Влияние занятий армейским рукопашным боем на развитие физических качеств

 

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1.ХАРАКТЕРИСТИКА РУКОПАШНОГО БОЯ

1.1 Краткая история рукопашного боя в России

1.2 Планирование и организация подготовки спортсмена рукопашного боя в учебно-тренировочном процессе

1.3 Развитие физических качеств в процессе занятий армейским рукопашным боем

1.3.1 Физическая подготовка

.3.2 Сила как физическое качество

1.3.3 Характеристика быстроты и форм ее проявления

.3.4 Биоэнергетические основы проявления выносливости человека

.3.5 Гибкость как физическое качество человека

Глава 2. организация исследования и анализ полученных данных

.1 Цели, задачи и методы исследования

.2 Организация и результаты исследования

ВЫВОДЫ

ЛИТЕРАТУРА

Введение

рукопашный бой учебный тренировочный

В настоящие время широкое распространение получили различные виды восточных единоборств (ушу, каратэ, таэквандо и др.), корни которых питают мудрость и опыт многих поколений людей, создавших не только эффективные системы рукопашного боя, но и, прежде всего, стремившихся к воспитанию гармоничной личности.[12]

Не вдаваясь в исторические подробности возникновения той или иной системы единоборств, можно утверждать, что большинство этих видов борьбы, при всех различиях между ними, имеют однотипную ударную базовую технику, которая построена на принципе наибольшей эффективности в бою.

В Вооруженных Силах получает широкое распространение новый вид спорта - рукопашный бой, который аккумулирует в себе технические приемы многих видов единоборств (каратэ, самбо, дзюдо, бокса и др.), еще раз подчеркивая, что в технике всех единоборств есть общие точки соприкосновения. [9]

Процесс занятия спортом оказывает положительное воздействие на физические качества личности. На сегодняшний день очень много спортсменов не могут показать высокий результат из-за того, что не умеют планировать свой тренировочный процесс, или же планируют его только на короткий срок, что приводит к односторонней подготовке. Развитие или недоразвитие того или иного физического качества оказывает большое влияние на техническую и тактическую подготовку спортсмена.

В процессе занятий различными видами единоборств развиваются определенные физические качества, необходимые для конкретного вида деятельности, что продиктовано многими условиями(временем поединка, правилами соревнований и т.д.)

Цель исследования - определить влияние занятий армейским рукопашным боем на развитие физических качеств.

Объектом исследования является: учебно-тренировочный процесс формирования физических качеств

Предметом исследования является: влияние занятий армейским рукопашным боем на развитие физических качеств.

Задачи:

.Проанализировать литературу по теме данного исследования.

. Рассмотреть методику развития физических качеств в учебно-тренировочном процессе

. Сравнить физические качества спортсменов рукопашного боя, самбистов и боксеров имеющих 2 взрослый разряды.

Для решения поставленных задач мы использовали следующие методы: наблюдение, беседа, измерение результатов, сравнение, анализ, синтез и др.

Структура дипломной работы состоит из введения, трех глав, заключения, списка литературы.

В первой главе мы описываем историю развития рукопашного боя в России, и рассматриваем физическую подготовку спортсменов рукопашников, методику развития физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости и двигательной координации).

Во второй главе у нас организация эксперимента и анализ полученных результатов.

ГЛАВА 1.ХАРАКТЕРИСТИКА РУКОПАШНОГО БОЯ

1.1Краткая история развития рукопашного боя

Истоки единоборств уходят в далекое прошлое. Сама жизнь диктовала древнему человеку необходимость бороться за свое существование. Рукопашный бой как средство защиты и нападения известен с зарождения человеческого общества. Элементы борьбы, рукопашного боя зарождались во время охоты, в непрерывных междоусобных войнах. Во все эпохи жизнь воина зависела от искусства владения оружием. И с древнейших времен во многих странах разрабатывались системы военного искусства - владение мечом, копьем, стрельба из лука, бой пешего с конным, безоружного с вооруженным.

Во все периоды истории простолюдинам запрещалось иметь и носить оружие. А несправедливости вокруг было много.

Чтобы противостоять вооруженному нападению, во многих странах стали формироваться школы борьбы против вооруженного нападения. История оставила много документальных свидетельств об этом. Это легенды, наскальные рисунки и фрески, рельефы и скульптурные композиции в древних храмах, росписи на вазах и ритуальных сосудах. География их обширна - Китай, Индия, Египет, Греция, Япония, Италия, Россия и др.

История богата примерами исторических побед славянских народов в многочисленных битвах. С древних времен у нас существовала система подготовки воинов, имевшая существенное отличие от системы восточных единоборств. Так, на протяжении многих веков, был на Руси обычай «стеношного боя». Зимой, на масленицу, сходились подростки, молодые парни, мужики на льду замершей реки, стенка на стенку. В те давние времена реки зимой и летом были главными дорогами лесистой и заболоченной Руси. По замершим рекам передвигались войска.

В непрерывных войнах исход битвы часто решали ополченцы-ремесленники, крестьяне, которые к битвам готовились между делом. Была разработана подготовки воина с юных лет, умение долгие годы поддерживать боевую форму, сражаться плечом к плечу, традиция «стеношного» боя.

Правила его не сложны. Бойцы сходились стенка на стенку, причем в первых рядах были мальчики, которые как бы раззадоривали стоящих за ними юношей; основные силы вступали в бой последними. Били руками только в грудь и в живот. Запрещались удары в лицо, спину, ниже пояса. Лежачего не били. Для победы нужно было прорвать стенку противника.

В стеношных боях помимо личного мастерства отрабатывались совместные действия, взаимовыручка, чувство локтя. Все подчинялось одному- сам погибай, а товарища выручай. Дрались только кулаками. Категорически запрещалось применение любых предметов, а если кто применял нож ( а их носили многие ), общество отторгало виновного, и он бывал подвергнут всеобщему презрению.

На Руси существовало несколько школ рукопашного боя. Среди наиболее известных - псковский « скобарь» , тверская «буза» , запорожский «спас», владимирский «кружал».Эти школы были основаны на обрядовых плясках-боях. обрядовые поединки проходили под музыку, где сам танец являлся подготовкой к кулачному бою, под ритм музыки танцующих полностью отключался от окружающего его мира, расслаблялся , готовился к схватке. Внешне нескладный танец служил изощренной и действенной подготовкой к поединку. Полнейшее расслабление давало возможность бойцу мгновенно реагировать на любые , самые неожиданные действия противника, наносить молниеносные удары.[3]

В начале нашего века прапорщик российской армии В. Спиридонов создал свою систему рукопашного боя, где ловкость и отточенная техника выполнения приемов давали преимущество. Удары не исключались, но сам поединок строился от обороны. Основа этой системы - полная расслабленность. Ведь расслабленная мышца реагирует на любое действие значительно быстрее напряженной.

Такая техника не требовала большой физической силы и специальных подготовительных упражнений.

Уходя от удара скручиванием корпуса, уклонами, отбивами, защищающийся заставлял нападающего промахиваться, проваливаться, терять равновесие, терять силы, нервничать и, в конце концов, ошибаться.

Родилась великолепная школа русского рукопашного боя, которая с успехом внедрялась в войсках..[20]

После 1917 года многие специалисты - рукопашники оказались за границей, где не долго оставались без дела, - через некоторое время эта система была взята на вооружение войсками многих государств. Более семидесяти лет процветает и совершенствуется у американских десантников особый вид борьбы, в основу которого был положен русский рукопашный бой.

Сам В. Спиридонов остался в Москве, где занимался обучением рукопашному бою красноармейцев. Продолжая совершенствовать свою систему, он включил в нее удары ногами.

В. Спиридонов стал автором многих книг по защите без оружия.

К сожалению, все лучшее, что несло в себе искусство рукопашного боя, было засекречено и практиковалось лишь в спецучилищах, где готовили диверсантов. А для народа была создана борьба самбо.

В. Ощепков и А. Харлампиев, создавшие этот вид спорта, ставший столь популярным в нашей стране, в основном ориентировались на технику восточных единоборств. Были разработаны болевые приемы на ноги, несколько изменена одежда, введены броски с зацепами и обвивами ног. Ориентация на восточную технику объяснялась двумя факторами: во-первых, сказалось, что В. Ощепков долгое время жил в Японии, серьезно занимался борьбой дзю-до, успешно закончил знаменитый институт дзю-до Кодокан; во-вторых, что самое главное, - в то время за пропаганду родной культуры можно было попасть в разряд националистов и поплатиться за это головой.

Но традиции русского рукопашного боя еще сохранились в народе. Во время Великой Отечественной войны наши солдаты в рукопашном бою могли успешно сражаться с несколькими нападающими одновременно.

В последние годы наметился явный спад в системе подготовки и обучению рукопашному бою. Не была и исключением и армия. В военных училищах для обучения бедующих командиров рукопашному бою отводилось всего 8-10 часов в год. В десантных войсках, подразделениях КГБ и МВД стали культивироваться восточные единоборства, которые не соответствовали антропометрическому и психологическому складу славянских народов. Эти единоборства восточные народы создавали для себя.

К счастью, благодаря титаническому труду энтузиастов в Москве, Ленинграде, Твери, Свердловске, Красноярске русский стиль рукопашного боя стал возвращаться из небытия. Особо следует отметить преподавателя Красноярского Высшего Военного училища Алексея Алексеевича Кадачникова, который по крупицам собрал и систематизировал все, что сохранилось от наших дедов и отцов.

В последние годы рукопашный бой получил широкое распространение в виде спортивных единоборств. Образованы национальные и международные федерации дзю-до, таэквандо, кик-боксинга, самбо, каратэ. Проводятся соревнования континентов и мира. Усилился интерес к рукопашному бою: им сейчас занимаются миллионы людей в армии; как грибы после дождя появляются школы каратэ, самбо, таэквандо. Чем привлекают они так людей? В чем такая популярность?

Граждане многих стран желают научиться приемам самообороны, развиваться физически. Да и занятия в этих секциях доступны всем - взросмым и детям, мужчинам и женщинам. Возраст тоже не помеха. Занятия единоборствами - это средство оздоровления и укрепления организма, возможность спастись от гиподинамии.[15]

Человек учится владеть не только своим телом, но и психикой. У него появляется оружие самозащиты, которое всегда с ним и пока он жив, его нельзя отнять. Это его руки, голова, туловище. Заниматься единоборствами, изучая приемы самозащиты, вы совершенствуете не только свое тело, но и дух и разум.[19]

1.2 Планирование и организация подготовки спортсмена рукопашного боя в учебно-тренировочном процессе

Этапы многолетней подготовки

Исходя из специфики вида спорта, требующего полной зрелости организма, а также естественного развития физических и психических возможностей организма спортсмена, весь процесс многолетней подготовки спортсмена в настоящее время можно разделить на шесть основных этапов, которые охватывают следующие возрастные периоды:

. Предварительная подготовка (возраст 9-12 лет). Важнейшими задачами на этом этапе следует считать: всестороннее физическое развитие, укрепление здоровья, привитие устойчивого интереса к занятиям физическими упражнениями. Для решения поставленных задач применяется широкий круг средств, в том числе при занятиях на технику уделяется внимание освоению элементов акробатики и отдельных связок. Средства используются в плане общей физической подготовки, как и другие упражнения. При занятиях на этом этапе большое внимание уделяется развитию общей координации движений, равновесия и других качеств, и в первую очередь быстроты движений и скорости двигательных реакций. К концу данного возрастного этапа обращается внимание и на воспитание скоростно-силовых качеств. С этой целью применяются различные прыжки и прыжковые упражнения и другие динамические упражнения. Занятия в основном проводятся игровым методом, возможно и применение «круговых» занятий. Следует подчеркнуть, что все занятия проводятся в плане общей физической подготовки.

.Всесторонняя физическая подготовка (возраст 12-16 лет). Основными задачами, как и на первом этапе подготовки, здесь являются: всестороннее физическое развитие, дальнейшее укрепление здоровья и закаливание, изучение техники различных видов спорта (настольный теннис, спортивных игр, плавания и др.). Одновременно изучается и совершенствуется техника всех видов ударов. Большое внимание уделяется подготовке к сдаче нормативов по физической подготовке. Особое внимание уделяется обучению и совершенствованию техники ударов, бросков, комбинации. Летом и осенью включаются упражнения из других видов спорта - легкой атлетики (бег, прыжки), плавания (различными стилями), настольный теннис, и различных спортивных игр (баскетбола, ручного мяча и футбола). Юные спортсмены выступают в соревнованиях по различным видам спорта. Однако на этом этапе не ставится задача достижения высоких спортивных результатов. Необходимо тщательно спланировать количество соревнований и их сроки на весь год с тем, чтобы не допустить перегрузки юных спортсменов соревновательной нагрузкой. Большое внимание на первом и втором этапах уделяется воспитанию юных спортсменов. Особое внимание в учебно-воспитательном процессе уделяется воспитанию волевых качеств (дисциплинированности, трудолюбия, смелости и т.д.).

Специальная подготовка в рукопашном бое (возраст 16-18 лет). На этом этапе многолетней подготовки главными задачами являются: углубленное изучение и совершенствование техники всех способов ударов и бросков, дальнейшее повышение уровня ОФП, воспитание волевых качеств. В рамках ОФП основное внимание по-прежнему уделяется развитию скоростно-силовых качеств, а к этому добавляется еще и задача развития динамической силы. На прочной базе ОФП, созданной на предыдущих этапах, начинается специальная подготовка, где большее внимание уже начинают уделять развитию координации и скорости. В ходе специальной подготовки на этом этапе участвуют в соревнованиях, где совершенствуются технические навыки, изучается тактика, воспитываются волевые качества. Количество поединков за сезон и соревнований должны строго соответствовать возрасту; не следует допускать превышения норм, установленных правилами соревнований и официальными программами по рукопашному бою.

При планировании нагрузок необходимо внимательно относиться к определению общих объемов тренировочных заданий. В этом возрасте недопустимо форсированное увеличение общего объема тренировочной нагрузки и суммарного объема с высокой интенсивностью. На предыдущем этапе подготовки и чаще всего на этом допускаются серьезные ошибки в планировании нагрузок (в сторону недопустимого увеличения), что и приводит к прекращению роста результатов в последующие годы. Такое направление (увеличение нагрузок) порой привлекает тренеров довольно быстрым тренировочным эффектом - результаты юношей растут, а последствия этого скажутся только на последующих этапах подготовки. Иногда последствия такой работы проходят мимо внимания тренеров ДЮСШ и других организаций, работающих с указанного возраста. После окончания школы спортсмены уходят в вузы, на производство, в ряды Российской Армии, где с ними работают уже другие тренеры, которые иногда вынуждены отчислять ставших бесперспективными еще молодых спортсменов.

. Углубленная специализация по рукопашному бою (возраст 19 и старше год). На этом этапе продолжается дальнейшее совершенствование техники, повышение уровня физических качеств, укрепление здоровья и др. Но важнейшей задачей в этом возрастном периоде является достижение высокого уровня специальной подготовки. На четвертом этапе проводятся специализированные занятия с возрастающей тренировочной нагрузкой как по объему, так и по интенсивности. Здесь закладываются прочные основы высокого спортивного мастерства в специальной подготовке - в развитии специальной выносливости как основного физического качества, необходимого рукопашнику, большое внимание уделяется и дальнейшему совершенствованию скоростно-силовых качеств основных групп мышц. Продолжается работа и по повышению уровня общей координации. Вместе с тем при планировании нагрузки необходимо учитывать, что продолжительность данного этапа достаточно велика. Ясно, что возможности организма в 19 и старше далеко не одинаковы. Поэтому, несмотря на значительное повышение всех видов нагрузок, требуется неукоснительное соблюдение основных принципов многолетней подготовки, и прежде всего принципов постепенности и индивидуализации даже в этом, казалось бы в близком полной зрелости, возрасте.

1. Спортивное совершенствование (с возраста 30 лет). Основная задача - специализированная подготовка с применением высоких тренировочных нагрузок и достижение наивысших спортивных результатов. Принцип индивидуализации тренировки реализовывался и на всех других этапах многолетней подготовки, но здесь все занятия проходят по индивидуальному плану, что особенно важно, так как спортсмены выполняют здесь исключительно высокие по объему и интенсивности нагрузки. На этом этапе можно выделить зону наивысших достижений (24-28 лет), когда спортсмены, как правило, показывают наиболее высокие результаты и добиваются успехов на крупнейших соревнованиях. Возраст олимпийских чемпионов, победителей мировых первенств, чемпионатов страны в подавляющем большинстве случаев не выходит из этих пределов. Период высоких спортивных результатов продолжается до 33-36-летнего возраста, хотя в истории известны случаи, когда спортсмены показывали высокие результаты и позднее, до 40-42 лет и старше.
2. Прекращение активных занятий спортом. Начинать необходимо постепенно отказаться от официальных соревнований крупного масштаба и снижать тренировочную нагрузку. Это период «выхода» из большого спорта проходит у каждого индивидуально. Однако с целью поддержания высокого уровня общей работоспособности и укрепления здоровья необходимо еще несколько лет продолжать выступления в местных и внутренних соревнованиях. Затем необходимо перейти к оздоровительным, нерегулярным занятиям. Целесообразно продолжить выступления в соревнованиях ветеранов по своей возрастной группе, в соревнованиях, посвященных дням здоровья, в стартах, а также в различных турнирах, посвященных знаменательным датам [8].

В настоящее время существует большой интерес к занятиям с оздоровительной направленностью. На старты соревнований ветеранов все больше и больше выходят люди зрелого возраста, что способствует продлению активного долголетия и укреплению здоровья. Однако занятия с оздоровительной направленностью и участие должны проходить под контролем врачей и только с их разрешения. Здесь не ставятся задачи достижения высоких результатов. Главное в этот период, особенно в пожилом возрасте, - регулярные занятия рукопашным боем.

Первые три этапа в многолетней системе подготовки приходятся на период обучения в школе и ПТУ. Поэтому при отборе школьников в секции и группы ДЮСШ, при планировании средств, методов и нагрузки должны учитываться возрастные анатомо-физиологические и психологические особенности юных спортсменов. Именно в этом возрасте закладывается фундамент будущих успехов и от правильного построения процессов обучения и всей подготовки во многом зависит уровень спортивного мастерства в зрелом возрасте. Все три этапа работы тесно взаимосвязаны, причем деление учащихся по календарному возрасту несколько условно, так как по уровню физического развития школьники в одной возрастной группе порой значительно отличаются друг от друга. Все это требует особого внимания, прежде всего в период активного полового созревания. При отборе занимающихся в учебные группы школьной секции и ДЮСШ, при организации и планировании работы необходимо учитывать особенности развития организма, а также периоды естественного активного развития отдельных физических качеств. На каждом этапе подготовки в соответствии с возрастными особенностями развития организма школьников ставятся и решаются конкретные задачи по развитию физических и воспитанию морально-волевых качеств, по обучению и совершенствованию техники.

Привлекать школьников к занятиям наиболее целесообразно в 11-12 лет. Начало занятий в более поздние сроки приводит к увеличению плотности подготовки, так как возникает необходимость компенсировать пробелы (например, в технической подготовке), наверстывать время. Постоянно следует помнить, что речь, по существу, идет о начале занятий одном из средств физического воспитания школьников, а не о систематических специализированных тренировках. Здесь дело не только в терминах, а в сущности построения подготовки, в первую очередь в плане общей физической подготовки [22].

1.3 Развитие физических качеств в процессе занятий армейским рукопашным боем

.3.1 Физическая подготовка

Рукопашная схватка характеризуется высокой напряженностью боевых действий, требующих от человека максимальных мышечных усилий и умения проявлять их в быстроизменяющейся обстановке. В процессе поединка на организм бойцов воздействуют экстремальные по величине и продолжительности нагрузки, требующие предельной мобилизации функциональных возможностей организма и предъявляющие высокие требования к физической подготовке занимающихся.

Физическая подготовка является базой для достижения весомых успехов в искусстве рукопашного боя. Она характеризуется определенным уровнем развития основных двигательных качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости. Чем лучше физически подготовлен человек, чем работоспособнее его организм, тем лучше он воспринимает тренировочные нагрузки и выполняет технические приемы, быстрее после них восстанавливается, тем легче ему поддерживать состояние тренированности. Без физической подготовленности не возможно в условиях поединка эффективно проявлять технические и тактические навыки. Поэтому в единстве с процессом разучивания и совершенствования базовой техники физическая подготовка должна стать одной из главных составляющих самостоятельной тренировки.[14]

1.3.2 Сила как физическое качество

Под силой понимается способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Сила, развиваемая мышцей, зависит:

1)от ее физиологического поперечника;

2)от активирующего влияния со стороны ЦНС;

)соотношения в ней двух типов волокон (сильных и быстрых - белых, выносливых и медленных - красных);

4)от внешних биомеханических условий (например, от показателей телосложения, индивидуальных особенностей техники выполнения упражнений).

Один из существенных моментов, определяющих мышечную силу, - это режим работы мышц. При преодолении внешнего сопротивления мышцы сокращаются и укорачиваются - это преодолевающий режим их работы. Но мышцы могут при напряжении и удлиняться - это уступающий режим. Преодолевающий и уступающий режимы объединяются понятием динамического режима.

Вместе с тем очень часто возникает ситуация, когда человеку приходится проявлять силу без изменения длины мышц. Такой режим их работы называется изометрическим, или статическим.

Наибольшую силу мышцы проявляют в статическом режиме, хотя в целом для организма этот режим

оказывается самым не благоприятным.

При характеристике силовых возможностей человека принято выделять следующие их разновидности

.Максимальная статическая сила- показатель силы, проявляемой при сопротивлении внешнему воздействию или при удержании в течении определенного времени предельных отягощений с максимальным напряжением мышц.

. Медленная динамическая (жимовая) сила, проявляемая, например, при перемещении предметов большой массы, когда скорость перемещения практически не имеет значения, а прилагаемые усилия достигают максимальных значений.

. Быстрая динамическая сила, определяемая способностью человека к перемещению в ограниченное время больших отягощений с ускорением ниже максимального.

. «Взрывная» сила - определяемая способностью преодолевать сопротивление с максимальным мышечным напряжением в кратчайшее время и с максимально возможным ускорением при движениях.

. Амортизационная сила - характеризуется способностью к развитию усилия в уступающем режиме работы мышц в короткое время.

. Силовая выносливость - определяется способностью длительное время поддерживать оптимальные силовые характеристики движений.

Характер и условия развиваемых в ходе рукопашного боя мышечных усилий очень разнообразны, что приводит к необходимости разносторонней силовой подготовки.

Выполнение специфических ударных действий требует высокого уровня развития «взрывной» силы. Эффективность защиты связана во многом со способностью проявления амортизационной силы при выполнении, например, мягких блоков, приземлениях на опору и т.д. А высокая реактивная способность двигательного аппарата, связана с мгновенным переключением с уступающего на преодаляющий режим работы мышц, необходима при выполнении блоков с последующей атакой или серии различных ударов в прыжках. Выполнение быстрых действий, связанных с перемещениями, изменениями позиции, зависит от проявления быстрой динамической силы. При непосредственным соприкосновении с соперником в ближнем бою результативность силового единоборства, физического «подавление» противника будет завесить от вашей атлетической подготовленности, т.е. от уровня развития силы, проявляемых в медленных движениях с максимальным или близким к нему сопротивлением. Активное ведение рукопашной схватки даже в течении 1-2 минут требует высокого уровня развития силовой выносливости. Поэтому силовая выносливость является одной из важнейших силовых способностей. [14]

Методика специальной силовой подготовки

Средствами развития силы мышц являются различные упражнения, среди которых можно выделить три основных вида:

1)с внешним сопротивлением (тяжестями, резиновыми амортизаторами или жгутами, экспандерами и т.д.);

2)с преодолением собственного веса (гимнастические упражнения, прыжки и т.д.);

)изометрические (статические) упражнения.

Направленность упражнения на ту или иную силовую способность определяются компонентами нагрузки и зависит от: 1) вида и характера упражнения; 2) величины отягощения или сопротивления; 3) количества повторений упражнения или времени изометрического напряжения мышц;4) скорости движений;5) темпа выполнения упражнения.

На практике развитие силы у бойцов осуществляется по двум основным направлениям:

1.Применением специальных и специальноподготовительных упражнений. Специальноподготовительные упражнения подбираются по их соответствию специальным упражнениям - фрагментам рукопашного боя.

2.Использование разнообразных силовых общеразвиваящих силовых упражнений.

К числу упражнений для развития специальной силы в ударных действиях относят выполнение ударов руками и ногами в воздух, на мешках, лапах и макиварах с утяжелителями (манжетами, гантелями, накладками ит.д.) или в водной среде. Величина отягощений в таких упражнениях не должна нарушать структуру движений, а сами упражнения выполняются с максимальной быстротой до тех пор, пока не начнется нарушаться структура движений или заметно упадет скорость их выполнения.

Для развития «взрывной» силы можно использовать метания и толкания набивных мячей, ядер, гирь и камней из разных положений с максимальным ускорением в финальной части; работу с топором и молотками; рывки и толчки штанги; а также приодаления инерции собственного тела при ударах, защитах и при переходах от защит к ударам и наоборот.

Эффективным и наиболее применяемым упражнением для развития мышц-разгибателей рук, которые несут основную нагрузку в ударных действиях, являются различные отжимания в упоре лежа. Не меньшее внимание необходимо уделять укреплению мышц брюшного пресса.

Кроме того для общей силовой подготовки широко применяются также упражнения на перекладине, брусьях, гимнастической стенки, с амортизаторами и отягощениями.[17]

1.3.3 Характеристика быстроты и форм ее проявления

В соответствии с современными представлениями быстрота понимается как специфическая двигательная способность человека к высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц и не требующих больших энерготрат. Физиологический механизм проявления быстроты, связанный прежде всего со скоростными характеристиками нервных процессов, представляется как многофункциональное свойство центральной нервной системы.

Различают несколько элементарных форм проявления быстроты:

1.Быстроту простой и сложной двигательной реакции.

2.Быстроту одиночного движения.

.Быстроту сложного (многосуставного) движения, связанного с изменением положения тела или переключением с одного действия на другое при отсутствии значительного внешнего сопротивления.

.Частоту движений.

Выделяемые формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга и слабо связаны с уровнем общей физической подготовленности.

Быстрота двигательной реакции, как ответ на внезапно появляющийся сигнал определенным движением или действием, имеет большое значение для рукопашного боя. В условиях поединка может быть один или несколько одновременных или последовательных раздражителей (действий противника), поэтому и выделяют простую и сложную реакции (реакции на движущийся объект или реакция выбора соответственно).

В простой реакции выделяют два ее компонента:

. Латентный (запаздывающий), обусловленный задержками, накапливающимися на всех уровнях организации действия в ЦНС. Латентное время простой двигательной реакции не поддается тренировке, не связано со спортивным мастерством и не может приниматься за характеристику быстроты человека.

. Моторный, за счет совершенствования которого в основном и происходит сокращение времени реакции.

Для простых реакций характерен значительный перенос быстроты: тренировка в различных скоростных упражнениях улучшает быстроту простой реакции, а люди, быстро реагирующие в одних ситуациях, будут быстро реагировать и в других.

При напряженной мышечной работе у хорошо тренированных людей наблюдается уменьшение времени простой двигательной реакции и повышение возбудимости нервно-мышечного аппарата; у менее тренированных - время реакции ухудшается, происходит снижение возбудимости ЦНС и функционального состояния нервно-мышечного аппарата. После интенсивной кратковременной мышечной работы может происходить уменьшение времени реакции и за счет ослабления тормозных процессов в связи с перевозбуждением ЦНС.[14]

Методика развития быстроты.

Для развития быстроты простой реакции используют повторное, максимально быстрое выполнение тренируемых движений или упражнений по сигналу. В самостоятельных занятиях сигналом может быть звук брошенного предмета, магнитофонная запись и др. Большую пользу принесут упражнения в облегченных условиях. К упражнениям такого рода можно отнести выполнение стартов под команду под уклон до 15 градусов или с помощью резинового амортизатора. Например: бег со старта на 10-15 метров х4-6 повторений х 2-3 серии. Необходимо помнить, что продолжительность упражнений для решения данной задачи не должна превышать 4-5 секунд.

Однако в рукопашном бою во многих случаях преходится сталкиваться со сложными реакциями, для реализации которых необходимо: 1) адекватно оценить ситуацию; 2) принять двигательное решение; 3) оптимально его выполнить. При этом необходимо помнить, что чем больше имеющихся альтернатив для принятия решения, тем более затруднено само его принятие и длительнее время реагирования. Наиболее существенное уменьшение времени сложной реакции наблюдается при сокращении ее моторного компонента.

Чем менее трудным и более автоматизированным является движение, тем меньшее напряжение при этом испытывает нервная система и тем короче реакция и быстрее движение. Отрабатывая технику рукопашного боя в различных «стандартных» комбинациях ударных и защитных действий, вы как раз решаете проблему ускорения принятия решений.

Гипоксия, сильное и продолжительное нервное напряжение могут привести к ухудшению времени сложной реакции. Под влиянием утомления ухудшается и точность мышечно-суставного чувства.

Сложные реакции на движущийся объект идентифицируются в основном с быстротой реагирования на удары и передвижения соперника. Время реакции может составлять от 0,25 до 1,0 секунды. На сенсорную ее фазу уходит примерно 0,05 секунды. Основное значение для быстроты реагирования на действия противника имеет способность увидеть перемещающийся с высокой скоростью объект. На это и должна быть направлена тренировка. Тренировочные требования должны при этом постепенно усложняться путем: 1) увеличения скорости перемещения; 2) внезапности появления объекта; 3) сокращения дистанции реагирования. В самостоятельной работе для этого можно использовать подвижные игры с малым мячом или специальные упражнения. Точность реакции на движущийся объект совершенствуется параллельно с развитием ее быстроты.

Сложность реакции выбора зависит от разнообразия возможного изменения обстановки в рукопашной схватке, ведь противник может атаковать любой рукой или ногой в самой неожиданной последовательности. При тренировке такой реакции необходимо идти по пути постепенного увеличения числа возможных альтернатив, что и используется при отработке связок ударов и защит различной сложности.

Во всех видах единоборств у мастеров большую роль в сокращении времени сложной двигательной реакции выбора играет фактор предвосхищения ситуации, когда опытный боец реагирует не столько на само движение, сколько на подготовительные действия к нему противника. Это связанно с тем, что в каждом движении есть две фазы: 1) позно-тоническая, выражающаяся в трудноуловимом изменении позы человека и перераспределении напряжения мышц; 2) собственно движение. Мастера умеют реагировать уже на первую фазу. Этим, например, можно объяснить уход от ударов противника на ближней и средней дистанции тогда, когда само время удара меньше времени принятия защиты. К сожалению, самостоятельно, без партнера, отрабатывать в упражнении сложную реакцию с выбором из нескольких альтернатив, да еще с предвосхищением действий соперника, практически невозможно.

Не смотря на важность быстроты реагирования на действия противника, в рукопашном бою все же наибольшее значение имеет скорость выполнения целостных двигательных действий - ударов, защит изменений положения тела, перемещений и т. д.

Максимальная скорость движений, которую может проявлять человек, зависит не только от быстроты его двигательной реакции, но и от других способностей: динамической силы, гибкости, координации, уровня владения техникой. Поэтому скоростные способности считают комплексным двигательным качеством.

Скоростные способности человека очень специфичны, и прямого переноса быстроты в координационно не схожих движениях у хорошо физически подготовленных людей, как правило, не наблюдается. Это говорит о том, что если вы хотите повысить скорость выполнения каких-то специфических (ударных или защитных) действий, то должны тренироваться преимущественно в скорости выполнения именно этих действий.

Для развития скоростных способностей используют упражнения, которые должны соответствовать трем основным критериям: 1) возможности выполнения с максимальной скоростью; 2) освоенность упражнения должна быть настолько хорошей, чтобы внимание можно было сконцентрировать только на скорости его выполнения; 3) во время тренировки не должно происходить снижение скорости выполнения упражнений. Снижение скорости движений свидетельствует о необходимости прекратить тренировку этого качества и о том, что в данном случае начинается работа над развитием выносливости.

При выполнении серии движений с максимальной частотой какому-либо сегменту тела вначале сообщается кинетическая энергия, которая затем гасится с помощью мышц-антагонистов, и этому же сегменту придается обратное ускорение, и т. д. В связи с этим, с ростом частоты движений активность мышц может стать настолько кратковременной, что мышцы не успевают за такие малые промежутки времени полностью сокращаться и расслабляться. Работа мышц при этом приближается к изометрическому режиму. Поэтому в ходе тренировки необходимо работать не только над быстротой сокращения работающих мышц, но и над быстротой их расслабления. Высококвалифицированные спортсмены как раз и отличаются способностью к сокращению времени произвольного расслабления работающих мышц в движениях с предельной частотой. Добиться этого можно путем постоянного контроля за быстрым расслаблением работающих мышц в скоростных движениях, а также тренировкой самой способности релаксации мышц, в том числе и аутотренингом.

При решении задач изучении и совершенствования техники скоростных движений (ударов, защит) необходимо учитывать и возникающие при этом трудности сенсорной коррекции при их выполнении. Для решения этой задачи рекомендуется соблюдать два правила:

.Изучение необходимо проводить на скорости, близкой к максимальной. Для того, чтобы биодинамическая структура движений по возможности не отличалась при их выполнении на предельной скорости и чтобы был возможен контроль над техникой движений (такие скорости называются контролируемыми).

.Необходимо варьирование скоростью выполнения упражнения от предельной до субмаксимальной.

Важным условием повышения эффективности и экономичности серий скоростных движений в рукопашном бою выступает возможность использования энергии рекуперации эластических структур мышц и связок, т. е. способности накапливать энергию их упругой деформации в подготовительных фазах и реализация этой энергии в рабочих фазах движений. Вклад такой «неметаболической» энергии в общем объеме энерготрат увеличивается с повышением скорости движений. Поэтому необходимо повышенное внимание к развитию гибкости и улучшению эластичности мышц, обеспечивающих основные действия в бою, и целенаправленное совершенствование способности к рекуперации энергии.

В ходе поединка бойцы обычно сталкиваются с необходимостью комплексного проявления различных форм быстроты и скоростных движений: одиночных и серийных ударов, принятие защиты. передвижений, а также быстроты перехода от защиты к атаке и наоборот. При этом увеличение скорости выполнения одиночных ударов почти не отразится на частоте выполнения их серий или быстроте реакции на действия противника, или на скорости передвижения. Поэтому в тренировках необходимо развивать все возможные формы проявления быстроты, необходимые для эффективного ведения рукопашного боя. И тот, кто этого не поймет и не будет целенаправленно работать над решением проблемы, может остаться беспомощным перед своими противниками, даже обладая хорошей техникой.

В самостоятельных тренировках, направленных на развитие быстроты, рекомендуется применять аналитический метод, основанный на относительно избирательном совершенствовании отдельных ее форм. Следует лишь помнить, что работу над совершенствованием быстроты и скорости движений нельзя проводить в состоянии физического, эмоционального или сенсорного утомления. Обычно такая тренировка сочетается с работой технической или скоростно-силовой направленности, а в некоторых случаях и с развитием отдельных компонентов скоростной выносливости.

.3.4 Биоэнергетические основы проявления выносливости человека

Обычно под выносливостью понимается способность работать не утомляясь и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы. Выносливость проявляется в двух основных формах:

) В продолжительности работы на заданном уровне мощности до появления первых признаков выраженного утомления.

) В скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число разнообразных процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного и до целого организма. Однако, как показывают результаты современных научных исследований, в преобладающем большинстве случаев ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена.

Ни одно движение не может быть выполнено без затрат энергии. Единственным универсальным и прямым источником энергии для мышечного сокращения служит аденозинтрифосфат (АТФ). Но для того чтобы мышечные волокна могли длительно поддерживать свою сократительную способность, необходимо постоянное восстановление (ресинтез) АТФ с той же скоростью, с какой он расходуется. Ресинтез АТФ в процессе мышечной деятельности осуществляется за счет метаболических процессов трех видов:

.Аэробного (окислительного, за счет кислорода воздуха);

.Гликолитического анаэробного (за счет расщепления гликогена, содержащегося в основном в печени и в мышцах, до молочной кислоты);

.Алактатного анаэробного (за счет расщепления фосфорных соединений, содержащихся и образующихся непосредственно в мышцах).

Аэробные способности позволяют длительное время выполнять работу вплоть до того уровня интенсивности, пока имеется возможность полного удовлетворения кислородного запроса организма в процессе самой работы. Это устойчивое, «стационарное» состояние может поддерживаться достаточно долго.

Однако достижение уровня максимальной мощности при аэробном энергообеспечении происходит лишь через 1-2 минуты от начала работы, а скорость ресинтеза АТФ даже при достижении максимальной аэробной мощности недостаточна для обеспечения интенсивной мышечной работы. Мощность работы, при которой достигается максимальное потребление кислорода, называется критической.

Усиление интенсивности физической нагрузки требует более быстрого поступления кислорода и глюкозы в мышцы. Поэтому скорость кровотока может увеличиться в 20 раз по сравнению с уровнем покоя за счет местного расширения кровеносных сосудов, а минутный объем дыхания и частота сердечных сокращений - в 2-3 раза.

При возрастании интенсивности физической работы предел устойчивого состояния работоспособности может быть преодолен на незначительное время за счет дополнительного расщепления гликогена в реакции анаэробного гликолиза, т. е. за счет преимущественного использования внутримышечных энергетических резервов. Максимальная мощность анаэробной гликолитической производительности достигается к 30-35 секунде от начала работы в этом режиме и не может продолжаться более 4 минут. Существенное значение для проявления гликолитической анаэробной способности имеет уровень тканевой адаптации к происходящим при этом резким ацидотическим изменениям (сдвигу кислотно-щелочного равновесия внутренней среды организма в кислую сторону из-за повышающейся концентрации молочной кислоты). Здесь особо выделяется фактор психической устойчивости, который позволяет при напряженной мышечной деятельности преодолевать возникающие при утомлении болезненные ощущения и продолжать выполнять работу, несмотря на усиливающееся стремление прекратить ее.

При выполнении кратковременных мощных спуртов, рывков, прыжков, серий ударов, т. е. в скоростно-силовых упражнениях максимальной мощности, ресинтез АТФ осуществляется за счет анаэробного гидролиза креатинфосфата, уровень концентрации которого в мышцах быстро снижается и практически через 20 секунд доходит до физиологического предела. Достижение максимума анаэробной алактатной производительности происходит к 5-6 секунде работы, а уровень 80-90% от максимального достигается уже на 1-2 секунде при работе максимальной мощности.

Интенсивная мышечная деятельность в анаэробном режиме приводит к исчерпанию внутримышечных энергетических ресурсов, и организм работает при этом как бы в «долг». Восстановление израсходованных энергетических субстратов может происходить уже в ходе самой работы при кратковременном снижении ее интенсивности, или по окончании упражнения. Потребление кислорода при этом приблизительно соответствует тому количеству энергии, которое было преобразовано анаэробным путем в начале или во время мышечной деятельности и не компенсировалось за счет аэробных источников энергии. Возникающий таким образом «кислородный долг» может достигать 4 литров за счет анаэробного гидролиза креатинфосфата, и до 20 литров - за счет образования энергии путем гликолиза. Полностью компенсация кислородной задолженности после интенсивных упражнений скоростно-силового характера осуществляется в период отдыха. Креатинфосфатная (алактатная) ее фракция восстанавливается в течение 1-3 минут, а гликолитическая (лактатная), связанная с окислением образовавшейся в мышцах молочной кислоты, может затягиваться до 30 и более минут после предельной работы.

В соответствии с наличием у человека трех различных метаболических источников энергии выделяют и три составляющих компонента выносливости: аэробный, гликолитический и алактатный, каждый из которых может быть в свою очередь охарактеризован показателями мощности, емкости и эффективности.

Показателем мощности оценивают то максимальное количество энергии в единицу времени, которое может быть обеспечено каждым из метаболических процессов. Показателем емкости оценивают общие запасы энергетических веществ в организме или общее количество выполненной работы за счет данного источника. Критерии эффективности показывают, какое количество внешней механической рабаты может быть выполнено на каждую единицу выделяемой энергии.

Проявление выносливости, таким образом, можно представить как результат различного сочетания трех ее компонентов: аэробного, гликолитического и алактатного.

Методика развития специальной выносливости.

Изменяя интенсивность упражнения, время его выполнения, количество повторений упражнения, интервалы и характер отдыха, можно избирательно подбирать нагрузку по ее преимущественному воздействию на различные компоненты выносливости. Совершенствование же двигательных навыков, повышение технического мастерства приводит к снижению энерготрат и повышению эффективности использования биоэнергетического потенциала, т. е. к увеличению выносливости.

Особенности поединка в рукопашном бою заключается в постоянно меняющейся интенсивности его ведения от низкой до предельной, а действия соперников комплексируются на большое число различных эпизодов, чередующихся периодами выбора позиции, передвижениями, подготовки атак и переходов в защиту, то есть действиями относительно низкой интенсивности. Выносливость в такой работе будет зависеть не только от того, какие у вас энергетические резервы и как вы их будете расходовать, но и от того, насколько быстро они будут при этом восстанавливаться после эпизодов активных действий. Интенсивное выполнение атакующих и защитных действий обеспечивается анаэробными процессами, а скорость протекания восстановления в ходе поединка определяется мощностью аэробного процесса. При этом желательно не допускать переходов в гликолитический анаэробный режим работы, т. е., например, избегать длительных серий приемов в высоком темпе, потому что это влечет за собой быстрое нарастание утомления, последующее снижение работоспособности и необходимость длительного восстановительного периода для устранения значительного «кислородного долга» и накопившейся в работающих мышцах молочной кислоты. Снижение работоспособности выражается прежде всего в ухудшении реакции, снижении мощности работы (а значит, и силы ударов), точности движений, уменьшении скорости выполнения атакующих и защитных действий и перемещений.

Полностью избежать подключения анаэробного гликолиза в реальном поединке вряд ли возможно, а иногда и нецелесообразно в тактическом плане и к этому необходимо быть готовым. Но стратегия развития и совершенствования специальной выносливости для рукопашного боя в целом должна основываться на двух основных предпосылках.

.Совершенствования специальной выносливости за счет улучшения компонентов мощности и емкости алактатных анаэробных способностей.

.Развития и совершенствования компенсаторных механизмов: увеличения мощности аэробных способностей.

Совершенствование алактатной анаэробной мощности осуществляется при выполнении специальных упражнений в сериях продолжительностью 6-10 секунд, повторяемых 5-6 раз с отдыхом от 10-15 секунд до 1-3 минут. Всего в тренировке можно выполнять 2-4 таких серий нагрузки с отдыхом между ними 4-5 минут. Чем меньше ваша тренированность, тем более продолжительным должны быть интервалы отдыха. Эти промежутки отдыха необходимо заполнять упражнениями на растягивание или плавным и медленным выполнением комплексов формальных упражнений, по аналогии с комплексами оздоровительной гимнастики ушу. Увеличивая постепенно продолжительность выполнения серий специальных упражнений до 15-20 секунд, можно добиться увеличения алактатной емкости. Главный критерий контроля направленности нагрузки - высокая, не снижающаяся от серии к серии мощность выполнения упражнения и отсутствие чувства забитости, локальной «тяжести» работающих мышц. Если же повторять 10-секундные серии упражнения с 10-15-секундными интервалами отдыха подряд 10-15 раз и более, то можно изменить общую направленность нагрузки на совершенствование аэробной мощности, а при увеличении продолжительности пауз отдыха до 30 секунд нагрузка будет направлена на увеличение аэробной емкости и эффективности использования энергетического потенциала. В таком режиме выполнения серий упражнений решаются не только задачи развития специальной выносливости, но одновременно и совершенствование техники, развития специальной силы и быстроты. При коротких интервалах отдыха заполнять их другими упражнениями, конечно, не следует.

Для совершенствования гликолитических анаэробных возможностей необходимо увеличить продолжительность выполнения серий упражнений от 20 до 30-45 секунд. При интервалах отдыха 3-6 минут нагрузка будет направлена на увеличение мощности, а при сокращении их от 1,5 минут до 10 секунд - на емкость анаэробного гликолиза.

Для развития и совершенствования специальной выносливости, проявляющейся в способности вести поединок на уровне максимальной мощности, применяют специальные и специальноподготовительные упражнения в различном режиме мышечной деятельности: в основном рекомендуется использовать для этого «бой с тенью», выполнение серий упражнений на снарядах, в передвижениях и др.

Нагрузку можно увеличить за счет дополнительных отягощений при выполнении специальных упражнений (в виде манжет, накладок, жилетов, поясов, гантелей и т. д.). Вместе с тем для более избирательной направленности упражнений с тяжестями на тот или иной механизм обеспечения локальной мышечной выносливости необходимо придерживаться следующих правил:

.Для увеличения максимальной анаэробной мощности используются упражнения с отягощением 30-70% от предельного с количеством повторений от 5 до 12 раз. Выполнять их надо с высокой скоростью, в максимально возможном темпе с произвольными интервалами отдыха между подходами - до восстановления. Количество подходов определяется опытным путем - до снижения мощности выполняемой работы, но обычно выполняется до 6 подходов.

.Для увеличения анаэробной алактатной емкости и повышения эффективности использования энергетического потенциала: упражнения с отягощением от 20 и до 60% от предельного с количеством повторений 15-30 раз с высокой скоростью и темпом движений. Выполняется 3-4 подхода с отдыхом 2-3 минуты. В процессе работы необходим постоянный контроль за техникой выполнения упражнений.

.Для совершенствования компенсаторных механизмов и адаптации к работе в условиях резких ацидотических сдвигов повторить не более 4 серий упражнения в высоком темпе с отягощением 20-35% от предельного и с работой «до отказа» в каждой серии. При больших (до 10 минут) интервалах отдыха (в течение которых необходимо выполнять упражнения на расслабление, гибкость, различные махи) работа будет направлена преимущественно на совершенствование анаэробной гликолитической производительности, а при относительно небольших интервалах (1-3 минуты) - на истощение анаэробных внутримышечных ресурсов и совершенствование их емкости.

.

1.3.5 Гибкость как физическое качество человека

В теории и методике физической культуры гибкость рассматривается как морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата, определяющее пределы движений звеньев тела. Различают две формы ее проявления:

активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря мышечным усилиям;

пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил (например, с помощью партнера, отягощения и т. п.).

В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных упражнениях, амплитуда движений. Разницу между показателями активной и пассивной гибкости называют «резервной растяжимостью», или «запасом гибкости».

Различают также общую и специальную гибкость. Общая гибкость - это подвижность во все суставах, которая позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость - предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность соревновательной или профессионально-прикладной деятельности.

Для занимающихся боевыми искусствами специальная гибкость связана прежде всего с подвижностью в тазобедренных суставах, а также с подвижностью позвоночника, плечевых и голеностопных суставов.

Развивают гибкость с помощью специально подобранных упражнений. В общем виде их можно классифицировать не только по активной, пассивной или смешанной форме выполнения, но и по характеру. Различают динамические, статические, а также смешанные статодинамические упражнения на растягивание.

Зависит проявление гибкости прежде всего от анатомического строения суставов, эластических свойств мышц и связок, центрально-нервной регуляции тонуса мышц.

Чем больше конгруэнтность (соответствие друг другу) сочленяющихся суставных поверхностей, тем меньше подвижность. Ограничивают подвижность и такие анатомические особенности суставов, как костные выступы, находящиеся на пути движения суставных поверхностей.

Ограничение гибкости связано и со связочным аппаратом: чем толще связки и суставная капсула и чем больше натяжение суставной капсулы, тем больше ограничена подвижность.

Кроме того, размах движений может быть лимитирован напряжением мышц-антагонистов. Поэтому проявление гибкости зависит не только от эластических свойств мышц, связок, формы и особенностей сочленяющихся суставных поверхностей, но и от способности сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение, т. е. от совершенства межмышечной координации.

Чем более развиты и сильны окружающие сустав мышцы, тем меньше подвижность, а чем более эластичны мышцы, тем подвижность в суставе выше.

К снижению гибкости может привести и систематическое или концентрированное на отдельных этапах подготовки применение силовых упражнений, если при этом в тренировочные программы не включаются упражнения на растягивание.

Проявление гибкости в тот или момент времени зависит от общего функционального состояния организма и от внешних условий: суточной периодики, температуры мышц и окружающей среды, степени утомления.

Обычно до 8-9 часов утра гибкость несколько снижена, однако тренировка в утренние часы для ее развития весьма эффективна. В холодную погоду, при охлаждении тела, гибкость снижается, а при повышении температуры внешней среды и под влиянием разминки - повышается.

Утомление также ограничивает амплитуду активных движений и растяжимость мышечно-связочного аппарата, но может способствовать проявлению пассивной гибкости.

Зависит гибкость и от возраста: обычно подвижность крупных звеньев тела увеличивается с 7 до 13-14 лет и, как правило, стабилизируется до 16-17 лет, а затем имеет устойчивую тенденцию к снижению. Вместе с тем, если после 13-14-летнего возраста не выполнять упражнений на растягивание, то гибкость может начать снижаться уже в юношеском возрасте. И наоборот, практика показывает, что даже в возрасте 35-40 лет, после регулярных занятий с применением разнообразных средств и методов, гибкость повышается и у некоторых людей достигает или даже превосходит тот ее уровень, который был у них в юные годы.

Методика развития гибкости

Самостоятельные занятия несколько ограничивают возможности применения всех известных средств и методов развития гибкости. Поэтому для выполнения самостоятельных упражнений на растягивание предлагаются такие их комплексы, которые не требуют ни помощи партнера, ни специальных условий. Эти упражнения можно выполнять в спортивном зале, на школьной спортивной площадке, на лесной поляне, дома на коврике. Необходимо только всегда помнить, что растягиваться можно лишь после хорошей разминки, и при этом не должно быть сильных болевых ощущений. А лишь чувство «растягиваемых» мышц и связок.

Метод многократного растягивания. Этот метод основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением размаха движений. Вначале спортсмены начинают упражнения с относительно небольшой амплитуды, увеличивая ее к 8-12-му повторению до максимума. Высококвалифицированным спортсменам удается непрерывно выполнять движения с максимальной или близкой к ней амплитудой до 40 раз. Пределом оптимального числа повторений упражнения является начало уменьшения размаха движений. Наиболее эффективно использование нескольких активных динамических упражнений на растягивание по 8-15 повторений каждого из них. В течение тренировки может быть несколько таких серий, выполняемых подряд с незначительным отдыхом или вперемежку с другими, в том числе и силовыми упражнениями. При этом необходимо следить, чтобы мышцы не «застыли».

Активные динамические упражнения могут включаться во все части учебно-тренировочного занятия. В подготовительной части эти упражнения являются составной частью общей и специальной разминки. В основной части занятия такие упражнения следует выполнять несколькими сериями, чередуя их с работой основной направленности. Если же развитие гибкости является одной из основных задач тренировочного занятия, то целесообразно упражнения на растягивание сконцентрировать во второй половине основной части, выделив их самостоятельным «блоком».

Метод статического растягивания. Этот метод основан на зависимости величины растягивания от его продолжительности. Сначала необходимо расслабиться, а затем выполнить упражнение, удерживая конечное положение от 10-15 секунд до нескольких минут. Для этой цели наиболее приемлемы разнообразные упражнения из хатха-йоги, прошедшие многовековую проверку. Эти упражнения обычно выполняются отдельными сериями в подготовительной или заключительной частях занятии, или используются отдельные упражнения в любой части занятия. Но наибольший эффект дает ежедневное выполнение комплекса таких упражнений в виде отдельного тренировочного занятия. Если основная тренировка проводится в утренние часы, то статические упражнения на растягивание необходимо выполнять во второй половине дня или вечером. Такая тренировка обычно занимает до 30-35 минут. Если же основное тренировочное занятие проводится вечером, то комплекс статических упражнений на растягивание можно выполнять и в утреннее время.

Эти упражнения необходимо использовать и в подготовительной части занятия, начиная с них разминку, после чего выполняются динамические специально-подготовительные упражнения, с постепенным наращиванием их интенсивности. При таком проведении разминки, в результате выполнения статических упражнений, хорошо растягиваются сухожилия мышц и связки, ограничивающие подвижность в суставах. Затем при выполнении динамических специально-подготовительных упражнений разогреваются и подготавливаются к интенсивной работе мышцы.

Комплексы статических упражнений на растягивание можно выполнять и с партнером, преодолевая с его помощью пределы гибкости, превышающие те, которых вы достигаете при самостоятельном выполнении упражнений.

Глава 2. организация исследования и анализ полученных данных

.1 Цель, задачи и методы исследования

Цель исследования - определить влияние занятий рукопашным боем на развитие физических качеств.

В ходе эксперимента решались следующие задачи:

. Сравнить показатели физической подготовки рукопашников 13-14 лет с показателями школьных нормативов.

. Выявить уровень физической подготовленности спортсменов АРБ, боксеров и самбистов.

. Провести сравнительный анализ уровней физической подготовки спортсменов АРБ, боксеров и самбистов, имеющих 2 взрослый разряды.

В ходе опытно - экспериментальной работы использовался метод экспертной оценки и математической статистики, методы количественной и качественной обработки данных; опрос; беседа; наблюдение.

2.2 Организация и результаты исследования

В опытно - экспериментальной работе участвовало 31 человек. (по 7 спортсменов от каждого вида спорта и 10 спортсменов АРБ 13-14 лет) Определение физической подготовленности спортсменов АРБ проводилось в г. Новочебоксарск, на базе с/к «Аполлон». Определение физических качеств у боксеров проходило в г. Чебоксары на базе «Динамо», а у самбистов на базе с/к «Самбо» в г.Чебоксары.

Экспертами выступали: специалисты в области ФКиС, тренера по виду.

Опытно - экспериментальную работу условно разделили на три этапа:

подготовительный, посвящен изучению и анализу научно - методической литературы по проблеме исследования, определению цели и задачам исследования;

констатирующий, проведение эксперимента, в ходе которого проводилась работа по получению и сравнению показателей физической подготовленности спортсменов АРБ со школьными нормативами и с другими видами единоборств (бокса и самбо);

оценочный, подведение итогов опытно - экспериментальной работы.

Сначала мы сравнили результаты спортсменов АРБ 13-14 лет со школьными нормативами данного возраста.

Полученные данные отображены в таблице№1

Сравнительная характеристика уровня физической подготовленности школьников и спортсменов АРБ 13-14 лет.

Таблица№1

Физические способностиКонтрольные упражненияВоз- раст, летшкольникиАРБскоростныеБег 30м,с144,74,4Координа-ционныеЧелночный бег 3х10м, с148,07,3Скоростно- силовыеПрыжки в длину с места, см14210225Выносли-вость6-минутный бег, м1414501500ГибкостьНаклон вперед из положения сидя, см149,011СиловыеПодтягивание на высокой перекладине из виса14913

Из полученных данных мы видим, что по всем контрольным упражнениям спортсмены АРБ укладываются в школьные нормативы и даже перевыполняют их. По школьной программе такие результаты должны показывать учащиеся 16-17 лет.

Теперь мы сравниваем спортсменов АРБ с боксерами и самбистами имеющих 2-й взрослые разряды. Для измерения общей физической подготовки спортсменов мы взяли 7 контрольных тестов: бег 30м (быстрота); прыжки с места (скоростно-силовые способности); подтягивание на высокой перекладине и сгибание и разгибание рук в упоре лежа (сила рук); наклон вперед из основной стойки (гибкость);челночный бег 3х10м(двигательно-координационные способности); 6-ти минутный бег(выносливость).

Все полученные данные отображены в таблицах.

Прыжки с места:

Испытуемый, из положения стоя, носки на уровне линии отталкивания, выполняет прыжок. Результат фиксируется от линии отталкивания до ближайшей точки приземления испытуемого. Всего три попытки, лучший результат заносится в таблицу.

Таблица№2

Прыжки с места (скоростно-силовые качества)

АРБбоксСамбо1247230175224026718032472432334223280222521927520762462652307247230225с/а238,5255,8210,3

Диаграмма показателей скоростно-силовых качеств

Из полученных данных мы видим, что в среднем, лучше всех прыгали боксеры(255,8см);спортсмены АРБ на втором месте(238,5см);самбисты на третьем месте(210,3см).Лучший результат среди рукопашников 247см, среди боксеров 280см, среди самбистов 233см.

Подтягивание на высокой перекладине:

Испытуемый, из положения вис на большой перекладине (основной хват),выполняют сгибание рук, таким образом, чтобы подбородок зафиксировался над уровнем перекладины. После этого он полностью должен выполнить разгибание рук.

Подсчитывается количество правильно выполненных повторений.

Таблица№3

Подтягивание на высокой перекладине (кол-во раз)

АРББоксСамбо1151625217171531220244181325513162661215147141818с/а14,416,421

Гистограмма показателей силы рук

Из данных показателей мы видим, что в среднем, большее количество раз подтянулись самбисты(21);средний показатель боксеров при подтягивании 16,4; а у рукопашников этот показатель ровняется 14.4 повторения. Лучший результат среди спортсменов АРБ 18 повторений; среди боксеров 20 повторений, а среди самбистов лучший результат 26 повторений.

Сгибание, разгибание рук в упоре лежа:

Испытуемый, из положения упор лежа, выполняет сгибание рук.

Таблица№3

Сгибание, разгибание рук в упоре лежа (сила рук)

АРБбоксСамбо1576610524955120350575046280635655110065673807515963с/а566383

Гистограмма показателей силы рук(сгибание, разгибание рук в упоре лежа)

Из данной таблицы мы видим, что в среднем, хуже всех результат спортсменов АРБ(56); второй результат у боксеров(63); на первом месте самбисты(83).Лучший результат среди представителей самбо 120 раз, среди боксеров 80, среди рукопашников 65 раз.

Челночный бег:

Испытуемые, по два человека, принимают положение низкого старта. По команде: «На старт! Внимание! Марш!» бегут до отметки 10 метров, задевают ее стопой, бегут обратно, задевают стопой стартовую линию и бегут линии финиша. В момент прохождения вертикали линии финиша фиксируется время.

Таблица№4

Челночный бег 3х10м (координация)

АРБбоксСамбо17,17,58,126,87,87,936,97,57,347,47,88,157,67,37,566,87,27.376,97,27,4с/а7,07,47,6

Гистограмма показателей двигательно-координационных способностей (челночный бег)

Из полученных данных мы видим, что время, для выполнения задания, меньше всего понадобилось спортсменам АРБ (в среднем 7 секунд); представители бокса затрачивали 7,4 секунды, а представители самбо понадобились, в среднем 7.6 секунды для выполнения данного задания.

Наклон вперед из положения стоя:

Испытуемый встает на тумбу или стул, носки ровняет по краю. Выполняется наклон вперед, колени не сгибать, фиксирует положение кистей рук 2-3 секунды.

Таблица№5

Наклон вперед из положения стоя (гибкость)

АРБбоксСамбо1161115217151431513204121819511151561819117211317с/а15.714.815.8

Из полученных показателей, мы видим что расхождения незначительные. У боксеров гибкость 14.8см; у спортсменов АРБ 15.7см; у самбистов 15.8см. Лучший результат среди спортсменов АРБ 21см, среди боксеров 19см, среди самбистов 20см.

Таблица№6

Бег 30м (быстрота)

АРБбоксСамбо14,24,44,723,94,24,534,04,24,844,14,24,654,24,14,763,84,34,673,94,24,6с/а4,04,24,6

Гистограмма показателей быстроты(бег 30м)

Из полученных результатов мы видим, что больше всего времени, в среднем, было затрачено у самбистов(4,6с); быстрей всех были спортсмены АРБ(4,0с), а боксеры в данном тесте с результатом 4,2с оказались на 2-м месте. Лучший результат у спортсменов АРБ 3,8с; у боксеров 4,1с; у самбистов 4,5с.

Таблица№7

-минутный бег (выносливость)

АРБбоксСамбо1160017001450216001400147031400140015604145016001550514001500140061500160014207145015501500с/а148515351478

Диаграмма показателей выносливости

Из полученных результатов мы видим, что в среднем, лучший результат у боксеров(1535м); второй результат у спортсменов АРБ(1485м); третий результат у самбистов(1478м).Лучший результат у рукопашников 1600м, у боксеров 1700м, у самбистов1560м.

Из показателей экспериментальной работы мы видим, что занятия АРБ благоприятно влияют на общую физическую подготовку занимающихся. У них по сравнению с представителями бокса и самбо лучше развиты такие физические качества, как быстрота и двигательно-координационные способности.

Выносливость и скоростно-силовые способности спортсменов АРБ лучше, чем у самбистов, но хуже чем у боксеров.

Сила рук у представителей АРБ развита хуже, чем у боксеров и самбистов. Самый лучший показатель у представителей самбо.

Показатели гибкости развиты у всех примерно одинаково, чуть лучше у самбистов, затем у рукопашников, а потом уже у боксеров.

Выводы

Теоретический анализ литературы по теме исследования показывает, что истоки единоборств уходят в далекое прошлое. Сама жизнь диктовала древнему человеку необходимость бороться за свое существование. Рукопашный бой как средство защиты и нападения известен с зарождения человеческого общества. Элементы борьбы, рукопашного боя зарождались во время охоты, в непрерывных междоусобных войнах.

В современности занятия единоборствами - это средство оздоровления и укрепления организма, возможность спастись от гиподинамии.[15]

Процесс многолетней тренировки спортсмена можно разделить на 6 основных этапов:

1)предварительная подготовка(9-12 лет)

2)всесторонняя физическая подготовка(12-16 лет)

)специальная подготовка в рукопашном бое(16-18 лет)

)углубленная специализация по рукопашному бою(19 и старше)

)спортивное совершенствование (с 30 лет)

)прекращение активных занятий спортом

При планировании средств, методов и нагрузки должны учитываться возрастные, анатомо-физиологические и психологические особенности спортсменов. В возрасте 9-18 лет(первые 3 этапа многолетней подготовки) закладывается фундамент бедующих успехов и от правильного построения процессов обучения и всей подготовки во многом зависит уровень спортивного мастерства в зрелом возрасте.

Система подготовки спортсмена рукопашного боя многогранна и требует тщательного планирования, контроля и коррекции подготовки спортсмена.

Физическая подготовка является базой для достижения весомых успехов в искусстве рукопашного боя. Она характеризуется определенным уровнем развития основных двигательных качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости. Чем лучше физически подготовлен человек, чем работоспособнее его организм, тем лучше он воспринимает тренировочные нагрузки и выполняет технические приемы, быстрее после них восстанавливается, тем легче ему поддерживать состояние тренированности. Без физической подготовленности не возможно в условиях поединка эффективно проявлять технические и тактические навыки. Поэтому в единстве с процессом разучивания и совершенствования базовой техники физическая подготовка должна стать одной из главных составляющих тренировки.[14]

Из показателей экспериментальной работы мы видим, что у спортсменов АРБ, имеющих 2-й взрослые, разряды по сравнению с представителями бокса и самбо лучше развиты такие физические качества, как быстрота и двигательно-координационные способности.

Выносливость и скоростно-силовые способности спортсменов АРБ лучше, чем у самбистов, но хуже чем у боксеров.

Сила рук у представителей АРБ развита хуже, чем у боксеров и самбистов. Самый лучший показатель у представителей самбо.

Показатели гибкости развиты у всех примерно одинаково, чуть лучше у самбистов, затем у рукопашников, а потом уже у боксеров.

Занятия АРБ благоприятно влияют на общую физическую подготовку занимающихся. Мы видим, что по всем контрольным упражнениям спортсмены АРБ 13-14 лет укладываются в школьные нормативы и даже перевыполняют их.

Исходя из этого мы можем сделать вывод, что занятия АРБ положительно влияют на развитие всех физических качеств.

ЛИТЕРАТУРА

1.Боевое самбо. Практическое пособие/ Шабето М.Ф - Мн.: «Своевременное слово»,1998.-448с.

2. Волостных В.В. и др. Энциклопедия боевого самбо. - М.: «Ассоциация Олимп» 1993-576с.

. Иванов-Катанский С.И. Джиу-джитсу, техника боевых приемов - М.: «Фаир» 1990-336с.

. Карате/Хассел Р. Дж.,Отис Э. -Перевод с англ.- М.:ООО «Издательство Апрель», 2003-316с.

. Карпов В.П. 100 уроков кун-фу: самоучитель и пособие для начинающих инструкторов. - М.: «Физкультура и спорт»,1994-270с.

. Медведев А.Н. Как дрались в НКВД. - М: «Здоровье народа» 1993-512с.

. Миллер Д. Искусство дзю-дзюцу: 108 приемов - Минск: «Харвест» 1997-304с.

. Ознобшин Н.Н. Искусство Р.боя - М.: НКВД РСФСР, 1930- 228с.

. Онул Л.П. Самозащита без оружия- самбо: сборник приемов. Кировоград: Облполиграфиздат. 1990-152с.

. Попов А.П./ Кулак семьи Хун (Основы ушу Хунгар) - Мн.: Харвест,1999-304с. (Серия «Боевые искусства»)

. Попенко В.Н. Тренажеры и методы тренировки в боевых искусствах М.: «Богучар» 1993 - 192с.

. Реальный Уличный Бой/ Силлов Д - система выживания на улице, в армии, в тюрьме, в обществе. - М.: Издательство Эксмо, 2004-320с.

.Рукопашный бой: Самоучитель/Захаров Е., Карасев А., Сафонов А.- М.: культура и традиции, 1992 - 240с.

14.Тарас А.Е./ Боевая машина: Руководство по самозащите. Мн.:Харвест. М.:ООО «Издательство АСТ»,2001-590с

15.Хацкевич Ю.Г./ Рукопашный бой.- Мн.: Харвест, М.: ООО «Издательство АСТ»2002-144с. - (Самоучитель)

. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. Пособие для студентов высш.учеб.заведений. - 2-е изд., испр.и доп.- М.:Издательский центр «Академия», 2002. - 480с.

17.Цзайфен А./ Железный воин: Боевая техника жесткого цигуна/ Перевод с китайского С.Л. Березнюка. - Мн.:Харвест,1998-336с. - (Боевые искусства).

18.Школа АРБ/А.А.Кадочников - Ростов н/Д: Феникс,2006.- 240с.:ил.- (Боевой спорт).

ОГЛАВЛЕНИЕ ВВЕДЕНИЕ ГЛАВА 1.ХАРАКТЕРИСТИКА РУКОПАШНОГО БОЯ 1.1 Краткая история рукопашного боя в России 1.2 Планирование и организация подготовк

Больше работ по теме: