Саморегуляция кудоистов 16-18 лет в предсоревновательном периоде

 

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение

Глава 1. Обзор литературы

.1 Психорегуляция в спорте

.2 Методы психорегуляции в спортивной деятельности

.3 Особенности психорегуляции в предсоревновательном периоде в Кудо

Глава 2. Организация и методы исследования

.1 Методы исследования

.2 Организация исследования

Глава3. Результаты исследования и их обсуждение

Заключение

Список использованных источников

Приложение

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность: за последнее десятилетие Кудо стала популярной в России. Занятия Кудо развивают спортсменов не только в физическом плане, но и формируют характер, мировоззрение, воспитывают чувства самообладания, выдержку, дисциплинированности как во время спарринга так и в соревновательном периоде, учат побеждать. В Кудо для победы требуется максимальное нервное напряжение, мобилизация всех возможностей, волевое усилие. Большинство спортсменов осознаёт важность и эффективность соединения физических и психологических видов подготовленности и выступления на соревнованиях.

В процессе многолетних занятий спортом спортсмен приобретает способность определять свое предстартовое состояние и в какой-то степени управлять им. Однако далеко не всем спортсменам это удается, и в результате их выступления на соревнованиях не всегда успешны. Контролю своего состояния и его регуляции необходимо обучать спортсменов с использованием средств психорегуляции[16].

В спорте довольно распространены случаи, когда спортсмен, показывая предельно высокие результаты на тренировках, на официальных соревнованиях довольствуется средним результатом. Эти случаи говорят о том, что в процессе подготовки спортсменов не уделяется должного внимания на развития у спортсменов навыков саморегуляции[44].

Развитое качество саморегуляции является одним из составляющих компонентов психической надежности. Считается, что психическая надежность спортсмена представляет собой вероятность стабильного сохранения им психической деятельности и оптимального психического состояния в экстремальных соревновательных ситуациях. Одним, и самым главным из них, является умение регулировать свое психическое состояние в условиях воздействия стрессогенных факторов.

Многие неудачи спортсменов объясняются зачастую плохой психологической подготовкой. Данная проблема являлась перед спортсменом важная задача - саморегуляция неблагоприятного предстартового состояния. Которая не давала спортсмену владеть разными способами саморегуляции во время соревнованиях, и не стандартных, сложных, и неожиданных для условиях соревнований с высокой конкуренцией, нередко решающую роль играет уровень развития моральных, волевых и специальных психических качеств[14].

Для Кудоиста очень важно владеть умениями расслабляться во время поединка и сосредотачиваться, чётко видеть цель, быть уверенными в себе, мобилизовать все ресурсы, управлять своим эмоциональным состоянием, вниманием, поведением, то есть владеть приемами саморегуляции.

Цель работы: Повышение уровня предсоревновательной деятельности Кудоистов.

Задачи исследования:

Проанализировать теории саморегуляции спортсменов в современной литературе.

Выявить уровень психорегуляции Кудоистов 16-18 лет.

Экспериментально обосновать влияние методики саморегуляции в пред соревновательный периоде в КУДО юношей 16-18лет.

Объект исследования - психологическая подготовка спортсмена Кудоистов 16-18лет.

Предмет исследования - саморегуляция Кудоистов 16-18 лет в предсоревновательном периоде.

Гипотеза исследования - мы считаем, что выявив уровень психорегуляции саморегуляции спортсменов Кудоистов 16-18лет и разработав и применив методику мы сможем улучшить спортивные показатели.

Глава 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ

1.1 Психорегуляция в спорте

Психорегуляция - это комплекса мероприятий, направленных на обучение спортсмена регуляции и саморегуляции состояний и формирование у него, желаемого психического состояния в период подготовки к соревнованиям и выступления на них. Владение приёмами психической регуляции состояний способствует наиболее полной реализации потенциальных возможностей спортсменов во время соревнований[1].

Спортсмены выступают в экстремальных условиях сложной спортивного боя, отличающейся наибольшим напряжением ситуации,

в которых и выявляются психическая устойчивость или срыв, во время боя, и после него. Часто неудачи спортсменов - это результат плохой психологической подготовки.

Отличие соревновательных условий от тренировочных предусматривает соответствующую психологическую подготовку спортсмена к выполнению предварительно отработанных на тренировках действий. На соревнованиях на спортсмена влияет комплекс факторов, сказывающихся на его состоянии, поведении и результатах его деятельности, что имеет под собой объективную основу, заключающуюся в следующем. Возникшее психическое напряжение обуславливает возникновение соответствующего физиологического фона, который приводит к сдвигам в деятельности систем организма: к изменению чувствительности двигательного анализатора, к нарушению функций внимания и к другим изменениям. Все это отражается на деятельности спортсмена.

На ослабление влияния на спортсмена отрицательных соревновательных факторов и направлена психологическая подготовка, одной из задач которой является развитие умений психорегуляции[5].

Воздействие на спортсмена в соревновательном периоде факторы которые стимулирует возникновение у них состояния нервно-психического напряжения, значительно отличающегося от тренировочного состояния. Характер и степень воздействия соревновательных факторов на спортсменов индивидуальны и во многом от личностных особенностей, подготовленности, помехоустойчивости, психорегуляции и др.

Что главной причиной снижения результативности является присущая им высокая тревожность, это может быть перед стартом или в процессе боя, влияние тревожности существенно повышается, необходимым условием психической активности спортсмена в борьбе за победу перед соперником служат эмоции. Без эмоций не может осуществляться спортивное соперничество, активные действия. Однако высокая активность ведения боя спортсмена на соревнованиях возможно лишь при оптимальном уровне эмоционального возбуждения.

Значение эмоций в спортивных соревнованиях заключается в уравновешивании и сдержанности организма как внутреннем состоянии и с внешней средой. В данном случае они выполняют приспособительную функцию. Эмоции связаны с процессами возбуждения и торможения. Они способны как стимулировать, так и угнетать физиологические процессы. Поэтому спортсмен должен управлять своими эмоциями, вызывая или подавляя. Без высокой психической работоспособности не может быть высокой физической работоспособности, так как проявление физических качеств обуславливается психическими качествами личности[9].

Психическая надежность спортсмена обозначает ту характеристику спортсмена, от которой во многом зависит способность эффективно и устойчиво действовать в самые эмоционально напряженные моменты в ходе боя на соревнованиях. Для высокой результативности в спорте недостаточно иметь соответствующие свойства темперамента, соответствующие двигательные способности, хорошие функциональные возможности. Важно умение реализовать свои потенциальные возможности именно тогда, когда условия ведения боя создают максимум препятствий для этого. Кудоистам необходимо также в процессе всего соревнования сохранять готовность и в нужный момент собраться для реализации своих возможностей чтобы достичь поставленной цели[10].

Психическая работоспособность спортсмена проявляется также в психическом состоянии. До тех пор, пока психическое состояние адекватно условиям соревновательной деятельности, можно ожидать высокую психическую работоспособность. В противном случае она снижается. Психическая работоспособность спортсмена проявляется и в уровне развития психических качеств, необходимых в том или ином виде спорта. Так, в спортивных единоборствах это персептивные (восприятие ситуации), интеллектуальные (оценка ситуации и принятие решения), сенсомоторные (выполнение действий в соответствии с сигналами). Развитие этих качеств и поддержание их на необходимом уровне служит задачей психологической подготовки спортсменов [34].

Особое значение в результативности соревновательной деятельности придается помехоустойчивости[2], понимаемой как способность сохранять эффективность психической деятельности в условиях действия помех вполне очевидно, что без хорошей помехоустойчивости не может быть высокой работоспособности и результативности соревновательной деятельности. Помехоустойчивость тесно связана с эмоциональной устойчивостью спортсмена. Поэтому для повышения помехоустойчивости спортсменов необходимо развивать эмоциональную устойчивость.

Высокий уровень помехоустойчивости во многом обеспечивают развитые свойства внимания такие как: волевые качества- сосредоточенность, терпимость, переключение, устойчивость. Все эти свойства необходимо развивать у спортсменов, начиная с этапа начальной специализации.

На сегодня спорт достиг высокого уровня развития. Физическая, тактическая подготовленность высококвалифицированных спортсменов находится примерно на одинаковом уровне, и исход на соревнованиях зачастую определяться психологическим фактором, психологической подготовленностью.

В этой связи важным направлением выступлении спортсменов Кудоистов к соревнованиям выступает психологическая подготовка[8].

Одним из разделов психологической подготовки является воспитание спортивно важных качеств у спортсмена, в том числе волевых качеств и умений управлять своим состоянием и противостоять утомлению в соревновательном периоде, и во время боя. Чем выше уровень квалификации спортсменов, и уровень соревнований, тем напряженнее протекает ведения боя, тем больше значение приобретает психическое состояние спортсмена и умение управлять собой в сложных соревновательных условиях[25].

На соревнованиях спортсмен действует на основе приобретенных им на тренировках знаний, умений, навыков их накопление различных комбинаций и своих коронных приемов которые отрабатываются на тренировках до совершенствования.

Эти приемы или различные комбинации которые становятся привычными для спортсмена, в тренировочном процессе или во время соревнований, спортсмен начинает действовать в них рационально, стабильно и энергично, так как он чувствует что эти серии различных ударов, приемов поставлены до совершенствование на тренировках могут пройти успешно и достичь цели.

Выступление же спортсмена в соревновании (в новых для него условиях) связано с повышением нервно-психической напряженности, существенно отличающейся от тренировочной.

Поэтому необходимо обучение спортсменов управлению своим состоянием, так как спортивные соревнования - это форма соревнований личностей, где нередко решающим фактором выступает способность спортсмена к самоконтролю, саморегуляции.

В этих условиях главным фактором достижения высоких результатов (побед) выступает стартовое психическое состояние спортсмена, мобилизационная готовность, волевой настрой, способность контролировать свое состояние и быстро реагировать на изменения в состязаниях.

Такая мобилизация становится возможной при сформированной психологической подготовленности спортсмена к конкретному соревнованию.

В ряде исследований, которое было раскрыто зарубежными учеными, что при эмоциональной неустойчивости и излишней напряженности спортсмена отмечаются значительные отклонения в объективных показателях его работоспособности: пульса, кровяного давления, дыхания, реакция двигательных действий [39].

Этих отрицательных явлений можно избежать в случае психолого-педагогического обеспечения подготовки спортсменов Кудо к соревнованию[16].

В спортивной практике выделяются два вида психорегуляции[3]: непроизвольная и произвольная.

Непроизвольная регуляция осуществляется по принципу условного рефлекса. В качестве условного сигнала здесь выступает предшествующее соревнование. В ответ на этот стимул организм сам готовится (настраивается) к предстоящей ему деятельности.

Такой вид саморегуляции не всегда обеспечивает необходимое состояние, зависит от квалификации спортсмена и уровня соревнований а так же от настроения и самочувствия.

Произвольная психическая саморегуляция «наслаивается» так как основным регулятором здесь выступает сознание спортсмена. Произвольная саморегуляция усиливает (дополняет) непроизвольную и позволяет устранить отрицательные последствия непроизвольной регуляции.

Этот процесс имеет в своей основе умение спортсмена контролировать проявления и причины возникшего состояния, создавать образы - представления спортивных ситуаций, концентрировать и переключать внимание на любые объекты, отвлекаться от воздействия отрицательных психогенных факторов и раздражителей, использовать словесные формулы и специальные приемы.

Участие в соревнованиях у некоторых Кудоистов связано с возникновением состояния стресса, оказывающего негативное влияние на деятельность спортсмена [13].

Б.А. Вяткина ей предлагаются следующие средства психорегуляции для управления стресса[11]:

) психотерапия и психопрофилактика невротических реакций спортсмена;

) аутогенная и психорегулирующая тренировка в их модификациях;

) алгоритмизация поведения спортсменом перед стартом и в ходе соревнования;

) организация соответствующих межличностных отношений в группе;

) дозирование активности мотивации в данном соревновании;

) прямое педагогическое воздействие (внушение тренера).

Одним из средств психологической подготовки спортсменов можно считать ритуалы[7]. Это один из распространенных способов воздействия на психику человека через соответствующую организацию внешних условий в целях стимуляции или, наоборот, снижение её избыточной активности.

В ритуале форма исполнения действия строго канонизируется, причем сами эти действия чаще всего не имеют никакой практической целесообразности. Значение их чисто символическое. Ритуал как церемония призван внушить человеку, как-то его настроить, привить определенную стереотипную реакцию.

В спорте существует немало специфических ритуалов (церемония подъема флага, приветствие соперника, удары барабанов, выход на татами, приветствие (поклон) судьям, зрителям, сопернику, и др.). Каждый из них преследует цель психологической подготовки к соревнованию[4].

Первое направление связано с проблемой объективизации соревновательного опыта спортсмена. Второе направление в использовании психотехнических игр обусловлено творческими исканиями в спорте с целью достижения высоких спортивных результатов. Третье направление-восстановление психической работоспособности спортсмена. Реализовать в условиях соревнований свои возможности спортсмен может тогда, когда он устойчив к действию стресс-факторов.

Различные неблагоприятные психические состояния могут оказывать отрицательное влияния на деятельность спортсменов различной квалификации. Противостоять воздействию этих факторов могут лишь спортсмены с высокой помехоустойчивостью и развитыми навыками саморегуляции[27].

В напряженных условиях соревновательной борьбы важным является предотвращение возникновения неблагоприятного предстартового состояния у спортсмена и создания состояния боевой готовности[10].

Главным фактором здесь выступает способность управлять своим состоянием, поведением, чувствами.

Понимание психической саморегуляции как деятельности по созданию определенного состояния предусматривает выделения двух целевых установок: с одной стороны, создание максимально благоприятных психических и психовегетативных предпосылок для успешного выполнения предстоящей деятельности, с другой - облегчение перехода к отдыху, восстановлению работоспособности.

Психическая саморегуляция служит ключевым аспектом реализации двигательных резервов, так как она непосредственно связана с субъектом спортивной деятельности-личности спортсмена - и обусловлена развитием необходимых для этого психических функций.

Существенный вклад в разработку проблемы психорегуляции и её практического внедрения в подготовку спортсменов внес [14].

В его исследованиях широко представлены разработанные им варианты аутогенных тренировок с различной целью формирования положительного отношения к спортивной жизни и продолжительному тренировочному процессу, формирования уверенности в хорошем восстановлении после тренировок, преодоления психических напряжений в тренировках и соревнованиях, формирования положительного отношения к качественной тренировочной работе, формирования соревновательной установки [18].

Г.Д. Горбунов выделяют четыре группы способов саморегуляции психических состояний[16]:

первая - отключение-переключение внимания;

вторая - контроль и регуляция тонуса мимических мышц и скелетной мускулатуры, темпа движений и речи, специальные дыхательные упражнения, разрядка;

третья - сюжетные представления и воображения, самовнушения - самоубеждения;

четвертая - варьирования целепологанием создание забаррикадированной системы ценностных ориентаций (предоставление себе права на ошибку, оптимизация реакции на критику, объективное соотнесение задач деятельности и своих возможностей в ней).

Автор особое внимание уделяет работе со спортсменами высокой квалификации в период подготовки к соревнованиям и участие на них. Это формирование психологической защиты спортсмена, адаптация к соревновательной ситуации, ситуативное управление состоянием спортсмена и поведением в условиях соревнований, секундирование.

Психорегуляция должна быть средством воздействия и являться предметом психологии тренировочного процесса, а поэтому должна осуществляться специалистами. Имеется ряд исследований, показывающих её широкое применение в тренировочном процессе и на соревнованиях.

Таким образом, можно заключить, что психорегуляция при занятиях спортом, являясь составной частью психологической подготовки спортсменов, используется в следующих направлениях[17]:

? с целью регуляции неблагоприятных психических состояний;

? для формирования у спортсменов поведенческих установок к соревнованию; для восстановления специальной работоспособности спортсменов в процессе занятий и после тренировок и соревнований;

? для создания мобилизационной готовности спортсмена на предстоящую деятельность; для повышения психической надежности спортсмена;

? для повышения результативности соревновательной деятельности спортсменов; при обучении спортивным упражнениям и исправлении ошибок в технике движений [ 8 ].

1.2 Методы психорегуляции в спортивной деятельности

В психологии спорта разработано много методик и средств успешного решения вопросов психогигиены в перечисленных ниже типовых ситуациях[28,42]:

? коррекция динамики усталости;

? снятие избыточного психического напряжения;

? преодоление состояния фрустрации.

Состояние психической готовности характеризуется динамичностью. В конкретный период тот или иной компонент является ведущим: в предсоревновательный период - это уверенность в своих силах перед соперником; в процессе соревнований - стремление упорно и до конца бороться до конца, чтобы достичь поставленной цели. Для Кудоиста находящегося в состоянии готовности к соревнованию, характерен эмоциональный подъем, способность контролировать свои действия. Регулятором деятельности здесь выступает мотивация, понимаемая как особое состояние спортсмена, заставляющее его действовать в определенном плане.

Установлено, что к предсоревновательном периоде включает ряд компонентов психологического характера[48]:

Уверенность в себе, в своих силах, основанная на анализе своей подготовленности к данному предстоящему турниру или сопернику. Кудоисты с высокой степенью уверенности в своих силах, использованием различных приемов борьбы в партере, стойке, подготовленности, как правило, достигают на соревнованиях поставленных целей.

Высокая помехоустойчивость против сбивающих факторов (внутренних и внешних). Влияние сбивающих факторов на спортсмена нейтрализуется за счет умений отключится от внешних раздражителей,

Однако решение этих задач методами психорегуляции осложняется, как правило, наличием особых фаз в динамике этих состояний. Например, нарастание усталости проходит фазы апатии, повышенной возбудимости, функциональных расстройств (вплоть до заболеваний).

Коррекция динамики усталости в самом общем виде сводится к назначению щадящего режима нагрузок, поскольку нарастание утомления сопровождается повышенной чувствительностью, болезненным восприятием воздействий, ранее воспринимавшихся как нормальные или малозначимые.

Снятие избыточного психического напряжения сопряжено со снижением чувствительности к факторам, вызвавшим неадекватное психическое напряжение, а также с устранением объективных причин стрессового состояния.

К числу явных проявлений избыточного психического напряжения относится «предстартовая лихорадка»[30]. Средства для ее снятия носят прежде всего успокаивающий характер. Если избыточное психическое напряжение возникло в ходе соревнования, то основное место отводиться средствам саморегуляции, используемым в КУДО. Эффект будет зависеть от мастерства владения арсеналом приемов в этом единоборстве.

Преодоление состояния фрустрации[37] - психического состояния, вызываемого неожиданным возникновением препятствий на пути к намеченной цели, переживанием неудачи. Стратегия преодоления фрустрации характеризуется быстрым переходом от состояния спокойного рационального анализа ситуации к энергичным действиям по достижению цели. Успешному разрешению ситуации способствует устранение избыточной реакции на неудачи и внушение уверенности в своих силах.

В контактных видов единоборств чаще всего используется разновидности психорегуляции и саморегуляции такие как[31,32]:

? аутогенная тренировка;

? психомышечная тренировка;

? психорегулирующая тренировка;

? идеомоторная тренировка.

Положительное влияние аутогенной тренировки на процессы восстановления психической и физической работоспособности, возможность с ее помощью регулировать эмоциональное состояние и повышать эффективность использования психофизиологических резервов организма.

Несмотря на некоторые порой существенные отличия «психомышечная тренировка» и «эмоционально-волевая подготовка» спортсменов имеют много общего. В обоих случаях обучение проводится в форме гетеротренинга под руководством владеющего методом врача, психолога или тренера.

В основе обучающего курса лежат упражнения в тренированной мышечной релаксации, вызывающей фазовые состояния в коре головного мозга. В последующем усваиваются упражнения, направленные на общее успокоение; целенаправленно развивается способность к сенсорной репродукции; используются приемы, направленные на повышение способности к самовнушению и активной реализации формул-самоприказов[33].

Основные варианты применения аутогенной тренировки в спорте можно объединить в 3 комплекса упражнений[19]:

«мобилизующий», предназначенный для преодоления предстартовой апатии и перетренированности;

«успокаивающий», применяющийся при повышенном предстартовом возбуждении, а также после соревнований;

«усыпляющий», который используется в случаях напряженности и при нарушениях сна перед соревнованиями. Значительное внимание в названых модификациях уделяются обучению саморегуляции функций внутренних органов, главным образом функции дыхания, сердечной деятельности, а также идеомоторным тренировкам нервно-мышечного аппарата.

Степень овладения данными методами психорегуляции зависит от разработки своеобразной лестницы словесных формул, шагая по ступеням которой, спортсмен переходит от исходного состояния к необходимому состоянию. При этом он не представляет, каким путем достигается желание, полностью полагаясь на резервные возможности своего организма[50].

Психомышечная тренировка (ПМТ)

Эта методика более простая, чем АТ и ПРТ, она вполне доступна юным спортсменам и может быть использована как начальная фаза на пути постижения совершенствование в спортивных клубов, школах, КУДО[12].

Методика ПМТ направлена на совершенствование двигательных представлений, главным образом за счет сосредоточения внимания и обеспечения сознательного контроля движений. Здесь уместны дыхательные упражнения, релаксационный комплекс «Маваси-укэ», максимальное изометрическое напряжение мышц и покой после него, закрывание глаз и некоторые другие методы, используемые различными школами.

По мнению [35], в основе ПМТ лежат четыре составляющих компонента: «умение расслаблять мышцы», «способность максимально ярко, с предельной силой воображения, но не напрягаясь психически, представлять содержание формул самовнушения», «умение удерживать внимание на избранном объекте», «умение воздействовать на самого себя нужными словесными формулами». Последовательное расслабление различных групп мышц начинается с рук. Это самовнушение сопровождается представлением о растекающемся по рукам тепле. Таким образом, начиная с первого занятия, автор объединяет тренировки в мышечной релаксации с упражнениями, направленными на вызывание ощущений тепла. В последнем случае[35] рекомендует использовать образные представления, такие как струящейся по рукам теплой воды. В «окончательном» варианте после нескольких тренировок (автор не определяет их количество) нужное состояние достигается при помощи следующей формулы самовнушения: «Мои руки полностью расслабленные, теплые, неподвижные». Напряжение мышц и дыхательные упражнения в «окончательном» варианте данной модификации не используются.

После освоения упражнений, для рук обучаемые переходят к мышцам ног, шеи, лица и туловища. Выполнение упражнений строится по аналогичному принципу. Когда процесс «расслабления, согревания и обездвиживания »всех мышц освоен, обучаемые тренируются в достижении генерализованной релаксации (формула самовнушения - «Я расслабляюсь и успокаиваюсь»). Местоимение «Я» сопровождается вдохом, затем, как на предыдущем этапе, напрягаются сразу все мышцы, и на 2-3 с задерживается дыхание, после чего с выходом произносится «рас-сла-бля-юсь..»; на следующем коротком вдохе - «и…», на выходе - «ус-по-ка-и-ва-юсь». После освоения основных упражнений ПМТ спортсмены обучаются приемами самовоздействия, направленным на преодолении страха, борьбу с болью и вредными привычками, методам активизации, тонизации и мобилизации психофизиологического состояния.

При «настройке» на предстоящие соревнования или к предстоящему сопернику, активно используются образные представления, которые автор делит на три группы: представления «боевого состояния», «идеальное выполнения движений, разных комбинаций» и «представление ситуаций, в которых выступление было наиболее удачным». Применение аутогенной тренировки рекомендуется не только спортсменам, но и тренерам, потому что «во время боя спортсмен получил ссадину и синяки, за победу над соперникам, то у тренера шрамы больнее - они остаются на сердце». Бесспорно, эти рекомендации вполне обоснованны[10].

Психорегулирующая тренировка (ПРТ)

Психорегулирующая тренировка ставит своей главной задачей управление уровнем психического напряжения, которые либо повышают, либо понижают уровень эмоционального возбуждения. Все приемы делятся на словесные (вербальные) и несловесные (невербальные). Например, к несловесным приемам относятся очень важные приемы, которые используются в спорте - массаж, разминка[27].

Массаж, конечно хорошее средство, которое помогает спортсмену расслабиться или, наоборот, мобилизоваться, так как массаж бывает расслабляющий и возбуждающий. Но не всегда и не у всех спортсменов есть рядом массажист.

Разминка - прием, который используется почти всеми спортсменами. Она как правило, включает общие упражнения и специфические, т. е. характерные для того вида спорта, который спортсмен занимается. В спорте употребляют выражение «разогреться» перед боем. Вероятно, потому что после разминки все системы организма повышают свою активность, повышается обмен веществ и температура тела. Значит, мышцы действительно разогреваются, становятся менее напряженными, эластичными, что позволяет спортсмену не только быстрее врабатываться на дистанции, но и снять излишнюю напряженность и взволнованность перед боем. Наверное, вы обратили внимание, что мы, говоря о снижении эмоционального возбуждения, связываем это с расслабление мышц. Прежде чем говоря о словесных приемах регулирования психического состояния, почему мы можем, не глядя, скажем, посмотрев на пальцы своих рук, сказать, в каком положении они находятся: выпрямлены ли они, полусогнуты или сжаты в кулак? Потому что от мышц и суставов в головной мозг поступают импульсы, «рассказывающие» о том, что происходит на периферии тела. Таким путем головной мозг получает информацию о состоянии опорно-двигательного аппарата и, в свою очередь, определяет его деятельность, посылая импульсы мышцам и суставам, которые, получив их, начинают выполнять приказы мозга. Чем сильнее возбуждена нервная система, тем напряженнее скелетные мышцы. Это происходит потому, что когда психика человека возбуждена, головной мозг шлет на периферию тела гораздо больше импульсов, чем когда человек спокоен. И наоборот, чем спокойнее нервная система, тем расслабленные мышцы - ведь к ним из мозга поступает сравнительно немного возбуждающих импульсов. Вспомните, как по-разному выглядит раздраженный и безмятежно спящий человек. У первого все мышцы напряжены. У второго - предельно расслаблены.

Таким образом, связь между головным мозгом и скелетными мышцами двусторонняя - не только нервная система определяет тонус мышц, но и мышцы влияют на состояние нервной системы. Биологические импульсы, поступающие в головной мозг от опорно-двигательного аппарата, несут не только информацию о периферии тела, но и являются своеобразными раздражителями, стимулирующими деятельность мозга, возбуждающими его. Чем напряженнее, активные мышцы, тем, естественно, в мозг от них поступает больше импульсов, тем в большей степени они активизируются. Так, в частности, в процессе утренней зарядки в результате физических упражнений становится активным и головной мозг, успокоившийся и отдохнувший за ночь. Именно об этом эффекте мы говорили, разбирая разминку. Противоположная картина наблюдается при сознательном расслаблении скелетных мышц. Чем они расслабленнее, тем меньше импульсов от них поступает в головной мозг. А когда мозг получает все меньше и меньше возбуждающих сигналов с периферии тела, он начинает успокаиваться, погружаясь в дремотное состояние.

Проанализировав эту физиологическую закономерность, нетрудно догадаться, что, научившись сознательно расслаблять свои мышцы, можно менять свое психическое состояние[15].

Идеомоторная тренировка (ИТ)

Суть идеомоторного метода состоит в умении сознательно, преднамеренно вызывать мысленный образ движения, представления и комплекс тех ощущений и восприятий, от которых зависит успех выполнения реального действия.

Техническое мастерство спортсмена во многом зависит от того, насколько он умеет пользоваться законами, которым подчиняется психический процесс-представление. Основные из них следующие[21]:

Чем точнее мысленный образ движения, тем точнее, «чаще» выполняемое движение.

Идеомоторным называется лишь такое представление, при котором мысленный образ движения связан с мышечно-суставным чувством спортсмена. Спортсмены часто ориентируются лишь на зрительные представления, которые малоэффективны. Когда спортсмен мыслит идеомоторно, пропускает представление о движении «через себя», в его мышцах довольно отчетливо видны микро сокращения и микро расслабления.

Эффект воздействия мысленных представлений заметно возрастает, если их облекать в точные словесные формулировки. Надо не просто представлять движение, а одновременно проговаривать его суть про себя или шепотом.

При разучивании нового элемента надо представлять его исполнение в замедленном темпе. Затем можно чередовать скорость представлений медленно и быстро.

При овладении новым элементом мысленно его представлять лучше в той позе, которая близка к реальному положению.

Представляет собой сознательное активное представление техники движений.

Состоит, как правило, из трех фаз[23]:

? программирующей,

? тренирующий,

? регуляторной.

Первая - строится на представлении идеального движения (показ тренером, или мастером высокого класса, просмотр видеозаписи и т. д.).

Вторая - на представлениях, облегчающих освоение навыка (вхождение в идеальный образ, мысленный повтор с закрытыми глазами и т. д.)

Третья - фаза базируется на представлениях о возможной коррекции, включающих внутреннюю актуализацию и внешнюю реализацию.

Идеомоторная тренировка наиболее эффективна при отработке скоростных качеств и точности движений. В КУДО на ее принципах построен Кихон и некоторые другие разделы учебно-тренировочных занятий[6].

1.3 Особенности психорегуляции в предсоревновательном периоде в Кудо

Возможности использования средств психорегуляции и саморегуляции в подготовке спортсменов Кудо, к соревнованиям и участия в них показаны в ряде видов спорта: бокс, самбо, дзюдо, рукопашный бой, и др боевые единоборства. Разработка и совершенствование средств психорегуляции и саморегуляции является одной из важнейших проблем спортивной психологии. Где решение этой проблемы позволит не только повышать уровень спортивных достижений, в том числе и волевых качеств, и умений управлять своим состоянием и противостоять утомлению, самообладание перед выступлением и во время боя, а также перед соперником, и других факторов, а главное сохранить здоровье спортсменов[22].

Наблюдения за поведением спортсменов, выступающих в экстремальных условиях, ответственных соревнований, беседы с победителями и побежденными позволили А.В. Алексееву сделать вывод о том, что подавляющее большинство из них не имеют четкой программы, направленной на подготовку собственного потенциала к соревнованиям. Другими словами, у спортсменов не было четкого представления о модели наилучшего для себя психофизического состояния, ориентируясь на которое, можно сознательно и целенаправленно обретать все те качества и умения, которые необходимы для успешного выступления. Спортсмены, в подавляющем большинстве случаев, располагают лишь общим представлением о том состоянии, в котором нужно соревноваться.

В процессе работы со спортсменами А.В.Алексеевым были сформулированы основные характеристики модели наилучшего психического состояния - «оптимальное боевое состояние».

При этом, у каждого спортсмена оно имеет свои специфические особенности, так как у каждого спортсмена, свое внутреннее состояние.

Автор предлагает различать в этом состоянии три компонента[1].

Первый компонент - автор называет физическим, который является совокупностью чисто физических качеств и соответствующих им ощущений.

Формировать этот компонент состояния можно с помощью физических ощущений определенного мышечного тонуса. Спортсмен уверенней чувствует себя лучше подготовленным, чем его соперник.

Второй компонент - эмоциональный, отражающий уровень эмоционального возбуждения, который обеспечивает реализацию физического компонента. Формирование эмоционального компонента возможно посредством создания определенных образов в сознании спортсмена.

Третий компонент - мыслительный, конкретизирующий программу, которая необходима для достижения нужного состояния. Создание мыслительного компонента осуществляется посредством переноса мышления на предстоящую деятельность.

Для достижения спортсменом оптимального боевого состояния А.В.Алексеев предлагает психорегулирующую тренировку, что облегчает создание мысленных образов, включающую две части: успокоение и мобилизацию.

Каждая из этих частей решает свои задачи.

Первая часть - успокоение (расслабление) - предназначена для решения следующих задач:

) повышение скорости восстановления организма;

) снятие различных проявления излишнего возбуждения;

) повышения технического мастерства спортсменов.

Вторая часть - мобилизация - предназначена для повышения тонуса симпатической нервной системы до оптимального (необходимого) уровня.

В этой системе множество средств и методов использовании психорегуляции и саморегуляции, как традиционных, так и нетрадиционных средств[24]:

) самоконтроль внешних признаков проявления эмоциональной напряженности и их устранение с помощью упражнений и расслабления мышц, регуляции дыхания и т. п.;

) переключение сознания на образное представление действий и отвлечение от раздражающих факторов;

) самоубеждение;

) метод аутогенной тренировки;

) физические упражнения (разминка), массаж.

К первой группе средств психорегуляции относятся[49]:

Словесные самовоздействия, направленные на снижение напряженности: а) переключение мыслей и внимания на образы и явления, вызывающие у спортсмена положительные эмоции; б) переключение мыслей на спортивную технику, процесс выполнения движения с целью его совершенствования; в) самовнушение, направленное на самоуспокоение, связанное с представлением хорошей собственной подготовленности к соревнованию; г) самоприказы типа «успокойся», «не волнуйся», «возьми себя в руки» и т. п.;) полное отключение от каких-либо мыслей и представлений.

Приемы, связанные с использованием движений, поз и внешних воздействий, приводящие к снижению уровня возбуждения: а) произвольная задержка движений, свойственных возбуждению; б) регуляция дыхания путем изменения (увеличения) временных интервалов между вдохом и выдохом, задержек дыхания; в) последовательное расслабление мышц лица, рук, ног, туловища; г) чередование напряжения и расслабления локальных мышц сидя, лежа; д) контроль за собственной мимикой, выражением лица, моторикой и другими внешними проявлениями и приведение их к уровню, соответствующему нормальному состоянии; е) успокаивающие приемы массажа и самомассажа.

Ко второй группе средств психорегуляции относятся[45]:

Словесные самовоздействия, которыми спортсмен овладел в течение тренировочного процесса: а) концентрация мыслей на достижение победы и высокого результата; б) настройка на максимальное использование своих возможностей; в) создание представлений о преимуществе над противником; г) самоубеждение, направленное на повышение ответственности за результаты своих выступлений; д) самоприказы типа «отдай все, только выиграй», «мобилизуй все, что можешь» и т.п.

Создание комплекса представлений, соответствующих наилучшей мобилизационной готовности, оптимальному результату, победе над противником.

Идеомоторные представления о финальных усилиях, решающих стартах, коронных ударах, наработанных комбинаций, приемах, бросках и т.п.

Приемы, связанные с использованием движений, поз, внешних воздействий, приводящие к повышению уровня возбуждения: а) произвольная регуляция дыхания с применением кратковременной гипервентиляции; б) использование «тонизирующих» физических упражнений (резкие подскоки, разноименные комбинации, рывковые движения и т.п.); в) использование элементов разминки с имитацией финансовых усилий, решающих стартов, коронных ударов, бросков; г) возбуждающий массаж и самомассажа; д) использование холодных раздражителей (лед, хлорэтил), воздействующих на локальные участки тела (затылочная, подколенная, крестцовая области ).

Приемы аутогенной, психорегулирующей, психомышечной тренировки.

Изучая популярность средств саморегуляции у Кудоистов,

Отвлечение внимания, 2) разминка, 3) воздействия на себя словом, 4) аутогенная тренировка, 5) расслабление мышц. При этом показано, что далеко не все Кудоисты способны произвольно изменять свое психическое состояние, умения управлять своим состоянием во время боя на татами, а так же противостоять утомлению, и управлять собой в сложных соревновательных условиях. Для того чтобы научиться бойцы Кудо, во время соревнований, разрабатывают приемы саморегуляции для подготовки своего состояния, перед выходом на татами[43].

Психорегуляция находит все большее распространение в зарубежном спорте при работе со спортсменами различных видов единоборств. Используются разные методы; аутогенной тренировки, идеомоторная тренировка, психомышечная тренировка, психорегулирующая тренировка, ментальный тренинг, трансцендентальной медитации, иглоукалывания и др. Использовании психорегулирующей тренировки. [47] Автор считает, что объективные причины успехов и неудач в спорте лежат в психике спортсмена, в его умении настроиться на борьбу и победу в тяжелых соревновательных условиях. По своей сути они представляют собой разновидностей аутогенной тренировки. Эти методы могут использоваться на начальной стадии обучения навыкам психорегуляции.

Основные из этих законов следующие[44]: 1) чем точнее мысленный образ движения, тем точнее, «чище» выполняемое движение; 2) идеомоторным называется такое представление, при котором мысленный образ движения связан с мышечно-суставным чувством спортсмена; 3) эффект воздействия мысленных представлений возрастает в случае, когда они облекаются в точные словесные формулировки; 4) при разучивании разных комбинаций необходимо представлять его в замедленном темпе, постепенно увеличивая; 5) при овладении новым элементом ударной или бросковой техники, необходимо представлять мысленно его в том положении, в котором он реально выполняется; 6) во время идеомоторного представления у спортсменов возникают непроизвольные движения; 7) неправильно думать о конечном результате непосредственно перед выполнением упражнения, движений, или приемов.

В создании состояния готовности Кудоиста во время боя, саморегуляция занимает одно из ведущих мест. Готовность к поединку, рассматривается как многокомпонентное структурное образование, одной из составляющих которого является психическая готовность. Состояние психической готовности характеризуется динамичностью. В конкретный период тот или иной компонент является ведущим: в предсоревновательный период - это уверенность в своих силах; в процессе соревнований - стремление упорно и до конца бороться для достижении поставленной цели. Спортсмен находящейся в состоянии готовности к соревнованию, характерно способность контролировать свои действия, обостренная чувствительность[20].

Исследовании [ 41 ]. Установили что готовность спортсмена к соревнованием включает ряд компонентов психологического характера;

Уверенность в себе, своих силах, основанная на анализе своей подготовленности с требованиями предстоящей деятельности и предстоящими соперниками. Кудоисты с высокой степенью уверенности своих силах, достигают на соревнованиях поставленной цели.

Высокая помехоустойчивость против сбивающих факторов (внутренних, и внешних), способствует устойчивому сохранению рабочих параметров деятельности спортсмена. Для Кудоиста главным здесь выступают свойства внимания - устойчивость, концентрация, переключение.

Способность управлять своими действиями, чувствами, мыслями, поведением - способность к саморегуляции. Это способность развивается в процессе использования средств саморегуляции в процессе тренировочных занятий и на соревнованиях. Главным для Кудоиста является умение воздействовать на себя.

Желания спортсмена бороться до конца, несмотря на неудачи. Этот компонент состоянии готовности считается мотивационным.

Оптимальный уровень эмоционального возбуждения спортсмена является основой для создания состояния готовности к соревнованию. Перед боем у Кудоиста происходит рефлекторное повышение эмоционального возбуждения. Высокий и низкий уровень эмоционального возбуждения. Не способствуют успешности соревновательной деятельности Кудоиста. Для каждого спортсмена оптимальный уровень возбуждения индивидуален каждый спортсмен Кудо должен знать свои характеристики оптимального уровня возбуждения, и уметь их корректировать. Момент наступления оптимального уровня эмоционального возбуждения может не совпадать со временем старта, и это может привести к преждевременному расходованию энергии и не возможности создания состояния готовности к старту.

Главная роль в создания состояния готовности к соревнованию принадлежит психологической подготовки спортсмена, которая заключается в развитии умений самостоятельно регулировать состояние нервно-психического напряжения за счет мобилизации психической активности; в развитии умений использовать функциональную, техническую, и тактическую подготовленность, для достижения максимального результата; сохранение спокойствие в экстремальных ситуациях; в создании уверенности себе; в развитии высокой активности; и в создании боевого духа.

Понимание психической саморегуляции как деятельности по созданию определенного состояния предусматривает выделение двух установок[40];

. создания максимально благоприятных психических и психовегетативных предпосылок для успешного выполнения предстоящей деятельности;

. Облегчения перехода к отдыху восстановлению работоспособности. Психическая саморегуляция является ключевым аспектом реализации двигательных резервов, так как она непосредственно связана с субъектом спортивной деятельности - личностью спортсмена и обусловлена развитием необходимым для этого психических функций.

Под психорегуляцией в спорте понимается комплекс мероприятий направленный на формирования у спортсмена психического состояния способствующего наиболее полной реализации его потенциальных возможностей.

Это достигается с помощью концентрирования и наиболее рационально направляет все его возможности на решения конкретных задач. Саморегуляция понимается и как способность человека регулировать свое состояние с помощью разнообразных средств, самогетерорегуляции.

При современном уровни спортивных достижений успешное выступление на соревнованиях большей степени зависит от умения наилучшем образом мобилизовать и проявит в полной мере, и в нужный момент, накопленный на тренировках потенциал.

При подготовке спортсменов тренера не уделяю должного внимания психологической подготовки, в следствии чего у спортсменов не редко встречается срывы не удачные выступления на соревнованиях.

Основная причина здесь кроется в отсутствии у спортсмена состояния психической готовности к старту, в неумении контролировать и регулировать свое состояние[38].

Глава 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Методы исследования

1) анализ научно-методической литературы;

) опрос (анкетирование);

) педагогическое наблюдение;

) методы математической статистики;

Анализ научно - методической литературы проводился с целью выяснения состояния изученности интересующей нас проблемы. Нами были изучены 50 литературных источников по педагогике, психологии и социологии. Проведенный анализ показал состояние проблемы в групповой деятельности и выявил высокую значимость совместимости в врабатываемости, а так же отсутствие подобных исследований в КУДО.

Метод опроса. Анкетирование применялось для выявления отношения к предстоящему соревнованию в КУДО. Мы учитывали требования к последовательности и форме вопросов в анкете, оформление анкеты, приемам гарантии анонимности, методам их обработки, которые являются общими для любых опросов. Нами использовались методики позволяющие определить:

) оценки самочувствия, активности и настроения;

) исследования темпа сенсомоторных реакций и особенностей внимания.

Методика САН является разновидностью опросников состояний и настроений. Разработан В.А.Доскиным, Н.А.Лаврентьевой, В.Б.Шарай, М.П.Мирошниковым в 1973 г. При разработке методики авторы исходили из того, что три основные составляющие функционального психоэмоционального состояния - самочувствие, активность и настроение могут быть охарактеризованы полярными оценками, между которыми существует континуальная последовательность промежуточных значений. Однако получены данные о том, что шкалы САН имеют чрезмерно обобщенный характер. Факторный анализ позволяет выявить более дифференцированные шкалы «самочувствие», «уровень напряженности», «эмоциональный фон», «мотивация».

Конструктивная валидность САН устанавливалась на основании сопоставления с результатами психофизиологических методик с учетом показателей критической частоты мельканий, температурной динамики тела. Текущая валидность устанавливалась путем сопоставления данных контрастных групп, а также путем сравнения результатов испытуемых в разное время рабочего дня. Стандартизация методики проведена на материале обследования выборки 300 студентов.
САН нашел широкое распространение при оценке психического состояния больных и здоровых лиц, психоэмоциональной реакции на нагрузку, для выявления индивидуальных особенностей и биологических ритмов психофизиологических функций.
Самочувствие - это комплекс субъективных ощущений, отражающих степень физиологической и психологической комфортности состояния человека, направление мыслей чувств и т.п. Самочувствие может быть представлено в виде некоторой обобщающей характеристики (плохое/хорошее самочувствие, бодрость, недомогание и т.п), а также может быть локализовано по отношению к определенным формам ощущения (ощущение дискомфорта в различных частях тела).
Активность - 1) всеобщая характеристика живых существ, их собственная динамика как источник преобразования или поддержания жизненно значимых связей с окружающей средой, имеющее свою иерархию: химическая, физическая нервная психическая активность, активность сознания, личности, группы, общества.. Активность строится в соответствии с вероятностным прогнозированием развития событий в среде и положением в ней организма; 2) одна из сфер проявления темперамента которая определяется интенсивностью и объемом взаимодействия человека с физической и социальной средой. По этому параметру человек может быть инертным, пассивным, спокойным, инициативным, активным или стремительным.
Настроение - сравнительно продолжительные, устойчивые состояния человека которое может быть представлено как 1) эмоциональный фон (приподнятое, подавленное) т.е. являться эмоциональной реакцией не на непосредственные последствия конкретных событий, а на их значение для субъекта в контексте общих жизненных планов, интересов и ожиданий; 2) четкое идентифицируемое состояние (скука, печаль, тоска, страх, увлеченность, радость, восторг и пр.). Настроение в отличие от чувств всегда направлено на тот или иной объект. Настроение будучи вызванным определенной причиной, конкретным поводом, проявляется в особенностях эмоционального отклика человека на воздействия любого характера.
ОБРАБОТКА
При обработке результатов исследования оценки пересчитываются в «сырые» баллы от 1 до 7 (крайняя степень выраженности негативного полюса пары оценивается в 1 балл, а крайняя степень выраженности позитивного полюса пары - в 7).
При этом нужно учитывать, что полюса шкал постоянно меняются.
Вариант 1. Полученные баллы группируются в соответствии с ключам в три категории и подсчитывается количество баллов по каждой из них.

- Самочувствие: 1, 2, 7, 8, 13, 14,19, 20, 25, 26.

- Активность: 3, 4, 9, 10, 15,16, 21, 22, 27, 28.

- Настроение: 5, 6,11, 12, 17, 18, 23, 24,29, 30.

Полученные результаты по каждой категории делятся на 10.

ИНТЕРПРЕТАЦИЯ.
Средний балл шкалы равен 4. Оценки, превышающие 4 балла, говорят о благоприятном состоянии испытуемого. Оценки ниже 4 баллов свидетельствуют о не благоприятном состоянии испытуемого.
Оценки состояния лежащие в диапазоне 5,0-5,5 баллов свидетельствуют о нормальном состоянии испытуемого. Следует учитывать, что при анализе функционального состояния испытуемого важны не только значения отдельных показателей САН, но и их соотношение.
ИНСТРУКЦИЯ: «Предлагается описать свое состояние в настоящий момент, с помощью таблицы, состоящей из 30 полярных признаков.
В каждой паре выбрать ту характеристику, которая наиболее точно описывает Ваше состояние и отметить цифру, которая соответствует степени (силе) выраженности данной характеристики».

Бланк опросника САН

Фамилия, инициалы _____________________________________________

Пол ___ Дата рождения __.__.__ Дата проведения исследования

1.Самочувствие хорошее3 2 1 0 1 2 3Самочувствие плохое2.Чувствую себя сильным3 2 1 0 1 2 3Чувствую себя слабым3.Пассивный3 2 1 0 1 2 3Активный4.Малоподвижный3 2 1 0 1 2 3Подвижный5.Веселый3 2 1 0 1 2 3Грустный6.Хорошее настроение3 2 1 0 1 2 3Плохое настроение7.Работоспособный3 2 1 0 1 2 3Разбитый8.Полный сил3 2 1 0 1 2 3Обессиленный9.Медлительный3 2 1 0 1 2 3Быстрый10.Бездеятельный3 2 1 0 1 2 3Деятельный11.Счастливый3 2 1 0 1 2 3Несчастный12.Жизнерадостный3 2 1 0 1 2 3Мрачный13.Напряженный3 2 1 0 1 2 3Расслабленный14.Здоровый3 2 1 0 1 2 3Больной15.Безучастный3 2 1 0 1 2 3Увлеченный16.Равнодушный3 2 1 0 1 2 3Взволнованный17.Восторженный3 2 1 0 1 2 3Унылый18.Радостный3 2 1 0 1 2 3Печальный19.Отдохнувший3 2 1 0 1 2 3Усталый20.Свежий3 2 1 0 1 2 3Изнуренный21.Сонливый3 2 1 0 1 2 3Возбужденный22.Желание отдохнуть3 2 1 0 1 2 3Желание работать23.Спокойный3 2 1 0 1 2 3Озабоченный24.Оптимистичный3 2 1 0 1 2 3Пессимистичный25.Выносливый3 2 1 0 1 2 3Утомляемый26.Бодрый3 2 1 0 1 2 3Вялый27.Соображать трудно3 2 1 0 1 2 3Соображать легко28.Рассеянный3 2 1 0 1 2 3Внимательный29.Полный надежд3 2 1 0 1 2 3Разочарованный30.Довольный3 2 1 0 1 2 3Недовольный

2. Отыскивание чисел по таблицам Шульте.

Цель исследования: определить уровень переключаемости внимания.

Оборудование: секундомер и модифицированная цифровая таблица Шульте. На таблице в 49 квадратах размещены числа черного и красного цвета в случайной комбинации, исключающей возможность запоминания. Размеры ячеек квадратов с цифрами - 5х5 см, а расположены они рядами 7 - по горизонтали и 7 - по вертикали. Линии, делящие рабочее поле на ячейки, черные, тонкие.

Процедура исследования:

В тестировании участвуют три человека: экспериментатор, испытуемый и наблюдатель-протоколист.

Исследование содержит три серии, которые следуют друг за другом. В первой серии испытуемому предлагают назвать и указать черные цифры в возрастающем порядке, во второй - красные цифры в убывающем порядке и в третьей он должен называть и указывать то черные, то красные цифры попеременно, причем черные, как и в первой серии, должны быть названы в возрастающем порядке, а красные - в убывающем.

Таблица черно-красных цифр выглядит следующим образом:

Испытуемого усаживают удобно за столом и дают небольшую указку.

Задача экспериментатора - перед каждой серией исследования инструктировать испытуемого, подавать команду "Начали!" для поиска и называния, следить по секундомеру за временем, потраченным испытуемым на выполнение серии.

Наблюдатель-протоколист помогает экспериментатору определить ошибки, допущенные испытуемым в ходе выполнения задания, ведет протокол исследования.

Испытуемый: ________ Дата: _________

Экспериментатор: ____ Время: _________

1-я серия2-я серия1-я + 2-я серии3-я сериявремяошибкивремяошибкивремяошибкивремяошибки

Таблица предъявляется испытуемому в каждой серии только после инструкции по сигналу "Начали!", для того чтобы испытуемый заранее не искал месторасположение соответствующих цифр.

Инструкция: испытуемому в первой серии: "Возьмите указку. Вам будет предъявлена таблица с красными и черными цифрами. Как можно быстрее и без ошибок найдите и укажите все черные цифры в возрастающем порядке от 1 до 25. Цвет называть не надо, только само число. Если все понятно, тогда приготовьтесь. Начали!"

Инструкция испытуемому во второй серии: "На этой же таблице найдите и укажите все красные цифры в убывающем порядке от 24 до 1. Старайтесь работать быстро и без ошибок. Цвет цифры называть не надо, называйте только само число. Приготовьтесь! Начали!"

Перед началом каждой серии делают перерыв в 3-4 минуты для отдыха испытуемого.

Инструкция испытуемому в третьей серии: "На таблице черно-красных цифр как можно быстрее и без ошибок находите, называйте и указывайте то красные, то черные цифры попеременно.

Черные должны при этом последовательно возрастать, а красные - убывать. Начинайте с 1-черной и 24-красной цифр. Цвет цифры называть не надо, только само число. Если все понятно и нет вопросов, тогда приготовьтесь. Начали!"

Если испытуемый в процессе выполнения заданий любой из серий ошибается, то он сам должен найти ошибку, в редких самых затруднительных случаях допускается подсказка наблюдателя-протоколиста. Секундомер при этом не выключается.

После проведения всего исследования испытуемый дает самоотчет. По самоотчету определите стратегию поиска цифр и особенности выполнения заданий.

Обработка результатов

В ходе обработки результатов необходимо:

Составить график времени, затраченного испытуемым на выполнение трех серий исследования.

Установить время переключаемости внимания. Время переключения внимания подсчитывается как разность времени между третьей серией и первой со второй вместе взятых. Показатель времени переключения "Т" подсчитывают по формуле.

Т = Т3 - (T1+T2)

где T1 - время, потраченное испытуемым на выполнение первой серии;

Т2 - время, потраченное на выполнение второй серии;

Т3 - время, потраченное на выполнение третьей серии.

Анализ результатов

Уровень развития у испытуемого переключаемости внимания определяется с помощью таблицы.

Время переключения Т (в с.)РангУровень переключения вниманияменее 60 сек1высокий60-902высокий91-1003средний101-1204средний121-1505средний151-1806средний181-2007средний201-2508низкий251 и больше9низкий

Поскольку скорость выполнения заданий первой и второй серий существенно влияет на итоговый показатель переключения внимания, то если испытуемый выполнял задания в первой или второй сериях менее, чем за 33 с, итоговый показатель следует увеличить подняв ранг на единицу или двойку. Если в первой или второй сериях испытуемый на поиск цифр затрачивал более 60 с, то ранговый знак увеличивается на 1 или 2, то есть уровень переключения определяется как более низкий.

В том случае, если время переключения оказывается меньше или равно "0", опыт необходимо повторить. Это означает, что испытуемый не принял инструкции в первой или второй сериях.

Анализируя результаты, важно проследить специфику поиска испытуемым чисел, особенности выхода из затруднений, когда число по каким-либо причинам сразу найти не удается. Одни люди испытывают затруднения, когда искомое число находится рядом с только что найденным, а другие - когда оно отстоит от него далеко.

На основании анализа количественных показателей, графика времени выполнения трех серий, числа допущенных ошибок, словесного отчета испытуемого, наблюдений экспериментатора и протоколиста можно описать характер переключения внимания, учитывая особенности концентрации, и предложить рекомендации по его развитию. В юношеском возрасте студенты могут тренировать переключаемость, меняя виды деятельности, по-разному чередуя самоподготовку по учебным дисциплинам. Адекватными данному тесту будут упражнения переключения внимания с одного объекта наблюдения на другие, попеременное выполнение отличающихся действий.

Педагогическое наблюдение проводилось для изучения процессов психорегуляции Кудоистов 16-18 лет.

Методы математической статистики. Для выявления изучаемых показателей нами использовались методы математической статистики, включающие нахождение среднего арифметического (X).

.2.Организация исследования

Настоящее исследование проводилось в три этапа в течение 2010-2011 г.г.

На первом этапе изучалось состояние проблемы в специальной литературе, подбирались методики исследования. В результате анализа и обобщения практических и теоретических данных были намечены основные задачи проведения нашего эксперимента.

На втором этапе было проведено исследование. Оно проводилось на базе Федерации КУДО. В исследовании принимали участие 20 Кудоистов, возраст 16-18 лет. В естественных условиях тренировочной деятельности использовались информативные экспресс методики, не требующие много времени и несложные в обработке полученных данных. Для эксперимента нами было создано две группы .

Тренировочный процесс имел схожесть и различие признаков.

Схожесть признаков:

возраст и уровень физической подготовленности одинаковый

в контрольной и экспериментальной группах использовался

Анкетирование «Отношение к предстоящему соревнованию»

Различие признаков:

В экспериментальной группе использовался

для заполнения опросник «САН», обучение Аутогенной тренировки, исследования по Методике Шульте.

Занятия проходили:

Понедельник -18.00-18.05

Среду- 17.00-17.05

Пятницу-18.00-18.05

Кудоистам экспериментальной группы объяснялась предварительно значимость данной тренировки, разъяснялись перспективы, которые открывались перед ними после овладения данным методом, Кудоисты получали необходимый эмоциональный настрой и можно было приступать непосредственно к обучению.

Кудоисты садились в кресла, надевали наушники, и начинали одновременно с записью диктофона проговаривать про себя упражнения первой ступени аутогенной тренировки. Процедура одной тренировки занимала 5 минут.

Спецразминка.

Раскрепощающее упражнение «Сканирование».

Это специальное упражнение снимает нервную напряженность, вызывает состояние расслабления. Его можно делать с открытыми или закрытыми глазами, кому как приятнее.

. В течение полуминуты делайте приятным для себя образом вращательные движения головой. Избегайте неприятных ощущений. Подберите для себя тот ритм, который вам приятен для расслабления, эти движения направлены на снятие напряжения с мышц шеи.

. В течение полуминуты делайте любые приятные, но повторяемые движения на уровне плеч для разгрузки плечевого пояса. Это могут быть плавательные движения или вращательные движения в области суставов плеч, любые повторяемые движения, но опять же ориентированные на комфортность.

. Теперь в течение полуминуты вы делаете комфортные для себя повторяемые движения на уровне бедра, можно вспомнить для этого круговые движения, которые бывают при вращении гимнастического обруча, или любые другие повторяемые комфортные движения.

. И наконец, повторяемые движения на уровне ног. Они тоже выполняются в течение полуминуты. Можно выбрать для себя, например, круговые движения колен или, например, повторяемое «вставание на цыпочки», подберите те упражнения, которые вам приятнее.

. А теперь задумайтесь, какое из сделанных повторяемых движений (на уровне шеи, плеча, бедра, ног) для вас оказалось наиболее комфортным.

И повторите его еще один раз в течение полуминуты.

Упражнения:

«Расхождение рук».

И.п.: стоя прямо, держа вытянутые руки перед собой, необходимо представить, что руки сами по себе расходятся в разные стороны.

«Схождение рук»

Необходимо развести руки в стороны механическим действием и дождаться, пока они сами не сойдутся на уровне груди, оставаясь вытянутыми. Подключение физических ощущений свидетельствует о глубине наступающего расслабления и возникновения «связи ума и тела».

«Парение рук. Левитация»

И.п.: Стоя прямо, руки опущены, необходимо, глядя на руку, добиться того, чтобы рука стала легче, стала подниматься. Когда рука начинает «всплывать», возникает масса новых, приятных ощущений. Лучше всего это получается сразу после выполнения первых двух приемов.

«Полет»

И.п.: см. упражнение 3. Когда руки стали всплывать, то необходимо представить себе, что они поднимаются выше и выше. Не следует смущаться, если это рефлекторное движение на каком то уровне блокируется, вероятно, оно наталкивается на физиологический блок, например остеохондроз шейного и грудного отдела позвоночника, тем не менее, необходимо пробовать еще и еще.

Таким упражнениям обучались участники второй группы.

Необходимо отметить, что сразу после начала тренировок, появилась положительная динамика, Кудоисты охотно стали выполнять упражнения, попутно наблюдая друг за другом, комментируя успехи и неудачи соперников.

В беседах Кудоисты подчеркивали, что выполнение вышеуказанных упражнений смогло улучшить их эмоциональное состояние. Фон настроения значительно повысился.

На третьем этапе проводилась систематизация, обработка и обсуждение результатов исследования, на основании которых подводились итоги и формулировались выводы.

Глава 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЯ

В исследовании приняли участие 20 юношей Кудоистов в возрасте 16-18 лет выявлены следующие характеристики:

оценки самочувствия, активности и настроения;

исследования темпа сенсомоторных реакций и особенностей внимания.

Результаты тестов были обработаны по методом математической статистики и занесены в таблицы 1 и 2.

Как видно из таблицы 1 показатели проведенного тестирования 18 ноября 2010года до эксперимента, тестирования контрольной и экспериментальной групп не имели достоверных различий.

Таблица1

Показатели уровня психорегуляции у бойцов КУДО 16-18 лет

до эксперимента

ПоказателиКонтрольная группаЭкспериментальная группаДостоверностьX ± mX ± mtt табpсамочувствие3,1±1,73,3 ±1,22,732,23>0,05активность3,3 ±1,43,5 ±1,13,512,23>0,05настроение3,4±1,34±0,79,852,23>0,05методика «Шульте»2±0,102,02±0,142,732,23>0,05

Таблица2

Показатели уровня психорегуляции у бойцов КУДО 16-18 лет после эксперимента

ПоказателиКонтрольная группаЭкспериментальная группаДостоверностьX ± mX ± mtt табpсамочувствие3,3 ±1,23,4±1,50,432,23>0,05активность3,5 ±1,43,6 ±1,31,772,23>0,05настроение4±0,54,1±0,31,592,23>0,05методика «Шульте»2,5±0,103,1±0,102,732,23>0,05По окончания эксперимента было проведено повторное тестирования

(19 декабря 2011) участников эксперимента. Из таблицы 2 мы видим, что различия результатов контрольной и экспериментальной групп достоверны, что позволяет судить об эффективности нашей методики.

Как видно на диаграмме (Рис1), особых различий в динамики самочувствия перед началом эксперимента не наблюдается. Отсюда можно сделать вывод, что 2 группы испытуемых находятся в равных условиях перед началом эксперимента, после эксперимента при введении обучения по методу «АТ» видны значительные улучшения самочувствия. У Кудоистов, по их словам улучшился сон, пропала вялость, прибавилось сил, и, как видно на диаграмме, в некоторых случаях самочувствие повысилось на несколько порядков.

Результаты до экспериментального исследования шкалы «Активность»

В целом активность (Рис.2) находится на одном уровне, если не считать, что слегка превосходят по активности экспериментальная группа, Опять же наглядно видно, что 2 группы находятся в одинаковых условиях перед началом эксперимента, после эксперимента «Активность» возросла, по сравнению до экспериментальными измерениями. Наглядно видно, что средней активности 3,3 до эксперимента, активность после проведения занятий выросла до 3,5.

Результаты до экспериментального исследования шкалы «Настроение»

По шкале «Настроение» видно, что у контрольной группы фон настроения (Рис.3) слегка приподнят, относительно экспериментальной. Это можно объяснить воздействием факторов внешней среды, или наличием, какого либо раздражителя. Настроение группы после занятий улучшилось значительно. Наблюдаются тенденции группового сплочения. Уменьшилась склочность коллектива, наблюдается толерантность, по отношению друг к другу. Настроение так же имеет положительную динамику с 3,4. до 4,1 после проведения занятий экспериментальная группа имеет более высокую динамику позитивных сдвигов, нежели контрольная группа

По диаграмме, а так же исходя из результатов вычисления видно, что спортсмены Кудоисты, прошедшие обучение методам психологической саморегуляции справились значительно лучше, нежели Кудоисты из контрольной группы. Таким образом, можно сделать вывод, что спортсмены Кудоисты, обученные навыкам психологической саморегуляции качественным образом лучше справились с поставленной задачей и у них можно констатировать высокий уровень внимания и сенсомоторных реакций, в то время, как у контрольной группы он был средний, близок к низкому, причиной тому может служить тот факт, что контрольная группа не обучалась навыкам психологической саморегуляции. Исходя из результатов исследования, можно сделать соответствующие выводы: Проведенный нами эксперимент показал, что на основе теоретического анализа научных подходов к пониманию сущности, структуры и изучения психорегуляции у Кудоистов 16-18 лет в значительной мере детерминировано спецификой их формирования как субъектов тренировочного процесса. Применения методики по изучению психорегуляции может способствовать выявлению у бойцов индивидуальных особенностей развития устойчивости и концентрации произвольного внимания, оценки самочувствия, активности и настроения в процессе тренировки; они могут быть направлены на обеспечение высоких результатов в пред соревновательной подготовки, а также организации тренировочного процесса.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Результаты проведенного исследования позволяют сделать следующие выводы:

Уточнено понятие «саморегуляция», которое определяется как метод сознательного самовоздействия на психику и самоизменения различных психических состояний, усиления активности и регулирования субъектом своих действий в изменяющихся ситуациях.

Метод саморегуляция основан на единстве и взаимодействии сознания и подсознания. Саморегуляция осуществляется в единстве энергетических, динамических и содержательно-смысловых аспектов и проявляется на индивидном, личностном и индивидуальном уровнях. Основными критериями развития саморегуляции выступает адекватное отражение субъектом действительности и формирование позитивных психических состояний.

В исследовании обоснованна теоретическая возможность и практическая целесообразность использования методов психологической саморегуляции, как средства повышения эффективности деятельности бойцов КУДО.

В ходе проведения экспериментов, с соблюдением требований по обеспечению необходимой валидности, исследовано влияние психической саморегуляции на эффективность пред соревновательного процесса спортсменов. На основе выявленных критериев были установлены статистически значимые эмпирические показатели, доказывающие гипотезу и свидетельствующие о том, что освоение методики психологической саморегуляции позволяет спортсменов КУДО затрачивать меньше времени, чем после освоения метода «Аутогенной Тренировки», для преодоления последствий стресса, однако ситуативная устойчивость к стрессовым факторам выше после обучения метода «Аутогенной Тренировки». Достоверность и надежность полученных результатов обусловлена исходными методологическими принципами, репрезентативностью выборки и использованием апробированных методик, соответствующих целям и задачам исследования; применением автоматизированных методов математической статистики в обработке.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

Алексеев, А.В. Метод объективной оценки навыков психической саморегуляции / А.В. Алексеев // Стресс и тревога в спорте: Сб. науч. трудов. - М.: Физкультура и спорт. 2003. - С. 173-183.

Ануфриев А.Ф. Психодиагностика как деятельность и научная дисциплина / Вопросы психологии, 2004, №2.

Асмолов А.Г. Деятельность и установка.// А.Г. Асмолов: - М.: Физкультура и спорт,2004.-256с.

Бабушкин, Г.Д. Психология спорта / Г.Д. Бабушкин, В.Н. Смоленцева. - Омск: СибГАФК,2005. - 85с.

Батурин Н.А. Психология успеха и неудач в спортивной деятельности . изд.: Психология в спорте. // Н.А. Батурин: - Омск. 2008.-195с.

Белкин, А.А. Идеомоторная тренировка в спорте / А.А. Белкин. - М.: Физкультура и спорт, 2003. - 128с.

Божович Л.И. Проблемы формирования личности. / Под ред. Д.И. Фельдштейна - М.: МОДЭК, 2001. - 256с.

Бояринцев В.П. Структурно-функциональный анализ динамических проявлений саморегуляции поведения человека // Психология и психофизиология активности и саморегуляции поведения и деятельности человека. - Свердловск, 2009.-405с.

Волков И.П. "Практикум по спортивной психологии" Практикум по психологии, Питер, Санкт-Петербург, Москва - Харьков-Минск, 2002.-254с.

Волков, И. П. Регуляция психических состояний спортсменов в период подготовки к соревнованиям: методические рекомендации / И. П. Волков. - Л.: ГДОИФК, 2007.-23с.

Вяткина Б.А. Управление психическим стрессом в спортивных соревнованиях.// Б.А. Вяткина: - М.: Физкультура и спорт. 2001.-294с.

Гальперин П.Я., Кабыльницкая С.Л. Экспериментальное формирование внимания. - М.: изд-во Моск. Ун-та, 2004. - 101с.

Гаськов А.В., Кузьмин В.А. Теоретические аспекты построения спортивной тренировки в единоборствах: Монография // А.В. Гаськов, В.А. Кузьмин: - Красноярский государственный университет. - Красноярск, 2002.-70с.

Генов Ф.П. Психологические особенности мобилизационной готовности спортсмена. М.: Физкультура и спорт .2001.-280с.

Гиссен Л.Д. Психология и психогигиена в спорте.// Гиссен Л.Д.: - М.: ФиС, 2003. - 149с.

Горбунов, Г. Д. Психопедагогика спорта / Г. Д. Горбунов.- М.: ФиС, 2006.- 110с.

Грибенникова Э.А. Индивидуальность и психическая саморегуляция деятельности //Системное исследование индивидуальности. - Пермь, 2001. - С.20-21.

Джамгаров Т.Т. Психология физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для институтов физической культуры// Т.Т. Джамгаров под ред. А.Ц. Пуни - М.: Физкультура и спорт, 2009.-381с.

Елисеев О.П. Конструктивная типология и психодиагностика личности, Псков, 2004. - 279с.

Ефимкина Р.П. Психологи развития. Методические указания. - Новосибирск: Новосибирский ун-т, 2004. - 54с.

Жаров К.П. Волевая подготовка спортсменов.// К.П. Жаров: -М.: Физкультура и спорт, 2006- 149с.

Запорожец А.В. Избранные психологические труды. - М.: Директмедиа Паблишинг, 2008. - 1287с.

Ильин Е.П. Теория функциональной системы и психофизиологические состояния. - В кн.: Психические состояния / Сост. И общая редакция Л. В. Куликова. - Спб.: Издательство «Питер», 2000. - С.71-78.

Киселев Ю.Я. Некоторые психологические аспекты оптимизации спортивной деятельности // Ю.Я. Киселев: - Психологические проблемы предсоревновательной подготовки квалифицированных спортсменов: Сб. науч. тр. - СПб.: СПНИИФК, 2007.-283с.

Кретти Б. Психология в современном спорте.// Б. Кретти: - М.: Физкультура и спорт,2008.-236с.

Крупнов А.И. Активность, направленность и самореализация в психологической структуре индивидуальности человека. Свердловск, 2007.-429с.

Кулакова Э.А. Приемы психорегуляции в спорте.// Э.А. Кулакова: - М.: ГЦОЛИФК, 2001. - 23с.

Левитов Н.Д. Психология характера.// Н.Д. Левитов: - М.: Физкультура и спорт, 2004. -457с.

Легурский К.Е. Методика психодиагностики в спорте. // К.Е. Легурский: - М.: Физкультура и спорт, 2000.-293с.

Маклаков А.Г. Общая психология: учебник для вызов. - СПб.: Питер, 2006. - 583с.

Марищук В.Л. Назначение и применение психодиагностических методик // В.Л. Марищук, Ю.М. Блудов: - М.: Просвещение, 2002. - С. 8-16

Медведев, В.В. Основы и методы регуляции и саморегуляции психических состояний спортсмена / В.В. Медведев. - М.: ГЦОЛИФК, 2004.-212с.

Миславский Ю.А. Саморегуляция и творческая активность личности Вопр. Психологии.2005. - №3. - С.71-78

Некрасов В.П. и др. Психорегуляция в подготовке спортсменов. // В.П. Некрасов и др.: - М.: ФиС, 2005. - 132с.

Немов Р.С. Общая психология. - М.: Владос, 2008. - 400 с.

Общая психология (курс лекций). Составитель Е.И.Рогов. М.: «Владос». -2005. - С.379-392с.

Прохоров, А.О. Психические состояния спортсмена как субъекта деятельности / А.О. Прохоров // Спортсмен как субъект деятельности: Сб. науч. тр. ОГИФК. - Омск, 2003. - С. 25-26.

Психологическая диагностика, учебник для гуманитарных Вузов / под. ред. Гуревич Н.А, Борисова П.Н., М., 2004.-257с.

Психология высших когнитивных процессов / Под ред. Т.Н. Ушаковой, Н.И. Чуприковой, - М.: ИП РАН, 2004. - 304с.

Психология развития / под ред. А.К. Болотовой, О.Н. Молчановой, - М.: ЧеРо, 2005. - 524с.

Психология спорта высших достижений / Под ред. А.В. Родионова. - М.: Физкультура и спорт,2005. - 144с.

Психолого-педагогическое обеспечение подготовки дзюдоистов к соревнованиям: учеб. - метод. пособие / А.П. Шумилин. - Красноярск : ИПК СФУ, 2010. - 120с.

Родионов, А. В. Психофизическая тренировка / А. В. Родионов. - М.: ТОО «ДАР», 2005.- 64с.

Родионов, А.В. Влияние психологических факторов на спортивный результат / А.В. Родионов. - М.: Физкультура и спорт, 2003. - 112с.

Рубинштейн С.Л. Основы общей психологии. - СПб.: Питер, 2000. - 712 с

Смоленцева, В.Н. Психическая саморегуляция в процессе подготовки спортсменов. - Монография. - СибГАФК. - Омск, 2003. - 196с.

Смоленцева, В.Н. Психорегуляция в системе многолетней подготовки спортсменов / В.Н. Смоленцева. - Омск: СибГАФК, 2001. - 200с.

Титов Е. В. Психологическая саморегуляция, как особая форма психологического воздействия. М., 2001. -347с.

Филимоненко Ю.И. Релаксационное состояние, как психофизиологическая основа психической саморегуляции // Проблемы диагностики и управления состоянием человека. Спб.: Нева. 2004.-405с.

Шульц, И.Г. Аутогенная тренировка / И.Г. Шульц. - М.: Физкультура и спорт, 2005. - 78с.

Приложение1

Анкета «Отношение к предстоящему соревнованию»

Я готов показать высокий результат

К этим соревнованиям я готов лучше, чем мои соперники

В этих соревнованиях я хочу показать высокий результат

Я боюсь подвести команду

Физически я хорошо готов к этим соревнованиям

На этих соревнованиях будет много равных соперников

Это очень важные для меня соревнования

У меня сейчас натянутые отношения с тренером

Я нахожусь в хорошей спортивной форме

Я плохо знаю своих соперников

На этих соревнованиях многое для меня решится

Конфликты с товарищами по команде мешают мне как следует настроиться на предстоящие соревнования

Я уверен, что смогу выполнить задачу, поставленную передо мной в этих соревнованиях

Я не боюсь своих соперников

Думаю, что это будут трудные соревнования

Мое успешное выступление на этих соревнованиях важно для всей команды клуба, города, страны)

Я доволен результатом последних соревнований

На предстоящих соревнованиях у меня будут "неудобные" соперники

В этих соревнованиях мне очень важно хорошо выступить

Мне кажется, что товарищи по команде не верят в мой успех

Я уверен в своих силах

Я уже выигрывал у своих соперников

Я постоянно думаю о предстоящих соревнованиях

На этих соревнованиях я боюсь подвести своего тренера

Технически я хорошо готов к предстоящим соревнованиям

Среди моих соперников есть такие, которых я совсем не знаю

Я с нетерпением жду предстоящих соревнований

Тренер высоко оценивает мою готовность к этим соревнованиям

Ключ к ответам:

Показатель уверенности (Ув). Высокие показатели означают: неуверенность в своих силах; отсутствие желания выступать; нереальность выполнения поставленных задач и т.д.; 7 баллов - спортсмен субъективно считает, что не готов к соревнованиям; 0 баллов - высокая готовность.

Восприятие возможностей соперников (Сп). Сопоставление своих возможностей с возможностями соперников. 7 баллов - высокая оценка готовности соперников; 0 баллов - низкая оценка соперников.

Показатель желания участвовать и значимость соревнования (Зн). 7 баллов - высокая субъективная значимость и большое желание выступать; 0 баллов - низкая значимость и отсутствие желания соревноваться.

Субъективное восприятие оценки возможности спортсмена другими людьми (Др). (могу ли я с точки зрения других людей - тренера, товарищей по команде, зрителей?); 7 баллов - низкая оценка с точки зрения других людей; 0 баллов - высокая оценка другими людьми

Данная методика была разработана в ЛНИИФКе Ю.Л.Ханиным и предназначена для оперативной диагностики отношения спортсменов к предстоящим соревнованиям в различных видах спорта.

Приложение 2

Типовая карта методики САН

Фамилия, инициалы ______________________

Пол _________ Возраст_________________

Дата ______________ Время ____________

1. Самочувствие хорошее3210123Самочувствие плохое2. Чувствую себя сильным3210123Чувствую себя слабым3. Пассивный3210123Активный4. Малоподвижный3210123Подвижный5. Веселый3210123Грустный6. Хорошее настроение3210123Плохое настроение7. Работоспособный3210123Разбитый8. Полный сил3210123Обессиленный9. Медлительный3210123Быстрый10. Бездеятельный3210123Деятельный11. Счастливый3210123Несчастный12. Жизнерадостный3210123Мрачный13. Напряженный3210123Расслабленный14.Здоровый3210123Больной15. Безучастный3210123Увлеченный16. Равнодушный3210123Взволнованный17. Восторженный3210123Унылый18. Радостный3210123Печальный19. Отдохнувший3210123Усталый20. Свежий3210123Изнуренный21. Сонливый3210123Возбужденный22. Желание отдохнуть3210123Желание работать23. Спокойный3210123Озабоченный24. Оптимистичный3210123Пессимистичный25. Выносливый3210123Утомляемый26. Бодрый3210123Вялый27. Соображать трудно3210123Соображать легко28. Рассеянный3210123Внимательный29. Полный надежд3210123Разочарованный30. Довольный3210123Недовольный

Приложение 3

Исследование переключения внимания

Цель исследования: определить уровень переключаемости внимания.

Оборудование: секундомер и модифицированная цифровая таблица Шульте. На таблице в 49 квадратах размещены числа черного и красного цвета в случайной комбинации, исключающей возможность запоминания. Размеры ячеек квадратов с цифрами - 5х5 см, а расположены они рядами 7 - по горизонтали и 7 - по вертикали. Линии, делящие рабочее поле на ячейки, черные, тонкие.

Процедура исследовании:

В тестировании участвуют три человека: экспериментатор, испытуемый и наблюдатель-протоколист.

Исследование содержит три серии, которые следуют друг за другом. В первой серии испытуемому предлагают назвать и указать черные цифры в возрастающем порядке, во второй - красные цифры в убывающем порядке и в третьей он должен называть и указывать то черные, то красные цифры попеременно, причем черные, как и в первой серии, должны быть названы в возрастающем порядке, а красные - в убывающем.

Таблица черно-красных цифр выглядит следующим образом.

Испытуемого усаживают удобно за столом и дают небольшую указку.

Задача экспериментатора - перед каждой серией исследования инструктировать испытуемого, подавать команду "Начали!" для поиска и называния, следить по секундомеру за временем, потраченным испытуемым на выполнение серии.

Наблюдатель-протоколист помогает экспериментатору определить ошибки, допущенные испытуемым в ходе выполнения задания, ведет протокол исследования.

Испытуемый: ________ Дата: _________

Экспериментатор: ____ Время: _________

1-я серия2-я серия1-я + 2-я серии3-я сериявремяошибкивремяошибкивремяошибкивремяошибки

Таблица предъявляется испытуемому в каждой серии только после инструкции по сигналу "Начали!", для того чтобы испытуемый заранее не искал месторасположение соответствующих цифр.

Инструкция испытуемому в первой серии: "Возьмите указку. Вам будет предъявлена таблица с красными и черными цифрами. Как можно быстрее и без ошибок найдите и укажите все черные цифры в возрастающем порядке от 1 до 25. Цвет называть не надо, только само число. Если все понятно, тогда приготовьтесь. Начали!"

Инструкция испытуемому во второй серии: "На этой же таблице найдите и укажите все красные цифры в убывающем порядке от 24 до 1. Старайтесь работать быстро и без ошибок. Цвет цифры называть не надо, называйте только само число. Приготовьтесь! Начали!"

Перед началом каждой серии делают перерыв в 3-4 минуты для отдыха испытуемого.

Инструкция испытуемому в третьей серии: "На таблице черно-красных цифр как можно быстрее и без ошибок находите, называйте и указывайте то красные, то черные цифры попеременно.

Черные должны при этом последовательно возрастать, а красные - убывать. Начинайте с 1-черной и 24-красной цифр. Цвет цифры называть не надо, только само число. Если все понятно и нет вопросов, тогда приготовьтесь. Начали!"

Если испытуемый в процессе выполнения заданий любой из серий ошибается, то он сам должен найти ошибку, в редких самых затруднительных случаях допускается подсказка наблюдателя-протоколиста. Секундомер при этом не выключается.

После проведения всего исследования испытуемый дает самоотчет. По самоотчету определите стратегию поиска цифр и особенности выполнения заданий.

Обработка результатов

В ходе обработки результатов необходимо:

Составить график времени, затраченного испытуемым на выполнение трех серий исследования.

Установить время переключаемости внимания. Время переключения внимания подсчитывается как разность времени между третьей серией и первой со второй вместе взятых. Показатель времени переключения "Т" подсчитывают по формуле.

Т = Т3 - (T1+T2)

где T1 - время, потраченное испытуемым на выполнение первой серии;

Т2 - время, потраченное на выполнение второй серии;

Т3 - время, потраченное на выполнение третьей серии.

Анализ результатов

Уровень развития у испытуемого переключаемости внимания определяется с помощью таблицы.

Время переключения Т (в с.)РангУровень переключения вниманияменее 60 сек1высокий60-902высокий91-1003средний101-1204средний121-1505средний151-1806средний181-2007средний201-2508низкий251 и больше9низкий

Поскольку скорость выполнения заданий первой и второй серий существенно влияет на итоговый показатель переключения внимания, то если испытуемый выполнял задания в первой или второй сериях менее, чем за 33 с, итоговый показатель следует увеличить подняв ранг на единицу или двойку. Если в первой или второй сериях испытуемый на поиск цифр затрачивал более 60 с, то ранговый знак увеличивается на 1 или 2, то есть уровень переключения определяется как более низкий.

В том случае, если время переключения оказывается меньше или равно "0", опыт необходимо повторить. Это означает, что испытуемый не принял инструкции в первой или второй сериях.

Анализируя результаты, важно проследить специфику поиска испытуемым чисел, особенности выхода из затруднений, когда число по каким-либо причинам сразу найти не удается. Одни люди испытывают затруднения, когда искомое число находится рядом с только что найденным, а другие - когда оно отстоит от него далеко.

На основании анализа количественных показателей, графика времени выполнения трех серий, числа допущенных ошибок, словесного отчета испытуемого, наблюдений экспериментатора и протоколиста можно описать характер переключения внимания, учитывая особенности концентрации, и предложить рекомендации по его развитию. В юношеском возрасте студенты могут тренировать переключаемость, меняя виды деятельности, по-разному чередуя самоподготовку по учебным дисциплинам. Адекватными данному тесту будут упражнения переключения внимания с одного объекта наблюдения на другие, попеременное выполнение отличающихся действий.

Приложение 3

Методика « САН»

Контрольная группа Экспериментальная группа№Ф.И.до экспериментапосле эксперимента№Ф.Идо экспериментапосле экспериментаСАНСАНСАНСАН1Анин Антон3343441Ардов Саша3444452Бобров Миша4444442Гусь Игорь4444443Волков Ваня3333443Ежов Вася3443344Дымов Саша4444454Зайцев Леша4454455Жаров Вася2242245Извозов Ваня2242446Котоль Дима3444446Осмолов Витя4444447 Лапин Егор4444457Рошин Ваня4454458Мороз Олег3333338Фурасов Олег3333339Санин Игорь3444449Хан Миша44444410Тукин Олег22222310Янин Паша223223

Приложение 4

Методика «Шульте»

Контрольная группа Экспериментальная группа№Ф.И.до экспериментапосле эксперимента№Ф.Идо экспери-ментапосле эксперимента1Анин Антон221Ардов Саша252Бобров Миша222Гусь Игорь223Волков Ваня223Ежов Вася254Дымов Саша234Зайцев Леша225Жаров Вася225Извозов Ваня226Котоль Дима236Осмолов Витя247 Лапин Егор237Рошин Ваня338Мороз Олег248Фурасов Олег229Санин Игорь229Хан Миша2210Тукин Олег2210Янин Паша34

Приложение 5

психорегуляция спортивная соревновательная

Результаты тестирования в соревновательном периоде

Методика «САН»Методика «Шульте» №контрольная группаэкспериментальная группа№контрольная группаэкспериментальная группаСАНСАН1333344132244444424133333443524444444432522323454163444446627444445742833333483393434449421022324310211.

ОГЛАВЛЕНИЕ Введение Глава 1. Обзор литературы .1 Психорегуляция в спорте .2 Методы психорегуляции в спортивной деятельности .3 Особенности пс

Больше работ по теме: