Физическая подготовка мужчин

Анатомо-физиологические особенности мужчин 30-40 лет

На сегодняшний день, к сожалению, не существует единой общепринятой классификации возрастных периодов развития человека, хотя в разное время предпринимались многочисленные попытки создания возрастной периодизации. В результате этого появилось множество различных классификаций, а единой классификации так и не было создано.

Как показали многочисленные исследования специалистов, для процессов созревания и инволюции характерны неравномерность и гетерохронность. Неравномерность процессов и гетерохронность смены состояний индивида как отражение внутренних противоречий развития содержат различные возможности жизни - от преждевременного старения в одних случаях до долголетия в других. В самом деле, можно быть тридцатилетним стариком - и творчески и физически активным, «молодым» семидесятилетним и старше.

Вместе с тем можно отметить и наличие общих тенденций в различных возрастных периодизациях, а также близость некоторых из них между собой.

Имеется много различных классификаций возрастов, разработанных специалистами из разных областей человеческого знания (а, следовательно, и по разным основаниям). Например, по древней китайской классификации зрелость разделяют на 4 периода: с 20 до 30 лет - возраст вступления в брак; с 30 до 40 - возраст выполнения общественных обязанностей; с 40 до 50 - познание собственных заблуждений; с 50 до 60 - последний период творческой жизни. Пифагор сравнивал возраста с временами года и, соответственно, зрелость охватывала периоды лета (20-40) и осени (40-60).

По возрастной периодизации, принятой Международным симпозиумом в г. Москве в 1965г, средний (зрелый) возраст так же разделяют на 2 периода. Первый период - 22-35 для мужчин, 21-35 для женщин и второй период - 36-60 для мужчин, 36-55 для женщин. Который характеризуется изменениями всех функциональных систем и тем более уровня общей физической подготовки.

Таким образом зрелость рассматривается как возраст: от 25 до 50 лет (Birren, 1964); от 25 до 60 лет (Erikson E., 1963); от 35 до 60 лет (Фельдштейн Д. И., 1999); от 40 до 60 лет (Крайг Г., 2000); от 40 до 65 лет (Квинн В., 2000). В нашей работе мы будет придерживаться классификации Д.И. Фельдштейна, который определяет возраст от 30 до 45 лет, как период середины жизни [32, с. 45].

Под ведущей деятельностью в зрелом возрасте, видимо, следует понимать основную цель жизненного пути, в отношении которой насыщаются смыслом другие виды деятельностей, развивается личность, изменяются психические процессы. С позиции акмеологии в зрелом возрасте ведущей деятельностью можно считать максимальную реализацию сущностных сил человека в ходе активного включения в производительную жизнь общества, вхождение в которую сопряжено с профессиональным становлением личности. Однако под реализацией сущностных сил человека в самом широком смысле, следует понимать физические, социальные (моральные), нравственные (духовные), ментальные и многие другие достижения в развитии взрослого человека.

К 30 годам рост организма в большинстве своем остановлен, у мужчин сформированы типичные для взрослого пропорции тела, конфигурация грудной клетки; завершенополовое развитие, процесс окостенения позвоночника и конечностей. К 30-летнему возрасту большинство функций достигает полного развития, что обусловлено завершением морфологической дифференцировки главнейших висцеральных органов и совершенствованием регулирующих их деятельности механизмов.

В период развития организма от рождения до взрослого состояния возможности функ циональных систем увеличиваются и достигают пиковых значе ний в 20-25 лет. Период с 25 до 35 лет характеризуется наибо лее стабильным состоянием возможностей различных функций организма. Но после 35 лет происходит неуклонное снижение возможностей организма и к 60-65 годам такие физиологические качества, как работоспособность, максимальные возможности кровообращения и дыхания уменьшаются до 70 и даже до 50 % тех значений, которые были у того же человека в 25-35 лет, даже если он оставался все время здоровым.

В течение зрелого возраста - до 40 лет завершается функциональное развитие высшего отдела нервной системы. Анализаторно-синтетическая деятельность коры головного мозга, ее контролирующая роль совершенствуется. Деятельность второй сигнальной системы уже резко доминирует над функцией первой сигнальной системы. Функции головного мозга к этому времени полностью развиваются [23, с. 176].

Мозг отличается высокой пластичностью. В зрелом возрасте его резервные возможности чрезвычайно велики и их необходимо использовать.

В этот период происходят дальнейшие изменения и совершенствования органов и систем, в том числе дыхательной и сердечно-сосудистой [3, с. 45].

К 30 годам сердце достигает полного морфологического и функционального совершенства. Частота сокращений сердца у мужчины, сосчитанная в покое, снижается в среднем до 65-70 [3, с. 46]. Кровяное давление у мужчин продолжает постепенно повышаться: максимальное до 1155 и минимальное до 75 мм. рт. ст. У мужчин, систематически занимающихся спортом, кровяное давление характеризуется высшей границей указанных цифр, а частота сердечных сокращений - нижней границей. По данным А.Г. Хрипковой у зрелых спортсменов (30-38 лет) после дозированной физической нагрузки (20 приседаний за 30 сек. или 60 подскоков) частота сердечных сокращений (ЧСС) увеличивается на 60-70%, максимальное артериальное давление (АД) повышается на 25-30%, а минимальное снижается на 20-25%, пульс возвращается к исходной частоте через 1,0 - 1,5 минут. Такая реакция расценивается как благоприятная [28, с. 112-113].

На аналогичную нагрузку нетренированные мужчины реагируют повышением ЧСС на 100%, максимальное Ад на 30-40%, снижением минимального на 10-15%; пульс возвращается к величинам до нагрузки через 2-3 минуты после ее завершения. Для таких мужчин необходимо постепенно увеличивать тренировочные нагрузки, предлагать увеличивать отдых, ввести разнообразия в занятиях видами спорта [10, с. 44-47].

В зрелом возрасте наиболее резко повышается тонус центра блуждающего нерва. По данным Р.Е. Мотылянской, в возрасте 30 лет часто можно наблюдать дыхательную аритмию сердца (особенно выраженную у мужчин систематически занимающихся спортом). Все более повышаются резервные возможности организма. Экономная работы сердца в покое позволяет при трехминутном беге увеличить ее сильнее, чем в предыдущие возрастные периоды. Более значительно повышается при этом и кровяное давление. Лучше кровоснабжение мышц обеспечивается за счет увеличения выброса крови при каждом ударе [22, с. 222].

У мужчин размеры органов больше по сравнению с женскими внутренними органами. У них сильнее развиты костная и мышечная системы. Мужское сердце больше по объему и величине своих камер, то есть желудочков и предсердий. Количество крови, которое оно выбрасывает при каждом сокращении, больше, а сердцебиение реже, чем у женщин. Жизненная емкость легких у мужчин значительно больше. Например, за минуту в легких мужчины вентилируется 5-7 литров воздуха и поглощается до 2 литров кислорода, а женские легкие вентилируют только 3-5 литров воздуха и поглощают лишь 1,5- 1,8 литра кислорода. Вес мышечной ткани по отношению к весу тела у мужчин в среднем составляет 40%, а жировой ткани - 18%. У женщин эти показатели соответственно 32% и 28%.Если рассмотреть телосложение мужчины, то окажется, что у него плечи шире, руки длиннее и кости крупнее, чем у женщины. Это означает, что на мужском скелете больше места для мышц и более длинные рычаги (чем длиннее рычаг, тем меньше затрачивается сил для поднятия какого-либо предмета, даже веса тела). Около 40% массы мужского тела составляют мышцы, в то время как у женщин этот показатель равен 30%. Все это объясняется более высоким процентом содержания в организме тестостерона - мужского полового гормона. Так как он влияет на зоны роста, расположенные на концах длинных костей, у мужчин процессы роста продолжаются почти до 20 лет, в то время как женщины обычно перестают расти в 14-15 лет. Тестостерон стимулирует также такие процессы, как формирование вторичных половых признаков, рост мышечной ткани. Поэтому, естественно, у мужчин больше мышечной ткани, а у женщин больше подкожной жировой ткани, т.к. на ее образование влияют женские половые гормоны.

Организм каждого мужчины производит некоторое количество эстрогена - женского полового гормона, так же, как в организме любой женщины имеется тестостерон. Его количество обусловлено генетически, поэтому у некоторых мужчин мышечная система по своему строению может быть близкой к женской.

Мужчины по традиции, а также из-за различного содержания в организме гормонов, имеют более развитые мышцы плечевого пояса, брюшного пресса, бедер, голеней и других отделов мышечной системы.

Для зрелого возраста у мужчин характерны заметные сдвиги в мышечной силе. У мужчины при нормальных условиях жизни уже нет диспропорции отдельных частей тела, нет свойственной юношам неуклюжести и несоразмерности движений. Мышцы его растут и при достаточном их упражнении позволяют успешно выполнять физические сложные упражнения.

Рост рабочих возможностей организма позволяет расширить круг физических упражнений, больше заниматься спортом. Однако, у мужчин не занимающихся спортом, в этом возрасте наблюдается резкое увеличение массы тела, что может приводить к гипертонии, одышкам и т.д. У мужчин среднего возраста диагностируется гипертоническая реакция не только на нагрузку. Повышенное кровяное давление (до 150-175 мм) может установиться и в покойном состоянии. Напротив, при рациональном выборе вида спорта и хорошей организации учебно-тренировочной работы повышенное кровяное давление и частота сердечных сокращений в состоянии покоя снижаются, а реакция на нагрузку делается более благоприятной [25, с. 78].

Возрастные изменения отражаются как на деятельности сердца, так и на состоянии периферических сосудов. С возрастом существенно снижается способность сердца к максимальным напряжениям, что проявляется в возрастном уменьшении максимальной частоты сердечных сокращений (хотя ЧСС в покое изменяется незначительно). С возрастом функциональные возможности сердца снижаются даже при отсутствии клинических признаков ИБС.

Так, ударный объем сердца в покое в возрасте 25 лет к 85 годам уменьшается на 30 %, развивается гипертрофия миокарда. Минутный объем крови в покое за указанный период уменьшается в среднем на 55-60 %. Возрастное ограничение способности организма к увеличению ударного объема и ЧСС при максимальных усилиях приводит к тому, что минутный объем крови при предельных нагрузках в возрасте 65 лет на 25-30 % меньше, чем в возрасте 25 лет (Роапег, 1986, и др.). С возрастом также происходят изменения в сосудистой системе: снижается эластичность крупных артерий, повышается общее периферическое сосудистое сопротивление, в результате к 60-70 годам систолическое давление повышается на 10-40 мм рт. ст. Все эти изменения в системе кровообращения, снижение производительности сердца влекут за собой выраженное уменьшение максимальных аэробных возможностей организма, снижение уровня физической работоспособности и выносливости. Скорость возрастного снижения МПК в период от 20 до 65 лет у нетренированных мужчин составляет в среднем 0,5 мл/мин/кг, у женщин - 0,3 мл/мин/кг за год. Из табл. В период от 20 до 70 лет максимальная аэробная производительность снижается почти в 2 раза - с 45 до 25 мл/кг (или на 10 % за десятилетие). С возрастом ухудшаются и функциональные возможности дыхательной системы. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) начиная с 35-летнего возраста за год снижается в среднем на 7,5 мл на 1м2 поверхности тела. Отмечено также снижение вентиляционной функции легких - уменьшение максимальной вентиляции легких (МЕЛ). Хотя эти изменения не лимитируют аэробные возможности организма, однако они приводят к уменьшению жизненного индекса (отношение ЖЕЛ к массе тела, выраженное в мл/кг), который может прогнозировать продолжительность жизни. Существенно изменяются и обменные процессы: уменьшается толерантность к глюкозе, повышается содержание общего холестерина, ЛИП и триглицеридов в крови, что характерно для развития атеросклероза. Ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата: происходит разрежение костной ткани (остеопороз) вследствие потери солей кальция. Недостаточная двигательная активность и недостаток кальция в пище усугубляют эти изменения. Адекватная физическая тренировка, занятия оздоровительной физической культурой способны в значительной степени приостановить возрастные изменения различных функций. В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости - показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности.

В результате надежности функционирования всех систем организма значительно повышается работоспособность. Объем работы, которую может выполнить мужчины, при сопоставимой ее интенсивности примерно в 20-30 раз больше, чем у подростков. Такое колоссальное увеличение работоспособности есть результат не только увеличения размеров тела и структурных перестроек, но и оптимизация регуляторных процессов: совершенствуется как гормональная, так и нервная регуляция [2, с. 149].

Таким образом, были выделены анатомо-физиологические особенности мужчин зрелого возраста. Несомненным фактом является то, что физические упражнения, в том числе в курсе бодибилдинга, будут способствовать развитию общей физической подготовки у мужчин 30-40 лет. Рассмотрим данный вопрос подробнее.

Особенности общей физической подготовки мужчин 30-40 лет

Общая физическая подготовка (ОФП) - это система занятий физическими упражнениями, которая направлена на развитие всех физических качеств (сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость) в их гармоничном сочетании. В основе общей физической подготовки может быть любой вид спорта или отдельный комплекс упражнений, например гимнастика, бег, бодибилдинг, аэробика, единоборства, плавание, любые подвижные игры. Главное избежать узкой специализации и гипертрофированного развития только одного физического качества за счет и в ущерб остальных.

Каждый вид спорта может вызвать преимущественное развитие тех или иных качеств (силы, выносливости, скорости и другие) и определить некоторые особенности телосложения. Рациональная тренировка бодибилдингом приводит к гармоничному развитию организма. Принцип всестороннего развития особенно необходимо соблюдать, работая с мужчинами среднего возраста. Для этого необходимо более подробно остановится на особенностях общей физической подготовки мужчин данной категории.

Цели и задачи общей физической подготовки:

. Здоровье. Общая физическая подготовка нужна в первую очередь для укрепления здоровья. Изменения при развитии физических качеств происходят на молекулярном уровне, изменяя физиологические и биохимические процессы. Увеличивается сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам, повышается иммунитет. ОФП сдерживает процессы старения.

. Общее физическое развитие. ОФП не является спортом, но ни в одном виде спорта без нее не обойтись. Общая физическая подготовка обеспечивает всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. Подготавливает базу для специальной физической подготовки в конкретном виде спорта, в военной или трудовой деятельности.

Оценивают уровень общей физической подготовки по следующим показателям или тестам:

скорость - бег на 100 м;

выносливость - бег на 2 - 3 км;

силовая подготовленность - подтягивания, пресс.

. Специальная подготовка. Даже высокий уровень общей физической подготовки не всегда может быть достаточен. В некоторых случаях (определенный вид спорта, личные потребности, профессиональный труд) требуется повышенный уровень специальной физической подготовки. Одним требуется повышенное развитие силы, другим выносливости, третьим гибкости. Поэтому целью общей физической подготовки также является:

развитие всесторонних и специальных физических качеств;

общее повышение уровня физических возможностей организма;

воспитание необходимых двигательных умений и навыков [4, с. 11-12].

Перед общей физической подготовкой мужчин зрелого возраста могут быть поставлены следующие задачи:

достичь гармоничного развития мускулатуры тела и соответствующей силы мышц;

приобрести общую выносливость;

повысить быстроту выполнения разнообразных движений, общие скоростные способности;

увеличить подвижность основных суставов, эластичность мышц;

улучшить ловкость в самых разнообразных (бытовых, трудовых, спортивных) действиях, умение координировать простые и сложные движения;

научиться выполнять движения без излишних напряжений, овладеть умением расслабляться;

снизить негативные последствия происходящих возрастных изменений;

улучшить состояние здоровья [24, с. 45-46].

Так, например, профессор В.М. Зациорский отмечает, что независимо от спортивной специализации наиболее важные группы мышц, определяющие нормальную жизнедеятельность человека, должны иметь хорошее развитие. Это группы мышц: разгибатели позвоночного столба, сгибатели ног, разгибатели рук, большая грудная мышца. Необходимое условие развития этих групп мышц - предварительно укрепить мышцы брюшного пресса и поясничной области.

В зрелом возрасте, особенно при сидячем образе жизни мужчин, у них резко снижается уровень энергозатрат. В результате недостаточной двигательной активности в организме зрелого мужчины нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечнососудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т. е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту. Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности взрослого мужского организма, составляет 14-16 МДж, что соответствует 2880-3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0-9,0 МДж (1200-1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т.д. (энергия основного обмена). В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность (рабочий обмен) в среднем до 3,5 МДж [18, с. 50].

Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составил, таким образом, около 2,0-3,0 МДж (500- 750 ккал) в сутки. Интенсивность труда в условиях современного производства не превышает 2-3 ккал/мир, что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающей оздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350-500 ккал в сутки (или 2000-3000 ккал в неделю). По данным Беккера, в настоящее время только 20 % населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80 % суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья [18, с. 53].

Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Так, например, величина МПК у здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0 мл/кг. Таким образом, у большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или гипокинетическая болезнь, представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой. В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе). Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40 % массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу. «Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем», - писал академик В.В. Парин (1969). Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для полдержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу («мышечный насос»), создают необходимое напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата. Согласно «энергетическому правилу скелетных мышц» И.А. Аршавского, энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни. Различают общий и специальный эффект физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска [16, с. 113-114].

Максимальные мышечные напряжения силового характера достигают высокого уровня. Этому способствует не только заметный скачок в увеличении массы тела в этом возрастном периоде. Основное значение приобретают повышение скорости сокращения мышц, нарастающая способность к длительным статическим напряжениям, улучшение координационных процессов, обеспечивающих быструю мобилизацию наибольшего числа функциональных моторных единиц в мышцах-синергистах и торможение деятельности в мышцах-антагонистах. В основном формирование мышечных волокон заканчивается к 18-20 годам, а их рост продолжается до 23-30 лет. К 30 годам вес мышц по отношению к весу тела достигает у мужчин 44,2%. Сила мышц обеих рук к 28 годам увеличивается в 4,5-6 раз и доходит до 75-80 кг у мужчин [7, с. 103].

Многочисленные данные врачебных и педагогических наблюдений говорят о том, что 17-20 летние хорошо приспосабливаются к скоростным нагрузкам, но меньше к силовым и длительным упражнениям на выносливость, тогда как мужчины зрелого возраста, напротив, лучше переносят силовые длительные упражнения [33, с. 45]. Однако между развитием скорости и силой мышц имеется тесная связь, поэтому необходим подбор подходящих упражнений для наращивания мышечной силы в определенных границах. Выносливость в умеренной степени также должны развиваться у мужчин. Но по этому поводу нет еще общего мнения среди специалистов. Некоторые читают, что односторонняя тренировка мужчин на выносливость может снижать достижения в скоростных упражнениях. Эти особенности должны быть учтены при построении режима тренировочных занятий. Тренировка с включением упражнений на выносливость должны сопровождаться более длительным отдыхом (2 суток и более). Мужчины-спортсмены должны получать более калорийную пищу, а длительность их сна увеличена на 1-1.5 часа выше обычной нормы. Рациональная постановка занятий с постепенным возрастанием нагрузок является эффективным средством, устраняющим те резкие сдвиги в организме, которые иногда наступают с перестройкой работы желез внутренней секреции и нервной системы, происходящие в связи со зрелостью организма. Достаточная физическая нагрузка уравновешивает многие процессы, влияющие на процесс естественного старения в организме с годами.

Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Однако использование предельных тренировочных нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередко приводит к противоположному эффекту-угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Аналогичный отрицательный эффект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки. Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов физической тренировки - урежение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кроваток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. У лиц с брадикардией случаи заболевания ИБС выявлены значительно реже, чем у людей с частым пульсом.

Для людей первого периода зрелого возраста задачами физического воспитания являются дальнейшее повышение уровня физической культуры, углубление знаний о физической тренировке, формирование устойчивой мотивации к систематическим занятиям физическими упражнениями как спортивной, так и оздоровительной направленностью.

Людям второго периода зрелого возраста необходимо формировать мотивации постоянных и систематических занятий физическими упражнениями, занятий различными видами спорта, обязательно закаливания, восстановительных и психорегулирующих мероприятий. При этом интенсивность тренировочных нагрузок должна быть невысокой.

Занятия рекомендуется проводить 3 раза в неделю продолжительностью для лиц первого периода 2 часа, второго - 1,5 часа с дополнительным занятием оздоровительного или рекреационного характера. Зарядка выполняется ежедневно.

В здоровый образ жизни следует включать выполнение приемов восстановления умственной и физической работоспособности: аутогенной тренировки, водных процедур, сауны, массажа, самомассажа и тому подобное.

Контрольные показатели физической подготовленности людей молодого и среднего возраста (таблица 1, приложение 1).

Контрольные качественные показатели уровня физической культуры лиц зрелого возраста [24, с. 48]:

. Знание основ организации и методики самостоятельной физической подготовки и умение применять их в практике своей физической активности.

. Знание анатомо-физиологических особенностей организма человека зрелого возраста.

. Уверенное владение методами диагностики своего физического состояния, самоконтроля и дозировки физических нагрузок.

. Знание основ закаливания и умение правильно использовать их для постоянного поддержания высокого уровня резистентности своего организма.

. Выполнение возрастных нормативов физической подготовленности.

. Умение пользоваться тренажерами и проводить с их помощью самостоятельные физические тренировки.

. Постоянное внимание к физическому воспитанию детей. Умение организовать выполнение ими домашних заданий по физической подготовке.

. Систематическая физическая тренировка не реже 2-3 раз в неделю с 1-2 еженедельными занятиями оздоровительного или общеукрепляющего характера.

. Отказ от употребления алкоголя и курения.

. Участие в пропаганде физической активности среди товарищей по работе, родственников, в семье.

. Знание основных событий спортивной жизни области, страны и за рубежом.

С общей физической подготовкой связано достижение физического совершенства - уровня здоровья и всестороннего развития физических способностей, соответствующих требованиям человеческой деятельности в определенных исторически сложившихся условиях производства, военного дела и других сферах общественной жизни. Конкретные принципы и показатели физического совершенства всегда определяются реальными запросами и условиями жизни общества на каждом историческом этапе. Но в них также всегда присутствует требование к высокому уровню здоровья и общей работоспособности мужчин, особенно в зрелом возрасте.

Больше работ по теме: