Организация индивидуальной подготовки игроков

 

РЕФЕРАТ

Ключевые слова: контроль, организационный контроль, индивидуальная подготовка, условия, развитие основных качеств;

Объект исследования: организация проведения самостоятельных тренировок;

Предмет исследования: организация индивидуальной подготовки игроков;

Методы исследования: анализ научно-методической литературы;

Цель курсовой работы: изучить индивидуальную подготовку игроков;

Задачи курсовой работы:

. Оценить физическую подготовленность игроков.

. Проанализировать структуру индивидуальной тренировки.

. Раскрыть основные стороны подготовки спортсмена.

Выводы: залог высокого мастерства это есть индивидуальная работа, осуществление намеченной цели, правильное планирование и контроль тренировок.

Предложения: Необходимо большое внимание уделять самостоятельной тренировке, планирование индивидуальной подготовки игроков.

Практическая значимость: данная курсовая работа может быть использована в подготовке игроков как для Чемпионата РБ так и сборных командах РБ.

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность работы в подготовке гандболистов высокого клаccа представляет собой единую систему, включающую в себя перспективою одаренный контингент детей и зависит от информационного обеспечения и материально-технической базы.

На современном этапе развития спорта в условиях неуклонного роста его достижений и обострившегося соперничества на мировой спортивной арене большое значение приобретает проблема эффективной подготовки спортивных резервов. Успешность решения данной проблемы многие специалисты связывают в использовании подвижных игр на этапе начальной подготовки юных спортсменов.

Однако в тренировке юных гандболистов до сих пор подвижные игры используется лишь как вспомогательное средстве для обеспечения необходимого эмоционального фона занятия, активизация внимания занимающихся и т.д. Вопросы целесообразности использования подвижных игр с целью обучения технико-тактическим действиям в гандболе разработаны недостаточно.

Особую остроту и актуальность указанная проблема приобрела в последние годы в связи о активным привлечении и специализированным занятиям гандболом детей младшего школьного возраста.

В данной работе на основании обобщения опыта, классификации технико-тактических действий в гандболе дано описание подвижных игр, которые окажут содействие тренерам, учителям физической культуры к студентам институтов физкультуры для организации учебно-тренировочного процессе по гандболу.

Индивидуальная подготовка составляет важную часть процесса становления мастерства, однако многим юным гандболистам не хватает таких свойств, как целеустремленность, настойчивость и особенно желание работать самостоятельно.

Опыт тренирско-преподавательской работы подтверждает, что для воспитанников спортивных школ мало привлекательны индивидуальные тренировки и кажется, важнейшая тому причина, нехватка знаний.

По этому цель состоит в том чтобы дать необходимые знание молодым тренерам, учителям и игрокам для самостоятельных тренировок.

Залог высокого мастерства - есть индивидуальная работа осуществление намеченной цели, правильное планирование и контроль тренировок. Когда идет речь об индивидуальной тренировке, правде всего нужно затронуть вопросы психологической подготовки, например, имеет ли игрок твердый мотив индивидуально повышать мастерство, хватит ли ему воли, настойчивости в трудной тренировке преодолеть свои слабости и достичь намеченной цели, хватит ли сил победить первые неудачи. Разные вопросы возникают у гандболиста, желающего стать мастером спорта РБ, чемпионом мира. На большинство из них будет ответ, когда мы проанализируем особенности индивидуальной тренировки, определим способности и желания каждого спортсмена.

Цель курсовой работы: изучить индивидуальную подготовку игроков;

Задачи курсовой работы:

. Оценить физическую подготовленность игроков.

. Проанализировать структуру индивидуальной тренировки.

. Раскрыть основные стороны подготовки спортсмена.

Практическая значимость: данная курсовая работа может быть использована в подготовке игроков как для Чемпионата РБ так и сборных командах РБ.

1. ОРГАНИЗАЦИЯ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ ИГРОКОВ

В современном гандболе многие компоненты, из которых слагается тренировочный процесс, достигли своего максимального развития (практически уже почти нельзя увеличить время тренировок, объем нагрузок и т.д.). В связи с этим идет активный поиск новых форм организации тренировочного процесса и методов в подготовке волейболистов высокой квалификации.

Спортивные достижения в настоящее время в значительной мере зависят от того, насколько полно реализуются в условиях подготовки и особенно в условиях соревновательной деятельности возможности спортсменов, обусловленные их индивидуальными особенностями.

Знания анатомо-физиологических особенностей и психологического склада спортсмена позволяют найти собственный комплекс приемов и способов наиболее рационального действия, которое обеспечивает ему успех. Умение выявить индивидуальность волейболиста и наиболее эффективно использовать ее в процессе подготовки и на соревнованиях - одна из важнейших педагогических задач тренерской деятельности. В этом направлении очень перспективной представляется проблема, связанная с осуществлением индивидуализации в спортивной тренировке.

Необходимость индивидуализации учебно-тренировочного процесса неоднократно подчеркивалась в исследованиях отечественных и зарубежных специалистов. В то же время в теории и методике спортивных игр вопрос индивидуальной подготовки раскрыт в недостаточной степени. Хотя и существует ряд рекомендаций по состоянию индивидуальной тренировки спортсменов-игроков, они не вполне обоснованы с критической точки зрения, в силу чего практическое их применение ограничено. В настоящее время методика индивидуальной подготовки гандболистов высокой квалификации по существу не разработана и тренеры, работающие с командами, не располагают экспериментально обоснованными рекомендациями по индивидуализации тренировочного процесса с учетом физической и технико-тактической подготовленности спортсменов.

1.1Обоснование индивидуальной подготовки гандболистов

Проблема индивидуализации являет одну из наиболее сложных проблем, с которыми сталкиваются представители многих дисциплин, изучающих человека: антропологи, физиологи, биохимики, психологи, педагоги, представители теории спортивной тренировки.

Эта проблема весьма многогранна. Интерес, который она вызывает, определяется прежде всего громадным практическим значением вопросов индивидуального подхода, с которыми приходится сталкиваться не только педагогам, но и психологам, врачам и другим специалистам, так или иначе связанным с деятельностью человека.

Латинское слов «individuum» (индивидуум) в буквальном значении выражает то, что не подлежит больше делению. Индивидуальность человека может проявиться чрезвычайно разнообразно. Практически все морфологические, биохимические, физиологические, психологические показатели, которые мы можем зарегистрировать у того или иного субъекта, могут послужить основой для его различения с другими подопытными.

Представляет особый интерес вопрос о классификации тех признаков, на основе которых могут быть определены индивидуальные различия спортсменов. Хотя в спортивно-педагогической литературе многократно отмечалась необходимость учета индивидуальных особенностей занимающихся, тем не менее в большинстве случаев не указывалось достаточно четко, какие именно индивидуальные различия должны быть в первую очередь приняты во внимание. Некоторые авторы выделяют три стороны индивидуальности психики.

. Особенности личности спортсмена (интерес, отношение к труду, к окружающим, к себе, приспособляемость к новым условиям жизни и деятельности, излюбленная форма проведения досуга и т.п.).

. Уровень развития волевых качеств (смелость и решительность, настойчивость и упорство, целеустремленность, выдержка и самообладание. Самостоятельность и инициативность и их проявление в меняющихся условиях тренировочной и соревновательной деятельности и т.п.).

. Показатели устойчивости психики в процессе соревнований (умение настраиваться на схватку, выложиться в схватке, способность к обоснованному риску, жестким действиям, характер сна в первый и последний дни соревнований и т.п.).

Отдельные авторы выделяют основные направления классификации индивидуальных особенностей занимающихся:

. Оценка уровня физического развития (рост, вес, периметр грудной клетки, жизненная емкость легких и т.п.).

. Уровень физической подготовленности (сила, быстрота, выносливость и ловкость).

. Психологические характеристики (настойчивость, решительность, выдержка и т.п.).

Предполагается также деление индивидуальных особенностей спортсменов по основным компонентам спортивной подготовки, а именно: а) технической; б) физической; в) тактической; г) теоретической; д) морально-волевой, в том числе и эстетической подготовленности.

В качестве индивидуальных особенностей подготовки спортсменов выделяют также: а) особенности телосложения; б) особенности физической подготовленности; в) особенности технической подготовленности; г) функциональные особенности организма; д) особенности перенесения тренировочных нагрузок.

Таким образом, индивидуализацию в спорте подчас трактуют как тренировку, осуществляемую с учетом отдельных характеристик спортсмена психофизиологических', морфологических, функциональных и т.п. Подобный подход принес свои положительные плоды в решении частных задач индивидуализации в процессе обучения и воспитания спортсменов различной квалификации. Однако в подготовке спортсменов высокой квалификации недостаточно учитывать их индивидуальную адаптацию к тренировочным нагрузкам. Не менее важно знать, насколько целесообразны выполняемые тренировочные задания для роста мастерства.

Подготовка спортсменов высшей квалификации является центральным вопросом в науке о спорте. Как показывает анализ, в его разработке можно с определенной долей условности выделить три периода. Первый характеризуется активным обобщением эмпирического опыта, накопленного в практике, анализом спорта с позиции педагогики, медицины, физиологии, психологии и других наук. Второй отмечен осознанием специалистами того, что спортивный результат зависит не только от качества тренировки, но определяется и другими факторами, такими, как: отбор, материально-техническое обеспечение, квалификация тренеров и т.п. Свое концентрированное выражение эта точка зрения нашла в том, что предложено в качестве предмета исследования науки о спорте рассматривать не саму тренировку, а систему подготовки как более широкий процесс. И наконец, третий период разработки проблемы подготовки спортсменов высшей квалификации характеризуется проникновением в науку о спорте системных воззрений, активного использования достижений кибернетики и других наук. Специалистам спорта удалось увидеть связь между явлениями, изучаемыми кибернетикой, физиологией, психологией, с наукой о спорте. Дело, что все перечисленные науки исследуют процессы управления сложными системами, которые функционируют на принципах кольцевых связей и на основе моделей будущего результата. Это позволило внедрить в исследовательскую практику спорта подходы, используемые в смежных науках.

Если, прослеживая динамику взглядов на процесс подготовки спортсменов высшей квалификации, пытаться выделить главное, центральное звено, то им, безусловно, окажется проблема индивидуализации. Высший результат в спорте - это явление уникальное. Подготовка к нему требует каждый раз поиска новых путей. Трансформация общих закономерностей развития высшего спортивного мастерства через призму индивидуальных особенностей спортсмена - задача чрезвычайно трудная и недостаточно разработанная. Не меньшее значение имеет и то обстоятельство, что тренеры сталкиваются с необходимостью индивидуального подхода не только на тренировках, но и в других ситуациях; при осуществлении отбора, в ходе соревнований, во время реализации восстановительных мероприятий. Вопросы воспитательной работы также требуют строгой индивидуализации. Все это вместе взятое выдвинуло вопросы индивидуализации при подготовке спортсменов высшей квалификации в разряд наиболее сложных и актуальных.

В теории физического воспитания принцип индивидуализации рассматривают сопряжено с принципом доступности и кладут в основу понимания этого явления требование: при занятиях физическими упражнениями учитывать как возможности испытуемых, так и трудность предполагаемых им упражнений.

Пристальное внимание специалистов к индивидуальным характеристикам занимающихся (психическим, морфологическим, функциональным и др.) позволило решить ряд частных вопросов индивидуализации в ходе совершенствования техники и тактики в различных видах спорта.

При индивидуализации в ходе подготовки спортсменов высшей квалификации недостаточно контролировать лишь трудность применяемых упражнений, но также необходимо учитывать и их целесообразность.

Вопросы индивидуального подхода к спортсменам-игровикам затрагиваются в специальной литературе.

Предлагают осуществлять индивидуальную подготовку, например, гандболистам на базе совершенствования относительно сильно развитых качеств, но при этом подчеркивают, что, раскрывая и определенно развивая природную физическую одаренность, необходимо также определить не только сильные стороны и талант, но и слабые качества. Предлагается также профилировать и дифференцировать подготовку гандболистов в соответствии с выполняемыми игровыми функциями в команде. При этом рекомендуется акцентировать внимание на систематической индивидуальной технической подготовке. Дается методика составления индивидуальных тренировочных планов волейболистов. Авторы показывают, что в коллективной тренировке индивидуализация осуществляется путем выделения определенного времени для совершенствования различных сторон подготовленности каждого спортсмена. Из вышесказанного видно, что по данному вопросу подчеркивается важность и необходимость индивидуального подхода к спортсменам-игровикам. Но, с другой стороны, по существу не указываются пути и формы индивидуализации тренировочного процесса в условиях командной тренировки, кроме выделения определенного времени в рамках общекомандной работы для работы индивидуальной.

Наиболее сложной проблемой в этом плане в теории и практике спортивных игр, на наш взгляд, является преодоление указанного специфического противоречия, которое заключается в необходимости индивидуальной тренировки в условиях тренировки команды. Индивидуальная подготовка в играх может иметь место в формах:

. Индивидуальная тренировка проводится под руководством тренера.

. Самостоятельная тренировка как часть самоподготовки. В подготовке игровиков возможны следующие разновидности индивидуальной тренировки под руководством тренера:

. Проведение индивидуальным методом части командной тренировки.

. Индивидуальная тренировка, в которой участвует меч команда (или группа).

. Индивидуальная тренировка, в которой участвует час 11 команды (или группы).

. Индивидуальная тренировка с отдельными игроками Наблюдаются в практике подготовки игровиков следующие разновидности индивидуальной подготовки:

. Игрок тренируется самостоятельно по рекомендации тренера.

. В случае идентичности ошибок или недочетов у нескольких игроков их распределяют на группы по 2-4 человека, где они отрабатывают и совершенствуют один и тот же прием.

. Группа игроков 2-3 человека, имеющих разные недочеты, тренируются вместе (например, один выполняет передачу, а другой удары, совершенствует подачу и т.д.).

. Спортсмены (2-3 человека), которые имеют одинаковые недочеты, тренируются вместе, беспрерывно меняясь местами.

. Игроки, которые отстают в отдельных компонентах игры, тренируются вместе с квалифицированными игроками и тем самым более подготовленные выполняют шефство.

. Игрока, который работает над устранением недочетов, время от времени проверяет тренер и указывает ему на ошибки.

. Спортсмены тренируются по функциям, выполняемым в команде (связующие защитники, нападающие), отрабатывают отдельные игровые связки и комбинации.

. На тренировочных и товарищеских играх отдельные игроки получают и выполняют конкретные задания (индивидуально).

. Работа в парах - квалифицированный и игрок в чем-.|| ибо ему уступающий.

Из приведенных выше данных можно сделать вывод, что резервы, необходимые для оптимизации тренировочного процесса и повышения спортивного мастерства, имеются в местности на пути детальной разработки средств и методов индивидуализации общекомандной тренировки.

Вопросы индивидуального подхода при обучении и совершенствовании в гандболе затрагиваются в работах по технической и тактической подготовке. В данных работах рассматриваются в основном общие положения учета индивидуальных особенностей при обучении и совершенствовании гандболистов.

И методических рекомендациях ставятся задачи, которые и решать индивидуальная тренировка в гандболе:

а) развивает лучшие качества игрока с учетом его индивидуальных особенностей выполнения технических приемов без нарушения структуры движения;

б) дает возможность определить и ликвидировать имеющиеся недостатки в технике выполнения того или иного приема;

в) развивает творческую инициативу игроков, что способствует более сознательному освоению тренировочного процесса;

г) представляет возможность игроку самостоятельно тренироваться, без наличия учебной группы;

д) позволяет планировать и дозировать нагрузки в зависимости от состояния и степени тренированности;

е) позволяет также выполнять технические приемы, одновременно применяя общефизические упражнения на развитие определенных мышечных групп.

Для решения данной задачи составлен комплекс упражнений и практически опробован при подготовке сборной команды Беларуси к крупнейшим соревнованиям. И, как показали результаты, индивидуальная подготовка способствует резкому улучшению технического мастерства игроков и имеет свои преимущества:

игрок имеет возможность многократно выполнять приемы, затрачивая меньший объем времени;

позволяет специализировать задачи тренировки и исправлять конкретные недостатки в технике;

создаются условия выполнения технических приемов, в которых эти приемы выполняются и зависят от возможностей самого игрока;

данные формы тренировочных занятий можно применять на различных этапах подготовки.

Решая вопросы индивидуальной подготовки, рекомендуется техническую и тактическую подготовку в командах высшей квалификации вести одновременно, объясняя это высокой квалификацией спортсменов.

Упражнения для ведения индивидуальной тренировки условно делят на следующие группы:

а) имитационные упражнения;

б) индивидуальные упражнения с мячом; в) упражнения с партнером.

Индивидуальная подготовка рассматривается как целенаправленное совершенствование спортивного мастерства волейболистов с учетом его индивидуальных особенностей, функциональных возможностей и способностей организма. Эффект индивидуального тренировочного процесса зависит от научно-обоснованного управления тренировочным процессом.

Объектом контроля в спортивной тренировке являются: соревновательная деятельность, тренировочные нагрузки, состояние спортсмена, техника упражнений, особенности поведения на соревнованиях.

Однако наиболее важным, отправным моментом управления должно являться определение состояния спортсмена или команды в целом.

Целесообразно различать 3 этапа состояния спортсменов в зависимости от длительности промежутков времени, необходимых для перехода из одного состояния в другое.

. Перманентное, сохраняющееся длительный период времени по мере роста спортивного мастерства, в зависимости от уровня спортивной формы.

. Текущее состояние, изменяющееся день ото дня под влиянием тренировочных нагрузок, в зависимости от их объема, интенсивности, направленности.

. Оперативные состояния, изменяющиеся в процессе тренировочного занятия под влиянием однократных нагрузок.

Необходимость выделения данных состояний объясняется тем, что средства педагогического контроля, а также методы и состав контрольных тестов, используемые для оценки состояний в каждом из указанных случаев, будут существенно различаться.

В последнее время довольно часто высказываются мнения о необходимости использования комплексного контроля, позволяющего получить более полную и точную информацию об исследуемом объекте. Существуют различные трактовки понятий «комплексный контроль». Одни авторы под комплексным контролем подразумевают контроль за уровнем и состоянием подготовленности спортсмена на основе комплекса показателей, полученных специалистами различного профиля (педагоги, врачи, физиологи, биохимики и т.д.), позволяющие тренеру принимать решения по организации процесса тренировки.

Другие под комплексным контролем понимают такой вид контроля, который по существу содержания основан на комплексном использовании методов этапного, текущего и оперативного состояния двигательной функции спортсменов в границах однократного обследования. Обе точки зрения не противоречат друг другу и позволяют решать задачи получения комплексной информации о состоянии подготовленности спортсменов и соответствуют целям проводимых исследований.

В спортивной практике тесты разделяются на две основные группы: тесты для определения общей тренированности и тесты для определения специальной тренированности. Тесты характеризуются их научной аутентичностью. Критериями аутентичности являются надежность и информативность.

Наиболее информативными показателями для контроля за уровнем подготовленности высококвалифицированных волейболистов, характеризующими субъективную оценку состояния, являются точность регуляциидвижений, направленных двигательных установок, быстрота, специальная физическая подготовленность, результативность соревновательной деятельности.

1.2 Основные формы организации индивидуальной подготовки в командах мастеров

Установлено, что занятия проводятся в основном в командных тренировках, за редким исключением - в группах. Индивидуальные задания в основном выполняются в подготовительной части и в паузах активного отдыха. Следует отметить, что во всех командных и групповых тренировках заданий на основе индивидуальных особенностей игроков давалось очень мало. При выделении в тренировочном процессе индивидуальной (и индивидуализированной) работы ориентировались на понимание волейбольной команды как системы с определенными иерархическими уровнями организации: уровень системы (уровень команды), уровень линий, уровень групп, уровень связующих (уровень парного взаимодействия) и индивидуальный уровень. Индивидуальная подготовка возможна только на последнем этапе из названных уровней, когда игрок работает отдельно от других гандболистов. На других уровнях можно говорить об индивидуализированной тренировке в рамках данного уровня, когда один или несколько гандболистов получают специальные задания. В целях упрощения тренировочное занятие на уровне команды назвали командная тренировка с индивидуальными заданиями; следующие три уровня объединили в групповую тренировку с индивидуальными заданиями. Тренировку на индивидуальном уровне будем в дальнейшем называть индивидуальной тренировкой. В ходе тренировочного занятия во всех формах рассматривается присутствие тренера, который входе занятия может управлять и корректировать выполнение заданий. Отсюда 5 основных форм проведения индивидуальной тренировки:

индивидуальная тренировка без тренера;

индивидуальная тренировка с тренером;

групповая тренировка с индивидуальными заданиями с тренером;

групповая тренировка с индивидуальными заданиями без тренера;

командная тренировка с индивидуальными заданиями. Значимость форм организации индивидуальных тренировок выглядит следующим образом:

. Командные тренировки с индивидуальными заданиями - 43,6%.

. Групповые тренировки с индивидуальными заданиями с тренером - 22,6%.

. Индивидуальные тренировки без тренера - 18,2%.

. Индивидуальные тренировки с тренером - 12,4%.

. Групповые тренировки с индивидуальными заданиями без тренера 3,2%.

Значимость индивидуальной подготовки в течение годового цикла в видах тренировки (примерно).

Необходимо определить значимость индивидуальной подготовки в периодизации тренировочного процесса и в видах подготовки. В результате получены следующие данные:

. В периодизации:

а) в переходном периоде - 45,7%;

б) в подготовительном периоде - 14,5%;

в) в соревновательном периоде - 12,5%.

. В виде подготовки:

а) технико-тактическая подготовка - 29,4%;

б) физическая подготовка - 16,4%;

в) психологическая подготовка - 5,6%;

г) по теоретической подготовке целенаправленно даются задания - 53,7%.

1.3 Контроль индивидуальной подготовки гандболистов

Установлено, что все команды осуществляют индивидуальное планирование. Во всех командах ведется контроль индивидуальной функциональной и физической подготовленности нерегулярно. Дня определения физического состояния в командах в основном используются тесты: для определения быстроты, скоростной выносливости, прыгучести и прыжковой выносливости. Гораздо реже команды определяют функциональную подготовленность при помощи теста Купера, Кверга, Коробова. Для контроля технико-тактической подготовленности в командах ведутся записи технико-тактических действий игроков в контрольных и официальных играх, в некоторых командах для анализа технико-тактических действий используется видеотехника (видеомагнитофоны). Контроль технико-тактической подготовленности осуществляется у 65 % команд. Регулярно ведется учет физической и технико-тактической подготовленности у 45% команд.

По нашему мнению, индивидуальная подготовка в командах мастеров должна решать основную задачу в подведении и поддержании волейболистов на уровне показателей модельных характеристик в плане функционального состояния, физической и технико-тактической подготовленности. Для решения этих задач определяется индивидуальный контроль за подготовкой волейболистов в динамике в течение спортивного сезона. Наблюдая за состоянием спортсменов, тренер может успешно корректировать тренировочный процесс, тем самым успешно управлять им.

Для более четкого контроля индивидуальной подготовленности волейболистов мы рекомендуем разработанный нами образец карты учета индивидуальной подготовленности волейболиста. При проверке физического состояния мы рекомендуем использовать тесты по специальной физической и функциональной подготовленности, которые указаны на карте. Учет технико-тактической подготовленности ведется при помощи записей индивидуальных действий игроков в контрольных и официальных играх. Тестирование проводится в подготовительном периоде в конце каждого этапа, а в соревновательном периоде - перед началом тура. Записи технико-тактических действий ведутся в подготовительном периоде в контрольных встречах, в соревновательном - во время официальных игр. Карта позволяет проследить в динамике состояние спортсмена в течение спортивного сезона и анализировать результаты проделанной работы. Заполняя данную карту, тренер совместно со спортсменом обязан составить модельные характеристики волейболиста, учитывая его способности на основании предыдущих сезонов.

2. ОСНОВНЫЕ СТОРОНЫ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СПОРТСМЕНА

2.1 Техническая подготовка игрока

Под технической подготовкой гандболиста имеют в виду обучение его основам техники действий, выполняемых в соревнованиях или служащих средствами тренировки, и совершенствование избранных форм спортивной тренировки. Как и всякое целесообразное обучение, техническая подготовка спортсмена представляет собой процесс управления формированием знаний, умений и навыков. На нее распространяются общие принципы дидактики и дидактические положения методики физического воспитания. Особенности спортивно-технической подготовки определяются тем, что она строится по закономерностям достижения мастерства в избранном виде спорта.

Говоря о спортивной технике, надо различать два значения этого термина. Во-первых, идеальная «модель» соревновательного действия, выработанная на основе практического опыта или теоретически. Во-вторых, реально формирующийся у спортсмена способ выполнения соревновательного действия, который характеризуется той или иной степенью эффективного использования спортсменов своих возможностей для достижения спортивного результата. Технические приемы подразделяются на:

I. Технику нападения. 2. Технику защиты.

Технические приемы нападения:

. Стойка.

. Движение (старт, остановка, изменение направления, скорости, ритма, прыжки, бег).

. Ловля и передача мяча.

. Ведение мяча.

. Постановка заслонов.

. Броски по воротам.

. Финт (обманное движение).

Технические приемы защиты:

. Стойка.

. Двоение (приставным шагом, бег боком спиной вперед,
с поворотами).
. Выбивание мяча из рук.

. Блокирование мяча (броска).

. Перехват мяча,

. Опека нападающего.

Технические действия вратаря:

Стойка.

Движение (приставным шагом, выпрыгивание, прыжки, бег).

Задержание брошенного мяча: на месте - руками, ногами,
телом, ловля мяча, амортизация, перебрасывание черва перекладину
ворот, выбрасывания; в движении - взятие верхнего мяча одной или
двумя руками, полувыпрыгивание, ловля мяча, амортизация, перебрасывание, выбрасывание.
Технические приемы игры в гандбол можно совершенствовать тремя способами:
Совершенствование хорошо выученного технического приема.
Разучивание нового технического приема.

Исправление ошибок в выполнении технического приема. Обучение иди совершенствование технического приема включает четыре этапа:

. Ознакомление с технически приемом (анализ техники гандболиста высокого класса).

. Разучивание технического аркана в обычных условиях.

. Совершенствование техники выполнения рывка и приближение игровой ситуации (сопротивление защитника, помеха вратарю и т.д.)

. Использование технического приема во время соревнований.

Разучивать и совершенствовать каждый технический прием следует постепенно, плохо выученный прием возможно много раз труднее исправить.

В учебной процесса используется множество упражнений для самостоятельной тренировки. В таких тренировках особенно важно иметь подходящий вспомогательный инвентарь, хорошие условия работы, окружение. В последние годы в гандбольной тренировке все большую популярность приобретает батут (наклонный).

Упражнения для совершенствования техники передачи и ловли мяча.

Встав перед батутом, бросать и ловить мяч стоя на месте7, подпрыгивая, выполняя обманное движение и т.д. (рис. 38).

Игрок, стоящий перед батутом под углом 45°, бросает мяч в батут, перебегает на другую сторону и ловит отскочивший мяч.

Повторяет упражнение с другой стороны

Перед ловлей отскочившего от батута мяча игрок выполняет обманное движение.

На батут прикрепить обруч. Игрок с разных расстояний бросает мяч в батут так, чтобы попасть в центр обруча

Бросать мяч в батут, приближаясь к нему и удаляясь от наго (чем блике батут, тем разнообразней броски).

Бросать мяч в батут. Перед ловлей отраженного мяча игрок делает одно отжимание от пола.

Два игрока, стоящие перед батутом под угол 45°, передают мяч один другому броском в батут мяча.

Игроки передают мяч один другому, меняясь местами.

Бросать мяч в батут. Перед ловлей отраженного мяча игрок делает одно отжимание от пола.

Два игрока, стоящие перед батутом под углом 45°, передают мяч один другому броском в батут мяча.

Игроки передают мяч один другому, меняясь местами.

Игроки передают мяч, стоя один за другим. Один бросает, другой ловит (позже можно выполнять обманные движения).

Мяч на должен касаться пола, поверхности (земли).

Игроки в парах передают мяч один другому на места, в
движении используя разнообразные способы передач (можно специально неточно передавать мяч)
Мяч передается игроку, стоящему за скамейкой, который то запрыгивает на скамейку, то движется влево или вправо.

Игрок, стояний у конца скамейки, передаёт мяч другому игроку. Toт, ловя мяч и возвращая его партнеру, выполняет различные движения: запрыгивает на скамейку, бежит по скамейке, прыгает по скамейке.

Игроки, стоя в обручах, передают мяч один другому (ногой можно отбросить обруч в сторону, назад, вперед, но выходить из обруча нельзя).

Игра "Чем больше мячей".

Игроки становятся на противоположные стороны площадки, каждый из них имеет 4-6 .мячей. После сигнала каждый старается как можно быстрее перебросив* свои мячи на половину противника.

Упражнения для совершенствования техники ведения мяча.

. Игрок с мячом стоит перед батутом. Бросает в батут мяч, ловит его, ведет вокруг батута, снова бросает, ловит, обводи батут с другой стороны и т.д.

. на площадке возле 2-3 стульев поставлены 4-5 стоек. Игрок ведет, мяч между стойками, касаясь свободной рукой стула.

. Игрок ведет мяч в площади ворота, а его партнер старается выбить у него мяч.

Упражнения для совершенствования техники бросков по воротам

. В площади вратаря положен мат. Игрок забрасывает мяч, различными способами падает на мат.

. В 7-8 м от ворот поставлен гимнастический мостик (трамплин). Разбежавшись, игрок отталкивается oт мостика и различными способами бросает мяч в ворога.

. Игрок бросает мяч по воротам, оттолкнувшись от скамейки, перепрыгнув через нее.

. Во вратарской площади на 4-метровой отметке положен набивной мяч. Игрок различными способами бросков должен закатись мяч в ворота.

. На воротах (в верхних углах) закреплены два квадрата (50x50). Игроки, бросая мяч из различных положений, должны попасть в квадраты.

. На площадке у 7-метровой отметки и в 10 м от ворот поставлены тумбы. Пробегая около каждой тумбы, игрок делает обманное движение и с 6-метровой линии бросает по воротам.

. Игрок рисует коридор шириной 1м и по обеим сторонам кладет мячи. После сигнала бежит к мячам, берет один и, только вбежав в коридор, бросает по воротам.

. Играют защитник и нападающий в одни ворота, до 5-10 заброшенных мячей (можно играть только на одной половине площадки, бросать по воротам только в прыжке, с опоры, в падении, снизу и т.д.).

В последние годы гандболисты особенно много внимания уделяют игре в защите. Популярной сделалась активная защита (контактная с игроком форма защиты). Чаще всего используется система "3:3".

Действия защиты - это комплекс индивидуальных, групповых, командных действий и результат взаимодействия с партнером по защите.

Каждый защитник за игру выполняет 160-200 действий, а активных только 30-40. Конечно, бывают исключения.

Даже 45 % всех выполненных действий в защиты имеют цель помешать сопернику. Различают три основных компонента защиты:

Действия защитников (стремление изолировать нападающих
противника).
Действия вратаря.

Ошибки противника.

Анализ выполненных действий в защите такой: 10-15 % - действия защитников, 30-40 % действия вратаря, 5-10 % - ошибки соперника.

В игре не все атаки заканчиваются результативно. Во-первых, из-за технических ошибок, во-вторых, из-за нарушения правил, в-третьих, из-за неточных бросков по воротам.

Разные команды по-разному используют время атаки, поэтому каждый защитник должен наметить время и распределить свои силы так, чтобы играть в защите мог изо всех сил. Атаки по продолжительности некоторые спортивные специалисты определяют так:

Быстрее (1-7 передач), 53-63%.

Средние (8-12 передач) 30-36 %.

Медленные (18-45 передач) 6-9 %.

Больше 50 % команд играют в быстрые гандбол, поэтому защитнику нужно сосредоточиться и защищаться, не делая ошибок в течение 10-20 с. Однако общая продолжительность атаки может быть 2 млн и более. Только поэтому тренировочные упражнения должны быть интенсивными, выполняться с максимальной скоростью, с постоянным контролем за действиями противника.

В защите особенно важны следующие технические приемы: 1. Стойка. 2. Движение. 3. Выбивание мяча из рук. 4. Блокирование бросков. 5. Перехват мяча.

Упражнения защиты:

. Игрок стоит у 6-метровой линии в основной стойке защитника. После сигнала выбегает вперед, переступает двумя ногами 9-ыетровую линию и возвращается назад (стойки при выполнении упражнения должна сохраняться). Выполняется на время (10, 15, 20 с и т.д.).

. Игрок стоя в одном углу треугольника, у 6-метровой линии (линия-сторона треугольника - 3 м). После сигнала двигаться по треугольнику в различных направлениях.

.Игроки свободно двигаются во вратарской площадке, один старается убежать, не переступая линии вратарской площади, другой удержать расстояние 1,5 к. Игроки могут менять задание, например, большее число раз коснуться мяча партнера.

. Игроки становятся у 6-метровой линии в 3 м один от другого. После сигнала двигаются "наперекрест", меняются местами на 9-метровой линии и спиной возвращался назад.

. Игрок бросает по ворогам из различных позиций разными способами. Защитник старается блокировать броски. Расстояние между игроками, после каждого броска, уменьшается.

. Защитники и нападающий стоят у 6-метровой линии. Защитник бросает мяч вперед, нападающий, выпрыгнув, ловит мяч и бросает по воротам. Защитник старается выбить мяч из рук

7. На площадке в обозначенном коридоре играют 1x1, 2x1.

Цель защитника - перехватить, выбить, отобрать мяч. Играют в разных позициях, т.е. по сигналу меняются.

Нередко слабо физически и технически подготовленные команды во время игры выбирают хорошую тактику и выигрывают. Тактика - это использование выученных индивидуальных технических приемов и групповых действий с целью выиграть встречу. Существует тактика нападения, защиты и вратаря.

В самостоятельной тренировке чаще всего используется индивидуальная тактика, т.е. применение выученных технических приемов в зависимости от действий соперника.

Индивидуальная тренировка вратаря

Результат игр в большинстве случаев предопределяет мастерство вратаря, которое подразумевает весь комплекс его физических, технических; и тактических качеств и психологических: свойств.

Однако лучшие вратари мира и нашей страны как раз и выделяются индивидуальными качествами и свойствами. Поэтому этим игрокам очень пригодятся индивидуальные тренировки.

Индивидуальная тренировка вратаря мало отличается от общих, так как он должен уметь точно передать мяч, забросить его в ворота, чувствовать, как может поселить защитник. Вратарь на каждой тренировке должен развивать все физические качества, характерные для гандболиста, особенно реакцию, координацию, динамическую силу.

Технические действия вратаря

. Стойка.

. Передвижение: приставным и обычным шагом, прыжком, бегом.

. Задержание брошенного в ворота мяча. 4.Последнее техническое действие может выполняться в движении и на места.

Способы задержания мяча на месте:

Руками, ногами, талом.

Ловля.

Отбивание.

Перебрасывание через перекладину.

Выбрасывание.

Способы задержания мяча в движении

Одной, двумя руками в шаге, прыжке, падении. В верхней части ворот. В нижней части ворог. Выпрыгивание к мячу. Выпрыгивание к игроку, бросающему мяч.

. Ловля.

. Перебрасывание.

. Выбрасывание.

. Обманные действия.

Важнейшим техническим приемом вратаря является точность и сила дальних передач (т.н. атака с первого паса).

большинства вратарей отсутствует способность к сосредоточению в течение 45-60 о. Как показывает анализ технически! протоколов, вратари больше всего пропускают голы, когда атака, казалось бы, закончилась, т.е. когда позволяют себэ расслабиться. Поэтому в индивидуальной тренировка вратарь должен развивать внимание, сосредоточенность, умение собраться.

Упражнения вратаря

Вратарь стоит в центре ворот. По сигналу 10-30с движется, касаясь рукой штанги противоположных верхних углов ворот. Вратарь стоит в воротах спиной к центру площадки. После сигнала поворачивается и старается отбить (парировать) посланный ему мяч.

Вратари стоят один против другого на расстоянии 3м. Один делает разнообразные вратарские движения, а другой - противоположные.

Вратарь, руками взявшись за перекладину ворот, ногами отбивает мячи.

. Перед вратарем на разных расстояниях - мячи. По сигналу вратарь бежит к мячу, касается его рукой, возвращается назад, за тем выбегает вновь и касается другого мяча и т.д.

. Вратарь стоит в воротах. По сигналу высоко подняв руки, с максимальной скоростью бежит к 4-метровой отметке, возвращается назад и снова бежит вперед, держа руки за спиной и г.д.

Вратарь делает три шага и касается подвешенного в воротах мяча (позже делает два шага, затем шаг и наконец выполняет упражнение "с места", т.е. прыжком "тянется" к мячу).

У 6-метровой линии положены 6-8 мячей. Игрок у 6-метровой линии передает мяч вратарю, тот быстро делает передачу ("в атаку с первого паса", или так называемое "стремительной нападение").

. Два вратаря стоят: один на линии ворот, второй - на 4-метровой отметке. Каждый старается поймать мяч, который им бросают игроки.

2.2 Тактическая подготовка игрока

Спортивная подготовка в ее совершенном, виде - это искусство не меняя спортивной борьбы. Вообще же понятие «спортивная тактика» охватывает все более или менее целесообразные способы ведения состязания спортсменом (индивидуальная тактика) и спортивной командой (командная тактика), подчиненные определенному замыслу и плану достижения соревновательной цели.

Основа спортивно-тактического мастерства - это тактические знания, умения, навыки и качества тактического мышления. Под тактическими знаниями спортсмена подразумеваются научно-практические сведения о принципах и рациональных формах тактики, выработанных в избранном виде спорта, тенденциях их развития, правилах применения и условиях, при которых они оказываются наиболее эффективными, а также обобщение информации и потенциальных соперниках. Тактические знания находят практическое применение в виде тактических умений и навыков, которые формируются в результате обучения интеллектуальным операциям и двигательным действиям, составляющим основу спортивной тактики. Это, в частности, умения и навыки выработки тактических замыслов; планов, переработки информации, сравнительных ситуаций и принятий решений, а также двигательные умения и навыки, необходимые для успешного решения тактических задач в процессе состязаний.

В единстве с формированием тактических знаний, умений и навыков развивается тактическое мышление. Основные качества его выражаются в способности спортсмена быстро воспринимать, оценивать, выделять и перерабатывать информацию существенную для решения тактических задач в состязании, предвидеть действия соперника и исход в соревновательных ситуациях. Главное - кратчайшим путем находить среди нескольких возможных вариантов решение, которое с наибольшей вероятностью вело бы к успеху.

Индивидуальная тактика нападения.

1. Ведение мяча, выход в опасную для сопернику зону, на удобную для броска позицию.

. Передача мяча свободному партнеру. 3.Передвижение с целью поменяться местами (дальнее, ближнее).

. Постановка заслона.

. Выходы в различные зоны.

. Выход на мяч (передачу).

. Отбегание от мяча.

. Скрестное передвижение.

.Обманные движения.

.Остановки.

. Перехват мяча.

.Выбивание мяча.

. Блокирование броска.

Тактика индивидуальной защиты зависит от зоны (расстояния) действия соперника, а такие от того, с мячом соперник или же без него. Ее составляют:

опека нападающего (соперник за 9-метровой линией).

опека нападающего с мячом (соперник у 9-метроюи линии;

активная опака нападающего (противник у 6-7-иетровой линии).

Индивидуальные тактические действия зависят от напряжения атаки. Нужно не забывать и такие действия, как перехват мяча, выбивание мяча из рук, блокирование бросков, обманные действия, освобождение от заслонов.

В индивидуальной тренировке 2-8 игрока могут совершенствовать групповые тактические действия, чаще всего используемые в игре.

Это игра 2x1, 2х2, игра со специальными заданиями, игра с использованием части выученной комбинации.

Каждую тактическую комбинацию составляют три части: подготовительная; исполнительная (или основная); заключительная.

В индивидуальных и групповых тренировках рекомендуется совершенствовать первую и третью части комбинации.

Упражнения для развития тактических действий:

.Два игрока стоят на позициях угловых игроков. По сигналу меняются местами с различным темпом перемещения и разный на правлением. Вначале упражнение выполняется бег мяча, затеи (по мере усвоения) с одним мячом, двумя.

Сначала меняются позициями, потом - 2x2, без мяча, с мячом, с одним, двумя 2. Защитниками. Упражнение выполняется на одной половине площадки.

. Игроки занимают позиции линейного и центрального нападающих. Сначала играют 1x1, потом ставят заслон, в конце играют2x1.

. Игроки занимают позиции линейного и центрального нападающих. Упражнения выполняются с мячами, двигаются в противоположном мячу направлении.

. Игроки расходятся на противоположные края площадки. Против их играют защитники. Нападающий с мячом делает обманное движение перед защитником, затем передает мяч на другой край площадки. Игрок баз мяча в это время делает обманные движения. Защитник старается остановить нападающего.

. Играют на разных позициях, защитник не выходит вперед, только блокирует бросок.

. Игрок бросает по воротам с различных позиций. Вратарь постоянно меняет место: то в центре ворот, то защищает угол ворот.

. Защитник согласует свои действия с вратарем. Один угол ворот (ближний) защищает вратарь, другой (дальний) - защитник.

Тактическое мастерство защитника оценивается. Общим количеством тактических действий, т.е. суммой тактических ходов и вариантов, которые выполняет гандболист или вся команда (обычно во время игры тактических действий выполняется меньше, чем на тренировках. Чем важнее игра, тем количество тактических действий меньше).

Рациональностью тактических действий.

Эффективностью тактических действий (тактическое мастерство гандболиста).

. Последовательный (послематчевый) анализ тактических действий.

гандболист спортсмен скорость выносливость

2.3 Теоретическая подготовка игрока

Теоретическая подготовка спортсмена - это педагогический- процесс повышения научно-теоретического уровня спортсмена, вооружение его определенными знаниями и умениями использовать их в тренировочных занятиях и соревнованиях.

. Программа теоретической подготовки должна включать в себя общее понятие системы физического воспитания. В процессе специальной теоретической подготовки необходимо дать научное обоснование и анализ техники и тактики в избранном виде спорта; нужно ознакомить спортсменов с методикой обучения спортивной технике и путями совершенствования в ней; полно раскрыть систему спортивной тренировки и ее общие основы.

. Спортсмен должен знать задачи, стоящие перед ним, уметь разбираться в средствах и методах воспитания силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости, в формах тренировочных занятий и планировании их; периодизацию круглогодичной тренировки, ее содержание; перспективах многолетней тренировки; знать роль спортивных соревнований и их варианты, особенности непосредственной к ним подготовки и участия в них; вести учет тренировки и контроль за ней; анализировать спортивные и функциональные показатели; вести дневник.

. Надо, чтобы спортсмен знал свои индивидуальные особенности, слабые и сильные стороны подготовленности, видел и понимал конкретные показатели силы, выносливости, быстроты, гибкости, переносимости нагрузки, продолжительности процессов восстановления и т.д. А это требует понимания процессов, происходящих в организме под влиянием тренировки, изучения основ анатомии, физиологии, психологии, гигиены, биомеханики.

. Необходимо, чтобы вопросы гигиенического режима спортсмена (режима дня, питания, сна, зарядки, водные процедуры, закаливание, самомассаж и массаж) также вошли в программу теоретической подготовки. Кроме того, спортсмены должны быть знакомы с основами врачебного контроля и самоконтроля, а также травматизма и его профилактики.

. Для теоретической подготовки спортсменов необходимо посещать специально организованные лекции и беседы по отдельным вопросам техники, тактики и т.д., изучать рекомендованную специальную литературу по вопросам теории и методики спорта.

Каждый игрок обязан иметь достаточный уровень методических знаний. Теоретические знания повышают спортивное мастерство, интеллект, учат планировать тренировки, хорошо понимать принципы тренировки и другие вопросы.

Гандболист должен интересоваться спортивной литературой, новыми научными и медицинскими открытиями, уметь анализировать техническую запись игры, видеозапись, читать и разбираться в тактических комбинациях (как защиты, гак и нападения), запоминать индивидуальные и командные действия своих соперников, уметь найти оптимальные варианты тактики игры в защита и нападении в предстоящих играх.

Существуют следующие способы теоретического совершенствования.

. Самостоятельное чтение литературы (спортивные учебники, методические материалы, журналы, газеты. Полезно анализировать кинокольцовки технических и тактических действий, кинофотограммы, фотографии, схемы, чертежи, предлагаемые для повышения и совершенствования технических действий).

. Лекции в группах ДЮСШ, в команде.

. Разговоры со спортсменами высшего мастерства.

Наблюдение за тренировками команд высшего класса и от дельных игроков.

Просмотр игр чемпионата среди команд мастеров высшей лиги, международных соревнований с участием ведущих клубных команд мира.

Анализ своей игры на тренировках и соревнованиях.

Анализ тренировочного процесса.

2.4 Психологическая подготовка игрока

Психологическая подготовка - это педагогический процесс, направленный на воспитание личности спортсмена, его моральных и волевых качеств. Она осуществляется на всем протяжении многолетней подготовки на тренировочных занятиях, учебно-теоретических сборах, соревнованиях.

С педагогических позиций надо иметь как минимум следующие факторы и отдельные средства, методы и условия, позволяющие в комплексе целесообразно воздействовать на психологическое состояние спортсмена.

. Общие факторы воспитания и самовоспитания спортсмена.

В комплексе их особенно существенное влияние как на всю динамику развития, так и на конкретные психологические состояния спортсмена оказывают:

мотивирующее воздействие тренера и его постоянные духовные контакты со спортсменом. Один из основных общих способов управления предстартовым состоянием состоит в формировании- четкой установки на предстоящее состязание;

систематическое воспитание и самовоспитание волевых качеств. 2. Специальная ориентация средств, методов и форм построения спортивной тренировки в аспекте психической подготовки.

(Системное регулирование психического состояния спортсмена с помощью факторов тренировки обеспечивается, однако, не столько сдельными упражнениями, сколько общей структурой тренировочного процесса - оптимальным чередованием нагрузки и отдыха, ритмичной сменой направленности занятий в рамках малых, средних и больших циклов тренировки, рациональной динамикой нагрузки.

. Адаптация к условиям соревнований и регулирование психической напряженности соревновательных нагрузок.

К общим условиям оптиматизации предстартовых состояний и воспитания психической устойчивости спортсмена относится также рационально организованная соревновательная практика.

. Специальные методы психической регуляции и саморегуляции.

Они представлены «психической тренировкой» (включая «аутогенную тренировку»), идеомоторными упражнениями и подобными методами и приемами.

. Условия естественной среды, гигиенические и другие средовые факторы содействующие оптимизации психического состояния. Речь здесь идет не только о вполне очевидной необходимости постоянно соблюдать общие требования гигиены, касающиеся внешних условий спортивных занятий. Существенное значение в оперативной регуляции психических состояний спортсмена имеет также направленное использование ряда средовых факторов. Практикуется, в частности, чередование занятий в эмоционально комфортных и иных условиях природной среды и спортивных сооружений, искусственная аэроионизация, гидропроцедуры, сауна, цветовая гамма и освещение мест занятий, умело подобранное музыкальное сопровождение и др.

2.5 Интегральная подготовка игрока

Интегральная подготовка - это педагогический процесс, направленный на то, чтобы спортсмен умел целостно реализовать в соревновательной деятельности все разделы тренировки. Этим обусловлены задачи интегральной подготовки: осуществление связи между всеми разделами подготовки и реализация ее в соревновательной деятельности, достижение стабильности действий спортсменов в сложных условиях соревнований, которые являются высшей формой интегральной подготовки. Основные задачи интегральной подготовки: а) построение специального фундамента, интенсивность по ЧСС 140-170 уд/мин, в % от максимальных усилий - 75-90, объем соответственно виду спорта, занятия от 2-3 раз в неделю до ежедневных на протяжении предсоревновательного и соревновательного периодов; б) поддержание специальной подготовленности на достигнутом уровне, интенсивность по ЧСС - 160-180 уд/мин, в % от максимальных условий - 50-80, занятия на протяжении специально-подготовительного этапа, а при необходимости - в большом цикле.

Весь процесс спортивной подготовки (в некоторой мере условно) можно разделить на две части - аналитическую и интегральную.

В первой части (аналитической) подготовка осуществляется посредством выполнения специальных и других упражнений, а также основных упражнений избранного вида спорта с преимущественной направленностью на улучшение тех или иных компонентов подготовленности.

Во второй интегральной части осуществляется подготовка посредством тренировки в избранном виде спорта в целом. В этом случае могут преследоваться разные цели: создать специальный фундамент, улучшить весь комплекс психических, физических и функциональных возможностей спортсмена, воплотить воедино все, что было как бы раздельно приобретено в процессе развития отдельных качеств, формирование техники, приобретение знаний и т. д.

Методические указания

. В любом виде спорта интегральная подготовка является основным средством приобретения и совершенствования мастерства.

. Во всех случаях в подготовке спортсмена должны иметь место две части - аналитическая и интегральная.

. Взаимосвязь между общим объемом подготовки и объемом интегральной подготовки определяется не только затрачиваемым временем, но и степенью психической направленности, величиной нервных и энергетических затрат при целостном выполнении избранною вида спорта. Чем они больше, тем необходимее ограничивать объем интегральной подготовки, тем шире используются в тренировке аналогичные упражнения, элементы избранного вида спорта, различные избранные и специальные упражнения.

. Объем интегральной подготовки и его соотношение с общим объемом изменяется на протяжении ряда лет. Путь от решения задач всестороннего физического воспитания к высшему спортивному мастерству увеличивается с ростом интегральной подготовки.

. Соотношение интегральной подготовки и всего тренировочного процесса и на протяжении одного года. Оно может быть постепенно увеличено в пользу тренировки в избранном виде спорта.

. Особенно эффективны для интегральной тренировки облегченные, затрудненные и усложненные условия выполнения избранного вида спорта.

2.6 Физическая подготовка игрока

Физической подготовкой спортсмена принято называть воспитание его физических качеств, проявляющихся в двигательных способностях, необходимых в спорте. Специфическое содержание физической подготовки составляет воспитание силовых и скоростных способностей, выносливости, ловкости и гибкости. В целом эта сторона спортивной подготовки в большой мере, чем другие, характеризуется физическими нагрузками, воздействующими на морфофункциональные свойства организма и направляющими тем самым его физическое развитие. Физическая подготовка подразделяется на общую и специальную. Под обшей физической подготовкой игрока обычно понимают процесс гармонического развития двигательных качеств без учета специфики вида спорта.

Вспомогательная физическая подготовка строится на базе ОФП и ориентирована на создании специальной основы, необходимой для эффективного выполнения больших объемов работы, направленной на развитие специальных двигательных качеств. Такая подготовка предполагает повышение функциональных возможностей различных органов и систем организма, улучшение нервно-мышечной координации, повышение способности спортсменов к перенесению больших нагрузок, совершенствование способности к эффективному восстановлению после них.

Специальная физическая подготовка направлена на развитие двигательных качеств строго в соответствии с требованиями, предъявляемыми спецификой избранного вида спорта.

гандболист спортсмен скорость выносливость

3. ОБОЩЕНИЕ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ДЕЙСТВИЙ ГАНДБОЛИСТА

Гандболисты подразделяются на нападающих первой и второй линий. Их игровые характеристики различаются по амплуа, особенно по способу выполнения бросков по воротам, способу движения и т.д.

Нападающие 1-й линяй: левый крайний нападающий, линейный нападающий, правый крайний нападающий прыгучи, очень координированы умеют выполнять обманные действия без мяча и с мячом, разнообразные броски. Они небольшого роста (175-185 см), масса 75-80 кг. Игрок 1-й линии преодолевает за 3,9-4,1 с, тройной прыжок с места выполняет на 8-9 и т. д.

Без упомянутых свойств физической подготовки нужно совершенствовать весь арсенал технических действий, которые необходимо использовать во время соревнований. Нападающие 1-й линии чаща всего бросают по воротам с 6-метровой линии в борьбе с защитниками. Особенно часто приходится бороться с защитниками линейному нападающему. Линейный нападающий владеет разными стилями игры, его рост 180-200 см и выше, масса 80-100 кг. Это подвижный, прыгучий игрок, особенно хорошо ловящий мяч, отличающийся прекрасной ориентацией. Линейный нападающий начинает осуществлять тактический план нападения и часто завершает его броском по воротам.

Нападающие 1-й линии за игру пробегают в среднем до 10 км, бросают по воротам 20-30 раз. Левый крайний нападающий бросает по ворохам на 15 % чаще, чем правый крайний. Коэффициент полезного действия линейного нападающего определить трудно, но этот игрок выполняет в два раза больше действий без мяча, чем крайние нападающие.

Пояснение контрольных упражнений и тестов: ведение мяча 30 м правой и левой рукой показывает технику и координацию движений при быстром движении; тест точности броска по воротам - броски с 9-метровой линии в четыре угла ворот (квадраты 0,5x0,5 м). Броски мяча на дальность выполняются в 3-метровом коридоре, угол атаки мяча должен составлять 45°;число передач показывает тест: игроки, расстояние между которыми 7 м, передают мяч в течение 30 с, общее число передач делится на два содержание, объем и интенсивность индивидуальных тренировок необходимо планировав совместно с тренером, гак как в общих тренировках можно выполнять задания по совершенствованию индивидуальной техники и тактики.

При планировании индивидуальных тренировок важно, чтобы намеченная цель была осуществлена, задание выполнено. Каждый игрок после тренировок обязав сделать короткую запись в дневнике о проделанной работе.

План-конспект индивидуальных тренировок может быть один на год или несколько (6-7), они меняются в зависимости от подготовительного периода, этапа, важности соревновании.

Игрок должен ознакомиться о годовым планом-конспектом, подготовленный тренером.

3.1 Скорость и скоростная выносливость

Скоростные качества в значительной мере обусловлены уровнем развития форм быстроты, проявляющейся в латентном времени двигательных реакций, скорости выполнения отдельного движения при незначительном внешнем сопротивлении, частоте движений. Эти формы проявления быстроты в различных сочетаниях и в комплексе с другими двигательными качествами, техническими и психическими возможностями и навыками обеспечивают все основные проявления специальных скоростных способностей спортсмена.

Большинство видов спорта требует всего комплекса скоростных способностей, но в неодинаковой степени, в разных соотношениях и формах. Отсюда вытекают особенности задач по их воспитанию у представителей различных видов спорта. Ряд основных видов спорта можно подразделить в этом аспекте на несколько групп:

. Виды спорта, требующие максимальных проявлений всех или большинства скоростных способностей в вариативных ситуациях (спортивные игры, единоборство, слалом и т. д.).

. Виды спорта, требующие максимальных проявлений большинства скоростных способностей в относительно стандартных ситуациях (спринт, легкоатлетические и акробатические прыжки, метание с разбега и т. д.).

. Виды спорта, требующие максимального (либо близкого к максимальному) проявления отдельных скоростных способностей в условиях значительного внешнего отягощения (тяжелая атлетика, толкание ядра, метание молота и т. д.) или в составе сложного по координации комплекса движений со стандартизированной структурой (спортивная гимнастика, фигурное катание на коньках и т. п.).

. Виды спорта, проявление скоростных способностей в которых в решающей мере лимитируется выносливостью (стайерские и другие виды спорта с предельными требованиями к выносливости).

Гандболист высокого класса должен быть физически хорошо подготовлен. Важнейшие физические свойства гандболиста: скорость, сила, координация, ловкость, выносливость, гибкость.

. Начиная цикл индивидуальных тренировок, необходимо иметь информацию об особенностях спортсменов (росс, масса, динамометрия, сильные и слабые стороны подготовки, которые позволяют судить о необходимости тренировок для совершенствования сильных качеств и устранения недостатков). Надо использовать контрольные упражнения, тесты, которые помогут определить направление тренировок, оценить уровень подготовки и оперативно управлять этим процессом.

Скорость является особенно значимый физическим качеством, и с помощью скоростных атак легче всего забить гол, стать результативным нападающим. Вообще скорость, это способность человека быстро выполнять движения. Исследования разнообразных видов скорости показали их относительную независимость одного от другого.

Какие скоростные особенности характерны для гандболиста? Стартовая скорость, изменение скорости при беге в различных направлениях, моментная скорость (подпрыгнуть), бег боком или спиной вперед, скорость в слоеных условиях (с мячом), скоростная выносливость.

Самостоятельные упражнения для тренировок, развивающие общую скорость от ворот из разных стартовых положений (низкий, средний, высокий) пробежать 20 м.

С угла, не изменяя направления, бежать до 9 м, затем изменить направление бега.

Для развития общей скорости можно использовать различные игры.

«Футбол» играют на одни ворота, каждый самостоятельно считает забитые годы.

. "Футбол" 2x2. Играет на гандбольной площадке, год забивают в любые ворота.

. "футбол" в "обратные ворота". В середине площадки ворота поставлены наоборот, играют 2x2.

. "Двойной футбол". Играют 2x2 с двумя мячами на двое ворот.

. "Шарик" (рис. 10). 2-4 игрока. Подброшенный вверх шарик игроки бьют в ворота соперника, тот, кто коснулся шарика, должен добежать до 9-метровой линии и тогда имеет право вновь коснуться шарика.

. "Салки в парах". 2-4 человека. "Салят" один другого по всей площадке или на одной половина.

. "Салки по очереди". 2-4 человека. Распределяются по номерам и "салят" один другого: 1-2, 2-3, 3-4, 4-I.

Упражнение на скоромь можно выполнять как в спортзала, так и на открытом воздуха, особенно полезен бег с горок, между деревьями, по пересеченной местности, вниз прыжками, за световой тенью (партнер с зеркалом водит "солнечный зайчик", который игрок старается поймать).

Очень полезны упражнения в воде (бег в воде до пояса, до колен, до щиколоток), бег и игры на песке. Чаще используются игровые упражнения, потому что они приближают к игровой ситуации (стартовая скорость, изменение скорости на разных промежутках дистанции).

В самостоятельных тренировках необходимо ограничить количество упражнений и продолжительность игры. Количество скоростных упражнений должно быть небольшим, продолжительность игр - большая. Количество и продолжительность определяет два фактора:

максимальная интенсивность упражнений и психическое напряжение.

упражнение не рекомендуется выполнять на фоне усталости, так как уменьшается скорость движения.

повторять упражнение можно только при полном восстановлении и выполнять его нужно в полную силу, очень интенсивно.

при выполнении упражнения скорость уменьшается, нужно продлить паузу отдыха или перейти к упражнениям, развивающим другие качества.

При игре в гандбол часто меняются позиционные ситуации, нападающие становятся защитниками и наоборот. Число заброшенных мячей (за матч 40 и более) показывает, как часто игроки должны меняться местами. Каждая команда бросает по воротам 40-50 раз, делает приблизительно 10-12 технических ошибок, вообще за матч роль игрока меняется 120-140 раз. Поэтому особенно важна скоростная выносливость.

В самостоятельных тренировках скоростная выносливость развивается эффективно при применении разнообразных игр. Подходят уже упомянутые игры "салки в парах", "футбол" 1x1, "футбол" 2x2 и др. Но, развивая специальную скоростную выносливость, упражнение следует выполнять до появления усталости.

Нападающие 2-й линии весят 70-80 кг, но не только масса определяет их силу. Важная особенность гандболиста - быстрота движений» 0 ней говорится потому, что, бросая мяч, игрок должен быстро выпрыгнуть. До того чтобы быстрее выполнить действие, он должен обладать силой.

Силу в самостоятельных тренировках можно развивать двумя путями с помощью следующих упражнений.

С дозирующим сопротивлением (штанга, различные тяжести, эспандер, диск). Могут использоваться естественные факторы: песок, вода, пересеченная местность, бег в гору. С примерно дозированный сопротивлением; отжимания, прыжки, многоскоки.

На рекомендуются использовать тяжести боше 25-40 % массы тела.

Чаще всего гандболисты развивают силу методами повторения или максимальных усилий.

Прыжки вверх по ступенькам о тяжестью на плечах (набивным мячом, мешком с песком).

Перенос партнера на плечах вокруг гандбольной площадки, после 10 м расслабление (отдых).

. Игрок, встав на возвышение, с тяжестью (гантели, диск, набивные мячи) выполняет различала упражнения.

. На площадке стоит скамейка, через которую выполнятся прыжки вперед толчком двумя ногами.

На площадке 5-10 барьеров, расстояние между которыми 80-100 см. Прыгать через барьеры один, два раза с двух ног.

На площадке стоят стойки-тумбы, высота которых увеличивается. Прыгать по стойкам-тумбам с максимальной скоростью.

На площадке "крестом" четыре скамейки. После сигнала прыгать в различных направлениях с одной ноги на одну или с двух на две. Во вратарской площадке 5-10 набивных мячей (1-5 кг). После сигнала игрок переносит по одному мячу за 9-метровую линию.

. Один конец скакалки прикрепить к стене, второй игрок держит в руке. Прыгать через скакалку с различной скоростью.

.К станка прикрепляется резина, концы которой в руках у игрока. В различных позах (присев, на согнутых ногах, на прямых) выполняются прыжковые упражнения.

. Игроки становятся тройками, расстояние между ними 1 м. Средний прижимает руки к бедрам, боковые руками толкают его один к другому. Среднего тянут за руки, он легко сопротивляется. Среднего можно переносить на руках.

. Игра "Коснись набивным мячом. 2-3 игрока салят один другого. Водящий с набивным мячом должен коснуться убегающего.

. Игра "Вытяни из круга". В начерченном круге радиусом 3 м игроки становятся парами. После сигнала каждый старается вытянуть из круга своего партнера.

. Игра "Кузнец"'. На площадке кладется автопокрышка. Игрок кувалдой бьет но покрышке разнообразными замахами.

3.2 Средства и основные положения развития развитие быстроты

Для развития двигательного качества быстроты рекомендуются следующие группы физических упражнений:

. Для воспитания быстроты применяются общеразвивающие упражнения на развитие быстроты, упражнения в своем и других видах спорта.

. Общеразвивающие упражнения «на быстроту» даны в программе ОФП. Большую ценность для развития общей быстроты имеют спортивные игры (футбол, баскетбол, волейбол и др.), проводимые на уменьшенной площадке.

. Специальные упражнения «на быстроту» состоят из возможно быстрых движений, максимально приближенных к элементам соревновательного упражнения или к целостному выполнению его. Эти упражнения можно разделить на три вида: циклические упражнения, выполняемые повторно с возможно большей частотой, ациклические упражнения, выполняемые повторно с максимальной быстротой, и смешанные.

. Наиболее важное значение для воспитания быстроты у спортсмена имеет упражнение в своем виде спорта или части его с около-предельной и максимальной скоростью движений в условиях обычных, облегченных и затрудненных. Спортсмен, на том же занятии, выполняя упражнения в обычных условиях после сложных ощущений несет в себе большие резервы для увеличения скорости движений, а следовательно, роста результата. Как известно, у новичков и слабоподготовленных спортсменов рост быстроты происходит и под влиянием движений, которые необходимо выполнять с околопредельной скоростью. Особенно это нужно для подготовленных спортсменов, уже имеющих высокий уровень быстроты движений.

. В процессе обучения спортивной технике быстрота движений постепенно повышается до тех пор, пока не начнут возникать излишние напряжения. Тогда ее следует несколько снизить, чтобы она была околопредельной. Такую скорость для спринта Б. Н. Взоров назвал оптимальной, правильно считая, что в этом случае спортсмен покажет лучший результат в состязании, чем при излишних напряжениях. И можно назвать оптимальной ту быстроту (скорость), при которой формируется и упрочняется правильный двигательный навык. Достаточно упрочить этот навык и, научившись выполнять упражнение с довольно большой быстротой, спортсмен начинает увеличивать скорость движений.

. Далее тренировка проводится на новой оптимальной скорости, которая может колебаться в небольших пределах в зависимости от состояния спортсмена. Наряду с многократным повторением движений или действий с оптимальной быстротой выполняются движения или действия с предельной скоростью, предпринимаются попытки отодвинуть верхнюю границу оптимальной быстроты, добиться того, чтобы и на предельной скорости не возникали нарушения нервно-мышечной координации. Таким образом, на пути к высшему пределу быстроты реакции, скорости и частоты движений прежде всего надо образовать двигательный навык с достаточно высоким уровнем быстроты, затем значительно упрочить его и только потом добиваться превышения в скорости.

. Максимальное быстрое выполнение упражнения - главный путь воспитания быстроты. Однако из-за очень высоких усилий, проявляемых спортсменом, этот путь постоянно сопряжен с возможностью возникновения нарушений нервно-мышечной координации. Поэтому надо создавать и совершенствовать двигательный навык в несколько сниженном (относительно предельного) режиме быстроты движений, при котором нервно-мышечные координации не нарушаются и излишние напряжения не возникают. Этот режим может быть приближен к максимальному настолько, насколько удается это сделать, не нарушая кинематическую и динамическую структуру основного движения или его части. Например, для бега на короткие дистанции этот режим должен быть равен 8/10 - 9/10 от максимальной скорости.

. Специальные упражнения циклического типа несут большую нагрузку. Поэтому продолжительность подобных упражнений при выполнении на месте и в передвижении обычно невелики - всего 10-15 с, но зато они выполняются повторно. Специальные упражнения циклического типа повторяются столько раз, сколько удается их выполнить не снижая быстроты.

. Желательно контролировать частоту и максимальную быстроту движений, снижение частоты и быстроты говорит о появлении усталости, и в этом случае упражнение надо прекратить выполнять.

. Чтобы преодолеть «скоростной барьер» в любых упражнениях, необходимо использовать такие средства, методы и условия, которые помогли бы спортсмену не только превысить предельную быстроту, но в многократных повторениях закрепить ее на новом уровне. В принципе все упражнения и методы, используемые для воспитания быстроты и частоты движений с проявлением максимальных усилий в обычных, облегченных и затрудненных условиях, могут быть применены для преодоления «скоростного барьера».

Наиболее эффективно выполнение упражнения в облегченных условиях. Это позволяет добиваться такой быстроты движений и скорости передвижения, какие в обычных условиях невозможны. Несколько повторений «сверхбыстрого» упражнения вызывают у спортсмена новые ощущения, психическую настроенность и уверенность в возможности превышения предельной скорости. Условия должны быть облегчены настолько, чтобы облегчить лишь ту быстроту, которую можно воспроизвести и в обычных условиях.

. С целью повышения максимальной скорости передвижения и частоты движений можно использовать звуковой ускоряющий ритм.

. Для воспитания быстроты движений очень велика роль группового выполнения упражнений в условиях эмоционального подъема, когда каждый спортсмен стремится не отстать, выйти вперед.

Методы и методические приемы

Методика воспитания быстроты движений предусматривает широкое использование всех основных методов тренировки: методы строго регламентированного упражнения, соревновательного и игрового.

Основу методики воспитания быстроты движений в процессе тренировки составляют методы строго регламентированного упражнения, они представлены методами повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движений и методами вариативного упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях. Эффективными методами развития двигательного качества быстроты являются соревновательный и игровой методы спортивной тренировки.

Упражнения для развития быстроты

Вводная часть, 20-25 мин.

Спортивная ходьба, переходящая в бег, 200 м.

Ходьба, переходящая в бег, 100 и.

Упражнения для дыхания, 5 мин,

Упражнения на бегу, 5 мин.

Специальные упражнения для развития быстроты, 6-7 мин.

Бег с изменением ритма, движения в защита.

Основная часть, 45-50 мин.

Старты из разных положений по 10, 12, 20 мин с перерывом 40-45 с.

Бег 15 с, 3-4 серии с максимальной скоростью, перерыв 30 с.

Упражнения для развития прыгучести: прыжка высоко поднимая колени 10 шагов 3x9 к; с разбега в два шага, прыжок в длину высоко поднимая колени, 1 мин 3 серии, перерыв между сериями 2 мин.

Бег о изменением направления движения на 180 и 360° каждые 10 м ускорение (рывок) 4x50м и, перерыв между сериями - 2 мин.

Ведение мяча с 3/4 максимальной скорости, 2-3 мин.

Разнообразные движения с ловлей мяча в прыжке - 8 раз, перерыв каждые 10-15 с.

Движения в защите по треугольнику, сторона треугольника

м, 4 серии максимальной скорости, 4 серии по 30 с с перерывом 1 мин.

Движение в защите спиной, боком вперед имитируя блокирование, 4 серии по 30 с с перерывом 1 мин.

Заключительная часть - 15-20 мин

Упражнения на расслабление.

Игра в гандбол, баскетбол, футбол, 10-15 «ин. Через дань рекомендуется кросс, нельзя выполнять такие тренировки перед соревнованиями.

3.3 Самостоятельная тренировка

Цель самостоятельной тренировки - повышать спортивное мастерство игрока, развивать привычку сознательно тренироваться, выполнять намеченное задание.

Существуют три формы самостоятельных тренировок тренировка физической подготовленности.

. Тренировка психологической подготовленности

. Совершенствование технических приемов и тактики.

. Утренняя зарядка и разминка. Задача тренировки:

совершенствование индивидуальной техники и тактики.

совершенствование техники и тактики с учетом игровых функций.

Устранение индивидуальных недостатков.

ведение конспекта самостоятельных тренировок.

выбор и применение подходящих дополнительных средств.

На самостоятельной тренировке совершенствуются физическая, техническая, тактическая, психологическая и теоретическая подготовленность.

Общая физическая подготовка - это всестороннее совершенствование как в физическом, так и физиологическом аспектах, повышение работоспособности, укрепление здоровья, закаливание, т.е. развитие всех свойств организма.

Специальная физическая подготовка направлена на развитие физических качеств, характерных для гандболиста, т.е. комплекс физических качеств, способствующих повышению спортивного мастерства.

3.4 Средства и основные положения развития гибкости

Гибкость - способность выполнить движение с большой амплитудой.

Общеподготовительные упражнения, применяемые при развитии гибкости, представляют собой движения, основанные на сгибании, разгибании, наклонах, поворотах. Эти упражнения направлены на повышение подвижности во всех суставах и осуществляются без учета специфики вида спорта. Вспомогательные упражнения подбирают с учетом роли подвижности в тех или иных суставах для успешного совершенствования в данном виде спорта и с учетом характерных для него движений, требующих максимальной подвижности - сгибания, разгибания, отведения, приведения, вращения.

Специально-подготовительные упражнения строят в соответствии с требованиями к основным двигательным действиям, предъявляемым спецификой соревновательной деятельности.

Средства, применяемые при развитии гибкости, разделяются также на упражнения, развивающие пассивную или активную гибкость. Развитию пассивной гибкости способствуют различные пассивные движения, выполняемые с помощью партнера и различных отягощений, с использованием собственной силы (например, притягивание туловища к ногам, ног к груди, сгибание кисти одной руки другой и т. п.) или собственной массы тела, а также статические упражнения -удержание конечностей в положении, требующем предельного проявления гибкости.

Развитию активной гибкости способствуют упражнения, выполняемые как без отягощений, так и с отягощениями. Это различного рода маховые и пружинистые движения, рывки и наклоны.

Работа над развитием гибкости может быть разделена на два этапа - этап специализированного увеличения подвижности в суставах и этап поддержания подвижности в суставах на достигнутом уровне. Развитие подвижности в основном осуществляется на первом этапе подготовительного периода тренировки. На втором этапе подготовительного периода тренировки и в соревновательном периоде обычно поддерживается подвижность в суставах, гибкость в которых наиболее важна для результатов в соревновательном упражнении.

На этапе увеличения подвижности в суставах работа над развитием гибкости должна проводиться ежедневно. На этапе поддержания подвижности в суставах на достигнутом уровне занятия могут проводиться реже - 3-4 раза в неделю, может быть несколько сокращен и объем работы.

Время, затрачиваемое на развитие гибкости каждый день, может варьироваться от 20-30 до 45-60 мин. В зависимости от характера упражнений, особенностей конкретного сустава, возраста или пола спортсмена, темпа движений продолжительность упражнений может колебаться в пределах от 20 с до 2-3 мин. и более. Активные статические упражнения обычно непродолжительны. Пассивные сгибательные и разгибательные движения могут выполняться длительное время.

3.5 Средства и основные положения развития координационных способностей

Основной особенностью упражнений, направленных на совершенствование координационных способностей, является их сложность, нетрадиционность, новизна, возможность многообразных, и неожиданных решений двигательных задач. При определении состава средств повышения координационных способностей следует помнить, что их совершенствование связано с накоплением большого количества разнообразных двигательных навыков и отработкой путей их оперативного объединения и комплексные двигательные действия.

В подготовке спортсменов широко используются сложные в координационном отношении упражнения общеподготовительного характера. Здесь в первую очередь следует отметить баскетбол, гандбол и другие спортивные игры, бег и ходьбу на лыжах по сильно пересеченной местности, скоростной спуск, слалом, воднолыжный спорт Применяются также различные гимнастические упражнения, элементы акробатики.

Учитывая то, что специальных средств совершенствования координационных способностей очень мало, основной линией методики их совершенствования по мере углубления спортивной специализации становится введение фактора разнообразия при выполнении непривычных действий с тем, чтобы обеспечить возрастающие требования к координации движений. Это может быть достигнуто введением необычных исходных положений, вариативностью динамических, временных и пространственных характеристик движений; созданием неожиданных ситуаций за счет изменения места занятий и условий их проведения; использованием различных тренажерных, устройств и специального оборудования для расширения диапазона вариативности двигательных навыков.

Развитие координационных способностей тесно связано с совершенствованием специализированных восприятий - чувства пространства, времени, темпа, развиваемых усилий, воды, льда, дорожки и т.п., так как именно с этими способностями тесно связано умение спортсмена эффективно управлять своими движениями.

Совершенствование специализированных восприятий осуществляется в процессе выполнения разнообразных тренировочных упражнений. При этом внимание должно быть обращено на постоянный контроль динамических и пространственно-временных параметров как отдельных действий, так и упражнений в целом, сопоставление истинных результатов темпа движений, времени преодоления отдельных отрезков, величины усилий и т. п. с заданными величинами и на этой основе коррекцию основных параметров двигательных действий.

Этими качествами отличаются игроки высокого класса. Для этого все гандболисты обязаны усвоить 3-4- способа бросков по воротам, уметь правильно опуститься полет броска, выполнять обманные движения.

Координация - это способность правильно конструировать (формировать, соединять, комбинировать) движения, переработать выученные формы движения или переориентироваться из одного действия в другое по внешний условиям. Практика показывает, что развивать координацию, гибкость и реакцию нелегко. Лучше всего эти свойства развиваются с помощью различных упражнений, применением в тренировке игр, комплексные заданий по специальной физической подготовке.

В индивидуальных тренировках гандболисты чаще всего используют гимнастические упражнения, разучив прыжки, кувырки, со специальными заданиями, но все-таки им больше всего подходят игры психологического характера с максимальными усилиями. Например, различные игры со специальными гаданиями, подвижные игры, эстафеты и т.д.

Гибкость - способность выполнить движение с большой амплитудой.

Реакция - способность быстро реагировать на известный раздражитель.

Упражнения, развивающие координацию, гибкость, реакцию

. Игрок держит набивной мяч, подбрасывает вверх, садится, ловит падающий мяч, сидя вновь подбрасывает вверх и встав - ловит.

. На площадке расположено 10-12 мячей, через 1-1,5 м друг от друга. С максимальной скоростью игрок должен пробежать между ними, стараясь их не коснуться.

. На площадке расположены набивные мячи через 30-40 см (рис. 32). После сигнала прыгать между мячами со специальным заданием (например, на разную высоту поднимая колени).

. Три игрока становятся в ряд, у одного из крайних мяч, который необходимо передать другому крайнему. Средний должен коснуться мяча. Расстояние между игроками выбирают сами игроки.

. Два игрока становятся один против другого. Один выполняет различные правки, а другой должен их повторить (может показывать противоположные движения).

. Один игрок стоит в воротах (вратарь), другой в 3 м от него и показывает пальцами числа. Если число четное, вратарь касается правой стойки, если нечетное левой.

Движение, скорость, сила, выносливость, координация, реакция - комплекс этих качеств должны иметь все гандболист высокого класса.

Таблица 1. Упражнения для совершенствования некоторых специализированных восприятий и методические указания по их выполнению

Таблица 2. Примеры тренировочных серий при развитии специальной выносливости у квалифицированных спортсменов

Таблица 3. Классификация упражнения для развития гибкости

Таблица 4. Дозировка упражнений на различных этапах развития

Заключение

Залог высокого мастерства - есть индивидуальная работа осуществление намеченной цели, правильное планирование и контроль тренировок. Когда идет речь об индивидуальной тренировке, правде всего нужно затронуть вопросы психологической подготовки, например, имеет ли игрок твердый мотив индивидуально повышать мастерство, хватит ли ему воли, настойчивости в трудной тренировке преодолеть свои слабости и достичь намеченной цели, хватит ли сил победить первые неудачи. Разные вопросы возникают у гандболиста, желающего стать мастером спорта РБ, чемпионом мира. На большинство из них будет ответ, когда мы проанализируем особенности индивидуальной тренировки, определим способности и желания каждого спортсмена.

С каждым днем увеличиваются ряды поклонников гандбола, развивается авто биогеография. Любителей этого вида спорта во всем мире привлекает динамичность игры, всесторонняя подготовленность игроков. Гандболист должен быть сильным, быстрым, прыгучим, с хорошей координацией движений, прекрасной реакцией, ориентацией, владеть 2-3 способами бросков по воротам, высоким уровнем технико-тактических действий и умением их правильно применять на соревнованиях

Индивидуальная подготовка заключается в том, что при правильной организации постановке тренировок составляет важную часть процесса становления мастерства, которая заключается в целеустремленности, настойчивости, и особенно желание работать самостоятельно.

Список использованных источников

1. Теория и методика физической культуры: учебник для института физической культуры в двух томах. / Под ред. Б.А. Ашмарина.-М.: Просвещение, 1990.

. Гандельсман А. Б., Смирнов К. М. Физиологические основы методики спортивной тренировки - М.: Физкультура и спорт, 1970.

. Донской Д. Д. Законы движения в спорте.- М.: Физкультура и спорт, 1968.

. Совершенствование технического мастерства. / Под ред. В. М. Дьячкова.- М.: Физкультура и спорт, 1972.

. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры.-М.: Физкультура и спорт, 1991.

. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. Учеб. пособие для институтов физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 1977.

. Теория и методика физического воспитания. / Под ред. Л.П. Матвеева,

А.Д. Новикова - М.: Физкультура и спорт, 1976. 1-й том.

. Теория и методика физического воспитания. / Под ред. Л.П. Матвеева,

А.Д. Новикова - М.: Физкультура и спорт, 1976. 2-й том.

РЕФЕРАТ Ключевые слова: контроль, организационный контроль, индивидуальная подготовка, условия, развитие основных качеств; Объект исследования: органи

Больше работ по теме: