Скакалка в физическом воспитании и спорте

 

Федеральное агентство по образованию

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования

Красноярский Государственный педагогический Университет им. В.П.Астафьева










Реферат на тему

Скакалка в физическом воспитании и спорте




Выполнила: Щербакова Анастасия, студентка факультета

Начальных классов I курса, 11 группы

Проверил:

Лавриченко Константин Семенович





Красноярск 2012 год

Содержание


1.Введение

2.Плюсы и минусы при работе со скакалкой

.Техника работы со скакалкой в физическом воспитании и спорте

.Методика тренировки

.Мировые рекорды

.Литература


1.Введение


Название "skipping" происходит от английского "скип" - прыгать, подпрыгивать. Этим новомодным словом названа самая что ни на есть наша, до боли знакомая, скакалка. Древние египтяне и китайцы крутили веревки и канаты из пеньки. Им постоянно приходилось перепрыгивать через них, чтобы они не путались. Дети, понаблюдав за взрослыми, стали прыгать через недлинные куски веревки для забавы. Постепенно игра распространилась по всему миру. В XVIII веке через скакалку стали прыгать мальчики: в то время было не принято, чтобы девочки занимались спортивными играми. Но столетие спустя скакалки стали популярным развлечением и среди девочек. Именно тогда, в XIX веке, появилось три распространенных сейчас вида игры: человек сам крутит скакалку и прыгает, или прыгает через скакалку, которую ему крутят двое людей, или прыгает через две скакалки, крутящиеся в противоположном направлении.

В США и Европе вместе с модой на здоровый образ жизни скипинг приобрел популярность и развивается как вид спорта с 80-х годов уже прошлого века. Спортивные федерации созданы более чем в 30 странах мира. В России же распространение скипинга началось во времена Агнии Барто (в 50-е годы). Конечно, никто тогда, прыгая со скакалкой, не говорил, что он занимается скипингом. Дети просто брали в руки прыгалки с "с поворотом, и с прискоком, и с разбега, и на месте, и двумя ногами вместе… во дворе и на бульваре, в переулке и в саду, и на каждом тротуаре у прохожих на виду" скакали с утра и до самого вечера.


2.Плюсы и минусы при работе со скакалкой


Плюсы при работе со скакалкой.Минусы работы со скакалкой.· Скакалка - это простейшая тренировка, доступная каждому в любом месте и в любое время. Это один из лучших, если не самый лучший, метод повышения уровня физической подготовки, почти не имеющий каких-либо границ или ограничений;· Имеются противопоказания: (Нельзя прыгать на сытый желудок или во время приступа мигрени, при заболеваниях сердца и других недугах, при которых недопустимо повышение пульса или давления. Не стоит заниматься прыжками на скакалках тем, у кого есть проблемы с межпозвоночными хрящами или суставами);· Лучший способ разминки и заминки при силовых тренировках;· Возможно травмирование при нарушении техники безопасности;· Развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает прыгучесть, помогает избавиться от жировых запасов, укрепляет мышцы ног, делает фигуру стройной и привлекательной;· Прыжковые упражнения противопоказаны тем, кто имеет заболевания сердечно сосудистой системы, нарушения жирового обмена 3-й и 4-й степени, близорукость или дальнозоркость высокой степени или близорукость любой степени с осложнениями на глазное дно, а также при варикозном расширении вен ног.· Скакалка - очень простой инструмент, который не нужно специально осваивать;· Упражнения со скакалкой могут быть только интенсивными (это значит, что у вас не останется возможности отлынивать или лениться - если вы будете прыгать медленно, то просто запутаетесь в верёвке.)· Скакалка совмещает в себе все достоинства аэробики и силовых тренажёров (всего через три минуты после начала прыжков, ваши мышцы начнут испытывать кислородное голодание, как будто вы занимаетесь в фитнес-зале. А через 6 минут они начнут работать так, как работали бы, если бы вы занимались на беговой дорожке или велотренажёре).· Доступная цена.

3. Техника работы со скакалкой в физическом воспитании и спорте


Ни одна тренировка боксера или баскетболиста не обходится без прыжков со скакалкой. Укрепляет выносливость, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает прыгучесть, помогает избавиться от жировых запасов, укрепляет мышцы ног, делает фигуру стройной и привлекательной.

Скакалку используют боксеры, борцы, волейболисты, конькобежцы и пловцы в качестве тренажера, который всегда под рукой.

Доктор Кеннет Купер, отец современной физиологической науки, утверждает, что десять минут занятий со скакалкой оказывают на сердечно-сосудистую систему эффект, равный эффекту, полученному при преодолении на велосипеде 5 километров в течение 6 минут, или за 12 минут плавания, или за два сета тенниса, или при беге на два километра. Это весьма важно в нашем динамичном мире, где каждая минута бесценна, поэтому весьма полезным считается уделить скакалке хотя бы 10 минут. Это позволит вам ускорить совершенствование фигуры, а также значительно укрепить деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Техника работы со скакалкой в спорте

1. Высокий шаг. Чередование прыжков с правой ноги на левую, колени поднимаются до пояса.

. Ноги в стороны. Чередование прыжков когда ноги вместе, с прыжками с разведенными в стороны на ширину плеч ногами.

. Ножницы. Прыжки, при которых, разводятся ноги не в стороны, а по линии вперед-назад.

. Горнолыжник. Прыжки "ноги вместе". Во время прыжков прыгают в стороны, верхняя часть тела остается вертикальной.

. Колокол. Прыжки "ноги вместе" вперед-назад.

. Полуразвороты. Прыжки ноги вместе, при этом поворачивают только колени, все выше пояса остается в исходном положении. Ноги вперед - вправо - вперед - влево.

. Полные развороты. Как и в предыдущем упражнении, но нет серединного прыжка (колени вперед): развороты вправо-влево, вправо-влево.

. Скрещивание ног в букву Х. Чередование прыжков "ноги в стороны-ноги скрещены, ноги в стороны-ноги скрещены".

. Растасовка вперед. Прыжок ноги вместе, потом выбрасывают в прыжке вперед выпрямленную в колене ногу, чередуя ноги. Типичные боксерские прыжки со скакалкой.

. Растасовка назад. Прыжки со сгибанием ноги назад в колене, чередуются ноги.

. Казачок. Начинают с прыжка ноги вместе, потом танцевальное движение, касаясь пяткой впереди, потом носком сзади, потом то же, но пяткой и носком другой ноги.

. Прыжки, вращая скакалкой назад. Ноги вместе. Плечи сильно опущены.

. Скрещивание рук. Скрещивание занимает один прыжок, и разведение рук занимает один прыжок. Прыжки ноги вместе. Руки выше пояса не поднимаются.

. Махи скакалкой в стороны. Скакалка в обеих руках. Руки на уровне пояса. Рукоятки параллельны полу. Во время прыжков не прыгают "внутри" арки скакалки, а вращают ею снаружи и сбоку: справа - слева, справа-слева, рядом с телом.

. В стороны - внутри. Чередование махов скакалкой в стороны с одним прыжком ноги вместе внутри скакалки, открывая руки в стороны.

Техника работы со скакалкой в физическом воспитании

1.Базовые прыжки через скакалку - Техника базовых прыжков на скакалке очень проста. Держите скакалку на уровне бедер или пояса, ладони направлены к телу. Начинайте каждый прыжок с небольшим изгибом в коленях, все подпрыгивания должны выполняться с помощью подушечек стопы. Во время прыжков через скакалку ваша спина должна быть ровной, а мышцы пресса напряжены. Старайтесь не выпрыгивать высоко, 2 - 4 см оптимальная высота для интенсивной тренировки.

2.Поочередные прыжки - Следуйте тем же правилам, что и при базовых прыжках, только стоя на одной ноге, с каждым прыжком сменяя ногу. Поочередные прыжки на одной, затем на другой ноге - одна из самых популярных техник упражнений со скакалкой на развитие координации.

3.Комбинационные прыжки через скакалку - Это объединение базовых прыжков с поочередными. Комбинационные прыжки выглядят следующим образом: прыжок на двух ногах, прыжок на левой ноге, на двух, на правой, на двух, и и т.д.

4.Высокие прыжки - это высокоинтенсивная техника прыжков через скакалку, напоминающая поочередные прыжки. Отличия в том, что когда ваша правая нога касается земли, поднимите левое колено максимально высоко, и так далее, чередуя ноги. По сути это те же поочередные прыжки только с высоким поднятием коленей.


4. Методика тренировки


Профессиональный спортсмен прыгает 600-700 раз за раунд (3 мин). Используя при этом разные техники, интенсивность и скорость.

Начинающим же для достижения наилучшего результата рекомендуется начинать от 120-150 прыжков за минуту, с перерывом в 45-60 секунд. После каждого захода рекомендуется измерять свой пульс с интервалом в 25-30 секунд.

Старайтесь не переутомляться, особенно на первых порах. Внимательно должны отнестись к нагрузкам те, чей вес значительно превышает допустимые нормы, а также те, кто страдает заболеваниями сердца. Как правило, и те и другие попадают в одну категорию риска, поскольку ожирение и нарушение сердечной деятельности связаны между собой самым непосредственным образом.

Повышать нагрузки рекомендуется постепенно, каждый день, увеличивая время тренировки на 60-90 секунд. В противном случае возможно перенапряжение икроножного сустава, что на время может вывести из курса тренировок

Для достижения высокой скорости и интенсивности прыжков нужно начинать практиковать прыжки с двойным оборотом скакалки, прыжки при которых скакалка дважды прокручивается под ногами, пока вы совершаете максимально высокий прыжок. Такие прыжки позволят увеличить скоростной порог. Если удается столь непростое упражнение, рекомендуется еще один вид прыжка - с перекрещиванием скакалки. Для этого вы должны выполнить сначала простой прыжок, а затем сразу же скрестить руки и перепрыгнуть через петлю скакалки, предельно сгруппировавшись. Этот вид прыжка очень полезен тем, кто стремится похудеть, поскольку при его выполнении участвуют все группы мышц, тренируется сердечно-сосудистая система и укрепляется здоровье, так как прыгая со скакалкой Вы выполняете энергичные движения, а значит активно дышите. Это ускоряет кровообращение. Соответственно, происходит активизация работы сердечно-сосудистой системы. Обмен веществ ускоряется, что приводит к улучшению работы всех органов и систем организма. Это приносит оздоровительный, тонизирующий эффект.

Вы можете прыгать на скакалке с различной скоростью. Поэтому, изменяя скорость прыжков, можно прекрасно тренировать сердце, лёгкие за счёт увеличения и уменьшения нагрузки.

Кроме увеличения скорости можно усложнять прыжки и другими способами: прыгать выше, поднимать высоко колени, делать круговые движения руками и т.д. Все эти способы помогут увеличить нагрузку на мышцы и сердце и дадут более выраженный тренировочный эффект.

Программа занятий прыжками через скакалку предложенная американским специалистом Ричардом Риоти

НеделяПродолжительность одной серии прыжков в мин.Продолжительность интервалов отдыха в мин.Общее (чистое) время прыжков1-20.5233-41235-62267-820.569-1021811-1220.5613-1432615-1631617-1842819-20418

Если программа покажется вам слишком напряженной, отведите на каждый этап по три недели; если же вы хотите ускорить темп ее выполнения, сократите каждый этап до одной недели.

Комплекс упражнений со скакалкой для плечевых суставов

Приведенные ниже упражнения помогут поддерживать хорошую подвижность в плечевых суставах. Они могут стать и лечебным средством при отложении солей. Упражнения выполняются в положении стоя.

. Держите скакалку, сложив ее вдвое, сзади. Поднимите руки вверх, слегка растягивая скакалку. Повторите 6-8 раз.

. Сложите скакалку вдвое, возьмите ее руками по возможности уже и, подняв руки вверх, пронесите их прямыми назад, а затем вернитесь в исходное положение.

. Поднимите вверх прямые руки со скакалкой, сложенной вчетверо. Опустите в сторону левую руку и сильно потяните за голову правую. То же в другую сторону. Повторите по 4-6 раз.

. Скакалку, сложенную вчетверо, держите сзади: правая согнутая рука находится над правым плечом, а левая за спиной. Разгибая левую руку, сильно потяните несколько раз правую вниз, за спину. То же, поменяв положение рук. Повторите по 3-4 раза.

Комплекс упражнений со скакалкой для поддержки подвижности в тазобедренных суставах

Используя упражнения со скакалкой, можно поддерживать и подвижность в тазобедренных суставах. Выполняя эти упражнения, старайтесь не касаться ногой скакалки, держите ее натянутой.

. Присядьте, положив руки со сложенной вчетверо скакалкой перед собой, на пол. Переступите через скакалку сначала одной ногой, затем другой. Вернитесь в исходное положение.

. Стоя, держите сложенную вчетверо скакалку перед собой. Сгибая ногу, пронесите ее вперед над скакалкой, а затем назад. То же другой ногой.

. Лежа на спине, держите в поднятых руках скакалку, сложенную вчетверо. Сгибая ноги, пронесите их под скакалкой, затем вернитесь в исходное положение.

. То же, но поочередно одной и другой ногой. Приведенные упражнения повторяйте по 3-4 раза каждой ногой.

Комплекс упражнений со скакалкой для укрепления мышц рук, плечевого пояса и спины

С помощью скакалки можно укрепить мышцы рук, плечевого пояса и спины. Приводим некоторые упражнения, давая дозировку для здоровых средне тренированных женщин. Молодым мужчинам необходимо увеличить число повторений и степень напряжения мышц.

. Сложенную вчетверо скакалку держите согнутыми руками за головой. По очереди разгибайте то одну, то другую руку, напрягая трицепсы. Повторите по 5-6 раз каждой рукой.

. Серединой скакалки, сложенной вдвое, зацепите за дверную ручку или крючок на уровне груди. Возьмите рукой оба конца скакалки. Прижав локоть к туловищу, сгибайте руку, тренируя бицепсы. Повторите каждой рукой по 6-8 раз.

. Держите сложенную вчетверо скакалку впереди вертикально (правая рука вверху, левая внизу). Плавно растягивайте скакалку, укрепляя правую дельтовидную и левые грудные мышцы. Повторите 8-10 раз, затем поменяйте положение рук.

. Держите сложенную вчетверо скакалку впереди горизонтально. Плавно растягивайте ее в стороны, напрягая мышцы спины. Повторите 8-10 раз.

прыжок скакалка скорость рекорд

5. Мировые рекорды


·Больше трех тысяч китайцев установили новый мировой рекорд по прыжкам со скакалкой. Собравшиеся одновременно прыгали со скакалкой в течение трех минут. Это первый случай, когда представители Книги рекордов Гиннеса лично приехали в город Чанша, провинция Хунань, для того, чтобы зафиксировать рекорд Предыдущий рекорд был установлен жителями Гонконга в 2005 года. В этом мероприятии участвовали 2472 человек.

·В 1999 году американец Ашрита Фурман за сутки совершил 130 тысяч прыжков на скакалке (мировой рекорд)

·Чемпион IBF в среднем весе Артур Абрахам едва не установил новый рекорд по количеству прыжков через скакалку, совершенных за одну минуту. В прошедшую субботу Абрахам принял участие в немецком телешоу, посвященном установлению новых достижений для книги рекордов Гиннесса, и его результат - 237 прыжков через скакалку за 60 секунд - оказался лишь на четыре прыжка меньше чем предыдущий рекорд, равный 241 прыжку.

·Новый мировой рекорд был установлен - 23-летней Ольгой Берберих инструктором по фитнесу, она выступала после Абрахама и сумела совершить за одну минуту 250 прыжков через скакалку.

6. Используемые ресурсы


1.#"justify">2.#"justify">.#"justify">.#"justify">.#"justify">5.Научно-методический журнал "Физкультура в школе", 1991г. №3.

6.Научно-методический журнал "Физкультура в школе", 2006г. №7, №8.

.#"justify">.#"justify">.#"justify">.#"justify">..#"justify">.#"justify">13.#"justify">.http://urarussia.ru/discussion/18778/mir



Федеральное агентство по образованию Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования Красноярский Г

Больше работ по теме:

КОНТАКТНЫЙ EMAIL: [email protected]

Скачать реферат © 2018 | Пользовательское соглашение

Скачать      Реферат

ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ПОМОЩЬ СТУДЕНТАМ