Спортивная борьба

Оглавление

Введение

. Периодизация спортивной тренировки по борьбе

. Воспитание физических и морально-волевых качеств

. Методы воспитания быстроты

Список литературы

Введение

Борьба - это единоборство двух невооружённых спортсменов с использованием определённых приёмов.

В отличие от ударных единоборств, схватка может проходить как в стойке, так и в партере (на коленях, лёжа и т.д.), запрещена ударная техника.

Спортивная борьба включает: греко-римская борьба (классическая), вольная борьба, дзюдо, самбо и др.

Борьба способствует развитию силы, быстроты, ловкости, выносливости, чувства равновесия, координации движений.

Различные виды борьбы известны с древности, спортивная борьба входит в программу Олимпийских игр.

1. Периодизация спортивной тренировки по борьбе

Тренировочная нагрузка по мере роста тренированности спортсмена должна характеризоваться постепенным увеличением. Поэтому тренировочный процесс осуществляется в определенных, систематически повторяющихся отрезках времени, называемых циклами.

Недельные циклы тренировки называют «микроциклами». Три-четыре (до одного месяца) микроцикла образуют мезоциклы. Мезоциклы, давшие положительные результаты в течение полугода - года тренировочной работы, в основе своей могут быть использованы повторно и образуют макроциклы. На построение макроциклов в борьбе оказывает влияние изменение весовых категорий у борцов. Так, выступление в соревнованиях юношей в течение 1-2 лет тренер планирует в одной весовой категории, а в последующие годы - в другой.

Особенности соблюдения весового режима при наличии весовых категорий накладывают свой отпечаток на всю организацию тренировки данного спортсмена. Макроциклы продолжительностью в несколько месяцев применяют в ходе целенаправленной подготовки к ответственным соревнованиям, таким, как первенство России, мира, Европы. Мезоциклы применяют в период непосредственной подготовки к соревнованиям. В олимпийской подготовке используются четырехлетние циклы.

Необходимость периодизации тренировки диктуется закономерностями развития спортивной формы (становление, сохранение и временная утрата). В практике спортивно-тренировочной работы дополнительно пользуются понятиями «наивысшая точка» (или «пик») и спад спортивной формы. В каждом периоде тренировки решаются определенные педагогические задачи.

Периодизация тренировки непосредственно связана с календарем спортивных соревнований, где состояние повышенной подготовленности должно приходиться на соревновательный период, а наивысший ее подъем - спортивная форма - на период проведения ответственных соревнований (рис. 1).

Количество соревнований должно быть таким, чтобы обеспечить высокий результат в главных соревнованиях сезона, соблюдая при этом необходимые интервалы.

Годовой тренировочный цикл подготовки разбивается на несколько специальных периодов, отличающихся между собой как по объему проделанной работы, так и по ее интенсивности, и делится на подготовительный, основной (соревновательный) и переходный периоды.

Рисунок 1 - Периоды и циклы подготовки в течение спортивного года

Подготовительный период. Продолжительность его колеблется от одного до нескольких месяцев (1,5-2 месяца в полугодичном и 3-4 месяца в годичном цикле). Период этот условно можно разделить на два этапа: общей и специальной подготовки. В первом этапе происходит восстановление специальных физических качеств, тактико-технической подготовки, так называемого «чувства ковра». Примерно в течение двух недель повторяется техника борьбы. Количество тренировок не более двух - трех в неделю. Помимо этого, проводится тренировки по общей физической подготовке, направленных на развитие необходимых физических качеств. После этого следует увеличить количество тренировок по борьбе (не менее трех занятий в неделю). Два занятия будут посвящены в основном физической подготовке и продолжению совершенствования ранее разученной техники борьбы. А три занятия посвящают освоению новых тактико-технических действий, увязывают их в комбинации с основными приемами нападения и защиты, устраняют недостатки в тактико-технической подготовке, развивают и совершенствуют физические и морально-волевые качества. В этом случае недельный тренировочный цикл может быть построен:

понедельник - занятия по борьбе со средней нагрузкой и уклоном на развитие быстроты;

вторник - занятия по физической подготовке со средней или несколько меньшей нагрузкой, направленной в основном на развитие силы и быстроты;

среда - занятия по борьбе со средней нагрузкой с применением специальных упражнений на развитие силы и быстроты;

четверг - занятия по физической подготовке с малой нагрузкой; желательно проводить тренировки игровыми видами спорта на воздухе;

пятница - занятия по борьбе с большой нагрузкой с основной направленностью на развитие специальной выносливости;

суббота - баня и массаж;

воскресенье - активный отдых.

По мере роста тренированности следует увеличивать продолжительность тренировочных занятий и их интенсивность, но не следует это делать слишком резко. В занятиях по физической подготовке нужно отдавать предпочтение видам спорта и упражнениям, развивающим физические и моральные качества, необходимые борцу. Спустя три недели занятий в таком режиме с постепенным повышением тренировочных нагрузок следует четвертую неделю провести на несколько пониженном уровне, с меньшими нагрузками, чтобы несколько восстановить силы и подготовиться к следующему тренировочному циклу, который следует завершить недельным тренировочным циклом, опять проводимым с пониженными нагрузками. В конце подготовительного периода возможно участие в соревнованиях, желательно второстепенных.

Основной (соревновательный) период продолжительностью 3-4 месяца в полугодичном и 7-8 месяцев в годичном цикле. На этот период выпадают участия во всех основных соревнованиях года. Тренировочная работа задолго до соревнований будет значительно отличаться от той, которая проводится в непосредственной близости к ним или сразу же после них. Поэтому условно соревновательный период разбивают на несколько соревновательных циклов, соответствующих числу наиболее важных соревнований.

В свою очередь соревновательный цикл можно разделить на этап предварительной подготовки, этап соревновательной подготовки и послесоревновательный отдых.

Продолжительность этапа предварительной подготовки зависит от наличия времени до соревнования. Из этого времени нужно выделить 30-40 дней для этапа соревновательной подготовки, или, как его называют, этапа специальной подготовки. Все остальное время падает на этап предварительной подготовки. Тренировки этапа предварительной подготовки характеризуются большой продолжительностью и средней или несколько выше средней интенсивностью. Не следует увлекаться тренировками в высоком темпе, ибо это может вызвать слишком раннее появление высшей спортивной формы, сохранить которую до соревнований будет нелегко. Тренировки должны быть направлены на устранение тактико-технических недостатков, совершенствование специальных физических и морально-волевых качеств, повышение и поддержание тренированности. Недельный цикл примерно такой же, как и в подготовительном периоде: с тремя днями тренировок по борьбе, двумя по физической подготовке, одним банным днем и одним днем активного отдыха. Однако продолжительность занятий должна быть значительно большей. Изучение новой техники борьбы ведется, но в меньшем объеме. В это время осваиваются в основном те технические действия, которые могут дополнить и войти в комбинации с основными приемами нападения и защиты.

Переходный период продолжается 1-1,5 месяца. Приступать к новому периоду тренировок следует лишь после полного восстановления сил, затраченных на тренировках прошлого цикла. Особое внимание следует обращать на восстановление нервного состояния и общего состояния здоровья спортсмена. Поэтому новому тренировочному и соревновательному циклам предшествует период, который называется переходным. Продолжительность этого периода непостоянна. Она зависит от нагрузок, полученных ранее, и от общего состояния организма. Подвижные игры на воздухе, купание, загорание, походы и прогулки по пересеченной местности, умеренные нагрузки в занятиях другими видами спорта - все это способствует быстрейшему восстановлению работоспособности, позволяет поддерживать тренированность на определенном уровне, закаливает организм.

В переходном периоде, как обычно, проводятся утренние физические упражнения с их обычным содержанием, однако следует разнообразить применяемые упражнения. Не следует также и торопиться на ковер, если чувствуешь себя недостаточно отдохнувшим.

В течение года обычно бывает два, а то и три основных соревнования, которым должна предшествовать тщательная и хорошо организованная тренировочная подготовка. Поэтому спортивный год разбивается на несколько циклов, соответствующих количеству важнейших соревнований. В большинстве случаев у борцов бывает сдвоенный или строенный цикл подготовки. Каждому важному соревнованию предшествует подготовительный, а затем соревновательный этапы подготовок с обязательным отдыхом по окончании соревнования.

Продолжительность этих этапов может быть разная. Зависит она от времени, оставшегося до соревнования, подготовленности спортсмена и нагрузок, полученных в предыдущих соревнованиях.

Во всех случаях после определенной тренировочной работы организм должен получать соответствующий отдых для восстановления сил и работоспособности. Продолжительность отдыха зависит от нагрузки во время тренировки.

Таким образом, правильно построенная тренировочная работа должна характеризоваться оптимальным сочетанием тренировочной нагрузки с соответствующим отдыхом.

2. Воспитание физических и морально-волевых качеств

Воспитание борца - сложный и продолжительный процесс.

Решающую и основополагающую роль в подготовке борца играет физическая подготовка. От первого занятия и до тех пор, пока спортсмен станет настоящим мастером своего дела, проходит не один год. Начиная тренировки по борьбе, нужно помнить, что результат придет лишь тогда, когда овладеешь современной и рациональной техникой, разовьешь силу, выносливость, ловкость, смелость, волевые качества и еще многое, что необходимо для достижения победы на борцовском ковре.

Назначение занятий по физической подготовке заключается в поддержании тренированности и дальнейшем развитии физических и морально-волевых качеств, необходимых борцу. Они служат прекрасным средством разгрузки нервной системы и средством активного отдыха.

Система физической подготовки включает в себя два неразрывно связанных элемента: общую и специальную подготовку.

Под общей подготовкой понимают процесс, направленный на достижение высокой степени развитии физических качеств (силы, выносливости, быстроты, ловкости и гибкости), и направлена на совершенствование деятельности определенных органов и систем организма человека, повышение их функциональных возможностей. Общая подготовка имеет направленность на создание своеобразных резервов организма для их использования в необходимых случаях.

Под специальной подготовкой понимается своеобразная профессиональная подготовка, которая имеет целью добиться результатов деятельности с минимальной затратой накопленных резервов организма.

В начальный период занятий (новичков) общей подготовке уделяется большее внимание. Также больше внимания уделяется общей подготовке в подготовительном и переходном периодах тренировки. В основном (соревновательном периоде) большее внимание уделяется специальной подготовке. Она занимает ведущее место. В то же время следует помнить, что эти два элемента подготовки существуют и позволяют добиваться поставленных целей только в неразрывном единстве. В борьбе наибольший успех сопутствует гармонично развитым спортсменам, то есть наделенным и силой, и выносливостью, и ловкостью, и быстротой.

Существует много различных упражнений, которые применяются борцами для развития тех или иных физических качеств. Все их перечислить просто невозможно, однако практически нет таких упражнений, которые развивали бы лишь одну силу или одну выносливость. Обычно, развивая силу, мы развиваем и быстроту, и выносливость, развивая быстроту, совершенствуем и силу и т.д. Поэтому главной задачей в развитии физических качеств является их равномерное развитие.

В борьбе требования ко всем физическим качествам предъявляются в равной степени. Нельзя добиться стабильного результата в борьбе за счет лишь одного преимущества в силе, выносливости или ловкости. Вместе с тем людей с равномерно развитыми физическими качествами встречается очень мало. Обычно одно из физических качеств преобладает над другим. Например, недостаточно сильный и ловкий борец нередко отличается большой выносливостью, средневыносливый борец может удивлять своей исключительной быстротой и ловкостью, в меру быстрый и выносливый спортсмен может оказаться незаурядным силачом.

Развитие физических качеств в определенной мере накладывает свой отпечаток на стиль и характер борьбы спортсмена, на его тактико-техническое мастерство. Поэтому в тренировках нужно уделять внимание совершенствованию всех физических качеств, в которых наблюдается отставание. Но не менее пристального внимания заслуживают физические качества, в которых наблюдается преимущество перед соперниками. Нужно, чтобы в процессе тренировок это преимущество не только сохранялось, но и возрастало. Сама борьба достаточно эффективно развивает все необходимые качества борца.

Планирование физической подготовки следует начинать с выяснения степени развития физических качеств занимающихся. При этом учитываются как индивидуальные, так и групповые параметры подготовленности. Определяются задачи и параметры подготовки. Когда определены цели и задачи подготовки, ставятся общие и индивидуальные задачи, подбираются средства и методы.

Средствами общей физической подготовки в основном являются подготовительные упражнения (ОФП). Методом подготовки является регулирование нагрузки. От характера нагрузки зависит воздействие упражнения на организм человека и стимулируется развитие того или иного физического качества.

Не меньшее значение в подготовке спортсмена, если не большое, придается воспитанию волевых качеств - смелости, настойчивости, уверенности, находчивости. Если встречаются равные по технике и спортивному мастерству борцы, то победит тот из них, у кого сильнее воля, кто не боится трудностей, кто настойчивее, инициативнее и смелее.

Борьбой начинают заниматься люди разные и по своим физическим данным, и по степени развития морально-волевых качеств. При правильно построенном учебно-тренировочном процессе, помимо таких качеств, как сила, выносливость и другие, развиваются целеустремленность, инициативность, решительность, смелость, умение преодолевать трудности, стоящие на пути к успеху.

Развитие волевых качеств, как и развитие любого другого физического качества, ведется также последовательно и постепенно. Нельзя стать сильным за короткий срок тренировок, нельзя также стать вдруг неожиданно смелым, если раньше борец смелостью не отличался. Воспитание воли возможно только тогда, когда спортсмен в жизни и на тренировках постоянно и настойчиво преодолевает стоящие перед ним трудности.

Упражнения, технические действия (их проведение), задачи, стоящие перед борцом в достижении победы в схватке, являются одними из главных средств воспитания волевых качеств. Если эти задачи ввиду их несложности спортсмен легко преодолевает, то эффект, стимулирующий проявление волевых усилий, будет незначителен. Только то воспитывает и развивает волевые качества, что требует волевых и физических напряжений. Постепенно, с ростом спортивного мастерства и развитием волевых качеств, нужно усложнить задачи, стоящие перед спортсменом.

3. Методы воспитания быстроты

Быстрота борца - это его способность выполнять отдельные движения за минимальное время. Существуют элементарные и комплексные формы проявления быстроты. К элементарным формам относятся время реакции, время одиночного движения, частота, (или темп), движения. Комплексные формы быстроты проявляются в целостных технических действиях борца.

Скоростные качества присущи той специфической деятельности, в которой они проявляются. Понятие «хорошая реакция» имеет различное значение в зависимости от того, к спортсменам каких специальностей оно относится. Поэтому если говорить о быстроте борца, то в идеале хотелось бы, чтобы борец имел наименьшее время реакции, быстро мог овладеть захватом, выполнить прием или провести защитные и контратакующие действия. Однако в борьбе недостатки одних форм быстроты могут быть компенсированы преимуществом других форм. В этом заключается одно из проявлений индивидуальных особенностей мастерства в борьбе.

Воспитание быстроты двигательной реакции.

Умение своевременно реагировать на появление благоприятных ситуаций, на активные атакующие или контратакующие действия противника является известной трудностью, преодоление которой неразрывно связано с формированием высшего спортивного мастерства в борьбе. Следует указать на три основных вида реакции, встречающихся в борьбе: простая реакция, реакция выбора, реакция слежения.

Простая реакция проявляется в борьбе в тех случаях, когда борец реагирует на начало приема, а также на начало защитных или контратакующих действий, не определяя их конкретной направленности. Значение простой реакции в борьбе исключительно важно, так как с ее помощью борец получает первые сведения о поведении противника. Организация защитных и контратакующих действий в значительной степени осуществляется с помощью простой реакции. Время простой реакции у борцов средней квалификации составляет 220-260 м/сек.

Для воспитания простой реакции полезно выполнять заранее заготовленное действие на заранее обусловленный сигнал (по свистку или хлопку принять определенную позу, начать движение, изменить позу, остановиться, изменить направление движения и т. д.). При этом спортсмены не должны предвидеть момент подачи команды.

Реакция выбора проявляется в борьбе в тех случаях, когда борец из двух или более вариантов сигнала определяет тот, который соответствует заготовленному им действию, или когда борец из двух заготовленных им действий применяет только одно - в соответствии с подачей определенного сигнала. Время реакции выбора у борцов средней квалификации составляет 280-320 м/сек.

Реакция выбора лучше всего развивается в условиях учебной схватки, когда партнеру, например, дается задание угрожать двумя различными захватами, проведением приема в обе стороны и др., а борец должен выбрать наиболее опасное действие и отразить его. Реакция выбора хорошо отрабатывается на специальных тренажерах.

Реакция слежения проявляется в борьбе в тех случаях, когда борец начинает свое действие после того, как находящийся в движении противник достигнет определенного положения. Время реакции слежения может быть положительным, если борец начинает свое действие до наступления нужного момента, и отрицательным, если он действует с опозданием. Следовательно, оно может быть и нулевым.

Реакция слежения, необходимая в борьбе, лучше всего отрабатывается в паре с партнером или на тренажерах. Незначительного улучшения отдельных видов реакции можно добиться путем специальной тренировки. Но это не может оказать существенного влияния на результативность в борьбе. Очень важно, чтобы борец овладел всеми формами проявления готовности действовать. Спортивная ценность действий борца определяется не только по принципу «чем быстрее, тем лучше», гораздо ценнее своевременность применения нужного приема. В этом проявляется специфическая форма быстроты, необходимая борцу. Поэтому, когда мы говорим о развитии быстроты борца, мы, прежде всего, имеем в виду широкий комплекс учебных тренировок, воспитывающих готовность борца к различным действиям. Такая готовность позволяет ему выполнять приемы так, чтобы противник не успевал принять нужную защиту. Готовность к действию в значительной мере определяется временем различных реакций борца, проявляемых при непрерывном слежении за действиями противника. Поэтому в борьбе отдельные виды реакций в чистом виде проявляются довольно редко.

Воспитание быстроты одиночного движения. Одной из форм проявления быстроты является скорость выполнения отдельного движения. Чтобы увеличить скорость движений, необходимо использовать наиболее рациональную технику, развить до нужного уровня соответствующие группы мышц и многократными повторениями добиться наилучшей координации в выполнении движения.

Для развития быстроты необходимы также достаточная эластичность мышц и подвижность в суставах. Важно, чтобы борец умел вовремя расслаблять мышцы: закрепощенные мышцы не способствуют проявлению скоростных качеств.

Воспитание быстроты сложной реакции.

Метод усложнения условий. С целью воспитания быстроты применяют усложненные условия, максимально приближенные к соревновательным (например, выполнение упражнений с партнером более высокой квалификации, более тяжелой весовой категории). С этой же целью для развития необходимых групп мышц применяют отягощения в упражнениях, воспроизводящих точную структуру движения, выполняемого с определенной скоростью.

Метод упрощения условий. Наряду с усложненными, используют и облегченные условия (легкий снаряд, имитация движения, несопротивляющийся партнер, партнер более легкой весовой категории и т. п.).

Быстрота борца проявляется в конкретных технических действиях, которые необходимо выполнять в определенной последовательности, своевременно и с большой скоростью, ибо этого требует тактическая задача. Конкретные условия проявления быстроты создаются только во взаимодействии с партнером. С целью развить быстроту, специфическую для борьбы, борцы упражняются в выполнении приемов, защит, контрприемов и их комбинаций.

Не все элементы борьбы выполняются с максимальной скоростью. Такие действия, как переворот захватом руки на ключ, до-жим противника в опасном положении, перевороты разгибанием, болевые и удушающие приемы, требуют от борца своевременности и точности действий, отличающихся структурой.

Выполнение упражнений по внезапно подаваемым командам также является хорошим методом воспитания быстроты.

Хорошей базой для развития быстроты борца является разносторонняя физическая подготовка. Бег на короткие дистанции и различные спортивные игры - прекрасное средство развития быстроты. Поэтому в подготовительный период тренировки борец может многое сделать для формирования своей скоростно-силовой подготовленности.

Необходимо помнить, что по характеру выполнения большинство упражнений борца должны быть скоростно-силовыми. В юношеском возрасте нагрузка борцов в основном состоит из упражнений на развитие скоростных качеств и на координацию. Недельный цикл тренировки во всех случаях строится так, чтобы упражнения на развитие быстроты применялись после активного отдыха или после выполнения малой или средней нагрузки.

Список литературы

спортивный борьба физический движение

1.Греко-римская борьба / И.И.Иванов, А.С.Кузнецов, Р.В.Самургашев, Ю.А.Шулика. - Ростов-на-Дону: Издательство: Феникс, 2004. - 796 с.

.Купцов А.П. Спортивная борьба: Учебник для ин-тов физ. культуры / А.П.Купцов. - М.: Физкультура и спорт. 1978. - 422 с.

.Преображенский С.А. Вольная борьба / С.А.Преображенский. - М. Физкультура и спорт, 1979. - 127 с.

.Чумаков Е.М. Физическая подготовка борца / Е.М.Чумаков. - М.: Рос. гос. акад. физ. культуры, 1996. - 106 с.

Больше работ по теме: