1. ОСНОВНЫЕ ФОРМЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЫ. . . 3
1. 1. Утренняя гигиеническая калланетика. . . 3
1. 2. Производственная калланетика. . 3
1. 3. Ритмическая гимнастика3
1. 4. Атлетическая калланетика. . . 4
1. 5. Калланетика сообразно системе хатха-йога5
1. 6. Аэробика. . 7
1. 7. Оздоровительная ходьба. . 7
1. 8. Бег трусцой. 8
2. ЗНАЧЕНИЕ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ СТУДЕНТОВ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ. 9
2. 1. Цели, задачки и конструкция самостоятельных занятий9
3. УЧЕТ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ОСОБЕННОСТЕЙ. . 10
4. ВЫБОР СОДЕРЖАНИЯ И МЕТОДИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ. . 13
4. 1. Формы самостоятельных занятий. . . 14
4. 2. Занятия в движение дня15
4. 3. Тренировочные занятия. 15
4. 4. 1-ые шаги18
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ. . 24
Выдержка
1. ОСНОВНЫЕ ФОРМЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЫ
Сообразно ступени воздействия на организм все виды оздоровительной физиологической культуры(в зависимости от структуры движений)разрешено поделить на две огромные группы: упражнения повторяющегося и ациклического нрава. Циклические упражнения - это такие двигательные акты, в которых долгое время непрерывно повторяется один и тот же оконченный моторный цикл. К ним относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда не велике, плавание, гребля. В ациклических упражнениях конструкция движений не владеет стереотипного цикла и меняется в ходе их исполнения. К ним относятся гимнастические и силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные забавы, единоборства. Ациклические упражнения оказывают предпочтительное воздействие на функции опорно-двигательного аппарата, в итоге что увеличиваются держава мускул, стремительность реакции, упругость и маневренность в суставах, неустойчивость нервно-мышечного аппарата. К обликам с предпочтительным внедрением ациклических упражнений разрешено отнести гигиеническую и производственную гимнастику, занятия в группах здоровья и общей физиологической подготовки(ОФП), ритмическую и атлетическую гимнастику, гимнастику сообразно системе хатха-йога.
1. 1. Утренняя гигиеническая гимнастика
Утренняя гигиеническая калланетика содействует наиболее скорому приведению организма в рабочее положение опосля пробуждения, поддержанию высочайшего уровня трудоспособности в движение трудового дня, совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, деловитости сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время утренней гимнастики и следующих аква процедур активируется активность кожных и мышечных рецепторов, вестибулярного аппарата, увеличивается возбудимость ЦНС, что содействует улучшению функций опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.
1. 2. Производственная гимнастика
Этот разряд оздоровительной физкультуры употребляется в разных формах конкретно на производстве. Вводная калланетика перед истоком работы содействует активизации двигательных нервозных центров и усилению кровообращения в рабочих мышечных группах. Она нужна в особенности в тех видах производственной деловитости, какие соединены с долгим сохранением сидячей рабочей позы и точностью исполнения маленьких механических операций.
Физкультурные паузы организуются конкретно во время работы. Время их проведения определяется фазами конфигурации уровня трудоспособности - в зависимости от вида деловитости и контингента работающих. Физкультурная передышка сообразно времени обязана обгонять фазу понижения трудоспособности. С поддержкой исполнения упражнений с музыкальным сопровождением для незадействованных мышечных групп(сообразно механизму функционального отдыха)улучшается координация деловитости нервозных центров, пунктуальность движений, активируются процессы памяти, мышления и сосредоточении интереса, что благотворно воздействует на итоги производственного процесса.
1. 3. Ритмическая гимнастика
Изюминка ритмической гимнастики состоит в том, что темп движений и напряженность исполнения упражнений задается ритмом музыкального сопровождения. В ней употребляется комплекс разных средств, оказывающих воздействие на организм. Этак, серии беговых и прыжковых упражнений воздействуют в большей степени на сердечно-сосудистую систему, наклоны и приседания - на моторный установка, способы релаксации и. самовнушения - на центральную нервозную систему. Упражнения в партере развивают силу мускул и маневренность в суставах, беговые серии - живучесть, танцевальные - легкость и т. д. В зависимости от выбора применяемых средств занятия ритмической гимнастикой имеют все шансы перемещать в большей степени крепкий, плясовой, психорегулирующий либо гибридный нрав. Нрав энергообеспечения, ступень усиления функций дыхания и кровообращения зависят от вида упражнений.
Серия упражнений партерного нрава(в положениях лежа, сидя)оказывает более стабильное воздействие на систему кровообращения. . ЧСС не превосходит 130- 140 уд/мин, т. е. не значит за пределы аэробной зоны; потребление кислорода возрастает по 1,0-1,5 л/мин; оглавление молочной кислоты не превосходит уровня ПАНО - возле 4,1 ммоль/л. Таковым образом, служба в партере перемещает в большей степени аэробный нрав. В серии упражнений, исполняемых в расположении стоя, локальные упражнения для высших конечностей еще вызывают повышение ЧСС по 130-140 уд/мин, танцевальные движения - по 150-170, а глобальные(наклоны, глубочайшие приседания)- по 160-180 уд/мин. Более действенное действие на организм оказывают серии беговых и прыжковых упражнений, в которых при определенном темпе ЧСС может досягать 180-200 уд/мин, а потребление кислорода - 2,3 л/мин, что подходит сто процентов МПК. Таковым образом, эти серии носят в большей степени анаэробный нрав энергообеспечения(либо гибридный с господством анаэробного компонента); оглавление лактата в крови к концу тренировки в этом случае добивается 7,0 ммоль/л, кислородный долг - 3,0 л(В. В. Матов, Т. С. Лисицкая, 1985).
В зависимости от подбора серий упражнений и темпа движений занятия ритмической гимнастикой имеют все шансы обладать спортивную либо оздоровительную направление. Наибольшая активизация кровообращения по уровня ЧСС 180-200 уд/мин может употребляться только в спортивной тренировке юными бодрствующими людьми. В этом случае она перемещает в большей степени анаэробный нрав и сопровождается угнетением аэробных устройств энергообеспечения и понижением величины МПК. Значимой стимуляции жирового размена при таком нраве энергообеспечения не проистекает; в связи с сиим не наблюдаются убавление массы тела и стандартизация холестеринового размена, а еще формирование общей выносливости и трудоспособности.
На упражнениях оздоровительной направлению отбор темпа движений и серий упражнений обязан реализоваться таковым образом, чтоб тренировка носила в главном аэробный нрав(с увеличением ЧСС в пределах 130-150 уд/мин). Тогда наравне с усовершенствованием функций опорно-двигательного аппарата(увеличением силы мускул, подвижности в суставах, гибкости)может быть и поднятие уровня общей выносливости, однако в существенно наименьшей ступени, чем при исполнении повторяющихся упражнений.
Литература
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1. Готовцев П. И. , Дубровский В. И. Самоконтроль при упражнениях физиологической культурой и спортом. М. : Физкультура и спорт, 1984.
2. Ильинич В. И. Студентский спорт и жизнь: Учеб. вспомоществование для студентов высших учебных заведений. М. : АО Нюанс Пресс, 1995.
3. Куколевский Г. М. Докторские надзора за спортсменами. М. : Физкультура и спорт, 1975.
4. Мед справочник тренера. М. : Физкультура и спорт, 1976.
5. Половников П. В. Организация занятий студентов сообразно дисциплине Телесная цивилизация: Учеб. вспомоществование / СПбГТУ. СПб, 1996.
6. Волков В. Ю. и др. Организация и контроль в реабилитации здоровья студентов: Учеб. вспомоществование / СПбГТУ. СПб, 1996.
7. Дикуль В. И. , Зиновьева. А. Как начинать мощным. М. : Физкультура и спорт, 1990.
8. Практические занятия сообразно докторскому контролю / Под общ. ред. А. Г. Дембо. М. : Физкультура и спорт, 1976.
9. Спортивная врачебная наука. Общественная аномалия, докторский контроль с основами личной патологии: учебник для студентов ВУЗов физиологической культуры / Под ред. А. Г. Дембо. М. : Физкультура и спорт, 1975.
10. Телесное воспитание: учебник / Под ред. В. А. Головина и др. М. : Высш. школа, 1983.
11. Для подготовки предоставленной работы были еще применены материалы с интернет-сайта http://www. sport. iatp. org. ua/
1. ОСНОВНЫЕ ФОРМЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЫПо степени влияния на организм все виды оздоровительной физической культуры (в зависимости от структуры движений) м