Тактическая подготовка лыжников к спринтерским соревнованиям

 















ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ЛЫЖНИКОВ К СПРИНТЕРСКИМ СОРЕВНОВАНИЯМ

Дипломная работа



ОГЛАВЛЕНИЕ


ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1. СИСТЕМА ПОДГОТОВКИ В ЛЫЖНЫХ ГОНКАХ

.1.1 Технико-тактическая подготовка лыжников-гонщиков

.1.2 Техника классического хода

.1.3 Техника конькового хода

.2.1 Тактическая подготовка лыжников-гонщиков

.2.2 Тактика применения классических лыжных ходов на различных участках дистанции

.2.3 Тактически рациональное применение коньковых лыжных ходов на дистанции

.2.4 Тактически рациональное распределение сил в лыжных гонках

.2.5 Формирование «Тактического» мышления у лыжников-гонщиков

.2.6 Средства и методы тактической подготовки

ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИИ ИССЛЕДОВАНИЯ

.1 Анализ учебно-методической и научной литературы

.2 Беседа

.3 Анкетирование

.4 Организация исследования

ГЛАВА 3. ОБСУЖДЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ИССЛЕДОВАНИЯ

ВЫВОДЫ

Список используемой литературы

ПРИЛОЖЕНИЯ


ВВЕДЕНИЕ


Тема работы актуальна, так как развитие лыжного спорта достигло такого уровня, когда первенство в спортивной борьбе лыжников определяет секунда, а иногда и десятые доли её. С введением спринтерских дистанций в лыжных гонках потребовались изменения технико-тактической подготовленности, для наилучшего и рационального преодоления дистанции. В условиях состязаний соперников, равных по силе, большую роль играет техническая и тактическая подготовка.

Цель работы - определение приоритетов в применении основных средств (и методов) тактической подготовки к спринтерским дистанциям.

Задачи, решаемые нами для достижения поставленной цели, выглядят следующим образом:

Изучить особенности подготовки спортсменов в лыжных гонках по литературным источникам.

Изучить основные особенности технико-тактической подготовки.

Определить основные средства и методы, используемые в ходе тактической подготовки лыжниками-гонщиками к спринтерским соревнованиям.

Методы исследования, используемые в нашей работе:

Анализ научно-методической литературы.

Опрос, анкетирование, беседа (см. приложение)

Математическая статистика.

Объектом нашего исследования является процесс тактической подготовки лыжников-гонщиков.

Предметом является основные тактические приёмы.

Гипотеза. Мы считаем, что тактическая подготовка и умение использования тактических приёмов в ходе спринтерских соревнований является основой для достижения результата.

Глава 1. СИСТЕМА ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКА-ГОНЩИКА

тактическая лыжник соревнование ход

Спортивная подготовка лыжника - это специализированный педагогический процесс, направленный на достижение высоких результатов.

Система современной спортивной подготовки слагается из конкретных сторон, каждая из которых имеет свои специальные задачи: физической подготовки, технико-тактической, морально-волевой, психологической, соответствующих средств и методов решения этих задач, а также необходимого контроля. Все стороны подготовки взаимосвязаны и располагаются в определенной последовательности.

Структура подготовленности спортсмена включает технический, физический, тактический и психический элементы.

Под технической подготовленностью следует понимать степень освоения спортсменом техники системы движений. Она тесно связана с физическими, психическими и тактическими возможностями спортсмена, а также с условиями внешней среды. Изменения правил соревнований, использование иного спортивного инвентаря заметно влияет на содержание технической подготовленности спортсменов.

Физическая подготовленность - это возможности функциональных систем организма. Она отражает необходимый уровень развития тех физических качеств, от которых зависит соревновательный успех.

Тактическая подготовленность спортсмена зависит от того, насколько он овладеет средствами спортивной тактики (например, техническими приемами, необходимыми для реализации выбранной тактики), ее видами (наступательной, контратакующей), и формами (индивидуальной, групповой, командной).

Психическая подготовленность по своей структуре неоднородна. В ней можно выделить две относительно самостоятельные и одновременно взаимосвязанные стороны: волевую и специальную психическую подготовленность.

Морально-волевая подготовленность связана с такими качествами, как целеустремленность (ясное видение перспективной цели), решительность и смелость (склонность к разумному риску в сочетании с обдуманностью решений), настойчивость и упорство (способность мобилизовать функциональные резервы, активность в достижении цели), выдержку и самообладание (способность управлять своими мыслями и действиями в условиях эмоционального возбуждения), самостоятельность и инициативность. Некоторые из этих качеств могут быть изначально присущи тому или другому спортсмену, но большая их часть воспитывается и совершенствуется в процессе регулярной учебно-тренировочной работы и спортивных соревнований.

В структуре специальной психической подготовленности спортсмена следует выделить те стороны, которые можно совершенствовать в ходе спортивной подготовки:

устойчивость к стрессовым ситуациям тренировочной и соревновательной деятельности;

кинестетические и визуальные восприятия двигательных действий и окружающей среды;

способность к психической регуляции движений, обеспечение эффективной мышечной координации;

способность воспринимать, организовывать и 'перерабатывать информации в условиях дефицита времени;


.1.1 Технико-тактическая подготовка лыжников гонщиков

Техническая подготовка лыжника - это процесс целенаправленного изучения и совершенствования техники способов передвижения на лыжах. Овладение современной техникой с учетом индивидуальных особенностей и физической подготовленности позволяет достигнуть высоких результатов в лыжных гонках. Высокий уровень спортивных результатов требует постоянной и углубленной работы над совершенствованием техники в течение всего периода активных занятий лыжным спортом. В планах подготовки лыжников от новичка до квалифицированного спортсмена должна быть предусмотрена непрерывность овладения техникой. Даже достижение наивысших результатов не означает, что достигнуто техническое совершенство. Лыжник должен и в этом случае продолжать улучшать технику различных элементов, движений, устранять отдельные неточности и ошибки.

Кроме того, в многолетней подготовке постоянно приходится приспосабливать технику к меняющимся условиям соревнований (более тщательной подготовке трасс, изменению их сложности, выпуску нового инвентаря), к улучшению физической подготовленности спортсменов-лыжников и т.п.

Различают общую и специальную техническую подготовку. В ходе общей технической подготовки лыжник осваивает умение и навыки, необходимые в жизни и спортивной деятельности, получает и углубляет теоретические знания в области основ техники физических упражнений. Этот вид подготовки направлен в первую очередь на овладение такими умениями, навыками и знаниями, которые будут способствовать изучению техники способов передвижения на лыжах. Все это является основой для специальной технической подготовки. Чем больше у лыжника запас двигательных навыков, тем быстрее и прочнее он овладевает современней техникой передвижения на лыжах в различных ее вариантах. Это достигается применением широкого круга самых разнообразных упражнений общеразвивающего характера и специально подготовительных упражнений, направленных на изучение элементов техники способов передвижения на лыжах. Наряду с другими упражнениями, развивающими координацию движений, особое внимание следует обратить на упражнения, воспитывающие чувство равновесия, а также на упражнения, целенаправленно воздействующие на вестибулярный аппарат. Это во многом способствует обучению и дальнейшему совершенствованию техники способов передвижения на лыжах.

В процессе специальной технической подготовки спортсмен овладевает техникой избранного вида лыжного спорта: изучает биомеханические закономерности способов передвижения на лыжах и осваивает необходимые двигательные навыки, доводя их до высокой степени совершенства с учетом индивидуальных особенностей. Обучение и особенно совершенствование техники следует рассматривать в тесной связи с развитием физических качеств. Повышение уровня общей и особенно специальной физической подготовки позволяет и дальше совершенствовать технику, поднимая ее на новый уровень развития. Существует и обратная связь: новые варианты техники требуют, в свою очередь, повышения уровня специальной физической подготовки. В этом случае необходимо применение специальных упражнений, направленных на развитие именно тех групп мышц, которые больше участвуют в новом элементе или на повышение уровня каких-то качеств (скорости маха, силы отталкивания и т.д.).[12, 13]


.1.2 Техника классического хода

Попеременный двухшажный ход


Рис.1. Первая фаза скользящего шага

Цикл движений в попеременном двухшажном ходе состоит из двух скользящих шагов и попеременных отталкиваний палками на каждый шаг.[13] Прежде чем перейти к описанию техники в целом, необходимо дать биомеханический анализ пяти основных фаз цикла. На рисунках изображены положения лыжника в начале и в конце каждой фазы.

-я фаза - свободное скольжение (рис. 3). Все движения в этой фазе выполняются следующим образом. Закончен толчок ногой, лыжник скользит на другой лыже. Обе палки и нога, окончившая толчок, находятся в воздухе, не касаясь опоры. Лыжник не может еще увеличить скорость, он скользит за счет предварительных усилий, используя силы инерции. Продолжительность свободного скольжения у сильнейших лыжников варьируется от 0,12 до 0,18 с. В течение фазы скорость движения несколько уменьшается, так как лыжник не отталкивается от опоры, движущих сил нет, а сила трения и в какой-то мере сила сопротивления воздуха оказывают тормозящее воздействие.

Моментами фазы свободного скольжения являются отрыв толчковой лыжи от снега и постановка палки на снег. В момент отрыва лыжи наблюдается полное выпрямление толчковой ноги, которая составляет вместе с туловищем прямую линию. Угол сгибания опорной ноги в коленном суставе около 136-138°, голень в это время расположена вертикально. Рука, закончив толчок, образует вместе с палкой прямую линию, кисть ее находится на уровне таза, немного сзади. Другая рука вынесена вперед, почти полностью выпрямлена, кисть не выше подбородка. [12]

-я фаза - скольжение с выпрямлением опорной ноги (рис. 4).


Рис.2. Вторая фаза скользящего шагаНачалом фазы является постановка палки на снег под углом вперед 70-80°. Рука чуть согнута в локтевом суставе, локоть слегка отведен в сторону. В скользящем шаге эта фаза - самая продолжительная; у квалифицированных лыжников, передвигающихся с высокой скоростью, она длится от 0,20 до 0,24 с. Место постановки палки во многом зависит от условий скольжения: с улучшением скольжения - больше вперед, у крепления лыжи; с ухудшением условий - больше назад, ближе к каблуку ботинка.

Во время этой фазы происходит постепенное выпрямление опорной ноги. Лыжник усиливает нажим на палку, стремясь увеличить скорость скольжения. Под давлением руки палка немного сгибается. У лыжников, развивающих высокую скорость передвижения благодаря эффективной работе палки при отталкивании, давление на лыжу уменьшается, и скорость скольжения может увеличиться.[16] Выпрямление опорной ноги в этой фазе создает благоприятные условия для выполнения маха, который производится более выпрямленной ногой.

Благодаря этому повышается линейная скорость при выносе стопы с лыжей, а подсед в следующих фазах выполняется быстрее и глубже. В некоторых случаях (при малой скорости, плохом скольжении и ошибках в 1-й фазе - лыжа слишком прижата к снегу), несмотря на отталкивание палкой, скольжение в этой фазе замедляется. Увеличение длительности 2-й фазы также уменьшает скорость. Оканчивается фаза в тот момент, когда опорная нога начнет сгибаться в коленном суставе (на протяжении всей фазы проходило ее выпрямление). За первые две фазы (свободное скольжение и скольжение с выпрямлением опорной ноги) лыжник проходит наибольшее расстояние.[13]

-я фаза - скольжение с подседанием (рис. 5). В этой фазе очень важно быстро остановить скользящую лыжу, ускорить выполнение подседания, обеспечить высокую скорость маховых движений рукой и ногой и ускорить перекат.[12]

Рис 3. Скольжение с подседанием

Начинается эта фаза с момента подседания (сгибания ноги в коленном суставе). Характерна для начала фазы следующая поза: опорная нога почти выпрямлена, носок маховой ноги почти на уровне пятки опорной ноги; туловище, принимающее участие в отталкивании палкой, наклоняется вперед на 5-7° больше по сравнению со 2-й фазой. Маховая рука выпрямлена, толчковая немного согнута, а кисти рук почти на одном уровне (поравнялись друг с другом). За время этой фазы происходит подседание со сгибанием опорной ноги в коленном и тазобедренном суставах. Так как скорость моментально падает до нуля, и лыжа останавливается, необходимо стремиться к сокращению времени на эту фазу, выполнять все действия быстрее. Продолжительность фазы колеблется от 0,06 до 0,09 с, у сильнейших лыжников - около 0,06 с. В этой фазе резко увеличивается скорость выноса маховой ноги, причем она выносится вперед не коленом, а как бы стопой.[13]

-я фаза - выпад с подседанием (рис. 6).
Фаза начинается с момента остановки лыжи. В этой фазе уже начинается активное отталкивание за счет энергичного разгибания в тазобедренном суставе, одновременно происходит подседание в коленном суставе. Подседание происходит не только в коленном, но и в голеностопном суставе - голень наклоняется вперед, а поднимание стопы над лыжей задерживается (пятка поднята над лыжей на 3-6 см). Происходит значительное растяжение и напряжение мышц толчковой ноги - это способствует более мощному, резкому отталкиванию.

Рис.4. Скользящего шага

Продолжительность фазы колеблется от 0,03 до 0,12 с, а у сильнейших лыжников она самая короткая - 0,03 с. Скорость в этой фазе может достигать максимума - до 13 м/с. В начале фазы наклон туловища увеличивается еще на 1-3° и достигает максимальных пределов для всего скользящего шага, что способствует усилению давления на палку. Толчковая рука находится на уровне бедра, а маховая - впереди колена толчковой ноги примерно на 30-50 см. Стопы ног находятся на одном уровне или стопа маховой ноги выводится вперед на 5-15 см.[13]

Хотя остановка лыжи и разделяет 3-ю и 4-ю фазы, расчленение это весьма условно, подседание в той или иной фазе выполняется одним непрерывным движением, слитно. Сгибание опорной ноги в коленном суставе продолжается до окончания 4-й фазы. На это уходит от 0,09 до 0,21 с. У лыжников, передвигающихся с наиболее высокой скоростью, это время наиболее короткое - 0,09 с. [12]

-я фаза - отталкивание с выпрямлением толчковой ноги (рис. 7).

Рис.5. Пятая фаза скользящего шага

В начале фазы сгибание толчковой ноги в коленном суставе наибольшее, бедро практически вертикально; маховая нога выдвинута вперед и опережает толчковую на 35-50 см. Наклон туловища уже немного уменьшается. Толчок палкой закончен, рука и палка - прямая линия, а маховая рука выпрямлена вперед-вниз под углом около 45°.В этой фазе происходит отталкивание за счет энергичного выпрямления ноги в коленном суставе, причем стопа оказывает давление на лыжу точно вниз, прижимая ее к снегу. Быстрое выпрямление ноги в коленном суставе передает толчок по линии бедро - таз - туловище. Такое отталкивание вперед-вверх способствует движению туловища вначале вперед-вверх, а потом вперед - вниз. При правильно выполненном толчке давление на лыжу в 1-й и 2-й фазах уменьшено, трение также уменьшается, способствуя быстрому скольжению. Продолжительность фазы колеблется от 0,06 до 0,12 с., у сильнейших лыжников - около нижней границы, а скорость движения - до 10,33 м/с. Фаза заканчивается в момент отрыва лыжи от снега. В этот момент, скользящий шаг закончен и начинается скользящий шаг на другой лыже.[12] Следует отметить, что подседание и отталкивание лыжей представляют собой единое, неразрывно связанное действие, очень короткое по времени и пространству. [13]У квалифицированных лыжников - в пределах всего 0,2 с., а опорная лыжа перемещается всего на 10-15 см. В целом следует отметить, что все элементы в цикле хода сливаются в единое действие. Маховые движения рукой и ногой органически связаны с отталкиванием палкой и лыжей. Продолжительность всех фаз у лыжников различной квалификации довольно вариативна, но у сильнейших лыжников она короче. Между фазами существует определенный временной ритм. Если взять продолжительность самой короткой, 4-й, фазы (выпад с подседанием) за единицу, то соотношение времени всех фаз будет выглядеть следующим образом: 5-7-2-1-2. Длительность периодов скольжения и стояния лыжи относится как 4:1. Длина скользящего шага суммируется из двух показателей, длины выпада и длины скольжения. Длина выпада (расстояние между стопами в момент отрыва толчковой лыжи от опоры) у сильнейших лыжников, передвигающихся с высокой скоростью, равна 90-100 см, а длина скольжения - от 2,30 до 2,60 м. Уменьшение или увеличение времени отдельных фаз или длины выпада и скольжения приводит к снижению скорости передвижения на лыжах. Все изложенные здесь фазы скользящего шага, движения рук и туловища в цикле хода взаимосвязаны и взаимообусловлены по времени и амплитуде и составляют единую структуру движения. Скорость скольжения в цикле хода в целом достигает 6,5 м/с, а длина скользящего шага - до 3,20-3,50 м. Общая продолжительность цикла хода по времени - 0,50-0,55 с, темп движений - до 120 шагов/мин.[12, 13]

Техника одновременных ходов

Основным элементом одновременных ходов является одновременное отталкивание палками. Этот элемент общий для всех ходов, и удобнее его анализировать на примере одновременного бесшажного хода. В одновременном бесшажном ходе ноги активно в толчке не участвуют, но их положение играет важную роль в создании благоприятных условий для передачи усилий от рук через туловище к скользящей лыже. Важно, как и при переменном двухшажном, создать жесткую систему "руки - туловище - ноги. Одновременное отталкивание в этом ходе начинается с момента постановки палок на снег. Руки выносят палки вперед, кисти рук не выше плечевых суставов, кольца палок сзади кистей. Движением туловища (наклон вперед) и рук палки сильным ударом втыкаются в снег. В первой части толчка происходит наклон туловища вперед, одновременно руки сгибаются в локтевых суставах. В средней части отталкивания, когда сгибание рук достигает максимума (угол в локтевых суставах около 90°), целесообразно слегка наклонить голени назад до 70° (стопы чуть выскальзывают вперед). В момент "закрепления" ног в данном положении создается жесткая система и лыжник максимально усиливает нажим на палки. Продолжается наклон туловища вперед до горизонтального положения, руки разгибаются в локтевых суставах, кисти проходят ниже колен. Максимальное усилие на палки приходится на момент окончания наклона туловища и вертикальное положение рук. Толчок заканчивается полным разгибанием рук в локтевых суставах и приведением кистей в лучезапястных, - рука и палка образуют прямую линию. После окончания толчка палками лыжник скользит на двух лыжах в согнутом положении (туловище горизонтально). Масса тела равномерно распределен на две лыжи. Руки после толчка вначале по инерции расслабленно поднимаются вверх, но не выше спины.

Затем начинается вынос рук. Движение выполняется выпрямленными руками вниз - вперед - вверх, одновременно медленно уменьшается наклон туловища. Не рекомендуется затягивать скольжение на двух лыжах. Значительное снижение скорости скольжения не позволяет поддерживать равномерную и высокую скорость передвижения одновременными ходами и ведет к излишней затрате сил. На равнине при хороших условиях скольжения квалифицированные лыжники продвигаются вперед за цикл хода до 8 м. Средняя скорость передвижения на равнине может достигать 9 м/с. В одновременном бесшажном и других ходах важно не только набрать, но и главное - значительно не снизить скорость скольжения во время проката на двух лыжах. Иначе все усилия спортсмена при отталкивании пропадут впустую и приведут к большой затрате сил. Снижение скорости скольжения в цикле хода бывает связано с двумя факторами: с увеличением давления на снег силами инерции частей тела, возникающими, как правило, при лишних движениях, а также с увеличением силы сопротивления встречного потока воздуха. Необходимо избежать различных лишних вертикальных движений, в частности: отбрасывания рук с палками после толчка вверх; резкого выпрямления туловища в конце и сразу после окончания отталкивания палками; дальнейшего резкого наклона туловища после окончания толчка; резкого выпрямления туловища, особенно в начале свободного скольжения; сгибания ног в коленях (приседания); резкого выпрямления ног в конце и сразу после отталкивания; наклона голеней вперед в первой половине отталкивания. Все эти действия или ухудшают условия отталкивания или вызывают усиление давления на лыжи и в связи с этим увеличение трения. Так, отбрасывание рук назад-вверх после толчка в одновременном ходе увеличивает динамические опорные реакции до 30-40 кг. Кроме того, выпрямление туловища повышает лобовое сопротивление воздуха, что также влияет на скорость скольжения, особенно при встречном ветре. При передвижении другими ходами (одношажным и двухшажным) одновременный толчок палками выполняется аналогичным способом, но он связан с фазами скользящего шага. Требования к выполнению фаз скользящего шага такие же, как и при переменном двухшажном ходе. Разница заключается в том, что фазы связаны с одновременным выносом и толчком палками, но по длине и продолжительности они отличаются от изложенных при анализе скользящего шага. [11, 12, 13]


.1.3 Техника конькового хода

Двухшажный коньковый ход.

Фаза 1 - скольжение на левой лыже с отталкиванием правой рукой - начинается после отталкивания правой ногой и заканчивается отрывом правой палки от опоры. Продолжительность фазы - 0,12-0,15 с.

Опорную (левую) ногу лыжник во время скольжения начинает плавно выпрямлять в коленном и тазобедренном суставах. Маховую ногу, постепенно сгибая ее в коленном и тазобедренном суставах и при этом удерживая лыжу под прежним углом к основному направлению движения, лыжник подтягивает к опорной ноге. П.ц.м.т. лыжника начинает перемещаться на переднюю часть стопы опорной ноги.

Фаза 2 -скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой. свободное одноопорное скольжение на правой лыже, скольжение с одновременным отталкиванием руками, скольжение с одновременным отталкиванием руками и ногой (правой), скольжение с отталкиванием правой ногой.[7]

При преодолении подъемов в цикле этого хода, выделяют следующие фазы: -свободное одноопорное скольжение, скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой, скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой и руками (рукой), скольжение на правой лыже с одновременным отталкиванием руками, скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой и руками (рукой), скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой.[8]

Одновременный одношажный коньковый ход

Этот ход - наиболее сложный в координационном отношении, так как при каждом скользящем шаге разгибание толчковой ноги сопровождается наклоном туловища и отталкиванием руками. Анализ движений цикла хода целесообразно начинать с момента окончания отталкивания ногой.

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов. Каждый шаг включает отталкивание ногой (правой или левой), одновременное отталкивание руками и одноопорное скольжение. Выполнив цикл, лыжник преодолевает на равнине б-15 м, на подъемах 4-10 м за 1,2-2 с при средней скорости 3,5-8,5 м/с. Темп хода - 30-50 циклов в 1 мин, время отталкивания ногой - 0,25- 0,45 с. руками - 0,25-0,40 с.[8]

При передвижении на равнине и на пологих подъемах в цикле различают четыре фазы (в одном скользящем шаге): свободное одноопорное скольжение, скольжение с одновременным отталкиванием руками, скольжение с одновременным отталкиванием ногой и руками, скольжение с отталкиванием ногой.

С увеличением крутизны подъема фазовая структура хода несколько изменяется. В этих условиях отталкивание руками начинается почти одновременно с отталкиванием ногой и в цикле хода выделяется три фазы: свободное одноопорное скольжение, скольжение с одновременным отталкиванием ногой и руками, скольжение с отталкиванием ногой.[7]


.2.1 Тактическая подготовка лыжников

Тактика - это совокупность средств, приёмов, применяемых лыжником как до, так и в ходе соревнований с целью достижения высокого спортивно-технического результата.[6]

В лыжном спорте в некоторых случаях спортсмен не ведет борьбу с конкретным противником, а ставит цель - достигнуть максимально высокого результата (при данном уровне тренированности). Победа в соревнованиях или достижение максимально высокого результата при прочих равных условиях во многом зависят от уровня тактического мастерства лыжника. Овладев тактикой ведения соревнования, спортсмен может лучше использовать свои технические возможности, физическую подготовленность, волевые качества, все свои знания и опыт для победы над противником или для достижения максимального результата.[3] В лыжном спорте это особенно важно, так как соревнования проходят порой в необычайно переменных условиях скольжения и рельефа местности. Изучение условий позволяет широко применять самые различные тактические варианты. Тактическая подготовка лыжника состоит из двух взаимосвязанных частей общей и специальной.

Общая тактическая подготовка предполагает приобретение теоретических сведений по тактике в различных видах лыжного спорта, а также в смежных циклических дисциплинах. Знания по тактике лыжники получают во время специальных занятий, лекций и бесед, при наблюдении за соревнованиями с участием сильнейших лыжников, просмотре кинограмм, кинокольцовок и кинофильмов, а также путем самостоятельного изучения литературы. Кроме этого, в процессе учебно-тренировочных занятий, в соревнованиях и при анализе накапливаются опыт и знания.

Специальная тактическая подготовка - это практическое овладение тактикой в лыжных гонках путем применения лыжных ходов в зависимости от рельефа и условий скольжения, распределения сил по дистанции и составления графика ее прохождения, выбора вариантов смазки в зависимости от внешних условий, индивидуальных особенностей спортсменов и т.д. Специальная тактическая подготовка проводится в ходе учебно-тренировочных занятий и соревнований.

При изучении тактики необходимо изучать опыт сильнейших лыжников, что позволит овладеть широким кругом тактических вариантов и использовать их с учетом своих возможностей. Непосредственная тактическая подготовка к определенным соревнованиям требует ознакомления с условиями и местом их проведения. Сюда относятся изучение рельефа, состояние и возможное изменение лыжни в ходе соревнований с учетом стартового номера и предполагаемых изменений погоды. Все это изучается накануне старта при просмотре дистанций и позволяет разработать тактику на предстоящие соревнования с учетом конкретных условий, перспектив противника и своих возможностей. По окончании соревнований необходимо тщательно проанализировать эффективность применяемой тактики и сделать выводы на будущее. Тактическое мастерство лыжника базируется на большом запасе знаний, умений и навыков, а также его физической, технической, морально-волевой подготовленности, что позволяет точно выполнить задуманный план, принять правильное решение для достижения победы или высокого результата.[3, 6]


1.2.2 Тактика применения классических лыжных ходов на различных участках дистанции

Овладение способами передвижения и применение их в зависимости от внешних условий и индивидуальных особенностей имеют наибольшее значение в тактической подготовке лыжника-гонщика. [3]

Равнинные участки.

В условиях удовлетворительного и плохого скольжения (мягкая лыжня, рыхлая опора для палок) равнинные участки следует проходить попеременным двухшажным и иногда попеременным четырехэтажным ходом. Кроме этого, попеременный четырехшажный ход используется при глубокой лыжне, когда затруднено отталкивание палками. При особо благоприятных условиях (отличное скольжение, твердая опора для палок, жесткая лыжня) равнинные участки целесообразно проходить одновременным бесшажным ходом, так как он даёт преимущество в скорости при заметной экономии сил.[3,14] Спортивная практика этому яркое подтверждение. Все сильнейшие лыжники проходят равнинные участки дистанции, расположенные на старте и финише, только одновременным бесшажным ходом. При хорошем скольжении равнинные участки лучше проходить сочетанием одновременного бесшажного с одновременным одношажным ходом (скоростной вариант) или сочетанием попеременного двухшажного с одновременным одношажным ходом (скоростной вариант).[6, 14, 16]

Подъёмы.

На современных гоночных трассах подъёмы составляют 1/3 её длины. Подъёмы могут преодолеваться скользящим, беговым и ступающим шагом, если лыжник использует попеременный двухшажный ход, а также «полуелочкой», «елочкой». Выбор способа преодоления подъёма зависит от крутизны и длины склона, состояния лыжни и опоры для палок, смазки лыж, физической и технической подготовленности лыжника и его работоспособности в данное время. Известно, что почти все подъемы имеют переменную крутизну, а это требует разнообразных способов их преодоления. Скользящим шагом целесообразно преодолевать отлогие склоны. Подъём беговым шагом лучше применять на средних и крутых склонах, а также на более отлогих при плохом скольжении. Подъём ступающим шагом эффективен на крутых склонах. При слабой подготовке или не удачной смазке, когда крутизна склона не позволяет подниматься даже ступающим шагом, следует применять способы подъёма «полуёлочкой» или «ёлочкой». [6, 12,13]

При преодолении подъемов тактически рационально применять такие способы или их сочетания, которые лучше соответствуют особенностям микрорельефа. В целях поддержания высокого темпа гонки и наиболее быстрого преодоления подъёма применяют в гору, по мере укорочения длины и скорости скольжения, сочетание нескольких способов, т.е. отлогую часть склона преодолевают скользящим шагом, среднюю беговым, а заключительную (крутую) - ступающим шагом.[6] Переход от одного способа к другому должен быть своевременным, точным и быстрым, без потери скорости. Попытка сохранить способ подъёма, когда длина скольжения лыжи значительно укоротилась, приводит к значительным, неэкономичным изменениям.[13]

Равнинные участки после подъемов: лыжниками целесообразно проходить сочетанием попеременного двухшажного хода с одновременным одношажным. Такое сочетание к тому же способствует лучшему протеканию восстановительных процессов в организме лыжника, существенно снимает нагрузку с мышц ног, выполнявших большую работу во время преодоления подъёма. Однако если равнинный участок после крутого подъёма все же имеет незначительно восходящую крутизну, то проходить его рациональнее попеременным двухшажным ходом. Если после подъёма следует открытый спуск, то подъём надо преодолевать в быстром темпе и очень активно начать вход в спуск. Для этого необходимо выполнить 3-4 беговых шага, 2-3 раза сильно оттолкнуться палками (одновременный бесшажный ход или одновременный одношажный - стартовый вариант) и сразу же принять стойку спуска. Если же после спуска сразу начинается подъём, то лыжнику следует перед входом в подъём несколько раз оттолкнуться руками. Применив этот тактический приём, лыжник несколько дольше поддержит падающую скорость и проскользит в начале подъёма еще несколько метров по инерции. Переходить на попеременный двухшажный ход следует только тогда, когда крутизна подъёма возросла и скорость значительно снизилась.[6]

Неровные участки, имеющие конфигурацию морских волн, следует проходить одновременным бесшажным ходом. [12]

Открытые спуски: на открытых спусках лыжник значительно снижает свою двигательную активность, создавая тем самым наиболее благоприятные условия для восстановления сил и функций организма. Открытые длинные спуски лучше проходить в стойке «отдыха». Ноги как можно больше следует выпрямить в коленных суставах (но не полностью), туловище согнуть в пояснице, до горизонтального положения, а руки поставить в сомкнутом положении впереди верхней части тела. Такая поза хорошо обтекаема и выгодна с физиологической точки зрения - позволяет хорошо расслабить мышцы ног, плечевого пояса и спины. Лыжниками используются и низкая стойка, так достигается еще меньшее лобовое сопротивление воздуха и скорость несколько увеличивается. Но при этом снижается способность к амортизации толчков, гораздо больше устают мышцы ног, хуже «отдыхают» мышцы спины и рук, плохо просматривается трасса. Поэтому при выборе стойки применительно к тому или иному спуску лыжнику необходимо учитывать все обстоятельства. Весьма важно при прохождении открытых спусков акцентировать внимание на глубоком выдохе, который тоже способствует расслаблению мышц и лучшему восстановлению работоспособности организма.[6]

Закрытые спуски: при прохождении спусков лыжнику бывает необходимо прибегнуть к торможению. В этих случаях лыжнику следует применить торможение «плугом», упором или соскальзыванием. Стойка в «плуге» применяется для торможения на отлогих, прямых склонах. Торможение выполняется обеими лыжами. Торможение выполняется обеими лыжами. Скорость лыжника на спуске зависит от угла разведения лыж и характера снежного покрова. На крутых склонах, имеющих жесткую, обледенелую лыжню, когда высокая скорость, тормозить «плугом» нецелесообразно. В этих условиях эффективнее применить торможение соскальзыванием. Следует отметить, что торможение соскальзыванием применяется не только для снижения скорости спуска, но и для изменения направления движения. Торможение упором целесообразно применять при спуске наискось или на равнинном участке после выката. [6]

Повороты в движении: современные трассы требуют от лыжника умения быстро, а самое главное, без потери скорости выполнять повороты. Повороты в движении при перемене передвижения на равнинных участках и склонах. Способов поворотов существует много. Это поворот переступанием, упором, «плугом», «ножницами», из упора, на параллельных лыжах. Каждый поворот имеет свои технико-тактические преимущества. Задача лыжника - научиться рационально использовать в ходе гонки преимущества того или иного поворота на равнинных участках, склонах и на выкате со склона (на равнине). Выбор поворота зависит от задачи, которую ставит лыжник на склоне, крутизны и профиля склона, состояния снежного покрова, скорости движения и т.д.[6, 13]

На равнинных участках целесообразно применять поворот переступанием, на склонах - переступанием, упором, «плугом» и на параллельных лыжах. Поворот переступанием - самый простой и наиболее распространенный из всех поворотов, который увеличивает скорость лыжника. На равнинных участках и на отлогих склонах увеличение скорости происходит за активного отталкивания палками. На крутом склоне отталкивание палками и лыжей нецелесообразно (большая скорость).[6,13]

При большой скорости, когда поворот переступанием уже неприменим, лыжнику следует применять поворот упором. В зависимости от решаемой тактической задачи на спуске - сохранения скорости или торможения - необходимо лыжу в упоре меньше или больше кантовать и загружать. При высокой скорости, для уменьшения крутизны спуска наискось лучше применять поворот «ножницами». Зачастую лыжнику необходимо выполнить полный поворот (из косого спуска в косой в другую сторону). В этом случае целесообразно применить поворот из упора. Этот способ позволяет выполнять поворот любой крутизны на разных склонах с различным состоянием снежного покрова. На раскатанных склонах лучше всего применять поворот на параллельных лыжах. Этот поворот требует наименьшей затраты сил, а самое главное - скорость во время поворота снижается незначительно. Поворот на параллельных лыжах считается самым современным способ. Высококвалифицированные лыжники предпочитают выполнять на спусках поворот этим способом.[6,12,13]


.2.3 Тактически рациональное применение коньковых лыжных ходов на дистанции

Было установлено (В.Н. Манжосов), что скорость передвижения коньковыми способами значительно выше, чем при прохождении тех же участков классическими ходами.[9] Требования к сердечно-сосудистой системе коньковые способы предъявляют несколько ниже, чем при передвижении классическими ходами. Так, по данным специалистов, частота сердечных сокращений (ЧСС) на подъемах при преодолении их коньковыми ходами в среднем ниже на 10-15 уд.мин. У лыжников, передвигающихся коньковыми ходами, пульсограммы имеют более сглаженный характер, чем при применении классических способов передвижения. Разница между максимальной ЧСС и минимальной уменьшается на 15-20%, а скорость на равнинных участках возрастает до 20% (А.В. Кондрашов). В дальнейшем при совершенствовании техники коньковых ходов, силовой подготовки лыжника,- инвентаря, смазки, а также качества подготовки дистанции. Специалисты предполагают увеличение скорости передвижения до величин, характерных для конькобежцев, т. е. дистанции в 10 км, возможно, будут: проходить за 16-19 мин. Увеличение средней скорости передвижения на трассе произойдет и за счет повышения тактической подготовленности спортсмена.[7,8]


Характеристика коньковых лыжных ходов (по В.Д. Евстратову, П.М. Виролайнену, Г.Б. Чукардину, 1988)[7]

ВремяРасстояниеСкоростьТемпНазвание ходазав цикле,в минутуцикла, сцикл, мм/с(циклы)Полуконьковый ход1,0276,8658(Гунде Сван, Швеция) Коньковый ход с ма-0,7-1,06-96-1060-85хами рукамиКоньковый ход без ма-0,9-1,47-126-942-66хов рукамиОдновременный0,8-1,63,5-8,53,5-7,040-75двухшажныйконьковый ходОдновременный1,2-2,06-153,5-8,530-50одношажныйконьковый ходПопеременный0,8-1,153-4,53,5-555-75Коньковый ход

Во-первых, выбор эффективного хода на участке трассы определяется технико-тактическими возможностями его: длина цикла (м)/ время цикла (с), скорость в цикле (м/с), темп движения (циклы в 1 мин).

Во-вторых, при выборе того или иного хода лыжник должен учитывать протяженность участка трассы, характер микрорельефа на нем, физическое состояние, степень усталости, состояние опоры для палок и лыжни, а также скольжение.

В-третьих, выбор хода зависит и от целевой установки: какую тактическую задачу собирается решать лыжник на данном конкретном участке трассы - обгон или выигрыш времени, сохранение лидерства или отдых. Установлено, что, если нарезанная лыжня отсутствует, если лыжное полотно жесткое, гладкое, равнинные участки рационально проходить одновременным одношажным коньковым ходом. Исследования, проведенные в секторе лыжных гонок во ВНИИФК А.А. Гололобовым и А.И. Головачевым, показали, что этот ход наиболее перспективен с точки зрения увеличения скорости на соревновательных трассах. Прирост скорости при использовании на равнинных участках одновременного одношажного конькового хода более ощутим, чем при других лыжных ходах.[6,8]

Одновременный одношажный коньковый ход требует от лыжника хорошей координации движений, развитого чувства равновесия, умения своевременно загружать маховую и толчковую ногу. Учитывая вышеизложенные требования, А.В. Кондрашов отмечает, что одновременный одношажный коньковый ход на равнинных участках применяют в 1/3 всех наблюдаемых случаях. Эту группу, заключает автор, составили в основном ведущие лыжники страны.[7]

А.В. Кондрашев установил, что лыжники, имеющие хорошо развитую силовую выносливость, лучше выполняют одновременный одношажный коньковый ход. Опыт практики показывает, что при хорошем скольжении, если требуется выполнить ускорение, равнинные участки лучше проходить коньковым ходом с махами руками или коньковым ходом без махов рук. [7]

При удовлетворительных и плохих условиях скольжения равнинные участки целесообразно проходить одновременным двухшажным коньковым ходом. Необходимо подчеркнуть, что при хороших условиях скольжения одновременный двухшажный коньковый ход является наиболее экономичным способом передвижения на равнинных участках дистанции. Этот вывод был сделан Л.Н. Корчевым на основании определения пульсовой (ЧСС) стоимости лыжного хода.[8]

Ряд специалистов считают (А.В. Гурский, Л. Ф. Кобзева, В.В. Ермаков; В.Л. Ростовцев, О.Ю. Солодухин, А.А. Савельев; В.Д. Евстратов, П.М. Виролайнен, Г.Б. Чукардин), что при хороших условиях скольжения подъем до 8° лучше преодолевать одновременным двухшажным коньковым ходом.[8,12]. Однако следует особо подчеркнуть, что крутизна подъема 8-9° при хороших условиях скольжения является граничной, когда преимущества классического попеременного двухшажного хода и одновременного двухшажного конькового хода уравниваются. На более крутых подъемах (свыше 8°), начинает выигрывать классический попеременный двухшажный ход, а на более пологих эффективнее одновременный двухшажный коньковый ход.[7] К такому выводу пришел и Л.Н. Корчевой, доказав экономичность применения указанных выше лыжных ходов на подъемах по пульсовой стоимости их. При удовлетворительных и плохих условиях скольжения подъемы до 8° целесообразно также преодолевать одновременным двухшажным коньковым ходом. При плохом скольжении, мягкой лыжне, усталости подъемы свыше 8° рекомендуется преодолевать попеременным коньковым ходом.

При отличных условиях скольжения наиболее эффективным способом преодоления отлогих подъемов (до 3°) является одновременный одношажный коньковый ход. Высококвалифицированные спортсмены поддерживают высокую скорость на подъемах (до 30) одновременным одношажным коньковым ходом за счет большой длины проката. А чтобы увеличить длину проката, лыжник должен в совершенстве владеть скольжением на одной лыже и при высокой скорости передвижения точно попадать в каждом цикле движения проекцией общего центра массы (ОЦМ) в центр площади лыжи. Причем малейшие отклонения отрицательно влияют на изменение скорости скольжения. Специалисты считают, что точность попадания в каждом цикле движения проекции ОЦМ в центр площади лыжи зависит от степени развития «позной» выносливости лыжника. «Позная» же выносливость - это способность к длительному сохранению положения тела, необходимая при выполнении спортивного упражнения (Ю.В. Верхошанский). С целью развития «позной» выносливости специалисты рекомендуют лыжникам тренировать вестибулярный анализатор, отвечающий за функции равновесия и сохранения позы при передвижении на лыжах.[7,8,12]

Опыт практики показывает, что при хороших условиях скольжения на отлогих (1-30) спусках лыжники применяют коньковый ход без отталкивания руками (с махами и без махов ими). Целесообразность в этом есть. Лыжники увеличивают скорость спуска за счет более низкой стойки и активного отталкивания ногой. Причем необходимо особенно подчеркнуть: чем выше мастерство лыжника, тем на более высокой скорости он проходит пологий спуск. Доказано, что ход без махов руками экономичнее (А.В. Кондрашев). Его целесообразно применять в начале крутых спусков, а также при выкате с них. Коньковый ход без махов руками позволяет лыжнику развивать высокую начальную скорость спуска и как можно дольше сохранить ее при выкате со спуска. К тому же специалисты считают, что неподвижное положение рук перед грудью снижает лобовое сопротивление воздуха при спуске. Напротив, активные махи (коньковый ход с махами руками) требуют от лыжника больших затрат энергии и увеличения лобового сопротивления воздуха при спуске. [7,8,12]


.2.4 Тактически рациональное распределение сил в лыжных гонках

Рациональное распределение сил на дистанции - один из важнейших вопросов тактической подготовки лыжника - гонщика. В деле совершенствования тактического мастерства лыжников-гонщиков, мы проводилось исследование, в котором ставилась задача определить эффективность распределения сил участников соревнований в зависимости от их спортивной квалификации, рельефа местности и метеорологических условий.

В зависимости от подготовленности, индивидуальных особенностей, профиля трассы и внешних условий участники соревнований проходят дистанции следующими вариантами:

. С относительно равномерной скоростью по всей дистанции.

. С относительно равномерной скоростью на большей части дистанции и увеличением скорости в конце.

. С относительно равномерной скоростью на большей части дистанции с замедлением в конце.

. С быстрым началом, замедлением скорости на дистанции и ускорением в конце.

. С быстрым прохождением первой половины дистанции и снижением скорости на второй.

. С усилением на второй половине дистанции.

. С постепенным убыванием скорости.

. С увеличением скорости хода на отдельных участках дистанции (рывками).

Основываясь на результатах математической обработки «раскладки» сил лыжниками на разных по протяженности трассах, можно считать установленным, что из вышеприведенных вариантов гонщики большей частью предпочитают следующие: равномерное распределение сил на всей дистанции (колебание средней скорости не выше 2-3%), увеличение скорости хода на отдельных ее участках (рывками), относительно слабое начало и увеличение скорости на второй половине дистанции, сильное начало (на 8-9% вышесредней скорости) и относительно слабый финиш (на 5-6% ниже средней скорости). Однако последний вариант, как это утверждает В.Д. Шапошников, требует от лыжника большой тренированности и высокого развития качества быстроты.[6]

Установлено, что в большинстве случаев лыжники и лыжницы, занявшие в соревнованиях первые десять мест, проходят дистанции (5, 10, 15 км) более равномерно, хотя небольшие колебания скорости (не выше 2-3% от средней интенсивности, или так называемая «оптимальная зона», по Г.П. Богданову и др.) встречаются даже у сильнейших лыжников. Спортсмены, занявшие места в последующих десятках, проходят дистанцию менее равномерно, т.е. начинают гонку сильно (на 5-10% выше средней скорости), а финишируют слабо. Причина такого неравномерного прохождения состоит в том, что лыжники неправильно оценивают свои силы. Поэтому в соревнованиях они выступают ниже своих возможностей.

Умение тактически правильно распределять свои силы на гоночных трассах особенно необходимо высококвалифицированным лыжникам-гонщикам, для которых победа или поражение в гонке зачастую решается одной - двумя выигранными или проигранными секундами.[6,10]

Рациональные варианты распределения сил на дистанциях следует выбирать главным образом на контрольных тренировках. При этом в основном нужно апробировать следующие варианты: равномерное распределение сил на всей дистанции, или вариант с усилением хода на отдельных участках, или прохождение первой половины дистанции быстрее второй, и наоборот. Выбор же варианта должен обусловливаться степенью подготовленности лыжника, силами соперников, знанием внешних условий и профилем трассы.[2,5,6]

Выбор и апробирование вариантов распределения сил следует производить на разном рельефе. Одно дело выбрать вариант распределения сил, когда трасса соревнования проложена по слабопересеченной местности, совсем другой - когда она проходит по сильнопересеченной. Кроме того, нестандартные внешние условия, различный состав участников в соревнованиях и т.п. невольно заставляют гонщика изменять установившийся вариант распределения сил и вдумчиво, творчески относиться к выбору его в той или иной гонке. Вот почему выбор рационального варианта распределения сил и успешная его реализация в процессе гонки - вопрос очень трудный. [6]

Прохождение дистанции с учетом своей подготовленности, распределение силы так, чтобы добиться более высокого результата.

. Если лыжник достаточно хорошо подготовлен и обладает высокими скоростными качествами, ему целесообразно первую половину дистанции проходить сильно (на 8-9% выше средней скорости). Смысл этого варианта в том, что, используя указанное качество, лыжник выигрывает на первой половине дистанции расстояние у соперников, обладающих значительной скоростной выносливостью и проходящих вторую полови ну трассы быстрее первой.

. Если лыжник слабо подготовлен, дистанцию соревнования ему следует проходить относительно равномерно (с колебаниями скорости не выше 3-5% от средней скорости). При таком варианте распределения сил у него больше возможностей использовать все стороны своей подготовленности, чем при других вариантах, так как в этом случае он менее зависим от тактических приемов своих конкурентов.

. В том случае, если гонщик хорошо подготовлен и обладает значительной скоростной выносливостью, гонку целесообразно начинать в оптимальном темпе (на3-5% выше средней скорости), а финишный отрезок пройти сильно (на 8-9% выше средней скорости). Этот вариант часто приносил победу прославленной лыжнице Г. Кулаковой.

Лыжнику следует помнить: умению распределять силы помогают многочасовой бег (с умеренной и равномерной интенсивностью), а также многокилометровые походы. При появлении же усталости (особенно во второй половине дистанции) гонщику необходимо сосредоточить внимание на рациональном использовании оставшихся сил с тем, чтобы сохранить интенсивность работы и поддержать скорость на дистанции.[6]


.2.5 Формирование «Тактического» мышления у лыжников

Правильно намеченная и хорошо осуществленная тактика решает успех лыжника в соревновании. Именно такая тактика обеспечила, например, заслуженному мастеру спорта В. Смирнову возможность добиться преимущества перед сильнейшим лыжником мира норвежцем В. Ульвангом в гонке на 30 км на чемпионате мира в Лахти (Финляндия, 1989 г.).[10]

Процесс же составления и реализация тактического плана базируются на хорошо развитом «тактическом» мышлении лыжника. Тактическая подготовка лыжников-гонщиков предполагает включение в процесс тренировки специальных мероприятий, направленных на формирование у спортсменов «тактического» мышления.[10]

. Все мастера спорта и подавляющее большинство перворазрядников (87%) придают большое значение составлению тактического плана гонки. Это было очень четко выражено олимпийским чемпионом В. Рочевым, который в беседе заявил, что «правильно составленный тактический план гонки сводит к минимуму элемент случайности в ходе гонки, позволяет наилучшим образом реализовать свои возможности. Отсутствие же тактического плана придает гонкам сумбурный характер. Гонщик идет "на авось". При таком положении трудно добиться хороших, устойчивых результатов».

Такое понимание значения тактического плана является для лыжников одновременно мотивом их деятельности, стимулирующим активность их мыслительной деятельности в период подготовки к предстоящему соревнованию. Поэтому все опрошенные мастера спорта и значительная часть перворазрядников используют в своей практике каждую возможность для предварительного ознакомления с дистанцией и составления тактического плана гонки.[6]

. Лыжники младших разрядов не придают существенного значения составлению тактического плана гонки. Лишь малая часть из них (10,4%) считает это необходимым. В силу этого у них отсутствуют необходимые мотивы для предварительного ознакомления с дистанцией и составления тактического плана гонки.

З. Содержанием мышления лыжников старших разрядов при составлении ими тактических планов является: а) определение оптимальной скорости и способов передвижения на различных участках дистанции с различным рельефом; б) распределение сил на дистанции; в) подбор наилучшей смазки; установление пунктов приема питания (на длинных дистанциях). Кроме того, в содержание мышления лыжников входит решение вопросов, возникающих в ходе реализации плана в связи с конкретными обстоятельствами гонки.

. «Тактическое» мышление лыжников младших разрядов направлено в основном лишь на определение характера смазки лыж и примерного темпа бега в начале дистанции. Распределение же сил на отдельных участках и отрезках дистанции с различным рельефом, выбор целесообразных способов преодоления подъемов, спусков, равнинных участков не предусматриваются ими заранее, а решаются в ходе самой гонки.

. Предпосылками «тактического» мышления лыжников старших разрядов при составлении ими тактического плана гонки в основном являются:

) знания целесообразных вариантов распределения сил на дистанции и способов прохождения участков с различным рельефом;

) сведения о профиле дистанции, температуре, состоянии снега и метеоусловиях;

) понимание сильных и слабых сторон своей физической, технической и волевой подготовки;

) знание сил соперников;

) учет результатов жеребьевки и др.

Лыжники - мастера спорта и значительная часть перворазрядников - при составлении тактических планов с наибольшей полнотой учитывают все указанные предпосылки.

Напротив, лыжники III и II разрядов из всей проведенной выше совокупности предпосылок учитывают в основном лишь результаты жеребьевки, состояние снега, метеоусловия.

Таким образом, у спортсменов младших разрядов, во-первых, отсутствуют необходимая целеустремленность, плановость их деятельности, что вытекает из недостаточного понимания ими важности тактического плана; во-вторых, они не обладают знаниями, умениями и навыками, необходимыми для составления тактических планов, а следовательно, и для проявления соответствующей мыслительной активности, иными словами, «тактическое» мышление у них развито совершенно недостаточно.

Формирование у лыжников «тактического» мышление возможно, если в содержание тренировочных занятий включать специальные мероприятия. Эти мероприятия заключаются в следующем:

. В разъяснении лыжникам необходимости составления тактического плана и связанного с этим изучения и запоминания дистанции.

. В создании у спортсменов необходимой мотивации, основанной на понимании значения тактического плана для достижения успеха в гонках.

З. В разборе схем составления тактического плана гонки.

. В вооружении лыжников необходимыми знаниями как предпосылками для успешного составления тактического плана о различных вариантах распределения сил, правильном выборе мазей, парафинов и определении характера смазки лыж, о выяснении сильных и слабых сторон в собственной физической, технической и волевой подготовке, о подготовленности соперников, о значении состояния снега, метеоусловий и т. д.

. В упражнениях на решение отдельных тактических вопросов в процессе изучения дистанции и при составлении тактических планов с заданными конкретными условиями соревнований.[5,6,9]


.2.5 Средства и методы тактической подготовки

Практическая реализация тактической подготовленности лыжников-гонщиков предполагает решение следующих задач: создание целостного представления о гонке, формирование индивидуального стиля ведения соревновательной борьбы, решительное и своевременное воплощение принятых решений, благодаря рациональным приемам и действиям с учетом особенностей противника, условий внешней среды, судейства, соревновательной ситуации, собственного состояния и другого [6].

"Тактические упражнения" в тренировке.

Специфическими средствами и методами тактической подготовки служат тактические формы выполнения специально-подготовительных и соревновательных упражнений, так называемые "тактические упражнения". От других тренировочных упражнений их отличает то, что:

установка при выполнении данных упражнений ориентирована в первую очередь на решение тактических задач;

в упражнениях практически моделируются отдельные тактические приемы и ситуации спортивной борьбы;

в необходимых случаях моделируются и внешние условия соревнований.

В зависимости от этапов подготовки тактические упражнения используются: в облегченных, усложненных условиях, а также - в условиях, максимально приближенных к соревновательным.

Облегчить условия выполнения тактических упражнений в тренировке обычно бывает необходимо при формировании новых сложных умений и навыков или преобразовании сформированных ранее. Это достигается путем упрощения разучиваемых форм тактики, расчленяя их на менее сложные операции (с выделением, например, действий атакующей, оборонительной, контр-атакующей тактики в спортивных играх и единоборствах, позиционной борьбы на дистанции и т.д.).

Цель использования тактических упражнений повышенной трудности - обеспечение надежности разученных форм тактики и стимулирование развития тактических способностей.[9]


Глава 2.МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЙ


Методы исследования:

Анализ методической и специальной литературы.

Опрос (анкетирование, беседа см. приложение).

Математическая статистика.


.1 Анализ учебно-методической и научной литературы


Анализ учебно-методической и научной литературы по лыжному и смежным видам спорта, позволили выявить состояние изучаемого вопроса с позиции современных требований, положений и взглядов.

Изучению были подвергнуты учебники, учебные пособия, научно-методические статьи, в которых освещались вопросы методики подготовки лыжников. Исследованы материалы, касающиеся методики тактической подготовки и вопросы общей теории спортивной тренировки в ряде смежных дисциплин - педагогике, психологии, физиологии, анатомии, спортивной медицине и других наук. Всего было использовано 30 источников.

В исследованиях, проводимых в области физического воспитания и спорта, так же, как и в исследованиях по педагогике, психологии и социологии, широкой известностью пользуются методы, которые в наиболее общем смысле слова можно назвать опросом. В зависимости от методики проведения такого опроса можно выделить беседу и анкетирование [1].


.2 Беседа


Беседа применяется как самостоятельный метод или как дополнительный в целях получения необходимой информации или разъяснений по поводу того, что не было достаточно ясным при наблюдении. Как и наблюдение, она проводится по заранее намеченному плану с выделением вопросов, подлежащих выяснению. Беседа ведется в свободной форме, без записи ответов собеседника. Во избежание преднамеренного искажения ответов участники не должны догадываться об истинных целях исследования. Для беседы важно создать атмосферу непринужденности и взаимного доверия, соблюдать при этом педагогический такт. Поэтому благоприятной обстановкой является привычная и естественная среда: спортзал, стадион, бассейн, место прогулки и т.п. Готовясь к беседе, нужно определить также способ фиксирования ее результатов. Можно, например, для этой цели использовать скрытый магнитофон, диктофон (но не рекомендуется), что позволит потом тщательно проанализировать текст беседы и выявить необходимые признаки изучаемого явления, получить новые факты. Эффективность беседы во многом зависит от опыта исследователя, степени его педагогической и особенно психологической подготовки, уровня его теоретических знаний, от искусства ведения беседы и даже от личной привлекательности.


.3 Анкетирование


Наиболее распространенной формой опроса является анкетирование, проведение которого предусматривает получение информации от респондентов, путем письменного ответа на систему стандартизированных вопросов и заблаговременно подготовленных анкет. В отличие от беседы в анкете существует жесткая логическая конструкция. Для проведения анкетирования необязателен личный контакт исследователя с респондентами, так как анкеты можно рассылать и по почте или раздавать с помощью других лиц. Одним из преимуществ анкетирования перед беседой можно считать возможность охвата опросом сразу всех опрашиваемых, все зависит от количества подготовленных бланков анкет. К тому же результаты анкетирования более удобно подвергать анализу методами математической статистики. Структура и характер анкет определятся содержанием и формой вопросов, которые задаются опрашиваемым. Поэтому основной трудностью в построении любой анкеты является методика их подбора и формулировки. Необходимо, чтобы вопросы были понятными, однозначными, краткими, ясными и объективными.

По форме представления ответов вопросы анкеты подразделяются на открытые и закрытые. Вопросы в анкете принято называть открытыми, если инструкция не ограничивает способа ответа на него, не определяются заранее ожидаемые варианты. И ответы респондентов могут быть даны в свободной форме. Однако при подобных методах опроса зачастую ответы носят пространный характер, что, естественно, в некоторой степени затрудняет последующую обработку полученных результатов. Более удобны в этом плане анкеты с закрытыми вопросами, в которых возможности выбора ограничиваются заранее определенным числом вариантов, предусмотренных составителем. При этом количество вариантов ответов может быть самым различным в зависимости от характера вопроса и других факторов. В большинстве случаев вопросы ставятся таким образом, что респонденту необходимо бывает ответить только «да» или «нет».

Анкетирование и беседы были проведены с целью обобщения мнений ведущих спортсменов о значении тактической подготовки для достижения высокого результата в лыжных гонках. Нас также интересовало мнение спортсменов об эффективных методиках совершенствования тактического мастерства в данном виде спорта.(см.пр.2)


.4 Организация исследования


С целью изучения вопросов совершенствования тактического мастерства лыжников-гонщиков высокого уровня, был проведен анализ научно методической литературы. Всего за период исследования было проанализировано около 45 различных документов.

Был установлен план беседы, опроса ведущих лыжников СФУ (см.пр.1).

В результате исследований были установлены средства и методы совершенствования тактической подготовки лыжников-гонщиков высокого уровня.

Исследования проводись в 4 этапа:

Литературный обзор - для определения современных тенденций в тактической подготовке лыжников-гонщиков высокого уровня (ноябрь - февраль).

На основании бесед с ведущими лыжниками СФУ, была создана анкета для определения особенностей тактической подготовки лыжников-гонщиков высокого уровня (январь-февраль).

Проведение анкетирования (февраль-апрель).

Анализ полученных данных (апрель-май).


Глава 3. ОБСУЖДЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ИССЛЕДОВАНИЯ


По результатам анкетирования можно выделить:

На 1-ый вопрос спортсмены соотнесли себя к категориям: спринтер40%, стайер 25%, универсал35%.


«Категории спортсменов» рис.6


На 2-ой: 70% уверенно попадают в пролог, 20% используют свою тактику, 10% работают на максимальном режиме.


«Тактическое ведение гонки» рис.7

-ий: 90% предпочитают позицию лидирования, 10% преследования.


«Тактическая позиция» рис.8


-ый: 40% выбирают сильный старт для наилучшей позиции, 60% слабый старт для финишного ускорения.


«Тактическая позиция на первой части дистанции» рис. 9

5-ый: 70% используют для атаки подъём, 30% финишную равнину.


«Часть дистанции для атаки» рис. 10


-ой: 90% не используют приёмы запрещенные правилами соревнований, 10% используют.


«Использование запрещенных правилами соревнований приёмов» рис. 11

7-ой: 95% владеют и используют технико-тактические элементы, 5% не используют.


«Владение технико-тактическими элементами» рис. 12


-ой: используют попеременные хода

-ый: одновременные

-ый: у 70% хватает сил на финишный ускорение, 30% нет.


«Финишное ускорение» рис. 13

11-ый: 50% используют тренерские советы перед стартом, 35% иногда, 15% не используют.


«Использование советов тренера» рис. 14


-ый: 95% используют информацию в ходе гонки, 5% не используют.


«Использование информации тренера в ходе гонки» рис. 15



ВЫВОДЫ


. Анализ литературных источников о подготовке лыжников-гонщиков на короткие дистанции показал отсутствие научных разработок, касающихся путей и методов технико-тактической подготовки спортсменов данной специализации к соревнованиям на спринтерских дистанциях. Недостаточно исследований, конкретных рекомендаций по технико-тактической подготовке лыжников-спринтеров.

. Программа технико-тактической подготовки лыжников-гонщиков в спринтерских дистанциях должна отличаться от используемой подготовки лыжников-стайеров и универсалов. Так как технико-тактическая подготовка лыжников-гонщиков на короткие дистанции требует более эффективную технику, а также способы передвижения в каждом отдельном случае и, сообразуясь с условиями, за очень короткое время применять их в ходе гонки, и рационально распределять свои силы по дистанции. А также требуется постоянная и углубленная работа над совершенствованием технико-тактических умений.

. В результате проведенного исследования были определены основные тактические приёмы использующие лыжниками в спринте: лидирование по дистанции, использование тактических элементов (получение информации в ходе гонки, советы тренеров), используют для атаки подъёмы на дистанции, тактические приёмы (разножка).


Список используемой литературы


Аграновский М.А. Лыжный спорт/ Учебник для институтов физической культуры. - М.: ФиС, 1980.

Антонова О.Н., Кузнецов В.С. Лыжная подготовка: Методика преподавания: Учебное пособие, - М., 1999.

Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб.заведений.- М.: Издательский центр "Академия", 2000.-368 с.

Бергман М.А., Кудрявцев У.И., Иванов Л.В., Регуляция нагрузок в тренировке лыжников-гонщиков // Теория и практика физической культуры.-1966. - С. - 42-46

Березин Г.В. и Бутин И.М. Лыжный спорт. М: Просвещение, 1973.

Виту И. На лыжах за золотом. М.: Физкультура и спорт, 1977.

Гелецкий В.М. Реферативные, курсовые и дипломные работы: Учебно-методическое пособие для студ. факультета физической культуры и спорта/ В.М. Гелецкий; Краснояр.гос. ун-т.- Красноярск, 2004.-113с.

Годик М.А., Зациорский В.М. Лыжные гонки. Ж. Теория и практика физической культуры, 1962.

Сборник научно-методических статей по лыжным гонкам / под ред. В.В. Ермакова. Смоленск, 1973.

Кудрявцев. Лыжный спорт: Учебник для техникумов физической культур/Изд.2, перераб, и доп.-М.: Физкультура и спорт, 1983.- 287 с.

В.Ф. Кожокин, Р.В. Кожокин. Тактическая подготовка лыжника. Учебно-методическое пособие / СПб.: Издательство «Олимп-СПб.», 2004. - 92 с.

Кондрашев А.В. Техника коньковых лыжных ходов. - М.: РИО ГЦОЛИФК, 1990.

Лопухов Н.П., Макаров. Коньковый ход в технической подготовке лыжника / Теория и практика физической культуры, 1992, № 1.

Людеков П.Н., Спиридонов К.Н. Лыжные гонки. М., 1969.

Манжосов В.П. Принципы подготовки лыжников-гонщиков. - М.: РИО ГЦОЛИФК, 1992.

Манжосов В.Н. Тренировка лыжников-гонщиков. -М.: Физкультура и спорт, 1985. - 96 с.

Манжосов В.Н., Раменская Т.И. Задачи по специализации «Лыжные гонки». - М.: РИО ГЦОЛИФК, 1992.

Масленников И.Б., Калланский В.Е. Лыжный спорт. М: Физкультура испорт, 1984.

Огольцов И.Г. Тренировка лыжника гонщика. М: Физкультура и спорт, 1977.

Осинцев В.В. Лыжная подготовка. М. 2001

Пирог А.В. Исследование структуры движений и пути ее совершенствования в одновременных ходах. - М.: 1983.

Преображенский В.С. Учись ходить на лыжах. М.: Советский спорт, 1989.

Раменская Т.И. Техническая подготовка лыжника: Учебно-практическое пособие. - М.: Физкультура и спорт, 1999. - 264 с., илл.

Солдатов А.Д. Подготовка юных лыжников. Пособие для тренеров ДЮСШ. М.: Физкультура и спорт, 1965.

Спиридонов К.Н. Техника лыжника-гонщика. - М.: ФиС, 1969.

Спиридонов К.Н. Влияние условий скольжения на скорость хода лыжников-гонщиков. - М.: РИО ГЦОЛИФК,1980.

Суслов Ф.П,Теория и методика спорта: Учебное пособие для училищ олимпийского резерва-М., 1997-416с.

Такало, Хелена. Лыжня ведёт на пьедистал. М.: Физкультура и спорт. 1980.

Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. М: «Академия», 2001 г.

Цильмер К.К. Исследование влияния скорости передвижения на технику лыжников-гонщиков различной квалификации: Автореф. Дисс….канд.пед.наук. - Тарту, 1975.


Приложение 1


План беседы со спортсменом


Сколько лет занимается спортом?

Почему выбрали данный вид спорта?

Каких результатов достигли?

Всегда добиваетесь желаемых результатов?

Что вам мешает для их достижения?

Какое место занимает спорт в вашей жизни?

Тренируетесь регулярно?

К какой категории вы себя соотносите спринтер, стайер?

Как вы относитесь к дисциплине - спринт?

Что, по вашему мнению, является основой подготовки к спринту?

Составляете план, схему ведения гонки?

Используете советы тренеров в подготовке, перед стартом, в ходе гонки?

Всегда проводите анализ соревнований?



Приложение 2.


План беседы с тренером


В спринте, какой подготовке следует больше уделять внимание?

Как вы считаете, какую роль в спринтерских соревнованиях играет тактическая подготовка?

Большое ли внимание уделяется тактической подготовке в тренировочном процессе.

Всегда ли работает план, схема тактического ведения гонки во время соревнований?


Приложение 3


АНКЕТА

Уважаемые коллеги.

Кафедра циклических видов факультета физической культуры и спорта Института естественных и гуманитарных наук

Сибирского федерального университета

проводит исследование, посвященное выявлению факторов, влияющих на современную тенденцию в тактической подготовке лыжников гонщиков к спринтерским соревнованиям. Просим Вас заполнить данную анкету. Анонимность гарантируем, невзирая на нижеприведенные сведения.

Просим сообщить о себе следующие данные: Пол _________________,

Разряд _______, Стаж занятия спортом ___________Возраст _________

. К какой категории вы себя относите - стайер или спринтер?___________________________________________________________________________

. Какая подготовка, по вашему мнению, является основной для успешного выступления в соревнованиях по спринту?

а) Физическая подготовка,

б) Техническая;

в) Тактическая.

. В ходе отдельных тренировочных занятий включаете ли вы отработку технико-тактических элементов;

а) нет, почему________________________________________________

б) если да, то, какие___________________________________________


. Во время просмотра дистанции прорабатываете ли тактические действия, которые будете применять ходе гонки если да, то какие

нет

да_____________________________________________________________________________________________________________________________

. При составлении плана и схемы на что больше уделяете внимание

прохождение трассы

ориентация по отнош с соперник

восстановление

. В ходе разминочного процесса, используете темп:

а) спокойный;

б) средний;

в) высокий;

г) ваш вариант: ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

. Тактическое ведение гонки в квалификации?

а) работа по тактическому плану;

б) работа на максимальном режиме;

. Используете ли вы заминку между этапами забегов? Какую? Раскрыть ответ!

_______________________________________________________________________________________________________________________________

. Используете ли вы средства восстановления организма между этапами? Если да, то, какие и почему?_____________________________________________________________________________________________________________________________

. Какую тактическую позицию вы предпочитаете?

а) лидирование;

б) преследование;

в) в зависимости от сложившейся ситуации.

. Какую тактическую позицию выбираете на первой части дистанции?

а) сильный старт для наилучшей позиции;

б) слабый старт для финишного ускорения.

. Какую часть дистанции предпочитаете для атаки?

а) подъём;

б) финишная равнина;

в) поворот;

г) ваш вариант.

Меняется ли ваши тактические действия от квалификации до забегов?

а) да

б) нет.

. Используете ли вы в своей тактике фальстарт?

а) да;

б) нет.

. Используете ли вы в ходе борьбы запрещенные правилами соревнований приёмы?

а) Если да, то; какие________________________________________________________________________________________________________________________________

б) Нет.

. Владеете технико-тактическими элементами и используете ли вы их в ходе гонки? Если да, то, какие?_____________________________________________________________

. Какие хода используете на подъёмах? В зависимости от стилей передвижения.

Коньковый__________________________________________________________________________Классический________________________________

. Какие хода используете на равнине? В зависимости от стилей передвижения. Коньковый__________________________________________________________________________Классический_______________________________________________________________________

. Используете ли вы рекомендации тренера перед стартом - да нет, иногда, ваш вариант ответа____________________________________________________________?

. Используете ли вы рекомендации тренера в течение гонки? - да нет, иногда, ваш вариант ответа______________________________________________

. Проводите анализ после гонки? И почему?

а) Да________________________________________________________________

б) Нет_______________________________________________________________

.Всегда ли работает план, схема тактического ведения гонки во время соревнований?

а) да;

б) нет, по какой причине.

1.


ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ЛЫЖНИКОВ К СПРИНТЕРСКИМ СОРЕВНОВАНИЯМ Дипломная работа ОГЛАВЛЕНИЕ

Больше работ по теме:

КОНТАКТНЫЙ EMAIL: [email protected]

Скачать реферат © 2017 | Пользовательское соглашение

Скачать      Реферат

ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ПОМОЩЬ СТУДЕНТАМ