Использование средств восстановления в соревновательном периоде тренировочного макроцикла волейболистов

 

Федеральное агентство по образованию

Тульский государственный университет

Кафедра физического воспитания и спорта

дипломная работа

Выпускная квалификационная работа дипломированного специалиста

Использование средств восстановления в соревновательном периоде тренировочного макроцикла волейболистов

Студент группы _930231 _____________ ____Кузнецов М.Ю.___

Руководитель работы

Лотарев А.Н.____

Тула 2011

Содержание

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1. ХАРАКТЕРИСТИКА ПРОЦЕССОВ ВОССТАНОВЛЕНИЯ В СПОРТЕ

.1 Течение восстановительных процессов в организме спортсменов после выполнения разнохарактерных тренировочных нагрузок

.2 Характеристика средств и методов восстановления спортивной работоспособности

.3 Использование средств восстановления в системе спортивной тренировки

ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

.1 Задачи исследования

.2 Методы исследования

ГЛАВА 3. ПЛАНИРОВАНИЕ СРЕДСТВ И МЕТОДОВ ВОССТАНОВЛЕНИЯ В СОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ МАКРОЦИКЛА

.1 Организация подготовки спортсменов-волейболистов в рамках годичного цикла тренировки

.2 Планирование тренировочных нагрузок и комплексов средств и методов восстановления волейболистов на этапе непосредственной подготовки к главным соревнованиям

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

ВЫВОДЫ

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

Введение

Актуальность проблемы. Конкуренция в современном спорте высших достижений потребовала увеличение объемов и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок, что обуславливает поиск новых путей и неиспользованных резервов в организации учебно-тренировочного процесса спортсменов. Ведущее место в решении данной проблемы занимает оптимальное построение этапов годичного цикла спортивной подготовки.

В тоже время установлено, что при интенсификации спортивной тренировки, а также применении больших по объему тренировочных и соревновательных нагрузок, важное значение имеет последовательное и своевременное использование разнообразных средств и методов восстановления. Именно эффективное распределение восстановительных средств на соревновательных этапах многолетнего тренировочного процесса в значительной степени обуславливает совершенствование физической подготовленности спортсменов и достижение стабильно высоких спортивных результатов.

Современная наука о спорте располагает многочисленными данными о механизмах восстановления, особенностях их течения в зависимости от специфики вида спорта, уровня подготовленности спортсмена и т.д., но имеющиеся публикации носят общий характер и не учитывают этапы подготовки, характер и направленность тренировочной нагрузки.

Поэтому, целью нашей работы является обобщение результатов исследований О.М. Мирзоева, В.У. Аванесова, А.В. Левченко, Ю.Д. Железняка и др., направленных на дальнейшее совершенствование системы подготовки спортсменов-волейболистов в соревновательном периоде при комплексном использовании средств восстановления.

Таким образом, объектом наших исследований явился соревновательный период макроцикла подготовки квалифицированных волейболистов, а предметом исследования - комплексное применение разнообразных педагогических и медико-биологических восстановительных средств в рамках этапа ранних стартов и этапа непосредственной подготовки к соревнованию.

Рабочая гипотеза. Рациональное и планомерное применение средств восстановления педагогического и медико-биологического характера, определение их роли и места в тренировочном процессе волейболистов на уровне этапа непосредственной подготовки к соревнованиям может во многом определять эффективность всей системы подготовки спортсменов различной квалификации.

Практическая значимость. Внедрение в учебно-тренировочный процесс обобщенных данных нашего исследования будет способствовать повышению его эффективности за счет улучшения восстановления игроков. Положительный опыт использования разработанного подхода к выбору средств восстановления временно утраченной спортивной работоспособности может быть использован для составления восстановительных комплексов для спортсменов других родственных специализаций.

Структура и объем дипломной работы. Рукопись работы изложена на 49 страницах машинописного текста и состоит из введения, трех глав, заключения, выводов и библиографического списка. Материал иллюстрирован 2 рисунками и 5 таблицами.

Во введении представлено обоснование актуальности выбранной темы, сформулированы цель, рабочая гипотеза, практическая значимость исследований.

В главе 1 изложены современные представления о характере течения восстановительных процессов в организме спортсменов после выполнения разнохарактерных нагрузок; представлена характеристика различных средств восстановления и их использование в системе спортивной тренировки.

В главе 2 представлены задачи и методы исследования.

В главе 3 изложены данные, характеризующие организацию подготовки квалифицированных волейболистов в рамках этапа непосредственной подготовки к соревнованиям, материалы по планированию комплексов восстановительных медико-биологических средств в этот период.

В заключении и выводах отражены основные положения дипломной работы.

Библиографический список включает 22 литературных труда отечественных авторов.

Глава 1. Характеристика процессов восстановления в спорте

Напряженная и длительная физическая нагрузка обязательно сопровождается той или иной степенью утомления, которое, в свою очередь, вызывает процессы восстановления, стимулирует адаптационные перестройки в организме. Состояние утомления характеризуется вызванным нагрузкой временным снижением работоспособности, которое проявляется в субъективном ощущении усталости. В состоянии утомления человек либо не способен поддерживать требуемый уровень интенсивности и качества работы, либо вынужден вообще отказаться от ее выполнения. Соотношение утомления и восстановления и есть, по существу, физиологическая основа процесса спортивной тренировки (5).

.1 Течение восстановительных процессов в организме спортсменов после выполнения тренировочных нагрузок различного характера

Основной структурной единицей тренировочного процесса являются тренировочные занятия. Рациональное планирование их на основе научных знаний о механизмах развития и компенсации утомления, а также динамики протекания восстановления при выполнении различных тренировочных нагрузок во многом определяет эффективность всего процесса тренировки.

Степень участия тех или иных физиологических систем в выполнении упражнения разного характера и мощности неодинакова. Поэтому в выполнении любого упражнения можно выделить основные, ведущие, наиболее загруженные системы, функциональные возможности которых определяют способность человека выполнять данное упражнение на требуемом уровне интенсивности и качества. Таким образом, функциональные возможности ведущих систем не только определяют, но и лимитируют интенсивность, предельную продолжительность и уровень качества выполнения данного упражнения.

После прекращения упражнения происходят обратные изменения в деятельности тех функциональных систем, которые обеспечивали выполнение данного упражнения. Вся совокупность изменений в этот период заключается в понятии «восстановление». На протяжении восстановительного периода удаляются продукты рабочего метаболизма и пополняются запасы энергии, пластических белков и ферментов, израсходованных во время деятельности, т.е. происходит восстановление нарушенного работой гомеостаза.

Еще И.П. Павловым был вскрыт ряд закономерностей течения восстановительных процессов:

) в работающем органе наряду с процессами разрушения и истощения происходит процесс восстановления, он наблюдается не только после окончания работы, но уже в процессе деятельности;

) взаимодействие истощения и восстановления определяется интенсивностью работы; во время интенсивной работы восстановительный процесс не в состоянии полностью компенсировать расход, поэтому полное возмещение потерь наступает позднее, во время отдыха;

) восстановление израсходованных ресурсов происходит не до исходного уровня, а с некоторым избытком (явление суперкомпенсации).

Позднее, ученики И.В. Павлова развили его взгляды и заключили, что повторные физические нагрузки могут вести к развитию двух противоположных состояний:

если каждая последующая нагрузка приходится на ту фазу восстановления, в которой организм достиг исходного состояния, то развивается состояние тренированности, возрастают функциональные возможности организма;

если же работоспособность еще не вернулась к исходному уровню, то новая нагрузка вызывает противоположный процесс - хроническое истощение.

Продолжительность периода восстановления зависит от характера и степени утомления, состояния организма, особенностей его нервной системы, условий внешней среды.

В зависимости от общей направленности биохимических сдвигов в организме и времени, необходимым до их возвращения к норме, выделяют два типа восстановительных процессов - срочное и отставленое:

срочное восстановление распространяется на первые 0,5-1,5 часа отдыха после работы; оно сводится к устранению накопившихся за время упражнения продуктов анаэробного распада и оплате образовавшегося О2-долга;

отставленное восстановление распространяется на многие часы отдыха после работы. Оно заключается в усиливающихся процессах пластического обмена и реставрации нарушенного во время упражнений ионного и эндокринного равновесия в организме. В период данного типа восстановления завершается возвращение к норме энергетических запасов организма, усиливается синтез разрушенных при работе структурных и ферментных белков.

В целях рационального чередования нагрузок необходимо учитывать скорость протекания в организме спортсмена восстановительных процессов после отдельных упражнений, их комплексов, занятий, микроциклов. Известно, что восстановительные процессы после любых нагрузок протекают гетерохронно, при этом их наивысшая интенсивность наблюдается сразу после работы. По данным В.М. Волкова (8), при нагрузках разной направленности, величины и продолжительности в течении первой трети восстановительного периода протекает около 60%, во второй - 30% и в третьей - 10% восстановительных реакций.

Восстановление функций после работы характеризуется рядом существенных особенностей, которые определяют не только процесс восстановления, но и преемственную связь с предшествующей и последующей работой, степени готовности к повторной работе. К числу таких особенностей относятся:

неравномерное течение восстановительных процессов;

фазность восстановления мышечной работоспособности;

гетерохронность восстановления различных вегетативных функций, с одной стороны, и мышечной работоспособности - с другой (5,8, и др.).

Данные, изложенные в табл. 1, свидетельствуют о процессах восстановления, которые протекают с различной скоростью и завершаются в разное время.

Таблица 1

Время, необходимое для завершения восстановления различных биохимических процессов в период отдыха после напряженной мышечной работы

ПроцессыВремя восстановленияВосстановление О2 - запасов в организме Устранение молочной кислоты Ресинтез внутримышечных запасов гликогена Восстановление запасов гликогена в печени Усиление синтеза ферментных и структурных белков10-15 с 0,5-1,5 ч 12-48 ч 12-48 ч 12-72 ч

Интенсивность протекания восстановительных процессов и сроки восстановления энергетических запасов организма зависят от интенсивности их расходования во время упражнений и в определенный момент отдыха после работы запасы энерговеществ превышают их дорабочий уровень (явление суперкомпенсации). Продолжительность фазы суперкомпенсации во времени зависит от общей продолжительности выполнения работы и глубины вызываемых ею биохимических сдвигов в организме.

Следует отметить, что для понимания природы восстановительных процессов важны представления о следовых изменениях после тренировочных нагрузок. Так, были установлены фазный характер миогенного лейкоцитоза и значительная его продолжительность, период восстановления картины крови (3-5 дней), реакции пульса, артериального давления, а также показатели ЭКГ и МПК. Кроме того указывалось, что показателями полного возврата организма к исходному уровню надо считать время восстановление наиболее поздно нормализующихся функций. Подобные представления ориентируют на использование больших тренировочных нагрузок не чаще одного раза в 5-7- дней.

В процессе выполнения тренировочных нагрузок расходуются кислородный запас организма, фосфагены (АТФ и КФ), гликоген мышц и печени, жиры.

Уже после нескольких секунд после прекращения работы кислородные «запасы» в мышцах и крови восстанавливаются. Почти также быстро, протяжении 60 с, происходит восстановление фосфагенов.

По данным американских ученых, специальная высокоинтенсивная тренировка в течении 8 недель приводит к увеличению скорости анаэробного образования АТФ примерно на 20%. В табл. 2 дается определенное представление о степени участия анаэробного гликолиза на легкоатлетических спринтерских дистанциях по степени концентрата лактата в крови.

Высокоинтенсивная работа спортсмена быстро проходит, его спортивная работоспособность восстанавливается в течении 1,5-2 ч, показателем чего может служить возможность повторения той же дистанции с тем же результатом.

Таблица 2

Максимальная концентрация лактата в артериальной крови в беге на короткие дистанции (n = 12)

Дистанция, мСпортивный результат, сЛактат, ммоль/л40 50 100 200 400- 6,2 11,3 22,8 50,94,5 6,8 8,9 15,1 16,2

В период восстановления происходит устранение молочной кислоты из рабочих мышц, крови и тканевой жидкости. Если после такой нагрузки выполняется легкая работа, то устранение лактата происходит значительно быстрее (18,21).Наибольшая активность восстановительных процессов наблюдается сразу после окончания работы, а затем постепенно снижается. Логично предположить, что применить средства, способствующие ускорению восстановительных процессов, целесообразнее в тот момент, когда скорость их естественного протекания замедляется.

По мнению А.А. Бирюкова (5), на протекание восстановительных процессов оказывают положительное влияние упражнения умеренной интенсивности с ритмичным чередованием напряжения и расслабления мышц: медленный бег по мягкому грунту, непродолжительное плавание в теплой воде, упражнения игрового характера.

Быстрота восстановления, чувствительность к некоторым средствам восстановления связаны с индивидуальными особенностями организма спортсменов. Так, при одном и том же уровне тренированности разные спортсмены восстанавливаются за различное время (2, 6, 8, и др.).

Говоря о восстановлении после тренировочных нагрузок, нельзя не отметит связь со спецификой мышечной деятельности. Различные виды спорта, в т.ч. волейбол оказывают неодинаковое влияние на энергообмен, деятельность отдельных органов и систем, различные звенья двигательного аппарата, характер регуляции взаимодействий функций. Поэтому при оценке последействия тренировочных занятий важно избирательно проанализировать следовые изменения в зависимости от вида спорта и характера тренировочных занятий.

.2 Характеристика медико-биологических средств и методов восстановления спортивной работоспособности

Не смотря на стремительный рост современных спортивных достижений, возможности человека еще далеко не исчерпаны. И не последнее место в этом единоборстве с рекордами занимают средства, ускоряющие восстановление, повышающие эффективность отдыха.

Они позволяют увеличить объем тренировочных нагрузок, расширить арсенал используемых упражнений, повысить коэффициент полезного действия занятий.

Поэтому для роста спортивной работоспособности необходимо широкое и разнообразное варьирование тренировочных нагрузок, а для постоянного повышения эффективности отдыха следует использовать различные средства восстановления, направленные на восполнение энергетических затрат и улучшение функционального состояния.

В научно - методической литературе, посвященной проблеме использования средств восстановления в подготовке спортсменов различной квалификации, имеются следующие экспериментальные материалы по изучаемому вопросу.

Бани. Это высокоэффективное средство борьбы с утомлением после тяжелого умственного и физического труда, улучшения самочувствия и работоспособности, профилактики заболеваний, особенно простудных. Баня может быть использована с целью акклиматизации при повышенной влажности и высокой температуры воздуха, ускорения восстановительных процессов после интенсивной тренировочной нагрузки, а также подготовки мышц, суставов и организма в целом к физическим нагрузкам.

Используют баню и в процессе тренировки, и на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям, и в период соревнований. Особенно эффективно сочетание бани с массажем. Кроме того, баня оказывает тонизирующее воздействие на психику человека.

Бани подразделяются на следующие разновидности: суховоздушные, паровые и водяные.

В спорте, преимущественно применяются паровые и суховоздушные бани, которые более эффективны для повышения спортивной работоспособности и ускорения восстановительных процессов после нагрузок различного характера (5, 6, 15). Баня также служит средством регулирования веса тела.

К суховоздушным баням относится сауна, способствующая улучшению легочной вентиляции, центрального и периферического кровообращения, обмена веществ, а также психической и физической работоспособности спортсменов, за счет поддержания высокой температуры сухим воздухом. В банях такого типа температура воздуха достигает + 90-120* С, а влажность - 5-20%. Кроме того систематическое применение суховоздушных бань увеличивает адаптационные возможности организма и сопротивляемость к действию негативных факторов (6). Но главное значение сауны заключается в ее положительном влиянии на сердечно-сосудистую систему.

При использовании сауны в целях повышения работоспособности и восстановления продолжительность пребывания в ней должна строго регламентироваться в зависимости от характера предшествующих физических нагрузок. Если сауна принимается в дни тренировок и соревнований, то длительность пребывания в ней - 8-10 мин. Если же тренировка и соревнование проводятся на следующий день, то продолжительность пребывания в сауне может быть увеличена: для спортсменов, не выполняющих до сауны мышечной работы до 25 мин, а при выполнении в предыдущий день значительных физических нагрузок - до 20 мин. После - отдых в течении 45-60 мин.

Паровая баня нагревается горячим паром (+ 60* С, влажность 80-100%), но сразу после тяжелой физической нагрузки она не рекомендуется, т.к. после нее человек чувствует усталость и вялость, а отдых требует гораздо большего времени, чем после сауны.

Ванны. Выбор типа ванн в зависимости от температуры, состава воды позволяет избирательно воздействовать на организм спортсмена, стимулировать восстановительные процессы после различных соревновательных и тренировочных нагрузок (13, 14, 15).

Ароматическая - чаще всего хвойная, реже с добавлением мяты, шалфея, ромашки. Наряду с температурным и механическим эффектом, благодаря ароматическим веществам, сложным рефлекторным путем действует на периферические окончания кожных рецепторов и обонятельный анализатор. такие ванны действуют успокаивающе на ЦНС, улучшают обмен веществ и тем самым ускоряют восстановительные процессы. Температура воды в ванне + 35-37* С, продолжительность - 10-15 мин, ежедневно или через день, вечером или перед дневным отдыхом. Используют различные лекарственные отвары или готовые брикеты.

Гигиеническая (из пресной воды) - повышает тренированность, адаптацию к физическим нагрузкам и холодным раздражителям. Применяется во время сауны и после тренировок. Температура +36-37* С, продолжительность - 10-12 мин.

Вибрационная - сочетает в себе комплексное воздействие общей ванны (пресной, минеральной) и вибрации водяных волн, направленных на определенный участок тела. Процедура стимулирует защитно-приспособительные механизмы организма. Кратковременное воздействие уменьшает утомление мышц после нагрузки, улучшает кровообращение, обмен веществ в тканях. Продолжительность процедуры - 3-10 мин ежедневно или через день. Курс - 10-15 процедур.

Гипертермическая (общая, сидячая, ножная) - используется с различными лекарственными добавками для нормализации функции ОДА («забитость» мышц, миофасциты, миозиты) в целях профилактики перегрузок и возникновения травм. Температура воды - 39-43* С, продолжительность - 5-10 мин. Противопоказания: переутомление, изменения на ЭКГ, эндартериит, атеросклероз сосудов, острые травмы.

Кислородная - применяется при травмах и заболеваниях ОДА с целью снятия утомления после интенсивных физических нагрузок, для нормализации сна. Насыщение воды кислородом до концентрации 30-40 мг/л. Температура воды +35-36* С, продолжительность процедуры - 10-15 мин. Курс - 10-15 ванн.

Жемчужная - оказывает благоприятное воздействие на кожу и подкожные ткани, способствует релаксации, уменьшает нервное напряжение, снимает утомление. Ее эффект связан с прохождением пузырьков воздуха через воду под давлением 1-2 атм. Температура воды - 36-37* С, продолжительность ванны - 10-15 мин. Рекомендуется использование после соревнований или эмоционально насыщенных тренировок, а также между заходами в сауну или парную баню.

Скипидарная - применяется при травмах и заболеваниях ОДА, неврозах. Концентрация эмульсии - 15-60 мл на 200 л воды, t + 36-38* С. Продолжительность процедуры - до 10 мин. Курс - 5-8 ванн. Принимают ее спустя 2-3 часа после тренировки или в день отдыха, 1-2 раза в неделю. Перед приемом ванны половые органы и область анального отверстия смазывают вазелином во избежании жжения. Противопоказания: переутомление, изменения ЭКГ, острые травмы и заболевания ОДА.

Сероводородная - применяется с профилактической целью при интенсивных тренировках, для нормализации функции вегетативной нервной системы, при хронических заболеваниях ОДА, остеохондрозе позвоночника, артрозах. Температура воды - 34-36* С, продолжительность процедуры - 10-15 мин.

Углекислая - кроме механического и температурного факторов, существенное влияние оказывает и химический раздражитель. Применение после тренировки повышает тонус нервной системы, благотворно действует на сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ, ускоряет выведение лактата, ускоряет процессы восстановления после физических нагрузок (6). Дозировка - 1 г на литр воды t + 35* С, продолжительность - 10-15 мин. Курс - 7-8-ванн. Применяется не ранее чем через час после тренировки или за три часа до следующей тренировки 4 раза в неделю.

Хлоридно-натриевая (солевая) - используется морская вода, вода природных источников. Положительно влияет на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, оказывает тонизирующее влияние на ЦНС, а также стимулирует функциональную лабильность нервно-мышечного аппарата. Применяется после тяжелых физических нагрузок. Концентрация соли - 5 г, t воды - +35-37* С, продолжительность приема - 12-15 мин через день или два дня подряд с перерывом на третий день. Курс - 12-15 процедур.

Электровиброванна - способствует ускорению окислительно-обменных процессов, выведению продуктов метаболизма, значительной релаксации мышц, ускорению адаптации к среднегорью, снимает болевые ощущения в мышцах, нормализует сон. Методика: одновременное воздействие воды (+35-37* С) и гальванического тока (0,1-1,5 А, 24 В) по 9 позициям, указанным на пульте. Продолжительность - 15-35 мин, курс - 3-5 процедур.

Души. Данные средства являются эффективными методами лечения (13, 15, и др.). Их физиологическое действие на организм зависит от силы механического раздражения и степени отклонения температуры воды от т.н. индифферентной температуры (+34-36* С). Утром после зарядки применяются кратковременные (30-60 с) холодные и горячие души, которые действуют возбуждающе и освежающе. После тренировки, вечером перед сном принимают теплые души, действующие успокаивающе.

Применяют горячий (до +45* С), оказывающий тонизирующее действие; дождевой ( 35-36* С), оказывающий освежающее и тонизирующее воздействие; каскадный (массаж водой) - способствующий нормализации окислительно-восстановительных реакций, повышающий мышечный тонус; контрастный - длительность горячего (+45* С) душа - 30-40 с, холодного (до 18* С) - 15-20 с, количество повторений 5-6; Шарко ( давление струи - 1,5-2 атм., t воды - 34-36* С) - оказывает тонизирующее действие. Длительность процедуры - 2-3-мин до покраснения кожи.

Ручной массаж - оказывает местное или общее нервно-рефлекторное и гуморальное воздействие. Под его влиянием происходят функциональные изменения в центральной и периферической нервных системах, а также дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой системах, ускоряются окислительно-обменные процессы (5, 9, 12. 15).

Массаж является наиболее важным, но в то же время простым, доступным и эффективным средством снятия утомления, повышения спортивной работоспособности во всех видах спорта. Различают следующие разновидности ручного массажа:

) восстановительный - применяется после больших тренировочных психофизических нагрузок для максимально быстрого восстановления организма и спортивной работоспособности, снятия психического напряжения, нормализации функционального состояния, стимуляции окислительно-восстановительных процессов, улучшения кровообращения. В легкой атлетике применяется между забегами или сериями. Вначале массируется спина, далее задняя поверхность ног, грудная клетка, верхние конечности, живот и передняя поверхность ног. В подготовительном периоде проводится 3-4 раза в неделю после второй тренировки. В соревновательном - две процедуры ежедневно.

Гигиенический - активное средство профилактики заболеваний и ухода за телом, сохранению нормального функционального состояния организма, укрепления здоровья. Бывает общий и локальный, которые можно проводить в ванне, под душем.

Лечебный - это эффективное средство лечения различных травм и заболеваний. В нем выделяют четыре основных приема: поглаживание, растирание, разминание и вибрацию.

Общий - при котором массируется все тело.

Предварительный - выполняется перед тренировкой или соревнованиями с целью лучшей подготовки спортсмена к предстоящей мышечной деятельности, а также мобилизации функций организма, нейтрализации негативного влияния предстартового состояния, предупреждения травматизма, снятия болевых ощущений. Применяется перед разминкой или после нее и подразделяется на разминочный, согревающий, тонизирующий, успокаивающий.

Самомассаж - повышает функциональные возможности организма, снижает утомление, способствует быстрому восстановлению и является одним из средств при комплексном лечении некоторых травм и заболеваний ОДА. Выполняется самостоятельно и подразделяется на общий и локальный, который можно сочетать с теплой водой. Длительность общего массажа - 20 мин, локального - 5-10 мин.

Сегментарный - в основе его лежит механическое воздействие на покровы тела, имеющие через нервную систему рефлекторную связь с определенными органами и системами.

Точечный - применяется при лечении травм и заболеваний ОДА, а также снятия болей, утомления, повышенного мышечного тонуса, стимуляции спортивной работоспособности путем воздействия на биологически активные точки на теле. Различают тормозящий и возбуждающий разновидности.

Аппаратный массаж . Здесь различают вакуум-массаж, вибромассаж, гидромассаж и подводно-струевой массаж.

Вакуум-массаж улучшает периферическое кровообращение и трофику тканей, ускоряет ток крови, повышает мышечный тонус. В его основе принцип чередования повышения и понижения давления воздуха. При этом вакуум составляет 10-30% от абсолютного. В спортивной практике показан через 1-2 ч после тренировочных нагрузок или соревнований; можно применять и за 2-3 ч до сна. Продолжительность сеанса - 15-25 мин.

Вибрационный массаж - способствует восстановлению спортивной работоспособности, увеличению скорости быстрых произвольных движений, силы мышц, расширению периферических сосудов, улучшению кровотока (12, 15, 21). Его осуществляют лежа и сидя. Вначале массируется спина, далее задняя поверхность нижних конечностей, руки, грудь и живот. Рекомендуется низкочастотный вибромассаж - до 15 Гц, 2-5 мин.

Гидромассаж - применяется в теплой ванне и оказывает общевосстановительный и закаливающий эффект. Способствует снижению тонуса мышц, а струя воды действует на расслабление мышц, в следствии чего активизируются окислительно-восстановительные процессы, быстрее выводится молочная кислота, снижаются болевые ощущения. Водная струя подается под давлением 2-5 атм.

Действие подводно-струевого массажа связано с влиянием на организм термического и механического факторов компактной водяной струи при различном водяном давлении. Он усиливает кровоснабжение кожных покровов и гемодинамику в целом, способствует повышению обмена веществ, активации трофических функций, быстрому рассасыванию кровоизлияний, отечной жидкости в тканях и др. Температура воды +35-37* С, давление 1-4 атм., продолжительность 25-35 мин.

Инфракрасное излучение, проникает в ткани на глубину 1-2 см и обладает возможностью активации местного обмена веществ.

При локальном отрицательном воздействии (ЛОД) на нижнюю половину тела вызывает уменьшение объема циркулирующей крови, венозного возврата, ударного объема сердца, уменьшению объема сердца, понижение тонуса сосудов (2, 14 и др), что способствует более быстрому восстановлению и повышению физической работоспособности спортсменов. Рекомендуется использовать до, после и во время тренировочных и соревновательных нагрузок.

Магнитотерапия - это воздействие переменным магнитным полем низкой частоты, под влиянием которого происходят изменения в биологических жидкостях организма, уменьшаются отеки, боли.

Ультрафиолетовое облучение (УФО) способствует нормальному протеканию обменных процессов, регулированию витаминного баланса, кислотно-щелочного равновесия, увеличению содержания гликогена в печени и мышцах, повышению ферментной активности, уменьшает кислородную задолжность (9, 13, и др.) преимущественно в зимнее время, компенсируя недостаточность солнечного облучения. Доза - 4-6 биодоз ежедневно. Курс - 10-15 процедур.

Электростимуляция улучшает кровоснабжение и обмен веществ в мышцах, способствует увеличению мышечной массы. Рекомендуется для улучшения процессов восстановления в основных работающих мышцах после напряженных тренировок (9, 11, 18). Она проводится перед сном с продолжительностью 10 с, интервал отдыха 50 с при 10 повторениях.

Электрофорез - введение постоянным током в организм спортсмена лекарственных веществ через неповрежденную кожу и слизистую. Оказывает противовоспалительное, обезболивающее, рассасывающее, антибактериальное действия. Может быть поперечный, продольный и сегментарный в зависимости от расположения электродов.

Кислородный коктейль - это напиток, обогащенный кислородом, который готовят по следующему рецепту: к литру холодной кипяченой воды добавляют черносмородиновый, вишневый или малиновый сироп или сироп шиповника с витамином С (70-100 мл) и один яичный белок. Через напиток с помощью распылителя пропускают кислород, в результате чего образуется в виде пены масса стойких пузырьков, наполненных кислородом. В кислородный коктейль можно включать глютаминовую, лимонную кислоты, поваренную соль, а также отвары из различных трав, тонизирующего действия.

Данное средство применяется после тренировок, при травмах и заболеваниях, для нормализации сна и с целью профилактики 2-3 раза в день после массажа. Рекомендуется принимать и в промежутках меду соревнованиями (13).

Углеводно-минеральный напиток - активизирует окислительно-восстановительные процессы в организме. Содержит углеводы разной степени сложности, минеральные соли, органические кислоты. Для повышения эффективности напитка в его состав вводят фруктово-ягодные подварки: лимонную и черносмородиновую (200-400 г растворяют в 1-1,5 л теплой кипяченой воды). Принимают во время соревнований, также после тренировок и соревнований. Общее количество напитка не должно превышать 200 г за один прием.

1.3 Использование средств восстановления в системе спортивной тренировки

Среди различных факторов, способствующих повышению спортивной работоспособности, важную роль играет увеличение параметров (объема и интенсивности) тренировочных нагрузок (19). Однако повышение этих параметров имеет свои физиологические пределы. Спортсмены в течении весьма продолжительных периодов тренируются почти на пределе своих функциональных возможностей, балансируя между желанным пиком спортивной формы и опасностью перенапряжения систем организма и, как следствие, возникновения патологических явлений. В связи с этим первостепенное значение имеет активное воздействие на процессы восстановления после физических нагрузок путем естественного их стимулирования (2, 5, 6, 8, 15, и др.).

В настоящее время уже ни у кого не вызывает сомнения то, что восстановление - неотъемлемая часть тренировочного процесса, не менее важная чем другие разделы спортивной тренировки. Поэтому практическое использование различных восстановительных средств в системе подготовки спортсменов - важный резерв для дальнейшего повышения эффективности тренировки, достижения высокого уровня подготовленности. По мнению специалистов, создание адекватных условий для протекания восстановительных и адаптационных процессов может осуществляться по двум направлениям: во-первых, оптимизации планирования учебно-тренировочного процесса и, во-вторых, направленно-целевом применении средств восстановления работоспособности (15, 18, 19, 22, и др.).

В спортивной практике различают два наиболее важных направления использования восстановительных средств. Первое предусматривает использование средств восстановления в период соревнований для направленного воздействия на восстановительные процессы не только после выступления спортсмена, но и в ходе соревнования. Второе направление включает использование средств восстановления в повседневном учебно-тренировочном процессе. При этом следует учитывать, что восстановительные средства сами по себе нередко служат дополнительной нагрузкой на организм. Первое направление и явилось объектом наших исследований.

В практике наиболее часто используется деление восстановительных средств на три основные группы, комплексное использование которых и составляет систему восстановления: педагогические, медико-биологические и психологические.

Педагогические средства можно считать наиболее действенными, поскольку средства двух других групп могут рассматриваться только как вспомогательные, содействующие ускорению восстановления несмотря на всю их эффективность. Поэтому для достижения адекватного возможностям организма тренировочного эффекта необходимо:

соответствие нагрузок функциональным возможностям организма, т.е. рациональное планирование тренировочного процесса;

рациональное сочетание общих и специальных тренировочных средств;

широкое использование переключений деятельности спортсмена;

введение в тренировочные программы восстановительных циклов различной протяженности;

использование в тренировке факторов внешней среды;

оптимальное построение общего режима жизни;

создание эмоционального фона на тренировках и использование активного отдыха.

В практике спорта широко используются и медико-биологические средства восстановления, к числу которых относятся: рациональное питание; физио- и гидропроцедуры; различные виды массажа, прием белковых препаратов и спортивных напитков; использование бальнеотерапии, баровоздействий; бань; электростимуляции и др. Действие этих средств направлено на восполнение затраченных при нагрузке энергетических и пластических ресурсов организма, восстановление витаминного баланса, микроэлементов, терморегуляции кровоснабжения, повышение ферментной и иммунной активности и тем самым не только облегчение естественного течения процессов восстановления, но и повышение защитных сил организма, его устойчивости к действию неблагоприятных и стрессовых факторов.

Данные средства восстановления необходимо рассматривать в двух аспектах:

) восстановление спортсмена в ходе учебно-тренировочного процесса;

) восстановление физической работоспособности после перенесенных заболеваний, травм, перенапряжения, т.е. как собственно-медицинскую реабилитацию (Иоффе Л.А., 1973).

По масштабам воздействия медико-биологические средства подразделяются на: глобальные и избирательные. Кроме вышеизложенных к данной группе средств восстановления специалисты относят незапрещенные фармакологические препараты и витамины (14, 15, 22, и др.).

По данным Н.Г. Озолина (1972), в большинстве случаев наибольшая активность биологических процессов и наивысшая работоспособность спортсменов приходится на 10-13 и 17-20 часов. Поэтому, большое значение имеет соблюдение гигиенически правильного распорядка дня.

Высокая интенсификация тренировочного процесса способна вызвать срыв адаптации спортсмена к неизбежно нарастающим нагрузкам. Возникает необходимость нормализации психического состояния спортсмена, смягчение отрицательных влияний чрезмерной психической напряженности и активизация восстановительных процессов. Для управления психическим состоянием и снятия нервно-психического напряжения специалисты рекомендуют следующие психологические средства: аутогенную тренировку, психорегулирующую тренировку, приемы мышечной релаксации, специальные дыхательные упражнения, разнообразные виды интересного досуга и др. (2, 11, 13, 15, 22, и др.).

Подбор средств восстановления, удельный вес того или иного из них, их сочетание, дозировка, продолжительность и тактика использования обусловлены конкретным состоянием спортсмена, его здоровьем, уровнем тренированности, индивидуальной способностью к восстановлению, видом спорта и спортивной дисциплиной, этапом и используемой методикой подготовки, характером проведенной и предстоящей работы, фазой восстановления и т.д. Но при этом во всех случаях необходимо основываться на общих принципах использования средств восстановления спортивной работоспособности (по А.А. Бирюкову):

) комплексное использования средств всех трех групп и различных средств определенной группы в целях одновременного воздействия на основные функциональные звенья организма;

) учет индивидуальных особенностей организма спортсмена;

) рациональное сочетание и совместимость используемых средств;

) соответствие задачам не только характеру проведенной и предстоящей работы, но и этапу тренировки;

А.Н. Буровых (6) отмечает, что эффективное использование средств восстановления спортивной работоспособности возможно при соблюдении следующих требований:

) определение звена функциональной системы организма, несущего основную нагрузку и лимитирующего работоспособность, а также учет гетерохронности протекания восстановительных процессов, подвергающихся стимуляции средствами восстановления;

) подбор оптимальной технологии использования различных восстановительных средств в комплексе;

) подбор объективных методов контроля за эффективностью применяемых комплексов средств восстановления и совершенствование организационных форм проведения восстановительных мероприятий в ходе спортивной тренировки;

Тактика применения восстановительных средств зависит от направленности тренировочного занятия. Так, для обеспечения срочного восстановительного эффекта необходимо соблюдать следующие условия:

а) при перерыве между тренировками 4-6 часов восстановительные процедуры целесообразно проводить сразу после тренировки;

б) средства общего и глобального воздействия должны предшествовать локальным процедурам;

в) не следует использовать длительное время одно и то же средство;

г) в восстановительном сеансе не рекомендуется более трех разных процедур.

При использовании средств восстановления можно повышать суммарный объем тренировочной работы в занятии (на 10-15%) и интенсивность выполнения отдельных упражнений, сокращать интервалы отдыха между упражнениями, увеличить число занятий с большими нагрузками в микроциклах. Систематическое применение таких средств способствует не только увеличению качественных и количественных показателей тренировочной работы, но и повышению функциональных возможностей систем энергообеспечения, приросту специальных физических качеств (22).

Многолетние экспериментальные исследования ряда специалистов позволили определить главные факторы, обуславливающие необходимость широкого использования разнообразных восстановительных средств и методов в спортивной тренировки (рис.1).

Практика показала, что только совокупное использование педагогических, медико-биологических и психологических средств и методов может составить наиболее эффективную систему восстановления (2, 8, 14, 15, 20, 21, 22, и др.).

Разнообразные средства и методы восстановле- ния не одинаково влия- ют на работоспособность организма спортсменовЭффективность исполь- зования средств восста- новления зависит от ха- рактера, объема и интен- сивности тренировочных нагрузокДлительное применение одних и тех же средств восстановления приво- дит к адаптации организ- ма к его воздействию снижая эффективность восстановительных меро приятийПравильное соединение отдельных средств вос- становления в комплекс значительно повышает их эффектПовышение функцио- нального состояния ор- ганизма спортсмена за- висит от тактики и пос- ледовательности приме- нения восстановитель- ных средств ФАКТОРЫ Планомерное использо- вание средств восстанов- ления в тренировочном процессе ускоряет темпы прироста специальных физических качеств спортсменовЦеленаправленное при- менение средств восста- новления резко сокраща- ет возможность спортив- ных травмШирокое варьирование способов применения средств восстановления до, в ходе и после вы- полнения тренировоч- ных нагрузок позволяет повысить эффект заня- тий, влиять на развитие спортивной формы Проведение целенаправ- ленных комплексов вос- становительных меропри ятий способствует освое- нию спортсменами по- вышенных тренировоч- ных нагрузокПланомерное и целенап- равленное использова- ние разнообразных мето- дов и средств восстанов- ления способствует зак- реплению отставленного тренировочного эффекта нагрузкиРис. 1 Факторы, обуславливающие использование средств и методов восстановления в спортивной тренировке

К организационным формам реализации восстановительных мероприятий в спорте специалисты относят:

индивидуальное использование средств восстановления в обычных условиях жизнедеятельности спортсмена;

создание центров по развитию специальных физических качеств и восстановлению работоспособности организма спортсменов.

Однако, несмотря на очевидную необходимость и логичность планомерного использования широкого круга средств восстановления в подготовке квалифицированных спортсменов, на практике проблема рационального соотношения тренировочных нагрузок и восстановительных мероприятий медико-биологического характера в рамках соревновательного периода макроцикла еще далека от решения.

Все вышеизложенное послужило основанием для выбора объекта и определения задач наших исследований.

Глава 2. Задачи и методы исследования

.1 Задачи исследования

Для достижения цели наших исследований нами решались следующие основные задачи:

. Изучить использование медико-биологических восстановительных средств в системе спортивной тренировки.

. Показать применение восстановительных комплексов в подготовке высококвалифицированных волейболистов в зависимости от направленности и интенсивности тренировочных нагрузок в различных тренировочных микроциклах на этапе непосредственной подготовки к ответственным соревнованиям (ЭНП).

.2 Методы исследования

Для эффективного решения поставленных задач в нашем исследовании был использован метод анализа литературных источников и учебно-методической документации по следующим направлениям:

современные представления о протекании восстановительных реакций в организме спортсменов после выполнения нагрузок различного характера;

характеристика средств восстановления и их планирование в системе спортивной тренировки;

организация подготовки высококвалифицированных волейболистов в рамках годичного тренировочного цикла;

планирование тренировочных нагрузок и комплексов восстановительных средств и методов восстановления в годичном цикле подготовки волейболистов;

Метод опроса 15 ведущих игроков различного амплуа нашей области, где наиболее важными в практическом отношении вопросами были следующие:

) какие средства восстановления необходимо использовать в годичном цикле подготовки высококвалифицированных волейболистов;

) какие средства восстановления и в какое время после выполнения в тренировке нагрузок большого объема различной направленности целесообразно использовать в соревновательном периоде.

Глава 3. Планирование средств и методов восстановления в соревновательном периоде макроцикла

.1 Организация подготовки спортсменов-волейболистов в рамках годичного цикла тренировки

Волейбол, как и все игровые виды спорта, можно рассматривать как высшую форму спортивных игр прежде всего на уровне спорта высших достижений в основных его проявлениях: профессиональном супердостиженческом, профессионально-коммерческом и т.н. «любительском». Сложный характер соревновательной деятельности в волейболе создает постоянно меняющиеся условия, вызывает необходимость оценки ситуации и выбора ответных действий в условиях дефицита времени. Но чтобы успешно планировать процесс спортивной подготовки и осуществлять контроль за ним необходимо установить объективные показатели. К числу таких показателей в волейболе относятся специальные качества и способности, от которых зависит эффективность выполнения технических приемов и энергетический режим работы спортсмена. Наличие таких сведений служит основой для определения содержания подготовки спортсменов и управления этим процессом.

Планирование как функция управления позволяет определить содержание процесса подготовки волейболистов, выбрать направления тренировочной и соревновательной деятельности, эффективные средства и методы, которые должны быть использованы для достижения конечных целей.

Волейбол относится к командно-игровым видам спорта, поэтому работа планируется для команды в целом и для отдельного волейболиста. Планирование на годичный цикл называется текущим, а в его пределах - оперативным. В годичном цикле подготовки квалифицированных волейболистов выделяют два макроцикла: осенне-зимний и весенне-летний, каждый из которых имеет подготовительный, соревновательный и переходный периоды. Цикл, на который приходятся основные соревнования года, является главным.

Названные периоды по продолжительности изменяются в зависимости от календаря соревнований, закономерностей становления спортивной формы, особенностей контингента игроков. В целом, макроцикл подготовки волейболистов характеризуется непродолжительными подготовительным, переходным периодами и продолжительным соревновательным периодом.

Причем соревновательный период по времени совпадает со сроками основных соревнований. Данный период условно подразделяется на два этапа: этап ранних стартов и этап непосредственной подготовки к главным соревнованиям (ЭНП).

Этап ранних стартов характеризуется дальнейшим развитием спортивной формы и решает задачи повышения уровня подготовленности, выхода в состояние спортивной формы и совершенствование технико-тактических навыков в соревновательных условиях.

Этап непосредственной подготовки к главным соревнованиям необходимо рассматривать как заключительный в соревновательном периоде. Он представляет комбинацию базового, специально-подготовительного и предсоревновательного этапов подготовительного периода и обычно состоит из двух средних циклов. Один из них, с большой суммарной нагрузкой, направлен на совершенствование качеств, обуславливающих высокий уровень спортивных достижений, а другой - на подведение спортсменов к участию в конкретных соревнованиях с учетом их специфики. В этом случае первые три микроцикла планируются ударного характера, а последний - подводящего.

Таким образом, план годового цикла детализируется построением средних циклов и микроциклов. При построение средних циклов предстоящая работа планируется с учетом особенностей конкретного контингента игроков. Еще в большей мере это учитывается в микроциклах, где закладывается индивидуальный подход к каждому отдельному спортсмену в процессе тренировочных занятий. В общих чертах средний цикл - это несколько микроциклов, объединенных в отдельный блок.

Набор микроциклов в конкретных блоках зависит от логики развертывания тренировочного процесса и особенностей этапа подготовки. Взяв за основу соревнования, можно выделить ряд типичных блоков, в том числе и соревновательный.

Структура соревновательного блока определяется характером основных соревнований данного сезона. Этот блок - основной в период соревнований, проводимых с интервалом (чемпионат РФ). В него входят подводящий, соревновательный и восстановительно-реабилитационный микроциклы.

Микроциклы представляют собой важнейшую структурную единицу процесса подготовки волейболистов. Микроцикл - это ряд тренировочных занятий, представляющих относительно законченный, повторяющийся фрагмент тренировочного процесса. Основные параметры микроцикла - количество рабочих дней (соревновательных или тренировочных), число занятий в них и количество дней отдыха.

Исходя из того, что тренировка и соревнования являются важнейшими компонентами системы подготовки волейболистов, важнейшее значение приобретают тренировочные и соревновательные микроциклы. Определяющими для построения названных микроциклов служат задачи, адекватность главным соревнованиям, количество дней работы и отдыха, количество занятий в день, содержание этих занятий, интенсивность нагрузки и характер отдыха.

По степени трудности и основной направленности микроциклы, составляющие основное содержание ЭНП, можно разделить на ударные подводящие. Определяющим здесь является характер восстановительных процессов, а именно на какую фазу восстановления приходится очередная нагрузка.

Для ударного микроцикла характерны предельные нагрузки (ЧСС 182-200 уд/мин), которые приходятся на фазу неполного восстановления. После окончания данного микроцикла и определенного отдыха наблюдается существенное повышение работоспособности волейболистов.

В подводящих микроциклах моделируются элементы режима и программы предстоящих соревнований, происходит окончательная отработка схемы игры, составов, замен и пр. Как правило волейболисты не восстанавливаются после предыдущего занятия к началу следующего.

Таким образом, в течении нескольких недель тренировка спортсменов характеризуется высокими нагрузками на достаточно напряженном психическом фоне. Поэтому на данном этапе особое значение придается всестороннему восстановлению спортсменов с помощью разнообразных средств педагогического и медико-биологического характера.

.2 Планирование тренировочных нагрузок и комплексов средств и методов восстановления волейболистов на этапе непосредственной подготовки к главным соревнованиям

Как было отмечено в 1-ой главе, важное значение для повышения эффективности подготовки спортсменов приобретают вопросы восстановления после выполнения физической нагрузки, поскольку отдых - составная часть тренировочного процесса. Научно-обоснованное использование различных восстановительных средств, тесно связанное со спецификой тренировочного процесса, позволяет существенно повысить его качество, избежать перегрузок, не допускать переутомления и перетренированности.

Организация специального восстановления может проводиться на трех условно выделенных уровнях: основном, текущем и оперативном (Платонов В.Н., 1980), структура которых представлена в табл. 3.

Таблица 3

Планирование восстановительных мероприятий

УровеньНапряженность восстановительных мероприятийСредства восстановления Основной Текущий ОперативныйНормализация состояния в результате кумулятивного воздействия всей серии тренировочных нагрузок от микроцикла к микроциклу Компенсация последействий ежедневной тренировочной нагрузки определенной направленности с учетом специфики последующей нагрузки Срочное восстановление работоспособности в процессе тренировки от нагрузки одной направленности к другой с учетом последующей нагрузкиОбщий ручной и гидромассаж, парная баня или сауна, души, ванны в комплексном сочетании Восстановительные ванны и души, гидромассаж, сегментарный массаж, вибромассаж и восстановительный массаж в сочетании с сауной Восстановительные ванны, локальный гидромассаж, тонизирующие растирания, восстановительный и предварительный массажспортсмен волейболист восстановительный тренировочный

Согласно этим уровням распределяются и восстановительные мероприятия.

Экспериментальное обоснование применения восстановительных комплексов в подготовке высококвалифицированных волейболистов с учетом данных рекомендаций в зависимости от направленности и интенсивности тренировочных нагрузок в рамках ударного и подводящего микроциклов на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям предложено в исследованиях Э.С. Павловой (1987).

Автор заключает, что на ЭНП следует применять комплексы восстановительных мероприятий при рациональном их сочетании: вклад педагогических средств реабилитации должен составлять 65%, медико-биологических - 25%, психологических - 10%. (табл.4, 5).

Из табл. 4 и 5 видно, что к числу наиболее эффективных педагогических средств восстановления относятся:

оптимальное построение тренировочных и соревновательных микроциклов, в т.ч. широкое использование переключений, четкую организацию работы и отдыха;

правильное построение отдельного тренировочного занятия с использованием средств для снятия утомления;

варьирование интервалов отдыха между отдельными упражнениями и тренировочными занятиями;

использование специальных физических упражнений, ускоряющих восстановление работоспособности спортсменов.

Большую роль играет оптимальное соотношение нагрузок и отдыха в тренировочных занятиях, особенно разгрузочного характера, основная функция которых - обеспечение полноценного восстановления после напряженной тренировки и создание оптимальных условий для протекания адаптационных процессов в организме игроков. Рекомендуется за 5-7 дней перед соревнованиями из тренировочной программы исключить большие нагрузки.

По мнению автора, важным педагогическим средством, способствующим восстановлению волейболистов, является полноценная разминка, основная цель которой - достижение оптимальной возбудимости ЦНС, мобилизация физиологических функций организма для выполнения относительно более интенсивной мышечной деятельности в ходе тренировочного занятия или соревнования.

Недооценка значения разминки нередко является причиной различного рода травм ОДА, которые не только снижают функциональные возможности организма, но и выводят спортсмена из строя на продолжительное время. Рекомендуется перед разминкой проводить массаж с разогревающими мазями, которые ускоряют процесс врабатывания и предупреждают возникновения травм, особенно при низких температурах.

Разминка перед кратковременными анаэробными нагрузками способствует повышению интенсивности гликолиза в мышцах. Кроме того, выполнение нагрузок после разминки сопровождается полной активностью ряда окислительных ферментов, более экономичным расходованием креатинфосфата (КрФ). В результате в мышечной системе создаются лучшие условия для анаэробного ресинтеза АТФ при выполнении кратковременной работы максимальной мощности. Большое значение имеет разминка и для улучшения кровообращения в работающих мышцах. Это происходит благодаря увеличению количества раскрытых капилляров и перераспределению тока крови к интенсивно работающим мышцам от относительно меньше участвующих в данном двигательном акте.

Наблюдения К.В. Багмета (1996) показывают, что проведение разминки перед соревнованием или тренировочным занятием способствует более быстрому возникновению устойчивого состояния и меньшему повышению содержания уровня молочной кислоты в крови после нагрузки.

Психологические средства восстановления используются для ускорения реабилитации после психического утомления. После выполнения близких к предельным и предельных тренировочных нагрузок главными факторами нервно-мышечного напряжения являются накапливающаяся физическая и психическая усталость и необходимость ее преодолевать, монотонность занятий, а в условиях учебно-тренировочных сборов - однообразие окружающей обстановки, ограниченный круг общения, оторванность от привычной бытовой обстановки. Во время соревнований, особенно ответственных турниров, проводимых в одном городе, усиливается эмоциональная усталость. Отмеченные факторы могут усугубляться травмами, болезнями и т.п.

К наиболее эффективным психологическим средствам восстановления многие специалисты относят: психорегулирующую тренировку (ПРТ), упражнения на релаксацию, сон-отдых и ряд других приемов психогигиены и психотерапии.

Особое место среди средств восстановления, способствующих повышению физической работоспособности, а также препятствующих возникновению различных отрицательных последствий от физических нагрузок, занимают медико-биологические средства. К числу наиболее применяемых из них на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям являются: рациональное питание, витамины, спортивные напитки, физио-гидротерапия, различные виды массажа, баровоздействие, локальное отрицательное давление (ЛОД), УФО, бани, адаптогены и т.д.

В зависимости от распределения, направленности тренировочных нагрузок и состояния здоровья волейболистов рекомендуется следующее сочетание восстановительных средств в недельном микроцикле на этапе ранних стартов(Зотов В.П., 1990):

при 2- или 3-разовых тренировках сауна используется 30-40 мин в два захода по 5 мин, но после окончания первой тренировки. После первого захода - контрастный душ (t = +42-45*С и +12-15*С) в течении 8-10 с и повторное возвращение в парилку на 1-2 мин до потоотделения, затем отдых 5-7 мин. После повторного захода - теплый душ (t = 33-36* С) длительностью 2-3 мин, плавание 100 150 м, теплый душ 2-3 мин, контрастный душ. Заканчивают банную процедуру теплым душем 2-3 мин.

при одноразовых тренировках в день в первой половине дня рекомендуется сауна с локальным массажем 3 захода по 5 мин. Локальный или восстановительный массаж длительностью 10 мин проводится после второго захода в сауну. Интервалы отдыха после сауны - 7-10 мин. После массажа рекомендуется теплый душ, отдых до 7 мин, заход в парильное отделение на 5-7 мин и теплый гигиенический душ.

при занятиях волейболом 3-4 раза в неделю рекомендуется сауна с парением вениками и восстановительным массажем длительностью 25-40 мин. Парение выполняют в 2-3- захода, после каждого - массаж. После

Таблица 4

Планирование средств восстановления волейболистов в ударном микроцикле на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям

Направленность нагрузокИнтенсивность нагрузокВосстановительные процедурыПервый деньАэробная КомплекснаяСредняя БольшаяТеплый душ (8-10 мин). Легкий массаж (6-8 мин) Теплый душ (3-4 мин). УФО. Теплая солевая ванна (5-10 мин). Гидромассаж (5-7 мин).Второй деньКомплексная АэробнаяСредняя СредняяТеплый душ (8-10 мин) Теплый душ (3-4 мин). Вибромассаж верхних и нижних конечностей (15-20 мин).Третий деньАэробная АнаэробнаяБольшая МаксимальнаяТеплый душ (3 мин). Контрастный душ (10 мин). Солевые ванны (10-12 мин) Теплый душ (3-4 мин). Аэроионизация (5-6 мин). Ручной массаж (7-10 мин). Баровоздействия за 1 час до снаЧетвертый деньАэробная ОТДЫХ БольшаяТеплый душ (10 мин). Легкий массаж (6-10 мин). Теплый душ (3-4 мин). Сауна (3х5 мин) в перерывах контрастный душ до 10 мин. Общий ручной восстановительный массаж (40-50 мин)Пятый деньКомплексная КомплекснаяБольшая МаксимальнаяТеплый душ (5-7 мин). Легкий массаж (5-7 мин). Теплый душ (3-4 мин). УФО. Теплая солевая ванна (10 мин). Ручной массаж (10 мин).Шестой деньАнаэробная КомплекснаяМаксимальная МаксимальнаяТеплый душ (8-10 мин). Контрастный душ (6-8 мин). Аэроионизация (3-4 мин). Теплый душ (4 мин). Солевые ванны (10-12 мин). Гидромассаж рук и ног (15-20 мин). УФО (2 мин).Седьмой деньАэробная АэробнаяМалая СредняяТеплый душ (5-6 мин). Контрастный душ (до 10 мин). Теплый душ (3-4 мин). УФО. Теплая ванна ( 10 мин).

Таблица 5

Планирование средств восстановления волейболистов в подводящем микроцикле на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям

Направленность нагрузокИнтенсивность нагрузокВосстановительные процедурыПервый деньАэробная КомплекснаяСредняя БольшаяТеплый душ (5-6 мин). Контрастный душ (6-8 мин) Теплый душ (3-4 мин). УФО (2 мин). Гидромассаж (8-10 мин).Второй деньКомплексная КомплекснаяСредняя СредняяТеплый душ (6-8 мин). Теплый душ (3-4 мин). Теплая солевая ванна (10-12 мин). Вибромассаж верхних и нижних конечностей (12 мин).Третий деньАэробная ОТДЫХМалая -Теплый душ (6-8 мин). Контрастный душ (6-8 мин). Баровоздействия (4-6 мин). Теплый душ (3-4 мин). Сауна (3х6 мин) в перерывах контрастный душ (2-5 мин).Четвертый деньАнаэробная АнаэробнаяБольшая БольшаяТеплый душ (10 мин). Теплый душ (3-4 мин). УФО (2 мин). Ручной восстановительный массаж (10 мин).Пятый деньАнаэробная АнаэробнаяМаксимальная БольшаяТеплый душ (5-7 мин). Теплый душ (3-4 мин). УФО. Теплая солевая ванна (10 мин). Вибромассаж (10 мин).Шестой деньАэробная КомплекснаяСредняя СредняяТеплый душ (8-10 мин). Теплый душ (4 мин). Солевые ванны (10-12 мин).Седьмой деньАэробная АэробнаяСредняя МалаяТеплый душ (5-7 мин). Вибромассаж (до 8мин). Теплый душ (3-4 мин). Баровоздействия (6-8 мин).

первых двух заходов - контрастный душ, возврат в парную на 1,5-2 мин, плавание в бассейне, прием восстановительных напитков, отдых 10-15 мин.

Заключение

Анализ литературных источников, исследовательских данных отечественных специалистов показал, что основной структурной единицей тренировочного процесса являются тренировочные занятия. Рациональное планирование их на основе научных знаний о механизмах развития и компенсации утомления, а также динамики протекания восстановления при выполнении различных тренировочных нагрузок во многом определяет эффективность всего процесса тренировки.

Известно, что восстановительные процессы после любых нагрузок протекают гетерохронно, при этом их наивысшая интенсивность наблюдается сразу после работы. Так, при нагрузках разной направленности, величины и продолжительности в течении первой трети восстановительного периода протекает около 60%, во второй - 30% и в третьей - 10% восстановительных реакций. Логично предположить, что применить средства, способствующие ускорению восстановительных процессов, целесообразнее в тот момент, когда скорость их естественного протекания замедляется.

Не смотря на стремительный рост современных спортивных достижений, возможности человека еще далеко не исчерпаны. И не последнее место в этом единоборстве с рекордами занимают средства, ускоряющие восстановление, повышающие эффективность отдыха.

Они позволяют увеличить объем тренировочных нагрузок, расширить арсенал используемых упражнений, повысить коэффициент полезного действия занятий.

Поэтому для роста спортивной работоспособности необходимо широкое и разнообразное варьирование тренировочных нагрузок, а для постоянного повышения эффективности отдыха следует использовать различные средства восстановления, направленные на восполнение энергетических затрат и улучшение функционального состояния.

Среди различных факторов, способствующих повышению спортивной работоспособности, важную роль играет увеличение параметров (объема и интенсивности) тренировочных нагрузок. Однако повышение этих параметров имеет свои физиологические пределы. Спортсмены в течении весьма продолжительных периодов тренируются почти на пределе своих функциональных возможностей, балансируя между желанным пиком спортивной формы и опасностью перенапряжения систем организма и, как следствие, возникновения патологических явлений. В связи с этим первостепенное значение имеет активное воздействие на процессы восстановления после физических нагрузок путем естественного их стимулирования.

В спортивной практике различают два наиболее важных направления использования восстановительных средств. Первое предусматривает использование средств восстановления в период соревнований для направленного воздействия на восстановительные процессы не только после выступления спортсмена, но и в ходе соревнования. Второе направление включает использование средств восстановления в повседневном учебно-тренировочном процессе. При этом следует учитывать, что восстановительные средства сами по себе нередко служат дополнительной нагрузкой на организм.

При использовании средств восстановления можно повышать суммарный объем тренировочной работы в занятии (на 10-15%) и интенсивность выполнения отдельных упражнений, сокращать интервалы отдыха между упражнениями, увеличить число занятий с большими нагрузками в микроциклах. Систематическое применение таких средств способствует не только увеличению качественных и количественных показателей тренировочной работы, но и повышению функциональных возможностей систем энергообеспечения, приросту специальных физических качеств.

Практика показала, что только совокупное использование педагогических, медико-биологических и психологических средств и методов может составить наиболее эффективную систему восстановления.

Волейбол, как и все игровые виды спорта, можно рассматривать как высшую форму спортивных игр прежде всего на уровне спорта высших достижений в основных его проявлениях: профессиональном супердостиженческом, профессионально-коммерческом и т.н. «любительском».

Макроциклы подготовки волейболистов характеризуется непродолжительными подготовительным, переходным периодами и продолжительным соревновательным периодом

Причем соревновательный период по времени совпадает со сроками основных соревнований. Данный период условно подразделяется на два этапа: этап ранних стартов и этап непосредственной подготовки к главным соревнованиям (ЭНП).

Этап ранних стартов характеризуется дальнейшим развитием спортивной формы и решает задачи повышения уровня подготовленности, выхода в состояние спортивной формы и совершенствование технико-тактических навыков в соревновательных условиях.

Этап непосредственной подготовки к главным соревнованиям необходимо рассматривать как заключительный в соревновательном периоде. Он представляет комбинацию материала базового, специально-подготовительного и предсоревновательного этапов подготовительного периода в уменьшенном виде и обычно состоит из двух средних циклов. Один из них, с большой суммарной нагрузкой, направлен на совершенствование качеств, обуславливающих высокий уровень спортивных достижений, а другой - на подведение спортсменов к участию в конкретных соревнованиях с учетом их специфики. В этом случае первые три микроцикла планируются ударного характера, а последний - подводящего.

По степени трудности и основной направленности микроциклы, составляющие основное содержание ЭНП, можно разделить на ударные подводящие. Определяющим здесь является характер восстановительных процессов, а именно на какую фазу восстановления приходится очередная нагрузка.

Для ударного микроцикла характерны предельные нагрузки (ЧСС 182-200 уд/мин), которые приходятся на фазу неполного восстановления. После окончания данного микроцикла и определенного отдыха наблюдается существенное повышение работоспособности волейболистов.

В подводящих микроциклах моделируются элементы режима и программы предстоящих соревнований, происходит окончательная отработка схемы игры, составов, замен и пр. Как правило волейболисты не восстанавливаются после предыдущего занятия к началу следующего.

Таким образом, в течении нескольких недель тренировка спортсменов характеризуется высокими нагрузками на достаточно напряженном психическом фоне. Поэтому на данном этапе особое значение придается всестороннему восстановлению спортсменов с помощью разнообразных средств педагогического и медико-биологического характера.

Научно-обоснованное использование различных восстановительных средств, тесно связанное со спецификой тренировочного процесса, позволяет существенно повысить его качество, избежать перегрузок, не допускать переутомления и перетренированности. Организация специального восстановления может проводиться на трех условно выделенных уровнях: основном, текущем и оперативном.

Экспериментальное обоснование применения восстановительных комплексов в подготовке высококвалифицированных волейболистов с учетом данных уровней в зависимости от направленности и интенсивности тренировочных нагрузок в рамках ударного и подводящего микроциклов на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям предложено в исследованиях Э.С. Павловой (1987).

Автор заключает, что на ЭНП следует применять комплексы восстановительных мероприятий при рациональном их сочетании: вклад педагогических средств реабилитации должен составлять 65%, медико-биологических - 25%, психологических - 10%. К числу наиболее эффективных педагогических средств восстановления она относит:

оптимальное построение тренировочных и соревновательных микроциклов, в т.ч. широкое использование переключений, четкую организацию работы и отдыха;

правильное построение отдельного тренировочного занятия с использованием средств для снятия утомления;

варьирование интервалов отдыха между отдельными упражнениями и тренировочными занятиями;

использование специальных физических упражнений, ускоряющих восстановление работоспособности спортсменов.

Кроме того, автор отмечает, что большую роль играет оптимальное соотношение нагрузок и отдыха в тренировочных микроциклах, особенно разгрузочного характера, основная функция которых - обеспечение полноценного восстановления после напряженной тренировки и создание оптимальных условий для протекания адаптационных процессов в организме игроков. Рекомендуется за 5-7 дней перед соревнованиями из тренировочной программы исключить большие нагрузки.

Важным педагогическим средством, способствующим восстановлению волейболистов, по мнению А.С. Павловой является полноценная разминка, основная цель которой - достижение оптимальной возбудимости ЦНС, мобилизация физиологических функций организма для выполнения относительно более интенсивной мышечной деятельности в ходе тренировочного занятия или соревнования.

Недооценка значения разминки нередко является причиной различного рода травм ОДА, которые не только снижают функциональные возможности организма, но и выводят спортсмена из строя на продолжительное время. Рекомендуется перед разминкой проводить массаж с разогревающими мазями, которые ускоряют процесс врабатывания и предупреждают возникновения травм, особенно при низких температурах.

Наблюдения К.В. Багмета (1996) показывают, что проведение качественной разминки перед соревнованием или тренировочным занятием способствует более быстрому возникновению устойчивого состояния и меньшему повышению содержания уровня молочной кислоты в крови после нагрузки.

Психологические средства восстановления используются для ускорения реабилитации после психического утомления. После выполнения близких к предельным и предельных тренировочных нагрузок главными факторами нервно-мышечного напряжения являются накапливающаяся физическая и психическая усталость и необходимость ее преодолевать, монотонность занятий, а в условиях учебно-тренировочных сборов - однообразие окружающей обстановки, ограниченный круг общения, оторванность от привычной бытовой обстановки. Во время соревнований, особенно ответственных турниров, проводимых в одном городе, усиливается эмоциональная усталость. Отмеченные факторы могут усугубляться травмами, болезнями и т.п.

К наиболее эффективным психологическим средствам восстановления автор и многие специалисты относят: психорегулирующую тренировку (ПРТ), упражнения на релаксацию, сон-отдых и ряд других приемов психогигиены и психотерапии.

К числу наиболее применяемых средств медико-биологического характера, способствующих повышению физической работоспособности, а также препятствующих возникновению различных отрицательных последствий от физических нагрузок, на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям являются: рациональное питание, витамины, спортивные напитки, физио-гидротерапия, различные виды массажа, баровоздействие, локальное отрицательное давление (ЛОД), УФО, бани, адаптогены и т.д.

Организация специального восстановления может проводиться на трех уровнях: основном, текущем и оперативном. Согласно этим уровням распределяются и восстановительные мероприятия.

В зависимости от распределения, направленности тренировочных нагрузок и состояния здоровья волейболистов на этапе ранних стартов рекомендуется следующее сочетание восстановительных средств в недельном микроцикле:

при 2- или 3-разовых тренировках сауна используется 30-40 мин в два захода по 5 мин, но после окончания первой тренировки. После первого захода - контрастный душ (t = +42-45*С и +12-15*С) в течении 8-10 с и повторное возвращение в парилку на 1-2 мин до потоотделения, затем отдых 5-7 мин. После повторного захода - теплый душ (t = 33-36* С) длительностью 2-3 мин, плавание 100 150 м, теплый душ 2-3 мин, контрастный душ. Заканчивают банную процедуру теплым душем 2-3 мин.

при одноразовых тренировках в день в первой половине дня рекомендуется сауна с локальным массажем 3 захода по 5 мин. Локальный или восстановительный массаж длительностью 10 мин проводится после второго захода в сауну. Интервалы отдыха после сауны - 7-10 мин. После массажа рекомендуется теплый душ, отдых до 7 мин, заход в парильное отделение на 5-7 мин и теплый гигиенический душ.

при занятиях волейболом 3-4 раза в неделю рекомендуется сауна с парением вениками и восстановительным массажем длительностью 25-40 мин. Парение выполняют в 2-3- захода, после каждого - массаж. После первых двух заходов - контрастный душ, возврат в парную на 1,5-2 мин, плавание в бассейне, прием восстановительных напитков, отдых 10-15 мин.

Таким образом, все вышеизложенное позволило решить задачи исследования и сделать ряд выводов.

Выводы

. Возникновение и протекание утомления у спортсменов имеет специализированный характер, в зависимости от избранного вида спорта.

. Характер утомления зависит от напряженности нагрузок и от степени преимущественного участия в их выполнении тех или иных функциональных систем.

. При планировании восстановительных мероприятий в рамках этапа непосредственной подготовки к соревнованиям следует учитывать что их общая направленность и интенсивность во многом зависят от задач конкретного микроцикла.

. Важно правильно дозировать восстановление, поскольку такие средства, как парная баня, сауна, ванны могут отрицательно сказаться на выполнении движений, требующих тонкой координации.

Библиографический список

1.Абзалов А. Тема года // Теория и практика ФК/ Тренер.- 2007. №3.- С. 38.

2.Аванесов В.У. Использование разнообразных средств восстановления: Метод.письмо.-М., ВНИИФК, 1972,-24 с.

.Алексеев А.В. Себя преодолеть.-М.: ФиС, 1978.- 68 с.

.Бирюков А.А. Средства восстановления работоспособности спортсмена.-М., ФиС, 2009.-152 с.

.Буровых А.Н. Восстановление работоспособности с помощью массажа и бани.-М., ФиС, 1985.- 176 с.

.Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса.-М., ФиС, 1985.-176 с.

.Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте.- М., ФиС, 2007.- 144 с.

.Восстановительные и гигиенические средства в подготовки спортсменов /под ред. А.П. Лаптева.- М., РГАФК,2006.- 33 с.

.Годик М.А. Спортивная метрология.-М., ФиС, 2008.-192 с.

.Готовцев П.И. Спортсменам о восстановлении.-М., ФиС, 1981.- 144 с.

.Дубровский В.И. Массаж: поддержание и восстановление спортивной работоспособности.-М., ФиС, 1985.- 270 с.

.Дубровский В.И. Реабилитации в спорте.-М., ФиС, 2010.-201 с.

.Дубровский В.И. Спортивная медицина: Учебник для вузов.-М., Владос,2009, 480 с.

.Железняк Ю.Д. Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование: Учеб.пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. - М.: Из. центр «Академия», 2006, 384 с.

.Железняк Ю.Д., Ивойлов А.В. Волейбол: Учебник для ин-тов физкультуры. - М.: Просвещение, 1991, 268 с.

.Зотов В.П. Восстановление работоспособности в спорте.-Киев, Здоровье, 2010.- 200 с.

.Луговцев В.П. Восстановитеьные процессы при мышечной деятельности: Учеб. пособие для ин-тов физ.культ.- Смоленск, ИФК.- 2008.-74 с.

.Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для ин-тов физ. культ.- М., ФиС, 1991.- 543 с.

.Мищенко В.С. Функциональные возможности спортсменов.- Киев, Здоровье, 2010.-200 с.

.Павлов С.Е. Восстановление в спорте. Теоретические и практические аспекты // Теория и практика ФК.- 2006.-№ 1 .С.23-26.

.Платонов В. М. Подготовка квалифицированных спортсменов.- М, ФиС, 1986.- 286 с.

.Современная система спортивной подготовки /под ред. Суслова.- М., СААМ, 2007.- 448 с.

Федеральное агентство по образованию Тульский государственный университет Кафедра физического воспитания и спорта д

Больше работ по теме: