Средства и методы восстановления работоспособности у пловцов в группах спортивного совершенствования

 

ОГЛАВЛЕНИЕ


ВВЕДЕНИЕ

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

ГЛАВА 1. АНАЛИЗ НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

.1 Характеристика средств восстановления работоспособности

.2 Фармакологическое обеспечение восстановительных процессов

.3.Основные направления использования средств управления работоспособностью и восстановительными процессами

.4. Планирование средств восстановления работоспособности в процессе подготовки пловцов

ГЛАВА 2. МЕТОДЫ ОРГАНИЗАЦИИ ИССЛЕДОВАНИЯ

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК


ВВЕДЕНИЕ


Высокий объем и интенсивность тренировочной работы создают дополнительные трудности в нахождении оптимального режима работы и отдыха в отдельных занятиях и микроциклах, в обеспечении условий для полноценного выполнения работы различной направленности и эффективного протекания восстановительных и адаптационных реакций в организме пловцов после нее. Преодоление этих трудностей может быть осуществлено двумя взаимосвязанными путями:

)оптимизацией различных структурных единиц тренировочного процесса;

)целенаправленным применением различных средств восстановления.

Эти средства могут играть роль как собственно средств восстановления, так и средств стимулирования работоспособности. Несколько десятилетий назад о средствах восстановления в спорте хотя и упоминалось, но практической роли они не играли. Однако в 1970 - 1980-х годах в связи с резким увеличением объема тренировочной и соревновательной деятельности в различных видах спорта и, в первую очередь, в плавании, проблема восстановления стала одной из центральных.

Вполне понятно, что с каждым годом эффективность подготовки пловцов все в большей мере определяется уровнем знаний тренеров, владением ими тонкостями технического, тактического, функционального и психологического совершенствования спортсменов.

Уже давно стало очевидным, что дальнейшие возможности интенсификации тренировочной и соревновательной деятельности не могут быть эффективно реализованы без применения дополнительных к тренировочным воздействиям средств оптимизации тренировочного процесса [4]. Такие средства призваны оптимизировать адаптационные процессы на основе направленных воздействий на организм как во время выполнения тренировочных упражнений и их серий, так и в период перед и после их выполнения. При анализе возможностей рационального использования средств восстановления исходили из того, что для современного процесса подготовки характерно широкое использование серии тренировочных занятий с большими нагрузками в микроциклах подготовки. Применение тренировочных нагрузок именно такого типа в наибольшей мере требует определенной системы взаимосвязанного использования средств восстановления и предварительной стимуляции работоспособности. Хорошо известно, что использование адекватных целям конкретного занятия или микроцикла методов восстановления в период последействия больших тренировочных нагрузок, является ключевым фактором получения максимального эффекта от проделанной тренировочной работы [2]. В связи с этим, в современном спорте высших достижений рациональное планирование восстановительных средств является значимым компонентом системы подготовки спортсменов и важным составляющим профессионального мастерства тренера. Этим достигается наиболее высокий и стабильный уровень сверх восстановления спортсмена.

За короткое время было проведено очень большое количество исследований, посвященных разработке различных вопросов применения средств восстановления в тренировочном процессе [1,5,10,14].

В настоящее время общепризнанно, что утомление спортсменов, наступающее в результате напряженной мышечной работы, формируется конкретно для каждого вида работы в зависимости от степени участия в ее выполнении различных функциональных систем и механизмов. Следует учитывать, что и любая восстановительная процедура также оказывает свое специфическое воздействие на организм, определяемое как ее характером, так и методикой применения. И в этом смысле, очевидно, речь должна идти о нахождении возможностей такого сочетания тренировочных воздействий и восстановительных процедур, которое предполагало бы строгий учет специфических воздействий на организм пловца.

Применение средств восстановления - вовсе не безобидная процедура, способная лишь снизить утомление, ускорить протекание восстановительных процессов. Каждая восстановительная процедура сама по себе является дополнительной нагрузкой на организм, предъявляющей определенные требования, часто весьма значительные, к деятельности различных функциональных систем организма. Игнорирование этого может привести к обратному действию дополнительных средств - усугублению утомления, снижению работоспособности, нарушению протекания приспособительных процессов и возникновению других неблагоприятных реакций [8,17].

В настоящее время твердо осознана необходимость представления тренировочных воздействий и восстановительных процедур в виде двух сторон единого сложного процесса. Именно поэтому объединение средств восстановления и тренировочных воздействий в определенную систему является одним из главных вопросов управления работоспособностью и восстановительными процессами в программах тренировочных занятий и микроциклов [29].

Современные научно-методические подходы определяют процесс восстановления спортсменов после тренировочных нагрузок как эффективный, если в основе его лежит интеграция восстановительных (реабилитационных) и мобилизационных функций организма. Вместе с тем, существующие подходы не в полной мере отвечают таким требованиям, прежде всего из-за недостаточной целевой направленности и сбалансированности применения в тренировочном процессе средств восстановления, с одной стороны, и стимуляции работоспособности, с другой. Имеются все основания предполагать, что именно интеграция дополнительных к тренировочным средствам стимуляции и восстановления в тренировочный процесс спортсменов высокой квалификации может повысить степень управления тренировочными эффектами.

На этой основе могут быть также повышены возможности формирования близких к оптимальным условиям достижения и реализации потенциала специальной работоспособности. Применение неадекватных текущему состоянию организма спортсмена средств, может приводить к снижению или изменению направленности тренировочного эффекта данного занятия или к образованию неблагоприятных побочных эффектов. Это особенно важно учитывать в процессе восстановления спортсменов после занятий с большими тренировочными нагрузками в микроцикле подготовки. В связи с этим, применительно к целям организации восстановительных воздействий, возникает необходимость выделения фаз восстановления и формирование специализированной направленности средств восстановления и стимуляции работоспособности с их учетом.

Сказанное выше и определило актуальность выбранной темы для дипломной работы.


ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ


Цель исследования:

изучение средств и методов восстановления работоспособности у пловцов в группах спортивного совершенствования в предсоревновательном периоде.

Гипотеза исследования:

предполагается, что если пловцы в группах спортивного совершенствования в предсоревновательном периоде будут рационально сочетать методы и средства, и комплексно их использовать, то восстановление будет более эффективным.

Объектом дипломной работы является работоспособность пловцов.

Предметом дипломной работы являются средства и методы восстановление работоспособности пловцов.

Задачи исследования:

1. Определить значение средств и методов восстановления работоспособности у пловцов в группах спортивного совершенствования.

. Выявить наиболее значимые факторы, влияющие на восстановления работоспособности пловцов в группах спортивного совершенствования.

. Обобщить наиболее применяемые средства и методы для восстановления работоспособности пловцов в предсоревновательном периоде.

Методы исследования.

Для решения поставленных задач в работе применялись следующие методы:

анализ используемых источников;

сравнительный педагогический эксперимент;

педагогическое наблюдение.

Структура и объем работы.

По структуре дипломная работа состоит из введения, общей характеристики работы, трех глав, заключения, практических рекомендаций, списка использованных источников. Работа изложена на 50 страницах компьютерного текста, содержит 9 таблиц и 10 рисунков, список использованных источников включает 51 наименование.


ГЛАВА 1 АНАЛИЗ НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ


.1 Характеристика средств восстановления и стимуляции работоспособности


Современный период развития спорта характеризуется значительным ростом рекордных достижений. Повышению спортивных результатов в значительной степени способствует заметное увеличение тренировочных и соревновательных нагрузок.

Спортсмен испытывает нагрузки не только на тренировочных занятиях или соревнованиях. Трудовая деятельность, учеба также являются достаточно напряженными. Все это, слагаясь, может усилить утомление и затруднить процесс спортивного совершенствования [3].

Мышечное утомление - это такое состояние организма, при котором работоспособность человека временно снижена. Понижение работоспособности является главным внешним проявлением этого состояния, его основным объективным признаком.

Утомление является естественным физиологическим процессом, нормальным состоянием организма. Для успешной тренировки необходимо, чтобы при каждом упражнении была достигнута определенная степень утомления. Утомление характеризуется еще одним субъективным признаком- усталостью. Выраженность усталости не всегда соответствует степени утомления, т.е. объективным физиологическим и биохимическим сдвигам, наступающим в организме в процессе тренировки.

Утомление - это биологически защитная реакция организма, направленная против истощения функционального потенциала центральной нервной системы (В.И. Дубровский).

В.Н. Волков (1973) составил классификацию проявлений утомления:

.Легкое утомление - состояние, которое развивается даже после незначительной по объему и интенсивности мышечной работы. Оно проявляется в виде усталости. Работоспособность при этой форме утомления, как правило, не снижается.

.Острое утомление - состояние, которое развивается при предельной однократной физической нагрузке. Оно чаще развивается у слабо тренированных спортсменов.

.Перенапряжение - остро развивающееся состояние после выполнения однократной предельной тренировочной или соревновательной нагрузки на фоне сниженного функционального состояния организма. Чаще это состояние развивается у квалифицированных спортсменов, которые способны благодаря хорошим волевым качествам выполнять большие нагрузки на фоне утомления. Эта форма длится от нескольких дней, до нескольких недель. Требуется вмешательство врача или тренера.

.Перетренированность - это состояние, которое развивается у спортсменов при неправильно построенном режиме тренировок и отдыха. Требуется вмешательство врача или тренера.

.Переутомление - это уже патологическое состояние организма. Оно чаще всего проявляется в виде невроза, наблюдается, как правило, у спортсменов с неустойчивой нервной системой, эмоционально впечатлительных, при чрезмерных физических нагрузках. Требуется вмешательство врача или тренера [12].

В связи с этим приобретает особое значение исследование закономерностей восстановительных процессов и поиск путей и средств, повышающих эффективность отдыха после тренировочных и соревновательных нагрузок.

Все средства восстановления, которые используются в спортивной тренировке, могут быть условно распределены по трем основным группам: педагогические, психологические и медико-биологические [25].

Педагогические средства. Центральное место в проблеме восстановления отводится педагогическим средствам, предполагающим управление работоспособностью спортсменов и восстановительными процессами посредством целесообразно организованной мышечной деятельности (рис. 1.1).


Рисунок 1.1 - Педагогические средства Восстановления [21]


Возможности педагогических средств восстановления исключительно многообразны. Здесь следует отметить подбор, вариативность и особенности сочетания методов и средств в процессе построения программ тренировочных занятий, разнообразие и особенности сочетания нагрузок при построении микроциклов, применение восстановительных микроциклов при планировании мезоциклов и т. п. [23].

При построении тренировочных занятий заслуживает внимания организация вводно-подготовительной и заключительной частей. Рациональное построение первой части занятия, способствуя эффективному врабатыванию, помогает достичь высокой работоспособности в основной части. Рациональная организация заключительной части позволяет быстрее устранить признаки острого утомления.

Правильный подбор упражнений и методов их использования в основной части обеспечивает должный уровень работоспособности и эмоционального состояния пловцов, эффективное протекание процессов восстановления при выполнении тренировочных программ. Этому же содействуют оптимальное сочетание групповой и индивидуальной форм работы, использование средств активного отдыха [26].

Проведенные исследования убедительно продемонстрировали, что занятия с малыми и средними нагрузками являются действенным фактором управления процессами восстановления после занятий с большими нагрузками. Однако интенсификация процессов восстановления после тренировочных занятий с большими нагрузками наблюдается лишь в том случае, если в дополнительных занятиях применяется работа принципиально иной направленности, при выполнении которой работоспособность определяется преимущественным функционированием других систем и механизмов.

Подробно останавливаться на возможностях педагогических средств восстановления здесь нет необходимости, так как эти вопросы нашли отражение в разделах, в которых рассматривались различные аспекты построения процесса подготовки.

Отметим лишь, что рациональное построение различных звеньев процесса подготовки, начиная от подбора тренировочных упражнений и заканчивая планированием макроциклов, предполагает использование всего комплекса педагогических средств, способных оказать положительное влияние на протекание процессов восстановления после отдельных упражнений, нагрузок, микроциклов и т. д. Не следует забывать и об условиях, способствующих эффективному протеканию восстановительных процессов - создании благоприятного психологического микроклимата.

Психологические средства восстановления. Психологические средства восстановления в последние годы получили широкое распространение [22]. С их помощью удается быстро снизить нервно-психическую напряженность, устранить состояние психической угнетенности, быстрее восстановить затраченную нервную энергию, сформировать четкую установку на эффективное выполнение тренировочных и соревновательных программ, довести до границ индивидуальной нормы напряжение функциональных систем, участвующих в работе.

Психологические средства весьма разнообразны (рис. 1.2).


Рисунок. 1.2- Психологические средства восстановления[21]


К важнейшим из них относятся: аутогенная тренировка и ее модификация - психорегулирующая тренировка, внушенный сон-отдых, самовнушение, видеопсихологическое воздействие. Значительное влияние на психическое состояние спортсмена оказывают условия тренировки и соревнований, организация быта и досуга. Особое внимание специалистов привлекают возможности психорегулирующей тренировки, которая, как известно, основана на регулировании психического состояния, использовании сознательного расслабления мышечной системы и воздействии спортсмена на функции своего организма посредством слова. Путем психорегулирующей тренировки удается обеспечить отдых нервной системы, уменьшить психическое напряжение [11].

После интенсивных физических и психических нагрузок для ускорения процессов восстановления может использоваться метод произвольного мышечного расслабления, основанный на последовательном расслаблении наиболее крупных мышечных групп. Особенно эффективен он при глубоком утомлении. Применение в этих условиях произвольного мышечного расслабления положительно воздействует на состояние нервно-мышечного аппарата, снижает возбудимость центральной нервной системы[21].

В основе метода произвольного мышечного расслабления лежит двусторонняя связь между органом управления движениями (головным мозгом) и исполнительным - мышцами. В силу этого интенсивная мышечная деятельность оказывает возбуждающее влияние на головной мозг, активизируя его деятельность. Когда же мышцы расслабляются, количество импульсов, поступающих в центральную нервную систему, резко сокращается, оказывая на нее расслабляющее, восстанавливающее действие.

При необходимости быстрого восстановления сил в случае переутомления можно также прибегнуть к гипнотическому внушению: часто оно является наиболее действенным, а иногда единственным способом устранения явлений перенапряжения и переутомления.

Благоприятный психологический микроклимат в группе, хорошие отношения с тренером, комфортабельные условия для занятий и отдыха, интересный досуг, отсутствие отрицательных эмоций создают вокруг спортсмена психологическую атмосферу, в которой восстановительные реакции протекают более продуктивно.

Одним из важных направлений использования психологических средств восстановления и управления работоспособностью является рациональное использование положительных стрессов, в первую очередь, правильно спланированных тренировочных и соревновательных нагрузок, и ограждение спортсмена от отрицательных стрессов.

Для, того чтобы правильно регулировать воздействие стрессов на организм пловца, необходимо, прежде всего, определить источники стрессов и симптомы индивидуальных реакций на стресс. Источники стрессов могут носить как общий характер - уровень жизни, питание, учеба и работа, отношения в семье и с друзьями, климат, погода, сон, состояние здоровья и др.; так и специальный, связанный с тренировочной и соревновательной деятельностью - работоспособность в тренировке и соревнованиях, утомляемость и восстановление, состояние техники и эффективность тактики, потребность в отдыхе, интерес к занятиям и активность, психологическая устойчивость, болезненные ощущения в мышцах и внутренних органах и др.

Следует учитывать, что эффективность психологических процедур повышается при комплексном их применении. Комплекс воздействий с применением методов рассудочной терапии, внушенного сна, эмоционально-волевой и психорегулирующей тренировки оказывает выраженное восстанавливающее влияние после напряженной тренировочной и соревновательной работы [40].

Медико-биологические средства. Медико-биологические средства могут способствовать ускорению адаптационных процессов организма к нагрузкам, более быстрому снятию острых форм общего и местного утомления, эффективному восполнению энергетических ресурсов, ускорению адаптационных процессов, повышению устойчивости к специфическим и неспецифическим стрессовым влияниям. В группе медико-биологических средств следует различать:

) гигиенические средства,

) физические средства,

) питание

) фармакологические средства (рис. 1.3).


Рисунок 1.3-Медико-биологические средства восстановления[21]


Гигиенические средства

При планировании процесса подготовки и участия в соревнованиях должны быть учтены важнейшие гигиенические факторы, способные оказать как положительное, так и отрицательное влияние на работоспособность спортсменов и протекание у них восстановительных процессов после тренировочных и соревновательных нагрузок. Следует обеспечить соответствие продолжительности и организационных форм проведения занятий, спортивной одежды, содержания разминки, применяемыхтренировочных средств и т. д., климатическим, географическим и погодным условиям, состоянию спортивных сооружений. Не менее важно соблюдать рациональный и стабильный распорядок дня - сочетание тренировочных занятий и соревнований с отдыхом, режимом питания, работой и учебой. Стабильность распорядка дня позволяет органически увязать режим жизни пловца со сформированным циркадным ритмом жизнедеятельности организма, что обеспечивает повышенный уровень работоспособности и эффективные восстановительные реакции.

Большое значение для эффективного восстановления имеет полноценный сон. Нарушения сна (медленное засыпание, беспокойный сон, бессонница) способны значительно снизить работоспособность спортсмена, замедлить протекание восстановительных процессов после тренировочных занятий. Для профилактики нарушений сна, что особенно актуально в период напряженной подготовки и соревнований, необходимо строго следить за распорядком дня, обращая особое внимание на постоянное время подъема и отхода ко сну, состав пищевых продуктов, принимаемых во время ужина. Перед сном целесообразны прогулки, успокаивающие водные процедуры, прослушивание успокаивающей музыки [6], психорегулирующие воздействия и др.

Состояние мест занятий и соревнований также существенно влияет на работоспособность пловцов и протекание у них восстановительных процессов. Например, установлено, что хорошее освещение мест занятий и подходящая окраска стен и пола спортивных сооружений, инвентаря и оборудования способствуют полноценному отдыху.

Физические средства

Массаж - одно из средств восстановления в спортивном плавании.

Различные виды массажа являются наиболее широко применяемыми и популярными средствами восстановления из комплекса физических средств. В зависимости от вида и методики использования, массаж может оказывать местное или общее воздействие, стимулировать течение обменных процессов, активизировать деятельность систем кровообращения и дыхания, оказывать стимулирующее или успокаивающее действие на нервную систему [20].

Спортивный массаж - совокупность массажных манипуляций и приёмов которые способствуют физическому совершенствованию спортсменов, снимают утомление, повышают спортивную работоспособность, используют для лечения спортивных травм.

Формы спортивного массажа:

·Ручной (общий, местный, самомассаж);

·Аппаратный (вибрационный, пневматический, гидромассаж, ультразвуковой).

Виды спортивного массажа:

·Предварительный (в предстартовых состояниях, разминочный, разогревающий);

·Тренировочный;

·Восстановительный;

·Реабилитационный;

·Профилактический.

Как средство восстановления в плавании, прежде всего, следует рассматривать восстановительный, профилактический, реабилитационный.

Основные задачи массажа:

·восстановление двигательной работоспособности;

·Снятие утомления;

·Подготовке к последующей физической нагрузке

Восстановительный массаж

Применяют после физической нагрузки с целью скорейшего восстановления пловца.

Задачи восстановительного массажа:

·Улучшить крово-лимфообращение органов и тканей;

·Инактивация продуктов обмена;

·Нормализовать функции нервно-мышечного аппарата;

·Профилактика травм;

·Улучшить эмоциональный статус;

В методике используют все приемы поглаживания, растирания, выжимания, разминания, потряхивания, вибрации. Преимущество отдают разминанию (до 50% проводят глубоко), выжиманию, потряхиванию, безударной вибрации, ограничивают ударную вибрацию. Темп массажа спокойный. Проводят преимущественно по отсасывающей методике (вначале проксимальные отделы, потом дистальные).

Особое внимание уделяют мышцам и суставам сухожилиям в местах их прикрепления подверженным наибольшей нагрузке в процессе плавания:

.в кроле на груди: большая грудная, двуглавая плеча, трехглавая плеча, дельтовидная (задняя часть, широчайшая спины), плечевые суставы;

.в кроле на спине: широчайшая спины, дельтовидная (задняя часть), большая грудная, трехглавая плеча, большая круглая, двуглавая плеча, четырехглавая бедра, плечевые суставы, поясничный отдел позвоночника;;

.в баттерфляе: трапециевидная, прямая мышца живота, дельтовидная (задняя часть), большая грудная, двуглавая плеча, трехглавая плеча, большая круглая, плечевые суставы, поясничный отдел позвоночника;

.в брассе: дельтовидная (передняя часть), широчайшая спины, двуглавая плеча, большая грудная, большая круглая, четырехглавая бедра, икроножная, ягодичная, разгибатели голени, а также коленный и голеностопный суставы.

Сеансы проводят после или между тренировками через 30-240 минут после нагрузки в подготовительном периоде 3-4 раза в неделю, в соревновательном периоде ежедневно после заплывов.

При сильном утомлении спортсменов массаж проводят щадящее, непродолжительное время или не проводят вообще.

Проводят общий, местный или в форме самомассажа.

Продолжительность от 15 до 60 минут.

Реабилитационный массаж

Применяют при травмах (ушибы, вывихи, повреждение мышц и сухожилий, после перенесённых заболеваний).

Используют методики лечебного массажа (классического, сегментарно-рефлекторного, точечного, криомассажа, баночного, аппаратного).

Профилактический массаж

Проводят в восстановительном периоде с общеукрепляющей целью и улучшения эмоционального статуса пловца.

Использование массажа в качестве фактора восстановления работоспособности, а также в качестве фактора мобилизации, средства лечения травм и восстановления после перенесённых заболеваний достаточно высоко, поэтому необходимо помнить, что данные процедуры способны вызывать привыкание и постоянное их применение способно снижать эффект. Массаж необходимо применять периодически: в периоды наибольших нагрузок, при подготовке и участии в ответственных соревнованиях с использованием систем и специально разработанных методик.

Влияние суховоздушной и парной бань заключается в действии на организм сухого или насыщенного водяными парами горячего воздуха. Применение бань стимулирует терморегулирующую функцию организма, активизирует деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и выделительной систем, приводит к улучшению периферического кровообращения, повышению проникаемости кожных покровов. Все это активизирует восстановительные процессы после напряженных тренировочных занятий, микроциклов, соревнований [7].

Баня является не только гигиеническим средством, а имеет значение и для восстановления работоспособности. Баня применяемся также как одно из важных средств при регулировании и сгонке веса.

Наряду с парной баней используется также суховоздушная баня (сауна) и портативная тепловая камера "Термика". В парной бане температура воздуха составляет +60-70º при относительной влажности в пределах 20-70%. В сауне температура воздуха достигает +100-140º при относительной влажности около 10%.

При ежедневном посещении парной бани организм спортсмена приспосабливается к действию высокой температуры и влажности воздуха, к значительным колебаниям водно-солевого обмена.[43].

Методика пользования парной баней. После прихода в баню (предварительно очистив кишечник) необходимо вымыться под теплым душем (+35-+38º), не замочив головы. Перед входом в парное отделение надевают фетровую старую шляпу (или шляпу с большими полями) . Войдя в парное отделение, прогреваются внизу около 5 минут, а затем поднимаются на верхнюю полку еще на 5-7 минут. (в зависимости от температуры влажности) .

Начинающим следует париться один раз не более 5-7 минут.

Сразу выходить из парного отделения не следует (особенно при регулировании и сгона веса). Целесообразно около 5 минут походить внизу, периодически стирая пот с поверхности тела скребком (можно краем мыльницы).

При использовании бани для сгонки веса, выйдя из парной и обмыв тело под теплым душем, ни в коем случае нельзя остывать. Спортсмены, сгоняющие вес, идут в раздевалку, вытираются и, завернувшись в простыню и теплое одеяло с головой (оставив отверстие для дыхания), лежа отдыхают 20-30 минут. Затем вытираются досуха и взвешиваются. При необходимости процедуры повторяют до 2-3 раз.

Баня, как средство восстановления спортивной работоспособности, используется в перерыве между утренней и вечерней тренировками, а также в процессе соревнований. С этой целью удобнее пользоваться сауной с температурой воздуха +100-120º, делая не более 3 заходов по 5-7 минут. После каждого выхода из парной следует принять холодный душ или ванну с температурой воды +13-15º в течение 20-40 секунд, а затем душ или ванну с температурой +37-39º в течение 1,5-2 минуты. Далее спортсмен вновь идет под холодный душ в течение 10-15 секунд и снова принимает горячий душ (ванну) около 1 минуты. После процедуры полезно посидеть и полежать в предбаннике около 5-7 минут.

После вечерней тренировки или соревнования также можно пользоваться этой методикой (если на другой день предстоит физическая нагрузка). После проведенной большой и объемной работы с последующим днем отдыха, а также во время перерыва между тренировками и соревнованиями свыше 20 часов используется иная методика. В сауну спортсмен заходит 3-4 раза по 5-7 минут при температуре +100-120º. После каждого захода рекомендуется кратковременный холодный душ или ванна (10-15- минут) с последующим теплым душем продолжительностью до 2,5-3 минуты. Время отдыха между заходами увеличивается до 7-10 минут, а температура воды в ванной достигает +30º.

В конце очередного тренировочного цикла, после соревнований при последующем снижении нагрузок баню рекомендуется принимать на следующий день с утра. Количество заходов в сауну в зависимости от самочувствия может составлять 3-4, а время пребывания в камере от5 до 7 минут. Температура воды в ванне +26-30º.

При несоблюдении рекомендаций, заболеваниях, переутомлении в процессе посещения парной может возникнуть перегревание. Для начальной стадии характерны возбуждение, тошнота, головокружение, головная боль, позывы на частое мочеиспускание. В дальнейшем могут появиться вялость, отдышка, повышенное слюноотделение, прекращение потоотделения.

При признаках перегревания спортсмена следует вынести в раздевалку, тепло укрыть и обеспечить достаточный приток свежего воздуха. Затем предложить понюхать нашатырный спирт и дать горячий сладкий чай с лимоном. Вопрос о возможности дальнейшего пребывания в парной решается после врачебной консультации.

Портативная тепловая камера. В настоящее время отечественная промышленность серийно выпускает портативную тепловую камеру "Термика".

Камера состоит из двух агрегатов. На одном смонтировано нагревательное устройство, в другом тепловая камера (теплозащитный тент, выполненный из двух слоев нейлона с прокладкой из поролона). Независимо от повышения температуры воздуха в камере (до +130º) спортсмен не испытывает затруднений для дыхания. Он дышит комнатным воздухом, так как его голова находится вне камеры.

Сеансы продолжительность 30, 45, 60 минут при температуре +60-75º в сочетании с самомассажем, вибромассажем и т.п. целесообразно использовать для восстановления после больших тренировочных нагрузок, а также при реабилитации.

Режим: три раза по 15 минут с перерывом 15 минут показан для сгонки веса в пределах 2-3 кг за сеанс. Пребывание в портативной камере в течение 15 минут при температуре +75-90º рекомендуется как вариант общей разминки перед тренировками и соревнованиями.

Контрастный душ в течение 5-7 минут также можно стать простым средством восстановления в процессе тренировки при следующей метдике применения: 1 минута горячая вода (+37-38º), затем 5-10 секунд - холодная вода (+12-15º) и т.д.[34].

Электропроцедуры, оказывая специфическое влияние на организм спортсмена, могут явиться существенным фактором стимуляции восстановительных реакций после конкретной мышечной деятельности, а также привести к избирательной активизации деятельности функциональных систем перед тренировочными или соревновательными упражнениями [18]. Например, методы, основанные на использовании токов высокой частоты (дарсонвализация, диатермия, индуктотермия и др.), способствуют снижению возбуждения центральной нервной системы, активизируют кровоснабжение подверженных воздействию тканей.

Аэроионизация - вдыхание воздуха с повышенным количеством аэроионов отрицательной полярности - улучшает функциональное состояние центральной нервной системы, интенсифицирует тканевое дыхание, обмен веществ, улучшает физико-химические свойства крови, оказывает антигипоксическое действие и др. Воздействие отдельных процедур (электрофорез - введение постоянным током в организм человека через кожу лекарственных веществ), благодаря многообразию вводимых фармакологических препаратов, может оказывать самое различное по направленности действие, стимулируя восстановительные реакции [15].

В группе гидропроцедур наибольшую эффективность в качестве средств восстановления имеют составные ванны (газовые, с морской солью, хлоридно-натриевые, сероводородные и т. д.). Применение различных ванн оказывает как общее (стимуляция кровоснабжения тканей, удаление из них продуктов промежуточного обмена и др.), так и специфическое воздействие. Например, углекислые ванны стимулируют деятельность центральной нервной системы, повышают ее возбудимость, активизируют тканевой обмен. Кислородные и жемчужные ванны успокаивающе действуют на нервную систему, способствуют устранению нервного возбуждения. Хлоридно-натриевые применяются при чрезмерном локальном утомлении мышц, боли в суставах и мышцах, после занятий на силовых тренажерах [31].

Определенное применение в практике подготовки пловцов находит световое облучение. Воздействие инфракрасных лучей основано на тепловом эффекте. Проникая на значительную глубину, они прогревают глубоко расположенные ткани, стимулируя процессы кровообращения, улучшая питание тканей и ускоряя устранение продуктов распада. Эффективность ультрафиолетовых лучей обусловлена в основном химическим действием. Умеренное ультрафиолетовое облучение благотворно влияет на деятельность систем кровообращения и дыхания, способствует утилизации тканями кислорода, активизирует ферменты, создавая тем самым благоприятный фон для протекания восстановительных процессов [19].

При рассмотрении возможностей светового облучения для стимуляции восстановительных процессов не следует забывать воздействии лучей видимой части спектра. Действуя на сетчатку глаза, они оказывают через центральную нервную систему существенное влияние на протекание различных процессов в организме.

Вдыхание газовых смесей (гипероксия) с повышенным содержанием кислорода также может оказать положительное влияние на восстановительные процессы. Быстрее происходит устранение из организма продуктов промежуточного обмена, активнее восстанавливается деятельность систем кровообращения и дыхания [28].


1.2 Фармакологическое обеспечение восстановительных процессов


Современная фармакологическая промышленность выпускает множество разнообразных препаратов, эффективность которых в клинической практике вполне доказана. Однако их использование спортсменами требует очень обоснованной индивидуализации.

Вещества, потребляемые спортсменом в составе пищевых продуктов и дополнительно в виде различных препаратов, могут быть условно разделены на несколько относительно самостоятельных групп:

§Вещества, способствующие восстановлению запасов энергии, повышающие устойчивость организма к условиям стресса (глюкоза, фосфорсодержащие препараты, аминокислоты и др.);

§Препараты пластического действия, обеспечивающие процесс регенерации изнашиваемых в процессе тренировочной и соревновательной деятельности структур;

§Вещества, стимулирующие функцию кроветворения (препараты железа);

§Витамины и минеральные вещества;

§Адаптогены растительного происхождения (настойки женьшеня и подобных ему препаратов);

§Адаптогены животного происхождения (препараты мозговой ткани крупного рогатого скота, неокостенелых рогов пятнистого оленя, марала или изюбра, перга и др.);

§Согревающие, обезболивающие и противовоспалительные препараты - различные мази и крема, применение которых (обычно в комплексе с массажем) способствует разогреванию мышц и связок, профилактике травм, интенсификации восстановительных реакций, процессов врабатывания, обменных процессов в мышцах.

Важно учитывать ежедневное потребление калорий спортсменом, сколько полезных веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов) из этой пищи поступает в организм, насколько полезно то, что ест спортсмен.

Рассматривая питание как восстановительный по своей сущности процесс, специалисты обращают большое внимание на целесообразное распределение пищевой нагрузки в течение дня, ее взаимосвязь с тренировочными и соревновательными нагрузками. Особое внимание должно быть обращено на необходимое количество витаминов и минеральных веществ. Высокие тренировочные и соревновательные нагрузки, особенно связанные с большими объемами работы аэробного и смешанного (аэробно-анаэробного) характера, требуют потребления пловцами витаминов и минеральных веществ дополнительно к тем, которые они потребляют с пищей.

Увеличение потребности организма в витаминах и минеральных веществах практически пропорционально их метаболической активности. Это зависит от той роли, которую они играют в важнейших процессах, связанных с обеспечением эффективной мышечной деятельности (Таблица 1.4). Поэтому должно быть обеспечено увеличение приема витаминов и минеральных веществ в соответствии со спецификой конкретной дисциплины плавания и характером тренировочных нагрузок (Таблица 1.1) [49].


Таблица 1.1 - Роль основных витаминов для стимуляции адаптационных реакций в процессе тренировочной и соревновательной деятельности [12]

ВитаминРольОсновной источник123Тиамин (В1)Регуляция функций нервной системы, кровообращения и пищеварения, стимуляция обменных процессов - клеточного дыхания, обмена молочной и пировиноградной кислоты, ресинтеза АТФМясо, субпродукты, зерно крупяных злаков (овес, гречиха), бобовые, орехи, яичные желткиРибофлавин (В2)Участие в окислении углеводов, усвоении и синтезе белков и жиров, регуляция возбудимости нервной системы, клеточного дыхания, энергетического обменаДрожжи, субпродукты, яичный желток, молоко, творог, сыр, белые грибы, зеленый горошек, печень, мясо, рыба, фасоль, хлеб грубого помолаНикотиновая кислота (РР)Регуляция клеточного дыхания и энергетического обмена, снижение содержания глюкозы в крови, увеличение запасов гликогена в печени, участие в обмене пировиноградной кислоты, усиление процессов торможения в коре большого мозгаДрожжи, бобовые, гречневая и перловая крупы, рис, мясо и субпродукты, рыба, творог, орехи, картофель, хлеб, горохПиридоксин (В6)Выделение энергии из углеводов, стимуляция функции кроветворных органов, участие в синтезе сложных белковМясо, овощи, цельное зерно, грибы, печень, почки, яичный жеоток, сыр, гречиха, пшено, бобовые, картофель, перец, дрожжиФолиевая кислота (В9)Обеспечение процессов кровотворения, участие в синтезе белка, обмене нуклеиновых кислот, использование организмом глютаминовой кислотыДрожжи, зеленый лук, салат, капуста, петрушка, бобовые, картофель, субпродукты, яичный желток, сыр, масло, печень, творогЦианокобаламин (В12)Поддержание и стимуляция кроветворения, регуляция синтеза белка (стимуляция выделения энергии из углеводов)Рыба, творог, дрожжи, кисломолочные продукты, мясо, печень, почки, сердцеПангамовая кислота (В15)Активизация утилизации кислорода, повышение устойчивости к гипоксии, снижение мышечной утомляемости, сохранение высокого уровня креатинфосфата, экономизация расходования гликогенаЗлаковые, семена плодов, семена растений, печень, сердце, дрожжиБиофлавоноиды (Р)Интенсификация окислительно-восстановительных реакций в мышечной ткани, стимуляция тканевого дыхания, повышение устойчивости к гипоксии, регуляция синтеза белковЦитрусовые, красный перец, черная смородина, шиповник, зеленый чай, гречиха, вишня, растения желто-оранжевого цветаАскорбиновая кислота (С)Стимуляция углеводного обмена и окислительно- восстановительных процессов, уменьшение проницаемости капилляров, стимуляция эритропоэзаЦитрусовые, томаты, салат, зеленый перец, шиповник, черная смородина, квашеная капустаРетинол (А)Ускорение окислительно- восстановительных процессов, повышение содержания гликогена в печени, скелетных мышцах и миокардеПечень рыб, яичный желток, сливочное масло, молоко, сметана, маргарин, сыр, зеленые овощи, абрикосыТокоферолыСтимуляция тканевого дыхания, повышение устойчивости к гипоксии, повышение содержания гликогена в печени и мышцах, стимуляция мышечных сокращенийНеочищенные растительные масла (соевое, кукурузное, подсолнечное), шиповник, фрукты, овощи, семена злаков, яблоки, яйца

Поэтому должно быть обеспечено увеличение приема витаминов и минеральных веществ в соответствии со спецификой конкретной дисциплины плавания и характером тренировочных нагрузок (Таблица 1.2) [44].


Таблица 1.2 - Роль основных минеральных веществ для тренировочной и соревновательной деятельности пловцов высокой квалификации [44]

Минеральные веществаРольОсновной источникНатрийРегуляция кислотно- основного состояния, поддержание оптимальной возбудимости нервной и мышечной тканейРыба (морская), колбаса, сыр, хлебКалийРегуляция внутриклеточного осмотического давления, утилизация гликогена, повышение тонуса мышцРыба, мясо, молоко, овощи, фрукты, порошок какаоКальцийСокращение мышцМолочные продукты, зеленые овощи, сухие бобыМагнийСокращение мышц, метаболизм глюкозы в мышечных клеткахХлеб из муки грубого помола, крупы, зеленые овощиФосфорОбразование АТФ, выделение кислорода из эритроцитовМолоко, творог, сыр, мясо, субпродукты, рыба, крупы, яйца, грецкие орехиЖелезоТранспорт кислорода эритроцитами, использование кислорода мышечными клеткамиЯйца, тощее мясо, зерновые, зеленые овощи

Повышению устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов окружающей среды, стимуляции энергетического обмена, повышению и восстановлению работоспособности также способствует применение стимуляторов растительного происхождения из семейства аралиевых. Представитель этого семейства женьшень применяется в странах Юго-Восточной Азии более 3000 лет. Близкими к женьшеню по фармакологическим свойствам оказались препараты аралии, элеутерококка, лимонника, золотого корня и др. Преимуществом лекарственных веществ растительного происхождения является большая широта воздействия и очень незначительная токсичность.

Стимулирование работоспособности и восстановительных реакций с помощью растительных препаратов происходит за счет более экономного расходования энергетических ресурсов организма, усиления окислительных процессов, более раннего включения аэробных реакций, интенсификации процессов образования эритроцитов и транспорта кислорода, стимуляции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, усиления процессов синтеза, анаболизма, своеобразного обновления организма. Принято считать, что стимуляторы этого типа в большей мере способствуют активизации восстановительных реакций после нагрузок, чем повышению физической работоспособности, ограничиваемой развитием утомления.

Использование лекарственных растений в спорте не ограничивается группой адаптогенов женьшене подобного действия. Рекомендуются и находят применения в практике множество других лекарственных растений. К ним относятся растения:

.Кофеиноподобного типа действия, стимулирующие нервную систему - чай, кофе, какао, орех кола и др.;

.Гормонального типа действия, содержащие фитогормоны или стимулирующие функции эндокринных желез - солодка голая и уральская, клевер красный и ползучий, боярышник пятнистый, рябина обыкновенная, хмель обыкновенный, цветочная пыльца и др.;

.Кардиотонического и респираторного типа действия - майник двулистный, рододендрон Адамса, сабельник болотный и др.;

.Метаболического типа действия, влияющие на тканевой обмен - алоэ, шиповник, облепиха, черная смородина, крапива и др.;

.Седативного действия, восстанавливающие работоспособность путем улучшения сна - синюха лазурная, пустырник пятилопастный, валериана лекарственная и др. [13].

Подбор адекватных фармакологических схем следует осуществлять в подготовительный период первого тренировочного макроцикла годичной подготовки пловцов с тщательным учетом их влияния на функциональное состояние и подготовленность спортсменов. В соответствии с индивидуальными фармакологическими схемами для высококвалифицированных пловцов могут быть разработаны индивидуальные фармакологические карты. При этом особое внимание уделяется индивидуально адекватной дозе витаминов с учетом того, что потребность высококвалифицированных пловцов в водорастворимых витаминах не менее чем в 1,5 раза превышает суточную норму для незанимающихся спортом. Учитывается при этом и то, что дефицит в таких витаминах отмечается более чем у 80 % пловцов, в то время как дефицит в жирорастворимых витаминах встречается значительно реже. Из множества выпускаемых сегодня витаминных комплексов наиболее подходящее пловцам сочетание водорастворимых и жирорастворимых витаминов содержат препараты Супрадин и Юникап, Витрум. Вместе с тем, целесообразно использовать несколько поливитаминных комплексов, чередуя их через каждые 2 недели приема. Использование же спортсменами специальных пищевых добавок зарубежного производства, содержащих витамины, требует крайней осторожности, поскольку некоторые из них содержат вещества, отнесенные к разряду допинговых. Следует полностью убедиться в отсутствии запрещенных к использованию в спорте веществ в применяемых пищевых добавках [13].

Современные витаминные комплексы - юникап Т, М, Ю, супрадин, витрум и другие, наряду с витаминами, содержат и основные микроэлементы - калий, кальций, медь, железо, магний, натрий, йод, марганец, наличие которых способствует лучшему усвоению витаминов. Кроме того, промышленностью выпускаются специальные высокоэффективные микроэлементные комплексы - ультракальций, золотой коралловый кальций (производство США), пенистый калий (Югославия), магнум С, магнум 600 (Германия) и др.

Юный возраст многих квалифицированных пловцов и переносимые ими большие нагрузки требуют достаточного потребления препаратов кальция, необходимого для построения костной ткани в растущем организме. Напряженная спортивная подготовка может привести к острому дефициту кальция в костной ткани и развитию остеопороза, а иногда даже к переломам трубчатых костей голени.

Эффективное применение пловцами микроэлементных комплексов предполагает чередование 2-3-недельных курсов их приема с недельным перерывом [16].

Фармакологическая карта пловца предполагает использование адаптогенов, оптимизирующих адаптационные процессы в организме. К их числу относятся женьшень, элеутерококк, эхинацея, а также препараты, изготовленные на основе меда - апимод, аписвит (прополис), медоцвит, ме-додар. К адаптогенам относятся и антиоксиданты - гинкобилобо, равенол, коэнзим Q10, которые способствуют защите клеточных мембран от разрушения их токсичными метаболитами, образуемыми в ходе напряженной мышечной деятельности. Используются и антиоксиданты растительного происхождения - масло зародышей пшеницы, масло кедрового ореха, масло тыквенных семечек. Курсы их приема непродолжительны - 10-14 дней с 10-дневным перерывом. Их прием обязательно показан при смене часовых поясов - при перелетах и переездах к местам соревнований. В этом случае прием адаптогенов начинается за 2-3 дня до перелета, переезда и продолжается в течение 4-5 дней по прибытии.

Направленность тренировочной и соревновательной деятельности квалифицированных пловцов требует компенсации энергонесущих средств. Для этого используются препараты рибоксина, инозина, инозие F, креатина, АТФ, креатин-фосфата, которые особенно показаны в периоды наиболее напряженной подготовки, и непосредственно предшествующей ответственным соревнованиям.

Большие нагрузки дополнительно "нагружают" и печень, которой приходится нейтрализовывать большое количество метаболитов, продуктов перекисного окисления. Поэтому фармакологическая карта пловца предполагает использование препаратов, повышающих защитную функцию печени, гепатопро-текторов - карсила, гепобене, эссенциале. В течение года чередуется прием этих препаратов трех-пятидневными курсами одного из вышеперечисленных препаратов причем сразу после периодов наиболее напряженной подготовки или после ответственных соревнований[27].

Для компенсации потерь белков в ходе тренировочного процесса рекомендуется прием аминокислот. Для этого в каждом макроцикле проводится по 2-3 инъекции инфезола, биоаргинина, а также 5-дневный прием ванситона и стимола. Использование аминокислот и белков планируется в периоды объемной работы, но не позднее, чем за 15-20 дней до ответственных соревнований [9].

Для улучшения функциональных характеристик клеток крови и раскрытия дополнительного капиллярного русла используется актовегин, милдронат, солкосерил, трентал. В предсоревновательных периодах каждого макроцикла применяются 8-10-дневные курсы приема одного из перечисленных препаратов.


1.3 Основные направления использования средств управления работоспособностью и восстановительными процессами


Восстановительные процедуры, относящиеся к различным группам, в свою очередь, могут быть подразделены на средства глобального, избирательного и общетонизирующего воздействия [30].

Средства глобального воздействия своим влиянием охватывают все основные функциональные системы организма спортсмена. Это такие процедуры, как суховоздушная и парная бани, общий ручной массаж, общий гидромассаж.

Средства избирательного воздействия предполагают преимущественное влияние на отдельные функциональные системы или их звенья. Средства общетонизирующего воздействия - это мероприятия, не оказывающие глубокого влияния на организм спортсмена (ультрафиолетовое облучение, некоторые электропроцедуры, аэроионизация).

Наибольшее значение для тренировочной работы имеет группа средств избирательного воздействия. Использование их в условиях разнообразного сочетания тренировочных нагрузок различной преимущественной направленности и величины в микроциклах позволяет управлять уровнем работоспособности спортсменов от занятия к занятию [37].

Оптимальной формой использования всех восстановительных средств является последовательное или параллельное применение нескольких из них в единой комплексной процедуре. Такой подход увеличивает эффективность общего воздействия нескольких средств за счет взаимного усиления их специфически направленных влияний (табл. 1.3).


Таблица 1.3 - Варианты восстановительных комплексов различной направленности[34]

Комплексы глобального воздействияКомплексы избирательного воздействияпосле работы скоростного характерапосле работы анаэробного характерапосле работы аэробного характераI комплексСаунаТеплая эвкалиптовая ваннаГорячая хвойная ваннаТеплая хвойная ваннаОбщий ручной массажОблучение видимыми лучамиУ/Ф облучениеТонизирующее растираниеАэроинизацияЧастичный массажЧастичный массажАэроинизацияII комплексСегментарный массажСаунаКислородная ваннаУглекислая ваннаОбщий ручной массажУ/Ф облучениеУ/Ф облучениеГдромассажУ/Ф облучениеАэроинизацияИ/К облучениеОблучение видимыми лучами красного спектраIII комплексТеплая хвойная ваннаТеплый дождевой душТеплая хвойная ваннаТеплый дождевой душГидромассажУ/Ф облучениеГигроскопические процедурыТонизирующее растираниеАэроионизацияЧастичный массажЧастичный массажУ/Ф облучение

Использование средств управления работоспособностью и восстановительными процедурами направлено на быстрейшее устранение явлений утомления после перенесенных нагрузок. При этом удается повысить суммарный объем тренировочной работы в занятиях и интенсивность выполнения отдельных тренировочных упражнений, сократить паузы между упражнениями, увеличить количество занятий с большими нагрузками в микроциклах (рис. 1.4).


Рисунок 1.4 - Чередование нагрузок и динамика работоспособности без применения (а) и с использованеим (б) средств восстановления: Н - нагрузка тренировочных занятий; В - комплексы восстановительных средств


Так, направленное использование восстановительных средств, органически увязанное с величиной и характером нагрузок в тренировочных занятиях, позволяет пловцам увеличить объем тренировочной работы в ударных микроциклах на 10-15 % при одновременном улучшении качественных показателей тренировочной работы. Систематическое применение этих средств способствует не только приросту суммарного объема тренировочной работы, но и повышению функциональных возможностей систем энергообеспечения, приросту специальных физических качеств и спортивного результата [32].

Ускорять процессы восстановления после нагрузок тренировочных упражнений и отдельных занятий нужно дифференцированно, с учетом направленности их воздействия и особенностей последующей адаптации. Так, нецелесообразно интенсифицировать период восстановления после занятий, направленных на повышение энергетических возможностей организма спортсмена, так как именно глубина утомления и продолжительность восстановления в значительной мере обусловливают величину и характер приспособительных изменений, происходящих в соответствующих органах и системах [42].

Применение средств ускорения восстановительных процессов оправдано после комплексов упражнений и нагрузок отдельных занятий, направленных на развитие тех функциональных возможностей организма, которые совершенствуются непосредственно в ходе выполнения тренировочной работы и не требуют длительного последействия. Примером могут служить занятия, направленные на совершенствование техники сложных в координационном отношении движений, разучивание тактических элементов, повышение спринтерских качеств. В этом случае эффективность тренировки обусловливается не глубиной утомления вследствие выполнения программ, а суммарным объемом работы, произведенной в оптимальных условиях для решения соответствующей тренировочной задачи [52].

Возможности использования восстановительных средств широко реализуются в процессе ответственных соревнований, когда пловцу приходится несколько раз стартовать в течение дня. Здесь умелое применение восстановительных процедур для быстрейшего устранения утомления, нормализации физического и психического состояния спортсмена может оказаться важнейшим фактором, определяющим эффективность соревновательной деятельности [45].

К средствам управления работоспособностью относится избирательное восстановление тех компонентов, которые не подвергались основному воздействию в проведенном занятии или в его части, однако будут предельно мобилизовываться в очередной работе. Например, если первое занятие дня направлено на повышение скоростных возможностей, а второе - выносливости при работе анаэробного (гликолитического) характера, то после первого занятия уместно применить комплекс восстановительных средств, способствующих быстрейшему восстановлению возможностей к проявлению указанного вида выносливости. Это позволяет повысить качество и увеличить объем работы во втором занятии (рис. 1.5, табл. 1.4).

Рисунок 1.5 - Избирательное восстановление компонентов работоспособности, которые будут мобилизованы в очередной работе. Направленность нагрузки: АН - анаэробная; А - аэробная; С - скоростная; В - комплексы восстановительных средств; работоспособность при анаэробной (1), аэробной (2), скоростной (3) работе [21]


Предварительная стимуляция работоспособности спортсменов перед началом тренировочной нагрузки также служит средством управления работоспособностью. При этом активизируется деятельность функциональных систем, принимающих основное участие в работе, повышаются ее объем и интенсивность [24].


Таблица 1.4 - Планирование восстановительных процедур с учетом направленности нагрузок предшествующего и последующего занятий

Направленность первого занятияВосстановительные средстваНаправленность второго занятияСкоростно-силоваяЧастичный массаж Теплая эвкалиптовая ваннаАэробнаяАэробнаяКислородная ванна Тонизирующее растирание АэроионизацияАнаэробнаяАнаэробнаяУглекислая ванна ГидромасссажАэробная

Такое использование восстановительных средств целесообразно перед выполнением программ тренировочных занятий, направленных на повышение скоростно-силовых возможностей, совершенствование координационных способностей, наиболее сложных элементов технико-тактического мастерства.

Особенно эффективно использование возможностей данного направления перед выступлением пловца в ответственных стартах. Наиболее важным в предварительной стимуляции работоспособности пловцов в процессе тренировочной работы является и то, что возрастание объема и интенсивности тренировочной работы приводит к увеличению исчерпания функциональных резервов организма спортсмена, а это, как правило, является мощным фактором, стимулирующим эффективность протекания приспособительных процессов [41].


1.4 Планирование средств восстановления и стимуляции работоспособности в процессе подготовки пловцов


Планирование восстановительных и стимулирующих работоспособность процедур необходимо строго увязывать с конкретными задачами, стоящими в процессе подготовки пловца. Указанные средства условно могут применяться на трех уровнях: этапном, текущем и оперативном.

Этапный уровень связан с нормализацией функционального состояния пловцов, их быстрейшим физическим и психическим восстановлением после выполнения программ тренировочных макроциклов, завершающихся ответственными соревнованиями, особо напряженных этапов и периодов подготовки. Восстановительные мероприятия в этом случае носят комплексный характер, включают разнообразные средства педагогического, психологического и медико-биологического характера, органически увязанные в программах специально планируемых восстановительных микроциклов [36, 51].

Мероприятия текущего уровня направлены на оптимизацию состояния организма пловцов при выполнении программ мезо- и микроциклов, отдельных соревнований. Восстановительные и стимулирующие работоспособность процедуры в этом случае носят относительно локальный характер, органически увязываются с величиной и характером тренировочных нагрузок. Основные трудности здесь связаны с необходимостью постоянного анализа факторов, определяющих работоспособность спортсменов, особенностей развития утомления и протекания восстановительных мероприятий. В качестве примера рационального решения этого вопроса в табл. 1.4. дана модель ударного микроцикла, в котором тренировочные воздействия, восстановительные процедуры и стимулирующие воздействия представлены в виде единого процесса. Очень важно систему восстановительных и стимулирующих процедур увязывать со спецификой вида спорта (таблица 1.5).

Задачей оперативного применения стимулирующих и восстановительных средств является срочное стимулирование работоспособности или ускорение восстанови тельных процессов для успешного выполнения программы одного занятия, комплекса тренировочных упражнений, проявления высокой работоспособности в отдельном соревновательном старте [38].



Таблица 1.5 - Комплексное планирование нагрузок и восстановительных мероприятий в ударном микроцикле второго этапа подготовительного периода[21]

Дни неделиУтреннее занятиеВечернее занятиеСтимулирующее воздействиеТренировочная нагрузкаВосстановительное воздействиеСтимулирующее воздействиеТренировочная нагрузкаВосстановительное воздействиеПонедельникТеплый душНаправленность-аэробная Величина -средняяТеплая соленая ваннаСаунаНаправленность-скоростная Величина -большаяТеплая эвкалиптовая ваннаВторникГорячий душНаправленность-анаэробная Величина -средняя¾Тонизирующее растираниеНаправленность-аэробная Величина - большаяТеплая соленая ваннаСредаКонтрастный душНаправленность-скоростная Величина -средняя Индиффирентная эвкалиптовая ваннаТеплая пресная ваннаНаправленность-комплексная Величина -средняяГорячая хвойная ванна гидромассажЧетвергТеплый душНаправленность-анаэробная Величина -средняя¾Горячая хвойная ваннаНаправленность-анаэробная Величина - большаяТеплая пресная ваннаПятницаКонтрастный душНаправленность-скоростная Величина -средняяИндиффирентная эвкалиптовая ваннаТонизирующее растираниеНаправленность-аэробная Величина - значительнаяТеплая соленая ваннаСубботаТеплый душНаправленность-комплексная Величина -малая¾Теплый душНаправленность-комплексная Величина -малаяСауна. Общий ручной массажТаблица 1.6 - Восстановительные процедуры в недельном микроцикле подготовительного периода

Дни неделиТренировочное занятиепервоевтороеПонедельникДуш. Частичный массажДуш. Сауна (1-2 захода)ВторникДуш. ВибромассажДуш. ГидромассажСредаДуш.Душ. Кислородный коктейльЧетвергДуш.Душ. Общий классический массажПятницаДуш. Массаж нижних конечностей, поясницыДуш. Кислородный коктейль или углеводистый напитокСубботаДуш. Вибромассаж спины, конечностей. Углеводистый напитокСауна. Ароматическая ванна. Кислородный коктейль или углеводистый напиток с аминокислотамиВоскресеньеОтдых


Не следует чрезмерно увлекаться даже гармонично систематизированным комплексом восстановительных и стимулирующих мероприятий: после периода активной стимуляции работоспособности и восстановительных реакций должен следовать перерыв в применении указанных средств.

Таким образом, современный комплекс тренировочных воздействий, соревновательной деятельности и восстановительных процедур представляет собой единый сложный процесс. Поэтому объединение тренировочных и соревновательных нагрузок, а также восстановительных средств в единую систему является одним из главных вопросов управления работоспособностью и реакциями восстановления в тренировочной и соревновательной деятельности пловцов.

Таким образом, современный комплекс тренировочных воздействий, соревновательной деятельности и восстановительных процедур представляет собой сложный единый процесс. Поэтому объединение тренировочных и соревновательных нагрузок, а также восстановительных средств в единую систему является одним из главных вопросов управления работоспособностью и реакциями восстановления в тренировочной и соревновательной деятельности пловцов.

Все средства восстановления, используемые в подготовке пловцов, могут быть условно объединены в три основные группы: педагогические, психологические и медико-биологические.

Центральное место в проблеме восстановления отводится педагогическим средствам, предполагающим управление работоспособностью спортсменов и восстановительными процессами посредством целесообразно организованной мышечной деятельности.

Психологические средства восстановления в последние годы получили широкое распространение. С их помощью удается быстро снизить нервно-психическую напряженность, устранить состояние психической угнетенности, быстрее восстановить затраченную нервную энергию, сформировать четкую установку на эффективное выполнение тренировочных и соревновательных программ, довести до границ индивидуальной нормы напряжение функциональных систем, участвующих в работе.

Медико-биологические средства могут способствовать ускорению адаптационных процессов организма к нагрузкам, более быстрому снятию утомления.

При планировании процесса подготовки и участия в соревнованиях должны быть учтены важнейшие гигиенические факторы, способные оказать как положительное, так и отрицательное влияние на работоспособность спортсменов и протекание у них восстановительных процессов после тренировочных и соревновательных нагрузок.

Современная фармакологическая промышленность выпускает множество разнообразных препаратов, эффективность которых в клинической практике вполне доказана. Однако их использование спортсменами требует очень обоснованной индивидуализации.

Подбор адекватных фармакологических схем следует осуществлять в подготовительный период первого тренировочного макроцикла годичной подготовки пловцов с тщательным учетом их влияния на функциональное состояние и подготовленность спортсменов.

Эффективная фармакологическая карта предполагает обоснованное применение микроэлементов, дозировка которых устанавливается с учетом их повышенного расходования спортсменами.

Направленность тренировочной и соревновательной деятельности квалифицированных пловцов требует компенсации энергонесущих средств. Для этого используются препараты рибоксина, инозина, инозие F, креатина, АТФ, креатин-фосфата, которые особенно показаны в периоды наиболее напряженной подготовки, и непосредственно предшествующей ответственным соревнованиям.

Большие нагрузки дополнительно "нагружают" и печень, которой приходится нейтрализовывать большое количество метаболитов, продуктов перекисного окисления. Поэтому фармакологическая карта пловца предполагает использование препаратов, повышающих защитную функцию печени, гепатопротекторов - карсила, гепобене, эссенциале. В течение года чередуется прием этих препаратов трех - пятидневными курсами одного из вышеперечисленных препаратов причем сразу после периодов наиболее напряженной подготовки или после ответственных соревнований.

Наибольшее значение для тренировочной работы имеет группа средств избирательного воздействия. Использование их в условиях разнообразного сочетания тренировочных нагрузок различной преимущественной направленности и величины в микроциклах позволяет управлять уровнем работоспособности спортсменов от занятия к занятию.

Планирование восстановительных и стимулирующих работоспособность процедур необходимо строго увязывать с конкретными задачами, стоящими в процессе подготовки пловца. Указанные средства условно могут применяться на трех уровнях: этапном, текущем и оперативном.

Современный комплекс тренировочных воздействий, соревновательной деятельности и восстановительных процедур представляет собой единый сложный процесс. Поэтому объединение тренировочных и соревновательных нагрузок, а также восстановительных средств в единую систему является одним из главных вопросов управления работоспособностью и реакциями восстановления в тренировочной и соревновательной деятельности пловцов.


ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ


В соответствии с целью и задачами исследования в работе использовались следующие методы:

1.Анализ литературных источников.

В процессе выполнения работы был проанализирован 51 литературный источник по вопросам средств и методов восстановления работоспособности в современном плавании, способов применения, разработки, планирование.

2.Педагогическое наблюдение.

В данной работе был проведен педагогический анализ группы спортивного совершенствования, разделенных для исследования на две подгруппы пловцов: контрольная и экспериментальная.

На протяжении трех месяцев наблюдения эксперимента контрольная и экспериментальная группы тренировались одновременно под одинаковой нагрузкой и выполняли одинаковые рекомендации тренеров. На предсоревновательном этапе (4 недели) спортсмены были разделены на две группы и каждой из групп были даны определенные рекомендации.

Контрольная группа посещала сауну и принимали витаминный комплекс Витрум® Суперстресс (Vitrum® Superstress). Выбор этого витаминного комплекса был основан на хороших дозировках, разнообразном составе веществ. Для сравнения приведем Рисунок 2.1, где сравнивается выбранный препарат с довольно известным препаратом Ундевит.


Рисунок 2.1 - Содержание веществ в препаратах


В экспериментальной группе в течение четырех недель были использованы дополнительно к сауне и витаминному комплексу такие процедуры как массаж и гипокситерапия. Данные процедуры были выбраны после анализа литературных источников и адаптирования к материально-технической базе бассейна.

3.Сравнительный педагогический эксперимент.

В данной работы был проведен эксперимент, который проводился с целью исследования эффективности применения дополнительного комплекса восстановительных средств и методов у пловцов в группах спортивного совершенствования (14-15 лет) в предсоревновательном периоде.

В эксперименте приняло участие две группы: контрольная (контр.) (8 человек ? 1 взрослый разряд, юноши) и экспериментальная (экспер.) (8 человека ? 1 взрослый разряд, юноши). Спортсмены предварительно одного уровня физической подготовки, квалификации, специализации.

Эксперимент проводился на базе ДЮСШ по плаванию "Нептун", в рамках подготовки к Чемпионату (олимпийские дни молодежи 03-05 марта 2014г.) г. Минска по плаванию.

Исследование проводилось поэтапно.

На первом этапе были изучены протоколы Чемпионата г. Минска, который проходил в январе 2014 г. Затем у испытуемых обеих групп был определён исходный уровень физической и функциональной подготовленности с помощью специальных тестов на суше и в воде.

На втором этапе организовывался процесс применения выбранной методики комплекса восстановительных средств с учётом распределения тренировочной нагрузки на этапе непосредственной подготовки к главным соревнованиям сезона, формировались конкретные рекомендации по дозировке применения различных составляющих данного комплекса.

Конкретная работа по выбранной методике началась в апреле 2014 г. За месяц до ответственных соревнований - 4 недели. В ходе этих четырех недель спортсмены двух групп продолжили тренироваться вместе, под одинаковыми тренировочными нагрузками, начали применять витаминно-минеральный комплекс Витрум-Суперстресс и посещать сауну. Экспериментальная группа дополнительно посещала сеансы массажа и гипокситерапии.

На третьем этапе оценивалась эффективность применения предложенных восстановительных средств в предсоревновательном периоде у пловцов.

Программа предсоревновательного периода основывалась на общих методологических принципах планирования нагрузки в данном структурном образовании. Продолжительность периода приема препарата и процедур составила четыре недели. По мере приближения основных стартов происходило снижение общего объёма плавания и времени выполнения тренировочной работы в воде (соответственно с 55 до 25 км, с 25 до 9,45 ч). Интенсивность занятий носила скачкообразный характер с пиками, приходящимися на первую и четвёртую недели эксперимента. Количество тренировок на протяжении четырёх недель не изменялось (как на суше, так и в воде). В работе на суше по мере приближения главных стартов больше внимания уделялось развитию гибкости, упражнения, выполняемые на силовых тренажёрах, исключались за 2 недели до соревнований.

Исходя из распределения нагрузки в предсоревновательном мезоцикле, экспериментальной группе был предложен комплекс восстановительных процедур помимо приема витаминного комплекса и углеводных смесей, в который вошли массаж, гипокситерапия.

На первой неделе экспериментальная группа применяла Витрум, одну процедуру спортивного массажа, два сеанса сауны, две процедуры гипокситерапии по 30-40 минут, так же в питание были включены углеводные напитки и витаминно-углеводная смесь.

На второй неделе количество процедур было равно тому количеству, которое представлено в первой неделе.

На третьей неделе из расписания спортсменов экспериментальной группы были прекращены процедуры посещения сауны и применения углеводного напитка, количество других процедур оставалось неизменным.

На четвертой неделе количество процедур и применяемых средств осталось неизменным.

Vituscarbo- углеводный напиток, применялся за полчаса до утренней тренировки в течении первых двух недель эксперимента.

Витаминно-углеводная смесь состоит из сока лимона, мёда, грецких орехов, кураги и изюма применялась на протяжении всего эксперимента в любое время не более 1 литра в день.

Витрум® Суперстресс представляет собой витаминно-минеральный комплекс, в котором 1 таблетка, покрытая оболочкой, содержит витамина E 30 МЕ, аскорбиновой кислоты (витамин C) 500 мг, фолиевой кислоты 400 мкг, тиамина (витамин B1) 15 мг, рибофлавина (витамин B2) 10 мг, никотинамида 100 мг, пиридоксина (витамин B6) 5 мг, цианокобаламина (витамин B12) 12 мкг, биотина 45 мкг, кальция пантотената 20 мг, железа (в виде фумарата) 27 мг. Препарат предназначен для применения при высоких физических перегрузках и дозировка веществ превышена в несколько раз, что позволит спортсменам получать нужное количество полезных веществ. Применять вещество решено было раз в день в течение всего эксперимента после завтрака.

Сауна использовалась два раза в неделю, в среду и субботу после вечерней тренировки в течение трех недель. В сауну спортсмены заходили 3-4 раза по 5-7 минут при температуре +100-120º. После каждого захода спортсменами принимался кратковременный холодный душ или ванна (10-15 минут) с последующим теплым душем продолжительностью до 2,5-3 минуты. Время отдыха между заходами увеличивается до 7-10 минут, а температура воды в ванной достигала +30º.

Контрольная группа в течение четырех недель принимала витаминно-минеральный комплекс, витаминно-углеводную смесь (сок лимона, мёда, грецких орехов, кураги и изюма) и посещала сеансы сауны.

В качестве показателей, позволяющих оценить целесообразность разработанной методики, были взяты результаты специальных тестов на суше и в воде, и результаты, показанные спортсменами на соревнованиях сезона.

Педагогическое наблюдение.

В данной работе был проведен педагогический анализ за двумя группами эксперимента: контрольной и экспериментальной.

На протяжении четырех недель эксперимента контрольная группа не меняла режим тренировок и не использовала никаких восстановительных средств, кроме приема витаминно-минерального комплекса. А в экспериментальной группе в течение четырех недель была использованы различные восстановительные средства и методы.

Анализируя работу экспериментальной группы на тренировках, отмечалось повышение результативности, уменьшение времени и, безусловно, ускоренный уровень восстановления пульсовых показателей после основных заданий. Такие показатели подчеркивают работу эксперимента, точность подобранных средств. Тренера групп не раз отмечали хорошие показатели работоспособности на тренировках, много раз подтверждали, что подобранная методика исследования действительно работает верно.

Контрольная группа во время применения витаминного комплекса также показывала хорошие показатели на тренировках, высокий уровень восстановительных процессов, доказывая, что препарат выбран правильный и действие препарата действительно оправдано.

При завершении эксперимента соревнованиями, хочется подчеркнуть, что все участники эксперимента были готовы к соревнованиям, ощущали себя легко.


ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ


Согласно эксперименту, описанному в главе 2, были полученные следующие результаты

Распределение основных компонентов восстановительного комплекса по четырём неделям предсоревновательного мезоцикла у экспериментальной группы отражено в таблице 3.1.


Таблица 3.1 - Распределение комплекса восстановительных средств в предсоревновательном мезоцикле у экспериментальной группы

Составляющие комплекса восстанови- тельных средствСроки применения1 неделя предсоревно- вательного мезоцикла2 неделя предсоревно- вательного мезоцикла3 неделя предсоревно- вательного мезоцикла4 неделя предсоревно- вательного мезоциклаВитрум® Суперстресс ++++Массаж++++Сауна ++--Гипокситерапия++++Vitus carbo++--Витаминно-углеводная смесь++++

Распределение основных компонентов восстановительного комплекса по четырём неделям предсоревновательного мезоцикла у контрольной группы отражено в таблице 3.2.


Таблица 3.2 - Распределение комплекса восстановительных средств в предсоревновательном мезоцикле у экспериментальной группы

Составляющие комплекса восстанови- тельных средствСроки применения1 неделя предсоревно- вательного мезоцикла2 неделя предсоревно- вательного мезоцикла3 неделя предсоревно- вательного мезоцикла4 неделя предсоревно- вательного мезоциклаВитрум® Суперстресс ++++Сауна ++--Vitus carbo++--Витаминно-углеводная смесь++++

Результаты, проведенные в контрольной и экспериментальной группах представлены в таблице 3.1


Таблица 3.1 - Динамика измерения временных показателей проплывания 100 метров вольный стиль в ходе проведенного эксперимента


В данной таблице приведены результаты проплывания двумя группами основной общей дистанции 100 метров вольным стилем, которую участники эксперимента проплывали в начале эксперимента, и на соревнованиях. Задачей исследования было сравнить полученные временные показатели, сравнить в парах каждого из участников экспериментальной и контрольной групп, вывести на график их результаты "до" и "после", по которым делаются выводы о проведенном исследовании. Также таблица демонстрирует нам показатели математической статистики, с помощью которой видно, насколько результаты проплывания дистанций соответствуют сделанным выводам, какие показатели действительно изменились, насколько. Показатели математической статистики дают нам результаты, от которых мы отталкиваемся при подвелении итогов эксперимента.

По приведенным временным характеристикам можно сделать вывод о том, что выбранные участники соревнований позволили нам в ходе экспериментального исследования увидеть, насколько физические нагрузки воздействуют на организм и как распространенные средства и методы восстановления работоспособности влияют на организм спортсменов и какие результаты в итоге дают.

Хочется отметить, что проведенная методика дала разнообразное множество показателей, позволяющее довольно точно дать характеристику экспериментальному исследованию.

Для большего восприятия полученных данных, результаты представлены в графиках, на которых представлены поочередно участник экспериментальной и контрольной группы и на фоне их первоначальных и конечных данных построены прямые. По этим прямым сразу видно, улучшил ли спортсмен свой результат и насколько он очевиден. И насколько результат отличается от второго участника эксперимента из второй группы.

Исходя из данных таблиц, сделаем общий вывод, что применение восстановительных средств, как у контрольной, так и у экспериментальной группы способствовало улучшению результатов на дистанции. В контрольной группе разница в результатах не большая, и есть два спортсмена, у которого результаты стали хуже.

Ухудшение результата у двух спортсменов из 8 испытуемых можно списать на моральную не подготовленность к соревнованиям, влияние внешних факторов на психику спортсменов, а также может доказать, что использование только фармакологии не может дать всегда положительную тенденцию к улучшению результатов. Что, порой, результат зависит от комплексного проведения определенных методик, направленных на стимуляцию процессов восстановления работоспособности.

Эти факты неоднородности показывают, что исследование имеет свои особенности, которые положительно влияют на общую картину эксперимента.

На первом графике видно, что участники эксперимента на контрольном старте проплыли с разными временными показателями, а на соревнованиях показали одинаковые результаты. Учитывая, что участник экспериментальной группы на первом старте имел время хуже (до - 1.03.61 стало - 1.02.62), чем участник контрольной группы (до - 1.03.20, стало - 1.02.62), то разница в показателях доказывает, что результаты экспериментальной группы выше, чем у контрольной группы.

Хоть итоговые результаты показывают одинаковые цифровые показатели, первоначальная разница во времени показывает, что действие не только препарата, а и других средств и методов восстановления работоспособности повысили на много уровней результат. Спортсмен экспериментальной группы сумел за один мезоцикл развить механизм восстановления работоспособности и подготовить организм к соревнованиям, чтобы показать высокий спортивный результат.


Рисунок 3.1 - Динамика изменения результатов проплывания первых спортсменов двух групп на 100 метров вольным стилем в ходе проведения эксперимента.

Сравнивая вторых спортсменов из экспериментальной и контрольной групп, можно отметить, что на графике отмечается расхождения в показателях, так как прямые направлены в разные стороны и перекрещиваются. В экспериментальной группе результаты улучшились с 1.03.70 с до 1.02.54 с. В контрольной группе результаты изменились с 1.03.11 до 1.03.68 с, что говорит о том, что показатели на графике сдвинулись в сторону ухудшения (рисунок 3.2).

Исходя из этого, можно отметить, что разработанная методика, а точнее минимализация применяемых средств не дала широких показателей и является не достаточной, чтобы спортсмен с помощью стандартного витаминного препарата значительно улучшал временные показатели. Это доказывает эффективность методики, разработанной для исследования.


Рисунок 3.2 - Динамика изменения результатов проплывания вторых спортсменов двух групп на 100 метров вольным стилем в ходе проведения эксперимента.


Интересные результаты прослеживались в показателях времени преодоления дистанции третьими спортсменами. В экспериментальной группе изменение результатов произошло с 1.03.90 до 1.02.80 с (выраженное улучшение показателей), в контрольной группе результат ухудшился - с 1.03.30 до 1.03.71 с, что показывает отрицательную тенденцию (рисунок 3.3). Снова на графике мы видим, как кривые пересекаются.

Результат спортсмена из контрольной группы подчеркивает, что использование только медицинского препарата не является залогом хорошего результата и высоких показателей работоспособности. Для достижения поставленных задач важно использовать различные средства и методы, которые точно подобраны под каждого спортсмена. Для участника экспериментальной группы методика средств и методов подобрана хорошо и дала плодотворный результат.


Рисунок 3.3 - Динамика изменения результатов проплывания третьих спортсменов двух групп на 100 метров вольным стилем в ходе проведения эксперимента.


У четвертой, заключительной пары спортсменов результаты оказались такими: спортсмен экспериментальной группы улучшил время проплывания дистанции (с 1.04.10 до 1.02.93 с) больше чем на одну секунду, это видно по графику, как резко прямая направлена вниз. В свою очередь в контрольной группе результаты изменились не значительно (с 1.03.70 до 1.03.62), поэтому наклон прямой не значителен в сторону улучшения (рисунок 3.4).

Две прямые пересекаются, и прерывистая прямая, представляющая экспериментальную группу резко наклонена вниз. Следовательно, результат эксперимента для спортсмена оказался положительным, что еще раз доказывает эффективность слаженного применения разнообразных средств и методов восстановления.


Рисунок 3.4 - Динамика изменения результатов проплывания четвертых 100 метров в тесте "4 по 100 м" в ходе проведения эксперимента.


Проанализировав динамику полученных данных, можно сказать, что спортсмены экспериментальной группы полностью справились на соревнованиях с поставленными задачами. Они все показали лучшее время, чем в начале эксперимента. Спортсмены улучшили свои временные показатели, подняли уровень восстановления работоспособности. На графиках это отмечено наклоном прямой вниз к наименьшему времени, что не может не радовать.

Контрольная группа не полностью справилась с задачами, двое спортсменов не улучшили свое время, а двое спортсменов показали небольшие улучшения. Такие показатели доказывают, что применение только добавок к пище в виде минерально-витаминных комплексов не повышают или значительно не повышают работоспособность, поэтому результаты в ходе соревнований не высокие.

Проанализировав результаты, полученные в ходе исследования с помощью методов математической статистики, вычислили такие показатели как среднее арифметическое значение, дисперсию, среднее квадратическое отклонение, стандартную ошибку средней арифметической выборки и коэффициент вариации. Из данных показателей следует, что действительно, по всем показателям экспериментальная группа доказывает гипотезу, поставленную в данной дипломной работе - использование различных методов и средств восстановления работоспособности у пловцов в группах спортивного совершенствования эффективно повышают результативность на учебно-тренировочных занятиях и соревнованиях различного уровня.

Подводя итог эксперимента по данным из таблицы, данным, которые мы увидели на графических изображениях, делается вывод, что применение разнообразных средств и методов восстановления положительно сказалось на работоспособности пловцов, и были отмечены более высокие временные показатели. Комплексное применение различных (педагогических, психологических, медико-биологических) средств восстановления крайне благотворно сказывается на тренировочном процессе: спортсмены проделывают больший объем работы с большей интенсивностью.

Грамотное применение разнообразных средств восстановления на различных этапах подготовки неизбежно будет способствовать достижению наибольших максимальных результатов.

Тренерам, работающим со спортсменами в современном плавании необходимо уделять внимание не только методикам тренировочного процесса и тренировочным программам, а также средствам и методам восстановления. Для повышения качества работы целесообразно привлекать врачей спортивной медицины, специалистов научно исследовательских институтов занимающихся вопросами подготовки в спорте высших спортивных достижений. Необходимо проводить тесты и анализ влияния разнообразных средств и методов восстановления на организмы спортсменов различного уровня подготовленности, квалификации, амплуа, пола, возраста, индивидуальных особенностей. Лишь грамотное сочетание тренировок и средств восстановления позволяет быть конкурентоспособным в современном плавании. Большое значение имеет не только умение тренироваться (тренировать), но и восстанавливаться (применять средства и методы восстановления). В результате анализа специальной научной литературы и проведенного экспериментального исследования, были сделаны следующие выводы:

. Определено, что в современном спорте великих достижений и плавании в частности используются разнообразные средства и методы восстановления (педагогические, психологические, медико-биологические).

. Установлено, что средства и методы восстановления эффективны, они способствуют скорейшему восстановлению, позволяют проделывать более качественно и в большем объеме тренировочную и соревновательную работы.

. Выявлено, что значимость восстановительных средств и методов возрастает с повышением уровня мастерства спортсменов.

. Установлено, что грамотное применение средств и методов восстановления является фактором конкурентоспособности в плавании высших спортивных достижений.

.Определено, что разработка новых, и совершенствование существующих восстановительных средств и методов в современном плавании, может стать одним из факторов для достижения хороших результатов на различных соревнованиях различного уровня и масштаба.

При проведении исследования использовались методы математической статистики, сравнительные методы, с помощью которых составлены графики изменения результатов до и после эксперимента. Данные результаты показали, что результаты экспериментальной группы лучше, чем результаты контрольной группы. Это говорит о том, что составленная методика, состоявшая из применения разнообразных методов и средств восстановления работоспособности дали более высокие результаты, чем у контрольной группы, где применялись лишь фармакологические препараты для поддержания тонуса организма.

Выражаю глубокую уверенность, что проведение данного исследования сможет поднять уровень подготовки белорусских спортсменов, сможет позволить достигать высоких результатов, новых высот, быть здоровыми и сильными.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ


Из всего вышеизложенного, нетрудно сделать вывод о большом разнообразии средств и методов восстановления, и их подходов к применению в спортивной практике с целью роста физической работоспособности, повышения эффективности тренировочного процесса и ускорения протекания восстановительных процессов после значительных физических напряжений. Это обусловлено тем, что, согласно современным представлениям, причины утомления многогранны и, в зависимости от особенностей мышечной деятельности, они всегда носят конкретный характер. Именно с учетом таких особенностей и создается возможность в каждом конкретном случае целенаправленно осуществлять подход к использованию тех или иных средств и методов для коррекции физической работоспособности.

Основные задачи восстановления: создание оптимального метаболического фона в предсоревновательном периоде, поддержание высокого уровня работоспособности в период соревнований, усиление процессов восстановления в период отдыха после физической нагрузки.

Подводя итог можно сказать, что использование фармакологических восстановителей является наиболее применяемыми средствами и методами восстановления квалифицированных пловцов, однако не дает высоких результатов, если не добавлять в тренировочный процесс другие средства и методы восстановления. Комплекс восстановительных фармакологических средств может быть целесообразным, если проводится непостоянно, дозируется микроциклами. Главное, что надо сразу усвоить: для применения каждого препарата и каждой процедуры, нужны строгие медицинские показания. Всегда надо учитывать индивидуальные особенности организма спортсменов.

В ходе проведения анализа исследования и полученных результатов, сделаем выводы, основанные на задачах исследования:

1. Средства и методы восстановления работоспособности имеют большое значение в тренировочном процессе у пловцов в группах спортивного совершенствования. Они позволяют ускорить метаболические процессы, ускоряют процессы вывода остаточных веществ тренировочного процесса из организма, стимулируют работу всех систем организма, подготавливают спортсменов к восприятию тяжелых физических нагрузок и способствуют предотвращению утомления и перенапряжения.

. Основными факторами, влияющими на восстановление работоспособности являются: правильно организованный тренировочный процесс, гармоничное использование средств и методов восстановления. Благотворный микроклимат внутри группы позволяет повысить результаты тренировочного процесса.

. Все средства и методы восстановления имеют свою роль в тренировочном процессе. В предсоревновательном периоде можно выделить следующие основные средства и методы. В педагогических средствах важно правильно планировать нагрузки и построение тренировочного процесса, рациональное построение частей тренировочного занятия, организовывать условия тренировки и отдыха, учитывать индивидуальные особенности занимающихся. Важно организовать психологическую подготовку, использовать физические средства как сауны, бани, гидропроцедуры и т.д. Важно правильно построить питание и фармакологические карты для каждого спортсмена индивидуально.

Таким образом, можно с уверенностью считать, что современный комплекс тренировочных воздействий, соревновательной деятельности и восстановительных процедур представляет собой сложный единый процесс. Поэтому объединение тренировочных и соревновательных нагрузок, а также восстановительных средств в единую систему является одним из главных вопросов управления работоспособностью и реакциями восстановления в тренировочной и соревновательной деятельности пловцов.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

работоспособность стимуляция витамины спортсмен

По итогам проделанной работы, тренерам хотелось бы дать несколько практических рекомендаций:

.Применять разнообразные средства и методы восстановления работоспособности.

.Использовать индивидуальный подход в использовании восстановительных средств, учитывать этап подготовки, квалификацию, пол, возраст, индивидуальные особенности.

.Изучать индивидуальную реакцию спортсменов на применении средств и методов восстановления.

.Привлекать к тренировочному процессу врачей спортивной медицины, работников науки.

.Следить за внедрением новых средств восстановления в современном спорте.

Также хочется предложить тренерам использовать восстановительные процедуры, относящиеся к различным группам. Не стоит останавливаться на консервативных методах и средствах, ведь с каждым годом растут не только результаты на соревнованиях различного уровня. Но и спортивная медицина - фармакологические компании не стоят на месте, каждый день они работают над оптимизацией процессов восстановления, повышения работоспособности. Качественные препараты, умный и квалифицированный тренер, правильное применение средств и методов восстановление работоспособности, общение с профессионалами в области спортивной медицины, обмен опытом с другими тренерами - только такие действия смогут подготовить высококвалифицированных спортсменов[28]. Берегите своих спортсменов от некачественных препаратов неизвестных заводов, не изученных до конца методиках, занимайтесь разработкой методик и дозировок обсуждайте с врачами.

Важно всегда смотреть за состоянием спортсменов, как на тренировке (измерение пульсовых показателей), так и в специальных спортивных учреждениях, ведь главная задача тренера не привести спортсмена к победе любой ценой, а оставить его здоровым и полным сил (не навредить), чтобы спортсмен смог достигать результатов не только в спорте, но и в социальных ролях и иметь будущее. Представляю вам в качестве рекомендаций также варианты восстановительных комплексов после работы в любой зоне мощности для развитие физических качеств разной направленности:


Таблица 4.1 - Варианты восстановительных комплексов различной направленности

Комплекс глобального воздействияКомплекс избирательного воздействияПосле работы скоростного характераПосле работы анаэробного характераПосле работы аэробного характераI комплексСаунаТеплая эвкалиптовая ваннаГорячая хвойная ваннаТеплая хвойная ваннаОбщий ручной массаж Частичный массажЧастичный массажТонизирующее растираниеАэроионизацияОблучение видимыми лучами синего спектраУльтрафиолето-вое облучениеАэроионизация II комплекс Сегментарный массаж СаунаКислородная ванна Углекислая ваннаОбщий ручной массаж Общий ручной массажОбщий ручной массажГидромассаж Ультрафиолето-вое облучениеАэроионизация.Инфракрасное облучениеОблучение видимыми лучами красного спектраIII комплексТеплая хвойная ваннаТеплый дождевой душТеплая хвойная ваннаТеплый дождевой душГидромассажЧастичный массажЧастичный массажТонизирующее растираниеАэроионизацияУльтрафиолето-вое облучениеГипероксические процедурыУльтрафиолето-вое облучениеБИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК


1.Бобков Ю.Г., / Фармакологическая коррекция утомления. - М.: Медицина,1984. - 208 с.

2.Булатова М.М. Теоретико-методические основы повышения и реализации функциональных резервов спортсменов в тренировочной и соревновательной деятельности: Автореф. дис. докт. пед. наук. - К., 1996. - 50 с.

.Вайцеховский С.М. Тренировка в среднегорье - мощный резерв повышения спортивных результатов // Научно-спортивный вестник. - 1986. - №2. - С. 19 - 21.

.Волков В.М., Жило Ж.В., Гонюшкин А.Д. и др. Средства восстановления в спорте/ Волков В.М. - Смоленск: Смядынь, 1994. - С. 94-104.

5.Волков, В.М. Избирательное применение средств восстановления // Средства восстановления в спорте.- Смоленск: Смядынь, 1994.- С 94-10

6.Волков, Н.И. тренировка и восстановительные процессы: учеб. пособие/ Н.И. Волков. - Смоленск., 1990. - 149 с.

7.Горбачев, В.В. Витамины, микро- и макроэлементы: Справочник / Горбачев, В.В., Горбачева, В.Н.-Минск: Книжный дом; Интерпрессервис, 2002.-554 с.

8.Граевская, Н.Д. Медицинские средства восстановления спортивной деятельности / Н.Д. Граевская. - М.,1987

.Груева, Л.Г. Гигиенические средства восстановления спортивной работоспособности // Медицинские средства восстановления спортивной работоспособности.- М.: Госкомспорт СССР, 1987. - С. 37-59

.Грэнджин, А.К. Потребление энергии - главный фактор в питании спортсменов // Питание в системе подготовки спортсменов.- К.: Олимпийская литература, 1996. - с 7-13

.Давыдов В.Ю., Лагутин М.П. Питание и фармакологическое обеспечение пловцов: Метод, рекомендации. - Волгоград, 1995. - 25 с.

12.Дубровский, В.И. Реабилитация в спорте / В.И. Дубровский. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 202с.

13.Жилло, Ж., Психолого-педагогические средства восстановления // Средства восстановления в спорте / А.Д. Ганюшкин., В.В. Ермаков - Смоленск: Смядынь, 1994. - С. 41-54

.Зациорский В.М. Физические качества спортсмена (Основы теории и методики воспитания) - Изд. 2-е. -М.: Физкультура и спорт, 1980. - 200 с.

15.Иванченко, В.А. Использование лекарственных растений // Медицинские средства восстановления спортивной работоспособности.- М.: Госкомспорт СССР, 1987. - С. 118-136

16.Костюшенков В.В., Бахрак И.И. Применение фармакологических средств восстановления // Средства восстановления в спорте.- Смоленск.: Смяндынь, 1994. - С.122-151.

17.Коул, Ф. Особенности потребления углеводов спортсменами в условиях тренировочной и соревновательной деятельности // Питание в системе подготовки спортсменов.- К.: Олимпийская литература,1996. - С. 25-46.

18.Коц, Я.М. Спортивная физиология / Я.М. Коц. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - С. 145-165

.Краткий справочник врача спортивной команды. К 78 Современные схемы фармакологического лечения отдельных заболеваний / Составители Поляев, Б.А., Макарова Г.А. - Москва: Советский спорт, 2005. - 336 с.

.Кулиненков, Д.О., Кулиненкков, О.С. Справочник фармакалогии спорта. Лекарственные препараты спорта: Справочное пособие / Кулиненков, Д.О., Кулиненкков, О.С. -3-е издание., доп. и перераб.- Москва: ТВТ Дивизион, 2004. - 308 с.

.Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры.: учебник, для студ. институтов физической культуры./ Л.П. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 543 с.

.Меерсон Ф.З. Адаптация к высотной гипоксии // Физиология адаптационных процессов. - М.: Наука, 1986. - С. 224-248.

.Мирзоев, О. М. Применение восстановительных средств в спорте/ Мирзоев, О.М. - Москва: Физкультура и спорт, 2005. - 220 с.

24.Моногаров, В.Д. Утомление в спорте.- К.: Здоровья, 1986. - 120 с.

25.Моногаров В.Д. Генез утомления при напряженной мышечной деятельности // Наука в олимпийском спорте. - 1994. - №1. - С. 47-58.

26.Научное обеспечение подготовки пловцов: педагогические и медико-биологические исследования /Под редакцией Т.М. Абсалямова, Т.С. Тимаковой. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 191 с; ил.

27.Никитский, Б.Н. Плавание: учебник для студентов фак. физ. воспитания пед. ин-тов по спец. № 2114 "Физ. воспитание" / Б.Н. Никитский. - М.: Просвещение, 1981. - 304 с., ил.

28.Озолин, Н.Г. Современная система спортивной тренировки / Н.Г. Озолин. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 478 с.

29.Олиференко, В.Т. Особенности лечебного действия на организм минеральных вод и методики их применения // Курортология и физиотерапия.- М.: Медицина, 1985.- с 177-213

30.Парфенов, В.А., / Тренировка квалифицированных пловцов / В.А. Парфенов., В.Н. Платонов - М.: Физкультура и спорт, 1979. - 166 с.

.Петрухин, В.Г. Структурные основы восстановления функций и тренированности организма // Медицинские средства восстановления спортивной работоспособности. - М.: Госкомспорт СССР, 1987.-с 16-25

32.Питание в системе подготовки спортсменов /под ред. В.Л. Смульского, В.Д. Моногарова, М.М. Булатовой-К.: Олимпийская литература, 1996

.Платонов В.Н. Адаптация в спорте. - К.: Здоров'я, 1988. - 216 с.

.Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. - К.: Олимпийская литература, 1997. - 583 с.

.Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 288 с.

.Платонов В.Н. Современная спортивная тренировка/ Платонов В.Н.-К.: Здоров'я, 1980. - 336 с.

.Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки. - К.: Вища шк., 1984. - 168 с.

.Платонов В.Н., Вайцеховский СМ. Тренировка пловцов высокого класса. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - 256 с.

39.Платонов, В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте / В.Н. Платонов.- К.: Олимпийская литература, 1997. - 583 с.

40.Платонов, В.Н. Адаптация в спорте / В.Н. Платонов.- К.: Здоровье, 1988 -216 с.

.Платонов, В.Н. Плавание./В.Н. Платонов - Киев: Олимпийская литература, 2000. - 497 с.

42.Платонов, В.Н. Современная спортивная тренировка / В.Н. Платонов.- К.: Здоровья, 1980.-336 с.

.Попов О., Партыко Л. Эволюция технологии подготовки, морфологического профиля сильнейших пловцов и мировых рекордов в спортивном плавании на протяжении ХХ века // Наука в олимпийском спорте. - 2001. - № 1. - С. 43 -48.

44.Пшенникова М.Г. Адаптация к физическим нагрузкам // Физиология адаптационных процессов. - М.: Наука, 1986. - С 124-209.

45.Рудд, Дж. С. Роль белков в питании спортсменов // Питание в системе подготовки спортсменов.- К.: Олимпийская литература, 1996.- с 15-23

46.Современная фармакология в спорте: метод. рекомендации для спорт. специалистов / Мин-во спорта и туризма РБ ; Респ. диспансер спорт. медицины.-Мн., 2000. - 29 с.

.Средства восстановления в спорте. / В.М. Волков, Ж. Жилло, А.Д. Гонюшкин и др. - Смоленск: Смядынь, 1994. - С. 94-104

48.Средства восстановления в спорте. / В.Н. Волков, Ж. Жилло, А.Д. Ганюшкин и др. - Смоленск: Смядынь , 1994. - С. 94 - 104.

49.Уильямс М. Эргогенные средства в системе спортивной подготовки. - К.: Олимпийская литература. - 1997. - 226 с.

.Холодов, Ж. К., Кузнецов, В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. / Ж. Холодов, В. Кузнецов.// - М.: Издательский центр "Академия", 2000. - 480 с.

51.Эволюция средств и методов тренировки и рекордных достижений в спортивном плавании с 1900 по 2000 гг.: автореф. дис. … канд. наук: 13.00.04 / Л.И. Партыка; Рос. гос. акад. физ. культуры. - Москва, 2002. - 23 с.



ОГЛАВЛЕНИЕ ВВЕДЕНИЕ ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ ГЛАВА 1. АНАЛИЗ НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ .1 Характеристика средств восстановления работосп

Больше работ по теме:

КОНТАКТНЫЙ EMAIL: [email protected]

Скачать реферат © 2017 | Пользовательское соглашение

Скачать      Реферат

ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ПОМОЩЬ СТУДЕНТАМ