофированных волокон на два-три и более тонких, вырастания новых мышечных волокон из мышечных почек, а также формирования мышечных волокон из клеток сателлитов, которые превращаются в миобласты, а затем в мышечные трубочки. Расщеплению мышечных волокон предшествует перестройка их моторной иннервации, в результате чего на гипертрофированных волокнах формируются одно-два дополнительных моторных нервных окончания. Благодаря этому после расщепления каждое новое мышечное волокно имеет собственную мышечную иннервацию. Кровоснабжение новых волокон осуществляется новообразующимися капиллярами, которые проникают в щели продольного деления. При явлениях хронического переутомления одновременно с возникновением новых мышечных волокон происходит распад и гибель уже имеющихся.

Важное практическое значение при перетренированности имеет двигательный режим. Установлено, что гиподинамия действует отрицательно на мышцы. При постепенном же уменьшении нагрузок нежелательных явлений в мышцах не возникает. Широкое применение метода динамометрии позволило установить силу отдельных групп мышц у спортсменов и составить как бы топографическую карту.

Так, в показателях силы мышц верхних конечностей (мышц-сгибателей и разгибателей предплечья, разгибателей плеча) явное преимущество имеют спортсмены, специализирующиеся в хоккее и ручном мяче, по сравнению с лыжниками-гонщиками, и велосипедистами. В силе мышц-сгибателей плеча заметно превосходство лыжников над гандболистами, хоккеистами и велосипедистами. Больших различий в силе мышц верхних конечностей между хоккеистами и гандболистами не наблюдается. Довольно четкие различия отмечаются в силе мышц-разгибателей, причем лучший показатель у хоккеистов (73кг), несколько хуже у гандболистов (69кг), лыжников (60кг) и велосипедистов (57кг). У не занимающихся спортом этот показатель составляет всего 48кг.

Показатели силы мышц нижних конечностей также различны у занимающихся различными видами спорта. Величина силы разгибателей голени больше у гандболистов (77кг) и хоккеистов (71кг), меньше у лыжников-гонщиков (64кг),еще меньше у велосипедистов (63кг). в силе мышц-разгибателей бедра большое преимущество у хоккеистов (177кг), тогда как у гандболистов, лыжников и велосипедистов существенных различий в силе этой группы мышц нет (139 - 142кг).

Особенно интересны различия в силе мышц-сгибателей стопы и разгибателей туловища, способствующих в первом случае отталкиванию, а во втором - удержанию позы. У хоккеистов показатели силы мышц-сгибателей стопы составляют 187кг, у велосипедистов - 176кг, у гандболистов - 146кг. Сила мышц-разгибателей туловища у гандболистов равна 184кг, у хоккеистов - 177кг, а у велосипедистов - 149кг.

Все эти особенности связаны с неодинаковым биохимическими условиями в работе двигательного аппарата и требованиями, предъявляемыми к нему в различных видах спорта. При тренировке начинающих спортсменов необходимо обращать особое внимание на развитие силы «ведущих» групп мышц.

. ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ НА СОСТОЯНИЕ СКЕЛЕТНОЙ МУСКУЛАТУРЫ

Скелетная мускулатура - главный аппарат, при помощи которого совершаются физические упражнения. Хорошо развитая мускулатура является надежной опорой для скелета. Например, при патологических искривлениях позвоночника, деформациях грудной клетки (а причиной тому бывает слабость мышц спины и плечевого пояса) затрудняется работа легких и сердца, ухудшается кровоснабжение мозга и т. д. Тренированные мышцы спины укрепляют позвоночный стол, разгружают его, беря часть нагрузки на себя, предотвращают "выпадение" межпозвоночных дисков, соскальзывание позвонков.

Под влиянием усиленной мышечной деятельности в скелете спортсмена происходят существенные изменения. На состояние скелета оказывают влияние и другие факторы, связанные с занятием спортом: характерное положение тела спортсмена (у велосипедистов, конькобежцев, боксеров, гребцов и т.д.), сила давления на скелет (у тяжелоатлетов), сила растяжения при висах, при скручивании тела (у акробатов, гимнастов, фигуристов и др.) при правильном дозированных нагрузках эти изменения обычно бывают благоприятными. В противном случае возможны патологические изменения скелета.

Наиболее простой механизм возникновения у спортсменов изменения скелета можно представить следующим образом. Под влиянием усиленной мышечной деятельности происходит рефлекторное расширение кровеносных сосудов, улучшается питание работающего органа, прежде всего мышц, а затем и близлежащих органов, в частности кости со всеми ее компонентами (надкостница, компактный слой, губчатое вещество, костномозговая полость, хрящи, покрывающие суставные поверхности костей и др.).

Занятия физическими упражнениями способствуют лучшему питанию и кровоснабжению мышц. Известно, что при физическом напряжении не только расширяется просвет бесчисленных мельчайших сосудов (капилляров), пронизывающих мышцы, но и увеличивается их количество. Так, в мышцах людей, занимающихся физической культурой и спортом, количество капилляров значительно больше, чем у нетренированных, а следовательно, у них кровообращение в тканях и головном мозге лучше.

Все изменения в скелете появляются постепенно. Через год занятий спортом можно наблюдать отчетливо выраженные морфологические изменения костей. В дальнейшем эти изменения стабилизируются, но перестройка скелета происходит на протяжении всего тренировочного процесса. При прекращении активной спортивной деятельности приспособительные изменения костей остаются довольно продолжительное время.

Изменения, происходящие в скелете под влиянием занятий спортом, касаются и химического состава костей, и внутреннего их строения, и процессов роста и окостенения.

Кости, несущие большую нагрузку, богаче солями кальция, чем кости, несущие меньшую нагрузку. На рентгенограммах кости спортсменов имеют более четкий рисунок, чем кости не спортсменов, что объясняется большей оссификацией костной ткани, лучшим насыщением ее минеральными солями.

Под влиянием занятий спортом изменяется внешняя форма костей. Они становятся массивнее и толще за счет увеличения костной массы. Все выступы, гребни, шероховатости выражены резче. Эти изменения зависят от вида спорта. Так, у тяжелоатлетов кости массивнее, чем у пловцов, особенно в верхнем отделе скелета и верхних конечностях.

Изменение внутреннего состава кости под влиянием занятий спортом выражаются, в частности, в утолщении ее компактного вещества. Причем утолщение обычно больше в тех костях, на которые падает нагрузка. Но изменения компактного вещества также может происходить и без его утолщения, без изменения диаметра кости. В связи с утолщение компактного вещества костномозговая полость уменьшается. При больших статистических нагрузках она уменьшается почти до полного зарастания

Губчатое вещество кости также претерпевает определенные изменения. Под влиянием усиленной нагрузки на кость перекладины губчатого вещества становятся толще, крупнее, ячейки между ними больше (в старшем возрасте ячейки тоже становятся больше, но перекладины тоньше).

Переломы у спортсменов срастаются быстрее. Суставной хрящ, покрывающий суставные поверхности костей, может утолщаться, что усиливает его амортизационные свойства и уменьшает давление на кость.

. ОСОБЕННОСТИ ВЛИЯНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Физическая работа делится на два вида: динамическую и статическую. Динамическая работа выполняется тогда, когда в физическом смысле происходит преодоление сопротивления на определенном расстоянии. В этом случае (например, при езде на велосипеде, подъеме на лестницу или в гору) работа может быть выражена в физических единицах (1 Вт = 1 Дж/с = 1 Нм/с). При положительной динамической работе мускулатура действует как «двигатель», а при отрицательной динамической работе она играет роль «тормоза» (например, при спуске с горы). Статическая работа производится при изометрическом мышечном сокращении. Так как при этом не преодолевается никакое расстояние, в физическом смысле это не работа; тем не менее, организм реагирует на нагрузку физиологически напряженней. Проделанная работа в этом случае измеряется как произведение силы и времени.

Физическая активность вызывает немедленные реакции различных систем органов, включая мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную. Эти быстрые адаптационные сдвиги отличаются от адаптации, развивающейся в течение более или менее длительного срока, например в результате тренировок. Величина быстрых реакций служит, как правило, непосредственной мерой напряжения.

Во время легкой работы с постоянной нагрузкой частота сокращений сердца возрастает в течение первых 5-10 мин и достигает постоянного уровня; это стационарное состояние сохраняется до завершения работы даже в течение нескольких часов. Во время тяжелой работы, выполняемой с постоянным усилием, такое стабильное состояние не достигается; частота сокращений сердца увеличивается по мере утомления до максимума, величина которого неодинакова у отдельных лиц (подъем, обусловленный утомлением). Даже после завершения работы частота сердечных сокращений изменяется в зависимости от имевшего место напряжения. После легкой работы она возвращается к первоначальному уровню в течение 3-5 мин; после тяжелой работы период восстановления значительно дольше - при чрезвычайно тяжелых нагрузках он достигает нескольких часов. Другим критерием может служить общее число пульсовых ударов свыше начальной частоты пульса в течение периода восстановления; этот показатель служит мерой мышечного утомления и, следовательно, отражает нагрузку, потребовавшуюся для выполнения предшествующей работы.

Ударный объем сердца в начале работы возрастает лишь на 20- 30%, а после этого сохраняется на постоянном уровне. Он немного падает лишь в случае максимального напряжения, когда частота сокращений сердца столь велика, что при каждом сокращении сердце не успевает целиком заполниться кровью. Как у здорового спортсмена с хорошо тренированным сердцем, так и у человека, не занимающегося спортом, сердечный выброс и частота сокращений сердца при работе изменяются приблизительно пропорционально друг другу, что обусловлено этим относительным постоянством ударного объема.

При динамической работе кровяное артериальное давление изменяется как функция выполняемой работы. Систолическое давление увеличивается почти пропорционально выполняемой нагрузке, достигая приблизительно 220 мм рт. ст. при нагрузке 200 Вт. Диастолическое давление изменяется лишь незначительно, чаще в сторону снижения. В системе кровообращения, функционирующей под низким давлением (например, в правом предсердии) давление крови во время работы увеличивается мало; отчетливое его повышение в этом участке является патологией (например, при сердечной недостаточности).

Потребление организмом кислорода возрастает пропорционально величине и эффективности затрачиваемых усилий. При легкой работе достигается стационарное состояние, когда потребление кислорода и его утилизация эквивалентны, но это происходит лишь по прошествии 3-5 мин, в течение которых кровоток и обмен веществ в мышце приспосабливаются к новым требованиям. До тех пор пока не будет достигнуто стационарного состояния, мышца зависит от небольшого кислородного резерва, который обеспечивается 02, связанным с миоглобином, и от способности извлекать больше кислорода из крови. При тяжелой мышечной работе, даже если она выполняется с постоянным усилием, стационарное состояние не наступает; как и частота сокращений сердца, потребление кислорода постоянно повышается, достигая максимума.

С началом работы потребность в энергии увеличивается мгновенно, однако для приспособления кровотока и аэробного обмена требуется некоторое время; таким образом, возникает кислородный долг. При легкой работе величина кислородного долга остается постоянной после достижения стационарного состояния, однако при тяжелой работе она нарастает до самого окончания работы. По окончании работы, особенно в первые несколько минут, скорость потребления кислорода остается выше уровня покоя происходит «выплата» кислородного долга. Однако этот термин не точен, так как увеличение потребления кислорода после завершения работы не отражает непосредственно процессы восполнения запасов 02 в мышце, а происходит и за счет влияния других факторов, таких, как увеличение температуры тела и дыхательная работа, изменение мышечного тонуса и пополнение запасов кислорода в организме. Таким образом, долг, который будет возвращен, по величине больше, чем возникший во время самой работы. После легкой работы величина кислородного долга достигает 4 л, а после тяжелой может доходить до 20 л.

Во время легкой динамической работы минутный объем дыхания, как и сердечный выброс, увеличивается пропорционально потреблению кислорода. Это увеличение возникает в результате нарастания дыхательного объема и частоты дыхания.

Во время и после динамической работы кровь претерпевает существенные изменения. По ним лишь изредка можно действительно оценить степень физического напряжения, но особое значение их состоит в том, что они служат источниками ошибок при лабораторной диагностике.

Во время легкой физической работы у здорового человека выявляются лишь незначительные изменения в парциальном давлении СО2 и О2 в артериальной крови. Тяжелая работа вызывает более существенные изменения. Наибольшие отклонения от уровня покоя составляют 8% для артериального давления О2, и 10% - для давления СО2. Насыщение кислородом смешанной венозной крови падает с ростом напряжения; соответственно этому артериовенозная разница по кислороду увеличивается от значения, приблизительно равного 0,05 (уровень покоя), до 0,14 у нетренированных и 0,17 у тренированных лиц. Это увеличение обусловлено повышенным извлечением кислорода из крови в работающей мышце.

При физической работе показатель гематокрита увеличивается как в результате снижения объема плазмы (в связи с усиленной капиллярной фильтрацией), так и за счет поступления эритроцитов из мест их образования (при этом увеличивается доля незрелых форм). Отмечено также нарастание числа лейкоцитов (рабочий лейкоцитоз). Отмечено, что число лейкоцитов в крови бегунов на длинные дистанции увеличивается пропорционально длительности бега на 5000-15000 клеток/мкл в зависимости от работоспособности (меньше у лиц с высокой работоспособностью). Увеличение происходит преимущественно за счет возрастания количества нейтрофильных гранулоцитов, так что при этом численное соотношение клеток разных типов меняется. Кроме того, пропорционально интенсивности работы увеличивается число тромбоцитов.

Легкая физическая работа не влияет на кислотно-щелочное равновесие, так как все избыточное количество образующейся углекислоты выделяется через легкие. Во время тяжелой работы развивается метаболический ацидоз, степень которого пропорциональна скорости образования лактата; частично он компенсируется за счет дыхания (снижение артериального рСО2).

Уровень глюкозы в артериальной крови у здорового человека мало изменяется во время работы. Только при тяжелой и длительной работе происходит падение концентрации глюкозы в артериальной крови, что указывает на приближающееся истощение. Вместе с тем концентрация лактата в крови варьирует в широких пределах в зависимости от степени напряжения и длительности работы - соответственно скорости образования лактата в мышце, функционирующей в анаэробных условиях, и скорости его элиминации. Лактат разрушается или подвергается превращениям в неработающих скелетных мышцах, жировой ткани, печени, почках и миокарде. В условиях покоя концентрация лактата в артериальной крови составляет приблизительно 1 ммоль/л; при тяжелой работе длительностью около получаса или при крайне тяжелых кратковременных нагрузках с минутными интервалами могут быть достигнута максимального уровня, превышающая 15 моль/л. При тяжелой длительной работе концентрация лактата сначала увеличивается, а затем падает.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

скелетная мускулатура спорт упражнение

Я считаю эту тему весьма актуальной в наше время. Повышение уровня механизации трудовых процессов привело к уменьшению объема физического труда. У людей, занимающихся спортом, нет проблем со здоровьем: не повышается кровяное давление, у них улучшаются обменные процессы, улучшается вентиляционная способность легких, они менее подвержены стрессу, лучше спят, выглядят. Физические упражнения задерживают процесс старения, сохраняют нормальную работоспособность.

Воспитание физических качеств способствует развитию физической и умственной работоспособности, более полной реализации творческих сил человека в интересах общества. Познание себя самого является необходимым условием обеспечения жизнедеятельности специалиста в условиях современных воздействий внешней среды. Формирование физической культуры личности немыслимо без умения рационально корректировать свое состояние средствами физической культуры и двигательной деятельности.

Движения играют существенную роль во взаимодействии человека с внешней средой. Выполняя разнообразные и сложные движения, человек может осуществлять трудовую деятельность, общаясь с другими людьми, заниматься спортом и т.д. При этом организм получает более высокую способность к сохранению постоянства внутренней среды при изменяющихся внешних воздействиях: температуры, влажности, давления, силы воздействия солнечной радиации.

Под воздействием физической тренировки происходит неспецифическая адаптация организма человека к разнообразным проявлениям факторов внешней среды.

Таким образом, можно сделать вывод, что двигательная функция - основная функция человеческого организма, которую следует постоянно совершенствовать для повышения работоспособности в любом виде деятельности, в том числе и умственной. Комплексное использование средств, методов и форм организации занятий с детьми с ослабленным состоянием здоровья не только способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности, но и содействует формированию здоровья личности.

ПРИЛОЖЕНИЕ

Анкета 1

1В незнакомой компании Вы чувствуете скованно12345678910свободно 2Вы находите общие интересы в группе, классе и др. не всегда12345678910всегда 3Самостоятельность в трудных жизненных ситуациях плохая12345678910хорошая 4Вы нуждаетесь в совете друзей, родителей и др. всегда12345678910никогда5Отношение к Вам окружающих малознакомых людей плохое12345678910хорошее6Отношение к Вам сокурсников, коллег и др. плохое12345678910хорошее7Уверенность в своих силах по жизни, в учебе и т.п. низкая12345678910высокая8Вы считаете себя самоуверенным человеком нет12345678910да9Вы считаете себя человеком по характеру замкнутым12345678910общительным10У вас друзей и знакомыхне много12345678910много11У Вас неприятностей сейчас меньше12345678910больше12Неприятные жизненные ситуации встречаются редко12345678910часто13В последнее время Вы попадаете в конфликтные ситуации реже12345678910чаще14Вы ссоритесь из-за пустяков по отношению к другимредко12345678910часто15Занятия фитнесом адаптироваться среди окружающих Вас людей не способствуют12345678910способствуют16Занятия фитнесом сохранять добрые отношения с друзьями, коллегами, родителями и др. не помогают12345678910помогаютСумма баллов78

Анкета 2

Утверждения Шкала балловВолнение в обычной жизни: низкое - 1, 2, 3 балла; среднее - 4, 5, 6, 7 балла; высокое (взволнованный, не спокойный, возбужденный) - 8, 9, 10 баллов12345678910Эмоциональная возбудимость: легко приводимый в возбуждённое нервное состояние, быстрая реакция на воздействие раздражителя: низкая - 1, 2, 3 балла; средняя - 4, 5, 6, 7; повышена степень возбудимости - 8, 9, 10 бал. 12345678910Переживание, вызванное глубоким и тяжелым беспокойством, сильными впечатлениями от жизненных обстоятельств: низкое и непродолжительное - 1, 2, 3 балла; среднее - 4, 5, 6, 7; повышенное переживание - 8, 9, 10 бал.12345678910 Спокойствие: отсутствие волнения, забот, медленный; спокойный - 1, 2, 3 бал.; средне выражено - 4, 5, 6, 7; неспокойный (возбуждённый, подвижный, сомневающийся) - 8, 9, 10 балла12345678910Тревожность: свойство личности - неуверенность в себе за возможные ошибки, за возможно неудачное выступление в соревнованиях, при ожидании экзамена; низкая - 1, 2, 3 балла; высокая (повышено чувство беспокойства, неуверенности, боязни, иногда страха) - 8, 9,10 балла12345678910 Проявляется невростичность, неустойчивость поведенческих реакций, ранимость психики, нервозность, эмоциональная неустойчивость: низкая - 1, 2, 3, балла; средняя - 4, 5, 6, 7; повышена- 8, 9,10 баллов12345678910Работаете, учитесь в ущерб здоровью при психической нагрузке, переоценивая свои возможности: если иногда работаете в ущерб здоровью то - 8, 9, 10 бал.12345678910 Наличие отклонений нервных расстройств, психических болезненных состояний: отсутствие отклонений - 1, 2, 3 балла; проявляются не чаще других - 4, 5, 6, 7; отклонения иногда проявляются - 8, 9,10 баллов 12345678910Нервное напряжение: скованность, склонность раздражаться по пустякам и шуткам над Вами: низкое - 1, 2, 3, балла; высокое - 8, 9, 10 бал.12345678910Наличие психической напряженности, стрессогенных факторов, связанных с взаимоотношениями со сверстниками, тренером, с соперниками в соревнованиях: низкое наличие факторов - 1, 2, 3 бал.; высокое - 8, 9,10 бал.12345678910Психическое напряжение: низкое (расслабленный, чувство бодрости, приподнятости) - 1, 2, 3 баллов; среднее - 4, 5, 6, 7; высокое (отмечается беспокойство, капризность, подавленность, неуверенность, сдерживаемая раздражительность, снижение общего тонуса психического состояния, ожидание неприятностей, тревожность) - 8, 9,10 баллов 12345678910Раздражительность, эмоциональная досада при неуместных шутках, предрасположенность к гневу: низкая - 1, 2, 3 балла; средняя - 4, 5, 6, 7; высокая (раздражительный, рассерженный) - 8, 9, 10 баллов 12345678910В животе иногда возникает в состоянии психической напряженности странное и неприятное ощущение, отмечается потливость и дрожание (тремор) рук: низкое - 1, 2, 3 балла; среднее - 4, 5, 6, 7; выражено - 8, 9, 10 бал.12345678910При получении незапланированной ответственной работы и при её выполнении, сердце начинает биться чаще, чем обычно: не выражено - 1, 2, 3 балла; сердцебиение несколько повышено - 8, 9, 10 баллов12345678910Нуждаетесь в поддержке, подбадривании других людей в напряженной жизненной ситуации: если не нуждаетесь то - 1, 2, 3 бал.; если да, то - 8, 9, 10 бал.12345678910Применяете медицинские успокаивающие психику препараты: если да - 8, 9, 10 12345678910Снятие тревоги, волнения, стресса курением, спиртными напитками и др.: если не снимаете то - 1, 2, 3 балла; если снимаете то - 8, 9, 10 баллов12345678910Уступчивость, податливость при доминирующим давлении группы в разрешении конфликта между личным мнением и группы: низкая уступчивость, не податливый - 1, 2, 3 бал.; выражена уступчивость - 8, 9, 10 бал.12345678910Зависимость своего поведения от группы, влияния группы, от окружающих: зависимость выражена - 8, 9, 10 баллов12345678910Критика чужой точки зрения в принципиальной ситуации: критика выражена - имею своё мнение и его отстаиваю - 1, 2, 3; некритичный, принимаю точку зрения других, соглашаясь с мнением группы - 8, 9, 10 бал.12345678910Проявление очевидных признаков психологической усталости: не выражено - 1, 2, 3 бал.; выражено (сонливость, вялость, тихая речь, нежелание заниматься каким-либо делом в течение недели, месяца) - 8, 9, 10 бал.12345678910Необходимость определённого времени на отдых и восстановление после психических напряженных ситуаций и конфликтов: выражена - 8, 9, 10 балл.12345678910Агрессивность в жизненных ситуациях с демонстрацией превосходства перед партнерами, грубым давлением на них, нарушение норм поведения, неприязнь, враждебность: низкая - 1, 2, 3, 4; высокая - 8, 9,10 баллов.12345678910Иногда отмечается излишняя трата нервной энергии в психически напряженных ситуациях: на экзамене, семинаре, соревновании, конфликте: низкая трата энергии - 1, 2, 3 балла; высокая трата энергии - 8, 9, 10 бал. 12345678910Самочувствие обычно в жизни: плохое (усталый, утомленный, вялый) - 1, 2, 3 балла; хорошее (бодрый, свежий, сильный) - 8, 9, 10 бал.12345678910Активность в деятельности на фоне которой протекает психическая деятельность: активный, подвижный, деятельный в учебе, желание соревноваться, трудиться: низкая - 1, 2, 3 балла; высокая - 8,9,10 бал.12345678910Настроение: плохое протекание психических процессов в сравнении с другими - 1, 2, 3 бал.; хорошее (веселый, бодрый, довольный, жизнерадостный, счастливый) - 8, 9, 10 баллов12345678910Уверенность, проявляющаяся в осознании своих возможностей в выступлении на семинаре, соревновании, высокая оценка психических возможностей: низкая - 1, 2, 3 балла; выражена - 8, 9, 10 бал.12345678910Адаптация (приспособление) к различным внешним раздражителям, к стрессогенным факторам: плохая адаптация - 1, 2, 3 бал.; хорошая - 8, 9,10 бал.12345678910Работоспособность психических процессов: внимания, памяти, мышления и т.п. низкая - 1, 2, 3 балла; высокая - 8, 9, 10 баллов12345678910Эмоциональное состояние в целом: плохое (грустный, разбитый, унылый, печальный, разочарованный, мрачный, озабоченный, недовольный) - 1, 2, 3 балла; среднее - 4, 5, 6, 7; хорошее - 8, 9,1 0 баллов12345678910Энергичность работы психических процессов: низкая (низкий уровень психических ресурсов и резервов организма, упадок психических сил); - 1, 2, 3; средняя - 4, 5, 6, 7; высокая (полон сил, бодрости, деятельный, высокий уровень психических ресурсов) - 8, 9,10 баллов 12345678910Психическое переутомление обычно по сравнению с другими: снижение психической работоспособности, желания работать, учиться, отмечается неустойчивость настроения, раздражительность, капризность. Психически переутомлён - 1, 2, 3 баллов; обычно не переутомлен - 8, 9, 10 баллов12345678910Уровень психической работоспособности: способность и желание напряженно и внимательно работать и воспринимать и перерабатывать информацию в течение требуемого времени, осуществлять психическую деятельность, в условиях экзамена, соревнований, не допуская срывов, не снижая эффективности: низкая - 1, 2, 3; высокая - 8, 9, 10 баллов12345678910Желание выполнять ответственные задания, поручения: низкое - 1, 2, 3; среднее - 4, 5, 6, 7; высокое - 8, 9, 10 баллов12345678910Усталость психологическая: безразличный, рассеянный, безучастный, сонливый, пассивный, пессимистичный; усталый психологически - 1, 2, 3 не усталый (внимательный, активный) - 8, 9,10 баллов12345678910Психологический климат в учебной группе, коллективе, на тренировке: плохой - 1, 2, 3, средний - 4, 5, 6, 7; хороший - 8, 9, 10 баллов12345678910Отношения с товарищами, родителями, преподавателями, тренером: плохие - 1, 2, 3 балла; средние - 4, 5, 6, 7; хорошие - 8, 9,10 баллов12345678910Состояние психического здоровья: низкое (наличие неврозов, излишних переживаний, внутренней неудовлетворенности, дискомфортности): низкое - 1, 2, 3 балла; среднее - 4, 5, 6, 7; высокое - 8, 9,10 баллов12345678910Состояние духовного здоровья: наличие морали, нравственности, совести, честности; низкое - 1, 2, 3, балла; среднее - 4, 5, 6, 7; высокое - 8, 9,10 бал.12345678910 Адаптируемость к условиям социума: к окружающим людям, коллективу учебной, спортивной группы с адекватной поведенческой и психологической реакции на ситуацию; низкая - 1, 2, 3 бал.; высокая - 8, 9,10 бал.12345678910Умение регулировать психическое состояние после стресса: высокое - 8, 9,10 бал.12345678910Внутренняя психическая защищенность - удовлетворение своих потребностей и обеспеченности, самодостаточность: высокая - 8, 9, 10 баллов 12345678910Социальная защищённость - удовлетворенности бытовыми условиями, жизнедеятельностью, перспектив в жизни, социальным положением в обществе: низкая - 1, 2, 3 балла; средняя - 4, 5, 6, 7; высокая - 8, 9,10 баллов12345678910Адекватность (соответственность) эмоционального переживания в психической и стрессовой ситуации: неадекватное - 1, 2, 3 бал.; адекватное - 8, 9, 10 бал.12345678910Уровень адаптивных психологических возможностей в социальной среде, гармоничное взаимодействие с окружающим миром, способность создавать душевное равновесие и здоровье: низкий - 1, 2, 3 балла; высокий - 8, 9,10 баллов12345678910Полноценность функционирования психической сферы, нервной системы: низкая - 1, 2, 3 балла; средняя - 4, 5, 6, 7; высокая - 8, 9,10 баллов12345678910Состояние общего душевного комфорта в окружающей среде: низкое - 1, 2, 3 балла; среднее - 4, 5, 6, 7; высокое - 8, 9, 10 баллов12345678910Уверенность в себе по жизни: низкая - 1, 2, 3 бал.; средняя - 4, 5, 6, 7; высокая уверенность, и психическое здоровье, дела идут хорошо, перспективы видны, отсутствие тревожности, страха - 8, 9, 10 баллов12345678910Уравновешенность психических процессов возбуждения и торможения, состояние психической сферы: высокая уравновешенность - 8, 9, 10 баллов12345678910Степень регуляции эмоционально-волевой сферой, самоуправления эмоциями, поведением: высокая степень регуляции - 8, 9,10 баллов12345678910Умение общаться с окружающими людьми, предотвращать и преодолевать конфликтные ситуации: высокое умение - 8, 9, 10 баллов12345678910Возможность функционирования психических процессов памяти, внимания, мышления и др.: высокие возможности - 8, 9, 10 баллов12345678910Гармоничность взаимодействия психических свойств личности, отсутствие внутренних и внешних конфликтов, внутренняя гармоничность как личности: низкая - 1, 2, 3 балла; средняя - 4, 5, 6, 7; высокая - 8, 9,10 бал.12345678910Умение создавать и сохранять в коллективе положительную эмоциональную атмосферу: низкое умение - 1, 2, 3 балла; высокое - 8, 9,10 баллов12345678910Наличие компетентности (знаний, умений) о психическом здоровье человека: низкое - 1, 2, 3 балла; высокое - 8, 9,10 баллов12345678910Соблюдение сексуальной культуры: высокая культура - 8, 9,10 баллов12345678910Поведение, общение в социальной группе, коллективе: неадекватное - 1, 2, 3 балла; заслуживающее уважения окружающих - 8, 9,10 баллов12345678910Умение отстаивать своё мнение и собственную позицию, независимо от мнения группы и других людей: высокое умение - 8, 9, 10 баллов12345678910Уровень ночного сна: высокий (крепкий, спокойный) - 8, 9,10 баллов12345678910Желание учиться, заниматься спортивной, трудовой деятельностью в течение недели, месяца: низкое - 1, 2, 3 балла; высокое желание - 8, 9,10 бал.12345678910Знание приёмов самоуправления эмоциями, стрессоустойчивости, поведением, умение познания себя и своего внутреннего мира: высокое - 8, 9,10 бал.12345678910Состояние психической сферы (психики) и её эффективной работы: низкое - 1, 2, 3 балла; среднее - 4, 5, 6, 7; высокое - 8, 9,10 баллов12345678910Способность и возможность организма и психики обеспечивать внутреннее психическое равновесие, спокойствие и постоянство внутренней среды, несмотря на изменяющиеся условия жизнедеятельности: высокое - 8, 9,10 б.12345678910Знание своего внутреннего мира, смысла жизни, умение достигать внутренних жизненных ориентаций (добро, совесть, польза), для достижения успеха в жизни: высокое знание - 8, 9,10 баллов12345678910Соблюдение диеты питания, применение биологических активных добавок и др. для улучшения психического состояния и общего самочувствия. Не применяете добавки и следите за диетой питания - 8, 9,10 баллов12345678910Умение оптимизировать психическое состояние в стрессовых ситуациях, поддерживать спокойствие, самоуправлять эмоциями и поведением, самореализоваться: высокое умение - 8, 9,10 баллов12345678910Наличие психического, душевного благополучия, гармоничности и устойчивости психики, удовлетворённости к факторам внешней среды, определяющими внутренним состоянием в отношении себя, а также адекватной положительной реакции на внешние раздражители: высокое - 8, 9,10 баллов12345678910Уровень психического здоровья как интегральной характеристики психологического функционирования систем организма индивида (состояние душевного благополучия, отсутствие болезненных психических явлений, адекватные реакции психического состояния в зависимости от условий окружающей среды, саморегуляции поведения и деятельности); низкий уровень - 1, 2, 3 балла; средний - 4, 5, 6, 7; высокий уровень - 8, 9, 10 баллов12345678910После заполнения анкеты измерьте свой пульс за минуту и внесите данныеЧСС = 70 ударов в мин

Анкета 3

№№ п.п.ПредложенияПочти никогдаИногдаЧастоПочти всегда12Я испытываю удовлетворение123421Я быстро устаю123431Я легко могу заплакать123441Я хотел бы быть таким же счастливым, как и другие123451Бывает, я проигрываю из-за того, что недостаточно быстро принимаю решение123462Я чувствую себя бодрым123472Я спокоен, хладнокровен и собран123481Ожидание трудностей очень тревожит меня123491Я слишком переживаю из-за пустяков1234102Я вполне счастлив1234111Я принимаю всё близко к сердцу1234121Мне не хватает уверенности в себе1234132Я чувствую себя в безопасности1234141Я стараюсь избегать критических ситуаций и трудностей1234151У меня бывает хандра (плохое настроение)1234162Я бываю доволен1234171Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня1234181Я так сильно переживаю свои разочарования, что потом не могу о них забыть1234192Я уравновешенный человек1234201Меня охватывает сильное беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах1234

Анкета 4

Вопросы анкетыДаНетНе знаю1 Достаточно ли Вам непродолжительного отдыха для восстановления сил после утомительной тренировки?ооо2 Умеете ли Вы работать в неблагоприятных условиях?ооо3 Добиваетесь ли Вы в соревнованиях более высоких результатов, чем на тренировочных занятиях: забегах, спортивной игре, сдаче нормативов?ооо4 Охотно ли Вы стремитесь к участию в ответственных соревнованиях?ооо5 Легко ли Вы засыпаете после сильных переживаний, проиграв ответственные соревнования?ооо6 Способны ли Вы быстро сосредоточиться на выполнении предстоящих упражнений или заданий?ооо7 В состоянии ли Вы владеть собой в тяжёлые минуты?ооо8 Сохраняете ли Вы бодрость и уверенность в крупных и ответственных соревнованиях, на экзамене?ооо9 Способны ли Вы перенести поражение?ооо10 Уверены ли Вы, в своих силах выходя на соревнование, экзамен?ооо11 Охотно ли Вы выступаете на соревнованиях, семинарах, если даже знаете о чём говорить?ооо12 Легко ли Вы переносите многочасовые тренировки?ооо13 Можете ли Вы восстановить свои силы после тяжелой тренировки или выступления в соревнованиях?ооо14 Склонны ли Вы к излишнему риску на соревнованиях?ооо15 Можете ли Вы выполнять упражнение в конце тренировки также легко и свободно, как и в её начале?ооо16 Можете ли Вы сказать, что чаще всего перед стартом Вы находитесь в состоянии боевой готовности?ооо17 Любите ли Вы интенсивные тренировки?ооо18 Легко ли Вам продолжать соревнования, если в самом начале их Вы потерпели неудачу?ооо19 Любите ли Вы деятельность, требующую больших усилий?ооо20 В состоянии ли Вы длительное время сосредотачивать внимание на выполнение какой-либо задачи?ооо21 В состоянии ли Вы, допустив ошибку, быстро собраться и успешно закончить соревнование, упражнение, забег и т.д.?ооо22 Можете ли Вы нормально работать, не выспавшись?ооо23 В состоянии ли Вы длительное время работать или тренироваться без перерыва?ооо24 В состоянии ли Вы свободно тренироваться, если болит голова, зуб?ооо25 Сохраняете ли Вы психическое состояние, когда являетесь свидетелем несчастного случая?ооо26 Самостоятельны ли Вы в трудных жизненных ситуациях?ооо27 Свободно ли Вы себя чувствуете в большой незнакомой компании?ооо28 Склонны ли Вы, брать инициативу в свои руки, когда случается что-нибудь из ряда вон выходящее?ооо29 Решаетесь ли Вы выступить против общественного мнения, если кажется, что Вы правы?ооо30 Стимулируют ли Вас удачи в соревнованиях?ооо31 Легко ли Вы восстанавливаете душевное равновесие после поражения на соревнованиях?ооо32 Соглашаетесь ли Вы без особых колебаний на болезненные врачебные процедуры?ооо33 Умеете ли Вы интенсивно работать?ооо34 Охотно ли Вы выступаете на соревнованиях, когда знаете, что соперник сильнее Вас?ооо35 Охотно ли Вы выполняете на тренировках упражнения большими сериями?ооо36 Энергичны ли Ваши движения?ооо37 Охотно ли Вы исполняете ответственную работу?ооо38 Если, возникают некоторые препятствия, то Вы всё равно продолжаете свои намерения?ооо39 Легко ли Вам заставить себя выполнять рискованное и опасное упражнение?ооо40 Готовы ли Вы пойти на помощь другу, рискуя жизнью?оооКоличество ответов соответственно в 3, 1, 2 балла312Сумма баллов по каждой колонкеСумма баллов по трём колонкам

Анкета 5

№ ПредложенияПочти никогдаИногдаЧасто1Соревноваться с другими интересноАБВ2Перед соревнованиями я чувствую себя неспокойноАБВ3Перед соревнованиями я боюсь, что не смогу выступить хорошоАБВ4На соревнованиях я веду себя как настоящий спортсменАБВ5Соревнуясь, я беспокоюсь, что могу допустить ошибкиАБВ 6 Перед началом соревнований я бываю спокоенАБВ7В соревновании важно поставить цельАБВ8Перед началом соревнований у меня в животе возникает странное или неприятное ощущениеАБВ9Я замечаю, что перед самым началом соревнований сердце у меня начинаетбиться чаще, чем обычноАБВ10Мне нравятся игры, требующие большого физического напряженияАБВ11Перед соревнованиями я чувствую себя свободноАБВ12Перед началом соревнований я нервничаюАБВ13Командные виды спорта интереснее индивидуальныхАБВ14Я начинаю нервничать из-за желания скорее начать соревноватьсяАБВ15Перед началом соревнований я бываю, весь напряженАБВИзмерьте частоту сердечных сокращений за минуту и внесите данныеЧСС= уд/ мин

Анкета 6

. Если вы: 1) стеснительны и застенчивы; 2) теряетесь в новой обстановке; 3) затрудняетесь установить контакт с незнакомыми людьми: 4) не верите в свои силы; 5) легко переносите одиночество; 6) чувствуете подавленность и растерянность при неудачах; 7) склонны уходить в себя; 8) утомляетесь быстрее других; 9) обладаете слабой, тихой речью; 10) невольно приспосабливаетесь к характеру собеседника; 11) впечатлительны; 12) чрезвычайно восприимчивы к одобрению и порицанию; 13) предъявляете высокие требования к себе и окружающим; 14) склонны к подозрительности, мнительности; 15) болезненно чувствительны и легко ранимы; 16) чрезмерно обидчивы; 17) скрытны и малообщительны, не делитесь ни с кем своими мыслями; 18) малоактивны и робки; 19) покорны; 20) стремитесь вызвать сочувствие и помощь у окружающих. То Вы скорее всего меланхолик.

12345678910выражена в наименьшей степенив равной степенивыражена в наибольшей степени

. Если вы: 1) спокойны и хладнокровны; 2) последовательны и обстоятельны в делах; 3) осторожны и рассудительны; 4) умеете ждать; 5) молчаливы и не любите попусту болтать; 6) обладаете спокойной, равномерной речью, с остановками, без резко выраженных эмоций, жестикуляции и мимики; 7) сдержанны и терпеливы; 8) доводите начатое дело до конца; 9) не растрачиваете попусту сил; 10) строго придерживаетесь выработанного распорядка жизни, системы в работе; 11) легко сдерживаете порывы; 12) маловосприимчивы к одобрению и порицанию; 13) незлобивы, проявляете снисходительное отношение к колкостям в свой адрес; 14) постоянны в своих отношениях и интересах; 15) медленно включаетесь в работу и переключаетесь с одного дела на другое; 16) ровны в отношениях со всеми; 17) любите аккуратность и порядок во всем; 18) с трудом приспосабливаетесь к новой обстановке; 19) обладаете выдержкой. То Вы скорее всего флегматик.

12345678910выражена в наименьшей степенив равной степенивыражена в наибольшей степени

. Если вы: 1) неусидчивы, суетливы; 2) невыдержанны, вспыльчивы; 3) нетерпеливы; 4) резки и прямолинейны в отношениях с людьми; 5) решительны и инициативны; 6) упрямы; 7) находчивы в споре; 8) работаете рывками; 9) склонны к риску; 10) незлопамятны и необидчивы; 11) обладаете быстрой, страстной, со сбивчивыми интонациями речью; 12) неуравновешенны и склонны к горячности: 13) агрессивный забияка; 14) нетерпимы к недостаткам; 15) обладаете ярко выразительной мимикой; 16) способны быстро действовать и принимать решение; 17) неустанно стремитесь к новому; 18) обладаете резкими, порывистыми движениями; 19) настойчивы в достижении поставленной цели; 20) склонны к резким сменам настроения. То Вы скорее всего холерик.

12345678910выражена в наименьшей степенив равной степенивыражена в наибольшей степени

. Если вы: 1) веселы и жизнерадостны; 2) энергичны и деловиты; 3) способны быстро схватывать новое; 4) общительны и отзывчивы, не чувствуете скованности с новыми для вас людьми; 5) неустойчивы в интересах и склонностях; 6) часто не доводите начатое дело до конца 7) легко переживаете неудачи и неприятности; 8) легко приспосабливаетесь к разным обстоятельствам; 9) с увлечением беретесь за любое новое дело; 10) быстро остываете, если дело перестает вас интересовать; 11) быстро включаетесь в новую работу и быстро переключаетесь с одной работы на другую; 12) тяготитесь однообразием, будничной, кропотливой работой; 13) склонны переоценивать себя; 14) выносливы и работоспособны; 15) обладаете громкой, быстрой, отчетливой речью, выразительной мимикой; 18) быстро засыпаете и пробуждаетесь; 19) иногда не собранны, проявляете поспешность в решениях; 20) склонны «скользить по поверхности», отвлекаться. То Вы скорее всего сангвиник.

12345678910выражена в наименьшей степенив равной степенивыражена в наибольшей степени

Типичные реакции поведения людей разного темперамента на одну и туже ситуацию показаны на рисунке. Соответственно группе: 1 - флегматик;. 2 - меланхолик; 3 - холерик; 4 -сангвиник.

ситуация123 4

Оцените по отношению к окружающими Вас студентами, другими людьми предпочтение выполнять двигательные спортивные, трудовые действия (при работе орудиями труда, передавать предметы, переключение кнопок на пульте телевизора, телефона и др.) правой рукой: 1, 2, 3 - выполняете двигательные действия правой рукой в наименьшей степени, по сравнению с левой; 4, 5, 6, 7 - чаще левой, чем правой 8, 9, 10 - выполняете двигательные действия правой рукой в наибольшей степени - типичный «правша»:

12345678910выражено в наименьшей степенив равной степенивыражено в наибольшей степени

Оцените предпочтение выполнять двигательные действия (при работе орудиями труда, переключение кнопок на пульте телефона и др.) левой рукой: 1, 2, 3 - выполняете двигательные действия левой рукой в наименьшей степени, по сравнению с правой; 4, 5, 6, 7 - чаще правой, чем левой 8, 9, 10 - выполняете двигательные действия левой рукой в наибольшей степени - типичный «левша»:

12345678910выражено в наименьшей степенив равной степенивыражено в наибольшей степениОцените предпочтение выполнять двигательные действия обеими руками: 1, 2, 3 - выполняете двигательные действия обеими руками в наименьшей степени; 4, 5, 6, 7 - чаще одной рукой, некоторые действия двумя руками; 8, 9, 10 - выполняете двигательные действия обеими руками в равной степени - типичный «равнорукий»

12345678910выражено в наименьшей степенистепени иногда двумя рукамивыражена в равной степени

Оцените по отношению к окружающими Вас студентами вузов, других людей, предпочтение выполнять двигательные действия (ведение мяча при игре в футбол, нанесение удара ногой по предмету, при отталкивании в прыжке и др.) правой ногой: 1, 2, 3 - выполняете двигательные действия правой ногой в наименьшей степени, по сравнению с левой; 4, 5, 6, 7 - чаще левой, чем правой ногой; 8, 9, 10 - выполняете двигательные действия правой ногой в наибольшей степени - типичный «правоногий»

12345678910выражено в наименьшей степенив равной степенивыражено в наибольшей степени

Предпочтение выполнять двигательные действия левой ногой: 1, 2, 3 - выполняете двигательные действия левой ногой в наименьшей степени, по сравнению с правой; 4, 5, 6, 7 - чаще правой, чем левой ногой; 8, 9, 10 - выполняете двигательные действия левой ногой в наибольшей степени - типичный «левоногий»

12345678910выражено в наименьшей степенив равной степенивыражено в наибольшей степени

Предпочтение выполнять двигательные действия обеими ногами: 1, 2, 3 - выполняете двигательные действия обеими ногами в наименьшей степени; 4, 5, 6, 7 - чаще одной ногой иногда двумя ногами; 8, 9, 10 - выполняете двигательные действия обеими ногами в равной степени - типичный «равноногий»

12345678910выражено в наименьшей степенистепени иногда двумя рукамивыражено в равной степени

Оцените Вашу способность восстановления работоспособности после физической нагрузки тренировочного и соревновательного характера по отношению к соперникам друзьям по команде: 1, 2, 3 - балла уровень процессов восстановления выражен в наименьшей степени; 4, 5, 6, 7 - в равной степени; 8, 9, 10 - баллов выражен в наибольшей степени

12345678910выражено в наименьшей степенистепени иногда двумя рукамивыражено в равной степени

Ниже находится шкала уровня спортивного мастерства студента от новичка до олимпийского чемпиона в баллах. Зачеркните крестиком на шкале тот уровень спортивного мастерства, на котором Вы находитесь в настоящее время (например, 67 баллов, это выше чем КМС, но несколько ниже уровня МС), если не занимались спортом, то 0 баллов.

Ф.И.О. Кузнецова Екатерина Дмитриевна

Дата рождения «08» февраля 1995 г.

Курс 3 № группы 303 Специальность, на которой учитесь Журналистика

Рост 165 см. Собственный вес 50 кг. Образование неоконченное высшее

Пол муж., жен. (подчеркнуть)

Каким видом спорта занимаетесь _______________________

Стаж занятий спортом ________ лет

Имеете спортивный разряд по видам спорта ___________________

Дата заполнения «15» декабря 2014

г. Челябинск

Подпись _________

Анализ индивидуальных данных

) Индекс Кетле =19, 25

) ИМТ=19, 10

) Подвижность в тазобедренном суставе=160 см - 165 см = -5 см

Наименование продуктаКилокалории Хлеб200Курица113Помидор10Сыр180Груша40Макароны400Курица160Рис344Курица200Капуста50Суммарное количество потребленных калорий: 1697 ККал

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

1. Аксельрод С.Л. Спорт и здоровье. - М.: Физкультура и спорт, 1988

. Бойко В.В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека. - М.: Физкультура и спорт, 1987

. Волков В.М. К проблеме развития двигательных способностей // Теория и практика физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1993.- №5-6.

. Воробьева Е.А., Губарь А.В., Сафьянникова Е.Б. Анатомия и физиология, - М.: Медицина, 1975.

. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1970.

. Коренберг В.Б. Проблема физических и двигательных качеств // Теория и практика физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1996. - №7.

. Матвеева Л.П., Новикова А.Д. Теория и методика физического воспитания: Учеб. для институтов физ. культуры / Под общ. ред. Матвеева Л.П. - Т.1. Общие основы теории и методики физического воспитания. - М.: Физкультура и спорт, 1976.

. Под редакцией Коваленко В.А., Физическая культура: Учебное пособие - Изд-во АСВ, 2000

. Орешкин Ю.А. К здоровью через физкультуру. - Москва, Физкультура и спорт, 1990

. Физическое воспитание учащихся I-XI классов с направленным развитием двигательных способностей // Физическая культура в школе. - М.: Физкультура и спорт, 1994.

. А. Н. Воробьев. Семья спортивная. Москва, 1987.

Федеральное агентство по образованию Российской Федерации Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Южно-Урал

Больше работ по теме: