Развитие и совершенствование координационных способностей у детей младшего школьного возраста на занятиях каратэ

 

Введение


Актуальность выбранной темы работы заключается в том, что формирование координационных способностей является важным элементом формирования здорового человека, т. к. координационные способности напрямую связаны с работой центральной нервной системы. Важным периодом формирования координационных способностей является возраст 7 - 9 лет, формирование координационных способностей может осуществляться только при занятиях физическими упражнениями. Раньше дети такого возраста много времени проводили на улице, участвуя в коллективных играх (футбол, лапта, игры с мячом и т. д.). Сейчас основным занятием в свободное время стал компьютер. Дворовые игры ушли в прошлое. Таким образом, физическое развитие ребенка, в частности развитие координационных способностей, может осуществляться только в спортивных секциях. В настоящее время очень популярны восточные боевые искусства и много детей посещают соответствующие секции, поэтому в работе рассматриваются методы формирования координационных способностей на занятиях каратэ у детей 7 - 9 лет.

Цель исследования. Развитие и совершенствование координационных способностей у детей младшего школьного возраста на занятиях каратэ.

Объектом исследования является физическое развитие детей младшего школьного возраста на занятиях каратэ.

Предметом исследования является методика развития координационных способностей с помощью каратэ у детей младшего школьного возраста.

Гипотеза. Предполагается, что применение физических упражнений с динамическим характером на занятиях каратэ могут качественно повысить уровень координационных способностей детей младшего школьного возраста. каратэ координационный физическое воспитание

Задачи исследования. Для достижения этой цели необходимо решить следующие задачи:

) установить современное состояние вопроса формирования координационных способностей у детей младшего школьного возраста;

) выявить наиболее эффективные средства и методы развития координационных способностей;

) разработать методику формирования координационных способностей у детей младшего школьного возраста средствами каратэ;

) экспериментально обосновать эффективность данной методики.




Методологическая база и организация исследования


В работе использовались следующие методы.

Анализ литературных источников.

Педагогическое наблюдение.

Тестирование.

Педагогический эксперимент.

Метод математической обработки результатов исследования.

Анализ литературных источников. На всех этапах работы проводился теоретический анализ научно-методической литературы. Он заключался в изучении отечественной, зарубежной научно-методической и специальной литературы по теме дипломного исследования, что необходимо для разработки методологического аппарата работы. На основе анализа формулировалась актуальность и цель исследования, проводилась постановка задач, подбор методов педагогического эксперимента.

Педагогическое наблюдение. Проводилось до начала педагогического эксперимента и в процессе его проведения. Объектом наблюдения которое проводилось до эксперимента является содержанием учебных занятий т.е. характер используемых упражнений и особенностей методики их применения. В ходе эксперимента объектом наблюдения была методика применения специальных упражнений каратэ, и подвижных игр направленных на развитие ловкости у детей младшего школьного возраста.

Контрольное тестирование проводилось в начале и по окончании педагогического эксперимента. Его результаты заносились в специальную карточку - протокол.

Определения уровня развития ловкости. Многообразие видов двигательных координационных способностей не позволяет оценивать уровень их развития по одному унифицированному критерию. Поэтому в физическом воспитании и спорте используют различные показатели, наиболее важными из которых являются:

) время, затрачиваемое на освоение нового движения или какой-то комбинации. Чем оно короче, тем выше координационные способности;

) время, необходимое для «перестройки» своей двигательной деятельности в соответствии с изменившейся ситуацией. В этих условиях умение выбрать наиболее оптимальный план успешного решения двигательной задачи считается хорошим показателем координационных возможностей;

) координационная сложность выполняемых двигательных заданий (действий) или их комплексы (комбинации). В качестве заданий-тестов рекомендуется применять упражнения с асимметричным согласованием движений руками, ногами, головой, туловищем, как наиболее сложные и реже встречающиеся в двигательном опыте человека;

) точность выполнения двигательных действий по основным характеристикам техники (динамическим, временным, пространственным);

) сохранение устойчивости при нарушении равновесия;

) стабильность выполнения сложного в координационном отношении двигательного задания (по конечному результату и стабильности отдельных характеристик движения). Ее оценивают, например, по показателям целевой точности - количеству попаданий при бросках мяча в кольцо в баскетболе, различных предметов в мишень и т.п.

Для проведения педагогического эксперимента нами были отобраны стандартизированные тесты, разработанные профессором В.И. Ляхом:

) три кувырка вперед;

) четыре поворота на гимнастической, скамейке;

) стойка на одной ноге.

Перечисленные выше тесты по определению ловкости и координационных способностей, по нашему мнению позволяют наиболее достоверно определить уровень развития ловкости у детей младшего школьного возраста.

Педагогический эксперимент. Организация и проведение эксперимента:первый этап (сентябрь - октябрь) проводился на базе средней общеобразовательной школы № 36 г. Калининграда, в начальных классах.

В эксперименте приняли участие мальчики и девочки 7-9 лет. Методом попарного отбора отобрано две группы: экспериментальная (15 человек) и контрольная (15 человек). Уровень физической подготовленности групп с некоторой отличительностью в сторону экспериментальной группы. Занятия проводились в урочных и внеурочных формах. В урочной форме занятия проводились два раза в неделю при продолжительности 45 минут, во внеурочной форме (факультативных занятиях) также проводилось в спортивном зале один раз в неделю, при длительности занятия два академических часа (90 минут). На каждом занятии (в базовой части) отводилось 28% от общего времени урока (45 минут) на комплекс упражнений каратэ и 72% на выполнение школьной программы по физическому воспитанию, что составило 12,6 минут и 32,4 минуты соответственно. В начале педагогического эксперимента проведено предварительное тестирование, которое включает в себя 3 контрольных норматива.

) три кувырка вперед;

) четыре поворота на гимнастической скамейке;

) стойка на одной ноге.

Тестирование проводилось в соревновательной форме между учащимися группы.

Основным отличием методик занятий, в экспериментальной группе использовались специальные упражнения каратэ в подготовительной, основной и заключительной частях занятия, в контрольной группе - согласно общепринятой методике, то есть соотношение нагрузок разной интенсивности было одинаково для всех учащихся академических группы.

Учебный процесс осуществлялся по программе утвержденной министерством образования.

Занятия в контрольной группе отводилось 28% от общего времени урока (45 минут) на комплекс упражнений каратэ 72% на выполнение школьной программы по физическому воспитанию, что составило 12,6 минут и 32,4 минуты соответственно.

Занятия в экспериментальной группе давался материал по единой программе Национальной Федерации Киокушинкай каратэ-до. Своеобразие данной программы заключается в том, что в ней отсутствует традиционные нормативы, а материал дается ступенчато по блокам, соответствующим уровню технической подготовленности.

Внимание экспериментатора направляется на целенаправленное повышение эффективности обучения и воспитания.

На втором этапе (ноябрь - декабрь) осуществлялось совершенствование достигнутого уровня двигательных качеств и функционального состояния организма учащихся.

Третий этап (январь - март) отводился на закрепление пройденной техники, поддержание и повышение уровня физической работоспособности и функционального состояния учащихся.

На заключительном этапе - (апрель-май) результаты педагогического эксперимента полученные в ходе контрольного тестирования обрабатывался, с помощью статистических методов и оформлялся в виде дипломной работы.

В течение 1 месяца в период 28.04.2012 по 1.05.2012 количество проведенных учебных занятий 15. Занятия проводились в урочной форме (понедельник, среда) 2 раза в неделю по 45 минут и внеурочной форме (пятница) 1 раз в неделю по 90 минут. Общее время в период эксперимента составило 15 календарных часов, что составляет 900 минут.

Метод математической обработки результатов исследования. Результаты эксперимента проведенного нами подвергались статистическому исследованию. С целью выявления темпов прироста результатов в контрольной и экспериментальной группе. Проведенный статический анализ полученных данных по трем результатам - три кувырка вперед, повороты на гимнастической скамейке и стойка на одной ноге с закрытыми глазами как сентябре 2011 года, так и в мае 2012 года.

Расчеты среднее значение по каждому измерению, дисперсию, среднеквадратическое отклонение, ошибку измерений, коэффициент вариации, Т-критерий Стьюдента, коэффициент корреляции (Приложение 3).

После педагогического эксперимента средняя величина результатов на контрольных замерах в группах стала существенно различаться (P?0,05).

У школьников в конце педагогического эксперимента в экспериментальной группе заметно выросли показатели координационных способностей. Расчеты показали, что среднее время три кувырка вперед в сентябре составило 5,01кунды, в мае - уже 4,55Фактически результаты по данному показателю улучшились по группе на 9%, но стали неоднороднее.

В тесте «Четыре поворота на гимнастической скамейке» время также сократилось, с 15,7±0,303 сек. до 14,8±0,305 сек. Фактически время сократилось, в среднем 0,9 сек., или на 5,7%.

В тесте «Стойка на одной ноге» расчеты показали, что среднее время в сентябре составило 34,2±4,453 секунды, в мае - уже 47,1±3,653 секунды. По данному показателю результат по группе улучшился на 37%.

1 Глава. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ


.1 Современное состояние формирования координационных способностей у детей младшего школьного возраста


Некоторые авторы дают подробное описание техники каратэ: защита руками и ногами, передвижение в классических стойках и др. Авторы указывают, что в процессе изучения техники основной упор необходимо делать не столько на ее формальную сторону, сколько на постижение основных принципов движения. Формальная техника у каждого индивидуальна - сколько хороших бойцов, столько и стилей. Среди основных принципов выполнения движения авторы выделяют: принцип концентрации, принцип устойчивости, принцип чередования напряжения и расслабления, принцип непрерывности дыхания (Барковский В. Е., 1990).

«Техника и тактика самообороны». Автор приводит подробное описание техники выполнения ударов, блоков перемещений. Пособие содержит в себе практический материал по самозащите от вооруженного и невооруженного противника с использованием элементов тактики отвлекающих действий и подручных средств. Автор описывает так же специальные упражнения для разминки, тесно связанной с техникой исполнения боевых приемов. Указываем на обязательное включение в разминку упражнений на развитие силы и выносливости. Автор отмечает, что только на фундаменте хорошей физической подготовки можно стать хорошим бойцом (Разумов А. Н., 1991).

«Каратэ-до». Авторы описывают развитие восточных единоборств в различных странах мира. Приводят развитие и описание стилей: борьбы, дзюдо, каратэ-до, айки-до, у-шу, таэквандо. Пособие содержит также технику выполнения приемов каратэ: удары руками и ногами, передвижение в базовых стойках. А также практическое применение приемов каратэ в различных ситуациях (Кабанов А. В., Сидоров А. А., 1990).

«Искусство атаки». Данное пособие содержит описание технических приемов в каратэ. Автор подчеркивает, что при неожиданной встрече с противником, основным принципом защиты должно быть действие на опережение. Отмечает, что большой арсенал технических приемов необходим лишь для развития координации и кругозора. В совершенстве необходимо знать хотя бы 2-3 приема, которые и будут коронными (Белов А. К., 1994).

«Традиция военных искусств». Авторы указывают, что одним из основных методов обучения во всех воинских искусствах Востока на протяжении веков осталось разучивание формальных упражнений (ката), сгруппированных в строгой последовательности, по нарастанию сложности элементов. Ката - систематически организованные серии приемов защиты и нападения, выполняемые в известной последовательности против одного или нескольких противников по заданной симметричной линейной схеме. Они включают проникающие и рубящие удары руками и ногами. Тщательное изучение ката в них парное применение техники защиты и нападения (Долин А. А., Попов Г. В., 1995).

«Школа каратэ-до». Автор отмечает, что предпосылкой для успешного исполнения ката служат не просто заученные движения, производимые под разным углом и в разные стороны, а поединок с воображаемым противником, с применением целенаправленных действий и вспомогательных приемов. Рекомендует регулярно тренировать ката. Считает самым важным в каратэ ката, так как в них отражена большая палитра многообразных вариантов нападения и защиты. Приводит иллюстрации выполнения формальных упражнений (Вихман В. Д., 1988).

«Практические рекомендации по каратэ». В пособии описана техника исполнения ударов, блоков руками и ногами. Автор дает советы по изучению боевых комбинаций. Каратэ - это искусство боя. Без свободного поединка оно становиться лишь физической культурой. Приводит советы по изучению свободного боя (Горевалов И. И., 1991).

В настоящее время литературы, конкретно затрагивающей тему квалификационной работы, практически не существует. Пособия по восточным единоборствам носят, главным образом, описательный характер, где раскрывается техника выполнения ударов и блоков в рукопашном бое, приводятся комплексы формальных упражнений (тао), даются советы по изучению и применению в жизненных ситуациях тех или иных приемов каратэ. При обзоре литературных источников я выяснил, что наиболее подходящими для моей работы являются следующие пособия:

«Техника и тактика самообороны». Автор отмечает, что только на фундаменте хорошей физической подготовки можно стать хорошим бойцом (Разумов А. Н., 1991);

«Искусство атаки» Автор отмечает, что большой арсенал технических приемов необходим лишь для развития координации и кругозора, и что в совершенстве надо знать хотя бы 2-3 приема (Белов А. К., 1994).

Одно из важных и приоритетных научных направлений исследований в области физического воспитания школьников - поиск и обоснование инновационных технологий и методик, построенных на спортивно ориентированных формах организации физического и спортивного воспитания, расширенного применения нетрадиционных средств физической культуры и спорта в целостном процессе развития ребенка (В.К. Бальсевич, 1995; А.Н. Кондратьев, 2005; Л.И. Лубышева, 1995, 2005; В.И. Лях, В.Я. Копылов, 1998).

Конверсионное проникновение элементов спортивной культуры в культуру физическую согласно концепции В.К. Бальсевича (1995) создает объективные условия для интенсификации психофизической подготовки детей и подростков. При этом особый методологический смысл имеет установка на формирование физического образования как комплекса актуализированных ценностей физической культуры, адекватных интересам, склонностям, потребностям, потенциальным возможностям совершенствования школьников в том или ином виде спортивной или физкультурной деятельности.

По мнению ученых и практиков, в настоящее время наблюдается существенное снижение интереса детей к физическим упражнениям, а в целом происходит сокращение двигательной активности у первоклассников (в среднем на 50 % по сравнению с дошкольниками). Основными отрицательными моментами являются: консервативность и авторитарность уроков физической культуры, однородность используемых физических упражнений, низкая моторная плотность уроков в целом в условиях применения различных физических упражнений, направленных на развитие физических качеств и двигательно-координационных способностей, отсутствие необходимого тренировочного эффекта, классификаций детей по типологическим группам с учетом уровня развития физических качеств (В.К. Бальсевич, Л.И. Лубышева, 2004).

Возможность модернизации физического воспитания учащихся на основе включения в содержание урока (в вариативную часть программы) средств традиционного каратэ, отличающихся большим арсеналом эмоциональных, интересных и доступных движений и перемещений как для мальчиков, так и для девочек. Это не только существенно увеличит общий двигательный опыт, но и окажет эффективное влияние на физическое и психическое здоровье, на развитие скоростных и скоростно-силовых качеств и двигательно-координационных способностей.

Виды координационных способностей и их характеристика. Понятие «координационные способности» включает, во-первых, способность целесообразно строить целостные двигательные акты, во-вторых, способность преобразовывать выработанные формы действий или переключаться от одних к другим, соответственно, требованиям меняющихся условий. Эти особенности в значительной мере совпадают, но имеют и свою специфику. Нетрудно представить себе, допустим, ученика, который успешно справляется с разучиванием новой комбинации движений, но оказывается не в состоянии качественно продемонстрировать ее, как только внезапно меняется условие выполнения. Уровень координационной способности определяется следующими способностями индивида:

быстро реагировать на различные сигналы, в частности, на движущийся объект;

точно и быстро выполнять двигательные действия за минимальный промежуток времени;

приспосабливаться к изменяющимся ситуациям, к необычной постановке задачи;

прогнозировать (предугадывать) положение движущегося предмета в нужный момент времени;

Классификация координационных способностей. Под координационными способностями понимаются способности человека к согласованию и соподчинению отдельных движений в единую, целостную двигательную деятельность. Для эффективного Формирования координационных способностей необходимо на базе общего подхода к Физическому воспитанию выработать конкретные пути и средства совершенствования соответствующих видов координационных способностей с учетом их места и роли в общей системе двигательной деятельности человека. Отсюда и вытекает необходимость классификации координационных способностей.

Применительно к детскому спорту можно выделить следующие наиболее значимые, фундаментальные координационные способности человека в процессе управления двигательными действиями:

способность к реагированию;

способность к равновесию;

ориентационная способность;

дифференцированная способность, разновидностями которой является способность к дифференцированию пространственных, временных и силовых параметров движения; ритмическая способность.

Способность к реагированию - это способность быстро и точно начать движения соответственно определенному сигналу. Различают зрительно-моторную реакцию и слухо-моторную реакцию. Критерием оценки служит время реакции на различные сигналы. Например, старт по свистку, отмашки флажка или сигнал, поданный голосом.

Способность к равновесию - это сохранение устойчивого положения тела в условиях разнообразных движений и поз. Различают статическое и динамическое равновесие. Первыми применять так называемые упражнения на «равновесия», то есть движения и позы в условиях, затрудняющих сохранение равновесия. К ним относятся упражнения на различные виды равновесия на одной или двух ногах с продвижением вперед или шагом, бегом, прыжками, различные виды лазания и так далее.

Второй путь основан на избирательном совершенствовании анализов, обеспечивающих сохранение равновесия. Для совершенствования вестибулярной функции следует применять упражнения с прямолинейными и угловыми ускорениями. Например, кувырок вперед, перекат в сторону (колесо).

Ориентационная способность - это способность к определению и изменению положения тела в пространстве и во времени, особенно с учетом изменяющихся ситуации или движущегося объекта. Например, выход после прыжка в три оборота, акробатические прыжки, вольные упражнения в спортивной гимнастике и так далее.

Способность к дифференцированию - это способность к достижению высокой точности и экономичности отдельных частей и фаз движения, а также движения в целом. Например, бросок в кольцо с различных точек, ритмическая способность при броске. Ритмическая способность - это способность определять и реализовывать характерные динамические изменения в процессе двигательного акта. Ритмический характер работы организма позволяет выполнять наиболее эффективно каждое двигательное действие с относительно маленькими наполнениями. Например, выполнение вольных упражнений под музыку.

Сущность и значение координационных способностей в управлении движениями. Координационные способности являются наиболее комплексным из физических качеств, так как не просто имеют многообразные и тесные связи с остальными физическими качествами, но и во многом зависят от них. Проявление координационных способностей во многом зависит от того, насколько точно ученик управляет своими движениями во времени и пространстве и как быстро он способен перестроиться с одного на другие виды двигательной деятельности.

Одной из важнейших задач физического воспитания является развитие двигательной функцией и умение управлять своими движениями. Говоря о задачах физического образования, отмечать важность «умение изолировать отдельные движения, сравнивать между собой, сознательно управлять ими и приспосабливать к препятствиям, преодолевать их с возможно большей ловкостью». Координационные способности человека выполняют в управлении его движениями важную функцию, а именно согласование, упорядочение разнообразных двигательных движении в единое целое соответственной поставленной задачи.

Значимость воспитания координационных способностей объясняется четырьмя основными причинами:

. Хорошо развитые координационные способности являются необходимыми предпосылками для успешного обучения физическим упражнениям. Они влияют на темп, вид и способ усвоения спортивной техники, а также на ее дальнейшую стабилизацию и ситуационно-адекватное разнообразное применение. Координационные способности ведут к больше плотности и вариативности процессов управления движениями, к увеличению двигательного опыта.

. Только сформированные координационные способности - необходимое условие подготовки детей к жизни, труду, службе в армии. Они способствуют эффективному выполнению рабочих операций при постоянно растущих требованиях в процессе трудовой деятельности, повышают возможности человека в управлении своими движениями.

. Координационные способности обеспечивают экономное расходование энергетических ресурсов детей, влияют на величину их использования, так как точно дозированное во времени, пространстве и по степени наполнения мышечное усилие и оптимальное использование соответствующих Фаз расслабления ведут к рациональному расходованию сил.

. Разнообразные варианты упражнений, необходимые для развития координационных способностей - гарантия того, что можно избежать монотонности и однообразия в занятиях, обеспечить радость от участия в спортивной деятельности.

Поэтому, помимо физических качеств, в школьном возрасте не менее важно совершенствование координационных способностей детей и подростков. Тем более что этот возраст, особенно младший школьный является наиболее благоприятным в этом отношении.


.2 Наиболее эффективные средства и методы развития координационных способностей


Удивительное сочетание силы и ловкости, быстроты и координации, смелости и решительности - все это характерно для восточных видов единоборств, вобравших в себя тысячелетний духовный и исторический опыт многих выдающихся подвижников данного направления физического развития человека. К восточным видам единоборств относится и каратэ.

Методические меры работы представлены набором соответствующих воздействий, определяющих содержание вариативного компонента урока физической культуры, средствами и методами обучения традиционному каратэ с оптимальным сочетанием образовательного минимума.

К методическим мерам относятся: разработка учебной программы по физическому воспитанию школьников с использованием элементов традиционного каратэ, ограничение объёмов и интенсивности тренировочных нагрузок соответственно возрасту и физическому состоянию испытуемых, определение содержания вариативного компонента (отбор технических приемов традиционного каратэ, допустимых для изучения и тренировки в младшем и среднем школьном возрасте), разработка системы оценки технической подготовленности.

Учебный материал должен быть составлен с учетом особенностей развития младших школьников, их подвижности, относительной быстроты восстановительных процессов, недостаточности развития процессов торможения и незавершенности формирования органов, систем и всего организма в целом. При этом при выборе методов обучения двигательным действиям можно руководствоваться научными положениями В.К. Бальсевича (1992) о приоритете тренировки как самого эффективного способа развития и совершенствования физических качеств. Это особенно важно для существенного повышения эффективности физического воспитания детей и подростков, при котором до настоящего времени ведущее место отводилось только обучению двигательным умениям и навыкам при освоении различных физических упражнений.

Организационной формой физического воспитания остается модель урока физической культуры, как наиболее известная учащимся. Тренировочный процесс в условиях уроков в течение учебного года определялся задачами освоения программного материала, в вариативном компоненте которого все приоритетные средства и методы традиционного каратэ строились как законченные микро-, мезо- и макроциклы.

В качестве главного критерия, определившего содержание учебного и тренировочного материала, является целевая установка на полноценное освоение учащимися деятельности по физическому воспитанию, отражающей взаимосвязь оздоровительной, воспитательной и образовательной направленности учебного процесса.

Средства и элементы движений традиционного каратэ эффективно воздействуют на развитие быстроты отдельных движений (рук, ног), скоростно-силовых качеств, разнообразных проявлений двигательной координации, двигательного опыта посредством усложнения ранее освоенных движений и овладения новыми, повышенной координационной сложности, влияют на формирование умений и навыков в выполнении физических упражнений различной педагогической направленности, связанных с развитием координации, расширяют функциональные возможности систем организма, повышают его адаптивные свойства за счет направленного развития основных физических качеств;

Средства воспитания координационных способностей на занятиях карате. Практика воспитания физического воспитания и спорта располагает основным арсеналом средств воспитания на координационные способности. Основным средством воспитания координационных способностей являются физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны. Сложность физических упражнений можно увеличивать за счет изменения пространственных, временных и динамических параметров, а также за счет внешних условий, изменяя порядок расположения средств, их вес, высоту; изменяя площадь опор или увеличивать ее подвижность в упражнениях на равновесие и так далее; комбинируя двигательные навыки; сочетая ходьбу с прыжками, бег и ловлю предметов; выполняя упражнения по сигналу или в ограниченное время. Особой эффективностью обладает методический прием, направленный на представление дополнительной информации. Так, использование зеркала или ориентиров для контроля движения облегчает освоение навыка. Ограниченное или полное исключение, например, зрительной информации (очки, закрывание глаз, затемненное помещение) значительно усложняют выполнение двигательных действий.

Наиболее широкую и доступную группу средств воспитания координационных способностей составляют обще подготовительные гимнастические упражнения динамического характера, одновременно охватывающие основные группы мышц. Это упражнения без предметов и с предметами (мячами, гимнастическими палками, скакалками и другие), относительно простые и достаточно сложные, выполняемые в измененных условиях при различных положениях тела или его частей, в разные стороны элементы акробатики (кувырки, различные перекаты и другие), упражнения в равновесии.

Для воспитания способности быстро и целесообразно перестраивать двигательную деятельность в связи с внезапно меняющейся обстановкой, высокоэффективными средствами служат подвижные и спортивные игры, кроссовый бег, передвижения на лыжах по пересеченной местности.

Специальные упражнения для совершенствования координационных движений разрабатываются с учетом специфики избранного вида спорта, профессии. Это координационно-сходные упражнения с технико-тактическими действиями в данном виде спорта.

На стартовой тренировке применяют две группы таких средств:

Подводящие, способствующие освоению новых форм движений того или иного вида спорта.

Развивающие, направленные на непосредственно воспитание координационных способностей, проявляющихся конкретных видах спорта (например, в баскетболе специальные упражнения в затрудненных условиях - ловля и передача мяча партнеру при прыжках через гимнастическую скамейку).

Упражнения, направленные на развитие координационных способностей, эффективны до тех пор, пока они не будут выполняться автоматически. Зятем, они теряют свою ценность, так как любое, основанное до навыка и выполняемое в одних и тех же постоянных условиях двигательного действия не стимулирует дальнейшего развития координационных способностей.

Таким образом, самыми эффективными средствами развития координации являются физические упражнения повышенной координационной сложности, подвижные и спортивные игры, единоборства (каратэ, бокс, борьба, фехтование) кроссовый бег, передвижения на лыжах по пересеченной местности, горнолыжный спорт.

Методы воспитания координационных способностей на занятиях карате. Особенности детского организма в том, что в ходе роста и развития строения и функции всех органов и систем непрерывно совершенствуются. Мышцы детей эластичны, поэтому дети способны выполнять движения по большей амплитуде. Однако движения для развития гибкости они выполняют в соответствии с мышечной силой. Излишняя растянутость мышц и связок может привести к их ослаблению, а также к нарушению правильной осанки. Развитие силы мышц туловища, особенно статической (статическая сила - нет движений), имеет большое значение для формирования правильной осанки, которая в этом возрасте не устойчива.

Укрепление мышц ног особенно удерживающих в правильном положении продольной и поперечной своды стопы очень важно для двигательной деятельности (ходьба, бег, прыжки) и профилактика плоскостопия. Части стопы окостеневают только лишь к 15 - 16 годам.

Скелет детей отличается значительной эластичностью, особенно позвоночник. Межпозвоночные диски (эпифизы) позвоночника остаются хрящевыми до 14 лет, а кости таза срастаются только к 14 - 16 годам. Следовательно, детям младшего школьного возраста нельзя выполнять прыжки на жесткий грунт с высоты более 80 см., а также длительное время выполнять упражнения сидя.

Организм детей отличается малой экономичностью реакции всех органов, высокой возбудимостью нервных процессов, слабостью процессов внутреннего торможения, поэтому дети быстро утомляются. Следовательно, у детей этого возраста необходимо равномерно развивать все физические качества. Путем активной мышечной деятельности надо стимулировать вегетативные функции, которые влияют на обмен веществ, пост и развитие всех систем и органов.

Детям 7 - 9 лет рекомендуются следующие упражнения основной гимнастики: ходьба, бег, лазанье по наклонной поставленной скамейке, гимнастической стенке, лестнице, перелезание через препятствие высотой до 1 м., бросание и ловля мячей, метание в цель, переноска набивных мячей, упражнения в равновесии, прыжки (в длину, в высоту до 80 см), акробатические упражнения: перекаты, кувырки, стойка на лопатках (для 3 класса). При обучении детей этого возраста нужно пользоваться методами показа и рассказа. Объяснить доступные упражнения лаконично, просто, понятно. Объяснение должно сводиться к названию конкретных действий, указыванию на то, как их выполнять, показ следует сопровождать образным рассказом, акцентируя внимание на тех действиях, которые обеспечивают выполнение изучаемого упражнения. Дети 7-9 лет склонны к подражанию, поэтому, обучая их целесообразно пользоваться методом имитации. Учителю рекомендуется говорить: "Делай, как я".

Изучаемые упражнения детьми должны быть понятными и простыми. Упражнения не должны быть продолжительными, необходимы короткие паузы для отдыха, так как дети склонны быстро уставать. У детей 7 - 9 лет двигательные навыки формируются медленнее, чем у 10 - 13-летних и часто удачное выполнение чередуется с неудачным. Чем сложнее по координации упражнение, тем четче выражен процесс скачкообразного становления двигательных навыков. Для быстрейшего становления двигательных навыков, необходимо изучаемое упражнение повторять 6-8 раз в каждом занятии в относительно постоянных условиях из одного и того же исходного положения, в одном темпе 2-3 раза в одном подходе.

Дети младшего школьного возраста любят играть, склонны к фантазированию, позволяющему им легче представлять себе различные двигательные действия. Поэтому рекомендуется значительное число упражнений приближать к играм или проводить в форме игры.

Таким образом, самые эффективные методы для развития координационных способностей в физическом воспитании следующие:

) стандартно-повторного упражнения;

) вариативного упражнения;

) игровой;

) соревновательный.

При разучивании новых достаточно сложных двигательных действий применяют стандартно-повторный метод, так как овладеть такими движениями можно только после большого количества их повторений в относительно стандартных условиях.

Метод вариативного упражнения со многими его разновидностями имеет более широкое применение. Его подразделяют на два - со строгой и нестрогой регламентацией вариативности действий и условий выполнения.

К первому относится следующие разновидности методических приемов:

) строго заданное варьирование отдельных характеристик или всего освоенного двигательного действия (изменение силовых параметров, например прыжки в длину или вверх с места в полную силу, в полсилы;

) изменение скорости по предварительному заданию и внезапному сигналу темпа движений и пр.;

) изменение исходных и конечных положений (бег из положения приседа, упора лежа;

) выполнение упражнений с мячом из исходного положения: стоя, сидя, в приседе;

) варьирование конечных положений - бросок мяча вверх из исходного положения стоя - ловля сидя и наоборот;

) изменение способов выполнения действия (бег лицом вперед, спиной, боком по направлению движения, прыжки в длину или глубину, стоя спиной или боком по направлению прыжка и т.п.);

) «зеркальное» выполнение упражнений (смена толчковой и маховой ноги в прыжках в высоту и длину с разбега, метание спортивных снарядов «неведущей» рукой и т.п.);

) выполнение освоенных двигательных действий после воздействия на вестибулярный аппарат (например, упражнения в равновесии сразу после вращений, кувырков);

) выполнение упражнений с исключением зрительного контроля - в специальных очках или с закрытыми глазами (например, упражнения в равновесии, ведение мяча и броски в кольцо).

Эффективным методом воспитания координационных способностей является игровой метод с дополнительными заданиями и без них, предусматривающий выполнение упражнений либо в ограниченное время, либо в определенных условиях, либо определенными двигательными действиями и т.п. Соревновательный метод, используется лишь в тех случаях, когда занимающиеся достаточно физическими и координационно подготовлены в предлагаемом для состязания упражнении. Его нельзя применять в случае, если занимающиеся еще недостаточно готовы к выполнению координационных упражнений. Игровой метод без дополнительных заданий характеризуется тем, что возникающие двигательные задачи занимающийся должен решать самостоятельно, опираясь на собственный анализ сложившийся ситуации.


.3. Методика воспитания координационных способностей


Занятия проводились в урочных и внеурочных формах.

В урочной форме занятия проводились два раза в неделю при продолжительности 45 минут. На каждом занятии (в базовой части) отводилось 28 % от общего времени урока (45 минут) на комплекс упражнений каратэ и 72 % на выполнение школьной программы по физическому воспитанию, что составило 12,6 минут и 32,4 минуты соответственно (Рисунок 1).


Рис. 1. Процентное соотношение частей урока физической культуры содержащих комплекс упражнений с элементами каратэ и школьной программы


В вариативной части давался материал по единой программе Национальной Федерации Киокушинкай каратэ-до. Своеобразие данной программы заключается в том, что в ней отсутствует традиционные нормативы, а материал дается ступенчато по блокам, соответствующим уровню технической подготовленности.

Конкретно в каратэ-до по стилю Киокушинкай, существует двадцать ступеней перехода с начальной стадии 1 - 10 кю до уровня мастера - 1-10 дан.

Освоение каждого блока в течение учебного года стимулирует повышение двигательной активности за счет самостоятельных занятий, направленных на многократное повторение специальных упражнений с элементами каратэ, что повышает физическую подготовленность.

Материал программы давался в трех разделах: основы знаний, специальные упражнения с элементами каратэ (все названия технических действий из каратэ давался на японском языке - Приложение 3), умения и навыки, развитие физических качеств.

В разделе «Основы знаний» представлен материал, способствующий расширению знаний учащихся о восточных единоборствах, необходимости спортивных соревнованиях, способности самостоятельной разминки перед поединком, повышении эрудиции. Материал теоретической части давался в контексте основ восточных единоборств с учетом возраста учащихся. Занятия строились так, чтобы учащиеся сами находили нужное решение, сопоставляя свои действия в соответствии с «Кодексом занимающихся каратэ», и делали необходимые заключения. Такой подход активизировал у детей процесс самопознания и управления своей деятельностью.

В разделе «Элементы восточных единоборств» изучались технические действия из каратэ: стойки (хачиджи дачи, хейсоку дачи, мусуби дачи, дзенкуцу-дачи, киба-дачи, кокуцу-дачи) и передвижения в них; блоки - «Уке Вадза» (аге-уке, гедан-барай, учи-удэ-уке, сото-уде-уке, шуто-уке), удары рукой - «Атэ Вадза» (гьяку-дзуки, ой-дзуки, маэ-тетсуи-учи, маваши дзуки, уракен-учи); удары ногой - «Гери Вадза» (маэ гери кеаге, еко гери кекоми, маваши гери); ката (Тайкиеку шодан, Тайкиеку нидан, Хейан шодан); гохон-кумитэ (ой дзуки чудан, ой дзуки дзедан).

При изучении этого раздела применялись в основном методы: словесный - объяснение, рассказ, область применения - наглядный - показ, демонстрация; строго регламентированного упражнения - изучения с многократными повторениями в целом и по элементам; игровой - применение стоек, блоков и ударов в парах (бункай, кумитэ).

В разделе «Умения и навыки, развитие физических качеств» давались комплексы физических упражнений с элементами каратэ, «рендзоки», «шихо», ката, кумитэ и другие необходимые двигательные действия, которые способствовали развитию определенных умений, навыков и физических качеств. По мере наработки учащимися навыков и умений выполнять комплексы до рационального автоматизма доля упражнений увеличилась.

Успеваемость по предмету «Физическая культура» определялась уровнем отношения к занятиям, знаниям теоретического материала, умением самостоятельно использовать знания и навыки, приобретенные на уроках, прочностью освоения специальных и двигательных навыков, сдачей нормативов по учебной программе и экзаменов по каратэ, а также участием в соревновательной деятельности. В организации и содержании учебных занятий по физическому воспитанию учащихся контрольной и экспериментальной групп имели место, как сходство, так и различия.

Сходство состояло в том, что:

. Учащиеся экспериментальной и контрольной групп были, в среднем, идентичны по возрасту, исходному физическому и функциональному состоянию организма.

. Разминка и заключительная часть занятий, а также все упражнения, кроме специальных упражнений из каратэ в основной части занятия, были одинаковыми в экспериментальной и контрольных группах.

. В обеих группах на каждом занятии отводилось одинаковое время для основной части, при этом использовались одинаковые средства и методы.

Основное различие заключалось в следующем.

. В экспериментальной группе использовались специальные упражнения каратэ в подготовительной, основной и заключительной частях занятий, которые дозировались индивидуально в зависимости от развития физических качеств, тогда как в контрольной группе - согласно общепринятой методике, то есть соотношение нагрузок разной интенсивности было одинаково для всех учащихся академической группы.

. Педагогический подход строился с учетом следующей последовательности: жесткое управление учебным процессом - внедрение упражнений с элементами каратэ - гибкое управление (требование не на выполнение конкретного действие, а на создание цели и мотива к занятиям физическими упражнениями) - развитие навыков самоуправления - личностное самоуправление (самостоятельность ученика в постановке цели, самоконтроль, элементарная компетентность) - опора на внутренние силы и возможность ученика - соуправление (построение плана физической подготовки, составление программы, постановка цели, разработка критериев контроля и оценки).

Контроль за интенсивностью нагрузок проводился по показателям ЧСС с помощью секундомера.

Во внеурочной форме (факультативных занятиях) также проводились в спортивном зале один раз неделю, при длительности занятия два академических часа (90 минут). На занятиях решались те же задачи и методы их решения, что и в урочной форме Структура занятий в урочной форме и на факультативном занятии была обычной и состояла из трех частей.

На факультативных занятиях в каждой части решались задачи оздоровительного, воспитательного и образовательного характера.

В подготовительной части (20 - 25 минут) все начиналось построение группы и сообщения о задачах занятия, и средствах решения их. Проверялся пульс - для самоконтроля.


Рис. 2. Структура факультативных занятий по каратэ


В этой части занимающиеся физическими упражнениями с элементами каратэ постепенно подводились к намеченным на этом занятии нагрузкам, т.е. проводили активную разминку. Проводилась двигательная настройка на оптимальную психологическую возбудимость, концентрировалось внимание для основной части занятий, для чего использовался медленный бег, общеразвивающие гимнастические и специальные упражнения.

Основная часть занятия (50 - 60 минут) посвящалась изучению элементов каратэ. В ней решалась несколько задач. Повторение пройденного материала (ударам и блокам в различных стойках на месте кихоне и в хождении в стойках) и обучение новой технике движений каратэ. Причем, сначала изучают сложную технику (композицию удара и блока разбивали на элементы, отрабатывали каждый по несколько десятков повторений, потом соединяли в единую композицию и отрабатывали до автоматизма), затем комплексом упражнений решались задачи развития и совершенствование физических качеств: сила, скорость, гибкости, расслабления, равновесия и выносливости. Ближе к концу основной части проводилось кумитэ и работа в парах. В начале и в конце основной части проводился ритуальный сед, на колени, 2 - 3 минуты медитации, приветствие зала для занятий, учителя и друг друга.

В заключительной части (5 - 10 минут) приводили организм в нормальное, послерабочее состояние. Снималось излишнее напряжение - организму давалась разрядка. Постепенно снижалась нагрузка, выполнялись дыхательные упражнения и упражнения на расслабление и восстановление. Проверялся пульс, подводились итоги занятий, занимающиеся ориентировались на очередное занятие.

Программа тактико-технических действий из восточных единоборств, согласно экзаменационной программы, изучалась последовательно. На каждом занятие давалось по одному - два специальных упражнений из каратэ, которые разбирались и отрабатывались по элементам и в целом, объяснялось прикладное значение и структура выполнения.

Содержание эксперимента и организация занятий в экспериментальной группе. Программа эксперимента, учитывая специфику учебного процесса, делилась на 4 этапа.

Первый этап (сентябрь - октябрь). В начале этого периода определялись физическая подготовленность, работоспособность, развитие координационных способностей и исследовались психофизические свойства учащихся.

На первых занятиях каратэ преимущественно отдавалось изучению правил поведения, техники безопасности, дисциплине, уважение к старшим. При обучении стойкам, передвижениям, отдельным техническим действиям (ударов и блоков) применялся анаэробный режим. В дальнейшем, использовали как смешанный, так и чисто анаэробный режим нагрузок. Изучали и применяли удары руками и ногами, и блоки руками, сериями по 60-80 повторений с каждой руки и ноги. Интенсивность отработки техники с повышенной скоростью составляла 70% от максимальной. Чередование скоростных и медленных отрезков проходило в сочетании ударов ногами с концентрацией внутренней энергии и восстановлением дыхательными упражнениями (ногарэ).

Этот этап подготовки характеризуется малой интенсивностью и большим объемом. Акцент занятий был направлен, большей частью, на изучение техники выполнения и формирование умений. Психологический настрой был направлен на воспитание волевых качеств, интереса к занятиям и работе над собой в единстве с группой, классом.

В урочной форме, время для занятий восточными единоборствами отводилось отдельно в каждой части урока.

Во внеурочной форме занятия проводились после уроков в спортивном зале в виде факультатива и самостоятельно в домашних условиях. На остальных этапах занятия проводились аналогично первому этапу.

На втором этапе (ноябрь - декабрь) осуществлялось совершенствование достигнутого уровня двигательных качеств и функционального состояния организма учащихся. В этот период нагрузки росли за счет интенсивности. Значительно больше использовали отработку техники в движении. Технические действия (блоки и удары) соединили по два-три движения:

а. маэ ни дзенкуцу дачи маэ гери кеаге, гьяку дзуки (Приложение 1);

б. уширо ни дзенкуцу дачи сото уке, маэ ни дзенкуцу дачи маэ гери кеаге, гьяку дзуки чудан.

То есть отдельные удары и блоки стали приобретать комбинационный характер - связки, которые выполнялись в высоком темпе по 30-40 раз.

Третий этап (январь - март) отводился на закрепление пройденной техники, поддержание и повышение уровня физической работоспособности и функционального состояния учащихся. В основном применялись связки на развитие скоростно-силовых качеств и качеств силовой выносливости: удары ногами и руками в прыжке с криком (кинсей), выполнение ката (комплекс формальных упражнений, состоящих обычно от 20 до 35-40 технических блоков и ударов) на время без остановок по 7-10 повторений на ЧСС = 160 - 180 уд/мин.

На этом этапе предпочтение отдавалось нагрузки большой интенсивности и малому объему, подведение к пику спортивной формы. Формировали навыки применения технических действий в парах. Нарабатывалась соревновательная практика, разъяснялись оценочные характеристики значения ударов на «иппон» и «ваза ари», нарушений по линиям «мубоби», «дзегай», «хансоку» и умение дозировать удары руками и ногами.

На заключительном этапе (апрель - май) максимально увеличивали объем работы, выполняемой в анаэробном режиме. Этот этап характеризовался как подведение итогов обучения каратэ. Проводили экзамены и соревнования по ката и кумитэ, с целью повышения ранга в классификации каратэ с получением определенного пояса. На этом этапе было проведено второе обследование учащихся для определения степени влияния комплекса упражнений каратэ.

Экспериментальный элемент заключается в том, что на уроках физической культуры мы вносили элементы восточных единоборств (каратэ до):

в разминке - вводной части - давали подводящие упражнения, имитирующие удары рук и ног, из различных исходных положений, упражнения на гибкость, реакцию, быстроту, ловкость, координацию и другие из восточных единоборств (ура маваши, уракен учи, маэ гери, трехуровневые удары - дзедан, чудан в разные последовательности и т.д.);

в основной части урока решали задачи учебной программы физической культуры по развитию физических качеств основными средствами физического воспитания и средствами восточных единоборств (комплекс формальных упражнений - ката, рендзоки, шихо, гохон-кумитэ, иппон-кумитэ). Из 45 минут урока 20 минут отводилось занятиям каратэ (кихон, ката, кумитэ). Комплекс упражнений был составлен таким образом, чтобы у учащегося создавалось целостное представление о восточных единоборствах и усвоение программ технической и физической подготовки. Домашнее задание состояло из отработки элементов каратэ до их освоения. Давались упражнения сюжетного и образного характера (дракон, тигр, орел, змея, обезьяна и т.п.);

в заключительной части давались упражнения на расслабление, дыхательные упражнения, аутогенная тренировка с уклоном на восточные единоборства.

В рамках факультативно-внеклассной работы, для более детального изучения элементов каратэ проводились учебно-тренировочные занятия по каратэ с учащимися по желанию, а наиболее способные и одаренные учащиеся для повышения спортивной квалификации направлялись в центральные секции (абонементные группы).


.4 Эффективность методики развития координационных способностей


Для проведения педагогического эксперимента нами были отобраны стандартизированные тесты, разработанные профессором В.И. Ляхом:

) три кувырка вперед;

) четыре поворота на гимнастической, скамейке;

) стойка на одной ноге.

) Три кувырка вперед

Оборудование. Секундомер, маты.

Описание теста. Школьник встает у края матов, уложенных в длину, приняв основную стойку. По команде он принимает положение упора присев и последовательно, без остановки выполняет три кувырка вперед, стремясь сделать это за минимальный промежуток времени. После последнего кувырка ученик вновь принимает исходное положение.

Результат. Время выполнения трех кувырков вперед от команда «Можно» до принятия испытуемым исходное положение.

Общие указания и замечания. При выполнении теста следует обратить внимание на следующее: обязательное принятие положения упора присев, запрещение на выполнение длительных кувырков, фиксация после последнего кувырка положения основной стойки.

Нормативы для оценки абсолютных показателей координационных способностей в акробатических упражнениях смотрите в Таблица 1.


Таблица 1

Оценка комплекса проявления координационных способностей школьников («Три кувырка вперед»)

Возраст, летУРОВЕНЬ РАЗВИТИЯнизкийниже среднегосреднийвыше среднеговысокийМАЛЬЧИКИ79,9 с и >9,8 - 9,1 с9,0 - 7,2 с7,1 - 6,4 с6,3 с и <87,8 с и >7,7 - 7,1 с7,0 - 5,4 с5,3 - 4,7 с4,6 с и <97,4 с и >7,3 - 7,6 с6,5 - 4,9 с4,8 - 3,1 с4,0 с и <ДЕВОЧКИ79,4 с и >9,3 - 8,5 с8,4 - 6,7 с6,6 - 5,9 с5,8 с и <88,8 с и >8,7 - 7,6 с7,5 - 5,3 с5,2 - 4,2 с4,1 с и <97,7 с и >7,6 - 7,0 с6,9 - 5,4 с5,3 - 4,6 с4,1 с и <

) Повороты на гимнастической скамейке

Оборудование. 1 гимнастическая скамейка, секундомер.

Описание теста. На узкой поверхности гимнастической скамейки (ширина 10 см) необходимо сделать 4 поворота (налево или направо). Упражнение закончено, когда испытуемый вернется в исходное положение.

Результат. Оценивают время выполнения 4 поворотов (с точностью до 0,1 с).

Общие указания и замечания. После объяснения, демонстрации и опробования ученик выполняет задание. Если он потерял равновесие (упал, коснулся земли), ему начисляется 1 штрафную секунду. При касании земли более трех раз упражнение повторяют. Рекомендации для оценки смотрите в Таблице 2.

Таблица 2.

Рекомендации для оценки

(«Повороты на гимнастической скамейке»)

КлассОценка«Отлично»«Хорошо»Удовлетворительно»«Достаточно»114,0 с16,0 с18,5 с21,0 с212,5 с14,0 с16,0 с18,0 с311,0 с12,5 с14,5 с17,5 с

) Стойка на одной ноге с закрытыми глазами

Оборудование. Секундомер.

Описание теста. Испытуемый принимает исходное положение стойка на одной ноге, другая согнута в колене и максимально развернута кнаружи. Ее пятка касается подколенной чашечки опорной ноги. Руки на поясе, голова прямо. По команде «Готов» испытуемый закрывает глаза, а экспериментатор включает секундомер.

Результат. Средний результат удержания положения «равновесие» в секундах из трех попыток.

Общие указания и замечания. Дается опробование теста. Опорная нога должна быть прямой, а бедро как можно больше отведено кнаружи. Секундомер выключается сразу же в момент потери равновесия: схождение с места, приподнимание на пальцах ноги, переход на двойную опору, падение.

Статический анализ результатов измерений

координационных способностей у детей 7 -9 лет

В таблице 4 (экспериментальной группе) и таблице 5 (контрольной группе) приведены результаты измерения координационных способностей у детей 7 - 9 лет. Проведем статический анализ полученных данных по трем результатам - три кувырка вперед, повороты на гимнастической скамейке и стойка на одной ноге с закрытыми глазами как сентябре 2011 года, так и в мае 2012 года.

Рассчитаем среднее значение по каждому измерению, дисперсию, среднеквадратическое отклонение, ошибку измерений, коэффициент вариации, Т-критерий Стьюдента, коэффициент корреляции (Приложение 3).

Средне групповые данные, полученные в начале эксперимента, и прирост результатов к концу учебного года в экспериментальной группе и контрольной группе (таблица 3) позволяет оценить эффективность примененной методики.


Таблица 3

Сравнительный анализ развития координационных способностей.

Показателиx±?% приростаИсходные данныеКонечныеЭксперКонтрЭксперКонтрЭКТри кувырка вперед5,01±0,105,91±0,324,55±0,105,59±0,3295Четыре поворота на гимнастической скамейке15,7±0,3016,6±0,1814,8±0,3016,3±0,185,71,8Стойка на одной ноге34,2±4,4531,2±4,4147,1±3,8236,2±4,333716Средний % прироста в группах177

Как видно из сопоставления приведенных результатов, до начала педагогического эксперимента значимых различий между учащимися контрольной и экспериментальной групп по результатам не было (P?0,05). После педагогического эксперимента средняя величина результатов на контрольных замерах в группах стала существенно различаться (P?0,05).

У школьников в конце педагогического эксперимента в экспериментальной группе заметно выросли показатели координационных способностей. Расчеты показали, что среднее время три кувырка вперед в сентябре составило 5,01кунды, в мае - уже 4,55Фактически результаты по данному показателю улучшились по группе на 9%, но стали неоднороднее. Если в сентябре коэффициент вариации составлял 0,021, то в мае - уже 0,023. Это означает, что показатели быстроты по данному измерению сильно разнятся по группе.

В тесте «Четыре поворота на гимнастической скамейке» время также сократилось, с 15,7±0,303 сек. до 14,8±0,305 сек. Фактически время сократилось, в среднем 0,9 сек., или на 5,7%. Коэффициент вариации по данному показателю составил 0,019 - в сентябре и 0,020. - в мае. Это говорит о том, что показатели быстроты по данному измерению сильно разнятся по группе.

В тесте «Стойка на одной ноге» расчеты показали, что среднее время в сентябре составило 34,2±4,453 секунды, в мае - уже 47,1±3,653 секунды. По данному показателю результат по группе улучшился на 37%. Коэффициент вариации по данному показателю составил 0,130 - в сентябре и 0,077 - в мае. Это означает, что по данному показателю группа является однородной.

Отметим, что коэффициент корреляции в экспериментальной группе по тесту «три кувырка вперед» 0,989, а в контрольной группе - 0,896. Это означает, что применение методики развития координационных способностей с помощью каратэ более эффективна, нежели традиционной методики школьной программы. Объясняется это тем, что в экспериментальной группе давался материал по единой программе Киокушинкай каратэ до и было затрачено 45 минут, а в контрольной группе 12,6 минут. Аналогичные результаты по тестам «четыре поворота на гимнастической скамейке» коэффициент корреляции в экспериментальной группе 0,906, а в контрольной 0,86 и по тесту «стойка на одной ноге» коэффициент корреляции экспериментальной группе 0,984, контрольной группе 0,929.

Таблица 4

ДИНАМИКА КООРДИНАЦИОННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ УЧАЩИХСЯ (экспериментальная группа)

№ п/пФамилияТри кувырка вперед (сек)Четыре поворота на гимнастической, скамейке (сек)Стойка на одной ноге (сек) допоследопослеДо послеэкспериментаэкспериментаэксперимента1Коптев4,84,116,215,126452Кноль4,33,915,314,528483Серков5,6516,015,551564Глазунов4,94,315,614,125375Литвиненко4,34,215,514,223396Бузырев5,2515,114,620387Ляпин5,45,215,014,28298Самсонов4,84,314,613,444569Корнев4,74,113,312,6495810Хакимов5,75,217,216,462711Щербина5,34,715,014,2454712Карева5,24,817,316,1607813Коваль4,84,517,416,3 626914Насилевская54,415,314,5314115Сорокина5,14,617,316,53639

Таблица 5

ДИНАМИКА КООРДИНАПИОНННХ СПОСОБНОСТЕЙ УЧАЩИХСЯ (контрольная группа)

№ п/пФамилияТри кувырка вперед (сек)Четыре поворота на гимнастической, скамейке (сек)Стойка на одной ноге (сек) допоследопоследопослеэкспериментаэкспериментаэксперимента1Кузьмович76,716,916,528352Апикаев4,4415,515,215243Нетесов6,86,517,116,815204Чистяков76,816,616,430375Дубницев5,24,916,716,549546Гардеев65,617,517,340487Сухооуков54,817,817,6815 8Золотарев4,2416,816,343459Качковский43,815,515,1191810Харитонов76,517,317,0596411Самсонова65,716,416,2636512Лемских7,26,816,216,0353613Балухтина65,615,715,5202914Мамонтова4,84,516,416,1333615Ситникова87,617,417,11118

2 ГЛАВА. ОБСУЖДЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ


Исследование современного состояния проблемы показало, что младший школьный возраст особенно благоприятен для развития координационных способностей.

Одним из важных и приоритетных научных направлений исследований в области физического воспитания школьников является поиск и обоснование инновационных технологий и методик, построенных на спортивно ориентированных формах организации физического и спортивного воспитания, расширенного применения нетрадиционных средств физической культуры и спорта в целостном процессе развития ребенка.

В настоящее время наблюдается снижение интереса детей к физическим упражнениям, а в целом происходит сокращение двигательной активности у первоклассников (в среднем на 50% по сравнению с дошкольниками). Отрицательными моментами являются: консервативность и авторитарность уроков физической культуры, однородность используемых физических упражнений, низкая моторная плотность уроков, направленных на развитие физических качеств и двигательно-координационных способностей, отсутствие необходимого тренировочного эффекта, классификаций детей по типологическим группам с учетом уровня развития физических качеств.

Возможна модернизация физического воспитания учащихся на основе включения в содержание урока (в вариативную часть программы) средств каратэ, отличающихся большим арсеналом эмоциональных, интересных и доступных движений и перемещений как для мальчиков, так и для девочек. Это не только существенно увеличит общий двигательный опыт, но и окажет эффективное влияние на физическое и психическое здоровье, на развитие скоростных и скоростно-силовых качеств, а также координационных способностей.

Для проведения эксперимента развитие координационных способностей детей 7 - 9 лет нами были взяты учащиеся начальной общеобразовательной школы №36 г. Калининграда. В эксперименте приняли участие мальчики и девочки 7 - 9 лет. Методом попарного отбора отобрано две группы: экспериментальная (15 человек) и контрольная (15 человек). Занятия проводились в урочных и внеурочных формах. В урочной форме занятия проводились два раза в неделю при продолжительности 45 минут, во внеурочной форме (факультативных занятиях) также проводилось в спортивном зале один раз в неделю, при длительности занятия два академических часа (90 минут). На каждом занятии (в базовой части) отводилось 28% от общего времени урока (45 минут) на комплекс упражнений каратэ и 72% на выполнение школьной программы по физическому воспитанию, что составило 12,6 минут и 32,4 минуты соответственно.

В вариативной (экспериментальной) части давался материал по единой программе Национальной Федерации Киокушинкай каратэ-до. Своеобразие данной программы заключается в том, что в ней отсутствует традиционные нормативы, а материал дается ступенчато по блокам, соответствующим уровню технической подготовленности.

Для проведения педагогического эксперимента нами были отобраны стандартизированные тесты, разработанные профессором В.И. Ляхом:

три кувырка вперед; четыре поворота на гимнастической скамейке; стойка на одной ноге (см. таблицу 3).

После проведения эксперимента мы провели сравнение двух групп контрольной и экспериментальной, и получили следующие результаты. На таблице показаны результаты контрольных и экспериментальных групп тестов «Три кувырка вперед», «Четыре поворота на гимнастической скамейке», «Стойка на одной ноге».

Результаты теста показали, что среднее время три кувырка вперед в сентябре составило 5,01кунды, в мае - уже 4,55Фактически результаты по данному показателю улучшились по группе на 9%, но стали неоднороднее.

В тесте «Четыре поворота на гимнастической скамейке» время также сократилось, с 15,7±0,303 сек. до 14,8±0,305 сек. Фактически время сократилось, в среднем 0,9 сек., или на 5,7%.

В тесте «Стойка на одной ноге» расчеты показали, что среднее время в сентябре составило 34,2±4,453 секунды, в мае - уже 47,1±3,653 секунды. По данному показателю результат по группе улучшился на 37%.

После педагогического эксперимента средняя величина результатов на контрольных замерах в группах стала существенно различаться (P?0,05). Данные результаты говорят о положительном результате обучающего эксперимента, проведенные с детьми младшего школьного возраста.

В результате проведенного обучающего эксперимента, целью которого было развитие координационных способностей каратэ детей 7 - 9 лет, был получен положительный результат увеличения уровня координации в исследуемой группе.

ВЫВОДЫ


В результате проведенного исследования можно сделать следующие выводы.

На основании анализа научно-методической литературы мы выявили, что измерителями ловкости считаются: координационная сложность усвоенного двигательного задания; точность выполнения пространственных, временных, силовых, ритмических характеристик данного движения и время, необходимое для усвоения нового движения и изменения двигательной деятельности в соответствии с изменившейся обстановкой (т. е. время сложной двигательной реакции).

Средства и методы развития ловкости сводятся к систематическому разучиванию новых движений и применению упражнений, вынуждающих мгновенно перестраивать двигательную деятельность (спортивные игры и др.)

Упражнения на ловкость лучше включать в первую треть тренировочного занятия короткими, не более чем 15 - минутными сериями.

Из разнообразных методических приемов, повышающих проявление двигательной координации (ловкости) рекомендуется следующее: применение необычных исходных положений (бег из положения стоя); быстрая смена различных положений (сесть, лечь, встать); изменение скорости или темпа движения; смена способов выполнения упражнений: метание сверху, снизу, с боку; прыжки на одной или двух ногах, с поворотом; использование в упражнениях предметов различных форм, массы, объема; выполнение согласованных действий школьниками участниками (вдвоем держась за руки, садиться и вставать, выполнять наклоны, прыжки); систематически и целенаправленно включать подвижные игры, усложнять условия игры.

Разработанная методика по планомерному внедрению восточных единоборств предусматривает на каждом занятии отводить 28 % от общего времени урока на комплекс упражнений каратэ и 72 % на выполнение школьной программы, что составляет 12,6 мин. и 32,4 мин. соответственно.

Полученные данные позволяют сделать вывод, что использование восточных единоборств в системе физического воспитания детей школьного возраста, обеспечивает положительные изменения координационных способностей учащихся в 1 классе показатели выросли на 17 % от исходных данных (p<0,05).

Применение восточных единоборств с элементами каратэ в системе физического воспитания позволило получить статически достоверные сдвиги в показателях координационных способностей в экспериментальной группе по сравнению с контрольной группой конечные данные выше в среднем на 10%.

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ


. Специальные упражнения из восточных единоборств в системе физического воспитания являются эффективным средством развитие координационных способностей и других физических качеств, формирование навыков единоборства и самозащиты у детей школьного возраста. При планировании учебно-тренировочного процесса по физической культуре в желательно 20-30% времени занятий отводить на развитие физических качеств и навыков единоборства путем применения комплексов упражнений с элементами каратэ. В подготовительной части занятия рекомендуется использовать комплексы, направленные на развитие гибкости. В основной части - рационально применять упражнения и комплексы, направленные на развитие основных физических качеств, изучение нового материала и повторение пройденной программы, формирование умений и навыков, совершенствование тактико-технических действий. В заключительной части нужно отдать предпочтение восстановительным упражнениям, подведению итогов занятия, обращать внимание на ошибки и поощрять тех, кто отличился на данном занятии.

. На факультативной основе, рекомендуется включать три раздела: ката, кихон, кумитэ, на которых строится вся программа изучения восточных единоборств. Каждый раздел характеризуется развитием определенных групп мышц, физических качеств и требует различной физической, функциональной и психологической подготовки у детей школьного возраста в целом.

. В целях проверки усвоения учебной программы и определения физической, функциональной и психологической подготовленности у детей, занимающихся восточными единоборствами, необходимо проводить соревнования по ката и кумитэ, а также сдавать экзамены на пояса с определением уровня мастерства в каратэ.

. При изучении элементов, тактико-технических действий, специальных упражнений и комплексов каратэ в системе физического воспитания, рекомендуется учитывать сенситивные периоды развития физических качеств у школьников в каждой возрастной группе.

. В плане универсализации, наряду с развитием физических качеств при изучении восточных единоборств, рекомендуется уделять особое внимание гармоничному формированию личности у детей школьного возраста, укреплению положительных психологических качеств, то есть воли, решительности, выдержки, способности совершать поступки, постоять за себя, друзей, свои убеждения, что воздействует на становление и развитие школьника, как полноценного члена коллектива.

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ УКАЗАТЕЛЬ


. Ашмарин Б.А., Теория и методика физического воспитания. М.: Физкультура и спорт, 1990 г. 235с.

. Блинов Н.Г., Игишева Л.Н., Практикум по психофизиологической диагностике. М.: Физкультура и спорт, 2000 г. 200 с.

. Барковский В. Е. Практическое каратэ. Л. 1990. 64 с.

.Вихман В. Д. Школа каратэ-до. Издание 2-е. М: 1988. 304 с.

. Гужаловский А.А., Основы теории и методики физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 1988. 186 с.

. Горевалов И. И. Практические рекомендации по каратэ. М: 1991. 276 с.

. Гилби Д. Ф. Секреты боевых искусств. М, 1991. 314 с.

. Гобик М.А., Спортивная метрология. М.: Физкультура и спорт, 1988. 127 с.

. Гогунов Е.H., Мартъенов Б.Н., Психология физического воспитания и спорта. М.: Физкультура и спорт, 2000 г. 264с.

Долин А. А., Попов Г. В. Традиция воинских искусств. М: 1995. 385 с.

. Каратэ Кекусинкай. Ступени мастерства // Журнал Спортивная жизнь России, 1992. № 2.

. Иванов - Катанский С. Комбинационная техника каратэ. М: 1999. 565 с.

. Кабанов А. В., Сидоров А. А. Каратэ - до. М., 1990. 94с.

. Кофман П.К., Настольная книга учителя физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 1998. 146 с.

. Лях В.И., Тесты в физическом воспитании школьников. М.: Физкультура и спорт, 1998 . 204с.

. Максименко A.M., Основы теории и методики физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 1999. 165с.

. Матвеев Л.П., Теория и методика физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 1991. 211с.

Мейксон Г.Б., Физическое воспитание учащихся 5-7 классов. М.: Физкультура и спорт, 1997. 235с.

. Новиков А.Д., Теория и методика физического воспитания. М.: Физкультура и спорт, 1976. 354с.

. Разумов А. Н. Техника и тактика самообороны, М: 1991. 135с.

. Соковня-Семенова И.И., Основы здорового образа жизни и первая медицинская помощь. М.: Академия, 1997. 156с.

. Сулейманов И.И. и др., Общее физкультурное образование: Учебник. Том Школьное физкультурное образование. Часть 3. Омск: СибГАФК, 1999. 128с.

. Суслов Ф.П., Теория и методика спорта М.: Физкультура и спорт, 1997. 105с.

. Холодов Ж.К., Теория и методика физического воспитания и спорта. М.: Физкультура и спорт, 2000. 348с.

. Харре Л., Учение о тренировке. М.: Физкультура и спорт, 1971. 107с.


ПРИЛОЖЕНИЕ 1


СЛОВАРЬ ТЕРМИНОВ КАРАТЭ

АШИ-БАРАЙ- подсечка.

АЮМИ-АШИ- нормальный шаг.

АТЭ-ВАДЗА- ударная техника.

БАССАЙ ДАЙ- ката в каратэ.

БО- вид оружия, представляющий собой палку, длинный деревянный шест (180 см).

БУДО- «воинский путь», общее название современных воинских искусств.

БУСИДО- Кодекс самурайской чести.

ВАДЗА- прием, техника, искусство, раздел, метод.

ВАЗА АРИ- оценка в каратэ (1 очко).

ГЕДАН- нижний уровень.

ГЕРИ- нога

ГЕСИ- ритм

ГО- сила, твердость, жесткость.

(япон.) пять

ГОСИ (КОСИ)- бедра.

ГЬЯКУ ДЗУКИ- разноименный удар кулаком, «обратный удар», основной контратакующий удар. Выполняется рукой, разноименной с выдвигаемой или выдвинутой вперед ногой, либо на месте, либо в движении вперед (или назад).

ГОХОН-КУМИТЭ- условный спарринг на 5 шагов.

ГЭЙКО (КЭЙКО)- тренировка.

ДАН- уровень, мастерская степень.

ДЖИОН- название ката.

ДЖУИ КУМИТЭ- свободный бой.

ДЗАНШИН- взгляд, выражающий состояние боя, собранности, волевой концентрации.

ДЗЕГАЙ- выход за приделы площадки - нарушение.

ДЗЕДАН- верхний уровень (от головы до шеи).

ДЗЕНКУЦУ ДАЧИ- базовая стойка.

ДЗУКИ- прямой удар.

ДОДЗЕ- «место постижения Пути», зал для занятий воинскими искусствами.

ИБУКИ- глубокое, форсированное дыхание.

ЙОЙ- готовность, приготовиться.

ИППОН- одноосновной, один, одиночный;

оценка в кумитэ (2 очка);

КАВАШИ ВАДЗА- техника уходов.

КАГИ-ДЗУКИ удар-«крюк» согнутой рукой.

КАЙТЭ- повернуться на 180 градусов

КАККАТО- пятка.

КАМАЭ- боевая стойка.

КАРАТЭГИ- форма каратиста.

КАТА- (япон. «форма», «образ») - представляет собой технические комплексы приемов традиционного каратэ.

КАРАТЭКА- человек занимающийся каратэ.

КАТО- плечо.

КЕАГЕ- подбивающий.

КЕКОМИ- протыкающий, толкающий.

КИБА ДАЧИ- базовая стойка.

КЕНСЕЙ- концентрация, сопровождающаяся криком.

КИ внутренняя энергия.

КИРИЦУ- встать.

КИХОН- основы, азы данного боевого искусства;

КОШИ- (япон. - когти) пальцы ног.

КУ- (япон.) девять

КУМАДЭ- «медвежья лапа», удар в каратэ.

КУМИТЭ- бой, спарринг.

КЭМПО- система боевых единоборств.

КЮ- ученическая степень в каратэ

МАВАТЭ- повернуться

МАВАШИ- круговой

МАВАШИ ГЕРИ- круговой удар ногой.

МАКИВАРА- тренажер для отработки ударов.

МАКЭ- проиграть

МАТЭ- поменять слева направо (стойку и пр.)

МАЭ- вперед

МАЭ ГЕРИ- прямой удар ногой.

МИ- уклон

МИГИ- правый.

МИКАДЗУКИ- «полумесяц», поднимать, усиливаться.

МОКУСО- сосредоточиться.

МОРОТЭ- двумя руками.

МОРОТЭ-ДЗУКИ- удар обеими руками.

МУСУБИ-ДАЧИ- ритуальная стойка.

НАГЭ- бросок.

НОКАЧИ- победа.

НЕЙКАШИ-ДАЧИ- базовая стойка.

НИ- движение.

НОГАРЭ- способ дыхания в каратэ (восстановление дыхания).

НУКИТЭ- «пика», «пронзающая рука», «рука копье».

НУНЧАКИ- одно из видов оружия, представляет собой две палки, соединенные веревкой или цепью.

ОБИ- пояс.

ОСАЭ- давить, нажимать.

ОСАЭ-УКЕ- давящий блок.

ОТАГАЙ- ученик.

ОТОШИ- сверху вниз, опускать.

РЭНДЗОКУ ВАДЗА- комбинации ударов и блоков.

РЭЙ- приветствие.

САНЧИН- одно из высших ката в каратэ.

СЕЙКЕН ЧОКО ДЗУКИ- прямой удар перед собой попеременно обеими руками.

СИКАКУ- дисквалификация.

СОТО-УКЕ- блок, защищающий средний уровень.

СУРИ-АШИ- передняя стойка.

СЭМПАЙ- старший ученик.

СЭНСЭЙ- учитель.

ТАЙ-САБАКИ- техника уходов от нападения.

ТАМЕШИВАРИ- одно из направлений в каратэ «проба сил»: разбивание досок, кирпичей, черепицы, камней.

ТОБИ- прыжок.

ТОРИ- нападающий.

ТЭТСУИ УЧИ- удар «железный молот», выполняется дном кулака.

ТОРИМАСЭН- действие не оценивается.

УКЕ- блок, защищающийся.

УКЕ ВАДЗА- защитная техника.

УРА- обратный, обратная сторона, наоборот.

УРАКЕН- тыльная сторона кулака.

УРАМАВАШИ ГЕРИ- обратный круговой удар ногой.

УШИРО- назад.

ФУМИКО- раздавливающий удар ногой.

ХАДЖИМЭ- начать.

ХАЙТО- удар ребром ладони снаружи.

ХАНГЕЦУ- одно из высших ката в каратэ.

ХАНТЭЙ- решение судей.

ХАТИМАКИ- повязка на голову.

ХЕЙАН- «мир и покой», ката.

ХИДАРИ- левый.

ХИКИВАКЭ- ничья.

ХИКИТЭ- отдернуть руку назад (реверс).

ЧУДАН- средний уровень (от шеи до пояса).

ШОМЭН- знамя, флаг.

ШОТОКАН- один из наиболее распространенных стилей в каратэ.

ШУТО- ребро ладони.

ЭМПИ- локоть.

ЯМЭ- закончить.

ПРИЛОЖЕНИЕ 2


ПРОГРАММА (10 кю)

Национальной Федерации Киокушинкай каратэ до

Пояснительная записка

Сильный физически не победит сильного технически, а тот, кто обуздает трех коней - дух, технику и силу, будет непобедим! Эта мысль красной линией проходит практически через все восточные единоборства, в том числе и через каратэ.

Взойти к вершинам духа можно, отрабатывая технику и тренируя сознание. Нарабатывать силу - используя силу духа и техническую тренировку как способ расширения своих возможностей. Поэтому очень важно правильно распределить свои усилия, отстроить весь процесс постепенного изучения техники и закалки духа и тела по принципу от простого к сложному. Не торопиться идти дальше, не проработав уже известного.

Несмотря на весь эмпиризм и иррациональность в становлении мастерства каратиста, объективно правильно отстраненная программа обучения, принципы объяснения задач и способы их реализации, во многом раз сокращает время достижения цели. Зачем ломиться в закрытую дверь? Или пытаться запрыгнуть в окно второго этажа, когда рядом есть лестница - медленно, шаг за шагом, быстрее добьешься целостного результата.

Отсюда и традиционализм, или консерватизм, в обучении каратэ, которого придерживаются все мало-мальски серьезные и уважающие себя школы.

Все начинают с элементарного - с позиций и способов передвижения в них, затем простая техника рук: защиты - удары; потом техника ног; и далее изучение ката и кумитэ. Разбивка программы изучения техники на этапы обучения также отражает традиции и принципы изучения каратэ.

Итоговый экзамен, присуждение успешно прошедшему его ученической (КЮ) или мастерской (ДАН) степени и соответствующего пояса - тоже дань традиции обучения. Так принято в Японии и так принято везде. Это удобно. Это некий международный язык, каратистский эсперанто, позволяющий правильно и объективно оценить уровень стоящего перед вами человека. Экзамен - это проверка ваших способностей, технических навыков в условиях стресса, проверка, прежде всего психологических и моторно-мышечных рефлексов. Поэтому экзамену предшествует напряженная работа в зале, работа над собой, своей неуклюжестью, ленью, жалостью к себе.

Программа, предложенная ниже, отражает подход и принципы изучения каратэ до, принятые за основу в школе КИОКУШИН (наиболее академической и методически отработанной).

Существуют различные версии программы обучения и сдачи экзаменов на пояса, с которыми я надеюсь познакомить Вас впоследствии, а пока хочу оговорить, что предложенная программа отражает общие тенденции каратэ до Киокушинкай для первого года обучения. Программа, предложенная Вам, могла бы примирить многие альтернативные течения в каратиста, его уровень отражает «КЮ» - степень в каратэ, не претендуя на абсолютное или разряд, присуждаемый по итогам экзамена совершенство. (Сразу замечу, что цветность пояса - ученику) вещь достаточно условная, гораздо точнее развитие.

Общие требования

Зачет идет по трем главным позициям экзамена: КИХОНА, КАТА, КУМИТЭ. Несоответствие хотя бы в одном звене - отрицательный результат. Ошибка в ката - путаница последовательности; несоответствие уровня удара; отсутствие двух кинсэев в необходимых пунктах; отсутствие дзаншина - ощущения реальности, духа; серьезные дефекты в техническом исполнении элементов - оценка несомненно отрицательная, в илу того, что ката является заранее отработанным упражнением, отражающим не только форму постижения каратэ, но и дух каратэ. Японцы говорят: ката - начало и конец каратэ.

КЮ - белый пояс

занятия 64 часа

Стойки (ДАЧИ): хейсоку дачи, мусуби дачи, хачиджи дачи, киба дачи, дзенкутцу дачи, кокутцу дачи.

Блоки. Защитные действия (УКЕ ВАДЗА): аге уке, гедан барай, сото уке, учи уке, шото уке.

Ударная техника рук (АТЭ ВАДЗА): сейкен чоку тзуки, ой тзуки, МАЭ тетсуи учи, гьяку тзуки, маваши тзуки, каги тзуки.

Ударная техника ног (ГЕРИ ВАДЗА). Тайкиеку Шодан, Тайкиеку Нидан, Хейан Шодан.

Работа в паре с оппонентом (КУМИТЭ): гохон кумитэ, кихон иппон кумитэ (см. выше защитные и атакующие действия).

Требования к 10 КЮ

Умение правильно выполнять предложенный технический минимум. Правильно стоять и перемещаться в стойках, переходить (входить и выходить) из одной стойки в другую.

Сохранять прямой корпус при перемещениях и во время выполнения технических действий. Следить за правильным распределением веса тела, ориентацией стоп и выполнением других требований к стойкам (соотносительное расположение голени и бедра, требуемый угол и пр.).

Четко различать и разграничивать уровни нанесения ударов (верхний, средний, нижний) и постановки блоков (защитные действия). Не вставать при перемещениях (движение центра тяжести тела параллельно поверхности без вертикального смещения вверх-вниз).

При выполнении ката и кумитэ смотреть в сторону выполнения технических элементов (дзаншин).

В кумитэ активно наступать (для нападающего) и бескомпромиссно защищаться (для атакуемого).

Ниже проводится поурочная программа занятий при общей продолжительности каждого урока (тренировки) - 2 часа.

КЮ - белый пояс

Занятие 1. Вводное. Формирование групп. Знакомство с группой. Объяснение общих учебно-тренировочных принципов, а административно-имеющее свойство целью довести до учащихся общие положения и сформировать у них необходимый настрой на тренировки, наметить цели и задачи первого этапа обучения и пути их реализации.

Занятие 2. Разучивание разминки (полная и сокращенная), объяснение каждого упражнения; разучивание и освоение силовой подготовки (общефизической) в конце тренировки.

Необходимый комментарий.

Полный цикл разминочного процесса занимает от 30 до 45-50 минут. Сюда входит: бег, прыжки, маховые амплитудные упражнения на разогрев суставно-связочного аппарата, координационно-амплитудные, силовые упражнения.

Ознакомительный обзор техники каратэ (стойки, переходы, передвижения, удары, блоки, удары ногами, ката, и пр.).

Изучение стоек: Хейсоку дачи, Мусуби дачи, Хачиджи дачи, Киба дачи.

Занятие 3. Закрепление предыдущего урока. Изучение стоек: Дзенкуцу дачи. Техника: сейкен чоку тзуки (прямой удар) маэ гери кеагэ (подготовительные упражнения, удар из позиции хейсоку дачи).

Занятие 4. Закрепление предыдущего урока (далее эта часть занятия будет всегда присутствовать в первой части технического объема тренировки). В тексте она будет опущена.

Техника передвижения в стойках: аюми аши - свободный (естественный) шаг. Техника: аге уке (защита на верхнем уровне рукой).

Занятие 5. Техника переходов в стойках: из киба дачи во всех направлениях; дзенкуцу дачи - вперед-назад. Техника: маэ гери кеаге из стойки дзенкуцу дачи.

Занятие 6. Техника: сото уке (защита предплечьем на среднем уровне). Техника переходов в стойках: переходы из стойки киба-дачи в дзенкуцу и наоборот.

Необходимый комментарий.

Сами передвижения из стойки в стойку требуют работы бедер, реакции толчковой ноги и низкий центр тяжести. Следует обратить внимание на вертикальность позвоночника (спина должна быть прямой, плечи развернуты, голова не вжимается в плечи - четкое соблюдение параметров стоек), положение центра тяжести - вперед-назад, в середине; положение стоп - параллельно для киба дачи (по внешней кромке стопы) и, если это дзенкуцу дачи, угловое положение задней (30 градусов к направлению движения) и почти прямое (чуть намеченное вовнутрь) для передней; положение коленей: для дзенкуцу дачи переднее колено «смотрит» прямо, задняя нога прямая, для киба дачи колени сильно согнуты, разделены в стороны.

Занятие 7. Техника: ой тзуки (удар с шагом в позиции дзенкуцу дачи).

Необходимый комментарий.

Удар ой тзуки является в простейшем случае суперпозицией двух пройденных элементов: удара сейкен чоку тзуки и шагом вперед в дзенкуцу дачи. Однако следует учесть, что здесь работают более сложные принципы усиления удара, чем простой шаг вперед и удар рукой на месте. Итак 4 основных принципа: акция, реакция, ротация (вращение), вибрация.

. Акция - к этому можно отнести те явные активные видимые действия, которые ведут поражению противника, а именно: шаг вперед и удар рукой. Собственно, для удара ой дзуки движение раскладывается на следующие основные фазы, переходящие одна в другую последовательно: А - толчок задней ногой, В - перенос веса тела вперед, Е - перенос тела вперед, начало загрузки ноги (3/4), F - окончательная загрузка ноги, удар рукой, поиски кимэ: (концентрация, силовая загрузка тела).

. Реакция (обратное воздействие) - в данном случае это возвратное движение противоположной стороны тела. Это относится, прежде всего, к движению руки в хикитэ (иногда его называют обратный удар, поскольку это прямо противоположное движение прямого удара, но разложенное в обратной последовательности и такое, же резкое).

. Ротация (вращение) - та неявная силы и динамики, которая видна лишь специалистам. Это то, что включает силу на последней четверти шага и момента удара. Относится, прежде всего, к бедру и движению верхней части корпуса.

. Вибрация - возвратное движение бедра ударной руки, создающее волнообразное и очень быстрое освобождение энергии движения тела, бедра, переходящее и высвобождающее в энергии удара рукой. Точнее, перевод энергии тела в энергию движения кулака.

Все эти четыре компонента, работая одновременно, и создают сильный, динамичный, мощный, быстрый удар рукой.

Занятие 8. Техника: гедан барай уке (защита предплечьем на нижнем уровне). Теория: понятие дистанции, выбор дистанции, сокращение и увеличение дистанции. Движение в парах в базовых стойках по типу: подход-отход.

Необходимый комментарий.

Изучение защиты нижней части тела (гедан барай уке) нужно начинать на месте, как и любой другой блок. Но необходимо помнить, что основной функцией этого блока является противостояние удару ногой противника в нижнюю (гедан) и иногда среднюю (чудан) часть тела человека. В связи с этим блок гедан барай уке разумнее выполнять с отходом назад или подходом вперед, но не стоя на месте. Эта защита на начальных этапах изучения требует особого внимания. Поскольку занимающиеся часто не отдают себе отчета в важности сильного, длинного амплитудного блока, который должен быть еще и очень скоростным из-за своей длинной траектории. А в связи с этим и очень мощным - необходимой рукой, явно уступающей по массе, противостоять ноге атакующего, и сокращают траекторию блока до минимума, выполняя его чуть ли не с груди. Это возможно лишь тогда, когда на небольшой амплитуде Вы будете развивать те же усилия, что и при выполнении длинного блока (полной траектории). А это возможно лишь при хорошем контроле рабочих мышечных групп, отвечающих за выполнение защиты, что, в свою очередь, вытекает из правильной техники и ее наработанности.

Занятие 9. Техника: учи уде уке (учи уке) - защита предплечьем на среднем уровне.

Занятие 10. Теория: ката (формальные упражнения) - смысл, история возникновения, варианты (общий обзор), способы изучения и отработки. Техника: изучение ката - Тайкиеку Шодан (1/4)

Необходимый комментарий.

Нельзя рассматривать ката только как комбинацию приемов, смысл и значение их значительно превосходит внешнюю ценность. Однако методика обучения подразумевает постепенное изучение ката по 2-4 новых движения. Для ката семейства Тайкиеку (начальных ката) характерно ограниченное техническое наполнение с большим количеством повторений базовой связки, выполняемой в различных направлениях.

Особое внимание уделяется технике поворотов на 180, 270 и 90 градусов, что в сочетании с техническими приемами (блоками) вызывает определенные затруднения.

Занятие 11. Техника: изучение ката Тайкиеку Шодан (1/2).

Занятие 12. Техника: изучение ката - Тайкиеку Шодан.

Занятие 13. Изучение стоек: кокутцу дачи. Необходимый комментарий.

Стойка кокутцу дачи характерна сложным распределением веса тела (2/3 на задней ноге) и расположением стоп (перпендикулярно друг другу под углом 90 градусов). Однако более важным и трудным является правильная постановка спины (прямо, без напряжения в позвоночнике), таза (вес тела точно на линии, соединяющей пятки), переднего бедра (переднее бедро не поднимается вверх и находится под постоянным контролем), опорного колена (оно направлено точно в сторону, а не вовнутрь и не наружу стойки).

Занятие 14. Техника: маэ тетсуи учи.

Замечание 1. Начиная с 14-го занятия, вся вновь изучаемая техника отрабатывается в различных стойках, на месте, с подходом-отходом, поворотах в зависимости от степени освоенности материала. Но чем больше идет комбинирование стоек техники и направления, тем быстрее усвоение текущего материала. Этим достигается вдумчивая и целенаправленная работа над конкретной базовой техникой.

Занятие 15. Кумитэ. Виды кумитэ (гохон-, санбон-, иппон-, джуи-иппон-, джуи-кумитэ). Кихон иппон кумитэ.

Необходимый комментарий.

Кумитэ (встреча рук) - необходимый элемент подготовки в каратэ до. Без кумитэ не достигнуть чувства реальности в занятиях, невозможно набрать опыт поединков, не травмируя себя, что невозможно в реальном бою где победитель, как правило, только один. Кумитэ - это тренировочный процесс, это учебные поединки по определенным правилам, рамки которых постоянно расширяются с усложнением формы кумитэ.

Кихон иппон кумитэ - одна из форм классического (основного) вида кумитэ - поединка на один шаг в базовых стойках с четкими формами техники: четкой, ясной атакой, своевременным и правильным защитным действием и темповой, логичной, хорошо проведенной контратакой. Здесь четко оговорен тип удара, уровень удара для Тори (нападающего), и оговаривается тип защитной техники для Уке (защищающегося). При этом основной оценке подвергается своевременность начала защитного действия, умение держать дистанцию, постановка реальной защиты, быстрое и слаженное переключение тела из защитного в контратакующее действие, выбор зоны поражения для контратаки и ее грамотное выполнение в четкой стойке. Контратакующее действие может быть любым из имеющегося арсенала Уке, если оно логично и ложится на линию боя, не вызывая остановок и нарушения равновесия.

Занятие 16. Продолжение знакомства с кихон иппон кумитэ. Отработка в парах всех защитных действий с контратакой гьяку тзуки.

Занятие 17. Техника: шуто уке (блок оебром ладони) - защита среднего уровня.

Занятие 18. Техника: подготовка и упражнения для изучения удара йоко гери кекоми.

Необходимый комментарий.

Названный удар характерен высоким выносом колена и согласованным действием бедра и опорной ноги. Поэтому здесь остро встает вопрос растяжки, т.к. уровень (высота) удара прямо пропорционален степени свободы тазобедренного сустава. В качестве подготовительного упражнения рекомендуется тренировать активный вынос колена к плечу с прямой спиной, а также махи прямой ногой в сторону с опорой руками о стену. Вследствие того, что в ударах ногами важное значение имеет баланс на опорной ноге, необходимо тренировать вестибулярный аппарат и координацию, стоя на одной ноге и вытянув в сторону ударную ногу или выполняя медленно удар в сторону (около 3-8 секунд акция, пауза и столько же времени возврат ноги).

Занятие 19. Техника: йоко гери кекоми (проникающий удар ногой в сторону).

Занятие 20. Техника: изучение комбинаций техники. Аге уке - движение вперед и назад в стойках дзенкуцу дачи и кокуцу дачи. Учи уке, гедан барай и сото уке - аналогично.

Необходимый комментарий.

Задача этого упражнения состоит в том, что наработка технических приемов продолжается в движении, в результате чего тело привыкает к выполнению техники в движении, вырабатывается техническая выносливость и динамика переходов. Ученик начинает ощущать свое тело не только, но и в движении, т.е. когда происходит изменение в равновесии тела (т.е. выполнение техники в трехмерном объеме с дополнительным контролем центра тяжести, бедер и ног).

Занятие 21. Изучение ката: Тайкиеку Нидан (1/2).

Занятие 22. Изучение ката: Тайкиеку Нидан.

Занятие 23. Техника: йоко гери кекоми в позиции киба дачи.

Необходимый комментарий.

Сури аши - одно из базовых перемещений по прямой линии. Использование этого перехода из одной позиции в другую характерно перемещением по прямой линии центра тяжести тела, при этом переход осуществляется заступом задней ноги вперед (назад) за переднюю (заднюю) по одной линии в сторону противника (отсюда второе название его - окрестный шаг). В данном случае при движении суриконде йоко гери кекоми (полное название перехода), удар ногой происходит после перемещения задней ноги скрестно вперед переносом на нее веса тела и ударом свободной ногой (т.е. удар с передней ноги - таким образом происходит усиление удара йоко гери за счет толчка задней ногой, шага и инерции тела помимо самого удара плюс к этому - быстрое сокращение дистанции с противником одним движением-шагом).

При этом ударе необходимо максимально долго удерживать прямо верхнюю часть корпуса, низкий центр тяжести и высокий вынос ударного колена вверх к плечу для наиболее полной реализации техники последующего движения.

Занятие 24. Техника: подготовка и упражнения для изучения удара маваши гери.

Занятие 25. Техника: маваши гери (круговой удар ногой) в позиции дзенкуцу дачи.

Занятие 26. Техника: изучение ката - Хейан Шодан (1/4).

Занятие 27. Техника: изучение ката - Хейан Шодан (3/4).

Занятие 28. Техника: изучение ката - Хейан Шодан.

Занятие 29. Техника: изучение базовых комбинаций техники: шуто уке - движение вперед-назад в стойке кокутцу дачи; йоко гери кекоми - движение в киба дачи; маваши гери - движение вперед в стойке дзенкуцу дачи.

Занятие 30. Техника: маваши тзуки (круговой удар на верхнем уровне).

Занятие 31. Техника: каги тзуки (круговой удар рукой на среднем уровне).

Занятие 32. Теория: история каратэ до, развитие каратэ до в мире и в нашей стране, школы и стили; их характерные особенности и различия, основные закономерности развития секций и школ каратэ до; вопросы сдачи экзамена на 10-й кю - белый пояс - порядок, требования, характерные ошибки, этикет, оценка.

ПРИЛОЖЕНИЕ 3


Результаты статистической обработки данных тестирования контрольной и экспериментальной групп

тестыСтат. пок-ликонтрольная группаэкспериментальная группадо экспер.после экспер.до экспер.после экспер.Три кувырка вперед (сек)x5,915,595,014,55±±±±±m0,3220,3120,1070,108б1,24871,20760,41310,4172t0,71342,9902p> 0,05< 0,05Четыре поворота на гимнастической скамейке (сек)x16,6516,3715,7414,81±±±±±m0,1850,1890,3030,297б0,71700,73241,17281,1513t1,05812,1838p> 0,05< 0,05Стойка на одной ноге (сек)x31,2036,2734,2747,13±±±±±m4,4144,2054,4533,653б17,097216,285317,248114,1465t0,83112,2339p< 0,001< 0,001


Введение Актуальность выбранной темы работы заключается в том, что формирование координационных способностей является важным элементом формирования здоро

Больше работ по теме:

КОНТАКТНЫЙ EMAIL: [email protected]

Скачать реферат © 2017 | Пользовательское соглашение

Скачать      Реферат

ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ПОМОЩЬ СТУДЕНТАМ