Лыжный спорт. Техника и способ обучения классическим ходам.
Содержание
Содержание
Введение 3
Техника попеременного двухшажного хода 5
Способ обучения попеременному двухшажному ходу 9
Способ обучения попеременному четырехшажному ходу 15
Техника одновременных ходов 18
Способ обучения одновременному бесшажному ходу 19
Способ обучения одновременному одношажному ходу 21
Способ обучения одновременному двухшажному ходу 22
Заключение 27
Перечень литературы 28
Выдержка
Введение
Классические ходы включают попеременные(двухшажный и четырехшажный)и одновременные ходы(бесшажный, одношажный, двухшажный), а еще переходы с 1-го хода на иной.
Отбор упражнений при обучении конкретным методикам передвижения на лыжах зависит от установленных задач, возраста, квалификации и физиологической подготовленности занимающихся. При применении передвижения на лыжах в большей степени в оздоровительных целях, без упора на достижении и приросте спортивных итогов, почаще только осваивают большая часть методик в целом, без уточнения подробностей, частей, вязок.
Выучиться технично бродить на лыжах разрешено лишь на снегу. Но техно подготовка лыжника исполняется и в бесснежный период. При этом бесснежная подготовка является основанием для работы над техникой на снегу, она занимает 5-8 месяцев в году. В бесснежный период решают последующие главные задачки:
1. Снабдить подготовительную подготовку к овладению методами передвижения на лыжах сообразно снегу.
2. Приготовить опорно-двигательный установка(мускулы, суставы, вязки)к длительному исполнению соответствующих для лыжников двигательных действий и с довольно высоой мощностью.
3. Приступить создание двигательных, вестибулярных, зрительных, слуховых, дыхательных рефлексов, соответственных условиям снежной среды.
4. Сотворить умозрительные и двигательные представления о технике согласования движений ногами, руками, туловищем, координационной и ритмо-темповой структуре.
5. Завладеть требованиями к исполнению частей и метода в целом на месте и в движении.
6. Овладеть сплошное взаимодействие движений в различных методах сообразно элементам, в вязках и в общей координации.
Для решения данных задач употребляют подводящие, имитационные упражнения, в том числе с использованием лыжероллеров и остальных особых тренажеров.
При этом упражнения на лыжероллерах усложняют условия - нужно предохранять равновесие на сменный опоре, свыкаться к необыкновенным отягощениям на ногах. Потому использование лыжероллеров представляет собой наиболее высочайший шаг обучения технике в бесснежный период. С учетом этого перебегать на лыжероллеры рекомендовано опосля овладения главными веществами и методом в целом в имитационных упражнениях.
В зависимости от последовательности обучения и решения установленных задач все упражнения, применяемые для овладения конкретным методом, условно разрешено поделить на последующие группы:
упражнения для исследования движений руками;
упражнения для исследования движений ногами;
упражнения для овладения скольжением;
упражнения для комплексного овладения веществами техники;
упражнения для согласования движений при исполнении всякого метода в совершенной координации;
упражнения для совершенствования техники избранного метода передвижения на лыжах с формированием эластичного двигательного опыта для привыкания к непрерывно меняющимся естественным условиям, воздействие которых чрезвычайно специфично и необыкновенно.
Литература
Перечень литературы
Основная
1. Антонова О. А. , Кузнецов В. С. Лыжная подготовка. М. , 1999
2. Бутин И. Н. Лыжный спорт. М. : Владос, 2003
3. Осинцев В. В. Конспекты уроков для учителей физиологической культуры. 1 11 класс. М: Владос, 2001
Дополнительная
4. Кудрявцев В. И. Лыжный спорт. М. : Ф и С, 1983
5. Раменская Т. И. Особая подготовка лыжника. М. : САЭ, 2002
6. Раменская Т. И. Техника передвижения на лыжах в разных естественных критериях. М. : САЭ, 2001
7. Раменская Т. И. Техно подготовка лыжника. М. : Ф и С, 2001
Введение
Классические ходы включают попеременные (двухшажный и четырехшажный) и одновременные ходы (бесшажный, одношажный, двухшажный), а также переходы с одног