Средства и методы общей и специальной физической подготовки в горных видах спорта

 

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА И ТУРИЗМА РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ

УЧРЕЖДЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ "БЕЛОРУССКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ

УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ"

Кафедра теории и методики физического воспитания и спорта

КУРСОВАЯ РАБОТА

на тему:

СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ОБЩЕЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В ГОРНЫХ ВИДАХ СПОРТА

Минск 2011

Оглавление

Введение

Глава I. Средства и методы общей и специальной физической подготовки в горных видах спорта

1.1 Основные положения спортивной тренировки в горных видах спорта

1.2 Средства и методы спортивной тренировки

Выводы по I главе

Глава II. Физическая подготовка альпинистов и горных туристов

2.1 Характеристика физической подготовки альпинистов и горных туристов

2.2 Общая физическая подготовка

2.3 Специальная физическая подготовка

Выводы по II главе

Глава III. Общая и специальная физическая подготовка спортсменов-горнолыжников

3.1 Общая характеристика физической подготовки спортсмена-горнолыжника

3.2 Специальная физическая подготовка спортсменов-горнолыжников

Выводы по III главе

Заключение

Список использованных источников

Приложения

Введение

Развитие физической культуры и спорта в нашей стране является делом государственной важности. Физическая культура и спорт рассматриваются как одно из главных средств воспитания человека, гармонически сочетающего в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство.

Высокогорный спортивный туризм и альпинизм - это закалка, укрепление здоровья, знакомство с родной природой, наслаждение чистым горным воздухом и неповторимыми пейзажами. Но чтобы заниматься этими видами спорта, необходимо иметь хорошо развитые физические качества - силу, ловкость, быстроту и выносливость.

Развитие и совершенствование физических качеств и двигательных способностей спортсменов - сложный педагогический процесс, для организации и проведения которого нужны специальные знания, умения и навыки. Инструкторы, которые проводят физическую подготовку, должны знать ее содержание, иметь навыки и умения организации, знать методику проведения занятий как до выезда в горы, так и в горах.

Известно, что лучших успехов в физической подготовке своих учеников добиваются те инструкторы, которые увлекательно, содержательно и умело проводят учебно-тренировочные занятия, организуют походы и различные соревнования. Но не все инструкторы всегда имеют положительные результаты, так как не все они методически подготовлены. Одной из причин недостаточной методической подготовки их является то, что в школах инструкторов не всегда уделяют должное внимание этому вопросу, особенно практическим занятиям по проведению физической подготовки. Не хватает и пособий, где бы они могли почерпнуть необходимые знания.

В горных видах спорта, в отличие от других видов спорта, практически нет профессиональных кадров, тренеров, и всю учебную работу ведут инструкторы-общественники, уделяющие этим видам спорта время, свободное от основной деятельности. Поэтому здесь особое значение приобретает наличие учебно-методического материала. [1]

Таким образом, требуется поиск, разработка и внедрение разнообразных средств и методов общей и специальной физической подготовки спортсменов горных видов спорта. Именно это обусловило актуальность проблемы нашей работы и определило выбор темы: "Средства и методы общей и специальной физической подготовки в горных видах спорта".

Цель исследования: обосновать педагогические основы общей и специальной физической подготовки, раскрыть организацию и методику применения разнообразных средств и методов общей и специальной физической подготовки в горных видах спорта.

Задачи:

)Изучить теоретический материал об основах общей и специальной физической подготовки горных видов спорта;

2)Раскрыть содержание средств и методов общей и специальной физической подготовки альпинистов и горных туристов;

)Раскрыть содержание средств и методов общей и специальной физической подготовки спортсменов-горнолыжников.

Избранные методы исследования: изучение и анализ научно-методической, психолого-педагогической и специальной литературы по физической культуре.

Курсовая работа состоит из введения, основной части, которая включает три главы (первая глава раскрывает основные положения спортивной тренировки и физической подготовки в горных видах спорта, вторая глава раскрывает содержание средств и методов общей и специальной физической подготовки альпинистов и горных туристов, а в третьей главе показаны содержание средств и методов общей и специальной физической подготовки спортсменов-горнолыжников), заключения (выводы по работе), списка использованной литературы и приложения. Объем работы составляет ____ страницы. Список использованных источников включает 12 наименований.

Глава I. Средства и методы общей и специальной физической подготовки в горных видах спорта

1.1 Основные положения спортивной тренировки в горных видах спорта

Основу содержания спортивной тренировки составляет физическая подготовка спортсмена. Она неразрывно связана с повышением общего уровня функциональных возможностей организма, разносторонним физическим развитием. В процессе правильно организованных занятий физическими упражнениями воспитываются такие моральные и волевые качества, как организованность, сознательная дисциплина, инициативность, находчивость. При выполнении физических упражнений занимающиеся преодолевают большие или меньшие трудности, сознательно и умело создаваемые инструктором, ведущим занятие, что способствует воспитанию решительности, смелости, настойчивости, мужества. Решение этих задач и создает основу для достижения высокого спортивного мастерства.

Заслуживает большого внимания и проведение занятий по общей физической подготовке, направленных на развитие определенных качеств в основном периоде тренировки. Однако многие тренеры считают подобную работу нецелесообразной и стараются средствами специализации быстрее достигнуть спортивных успехов. Такое направление нельзя считать прогрессивным. Экспериментальные данные и некоторые факты из практики подтверждают положительное влияние занятий, в которых в основном периоде применялись средства общей физической подготовки. Они способствовали не только повышению физической подготовленности, но и росту спортивных результатов.

Основная тенденция при этом состоит в постепенном возрастании удельного веса специальной подготовки по мере спортивного совершенствования, что, однако, не означает обязательного сокращения количества времени, затраченного на ОФП. На отдельных этапах возможны различные варианты соотношения этих видов подготовки, в том числе и временное расширение объема ОФП, что зависит от конкретных особенностей каждого очередного этапа.

Цель спортивной тренировки - физическое совершенствование спортсмена, необходимое для достижения возможно более высоких спортивных результатов.

Задачи тренировки: укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие; овладение спортивной техникой и тактикой, воспитание моральных и волевых качеств; развитие физических качеств (силы, быстроты, гибкости, выносливости, ловкости) применительно к избранному виду спорта; приобретение практических и теоретических знаний в области спорта, гигиены и самоконтроля.

Решение этих задач обязательно для спортсменов любой квалификации при подготовке к соревнованиям по скалолазанию, ледолазанию, горным походам и восхождениям.

В соответствии с указанными выше задачами процесс спортивной тренировки состоит из пяти органически взаимосвязанных видов подготовки: физической (общей и специальной), морально-волевой, технической, тактической и теоретической. На протяжении нескольких лет, исходя из задач тренировки, необходимо уделять внимание совершенствованию всех этих видов подготовки. [4]

Организация и планирование спортивной тренировки. Основная организационная форма проведения тренировки - тренировочное занятие. Его продолжительность - 2 ч и более. Кроме того, проводятся дополнительные индивидуальные тренировочные занятия с включением видов упражнений по заданию инструктора (тренера). Исключительно важную роль в подготовке спортсменов играют соревнования. Они могут быть самыми разнообразными - от соревнований в отдельных видах упражнений (в тренировочном занятии) до сдачи норм по ОФП, отдельным видам комплекса ГТО и прикидок в скалолазании. В основном периоде для спортсменов высших разрядов (спортивных команд) может быть организована так называемая контрольная тренировка, суть которой заключается в проверке подготовленности альпинистов в объеме требований подготовительного периода и основных переходов и восхождений. При контрольной тренировке альпинист проходит трассу в полную силу, используя все свои технические знания и умения.

Контрольной тренировкой (для схоженности) можно считать также выход группы для заброски продуктов и визуального ознакомления с маршрутом предстоящего восхождения, а также выходы в составе команды перед запланированным восхождением на вершины низшей категории трудности.

Обычно занятия планируются в виде недельного цикла, а также цикла с другим количеством дней. Наименьшее число основных тренировочных занятий в неделю - 3-4. У подготовленных спортсменов-разрядников занятия бывают чаще - 5 - 6 раз в неделю.

Существует мнение, что начинающие должны тренироваться в 3 раза меньше, чем сильнейшие спортсмены. Из-за этого многие способные спортсмены даже после нескольких лет тренировки показывают все еще слабые результаты. Конечно, тренировочная нагрузка у подготовленных спортсменов намного больше, чем у новичков. Но чтобы достичь успеха, необходима большая работа. По количеству занятий, по объему работы и интенсивности в тренировочном процессе новички должны не намного уступать сильным спортсменам. К тому же у них восстановительные процессы протекают медленнее, чем у тренированных спортсменов, и поэтому надо больше времени уделять отдыху между упражнениями.

Следовательно, на годичную спортивную подготовку требуется не менее 1000 ч, а может быть, и еще больше. Это общее время складывается из часов и минут, затрачиваемых на основные занятия, на дополнительную тренировку, на упражнения ОФП и активный отдых, идеомоторные упражнения, на соревнования, душ и баню после занятий, самомассаж и, наконец, на изучение теории. [10]

1.2 Средства и методы спортивной тренировки

К основным средствам относятся упражнения: обще-подготовительные, специально-подготовительные и соревновательные. Наиболее разнообразна группа общеподготовительных упражнений. В нее входят упражнения как совпадающие с избранным видом спорта, так и не совпадающие. Общеподготовительные упражнения способствуют всестороннему развитию спортсмена. Специально-подготовительные упражнения, в основном, совпадают по направленности с избранным видом спорта. Соревновательные упражнения являются основой для создания специфических условий избранного вида спорта.

Методы спортивной тренировки - это специальные способы организации тренировочных занятий, позволяющие развивать у спортсмена требуемые качества. К методам спортивной тренировки относятся: методы строго регламентированного упражнения, методы круговой тренировки, методы интервальной тренировки, игровой метод, общепедагогические методы.

. Методы строго регламентированного упражнения. Эта группа методов отличается тем, что позволяет точно нормировать и регулировать нагрузки. Она очень разнообразна, в нее входят:

Методы расчленено-конструктивного упражнения (когда действие разучивают первоначально в расчлененном виде, а затем сводят части в целое) и методы целостного упражнения (когда действие разучивают сразу в целом, с незначительными упрощениями и детали совершенствуют на фоне целого).

Методы избирательно-направленного упражнения (воздействие которых может быть сосредоточено на отдельных функциях, например, функциях аэробного и анаэробного обмена) и методы генерализованного упражнения (с общим воздействием на комплекс тех или иных способностей, например, на выносливость или силу).

Методы частичного моделирования и методы целостно-приближенного моделирования соревновательного упражнения.

По признакам стандартизации, либо варьирования тренировочных воздействий, различают методы стандартно-повторного и методы вариативного (переменного) упражнения.

Методы интервального упражнения (нагрузка прерывиста, чередуется с нормированными интервалами отдыха) и методы непрерывного упражнения (нагрузка не прерывается интервалами отдыха).

2. Методы круговой тренировки. Для проведения тренировки с использованием этого метода необходимо подготовить "станции" (места для выполнения упражнений) с необходимым оборудованием, которые желательно расположить "по кpyгy". Спортсмены распределяются по "станциям" и выполняют нагрузку. Смена "станций" происходит по команде тренера. Возможны три варианта круговой тренировки:

·На каждой "станции" упражнения выполняются дозировано (например, 1/2 от индивидуального максимума).

·На каждой "станции" лимитируется время работы, за которое спортсмен должен выполнить максимальное число повторений упражнения. Например, в течение 1 минуты. Отдых происходит во время смены "станций".

·Как и в первом варианте ограничивается число повторений упражнения, но спортсмены должны пройти весь круг с максимальной скоростью.

Круговая тренировка успешно используется в альпинизме и в скалолазании. В качестве "станций" в спортивном зале могут использоваться не гимнастические снаряды, а скальные стенды. Спортсмену дается задание, в котором оговаривается скорость прохождения каждого стенда, время отдыха между стендами и последовательность прохождения маршрутов. Может также ограничиваться время, за которое спортсмен должен пройти максимальное количество маршрутов в определенной последовательности. И другие варианты организации круговой тренировки в зале.

В альпинизме принцип круговой тренировки используется во время проведения занятий на различных видах рельефа. Так, например, старший тренер во время практических занятий оговаривает место занятий каждого отделения, время работы на этом месте и примерный объем нагрузки. По команде происходит смена мест занятий ("станций").

Методы моделирования соревновательной нагрузки. Спортсмен может соревноваться не только с соперником, но и с самим собой, выполняя соревновательные нагрузки при меньшей степени риска, чем во время соревнований.

Соревновательный метод. Календарь соревнований, а в альпинизме календарь восхождений, выполняет важнейшую роль в подготовке спортсмена. Одни соревнования (восхождения), являются подводящими, другие - основными. Во время восходительского сезона в альпинизме этот метод тренировки является ведущим.

Игровой метод. Тренировки, организованные с использованием этого метода, отличаются высокой эмоциональностью, требуют от спортсмена умения управлять своими эмоциями, самообладания, гибкости мышления и других качеств, представляя тем самым большие возможности для их развития.

Использование общепедагогических средств и методов в спортивной тренировке. К ним относятся:

Средства и методы словесного, наглядного и сенсокоррекционного воздействия. Тренер использует в своей работе методы: просьбы, убеждения, внушения, требования, приказа, поощрения, наказания, наглядной демонстрации, личного примера и др.

физическая подготовка альпинист турист

Идеомоторные и аутогенные методы. К ним относятся: аутогенная тренировка (эмоциональная самонастройка спортсмена, самоприказы) и идеомоторная тренировка (мысленное выполнение упражнения, мысленное прохождение маршрута). [2]

Общая физическая подготовка спортсмена направлена на разностороннее развитие физических качеств. Этот вид подготовки особенно важен на первых этапах спортивного совершенствования, так как позволяет значительно повысить общий уровень функциональных возможностей организма.

Специальная физическая подготовка спортсмена направлена на развитие физических способностей, отвечающих специфике избранного вида спорта. При этом она ориентирована на максимально возможную степень развития способностей.

В специальной литературе по альпинизму и скалолазанию физической подготовке уделяется неоправданно мало внимания. На самом же деле, нередко именно она определяет успешность деятельности, например в высотном альпинизме.

Физическая подготовка направлена на развитие физических качеств спортсмена: силы, выносливости, гибкости, скорости и ловкости. Без развития этих качеств невозможно решить задачи технической и тактической подготовки. [3]

Под силой понимается способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Мышечную силу определяют три процесса: сокращение мышц, их изометрическое напряжение и расслабление. В зависимости от того в каком режиме работают мышцы формируются и их силовые качества.

В альпинизме и скалолазании спортсмен очень часто проявляет силу без изменения длины мышц, например, при удержании статической позы, или удержании веса. Такой режим работы называется статическим или изометрическим. Этот режим является самым неблагоприятным для организма, так как напряженные мышцы, сдавливая сосуды, препятствуют нормальному кровоснабжению. Это ощущается по появлению чувства онемения в мышцах при длительной статической нагрузке. При динамической же работе, мышцы выполняют роль "насоса", дополнительно подкачивающего движение крови по сосудам.

Силовые способности достаточно емкое понятие. Различные типы силовых способностей нередко мало связаны или даже отрицательно влияют друг на друга. В структуре силовых качеств спортсмена можно выделить: собственно силовые способности, скоростно-силовые способности и силовую выносливость. В разных видах спорта необходим различный уровень развития этих качеств. Например, в высотном альпинизме очень важна силовая выносливость, а в скалолазании (в парных гонках) - необходимо развитие скоростно-силовых способностей. Силовые качества необходимо развивать в соответствии с избранной специализацией.

Различают общую силовую и специальную силовую подготовку. Общая силовая подготовка играет важнейшую роль в обеспечении всестороннего развития мышечных групп, как единой системы. Специальная силовая подготовка спортсмена направляет развитие силовых способностей в рамках спортивной специализации.

Основным средством воспитания силовых способностей служат силовые упражнения. Повышенное мышечное напряжение создается в силовых упражнениях чаще всего внешним отягощением.

Методика развития собственно-силовых способностей включает два направления:

Первое направление. "Экстенсивные" методы - использование непредельных отягощений с предельным числом повторений. Эти методы используются тогда, когда необходимо: увеличить физиологический поперечник мышц; функционально подготовить организм спортсмена к последующим силовым нагрузкам повышенной интенсивности; обеспечить развитие силовой выносливости, Рекомендуемые нагрузки: 5-15 повторений в одной серии, при отягощении 60-80% по отношению к максимальному для данного спортсмена.

Второе направление. "Интенсивные" методы - использование предельных и околопредельных отягощений. Однократное выполнение упражнения с отягощением 80-100% по отношению к максимальному для данного спортсмена.

Выносливость отражает общий уровень работоспособности человека. Она проявляется в способности спортсмена выполнять работу заданной мощности в течение заданного времени.

Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость определяет способность спортсмена противостоять утомлению в различных видах деятельности. Специальная выносливость определяет способность спортсмена противостоять утомлению в условиях специфических нагрузок.

Ведущими видами упражнений при развитии выносливости являются общеподготовительные, специально-подготовительные и соревновательные упражнения. Дополнительными средствами развития выносливости в горных видах спорта являются условия высокогорья.

При развитии общей выносливости используется широкий диапазон методов и незначительная их специализированность. Не исключается использование методов избирательной направленности. Широко используются методы, направленные на увеличение аэробных возможностей организма. К их числу относятся методы длительного непрерывного упражнения с равномерной и переменной нагрузкой (в практике их часто называют сокращенно: "метод равномерной тренировки" и "метод переменной тренировки"). Для совершенствования аэробных и анаэробных механизмов выносливости, также используется метод интервальной тренировки (методы интервального упражнения с дозированными фазами нагрузки и отдыха). При развитии общей выносливости в ациклических видах спорта, к которым относятся альпинизм и скалолазание, широко используются методы круговой тренировки. Благодаря разнообразию методов, круговая тренировка может быть представлена практически на всех этапах годичного и полугодичного тренировочного цикла. На первых этапах годичного цикла она имеет преимущественно общеподготовительный характер, на последующих приобретает более выраженную специально-подготовительную направленность.

Методический подход при развитии специальной выносливости носит избирательный характер. К методам избирательного воздействия можно отнести:

·интервальную тренировку в аэробном режиме;

·интервальную тренировку в анаэробном режиме:

·методы, направленные на увеличение "силового компонента" специальной выносливости.

Также, для развития специальной выносливости используются методы, частично моделирующие соревновательные нагрузки. В этой группе методов можно выделить два методических подхода:

·Использование эффекта суммации отдельных нагрузок, каждая из которых меньше соревновательной (восходительской), но в своей сумме, общая нагрузка превышает соревновательную (восходительскую).

·Выполнение нагрузок более продолжительных, чем соревновательные (восходительские).

Сами соревнования и восхождения являются важнейшим методом развития выносливости. Никакое моделирование соревновательной (восходительской) нагрузки не заменит сами соревнования и восхождения, их количество, сложность, продолжительность, интервалы между ними и т.п. Все это является специфической нагрузкой для развития выносливости. [9]

Гибкость необходима для выполнения движений с большой и предельной амплитудой. Недостаточная подвижность в суставах может существенно ограничивать проявление качеств силы, выносливости, скорости и ловкости.

Основным средством формирования гибкости являются общеподготовительные и специально-подготовительные упражнения на растягивание. Все их можно разделить на активные, пассивные и комбинированные. Большинство упражнений на растягивание выполняется в динамическом режиме в виде относительно плавных движений или махов в сочетании с рывками - это метод многократного растягивания. Второй, наиболее распространенный метод развития гибкости - метод статического растягивания. Также для развития гибкости используются дополнительные отягощения.

Упражнения на растягивание можно включать во все части тренировочного занятия. Однако при разминке амплитуда их должна быть укороченной и увеличиваться только по мере разогрева мышц и связок. Упражнения на растягивание дают наибольший эффект, когда выполняются ежедневно и в течение дня неоднократно.

Развитие скоростных способностей имеет особое значение в скалолазании, в частности в скоростном лазании. Но не меньшее значение эти способности имеют для альпиниста: при прохождении камнеопасных и лавиноопасных участков, при работе на страховке, при принятии решений в аварийных ситуациях.

Основным средством развития быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной или околопредельной скоростью. Для этого используется ряд методических подходов:

·Облегчение внешних условий выполнения упражнения. Например, в скалолазании для этого можно использовать в тренировке упрощенный рельеф, помощь веревкой для скоростного прохождения маршрута.

·Эффект "ускоряющего последствия". Замечено, что после выполнения действия с отягощением, то же самое действие без отягощения выполняется с повышенной скоростью. Но этот эффект наблюдается не всегда.

·Лидирование. Создание наглядного ориентира на маршруте позволяет существенно увеличивать скорость движения спортсмена. Этот эффект используется к примеру в парных гонках, в гонках за лидером. Соревновательный принцип вообще используется гораздо чаще в развитии скоростных качеств, чем во всех других видах подготовки.

·Эффект "разгона". Для этого используется предстартовый разгон или бег с предельной скоростью с "ходу", бег под уклон.

Ловкость довольно общее понятие, которое в спортивной практике нередко именуется как "координационные способности".

Развитие координационных способностей связано с наличием у спортсмена запаса сформированных двигательных навыков. Для расширения этого запаса, в тренировках применяется широкий круг двигательных действий из различных видов спорта: акробатики, гимнастики, легкой атлетики, лыжного и горнолыжного спорта, спортивных игр. Для совершенствования координации и точности движений в тренировки включаются все усложняющиеся задания, требующие строгого соблюдения заданных пространственных и временных параметров движения. Также, усложняются условия выполнения упражнений за счет: уменьшения площади, увеличения высоты и подвижности опоры; исключения движений руками, облегчающих выполнение упражнений; увеличения темпа выполнения упражнения.

Различный уровень развития физических качеств у представителей одного и того же вида спорта, приводит к различию в стиле исполнения упражнений и к технической индивидуальности каждого спортсмена. Многолетняя специализация накладывает значительный отпечаток на спортсмена. Как правило, даже по походке и внешнему виду спортсмена, можно определить его специализацию и даже особенности его техники.

Помимо упомянутых физических качеств каждый спортсмен развивает особое комплексное качество, которое можно назвать "компенсаторные" способности. Недостаток развития какого-либо одного качества спортсмен может компенсировать за счет развития другого качества. Так, например, недостаток силы он может компенсировать развитием выносливости, а недостаток скорости - координацией движений,

Естественно, что компенсация касается не только отдельных физических качеств, но и в целом различных видов подготовки (физической, технической, психологической). Так, недостаток физической подготовки опытный спортсмен компенсирует за счет тактического мастерства, а техническую неподготовленность молодой спортсмен может компенсировать за счет усиленной физической подготовки и волевых качеств (упорства, терпения). И так далее. [2,3]

Выводы по I главе

Основу содержания спортивной тренировки составляет физическая подготовка спортсмена. Она неразрывно связана с повышением общего уровня функциональных возможностей организма, разносторонним физическим развитием. В процессе правильно организованных занятий физическими упражнениями воспитываются такие моральные и волевые качества, как организованность, сознательная дисциплина, инициативность, находчивость. При выполнении физических упражнений занимающиеся преодолевают большие или меньшие трудности, сознательно и умело создаваемые инструктором, ведущим занятие, что способствует воспитанию решительности, смелости, настойчивости, мужества. Решение этих задач и создает основу для достижения высокого спортивного мастерства.

К основным средствам относятся упражнения: обще-подготовительные, специально-подготовительные и соревновательные. Наиболее разнообразна группа общеподготовительных упражнений. В нее входят упражнения как совпадающие с избранным видом спорта, так и не совпадающие. Общеподготовительные упражнения способствуют всестороннему развитию спортсмена. Специально-подготовительные упражнения, в основном, совпадают по направленности с избранным видом спорта. Соревновательные упражнения являются основой для создания специфических условий избранного вида спорта.

Методы спортивной тренировки - это специальные способы организации тренировочных занятий, позволяющие развивать у спортсмена требуемые качества. К методам спортивной тренировки относятся: методы строго регламентированного упражнения, методы круговой тренировки, методы интервальной тренировки, игровой метод, общепедагогические методы.

Глава II. Физическая подготовка альпинистов и горных туристов

2.1 Характеристика физической подготовки альпинистов и горных туристов

Одним из условий достижения успехов в альпинизме и горном туризме является обеспечение высокого уровня физической подготовленности. Чем лучше физическая подготовленность, тем более высоких результатов может добиться спортсмен.

Формирование двигательных навыков связано с необходимостью совершенствования силы, гибкости, координационных способностей, увеличения выносливости к динамическим и статическим усилиям, работоспособности сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем.

Альпинистам и горным туристам нужна как общая, так и специальная физическая подготовка, причем первая служит базой для развития второй, которая, в свою очередь, способствует овладению всеми техническими приемами в альпинизме.

Соотношение общей и специальной физической подготовки, а также их конкретное содержание меняются в процессе многолетних занятий спортом. Основная тенденция при этом состоит в постепенном возрастании удельного веса специальной подготовки по мере спортивного совершенствования, что, однако, не означает обязательного сокращения количества времени на ОФП. На отдельных этапах подготовки возможны различные варианты соотношения этих видов, в том числе и временное увеличение объема ОФП, что зависит от конкретных особенностей каждого этапа. [8]

2.2 Общая физическая подготовка

Каждое двигательное качество обладает специфичностью. Это значит, что двигательные качества, воспитанные в процессе занятий в одном из видов спорта, проявляются в большей мере именно в этом виде. Акробат наиболее полно проявляет свои качества именно в акробатике. Он может проявить их также в каких-либо простых по координации движениях, но не в других видах спорта.

Таким образом, для альпиниста положительными будут те упражнения, которые имеют сходство с техническими приемами в альпинизме.

Сила и ее развитие. Сила - это способность человека оказывать и преодолевать сопротивление. Сила бывает динамической и статической.

Динамическая сила проявляется в движениях, выполняемых с преодолевающим и уступающим усилиями.

Статическая (изометрическая) сила проявляется тогда, когда человек пытается преодолеть сопротивление, превосходящее его возможности, или напрягает мышцы для сохранения определенной позы, т.е. во всех случаях, когда мышцы напряжены, но движения нет. Статические упражнения способствуют развитию силы так же, как и динамические, но в меньшей степени вызывают рост мышечной массы, увеличение массы тела.

Для развития силы используются упражнения с отягощениями (гантели, штанга, рюкзак с песком, бревна, набивные мячи и др.).

При развитии динамической силы необходимо руководствоваться такими положениями:

. Применять физические упражнения, структура которых близка к технике альпинистских приемов.

. Наибольшее внимание уделять развитию мышц живота и спины.

. Чередовать упражнения, способствующие развитию силы различных групп мышц. Начинать с упражнений для развития более мелких групп мышц.

. Регулировать нагрузку, изменяя массу отягощения, величину сопротивления, амплитуду и скорость движений, количество и темп повторений.

Быстрота и ее развитие. Качество быстроты в спорте включает: собственно скорость движений, частоту их и быстроту двигательной реакции. Важную роль в быстроте движений и действий играют волевые усилия спортсмена, его психологическая настройка.

Каждому альпинисту и горному туристу необходима скорость действий в работе с веревкой, при прохождении отдельных мест (коротких участков, на которых возможны камнепады и лавины), в организации страховки, изготовлении средств транспортировки и, наконец, "взрывная" скорость, без которой невозможно сделать быстрого задержания в случае срыва товарища. В спортивном скалолазании и ледолазании быстрота является решающим элементом успеха.

Результаты исследований показывают, что быстрота двигательной реакции является надежным показателем, характеризующим тренированность спортсмена.

Наиболее эффективными средствами для развития быстроты реакции являются: баскетбол, настольный теннис, слалом, различные движения по сигналам. Но всякий ответ на любое раздражение требует внимания, так как движение в горах всегда связано с частыми изменениями окружающей обстановки. [2]

Выносливость и ее развитие. Выносливость - это способность человека к продолжительной и эффективной работе (физической деятельности), т.е. способность продолжительное время эффективно реализовать свою силу, быстроту, ловкость.

Говоря о выносливости, нельзя не упомянуть об утомлении. Выполняя какую-либо напряженную работу, спортсмен через некоторое время ощущает утомление. Со стороны это можно объективно отметить по ряду таких признаков, как неуверенная ходьба, напряжение мимической мускулатуры, обильное потоотделение. Но, несмотря на это, человек может некоторое время сохранять прежнюю интенсивность работы благодаря большим волевым усилиям.

Двигательная деятельность человека многообразна, поэтому характер и механизм утомления могут быть различными. Так, например, высокая выносливость при выполнении направленных упражнений не говорит о столь же высокой выносливости в упражнениях общего воздействия.

К физическим упражнениям, используемым для развития общей выносливости, относятся:

. Циклические упражнения, выполняемые в обычных и затрудненных условиях: бег по стадиону и полю, в гору, по песку, по глубокому снегу, на лыжах.

. Спортивные игры и др.

Для развития силовой выносливости используется серия повторных и повторно-переменных упражнений силового характера. Движения должны выполняться в среднем темпе, чтобы добиться известного равновесия между процессами затраты энергетических ресурсов и их восстановления.

При развитии всех форм выносливости необходимо руководствоваться такими положениями:

. Вначале развивают общую выносливость и лишь затем скоростную или силовую.

. Регулировать нагрузку на организм нужно, исходя главным образом из показателей ЧСС и самочувствия занимающихся.

Решение этих задач невозможно без большой по объему однообразной работы, в процессе которой обязательно приходится повторять упражнение, несмотря на наступившее утомление. В связи с этим возникают особые требования к волевым качествам занимающихся. Воспитание выносливости осуществляется в единстве с воспитанием трудолюбия, готовности переносить большие нагрузки.

Гибкость и ее развитие. Гибкость - это способность к движениям с большим размахом в определенных соединениях звеньев тела.

Гибкость зависит от врожденных особенностей в строении опорно-двигательного аппарата, возраста, тренированности. Хорошая гибкость - одно из условий успеха в альпинизме.

Для развития гибкости используются:

. Элементарные движения, выполняемые махом, маятнико-образно или пружинисто с расслабленной мускулатурой и с максимальной амплитудой, допускаемой в данном суставе.

. Принудительное увеличение амплитуды движений с помощью партнера.

. Статические положения в возможно больших степенях растягивания.

Упражнения для развития гибкости доступны и необходимы как в молодом, так и в пожилом возрасте.

Ловкость и ее развитие. Ловкость - это способность человека выполнять сложные по координации двигательные действия, а также быстрые и рациональные движения во внезапно возникающих ситуациях. [3]

В практике горовосхождений ловкость нередко решает успех выполнения того или иного действия, а иногда и спасают жизнь свою или товарищей. Ловкость особенно необходима тогда, когда возникает двигательная задача, требующая быстроты ориентировки и безотлагательного, порою мгновенного решения и действия. Если альпинист обладает хорошей ловкостью, он сумеет вовремя соответствующей поправкой восстановить равновесие, исправить положение и тем самым выйдет победителем из возникшего для него затруднительного положения.

Для развития ловкости занимающиеся должны использовать такие упражнения, которые требуют мгновенной находчивости, быстрого решения. Занимающимся, которые легко справляются с одной поставленной задачей, следует предлагать такие упражнения, в которых ловкость должна проявляться непрерывно в виде решения многих двигательных задач, возникающих в процессе самого движения. Это игра в баскетбол, где прекрасно развивается быстрота и ловкость движений, игра в пятнашки, теннис, мини-футбол, волейбол с применением 2-3 мячей одновременно, парная игра в бадминтон и др.

Характеристика устойчивого равновесия и методика его развития. Устойчивое равновесие выражается в сохранении уравновешенного положения тела в различных позах и движениях. Устойчивое равновесие необходимо при страховке, рубке ступеней, при переходе по узким перемычкам и различного рода переправам. Основным принципом, определяющим подбор упражнений и методику этого раздела, будет: уменьшение площади опоры и ее высоты с максимальным набором специфических движений и положений, встречающихся в практике альпинизма и горного туризма. Кроме того, могут быть использованы такие упражнения, как ходьба и бег по рейке гимнастической скамейки, установленной под различным углом наклона и на различной высоте; ходьба и бег по бревну с препятствиями на пути и с партнером на спине; передвижение по подвижной опоре; ходьба на ходулях.

Физические упражнения - основное средство физической подготовки. Для эффективности подготовки необходим правильный подбор средств, установление нужной меры использования их.

Раньше считали, что лыжник тренируется только зимой, легкоатлет - летом, бегуну для успеха нужны только крепкие ноги. Теперь всем известно, что успех в любом виде спорта достигается за счет координированной работы мышц всего тела, согласованной деятельности всех органов и систем организма, напряжения воли и психики спортсмена. Следовательно, необходимо всестороннее развитие организма, обладающего высокой работоспособностью.

Спортивной наукой и практикой доказано, что ООП делает спортсмена более крепким, здоровым, физически подготовленным к перенесению больших тренировочных нагрузок и эффективной специальной тренировки. Основной программой ОФП является подготовка и сдача норм комплекса ГТО.

Подготовка и сдача норм комплекса ГТО создает условия для постепенного перехода к специальной физической подготовке, содержание которой направлено на развитие определенных физических способностей. [9,10]

2.3 Специальная физическая подготовка

Специальная физическая подготовка спортсмена направлена на развитие физических способностей, отвечающих специфике избранного вида спорта. Среди специальных подготовительных упражнений в альпинизме и горном туризме почти нет таких, которые имели бы только одно назначение - каждое упражнение имеет конкретную направленность, но вместе с тем способствует развитию и ряда других качеств. Например, упражнения с эспандером или с резиной развивают силовые качества, но длительные упражнения с ними способствуют и развитию силовой выносливости, а упражнения на различных гимнастических снарядах - координации движений и силовой выносливости.

В СФП необходимо включать и элементы технической подготовки, приемы работы с веревкой, элементы страховки, самостраховки, задержание сорвавшегося, способы спуска и подъема по веревке, элементы скалолазания. Очень важно вовремя выявить отстающие по развитию группы мышц. Особо следует остановиться на вопросе развития силы так называемых слабых мышц человеческого тела. К ним относятся главным образом сгибатели бедра, голени, тыльного сгибания стопы и мышцы брюшного пресса. Эти мышцы в обычной жизни человека не принимают активного участия в акте движения. Поэтому они, как правило, в несколько раз слабее своих антагонистов (разгибателей ног и туловища), несущих основную нагрузку во многих актах движения и, особенно, в сохранении позы выпрямления.

Специальные упражнения могут выполняться также на тренажерах и специальных устройствах. Они расширяют круг средств специальной подготовки альпинистов, позволяя имитировать технический прием альпинистской техники полностью или его отдельные элементы. Большую пользу приносят упражнения в лазании на "штурмовой стене", на скалах, по канату или шесту с поясом массой 5-6 кг.

Таким образом, предгорной тренировкой в подготовительном периоде в СФП решаются задачи: а) развития и совершенствования двигательных, моральных и волевых качеств, необходимых альпинисту и горному туристу в первую очередь (выносливость, сила, ловкость, быстрота, волевые качества, обеспечивающие выполнение интенсивных и длительных физических напряжений); б) специальной подготовки нервно-мышечного и костно-связочного аппарата к выполнению движений, характерных для хождения в сложных и тяжелых условиях высокогорья; в) изучения и совершенствования техники передвижения в горах или применение ее в условиях, приближенных к походам и восхождениям. [11,12]

Выводы по II главе

Главнейшее средство спортивной тренировки - физические упражнения. Они делятся на три основные группы:

. Общеразвивающие физические упражнения.

. Специальные упражнения для развития физических и волевых качеств применительно к избранному виду спорта, а также применяемые в целях обучения и совершенствования техники.

. Упражнения, направленные на развитие отдельных мышечных групп, несущих основную нагрузку при выполнении специфических движений в альпинизме.

Задача инструктора (тренера) заключается в том, чтобы путем правильного чередования разных форм и методов тренировки обеспечить постепенный рост общей и специальной физической подготовленности и полную готовность альпиниста и горного туриста к походам и восхождениям.

Хорошим средством оценки результатов, достигнутых в тренировке, являются соревнования по выполнению контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке.

Глава III. Общая и специальная физическая подготовка спортсменов-горнолыжников

3.1 Общая характеристика физической подготовки спортсмена-горнолыжника

Воспитание физических качеств возможно лить в том случае, если занимающийся совершенно здоров и имеет хорошее общее физическое развитие.

Закаливать организм горнолыжника необходимо на начальном этапе подготовки (в детском возрасте особенно), учитывая, что деятельность спортсмена проходит подчас в сложных метеорологических условиях.

Воспитание силы горнолыжника. Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление с помощью мышечных усилий. При преодолевающей работе под силами сопротивления понимают силы, направленные против движения; при уступающей работе - действующие по ходу движения.

Необходимо учитывать, что простое увеличение физиологического поперечника мышц не дает должного эффекта: абсолютная сила мышц в данном случае увеличивается, но она не будет приспособлена к динамической работе, характерной для деятельности спортсмена. Чтобы добиваться высоких достижений, горнолыжник должен повысить показатели развития тех мышечных групп, которые типичны для данного вида спорта.

Горнолыжник, безусловно, должен быть хорошо развит физически вообще, но дальнейшее воспитание силы мышц необходимо связать со спецификой специализации.

Специальные упражнения, близкие к движениям (частично к положениям - стойки спуска) горнолыжника на трассах, должны занимать главное место в процессе воспитания силы. Выполнение таких упражнений с высокой скоростью связано с чередованием напряжения и расслабления, а также с быстрой сменой процессов возбуждения и торможения, что оказывает целенаправленное воздействие на нервную систему спортсмена.

Упражнения, направленные на воспитание силы, подразделяются на две группы: упражнения с преодолением веса и упражнения с отягощениями (гантели, штанга, мешки с песком, специальные пояса, жилеты, браслеты и т.д.). В промежутках между выполнением силовых упражнений включают упражнения на расслабление.

Основные методы воспитания мышечной силы:

·метод повторных усилий "до отказа" (воспитывает силовую выносливость);

·метод максимальных усилий (воспитывает взрывную мышечную силу);

·метод динамических усилий (воспитывает скоростно-силовые качества спортсмена).

Использование в тренировках силовых упражнений позволяет увеличивать поперечник мышц, накапливать энергетические вещества, совершенствовать ферментативные системы; происходит координация отдельных двигательных единиц.

Следует обращать особое внимание на степень развития мышц у горнолыжника. Увлекшись штангой, слаломисты зачастую снижают показатель развития быстроты, ловкости, подвижности. Горнолыжник, обремененный чрезмерным "мышечным грузом", теряет способность стремительно спускаться по трассе.

Воспитание выносливости горнолыжника. Выносливость - качество, обеспечивающее возможность совершать работу максимально длительное время, сохраняя определенный уровень работоспособности.

Но в горнолыжном спорте прохождение дистанций не требует длительного времени. Тренируя горнолыжников, необходимо заботиться о специфичном воспитании выносливости. Следует обращать внимание на воспитание качеств общей и специальной (скоростной и статической) выносливости. Скоростная выносливость в основном воспитывается в процессе многократных повторений упражнений основного вида специализации спортсмена, то есть при прохождении трасс слалома, слалома-гиганта и скоростного спуска. Удержание низких стоек спуска (в бесснежный период) по времени, превышающее прохождение трассы скоростного спуска от старта до финиша, помогает воспитывать статическую выносливость. Естественно, что круг средств, воспитывающих скоростную и статическую выносливость, в подготовительном периоде значительно шире, чем в основном.

Воспитание специальных качеств осуществляется на фоне развития общей выносливости, для воспитания которой, в свою очередь, имеется большое количество средств (бег, кроссы, велосипедный спорт, спортивные игры, гребля и т.д.) и методов (длительное выполнение упражнений со скоростью, составляющей 60-80% максимальной, на которую способен спортсмен; с переменным темпом; игровой метод).

С физиологической точки зрения важнейшая задача при воспитании физической выносливости - это совершенствование аэробной работоспособности спортсменов.

Воспитание быстроты горнолыжника. Быстрота - это двигательное качество, воспитание которого позволяет человеку совершать двигательные акты в более короткие интервалы времени, т.е. способность выполнять движения с большей скоростью.

Проявление быстроты в конкретных условиях зависит от ряда факторов (силы, гибкости, экономичности движений), поэтому помимо воспитания непосредственно скорости движений следует применять специальные упражнения, направленные на совершенствование тех способностей, от которых зависит скорость выполнения конкретных технических приемов. Подбирать специальные упражнения следует так, чтобы они были максимально приближены к элементам горнолыжного спорта. Скоростные упражнения не могут быть длительными, поэтому выполнение упражнений нужно чередовать с интервалами отдыха. Выгодно начинать последующее упражнение в фазе повышенной работоспособности (отсюда - необходимость разминки перед стартом). Время наступления этой фазы зависит от многих факторов, и указать величину интервала отдыха между упражнениями (между разминкой и стартом) довольно сложно. Субъективно спортсмен ощущает, что вновь готов к повторению упражнений (готов стартовать).

Основной метод повышения скорости - метод динамических усилий.

Воспитание ловкости горнолыжника. Ловкость - это сложное комплексное качество, не имеющее единого критерия оценки. Ловкость определяют, во-первых, как способность быстро овладевать новыми движениями и, во-вторых, как способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки.

Понятно, что эти качества играют большую роль в достижении высоких результатов в горнолыжном спорте - спорте, где так важна точность и координация движений. Вот почему на всех этапах подготовки спортсмена воспитанию ловкости необходимо уделять особое внимание.

Основной метод воспитания ловкости - использование упражнений и видов спорта, совершенствующих точность, быстроту, экономичность и согласованность движений. Это акробатические упражнения (все виды акробатики) и спортивные игры - баскетбол, волейбол, регби, ручной мяч, хоккей с мячом.

Специальную ловкость следует воспитывать в процессе катания на лыжах зимой и летом (особенно). В тренировочном занятии упражнения, направленные на воспитание ловкости, лучше планировать в начале основной части урока.

Воспитание гибкости горнолыжника. Гибкость - способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. Качество это зависит от степени подвижности в суставах. Гибкость должна проявляться как в статических позах, так и при активном выполнении движений в результате мышечных усилий и в пассивных движениях, выполняемых с помощью, скажем, партнера. Создавая как бы запас гибкости, горнолыжник получает возможность выполнять движения с большой быстротой и силой.

Гибкость с трудом поддается воспитанию - это связано с тем, что суставные образования (связки, сухожилия и т.д.) при кратковременном воздействии больших сил почти не поддаются изменениям. Однако они могут быть удлинены, если осуществляется длительное воздействие.

Учитывая специфику горнолыжного спорта, в частности перегрузки, падения и т.д., воспитанию этого качества также следует уделять большое внимание. С возрастом гибкость постепенно уменьшается, поэтому упражнения для ее поддержания и развития следует применять уже в занятиях с детьми младшего возраста.

Упражнениям на растяжение должны предшествовать упражнения на разогревание (разминка перед стартом).

Итак, подготовка спортсмена-горнолыжника - многообразный, разносторонний процесс. Все его стороны тесно взаимосвязаны: физическая подготовка создает предпосылки для решения задач технической и тактической подготовки. В свою очередь, от технической и тактической подготовки существенно зависят и сам процесс, и окончательный результат физической подготовки. Особо важное значение имеет морально-волевая подготовка, поскольку она во многом определяет отношение спортсмена к своей деятельности в целом. [5, 6]

3.2 Специальная физическая подготовка спортсменов-горнолыжников

Ни для кого ни секрет, что спортсмены-чемпионы обладают не только уникальной техникой, но и незаурядными физическими возможностями. Нагрузки в современных горных лыжах превосходят по интенсивности большинство видов спорта и достигли того уровня, когда бессмысленно говорить о каких либо врожденных данных того или иного спортсмена. Появление лыж новой геометрии дало мощный толчок в развитии современной техники, которая в свою очередь требует гораздо более высокого уровня специальной физической подготовки горнолыжников, как спортсменов, так и любителей среднего и высокого уровня.

Два наиболее важных фактора влияющие на результаты спортсменов на трассе - это взрывная сила и анаэробная выносливость. Анаэробная физическая активность - это практически любая интенсивная работа (бег, прыжки, упражнения и т.д.) выполняемая на относительно коротком промежутке времени. Условно принято считать анаэробными интервалы интенсивной нагрузки продолжительностью до 10-12 минут. Анаэробные интервалы, используемые для развития взрывной силы и выносливости в горных лыжах, обычно не превышают двух с половиной минут. Это максимальное время, проводимое спортсменом на трассе.

Несмотря на то, что и развитие силы и работа над выносливостью выполняются в анаэробных интервалах, для них требуется совершенно разный подхода и режим тренировочного процесса. Оба элемента требуют от спортсмена значительных временных затрат, а от тренера создания тренировочного плана, позволяющего адекватно работать над базовыми элементами физической подготовки в соответствии с нуждами конкретного спортсмена. Для того, чтобы облегчить тренеру принятие такого плана, используется система тестирования, как взрывной силы, так и анаэробной (или так называемой силовой) выносливости. Понятие сила в горных лыжах это комбинация взрывного усилия и его скорости. Это способность передвигать относительно большую массу (такую как тело лыжника) быстро. Такая способность может быть использована просто для переноса веса с лыжи на лыжу или при быстрой перебалансировке. Сила - это резкий разряд энергии накопленной в клетках мышц спортсмена.

Анаэробная выносливость - это способность выполнять многократные повторения физических упражнений с высоким уровнем интенсивности. Примером может служить прохождение 60-ти ворот слалома. Анаэробная выносливость имеет мало общего с аэробной используемой, например, в беге на лыжах. При анаэробной нагрузке наличие кислорода в мышцах не достигает необходимого уровня, в результате чего происходит так называемый анаэробный гликолиз, который и обеспечивает создание мышечной энергии. В результате гликолиза в мышцах скапливается молочная кислота, которая со временем вызывает усталость. Обычно используется два весьма простых теста, позволяющие анализировать взрывную силу и анаэробную выносливость. Для измерения взрывной силы может использоваться вертикальный прыжок с места, а для проверки анаэробной выносливости - тест называемый "коробочка".

Вертикальный прыжок позволяет проанализировать взрывную силу, измеряя способность спортсмена перемещать свою массу тела путем быстрого прыжка в высоту. Высота прыжка замеряется или с помощью специального приспособления или просто нанесением отметок на стене помазанными мелом кончиками пальцев тестируемого. В этом случае первая отметка делается вытянутой рукой спортсмена плотно прижавшегося к стене боком, а вторая при прыжке. Далее измеряется расстояние между отметками, которое с определенной степенью приближения может считаться высотой вертикального прыжка. Обычно берется лучшая из трех попыток.

Тест "коробочка" заключается в том, что спортсмен боком запрыгивает на верхнюю площадку тумбы (размером 51 х 60 и высотой 40 см, для юниоров берется тумба высотой 25 и 30 см) и спрыгивает с другой стороны, снова запрыгивает боком и так далее на протяжении 90 секунд. Движение начинается с исходного положения наверху тумбы. Руки в прыжке не участвуют, всё движение должно идти от ног, корпус стабилизируется мышцами живота (так же как и при спуске на лыжах).

Количество касаний верхней площадки "коробочки" фиксируется как результат теста. Естественно, что чем выше этот показатель, тем лучше анаэробная выносливость спортсмена. Горнолыжники мирового класса выполняют более 110 прыжков за 90 секунд. При фиксировании количества прыжков каждые 30 секунд можно проследить так же уровень уменьшения взрывной силы со временем.

Несмотря на то, что методы тренировки взрывной силы и выносливости различны, они базируются на развитии силы. Для этого могут быть использованы как плаеметрические тренировки, так и работа с умеренным весом. Плаеметрические упражнения включают в себя растягивание мышцы перед её активным сокращением (это задействует нейромышечную систему организма). Типичным примером могут служить прыжковые упражнения. Весьма эффективна плаеметрическая тренировка с поясом с карманами, в которые постепенно добавляются бруски весом 250-300 грамм. Однако при этом не рекомендуется увеличивать вес тела больше чем на 3,5 - 4 килограмма.

Упражнения по работе с весом включают в себя быстрое сгибание-разгибание ног (в ограниченном, не полном диапазоне) с весом не превышающим 30% веса спортсмена в течение коротких интервалов (от 10 до 20 секунд). Ключевым моментом здесь является то, что в интервале времени вес поднимается максимально быстро. Такая работа развивает силу путем напряжения мускульной системы в максимальном режиме использования взрывной силы. Медленное поднимание даже большего веса ведет к минимальному напряжению мускульной системы в плане использования взрывной силы и должного эффекта иметь не будет. Работа с большим весом при низкой интенсивности является весьма распространенной ошибкой, приводящей к увеличению веса спортсмена и снижению анаэробной выносливости и координации. Тренировки подобного рода использовались одно время при подготовке горнолыжников в Северной Америке и Советском Союзе. В обоих случаях успеха они не принесли. Правильная работа с весом и плаеметрические тренировки трансформируют приобретенную силу во взрывную мощность.

Для развития анаэробной выносливости необходима высокая интенсивность (такая же, как при тренировке силы), но с большей продолжительностью интервалов - от 30 до 120 секунд. Работа над выносливостью в анаэробном режиме вызывает высокую концентрацию молочной кислоты в задействованных мышцах. Это не только приучает спортсмена функционировать в таких условиях, но и подготавливает его психологически к болевым ощущениям, вызываемым анаэробной активностью. Это ощущение близко к тому, которое испытывает спортсмен в конце длинной трассы гиганта или спуска. Анаэробные интервалы могут выполняться как бегом, так и на велосипеде или роликах. Ролики и велосипед рекомендуются спортсменам, перенесшим травму коленей. Бег лучше выполнять на мягком ровном покрытии - ковре или футбольном поле. Работа проводится в интервалах от 30 до 120 секунд с повторением интервалов от 6 до 20 раз за тренировку в зависимости от уровня подготовки спортсмена. Отдых между интервалами должен быть минимальным - не нужно дожидаться полного восстановления дыхания и пульса. Для простоты можно предложить отдых от одной до полутора длин интервала. Если промежутки между интервалами больше, то молочная кислота рассасывается из тренируемых мышц и анаэробная выносливость не развивается. Как уже отмечалось выше, тренировочные объёмы для работы над аэробной выносливостью и взрывной силой должны быть чётко определены для сбалансированного развития. Спортсмен может иметь высокий уровень взрывной силы и низкую анаэробную выносливость. Это наиболее распространенный случай. Такой лыжник может прыгать достаточно высоко, но не может продолжать это делать на протяжении интервала времени. [7]

Современный горнолыжный спорт требует высокого уровня развития, как силы, так и выносливости. Как же определить, над чем должен работать спортсмен в большей мере? Легко просматривается общая тенденция - с увеличением высоты вертикального прыжка растёт и число выполненных на коробочке прыжков. Очевидно, что некоторые спортсмены могут прыгать высоко, но не долгое время - им нужно работать над анаэробной выносливостью. Другие могут выполнить много прыжков на коробочку, но не могут прыгать достаточно высоко, показывая недостаток в силовой подготовке.

Конечно, при выработке детального тренировочного плана должны учитываться индивидуальные особенности спортсмена, результаты медицинских тестов, возраст и работа на снегу. В определенных случаях спортсмен может достичь результатов и при отсутствии стопроцентной физической сбалансированности, но уровень развития обоих составляющих факторов должен быть очень высок.

О физической подготовке спортсменов-горнолыжников в последнее время говорится довольно много. Это и не удивительно. На протяжении последних нескольких лет ведущие горнолыжники традиционно побеждают в международном состязании лучших атлетов планеты - METREx Superstars. Это своего рода конкурс на звание супермена в спорте, проходящий ежегодно. В состязаниях принимают участие лучшие в мире спортсмены от звёзд американского футбола и до легкоатлетов-многоборцев. В программу соревнований входят различные виды такие как гребля, плавание, кросс, езда на велосипеде, подъём тяжестей, полоса препятствий и т.д. Не смотря на то, что программа видов, в которых состязаются спортсмены, ежегодно меняется, горнолыжники продолжают побеждать или как минимум оказываются в тройке призёров.

В чём же секрет такого высокого уровня подготовки спортсменов-горнолыжников? Однозначный ответ дать сложно. Одним из факторов является высокий уровень взрывной силы и силовой выносливости на достаточно длинных временных интервалах (как правило, от 1,5 до 2,5 минут). Иными словами горнолыжниками выполняется скоростная деятельность, соизмеримая по интенсивности с работой спринтера на дистанции 400 м, но превосходящая её по длительности в 2-3 раза. Более того горнолыжники имеют очень высокий уровень координации работы мышц.

Требования к подготовке спортсменов во всех дисциплинах горнолыжного спорта значительно возросли буквально за последние 7-8 лет. Благодаря современным лыжам скорости значительно увеличились. Попытки контроля скорости устроителями соревнований привели к более "закрытым" закрученным трассам как в скоростном спуске, так и в слаломе. Таким образом, спортсмены сегодня выполняют более круглые повороты на большей скорости. Не трудно предположить, что они вынуждены бороться и с большими силами, возникающими в повороте. Не менее важным аспектом специальной физической подготовки спортсменов является способность мышц поглощать вибрацию. Несмотря на то, что об этом пока мало говорится даже в профессиональной тренерской среде, специалистами доказано, что ни в одном виде спорта мышцы ног спины и живота не подвергаются вибрации даже близкой по частоте и силе к той, с которой имеют дело горнолыжники. Чем лучше спортсмен поглощает вибрацию в повороте, тем сильнее сцепление кантов лыж со склоном и тем выше скорость.

При поглощении вибрации мышцы выполняют ту же работу, что и при прыжках вверх. Эффект близкий к поглощению вибрации происходит как при толчке, так и при приземлении. Этот процесс сокращения и растягивания мышц назван циклом удлинения-укорачивания. Данный биомеханический цикл происходит при выполнении любых плаеметрических упражнений.

Австрийские тренера безусловно идут впереди в плане специальной физической подготовки. По их заказу несколько лет назад был изготовлен уникальный тренажёр, представляющий из себя плоскую платформу, состоящую из множества мелких ячеек. Каждая ячейка платформы вибрирует в малом диапазоне, но с неимоверной частотой (около 10 тыс. колебаний в минуту). Даже на минимальных частотах платформа напоминает поверхность кипящей воды: ячейки движутся так, что всё сливается в единую бурлящую массу. Процесс тренировки очень прост - спортсмену нужно просто "расслабить" мышцы ног и пытаться устоять на платформе в обычной лыжной стойке со слегка согнутыми коленями как можно дольше. Австрийской сборной Херманну Майеру удавалось продержаться около минуты, остальным чуть меньше. При этом пульс достигал 175-180 ударов в минуту. К сожалению, постройка данного тренажёра обходится в более чем 300 тысяч долларов и не под силу сборным даже таких стран как Канада и США.

Все приведённые ниже упражнения направлены на улучшение как взрывной силы, так и выносливости, что в конечном итоге ведёт к улучшению способности поглощать вибрацию в определённом интервале времени от 1,5 до 2,5 минут. Никаких специальных тренажёров они не требуют, многие упражнения могут выполняться на газоне, на склоне летом или даже в холле отеля. Эффект <#"center">Выводы по III главе

Ни для кого не секрет, что спортсмены-чемпионы обладают не только уникальной техникой, но и незаурядными физическими возможностями. Нагрузки в современных горных лыжах превосходят по интенсивности большинство видов спорта и достигли того уровня, когда бессмысленно говорить о каких либо врожденных данных того или иного спортсмена. Появление лыж новой геометрии дало мощный толчок в развитии современной техники, которая в свою очередь требует гораздо более высокого уровня специальной физической подготовки горнолыжников, как спортсменов, так и любителей среднего и высокого уровня. Не смотря на то, что речь в работе идет о подготовке спортсменов высокого класса, основные принципы и методы подготовки могут быт успешно использованы и горнолыжниками-любителями. Выступления спортсменов определяются множеством факторов. Для достижения результатов спортсмен должен иметь высокий уровень подготовки и развития в каждом из этих факторов.

Заключение

Подготовка спортсмена складывается в основном из физической, спортивно-технической, морально-волевой и теоретической подготовки.

Физическая подготовка представляет собой воспитание физических качеств, способностей, необходимых в спортивной деятельности.

Физическая подготовка, как и все другие стороны подготовки, подразделяется на общую и специальную.

Специальная физическая подготовка спортсмена предусматривает воспитание двигательных навыков, отвечающих непосредственным требованиям горнолыжного спорта (координация, скоростно-силовые качества и т.д.).

Общая физическая подготовка представляет разностороннее воспитание двигательных навыков, умений, которые неспецифичны для горнолыжного спорта, но развитие которых прямо или косвенно влияет на успех в избранной спортивной деятельности.

Спортсмен, занимающийся любым видом спорта, должен, прежде всего обладать основными физическими качествами: силой, быстротой, выносливостью, ловкостью, гибкостью. Не составляют исключения и горнолыжники.

Воспитание физических качеств возможно лить в том случае, если занимающийся совершенно здоров и имеет хорошее общее физическое развитие.

Очень разные люди приходят заниматься альпинизмом, горным туризмом и скалолазанием. Различен их потенциал и функциональные возможности. Это настоящее искусство - доведение каждого пришедшего в спорт до высшего уровня мастерства. Но талантливые тренера делают это. Также как и в искусстве, в спорте нет единых рецептов успеха. Нет простых и однозначных рекомендаций как формировать у спортсмена интерес к многочасовым тренировкам и перегрузкам, и как поддерживать его на протяжении многих лет. Но зато в распоряжении тренера есть вполне осязаемые законы, по которым следует строить тренировочный процесс, а также имеется целый ряд методик тренировки, использование которых позволяет добиваться успехов в спорте. Эти закономерности и методики подвергнуты многолетним научным и практическим исследованиям. Они опробованы на нескольких поколениях спортсменов, добивавшихся побед на мировой арене и давших славу спорту.

Список использованных источников

1.Байковский, Ю.В. <#"center">Приложения

Приложение 1

КОМПЛЕКС СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНА-ГОРНОЛЫЖНИКА

. Упражнение Марка Жирарделли

цикла по 2,5 минуты каждый. Время восстановления между циклами 5 минут. Пульс должен восстановиться до 120 ударов в минуту

·10 прыжков в высоту с подтягиванием коленей к груди, руки на поясе

·10 секунд в низкой стойке скоростного спуска

·10 прыжков в высоту с подтягиванием коленей к груди, руки впереди в положении стойки скоростного спуска

·10 секунд в низкой стойке скоростного спуска

Поддерживать эту последовательность на протяжении 2,5 минут

. Упражнение Грэга или Русская Рулетка

цикла по 2 минуты каждый. Время восстановления между циклами 4 минуты. Пульс должен восстановиться до 120 ударов в минуту.

·5 прыжков в длину с места

·10 секунд в стойке скоростного спуска

·5 прыжков в длину на левой ноге (приземление тоже на левую ногу)

·5 прыжков в длину на правой ноге (приземление тоже на правую ногу)

·10 секунд бег спиной вперёд в высокой стойке спуска

Поддерживать эту последовательность на протяжении 2 минут

. Упражнение Майера или Король Скоростного Спуска

цикла по 2,5 минуты каждый. Время восстановления между циклами 5 минут. Пульс должен восстановиться до 120 ударов в минуту.

·10 прыжков в высоту с подтягиванием коленей к груди, руки впереди в положении стойки скоростного спуска

·20 секунд в стойке спуска

·10 прыжков в высоту с подтягиванием коленей к груди, руки на поясе

·20 секунд в стойке спуска

Поддерживать эту последовательность на протяжении 2 минут.

. Упражнение Люка Альфанда

циклов по 2 минуты. Выполняется на склоне средней крутизны. Время восстановления между циклами 4 минуты. Пульс должен восстановиться до 120 ударов в минуту.

·прыжки боком в направлении вниз по склону на внешней ноге 5 на правой, быстрый разворот на 180 и 5 на левой

·спринт спиной вверх по склону в высокой стойке спуска - 15 секунд

Поддерживать эту последовательность на протяжении 2 минут.

. Упражнение Амодта

три цикла с перерывом 5 минут

·30 приседаний на правой ноге (пистолетик) в стойке спуска

·30 приседаний на левой ноге (пистолетик) в стойке спуска

Следующие упражнения условно относится к специальной подготовке к слалому и гиганту.

. Упражнение Томбы

три цикла по 60 секунд каждый. Перерыв 3 минуты, восстановление пульса до 120.

·10 быстрый прыжков на месте боком из стороны в сторону в открытой стойке (прыжок с обоих ног но подчёркнутым отталкиванием внешней ногой)

·10 секунд ускорение на месте без помощи рук (руки впереди без движений)

·10 быстрых прыжков вперёд-назад на одном месте в открытой стойке

·5 секунд в низкой стойке спуска

·10 мощных прыжков вверх с подтягиванием колен (руки впереди без движений)

·5 секунд прыжки на месте боком (руки впереди без движений)

·5 секунд прыжки вперёд назад (руки впереди без движений)

2. Упражнение Фон Грюнигена

три цикла по 60 секунд. Перерыв 3 минуты, восстановление пульса до 120.

·10 мощных прыжков вверх с подтягиванием колен (руки впереди без движений)

·10 секунд спринт на месте (руки впереди без движений)

·10 мощных прыжков вверх с подтягиванием колен с руками на поясе

·10 быстрых прыжков из стороны в сторону с ноги на ногу (сильный боковой толчок ногой)

·10 мощных прыжков вверх с подтягиванием колен (руки впереди без движений)

·10 мощных прыжков вверх с подтягиванием колен с руками на поясе

3. Упражнение Костелича или Король Слалома три цикла по 60 секунд. Перерыв 2 минуты, восстановление пульса до 120.

·10 быстрых прыжков на месте из стороны в сторону (ноги вместе)

·10 быстрых прыжков на месте вперёд назад (ноги вместе)

·10 быстрых прыжков на месте из стороны в сторону (ноги в открытой стойке)

·10 быстрых прыжков на месте вперёд назад (ноги в открытой стойке)

·10 быстрых прыжков по кресту вперёд назад-влево вправо ноги в открытой стойке)

·10 быстрых прыжков из стороны в сторону с ноги на ногу (сильный боковой толчок ногой)

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА И ТУРИЗМА РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ УЧРЕЖДЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ "БЕЛОРУССКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ" Кафедр

Больше работ по теме: